Innholdsfortegnelse for DICIEMBRE 2018 i Men's Health México

• No sé si compartas este sentimiento, pero para mí, y para el resto del equipo editorial, el 2018 se fue volando. Parece que fue ayer cuando estábamos por publicar el primer número del año con el mismísimo Superman en portada, Henry Cavill. Esa edición marcó el tono de lo que vendría des-pués. A lo largo de 12 meses enfrentamos grandes retos, entrevistamos a personajes de primer nivel, nos despedimos de algunos colaboradores que se convirtieron en amigos entrañables, celebramos nuestro aniversario 25 y organizamos una edición más del Urbanatlón, la carrera urbana con obstáculos más importante del mundo. Me atrevo a decir que en estos 365 días, todos nos convertimos en mejores personas y en profesionales más capaces. Por supuesto, quienes trabajamos en este título no somos los únicos…

1/ REDUCE LA TEMPERATURA Procura que la temperatura de tu habitación sea de entre 15 y 10º C. Esto le brinda una señal a tu cuerpo de que es hora de descansar. 2/ ELIGE LOS SUPLEMENTOS CORRECTOS Toma una pastilla de magnesio como parte de tu rutina nocturna. Reduce tus niveles de cortisol y relaja los músculos tensos. 3/ NO DEJES LOS CARBOS Los alimentos que provocan un ligero incremento en la glucosa en sangre te ayudan a descansar cuando se consumen por la noche. Nos referimos a las papas, no a los postres.…

SÁBADOS DE RES Cambia las pechugas por un rib-eye el fin de semana. La grasa en la carne consiste principalmente en ácido oleico, el mismo que se encuentra en el aceite de oliva. LA VERDAD DE LA MANTECA No temas a las grasas saturadas del cerdo. Un estudio de la universidad De Montfort encontró que cuando se calienta, la manteca produce niveles más reducidos de aldehídos potencialmente cancerígenos a comparación de las grasas “saludables” para cocinar como el aceite de girasol. HAZ LO QUE PUEDAS Cortar los carbohidratos dos días por semana es suficiente para ayudar a la pérdida de peso y reducir la resistencia a la insulina, de acuerdo con la American Association for Cancer Research.…

Agrega esto a tu dieta Nuevas investigaciones encontraron que la cúrcuma es uno de los antiinflamatorios más potentes. Pide curry, o usa esta especia en todo: huevos, verduras, arroz. Mantén el cardio En un estudio, los hombres que corrieron series de intervalos de alta intensidad de 4 minutos, mejoraron los marcadores de inflamación más que quienes hicieron sesiones de fuerza. Mezcla cuerpo y mente Bajo estrés, produces una proteína que aumenta la inflamación. Pero las prácticas de cuerpo y mente como la meditación, tai chi, y yoga lo pueden prevenir, según un estudio de Frontiers of Immunology.…

ENTRETENIMIENTO ¿Quién nos conquistó con sus películas? Las estrellas que más recaudaron 1988  Tom Cruise Sus películas ese año: Rain Man y Cocktail 2018 Dwayne Johnson Sus películas este año: Skyscraper y Rampage FAMILIA La edad promedio de los hombres para casarse por primera vez 25.9 La edad promedio de los hombres para tener su primer hijo era: 29.4. 29.5 La edad promedio de los hombres para tener su primer hijo es: 31.1 TRABAJO SERVICIO MILITAR Estatus de veterano entre los hombres de 21 a 36 años. SALUD Los hombres entre 30 y 39 años son ahora unos 7.2 kgs más gordos ahora que en 1988. 14.1 Porcentaje de hombres entre 20 y 34 que eran obesos 71.4 años Expectativa de vida de un hombre en 1988 2,310 Promedio de calorías diarias…

¿Debería premiar a mi hijo por obtener buenas calificaciones? Pablo, Cuernavaca Si tu hijo estudia todas las materias por su cuenta y obtiene satisfacción genuina por el reporte de calificaciones, un premio no es necesario. Si tienes otra clase de hijo, y probablemente lo tienes, considera el intercambio de recompensas por desempeño. “Si los recompensas dándoles dinero o una patineta, dependiendo de las cosas que tienen que hacer, comienzan a asociar mejores calificaciones con las cosas que quieren, lo que es cierto en el mundo real”, dice el psicólogo clínico de la Universidad de Cornell, Matthew Specht, La clave es recompensar una mezcla de cosas que ya están haciendo bien y cosas en las que podrían trabajar más duro para animarlos a practicar áreas que les cuestan trabajo. Mi esposa…

1 ENTRENEN JUNTOS Las primeras citas suelen ser complicadas, tanto para ellas como para nosotros. Debes preocuparte por tu apariencia, por elegir un sitio que le agrade, por evitar los silencios incómodos… Para eliminar esta tensión, si un día tienes la fortuna de salir con alguien como María, mejor invítala al gimnasio. (Sí, en serio). EN SUS PALABRAS “Yo diría que una muy buena primera cita sería ir a entrenar juntos. Te vas a ver sudado y cansado, vas a romper el hielo y te vas a encontrar con que la otra persona también tiene sus limitaciones. Yo haría CrossFit con él, creo que es ahí donde puedes saber a qué le tiras de una buena vez”. 2 RENUEVA TU PLAYLIST Como podrás imaginar, la música es una parte esencial…

