Innholdsfortegnelse for FEBRERO 2019 i Men's Health México

Uno de los objetivos que cada mes nos planteamos quienes hacemos Men’s Health es presentar a la flor y nata del fitness, el deporte y la aventura a nivel global. Con eso no sólo me refiero a los atletas y entrenadores más famosos, sino a aquellos que verdaderamente se encuentran a la vanguardia de sus disciplinas; personas cuyas hazañas emocionan y, con suerte inspiran, incluso a aquellos que no tienen interés en el ejercicio. Para ponerte un ejemplo, en esta edición tenemos una entrevista y los mejores consejos de Alex Honnold. Quizá nunca hayas escuchado su nombre, pero se trata de uno de los seres humanos más impresionantes del planeta. En el 2017, Honnold escaló, sin usar cuerdas o equipo de seguridad alguno, una formación rocosa llamada El Capitán que…

Ha habido muchas noticias últimamente acerca del valor de los entrenamientos extremadamente cortos. Y mientras que las nuevas investigaciones que sugieren que dos minutos de alta intensidad pueden estimular cambios en la función metabólica del músculo son interesantes, este tipo de ejercicio no debe usarse como una alternativa a los entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos más prolongados. ¿Por qué? Tu cuerpo tiene tanto respuestas agudas (de corta duración) al ejercicio como respuestas de largo plazo. Las agudas son los cambios fisiológicos que ocurren como resultado de un ejercicio individual, al incrementar progresivamente tu capacidad para resistir el estrés asociado con ese estímulo. Piensa en el entrenamiento para un maratón y el proceso de acumular resistencia progresivamente. No obtendrías eso del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Hay muchas recompensas que…

Obtén los beneficios del BMX en interiores: súbete a una bicicleta estática para una sesión de spinning que te brindará acondicionamiento y fortalecerá tu cuerpo. Necesitarás un par de mancuernas ligeras. COMBO DE SPRINT Sin dejar de pedalear, con una ligera resistencia en la bicicleta, toma un par de mancuernas y lanza golpes hacia el frente durante 30 segundos. Luego, haz un sprint de 30 segundos. Descansa pedaleando a un ritmo ligero durante medio minuto. Repite. ARRIBA Y ABAJO Resistencia media. Colócate de pie y pedalea durante 20 segundos. Siéntate y ve al máximo por 10 segundos. Descansa medio minuto y repite. ELEVACIÓN PARA HOMBROS Sostén las pesas y pedalea lentamente. Estira un brazo al frente mientras elevas el otro. Cambia el orden de los brazos y continúa alternando por…

8AM Olvídate del transporte público y ve en bicicleta al trabajo. La luz solar natural en la mañana restablece tu reloj biológico, por lo que te sentirás más cansado por la noche. 1PM Come una porción generosa de kale en el almuerzo. Su alto contenido de luteína ayuda a tus ojos a procesar la luz azul de las pantallas, la cual altera el sueño. 8PM Usa interruptores de intensidad para reducir la intensidad de las luces de tu sala de estar. Esto elevará tus niveles de sueño induciendo la producción de melatonina, de acuerdo con la Universidad de Texas. 10PM Toma un suplemento de magnesio antes de acostarte. Los insomnes que tomaron una píldora nocturna durante ocho semanas durmieron un promedio de 42 minutos adicionales.…

ANTONIO SUASTE Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com FITNESS 1 Practico gimnasio al aire libre, ¿qué beneficios y desventajas presenta en comparación con los gimnasios tradicionales? HIRAM Los parques son los sitios que comúnmente se eligen para correr, caminar o montar bici, pero también para realizar entrenamientos donde el mobiliario urbano (barras, aros, pasamanos) se convierte en un aliado indiscutible. El contacto con la naturaleza brinda una sensación de libertad, situación que la vuelve un elemento motivacional constante. Entrenar a cielo abierto te permite levantar tu propio peso, ayudándote a mantener control y dominio sobre el mismo. Expertos en fitness aseguran que el ejercicio anaeróbico en el parque contribuye a una definición muscular notoria, en el que la oxigenación no sólo es mayor, sino mejor.…

COME 30 GRAMOS DE PROTEÍNA en cada comida para sentirte lleno y desarrollar músculo. Luego agrega 10 gramos de fibra para obtener sus beneficios digestivos, para el corazón y de saciedad, sugiere el doctor Chris Mohr, nutriólogo y copropietario de Mohr Results, una firma consultora de nutrición. Tendrás todo lo necesario para contener tu apetito y para tu recuperación post entrenamiento. Este mes: un imperdible del supermercado.…

01 ALIVIO DULCE A diferencia de otros placeres culposos abundantes el 14 de febrero, el chocolate tiene mucho a su favor. En su forma más pura, el cacao ofrece poderosos beneficios para la salud. Igualmente, disfrutar sus versiones más deliciosas no significa una crisis nutricional. Aquí, David Demaison de Hotel Chocolat nos proporciona una nueva visión de este superalimento incomprendido. SEMILLAS DE CACAO (CACAO NIBS) El cacao es una potente fuente de antioxidantes, flavanoles y procianidinas. Una investigación publicada en el Journal of Cardiovascular Pharmacology lo ha vinculado tanto con la mejora de la función vascular como la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. MANTECA DE CACAO Un alto contenido de ácido láurico significa que la manteca de cacao tiene un profundo impacto en tu función inmunológica. De acuerdo con…

¿CUÁNTA AGUA DEBES BEBER? Existe un gran número de teorías en torno a la cantidad de líquido que debemos consumir cada día. Es común escuchar que la cifra mágica son dos litros, mientras que hay quienes recomiendan ingerir ocho vasos. Sin embargo, un reporte de las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, indica que el consumo diario total recomendado para los hombres adultos es de 3.7 litros y de 2.7 litros para las mujeres. De esa cantidad, aproximadamente el 20% proviene del consumo de alimentos, según el Dr. Lawrence Appel de Johns Hopkins University. Aunque la temperatura del ambiente y la actividad física pueden impactar la cantidad de agua que requiere el cuerpo, es importante mencionar que el consumo excesivo de agua, que conduce a un trastorno conocido como…

LAS RUTINAS pueden ser reconfortantes, pero llega un punto en que los mismos 5K corriendo, con los mismos tiempos y las mismas sensaciones hacen que el entrenamiento pierda el encanto. Es hora de apuntar más alto. Comprométete con eso que te la pasas diciendo que harás “algún día”. Llega al máximo no sólo por el derecho de presumir, sino porque muchos estudios respaldan lo que sospechabas: proponerte metas grandes hace que te esfuerces más y, cuando alcanzas tus objetivos, tienes mayor sensación de satisfacción. Además, no puedes lograr una meta de acondicionamiento difícil sin ponerte en la mejor forma de tu vida. Pregúntale a Alex Honnold. Su subida en 2017 de El Capitán sin cuerdas –aparece en el documental Free Solo–es el ejemplo perfecto de apuntar a lo más alto…

DISTANCIA 5K EL ENTRENAMIENTO: 8x400 metros a un paso de carrera de 1.5K. POR QUÉ FUNCIONA: Para esta distancia, tienes que poder desempeñarte bien justo arriba de tu límite anaeróbico. Esto quiere decir que apenas debes poder decir más de unas cuantas palabras a la vez. Para entrenar en este sistema, necesitas hacer esfuerzos cortos y rápidos, como estas repeticiones de 400 metros (equivalen a una vuelta a la pista). HAZLO BIEN: calienta con 15 minutos de trote, luego descansa 1 minuto (pero no más que eso) entre cada vuelta. DISTANCIA 10K EL ENTRENAMIENTO: 12x400 metros a paso de 5K. POR QUÉ FUNCIONA: Una carrera de 10K se corre a un ritmo de tu límite anaeróbico, es decir, un paso que puedes mantener (pero que te resulta un poco incómodo)…

0:00 Crunches de bebé: Acuéstate boca arriba en posición de abdominales y levanta ligeramente el pecho, lo suficiente para despegar la parte superior de la espalda, apretando los abdominales. Esa es una repetición. 0:24 Encogimientos altos lentos: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 60 centímetros, ahora encógelas y estíralas. Tómate 2 segundos en completar cada encogimiento y estiramiento. 0:48 Descansa 1:12 Encogimientos bajos: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 15 centímetros y encógelas y estíralas sin dejar que toquen el piso en ningún momento. 1:36 Tijeras bajas: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 15 centímetros del piso, y realiza tijeras con las piernas una arriba de la otra alternándolas. 2:00 Descansa 2:24 Tijeras altas: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas estiradas 60 centímetros del piso, y realiza…

¿Cuál es la medida definitiva de un buen entrenamiento? “Estoy de pie y no estoy cansado. Se supone que debes trabajar hasta el agotamiento, pero una vez que llegas al gimnasio y comienzas a moverte, tienes energía. Al final del entrenamiento estoy acelerado, muy acelerado. Y yo soy hiperactivo. Mejora la persona que soy”. ¿Comes antes de tu entrenamiento? “Tomo un licuado pre entrenamiento a veces, pero no como antes de hacer ejercicio. No tengo hambre por la mañana, y esa es otra de las bellezas de entrenar temprano. Tengo mi agua, mi enorme recipiente de agua, y eso es todo lo que necesito”. ¿Y después del entrenamiento? “Tan pronto como termino de ejercitarme, tomo un licuado de proteínas con un plátano y espinacas. Si es un día de entrenamiento…

MÉTODO: Cirugía de bypass gástrico MARCUS COOK | 46 AÑOS | HOUSTON ANTES 221 KILOS AHORA 102 KILOS PESO PERDIDO 119 KILOS LA LLAMADA DE ATENCIÓN. Tuve un mentor en el trabajo. Un día me llevó a su oficina y me dijo: “Me estoy muriendo porque tengo cáncer, tú te estás muriendo porque es tu elección. Daría cualquier cosa por ser tú. Tienes que prometerme que vas a vivir para tu familia y tus empleados”. Unos meses más tarde, en septiembre de 2015, tuve una cirugía de bypass gástrico. EL GRAN PASO. La gente me dice que tomé el camino fácil con el bypass gástrico. Pero no hay nada fácil en que se redireccionen los intestinos. He mejorado mi dieta. Comencé a hacer ejercicio, caminando 20 minutos al día, de…

No asumas que todo lo que queremos es “hacer el amor”. A las mujeres nos gusta el sexo duro y rápido tanto como el lento y sensual. Creo que el estereotipo se deriva del hecho de que la mayoría de los orgasmos femeninos provienen de la estimulación del clítoris, que, dependiendo de tu cuerpo, puede ser más fácil de lograr a través de un movimiento rítmico y pausado. Verdaderamente se reduce al juego previo y al contexto. ¿Buscas una sesión express de cinco minutos de pie junto a la barra de la cocina? Entonces hazlo como el conejito de Energizer ¿Quieres hacerlo al final de un largo día de trabajo? Facilita su camino con algo de sexo oral y una penetración más lenta para comenzar. Pero en general, las ráfagas…