EMPECEMOS DICIENDO LO que la terapia no es. No es algo por lo que debas avergonzarte. Millones de personas van por razones tan graves como tener pensamientos suicidas o por motivos tan simples como querer ser un poco menos gruñones cuando se acercan las fiestas navideñas. La era en la que la terapia cargaba con un estigma está llegando a su fin, así que pasemos a lo que sí es: es un lugar para hablar con un profesional sobre cualquier cosa que desees. Es confidencial y tiene lugar a puerta cerrada con un experto certificado. Todo esto hace que parezca algo misterioso, pero una vez que comienzas te das cuenta de que no lo es en realidad. ASÍ SE HACE.…

“Terapia” puede significar muchas cosas. La terapia de comportamiento cognitivo o CBT, por sus siglas en inglés, suele ser un trabajo a corto plazo, colaborativo y basado en soluciones que ayuda a equiparte con estrategias para lidiar con pensamientos o emociones difíciles. “Quizá pienses que la vida te ha arrinconado en una esquina y, de repente, al hablar con un terapeuta descubres que hay una puerta escondida por la que puedes salir e ir a otra habitación y probar algo distinto” , explica el doctor Stephen Hinshaw, profesor de psicología en la Universidad de California en Berkeley. La CBT puede ayudarte a reconocer patrones de pensamiento improductivos y ayudarte a reestructurar tus pensamientos. Por ejemplo, puede ser que te encuentres pensando en blanco y negro (que estás…

1. Tienes poco control sobre tu flujo de trabajo. 2. La paga apesta. 3. La gente apesta. 4. Todo está amañado (favoritismo injusto). 5. Conflictos de valores (un vegano que tiene que diseñar el packaging para foie gras, etc.) 6. Pura sobrecarga de trabajo. Pero puedes trabajar como un maníaco durante un tiempo si los demás factores no te afectan.…

Nuevas investigaciones confirman que beber cerveza Guinness puede proteger tu corazón y reducir tu riesgo de sufrir infartos. Es una fuente de calcio, hierro y vitamina B, además es baja en calorías, pero son los flavonoides y la cebada lo que convierte a la cerveza en un gran aliado de tu salud. Los flavonoides son antioxidantes encontrados en los frutos oscuros y los vegetales. La cebada, que le brinda el color negro a esta cerveza, contiene otro antioxidante llamado ácido ferúlico, el cual está asociado con una mejor función inmune y puede tratar la inflamación. Investigadores de la universidad de Wisconsin encontraron que esta combinación reduce el estrés oxidativo (relacionado con problemas cardiacos) y la probabilidad de que se formen coágulos sanguíneos, esto te protege de los infartos. Pero no…

1 EL FESTÍN DE ORIENTE  Aún si no eres un fanático de las cosas agridulces, el dim sum en verdad merece tu consideración. Su potencial para mejorar la salud es muy elevado, como explica Luca Malacarne, del Pan-Asian Norvikov en Londres: “El dim sum es ligero, nutritivo, y por ser cocinado al vapor, es muy bajo en grasas. También es delicioso”. Entonces, es hora de deshacerte de la comida china para llevar y sustituirla con algo mucho más sano. A POLLO Un elemento básico para la dieta de todos los que van al gimnasio, el pollo contiene 23 g de proteína por cada 100 g, el equivalente a un batido de proteínas, sin los grumos. Agregar a este héroe de la recuperación muscular suavizará el impacto del entrenamiento duro. B…

PARA TRABAJAR HOMBRO CON POCO PESO Press Z disparejo Siéntate en el piso con las rodillas ligeramente dobladas, cargando una barra con un disco ligero colocado en una punta y sostenla a la altura de los hombros. Que alguien de apoyo se pare detrás de ti. Manteniendo la barra equilibrada, levántala sobre tu cabeza. Bájala de nuevo a la altura de tus hombros, intentando mantenerla equilibrada. Esa es una repetición; haz dos series de cuatro por lado. AÑADE UN NUEVO ELEMENTO A TUS DESPLANTES Desplante frontal con bastón Párate sosteniendo un bastón ligero a la altura de la cadera derecha con ambas manos, tu codo derecho pegado al torso. Haz un desplante con la pierna izquierda. Al hacerlo, empuja el bastón hacia el frente, estirando los brazos. Revierte el movimiento.…

¿EL TRABAJO CON MÁS EXIGENCIA FÍSICA? Durante cinco veranos seguidos durante la secundaria y la universidad, trabajé en una planta petroquímica con bastidores de tuberías que tenían cuatro o cinco pisos de altura. Yo me dedicaba al arenado y pintaba. Estábamos a 35 grados con un 92 por ciento de humedad. Empezaba a trabajar a las 7:00 a.m. y a los 15 minutos de turno, ya estaba empapado en sudor. COMPÁRTENOS ALGO DE SABIDURÍA PARA LA OFICINA. La actitud en la oficina es muy importante. Puede ser casi gratificante. Las personas que dicen que pueden y las personas que dicen que no pueden, ambas están en lo correcto. ¿Cuál quieres ser tú? DE VUELTA AL GIMNASIO. ¿PLAN DE ENTRENAMIENTO RÁPIDO? Sin duda intento salir a correr si estoy cerca de…

Gateo de reptil En el fondo de una alberca no muy profunda, ponte en posición de lagartija con las piernas flotando, y las manos agarrando unas mancuernas. Mueve las pesas hacia el frente, una a la vez, avanzando gradualmente al hacerlo. Mantente bajo el agua el mayor tiempo posible. Llega lo más lejos que puedas en una respiración; haz dos series. Carga de armamento Métete a la alberca, con una mancuerna ligera en la mano izquierda. Inhala, sostén la pesa contra tu esternón y nada de pecho utilizando solamente las piernas y el brazo libre. Nada lo más lejos que puedas en una respiración. Sal a tomar aire, cambia de mano y nada de regreso. Repítelo dos veces.…