LUJO E HISTORIA CERCA DE CIUDAD DE MÉXICO Puebla A un par de horas de la capital se encuentra uno de los destinos más ricos en cultura e historia de todo el continente. La ciudad de Puebla, fundada en 1531, es el sitio perfecto para pasar un fin de semana con tu pareja. Si lo que buscas es lujo, comodidad y atención al detalle, haz una reservación en el hotel Cartesiano (hotelcartesiano.com). Este sitio, construido en una vieja fábrica de azulejos, cuenta con 78 habitaciones que ofrecen la combinación perfecta entre tradición y modernidad. Relájense en la alberca y terraza al aire libre disfrutando una copa de vino (o seis), prueben los exquisitos platillos que ofrece el restaurante Centena Cuatro y agenden una visita al Spa (créenos cuando te decimos…

Es probable que hayas visto videos de YouTube con oradores apasionados como el empresario Gary Vaynerchuk y la mitad de todos los TED Talkers que hablan sobre trabajar muy duro (levantarse temprano, nunca renunciar, en general “darlo todo” pero nunca dicen qué significa eso realmente). Entonces, ¿cuál es el resultado de todo este esfuerzo? Para quienes veneran y promueven el esfuerzo extremo como una virtud, el trabajo es el resultado. ¡Lo cual es un poco enfermo, en realidad! Y lo más importante, contraproducente. Ignora a aquellos que dicen que debes trabajar más duro que nadie. A) Eso es imposible, porque Dwayne Johnson camina por la Tierra, y B) Te mereces (y necesitas) una vida personal. El bullicio continuo, como dice el fundador de Reddit, “tiene efectos nocivos no sólo en…

1870 La leyenda estadounidense, John Henry, supera a una máquina para taladrar con sus propias manos. 1944 Nace Sam Elliot 1947 Jackie Robinson debuta en las Grandes Ligas. 1963 Valentina Tereshkova, la primera mujer en el espacio, orbita la tierra 48 dolorosas veces. 1969 Aparece True Grit con John Wayne 2000 David Blaine permanece 63 horas dentro de un bloque de hielo. 2003 Aron Ralston queda atrapado durante cinco días en un cañón de Utah y se amputa el brazo derecho para escapar. 2008 Se estrena Gran Torino, de Clint Eastwood 2010 Se estrena True Grit con Jeff Bridges 2015 Vemos a Leonardo DiCaprio en The Revenant 2015 Los espectadores observan dolorosamente la escena del oso en The Revenant 2018 Las estrellas de la NBA escuchan la reedición del himno…

60 SEGUNDOS pueden servir para resetearte y dejar de pensar en todo lo que te preocupa. Aquí hay un minuto de meditación que puedes hacer donde sea y a la hora que sea –después de tu café de la mañana, después de estacionar tu auto en el trabajo, después de poner tu cabeza sobre la almohada. Lo llamamos 10 Respiros. Tan simple como suena. Donde sea que estés, en cualquier situación o en cualquier estado mental, cierra los ojos y cuenta hasta 10, respira lentamente. Para empezar, detén todo lo que haces, no importa donde estés. Pon atención a tu respiración. Cuenta “uno” mientras inhalas. Imagina cómo tu respiración expulsa la tensión tan fácil como exhalas. Cuenta “dos” en la siguiente respiración. Prueba a ver si puedes hacerlo…

TU CEREBRO POTENCIA TU ENFOQUE PONTE A PRUEBA Ve a algún lado en donde puedas hablar en voz alta. Después lee las palabras a colores dos veces. Primera lectura: Di los nombres de los colores en voz alta, así que si dice “rojo”, eso es lo que debes decir. Cronometra tu tiempo. Segunda lectura: Lee de nuevo la lista en voz alta, pero que esta vez tendrás que decir el color en el que está impresa cada palabra. Así que si la palabra rojo está pintada de verde, tendrás que decir “verde” no “rojo”. ¿CÓMO TE FUE? Compara ambos tiempos. Si la diferencia entre ellos es mínima, te puedes concentrar bien y pensar rápidamente. Tu atención, velocidad de procesamiento y flexibilidad están en su máximo. Si te trabaste…

TIM FERRISS Conocido como: inversionista, autor, auto-experimentador. El alcance: 300 millones de descargas en su podcast, The Tim Ferriss Show; cinco best sellers por el New York Times. El mensaje: Adoptar las estrategias de las personas más exitosas y maximizar tu tiempo, tu rendimiento, fitness y tu existencia. Consejo valioso: “Aquello a lo que más tememos, usualmente es lo que más necesitamos hacer.” Idea sospechosa: Ferriss ha recomendado metformina para el control de glucosa. De acuerdo con el Dr. Katz, la metformina es efectiva para tratar diabetes, pero no tiene beneficios en la gente saludable y puede dañar los riñones. Dirigido a: Los que buscan matar una hora de su día. ROBB WOLF Conocido como: ex investigador bioquímico, autor. El alcance: Dos…

Dicen que hay cosas que no se pueden esconder, como el dinero y el amor. Lo mismo ocurre con la pasión por el fitness. Con un vistazo a la portada de esta revista, o a los videos virales de JESÚS “CHUY” ALMADA, queda claro que se trata de una auténtica bestia del ejercicio. Pero este hombre es más que una montaña de músculos. Conversamos con él sobre la importancia de disfrutar cada momento, dentro y fuera del gimnasio. EN LO QUE SE REFIERE al mundo del fitness, no existen las medias tintas, o te apasiona profundamente o no te genera ningún interés. Lo que buscamos en esta publicación es conseguir que cada vez más gente pase del segundo grupo al primero. ¿Por qué? Porque estamos convencidos de los beneficios que…

1. USA TODO TU CUERPO Se cree, erróneamente, que en las vencidas sólo se puede usar la fuerza del brazo. Esto es falso. Según las reglas de este deporte, está permitido usar todo el cuerpo. Puedes empujar con tus piernas para obtener torque, ajustar tu agarre para hacer palanca y jalar con todo tu peso para limitar a tu contrincante. Lo único que no puedes hacer es tocar tu brazo, levantarlo de la mesa o tener contacto con tu contrincante. 2. SIEMPRE ENCUENTRA LA VENTAJA EN EL AGARRE Ganar una pelea de vencidas se trata de ser capaz de generar mayor torque que tu contrincante. No importa qué tan fuerte sea, si tú logras obtener una ventaja en el agarre, convirtiendo tu brazo en una manivela, lo vas a vencer.…