SONABA A RUPTURA. Después de un año de estar saliendo, Laurel volteó hacia Joey en la cama y le dijo: “Sé que ahora es cuando se supone que hablemos sobre vivir juntos, pero yo simplemente no quiero hacer algo así”. Joey, de 45 años, sintió una ola de alivio. Laurel, de 35, se sintió aliviada de que él sintiera alivio. En la actualidad, llevan ocho felices años juntos, y todo este tiempo han vivido cada quien por su lado. No en plan, ella vive en el 7B y él en el 2C. Estamos hablando de códigos postales diferentes. Podrías tardar lo mismo viendo un episodio de This Is Us que en ir de casa de él a la de ella. Ellos aseguran estar absolutamente comprometidos uno con el otro. Simplemente…

Hace unos cinco años, la ropa deportiva invadió nuestro armario, prometiéndonos ropa para el gimnasio diseñada tan bien que podríamos ir a un bar con ella. Lo que obtuvimos fue un bombardeo de muslos peludos y mallas reveladoras en espacios públicos. Afortunadamente, hemos llegado a una integración más inteligente, con lo mejor de todo lo que el athleisure tiene para ofrecer: la elasticidad, facilidad de movimiento, tejidos con tecnología que se mantienen frescos y secos, incorporados en los tipos de ropa (por ejemplo, trajes como el de la izquierda) que nos pondríamos en cualquier lugar. Nunca sabes cuándo tendrás que entrar en acción. RELÁJATE EN EL TRABAJO Algunas de las prendas deportivas actuales parecen sacadas directamente de una sastrería de Londres, lo que hace que sea fácil usarlas para trabajar.…

ARNOLD SCHWARZENEGGER FISICOCULTURISTA, ACTOR, GOBERNADOR // POR REVOLUCIONAR LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y HACER COSAS IMPOSIBLES. No podíamos imaginarnos a un fisicoculturista conversando con Johnny Carson, hasta que lo vimos en The Tonight Show. No podíamos imaginarnos a alguien con bíceps de 53 centímetros siendo el actor mejor pagado del mundo, hasta que lo vimos en Conan The Barbarian. No podíamos imaginarnos que un hombre que puede ser un robot asesino tan convincente en The Terminator, se convirtiera en gobernador del estado más poblado de los Estados Unidos. Sin embargo, aquí estamos, décadas más tarde, y el viaje de Arnold Schwarzenegger, desde la leyenda austriaca hasta la leyenda de Hollywood, es una de las más grandes historias de éxito. Contiene algunos puntos altos increíbles (siete veces Mr. Olympia, 5 mil…

SENTADILLA UNILATERAL CON PRESS Toma una mancuerna o pesa rusa a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas, párate y haz un press por encima de tu cabeza. Haz de 5 a 10 y luego cambia de lado y repite. Haz 3 series. PLANCHA LATERAL CON REMO CON BANDA Ancla una banda de resistencia y ponte en posición de plancha lateral (apoyado en el codo, con las caderas levantadas). Levanta la pierna superior, toma el extremo de la banda y haz de 5 a 10 remos. Cambia de lado y repite. Haz 3 series.…

LO QUE DEBES SABER La gimnasia es un deporte de paciencia. “Alguien que quiere empezar en la gimnasia, debe saber que no se aprende en un día. Son muchos años para aprender.” LA CONSTANCIA LO ES TODO Fabián afirma que hay trucos que lleva más de dos años intentando pero que aún no logra a la perfección, pero lejos de desanimarse, continúa trabajando día con día para mejorar. Cuando eras un niño, con toda seguridad tus padres hicieron lo necesario para encaminarte hacia una vida saludable a través del deporte. En tus primeros años de infancia, cuando las posibilidades parecían infinitas y el potencial ilimitado, por lo menos una vez por semana tenías una clase de educación física, ¿cierto? Esa actividad semanal suele ser el primer contacto con el mundo…

CALENTAMIENTO DE CUERPO COMPLETO: SkiErg Concept2, caminata de oso, tirar de un trineo y trabajo con pesas rusas por 20 a 30 minutos. DÍA 1: JALAR Escalada: 5 minutos Pulldown para dorsales con máquina Hammer Strength: 4-5 series, 10-12 repeticiones. Triple serie descendente de remo con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones –elige el peso máximo que puedas levantar 12 veces en la primera serie, luego redúcelo en las siguientes. No descanses. Pulldown para dorsales: 3 series de 8-12 repeticiones. *sube a la pared de escalada entre series para estirar la espalda. Remo con polea: Triple serie descendente x3. Trabaja hasta el fallo en cada serie, reduciendo el peso cada vez más. Curl con mancuernas: 3 rondas de series descendentes de 50 repeticiones –trabaja hasta el fallo en cada…

¿Quieres perder grasa, incrementar tu masa muscular y protegerte de las enfermedades? Claro que quieres. A continuación te presentamos el secreto para lograrlo, es algo en apariencia sencillo pero que hará toda la diferencia en tu composición corporal, la capacidad de tu sistema inmune para combatir virus y bacterias y tu humor. ¿Estás listo? Aquí va: COME ÙNICAMENTE ALIMENTOS QUE HAYAS PREPARADO Tú MISMO. Sí, lo sabemos, tienes muchas cosas que hacer a lo largo del día y agregar una tarea más resulta complicado. Pero no te preocupes, para preparar los platillos y complementos que te presentamos aquí no necesitas horas. Hemos seleccionado recetas rápidas, sencillas y balanceadas que te permitirán resistir la tentación de los alimentos procesados y la comida rápida. ¡Bon Appetit! ENSALADA DE QUINOA CON HIGOS Y…

INSTRUCCIONES Completa el número indicado de repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa únicamente al terminar una ronda. Completa dos o tres, según tu nivel de acondicionamiento. 1. ABDOMINALES CRUZADOS Recuéstate sobre un mat de yoga o una colchoneta. Coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva ambas piernas y estíralas al frente. Contrae el abdomen y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. De inmediato repite del lado contrario. Continúa moviéndote de forma fluida. 8 repeticiones por lado 2. CRUNCHES CON PIERNAS ELEVADAS Recuéstate sobre un mat de yoga o una colchoneta. Eleva las piernas y flexiona las rodillas de manera que tus muslos sean perpendiculares al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Sin mover las piernas, contrae el abdomen y eleva el…

Fitness ¿Cuántas veces por semana debo ejercitar el abdomen para definirlo? Me duele demasiado la rodilla derecha después de entrenar pierna. ¿A qué se debe? ¿Cómo lo evito? He escuchado hablar de un anabólico llamado “Decadurabolín”. ¿Ayuda en el incremento de masa muscular?, ¿produce efectos secundarios? Salud Cuanto más agotado me siento, más trabajo me cuesta dormir. ¿Es posible estar demasiado cansado? En ocasiones olvido por qué entré a una habitación. Mis amigos bromean con que se trata de demencia, pero la verdad es que me preocupa un poco que sí se trate de eso. Nutrición Últimamente todo el mundo habla de la dieta keto. ¿Debería probarla? Sexo & Relaciones Acabo de comenzar a salir con una chica increíble, pero sus amigas parecen ser unas personas horribles. ¿La puedo considerar…

TERMÍNATE LA COMIDA 1. El alcohol evita que el intestino cree ciertos ácidos grasos que lo protegen, al igual que al hígado. En caso de cruda de emergencia: llénate el estómago con un grasiento wrap. (Sólo ocasionalmente, ¿entiendes?) –Gastroenterology SANA LA HERIDA 2. ¿Estás pasando por una dolorosa ruptura sentimental? Los científicos encontraron que el acetaminofeno (o paracetamol) pue-de aliviar tanto el dolor emocional como el físico. Es un buen remedio, por lo menos en el corto plazo –University of Kentucky PON ALGO DE MARVIN GAYE 3. Kendrick puede llenarte de energía durante tu rutina, pero la música con un tempo más lento (unos 70 bpm) puede ayudar a tus músculos a recuperarse más rápido. –Journal of Sport Medicine and Physical Fitness HAZ UNA ASANA 4.…

1 VODKA QUE NO ES “VODKA” A principios de este año, Ketel One lanzó Botanical, un vodka destilado con hierbas y esencia de frutas. La marca dice que el contenido bajo en calorías (73 por 1.5 oz) y la falta de sabores artificiales atraen a los bebedores conscientes de su salud. Sigue siendo alcohol, dice Rob Mc-Caughey, del Wine & Spirit Education Trust, pero técnicamente no es vodka tradicional, que debe ser 40 por ciento ABV (alcohol por volumen), según la Oficina de Impuestos y Comercio de Alcohol y Tabaco. Ketel One Botanical tiene 30 por ciento. Bébelo y disfrútalo si quieres, pero no es vodka real. 2 SÚPER FILTRADO NO SIGNIFICA NADA Términos como “diez veces destilado” y “triple filtración” describen el proceso requerido para convertir el grano (papas…

EL CONTRATIEMPO Yo era un niño con sobrepeso y un adolescente realmente gordo. Mis padres también eran obesos, así que no me heredaron los mejores consejos de nutrición (o genes cooperativos). Me las arreglé para perder más de 45 kilos en la universidad, pero conforme crecía y empezaba a caer en viejos hábitos, recuperé casi todo ese peso. Al pasar los años, he hecho varios intentos para volver a bajar de peso. Perdía, ganaba, y me rendía otra vez. LA LLAMADA DE ATENCIÓN Mi padre era un diabético que entraba y salía del hospital. Tenía enfermedad cardíaca. Tuvo gangrena en los pies y comenzaron a cortarle los dedos. Terminó por morir en la mesa del quirófano. Empecé a perder peso activamente en la universidad por sus problemas de salud. Pero…

ANTONIO SUASTE Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com FITNESS 1 ¿Cuántas veces por semana debo ejercitar el abdomen para definirlo? LUIS DAVID Definir el abdomen se ha convertido en uno de los objetivos principales para muchas personas. Sin embargo, es necesario tomar en consideración diversos factores para ver cambios notorios, seguros e inmediatos. Mis recomendaciones son: 1/ Modifica tu alimentación. Eliminar la presencia de grasa acumulada que cubre el abdomen será fundamental para empezar a notar los “cuadritos”. Evita alimentos que contengan grasas saturadas, embutidos y aquellos productos con elevados índices calóricos. Raciona hidratos de carbono y consume proteínas magras. 2/ Practica ejercicio cardiovascular. Mientras mantengas grasa en el cuerpo, resaltar el famoso “six pack” será complicado. Hacer ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana te…

MI NOVIA ACABA DE ADOPTAR UN PERRO MUY PEQUEÑO Y DELICADO. NO ME AGRADA EL ANIMAL, Y ME SIENTO EXTRAÑO PASEANDO CON ÉL, ¿CÓMO LE DIGO QUE NO LO QUIERO SIN QUE SE MOLESTE? Diego, Estado de México Lo primero que debes entender, Diego, es que pasear con un animal no dice nada sobre tu masculinidad, no importa si se trata de un rottweiler enorme o un french poodle rosa. Hay una razón por la que los perros son conocidos como el mejor amigo del hombre, son increíblemente nobles y te querrán sin importar qué clase de persona seas. Si de plano no te agradan para nada, eres alérgico o tienes alguna otra razón de peso, habla con ella e intenten llegar a un acuerdo. Quizá encuentren a alguien más…