Instrucciones Realiza cada uno de los siguientes ejercicios durante 50 segundos. Descansa 10 segundos entre ellos. Al completar una ronda descansa un minuto. Haz tres o cuatro. 1. LAGARTIJA SPIDERMAN Colócate en posición de lagartija. Contrae el abdomen y baja el pecho hacia el suelo. Mientras lo haces, eleva la pierna derecha con la rodilla flexionada en 90 grados y llévala hacia el frente. Tu rodilla derecha debe tocar el codo derecho. Regresa al inicio y repite del lado contrario. 2. PLANCHA DINÁMICA Colócate en la parte alta de una lagartija. Tus brazos y piernas estirados. Sin encorvar la espalda, coloca el antebrazo derecho en el suelo. Ahora coloca el antebrazo izquierdo también en el suelo. Ahora estás en posición de plancha. Apóyate con la mano derecha y estira ese…

Fitness y ejercicio Los entrenamientos de dos minutos son los nuevos entrenamientos de 30 minutos, ¿cierto? Practico gimnasio al aire libre, ¿qué beneficios y desventajas presenta en comparación con los gimnasios tradicionales? Salud ¿Me recomiendas el sauna para bajar de peso? ¿Verdad o mito que el óxido nítrico favorece la erección del pene? Nutrición Me urge bajar de peso. ¿Existen alimentos que me ayuden a quemar grasa aún sin hacer ejercicio? Estilo Estoy en busca de inspiración para armar un outfit que me haga lucir bien, pero que no parezca que me estoy esforzando demasiado. ¿Qué me sugieren? He usado la misma cartera desde que estaba en la escuela secundaria. Creo que es tiempo de hacer un cambio. ¿En qué debería fijarme al comprar una? Soy un gran fanático de…

AGUA DE COCO Un gym de lujo puede ofrecerte este tipo de agua, pero los investigadores descubrieron que no es mejor para hidratarte que el agua simple. ¿Tienes sed? Bebe agua de filtro. AGUACATE Estudio tras estudio ha confirmado que esta fruta tiene beneficios para la salud del corazón. Además, su alto contenido de fibra puede ayudar a saciarte. KALE Como un multifuncional, este vegetal crucífero hace de todo. Es rico en vitaminas, contiene compuestos de azufre que pueden prevenir el crecimiento y la extensión del cáncer. MORAS DE AÇAÍ Estas frutas no sólo son ricas en antioxidantes, sino que también son un antiinflamatorio saludable. Incorporarlas en tu dieta puede ayudar a la recuperación posterior al ejercicio y a limitar el daño muscular. KOMBUCHA Esta bebida promotora de la salud…

No soy un muy buen padre en lo que se refiere a los deportes. Hago todo lo que puedo, pero eso no es mucho. Voy a los partidos de mi hija de 10 años, hablo con ella sobre sus entrenamientos y le brindo todo mi amor y mi apoyo. Pero otras mamás y papás pasan horas con sus hijos viendo videos, analizando estrategias y estudiando tácticas. Lo haría si pudiera. A mi hija le encanta el futbol, al menos en el presente. (Me parece que tiene un cajón especial en su buró para guardar espinilleras.) A veces va a casa de su mejor amiga para ver partidos. Ahí, el papá es fanático del soccer y sabe lo que hace. Mi hija regresa feliz tras descubrir lo que hacen los profesionales.…

LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL h a encontrado la manera de meterse en los consultorios médicos, y esto está poniendo algo ner viosos a los doctores –en especial porque estudios han demostrado que la inteligencia artificial es mejor que los dermatólogos para detectar el cáncer de piel, y puede mejorar los diagnósticos de fracturas. Resulta bastante prometedor que la compañía de consultoría Accenture prediga que el valor de la tecnología artificial se elevará en un 40 por ciento por año, llegando a ser una industria de 6.6 mil millones de dólares hacia 2021. En casa, a las personas les emociona el papel de la inteligencia artificial en el cuidado médico, pues ésta les permite estar sentados en su sala y gritarle a su bocina inteligente, “Alexa, me está pasando esto”, y recibir…

1. Te las has pasado corriendo de la casa al auto, a la oficina y de regreso sin ver el sol por días, y te sientes un poco triste. Deberías consumir… A Cinco tazas de leche B 15 huevos C Un filete de salmón de 140 g Respuesta: A, B, o C. Las tres opciones cubren tus requerimientos diarios de vitamina D, de la cual muchos de nosotros tenemos deficiencia en el invierno. Aunque recomendamos optar por un filete de salmón en vez de un omelet de 15 huevos. 2. Cuando tienes un resfriado leve, te vas a… A La cama B La cocina C El tapete de yoga Respuesta: C, siempre y cuando tus síntomas se manifiesten…

1. Desmenúzalo sobre sopa de jitomate. Agrega cilantro, queso fresco, aguacate en cubos, totopos triturados y jugo de limón recién exprimido. 2. Recalienta el pollo desmenuzado en un sartén con mantequilla y salsa picante. Envuélvelo en un wrap con pedacitos de queso azul, finas rodajas de lechuga iceberg o romana y hojas de apio. 3. Pica algunas hojas de kale y colócalas en un bowl. Agrega una pizca de sal kosher y un chorrito de jugo de limón. Masajea hasta que las hojas se ablanden. Agrega y mezcla el pollo desmenuzado y ponle un poco de queso parmesano recién rallado. 4. Cubre una pechuga de pollo recalentada con unas cucharadas de puré de jitomate caliente, un trozo de jamón y una rebanada de mozzarella fresco. Asa hasta que se derrita.…