1 “No hay nada malo en mí.” Por supuesto que no. Aunque puede ser molesto y agotador, no tiene nada de malo padecer desorden bipolar, depresión, ansiedad o problemas de enojo, en general, no sa-ber qué hacer con tu vida. No pasa nada. Sea que estés en mitad de una crisis de salud mental o seas un “preocupón”, la terapia es como dar un paso al frente para lograr tener una vida mejor. “Se trata de abrazar la vida en vez de intentar sobrellevarla”, explica el psicólogo Edward Adams. 2 “Estoy demasiado ocupado.” “Cuando dices que no tienes tiempo, lo que realmente dices es que hay otras cosas más importantes que tu salud mental”, apunta el profesor en psiquiatría de la Universidad de Columbia, Alexander Harris. Si estás muy ocupado…

“Tienes una gran ventaja”. JAY-Z, 48 AÑOS, RAPERO, CANTAUTOR, PRODUCTOR DE DISCOS, EN UNA ENTREVISTA CON EL NEW YORK TIMES “Crecí mucho a partir de la experiencia. Pero creo que lo más importante que logré fue entender que todo está conectado. Toda emoción se conecta y viene de alguna parte. El simple hecho de estar consciente de ello en la vida diaria te da una gran ventaja.” “La terapia me ayudó literalmente con cada aspecto de mi vida”. MATT MCGORRY, 32 AÑOS, ACTOR, EN TWITTER “La terapia ha sido una parte importante de mi crecimiento y felicidad como ser humano…no puedo imaginar lo que sería sin ella.” “Mi terapeuta es mi entrenador de salud mental”. JIM BERNARD, 43 AÑOS, CFO DE BIENES RAÍCES, AUSTIN, TEXAS “Soy escalador de roca. Soy…

El agotamiento destroza tu cuerpo, clavándole químicos estresantes, elevando tu frecuencia cardiaca en reposo, e invitando a la hipertensión, diabetes, infertilidad, y a los problemas coronarios del corazón. (El estrés puede ser tan malo para tu corazón como el tabaco). Una encuesta de la empresa Gallup encontró que las personas que sufrían agotamiento eran un 23% más propensas a haber visitado la sala de urgencias que sus compañeros en el último año. El agotamiento puede venir con síntomas aterradores como palpitaciones y debilidad que, sin importar la causa, deben ser atendidos cuanto antes.…

Trabajar en perder peso puede tomarte todo el día. Desde despertar temprano para ir al gimnasio hasta empacar tu comida o rechazar una rebanada del pastel de cumpleaños de tu colega. Hay una gran cantidad de obstáculos que debes superar para conseguir tu objetivo. Pero tenemos una noticia que podría reconfortarte. De acuerdo con un reporte publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity, consumir piña y plátano como snack una hora antes de acostarte puede ayudarte a quemar 3 kilos extra de grasa mientras duermes en un periodo de un mes. Y no sólo eso, también descansarás mejor. Los investigadores encontraron que esta simple combinación puede elevar los niveles de melatonina, la hormona del sueño, en 266% antes de acostarte. Considerando que el estrés laboral y la luz de tu…

RELLENA Primero, calienta tu tortilla en un sartén seco o parrilla, así no se romperá al doblarse. Luego, añade una cucharada grande de la base (arroz o frijoles) a lo ancho del tercio inferior de la tortilla, dejando aproximadamente 1.5 cm entre esto y los bordes derecho e izquierdo. Luego amontona –no esparzas como los toppings de la pizza– los demás ingredientes encima, en las siguientes capas: pico de gallo, proteína, salsa y cualquiera de los ingredientes finales, como cilantro o jugo de limón. ENROLLA Dobla los bordes izquierdo y derecho de la tortilla sobre los ingredientes hasta que se encuentren. Luego, sin soltar las solapas con los dedos, enrolla la porción de abajo de la tortilla hacia arriba usando los pulgares. El burrito enrollado se debe sentir apretado y…

KIMCHI Hecho de col fermentada y muy picante, es un sueño para la digestión, lleno de bacterias probióticas para darle un delicioso impulso a tu salud intestinal. OSTRA La salsa de ostras es un alimento chino típico dulce que contiene la mitad de azúcar que otras opciones como la salsa hoisin. SOYA Los frijoles de soya fermentados ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL (malo). Opta por alguna que reduzca también el exceso de sal y evite la presión arterial alta.…

LA CLASE  comienza como la mayoría de las prácticas de yoga. Defines una intención (un objetivo para la sesión) y estableces tu respiración (una inhalación de cuatro tiempos, seguida de una exhalación por la nariz). Pero no se parece a la mayoría de las clases de yoga. Frente a cada uno de los cuatro hombres y 20 mujeres en CorePower Yoga en Manhattan, hay dos mancuernas de 10 libras, dos de 5 libras, un bloque de espuma y toallas. Y luego de unos segundos, deja de escucharse como una práctica de yoga. La instructora Adriana Pérez grita, “¡Vamos! ¡Aquí mismo, ahora mismo!” Y comienza a sonar una canción de Cardi B. Este... ¿Om? CorePower Yoga es un estudio fundado en Denver hace 16 años que ahora cuenta con más de…