PALOMITAS Investigadores de Pennsylvania encontraron 300 mg de antioxidantes en una porción de palomitas, comparado con 160 mg en una porción de fruta, elevándolas a un estatus de superalimento. PAN Como sabes, el pan blanco es una fuente de energía, pero con cuatro veces más fibra que el de trigo entero, el pan de centeno maximizará la saciedad, ayudando a dejar atrás los antojos. VINO Cada copa está llena de polifenoles para combatir los radicales libres relacionados con las enfermedades cardíacas. Los científicos han encontrado que el vino blanco contiene el mismo número que el rojo. Así que, básicamente, puedes beber ambos.…

En un estudio publicado en Physiology and Behavior, un grupo de hombres realizó una prueba de manejo de 120 minutos. Los participantes que se encontraban deshidratados (sólo habían recibido el 25% de la cantidad recomendada de agua) cometieron una mayor cantidad de errores que aquellos que se encontraban adecuadamente hidratados. La diferencia en el rendimiento de unos y otros fue equivalente a la que puede observarse al conducir con un nivel de alcohol en sangre de 0.08% o al conducir fatigado.…

PASO 1: Pide ayuda “Cuando empecé, no había clases disponibles. Escalar era todavía algo nuevo”, dice el atleta autodidacta. Además, como fui un niño tímido, no me era fácil pedir ayuda. En vez de eso, “leí muchos libros y revistas sobre escalada”, explica. Esto le funcionó a él, pero para la mayoría de las personas, un curso de introducción los hace sentir cómodos con las reglas del deporte, el vocabulario y los hábitos de seguridad que requieren para empezar. PASO 2: Concéntrate primero en tus pies Como escalador principiante, quizá no tengas el agarre ni la fuerza de brazos necesarios para jalarte y subir, así que concentrarte en cómo y dónde apoyas los pies te ayudará a tener una base sólida mientras trabajas en desarrollar tu fuerza para jalar. PASO…

PARA AYUDAR A AVANZAR RUMBO A TUS OBJETIVOS DEL 2019, acudimos con el entrenador personal certificado Sean Garner, creador de Project Dad Bod, para que nos compartiera un entrenamiento de cuerpo completo. Durante los últimos ocho años, Garner ha trabajado con cientos de hombres para ayudarlos a ponerse en forma sin necesidad de sufrir cada sesión. Este programa se enfoca en cuatro movimientos clave para todos los humanos: empujar, jalar, flexionar las caderas y hacer una sentadilla. También involucrarás tus abdominales, y llevarás tu ritmo cardiaco al límite con ráfagas de cardio. El resultado: músculos activos y articulaciones lubricadas, preparándote para un excelente año de ejercicio. ¡Empecemos! INSTRUCCIONES: Realiza el calentamiento de tres minutos, luego haz tres rondas del circuito de entrenamiento. Haz este entrenamiento tres veces a la semana…

EL HOMBRE quien fuera manager de Biggie Smalls hace una mueca de hartazgo al escuchar su ringtone de Charlie Brown en su celular y luego sigue con su press de hombro. Son las 6:25 de la mañana, y el día de Mark Pitts ya ha comenzado tarde. El ejecutivo de RCA debería estar cerca de terminar, tal vez tomando su licuado post entrenamiento. Sin embargo, la sesión comenzó hace 25 minutos y apenas ha completado su segundo circuito de cuerpo completo en Body by Ayman, un gimnasio en Englewood Clift’s, Nueva Jersey. Aunque en realidad no tiene sentido apresurarse, debido a que el presidente de la división de música urbana de RCA de 48 años y CEO de ByStorm Entertainment, lleva su trabajo consigo. Bienvenido al laboratorio de Pitts, donde…

DEBERÍA HABER SIDO UNO de los años más felices de la vida de Dan Reynolds. En 2012, su banda, Imagine Dragons, firmó un acuerdo con Interscope Records y su esposa dio a luz a su primer hijo. Pronto la banda lanzaría el single “Radioactive”, un auténtico himno de rock que sumaría más de seis millones de descargas. Sin embargo, una realidad dolorosa casi dejó paralizado a Reynolds. Durante años, el cantante había vivido con una rara enfermedad autoinmune llamada espondilitis anquilosante (AS), que causa inflamación en la columna vertebral y puede provocar dolor en diferentes partes del cuerpo. Se había vuelto tan dolorosa que Dan tenía problemas para levantar a su hijo recién nacido y apenas podía tocar en vivo. “Cojeaba en el escenario, buscaba un buen sitio y me…

2011: LLEGUÉ A LOS 136 KILOS. Mi vida consistía en dos cosas: celebraciones que giraban en torno a la comida y estrés relacionado con la misma. Estaba ganando peso, pero también estaba siempre a dieta. Me despertaba y decía: “Hoy es el día; voy a hacer esto”. Luego, al final del día, lo arruinaba, comía un montón de comida rápida, y era “Mañana es el día”. Me puse tan grande que no quería salir de casa. Me sentía severamente deprimido e inseguro. Estaba en un lugar realmente malo mentalmente. 2012: ME MATÉ DE HAMBRE PARA PERDER 45 KILOS Sólo comía 500 calorías al día. No podía hacer ejercicio porque no tenía la energía para moverme. Entonces empecé a comer en exceso, y todo el peso volvió. 2015: MI MEJOR AMIGA…