FORTALECE LA PARTE POSTERIOR Si quieres tener un pecho más grande, haz ejercicios de espalda. Si solamente haces lagartijas y press de banco harás que las fibras de los músculos de tu pecho se contraigan y jalen tus hombros hacia el frente (en especial si tienes un trabajo de escritorio). Compensa eso haciendo remo; unos músculos de espalda más fuertes jalarán tus hombros hacia atrás, permitiendo que las fibras de tu pecho se ensanchen visualmente. ¡CONTRAE! Los músculos de tu pecho son responsables de más que sólo empujar peso hacia el frente; también aducen tu hombro, jalándolo hacia el pecho. Cuando hagas movimientos de pecho, estimula las fibras internas del pecho contrayéndolo con fuerza al estirar los brazos. Ten eso en mente a lo largo de este entrenamiento, en especial…

Instrucciones: Haz cada superserie en orden. Superserie 1: haz 5 rondas. Descansa lo menos posible entre cada una. Cardio con remadora: rema tantos metros como puedas en una remadora durante 60 segundos. Sácalo todo. Press isométrico: párate sosteniendo las mancuernas; aumenta el peso para cada entrenamiento hasta que cargues casi la mitad de tu peso. Superserie 2: haz 3 rondas. Realiza 5 repeticiones menos en cada una. Peso muerto con barra: coloca una barra con peso medio en el piso. Dobla tus rodillas y empuja tu trasero hacia atrás, bajando tu torso para sujetar la barra con un agarre prono. Ponte de pie: aprieta los glúteos mientras te paras. Haz 20 repeticiones. Lagartijas: haz 20 repeticiones. Descansa 20 segundos. Superserie 3: Haz 3 rondas. Realiza 5 repeticiones menos en cada…

“Encuentra una tina que sea lo suficientemente grande y profunda para que quepa todo tu cuerpo. Llénala con suficiente agua para que, al meter el hielo, te llegue justo debajo de las axilas cuando te sien-tes. Añade dos bolsas de cinco kilos de hielo. (El agua debe quedar a 0 o -1º C). Cuando estés listo, métete, introduciendo primero los pies. Baja en cuclillas y mete la cabeza. Sácala y ponte en una posición cómoda, descansando en la parte posterior de la tina. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente. Es común que hiperventiles levementedebido al frío extremo. Concéntrate en cosas que calmen tu mente. Quédate dentro durante máximo tres minutos; cuando estés listo para salir, remoja tu cabeza una vez más antes de salir de la tina”.…

MI ESPOSA, María, y yo pasamos de tres a cuatro meses al año a bordo de un crucero como instructores de yoga. Y nos resulta muy útil ser tan flexibles porque nuestra cabina mide tan solo 75 metros cuadrados. La cabina tiene un escritorio, un sofá, una televisión, un baño y un armario. Hemos pasado cerca de cuatro años de nuestro matrimonio viviendo como sardinas ahí. Extrañamente, esos meses a bordo del barco han sido los momentos en los que nuestra relación se ha mantenido más fuerte que nunca. Compromiso, no importa cuán pequeño sea el espacio, significa consideración y respeto por tu pareja, un elemento muy importante en la construcción de una relación. Los terapeutas te dirán que sólo la buena comunicación es capaz de mantener juntos…

EL BLAZER El tejido de última generación lo hace fácil de llevar y está parcialmente forrado para la transpirabilidad. Blazer de algodón y poliamida Boss; hugoboss.com. LA CHAMARRA Una chamarra resistente al agua no tiene que verse como si fueras a escalar el Everest. Opta por un slim cut en azul marino. Chamarra stretch de poliéster Nautica; nautica.com. LOS PANTALONES Se parecen a tus chinos para el trabajo, pero te permiten hacer un salto mortal, o por lo menos andar en bicicleta cómodamente. Pantalones de poliéster Rhone; rhone.com.…

1963 Schwarzenegger, de 16 años, era miembro del equipo de levantamiento de pesas del Graz Athletic Union. Varios años después se mudó a Estados Unidos y comenzó a trabajar como albañil. 1984 En este año, Schwarzenegger protagonizó Conan el Destructor. 1988 Cambiando de género, Schwarzenegger protagonizó junto a Danny DeVito, Twins en 1988. La secuela, Triplets (con Eddie Murphy), se lanzará en 2019. 2007 Arnold ocupó el cargo de gobernador de California por segunda ocasión. 2011 Fue el año en que Schwarzenegger se separó de Maria Shriver.…

8,000 m La ‘zona de muerte’ –donde el oxígeno es insuficiente para darle sustento a la vida empieza aquí. Comienza a bajar. Rápido. 6,400 m La cámara hipóxica promedio puede simular las condiciones que se viven a esta altura, ayudando a tu cuerpo a adaptarse. 5,950 m Hay personas que han sobrevivido a esta altura por hasta dos años, haciendo de ésta la mayor altura tolerable durante un período prolongado. 5,000 m En el campamento base del Everest, el nivel de oxígeno se desploma a aproximadamente la mitad del que hay al nivel del mar. Respira profundo. 3,500 m Los efectos (más peligrosos) del mal de altura comienzan aquí. Dile hola a las náuseas, mareos y dolores de cabeza. 2500 m Cerca de 140 millones de personas viven a esta…