UNA VEZ QUE PONES DE LADO LAS CONVERSACIONES EMPALAGOSAS, los corazones y las leyendas cursis de Instagram, empiezas a notar que el Día de San Valentín es un día festivo muy útil para cambiar los neumáticos en tu relación. “Sintoniza tus propios sentimientos y no te dejes presionar demasiado por todo el alboroto”, dice la terapeuta sexual Susan Block, Ph.D. Además, las investigaciones muestran que las personas que hacen mantenimiento regularmente a su relación –como discutir sobre la dirección de su futuro–, se agradan más mutuamente y reportan más satisfacción dentro de la relación, que los que tienden a poner más atención en ellos mismos. Por eso aquí está cómo utilizar el 14 de febrero para mejorar como pareja, ya sea que eso signifique definir una nueva relación o fortalecer…

¿Qué es el temple y por qué lo necesitas? ÚLTIMAMENTE, la palabra temple está en todas partes. En los retiros de trabajo. En la cancha de futbol. En el club de lectura de tu abuela. Es un concepto de moda y una pieza clave en los libros de negocios, gracias al trabajo de la doctora Angela Duckworth: “se trata de una combinación de pasión y perseverancia para conseguir un objetivo importante”. Un momento, ¿eso es el temple? Pero, eso suena tan… grande y profundo. Para nosotros, el temple es un concepto más básico y aterrizado. Es valentía situacional. Pero, ¿cómo acceder a ella? ¿Cómo es que las personas que utilizan el temple en sus vidas hacen cosas que parecen imposibles? Aquí tienes la respuesta. CUANDO... TIENES QUE EMPEZAR EL SEIS…

HE TENIDO CASOS con pacientes muy difíciles, pacientes ingobernables, con los que tuvimos varios guardias de seguridad en la puerta cuidándolos. Entro ahí sin ego y armado de paciencia, y me siento con esta persona en particular. En primer lugar, les muestro que entiendo lo que sienten. Entras en una habitación donde hay guardias de seguridad, y una parte de mí dice: “Sabes, esta persona probablemente esté más asustada que cualquier otra cosa”. Aprendemos técnicas para sentarnos al nivel de los ojos de un paciente. Les digo: “Soy la persona a cargo de lo que te sucede hoy, y si estoy de tu lado, estarás bien”. Pero sólo les doy una oportunidad: es increíble la calma que se produce cuando les das un poco de poder. Y les brindas un…

Esta es una de las primeras preguntas que los urólogos hacen a los individuos con disfunción eréctil, dice el doctor Brahmbhatt. Si tienes una erección al despertar, todo funciona bien ahí abajo. Si no, puede haber un problema con tu estilo de vida: “factores como el estrés, la ansiedad, la falta de sueño y los problemas de relación son importantes”, explica, o un problema médico. “Incluso si tienes el pene más grande del mundo, tiene algunos de los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo”. Las enfermedades cardiovasculares pueden afectar la función de éstos. Si no tienes suficiente flujo sanguíneo, lo tendrás flojo. “A principios del año pasado, detectamos enfermedades cardiovasculares en hombres que llegaron con problemas de erección”, agrega el doctor Brahmbhatt.…

Cualquiera puede hacerlo Te decimos cómo: 1) Encuentra un estudio para grabar podcasts. O por lo menos instala un micrófono en el baño. 2) Habla sin parar sobre trivialidades con frases de Instagram como “Todos somos seres humanos y estamos tratando de entender cómo funciona el mundo” y “Encuentra algo que amas y persíguelo”. 3) Consigue seguidores en Instagram. Postea fotos de ti mismo, en toda tu gloria, entrenando y alabando productos. 4) Toma ideas científicas que se hayan probado sólo en animales y plantea su aplicación a los oyentes. 5) Tienes que invitar a otros gurús, expertos, “expertos” y autores, ya sean médicos investigadores altamente calificados, o autoridades auto-nombradas en temas de sexo y relaciones.…

En contraste con los deportes de conjunto, en el tenis hay un ranking que puede consultarse en cualquier momento para saber, de forma medianamente acertada, quién está jugando al más alto nivel en todo el mundo en un momento dado. Podrás imaginar entonces que simplemente estar “rankeado”, es decir ubicarse entre los 750 mejores del mundo aproximadamente, es todo un logro. Diego Schwartzman, con quien conversamos hace unas semanas, se situó en el lugar 11 durante una buena parte del año 2018. Ser el undécimo mejor exponente de una disciplina en todo el planeta es algo extraordinario. Y lo mejor es que con apenas 26 años, “El Peque” tiene mucho tiempo por delante para continuar demostrando su calidad (como referencia, Roger Federer, actual número 3 del mundo, tiene 37 años).…

DESAYUNO COMPLETO Evita el pan dulce y cualquier producto de bollería, en vez de eso opta por un sándwich que contenga proteína para construir músculo. La mejor opción es el piadini de claras con espinaca y ricotta que contiene 10.5 g de proteína y un total de 15.3 g de carbohidratos. ¡Ojo con el azúcar! Si te gusta empezar el día con un poco de fruta y no te disgustan las frutas amargas, el vaso de toronja en gajos es el ganador por tener 10 g menos de azúcar que las frutas mixtas y las copas de yogur con frutos rojos. Cualquiera de estas opciones siempre va a ser mucho mejor que un muffin de blueberry o el supuestamente saludable panqué integral de linaza, sigue teniendo más azúcar y una…

Aunque es indudablemente beneficioso, trasladarte al trabajo en bicicleta no es garantía de un entrenamiento adecuado –el ritmo de parada y arranque constante que se requiere para llegar a la oficina en una sola pieza puede frustrar tus objetivos de acondicionamiento físico. Pero hay otra alternativa de dos ruedas que podría ayudarte a conseguir una sección media más magra y definida. Según un estudio realizado por la Université de Franche-Comté, en Francia, el BMX-riding ofrece una combinación ideal de quema de grasa y activación muscular que te ayudará a lograr mejores resultados. Olvídate de la técnica aerodinámica de los ciclistas de ruta. En vez de eso, intenta adoptar un enfoque más duro en un terreno irregular. Los investigadores señalan que las “oscilaciones laterales” de tu cuerpo, a medida que aumenta…