MIENTRAS QUE ALGUNAS PERSONAS TARDAN DÉCADAS EN ENCONTRAR SU VERDADERA VOCACIÓN, Rommel Pacheco era apenas un niño cuando supo con toda certeza que quería dedicarse a los clavados. “Comencé a practicar deporte a los tres años de edad”, cuenta. “Mi primer de-porte fue natación y luego jugué beisbol. Posteriormente, entré a un club y ahí probé con todos los deportes, fue entonces que conocí los clavados. Poco a poco fui dejando las demás actividades y me concentré en esta disciplina”. Rommel recuerda la impresión que le dejó ver de cerca a un auténtico ídolo mexicano, el medallista olímpico Fernando Platas: “Cuando empecé tuve la fortuna de que él estuviera entrenando en Mérida. Yo tenía seis o siete años pero me gustó lo que hacía. Al poco tiempo, Mérida fue sede…

MUFFIN DE AVENA Y MORAS AZULES LO QUE NECESITARÁS 250 G DE HOJUELAS DE AVENA 125 G DE HARINA DE AVENA 2 CDAS. DE POLVO PARA HORNEAR PIZCA DE SAL 1 CDA. DE CANELA 2 PLÁTANOS MADUROS 150 G DE MORAS AZULES HECHAS PURÉ 3 CDAS. DE MIEL 3 CDAS. DE ACEITE DE CANOLA 1 HUEVO 185 ML DE LECHE 1 CDA. DE VAINILLA INSTRUCCIONES 1. ¿Siempre te cuesta esperar hasta la comida? Estos son unos bue-nos tentempiés. Precalienta el horno a 180°C y mezcla la avena y la harina de avena con el polvo para hornear, la sal y la canela. Después, agrega los plátanos y las moras azules. 2. Bate la miel, el aceite, el huevo, la leche y la vainilla con la mezcla de la avena. 3.…

TERMÓMETRO NIVEL DE DIFICULTAD WOD 1 INSTRUCCIONES Debes realizar los tres movimientos como secuencia, pasando de uno al siguiente de inmediato. En la primera ronda, completa 21 repeticiones (debes quemar 21 calorías en la Airbike) de cada uno; en la segunda 15 y en la tercera 9. Descansa sólo cuando sea necesario. 1/ AIRBIKE Sube a la Airbike y pedalea mientras llevas tus brazos al frente y atrás de forma alternada. Cuanto más fuerte pedalees, mayor será la resistencia que ofrezca la máquina. Intenta que el tiempo que te tome quemar la cantidad indicada de calorías sea el mismo en las tres rondas. Si no tienes una Airbike puedes sustituirla con una remadora. 2/ CLEAN AND JERK Coloca una barra cargada frente a tus espinillas. Flexiona las rodillas y sujétala…

La idea de que estar muy cansado te impida dormir puede parecer contraintuitiva, pero es algo real. Esto ocurre cuando tu cuerpo y tu mente no están en sincronía: estás mentalmente agotado, pero tu cuerpo aún no está listo para descansar. Esa es la diferencia entre fatiga, la cual es corporal, y sueño, que es la incapacidad de mantenerte despierto. “El ritmo frenético de la vida moderna significa que solemos estar en riesgo de agotar nuestras reservas mentales, aunque nuestros cuerpos aún tengan energía”, dice el Dr Nerina Ramlakhan, autor de Fast Asleep, Wide Awake. Entrenar cuando tu mente está agotada es probablemente lo último que quieres hacer, pero necesitas ejercicio. “Después de un día estresante, tu cuerpo continúa produciendo un exceso de adrenalina”, dice Ramlakhan. “Un entrenamiento reducirá esta…

En ocasiones olvido por qué entré a una habitación. Mis amigos bromean diciendo que se trata de demencia, pero la verdad es que me preocupa un poco que sí se trate de eso. No te asustes, a todos nos ocurre de vez en cuando, probablemente sea algo normal. Me preocuparía más si tuvieras problemas para recordar cosas o eventos y que esto afectara tu vida diaria. La verdad es que me está comenzando a molestar, ¿hay algo que pueda hacer al respecto? Cuida lo que comes. Agregar cúrcuma a tu dieta puede ayudarte a pensar con claridad. No como suficientes vegetales, ¿eso podría estar relacionado con el problema? Sí, incrementa tu consumo de verduras, nueces y pescado. Tanto la vitamina B12 como los ácidos grasos omega-3 están relacionados con la…

Una prueba de que practicamos lo que predicamos aquí en Men’s Health: Los de nuestro staff también tienen sus caminos de pérdida de peso. Louis Baragona es el editor de estilo y grooming para MensHealth.com (EUA) (lo que significa que le toca cubrir toda la diversión que no es fitness). El llegó a estar en 122 kilos post-universidad y al día de hoy está en 77 tomando clases de spinning y convirtiendo su gusto por la comida rápida en cheat meals ocasionales.…

AVRADEEP Y EMMA SE CONOCIERON EN 2010, cuando los dos acababan de cumplir 30, y vivían en Bristol, Inglaterra. Como sabían que querían tener familia, empezaron a intentar concebir apenas un año después de iniciar su relación. Pero después de meses de intentarlo no pasó nada. Preocupados, fueron a ver al médico. Los dos se hicieron varias pruebas de sangre; Avradeep también se hizo análisis de semen. Unas semanas después, los resultados llegaron mientras él jugaba squash; Emma llamó para decirle que tenían que hablar. Cuando volvió a casa, descubrió que él era la razón por la que Emma no podía quedar embarazada. LA PISTOLA VACÍA Un cálculo sugiere que la infertilidad afecta a una de cada seis parejas heterosexuales. En un tercio de los casos, la causa recae en…

HAY UNA HISTORIA que los psicólogos suelen contar. Dice así: Estás en la orilla de un río. Una persona ahogándose a la deriva viene hacia ti, así que saltas y lo salvas. Otra viene igual agitando los brazos. Lo mismo. Luego cinco más. 10 más. Tú y otras docenas de buenos samaritanos están frenéticamente rescatándolos. Siguen llegando. Ya estás perdiendo la habilidad y la motivación. Te estás agotando de salvar gente. De repente alguien comienza a correr río arriba. “¿A dónde vas?” Le gritas. Contesta, “¡A ver por qué toda esta gente está cayendo al río!”. Este tipo no quedará frito. A menos que tú también subas y modifiques la causa del problema, seguirás haciendo más y más y viendo menos y menos resultados hasta que finalmente no puedas más.…

La próxima vez que alguien cuestione tu afición por el lunes de pecho, dile que existen razones médicas por las que deberías realizar press de banca. investigaciones han demostrado que este ejercicio puede reducir tus probabilidades de desarrollar cáncer, y trabajar en tu fuerza muscular mejora el índice de supervivencia al enfrentar esta enfermedad en hasta 30%. Los investigadores creen que el efecto protector de la fuerza pectoral viene de la forma en que las células musculares usan las hormonas anabólicas del cuerpo. Dichas hormonas, las cuales son responsables del crecimiento muscular, como la IGF-1, también estimulan el desarrollo de tumores. Al forzar a tu sistema anabólico a trabajar al máximo durante una sesión de 45 minutos de press de banca, press inclina-do con mancuernas y flys, evitas que la…

1. Variante Guerrero 2 con jalón de arquero con mancuerna Ponte de pie, tomando unas pesas ligeras en cada mano. Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo; flexiona la rodilla derecha para que tu muslo derecho esté casi paralelo al piso. Estira tus brazos en una “T” paralela al piso. Ancla el movimiento enderezando la rodilla izquierda y presionando firmemente el talón izquierdo contra el piso. Mira sobre tu brazo derecho. Esta es la posición inicial. Mueve tu brazo izquierdo a lo largo del derecho, luego llévalo hacia atrás sobre el pecho como si estuvieras jalando la cuerda de un arco. OPCIONES: Haz repeticiones durante 1 minuto, luego 3 repeticiones lentas que duren 1 minuto cada una. Haz una plancha de 1 minuto, luego cambia de lado y…

ESTOY ANCLADO AL FONDO de una alberca de 1.50 m con unas pesas de 15 kilos en las manos. Mi misión no es para los débiles: debo gatear el largo de la alberca (25 m) bajo el agua arrastrando las pesas conmigo. Ya voy a la mitad, cuando veo al resto de mi grupo de diez personas salir a tomar aire. Me uno a ellos, soltando las pesas y nadando a la superficie, con los oídos zumbándome y los pulmones ardiendo. Antes de hacer este ejercicio, me dijeron que la sensación de necesitar respirar no era un acceso directo a la muerte. Según mis entrenadores, podía superar cualquier incomodidad inicial que sintiera en el pecho y mantenerme bajo el agua durante al menos unos segundos. Así que permanecí bajo la…

Acabo de comenzar a salir con una chica increíble, pero sus amigas parecen ser unas personas horribles. ¿La puedo considerar a ella una excepción? DEREK, PUEBLA Soy una firme defensora de que eres el grupo de personas con las que te juntas. Por eso nuestros padres estaban tan en contra de que nos juntáramos con ese tal Javier en la prepa. Es probable que ella sea exactamente como sus amigos –pero tienes todo el derecho a pensar que es de otra manera. Sus amigos pueden estar a la defensiva contigo porque no se fían todavía de ti. O quizá te están probando para ver si superas sus expectativas. Si no puedes aguantar sus malos modos, te sugiero que te vayas. Ella elegirá a sus amigos de toda la vida sobre…

P1. RÁPIDO, ¿a qué le dirías que sí primero? a 10,000 USD b Pasar más tiempo al aire libre c Dormir toda la noche d Dormir toda la noche en una cama de 10,000 USD. La respuesta más feliz: C. La calidad del sueño predice los niveles más altos de bienestar, según un reporte de Oxford Economics y el National Centre for Social Research. De hecho, pasar de sentirte descansado ‘en ocasiones’ a sentirlo ‘todo el tiempo’ podría impulsar el bienestar más que multiplicar tus ingresos por cinco. Pasar algo de tiempo al aire libre se siente bien, pero no se acerca a dormir bien. P2. En un día libre típico, tiendes a socializar por: a…

BIG TOBACCO En 1994, el ex fiscal general de Mississippi presentó una demanda inicial que resultó en que las compañías tabacaleras pagaran 246 mil millones para reembolsar a los estados por el tratamiento de enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Las tasas de tabaquismo en los Estados Unidos han alcanzado un mínimo histórico. BIG PHARMA Usando el mismo libro de jugadas que funcionó en contra de Big Tobacco, Moore, de 66 años, encabeza la coalición de estados, ciudades y condados que presentó una demanda contra compañías farmacéuticas por comercializar de manera engañosa analgésicos opiáceos.…

El sueño Gracias a la pasión de su madre por el arte en general, pero específicamente la música y el cine, Mauricio Martínez creció en un ambiente idóneo para el desarrollo artístico. “Mi mamá es amante de la música y de los grandes cantantes como Frank Sinatra. También le gustan los musicales como Grease y The Sound of Music. Crecí viendo esas películas y comencé a cantar cuando era pequeño. Yo quería ser como John Travolta, así empezó todo”, cuenta el actor. Con el tiempo, Mauricio continuó sumando influencias musicales que eventualmente le ayudarían a formar su propio estilo. “Crecí en los 80, escuchando a Michael Jackson, Madonna, Bon Jovi y Guns N’ Roses por un lado, pero también Timbiriche, OV7 y las telenovelas musicales”. Cuando era apenas un adolescente,…