En estos tiempos en que las pantallas están por todas partes, y la vida diaria está definida por el estrés, el sueño es una mercancía cada vez más escasa y valiosa. Y eso es un problema: dormir menos de seis horas por noche puede alterar tu metabolismo, causar un aumento en tus niveles de cortisol e incluso afectar tu toma de decisiones al mismo nivel que si tomaras varios vasos de whisky, según el Sleep and Circadian Neuroscience Institute. Estudios demuestran que si caes en un ritmo infeliz de noches de insomnio, tienes 12% más probabilidades de morir antes de los 65. Esa información es suficiente para mantenerte despierto por la noche. Pero una nueva investigación realizada por el Laboratorio de Investigación Científica Trivedi, ha identificado un aliado poco…

Te damos la bienvenida al #RetoMH. Cada mes, en este espacio lanzamos un desafío a todos nuestros lectores con el objetivo de sacarlos de la zona de confort e impulsarlos a conseguir el cuerpo que siempre han querido. En nuestros retos abundan el dolor y el cansancio, pero la recompensa –saber que llegaste más lejos de lo que habrías pensado jamás– hace que todo valga la pena. En esta ocasión te retamos a realizar un entrenamiento conocido como “Death by Burpees”. Si has escuchado el término antes, entonces sabes que para superarlo deberás excavar en lo más profundo de tu ser para soportar el ardor de tus músculos y la falta de aire. Si no tienes idea de qué estamos hablando, sigue leyendo, sólo ten en mente que esto no…

MI NOVIA QUIERE QUE NUESTRO ANIVERSARIO SEA UN FESTEJO EN GRANDE –RESTAURANTE LUJOSO, ETC. ¿CÓMO PUEDO BAJAR LA EXPECTATIVA? Miguel, León Yo tengo una pregunta para ti, campeón: ¿En qué otro momento se visten de forma elegante y tienen una cita romántica? Porque claramente eso es algo que a ella le interesa. Si en verdad no te gustan las grandes celebraciones, intenta planear algo de tiempo de calidad con ella durante el resto del año. Quizá eso haga que ella se relaje con respecto al gran día. Pero de una forma u otra, tendrás que demostrarle atención… o alguien más lo hará. Mi oficina comienza a vaciarse a las 6:30, pero mi jefe se queda un par de horas más, y yo me siento junto a él. ¿Debería quedarme también…

Aquí hay un dato para que reflexiones: para el año 2030, habrá alrededor de 74 millones de personas en el mundo que padezcan Alzheimer. Pero, a pesar de que cierto nivel de deterioro cognitivo es una parte inevitable del proceso de envejecimiento, no tiene por qué ser una pendiente vertiginosa como solía ser. Las investigaciones más recientes prueban que, con la aplicación adecuada, unos cuantos cambios en tu estilo de vida pueden tener un efecto benéfico en tus funciones cerebrales. Y no te preocupes, no tendrás que meditar un solo minuto (aunque deberías hacerlo de cualquier modo). En colaboración con Debbie Hampton, autora y fundadora de thebestbrainpossible.com, te presentamos las herramientas instantáneas que tendrán un impacto duradero en la salud de tu cerebro, protegiendo tus poderes mentales e incrementando tu…

0 a 3 Siéntate junto al fuego… el cual encendimos afuera bajo el sol… y deja que te sirvamos un poco de vino de invierno. Si tu estado de ánimo es tan oscuro como las mañanas, empieza tu día con un rico jugo de naranja: su vitamina C puede ayudar a aliviar las respuestas de tu cuerpo al estrés. 4 a 7 Estás fresco. (No estás tan mal.) Escapa de tu hogar sobrecalentado con calefacción y ponte unos zapatos para nieve. Participar en actividades recreativas en la naturaleza (salir a caminar también funciona) puede mejorar tu salud psicológica y tu bienestar. 8 a 10 ¿Puedes prestarnos tus calcetines? Estás manejando muy bien la helada, así que vamos a poner la cereza en el pastel: un estudio publicado en PLOS One…

1. BRÓCOLI A LA PARRILLA CON LIMÓN Y PARMESANO En un bowl grande, coloca los floretes de una cabeza grande de brócoli, el tallo picado, dos cucharadas de aceite de oliva y una pizca grande de sal y pimienta. Calienta un sartén de hierro fundido a fuego medio, añade el brócoli y cocínalo, moviendo ocasionalmente hasta que esté bien asado y al dente, de 3 a 5 minutos. Añade el jugo y la ralladura de un limón y parmesano fresco rallado al gusto. Rinde dos porciones. Por porción: 220 calorías, 11 g de proteína, 18 g de carbohidratos (10 g de fibra), 15 g de grasa. 2. ENSALADA RÁPIDA DE COL MORADA En un bowl grande, coloca ¾ de una col morada grande finamente picada (puedes utilizar un procesador de…

Cualquier producto que use las palabras keto y rendimiento, llamará la atención de todos en este momento. Especialmente si se presenta en una elegante botella con forma de shot, con un ciclista cincelado en la parte frontal y un precio de 100 dólares por sólo tres dosis. También ayuda el hecho de que se supone que contiene un combustible tan poderoso para el cuerpo que incluso la NASA está explorando un suplemento similar para los astronautas en futuras misiones a Marte. Todo esto explica la popularidad de HVMN Kenote, una nueva bebida energética que pretende ser el SpaceX de la nutrición deportiva. Su frasco de 120 calorías y 65 ml promete mejorar el rendimiento deportivo con una dosis de combustible de cetonas. Por lo tanto, tu cuerpo recibe un impulso…

MOVIMIENTO 1: Plancha con rodilla a codo POR QUÉ: Es ideal para enseñar a tu core a mantenerse estable mientras te mueves. HAZLO BIEN: Empieza en posición de plancha –básicamente, posición de lagartija. Eleva el pie derecho del piso y lleva la rodilla hacia tu codo derecho. Haz una pausa, luego regresa a la posición inicial. Repítelo del lado izquierdo. Alterna durante 50 segundos. MOVIMIENTO 2: Peso muerto con barra hexagonal POR QUÉ: Es más efectivo que hacer el ejercicio con una barra tradicional. HAZLO BIEN: Párate al centro de la barra con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas, empuja la cadera hacia atrás y sujeta la barra de los agarres. Manteniendo la espalda recta, levántate. Contrae el core y baja…

INSTRUCCIONES: Haz 2 minutos de paso yogui y 2 minutos de plancha Superman para calentar. Luego haz 2 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Descansa según sea necesario entre series, especialmente si estás batallando por mantener la forma, pero recuerda que el objetivo es mantener los períodos de descanso breves. 1 Remo con mancuerna Sostén una mancuerna con la mano izquierda y flexiona las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al piso; coloca la mano derecha en un banco para tener apoyo. Lleva la mancuerna hacia arriba, luego regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. Completa todas las repeticiones con el brazo izquierdo y luego repite con el otro. 2 Press de pecho con mancuernas Acuéstate boca arriba en un banco sosteniendo las…

El entrenador de Dan, Brad Feinberg, recomienda esta rutina quemadora de grasa para el final de un entrenamiento, o como una sesión corta. Elige pesas que sean suficientemente pesadas como para que comiences a sentirte fatigado después de un minuto, pero no tan pesadas como para que falle tu técnica. Realiza cada movimiento por 60 segundos. Descansa por 3 minutos y repite hasta 5 veces. BALANCEO DE PESA RUSA Lleva la pesa entre tus piernas, empuja con la cadera al frente y elévala hasta el nivel de tu pecho. PRESS SOBRE LA CABEZA CON MANCUERNAS Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros. Presiona hacia arriba. SENTADILLA DE COPA CON MANCUERNA Procura que tus muslos sean por lo menos paralelos al suelo y levántate rápidamente. REMO RENEGADO CON…

El 15 de Febrero, los antiguos Romanos no se regalaban chocolates o rosas rojas. En vez de eso, sacrificaban cabras y luego los sacerdotes corrían flagelando mujeres con tangas de cuero. (Se suponía que aumentaba la fertilidad de la mujer, o algo así). No, no puedes golpear a tu novia en público (por favor nunca seas ese tipo de hombre), pero un golpecito con cariño en el bolsillo trasero durante la caminata del estacionamiento al restaurante, es una forma cálida de celebrar tu Lupercalia sin ganarte miradas raras de la hostess del restaurante.…

CUANDO NOSOTROS preparamos consejeros para el trabajo de crisis, una de las cosas que más repetimos es que necesitas cuidarte a ti mismo para poder cuidar a los demás. Si tú te pones en un segundo plano, tampoco podrás servir a las personas. Los problemas que las personas te presentan pueden ser muy difíciles de soportar. Si me toca trabajar con sobrevivientes de un huracán o de un tiroteo, al final del día yo también iré con un consejero y le diré: “Esto es lo que hice; así me siento al respecto”. Esto permite que otra persona esté al tanto de la situación y que evalúe si necesito hacerme a un lado. Es apoyarme en alguien más para que me ayude a responsabilizarme de mí mismo. También nos aseguramos de…

En los días posteriores al encuentro entre West y Trump, Charlemagne Tha God, un presentador de radio y el autor best-seller de Shook One: Anxiety Playing Tricks on Me, apareció en los titulares por cancelar una conversación en su programa con Kanye West, en la que hablarían sobre la salud mental. CTG, como se le conoce, publicó en Instagram que el evento patrocinado por el New York Times sería “una distracción total del tema importante que era erradicar el estigma de la salud mental, en especial en la comunidad negra.” Pero como alguien que ha padecido ansiedad por años, CTG quería mantener la discusión viva. Hablamos con él antes de que tomara un avión a Los Ángeles desde Nueva york. Se mostró, comprensiblemente, ansioso. J.D.S. No…

¿QUÉ ES LO QUE ESTAMOS BUSCANDO? Confesiones de un adicto a los gurús. POR NATE GREEN Recuerdo cuando encontré el sitio de fisiculturismo, Testosterone Nation. Era un chico delgado de 17 años con malas calificaciones y no tenía idea de lo que quería hacer con mi vida. Devoraba cada artículo de cada experto en fitness que había en el sitio. Me decían que entrenara duro, comiera en grande e intentara hacer algo de mí mismo. Me puse a trabajar. Eso fue hace 16 años. En ese tiempo, gané 13 kilos de músculo, me convertí en entrenador personal, empecé un blog popular, y logré una oferta para escribir una guía de entrenamiento llamada: Built for Show. Empecé a recibir miles de correos de hombres alrededor del mundo pidiéndome consejos. Uno que…

“Puedes comer carne humana –no hace nada. Los sesos humanos son el verdadero problema”. “Los tacones de aguja… veo a las mujeres caminar con ellos, es increíble que esa sea una elección. No me puedo imaginar usando algo que me comprometa físicamente al punto de que no pueda echarme a correr”. “Yo batallo en el baño. No soy crítico. Como mucho… y a veces voy al baño terriblemente”. “He rasurado mi trasero… tuve esta conversación con alguien el otro día… Cambia el sonido de tus gases; se convierte en un sonido como de un pato”. “‘Quiero que me des una nalgada porque quiero que me des una nalgada’. ‘No quiero que me des una nalgada porque tú quieres darme una nalgada’. Gran…