Innholdsfortegnelse for SEPTIEMBRE 2018 i Men's Health México

En la edición anterior reflexionaba en este espacio sobre la historia de Men’s Health y sobre el invaluable trabajo de todos aquellos que han aportado su talento y esfuerzo para hacer de éste el título de referencia en el segmento masculino desde hace 25 años. En esta ocasión, te propongo que miremos hacia el futuro. Para ello, te invito a realizar un sencillo ejercicio. Imagina que hoy es el último día de tu vida (sí, lo sé, se trata de un lugar común pero inténtalo). Visualízate en tu vejez, recostado en una cama con la certeza de que cualquier respiro podría ser el último. ¿Qué te gustaría haber logrado antes de desaparecer de este planeta? ¿Cuál es el legado que quisieras dejar? Una vez que tengas las respuestas, pregúntate a…

Dado el nivel de urgencia que se percibe en tu tono, no nos molestaremos en regañarte e iremos directo al grano: repártela. Sólo piensa que es como entrenamiento para tu estómago. Cuanto mayor sea la frecuencia con la que tu sistema debe descomponer cierto tipo de alimento – carbohidratos y cosas fritas, por ejemplo–, más fácil podrá hacerlo. Además, te ayudará a evitar los picos de azúcar en la sangre que experimentarías si comes toda la chatarra de una sola vez, de acuerdo con la nutrióloga Vandana Sheth.…

Intenta no tomarlo personal. Los sobrevivientes de un trauma sexual usualmente sienten vergüenza y abrirse los hace sentir como que serán juzgados, dice la psicóloga Holly Richmond, Ph.D. Para tu pareja, revelarte su trauma, por lo cercano que eres a ella, podría hacerle sentir miedo ya que tenía demasiado que perder. El movimiento #MeToo ha hecho que las mujeres se sientan más cómodas compartiendo. “Le brinda un sentido de solidaridad a las sobrevivientes”, dice Richmond. Pídele que te ayude a entender por qué no te dijo y pregúntale cómo puedes apoyarla (no cómo puedes arreglarlo). Luego escúchala y mantén la mente abierta. Puedes ser la persona a la que acuda durante los momentos difíciles. Muchas sobrevivientes –un término que prefieren en vez de “víctima”– experimentan ansiedad en momentos inesperados, usualmente…

RETRASA LA GRATIFICACIÓN Los vendedores tienen la presión de mover los autos que ya tienen aparcados en la agencia. No te dejes convencer y mejor arma el auto que quieres usando el sistema de personalización en el sitio web de la marca. Cuando estés contento, lleva esa información a la agencia. Podría haber una lista de espera, pero vale la pena para obtener justamente lo que deseas. EVITA LOS EXTRAS Los vendedores obtienen sus ganancias ofreciendo una variedad de opciones adicionales como protección para la pintura o garantías extendidas, aprovechándose de los miedos de los compradores. No necesitas nada de eso. Di que no y repítelo las veces que sea necesario. CARA DE PÓKER Si eliges negociar en persona, debes estar dispuesto a marcharte. No demuestres que te mueres de…

LO QUE NECESITARÁS: Una cuenta de Instagram o Facebook (elige aquella en la que tengas más seguidores o amigos). Hidratación. Confiésalo: eres un adicto a las redes sociales. Seguramente lo primero que ves al despertar es tu teléfono celular, y antes de dormir revisas Instagram y Facebook una última vez. No te preocupes, aquí no te vamos a juzgar por tus hábitos de consumo digital, sino que vamos a aprovecharlos para ponerte más en forma. Este mes, el #RetoMH consiste en publicar una imagen en la red social en la que tengas más seguidores. En dicha imagen debe decir “1 like= 5 burpees”. Aquí es donde tu popularidad te cobrará factura, pero no te preocupes, una vez que termines te habrás convertido en un tipo más fuerte y más duro.…

¿Qué buscan las mujeres en un hombre hoy en día, física y moralmente? Me gustaría entender, ¿cómo les gusta a las mujeres que piense un hombre? Zeus, Estado de México En mi experiencia, a las mujeres les gusta sentirse protegidas. Es una cuestión instintiva, hay una parte de ellas que busca una pareja que pueda defender-las. Si analizamos las quejas más comunes de las mujeres, la mayoría se debe a una falta de atención de parte de los hombres. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer con una dama es tomarla en cuenta e intentar anticipar sus necesidades de afecto. Mantente atento a los detalles: ¿Cuándo es su aniversario? ¿Qué le gusta hacer? ¿Qué es lo que más detesta? Ella te revelará las claves, sólo escucha. Mi chica y…

¿Alguna vez sentiste que eras el conejillo de indias de Ben? Prefiero que haga sus “pruebas” en mí a que contrate a una asistente de laboratorio. Aprendimos mucho sobre hacer que el sexo fuera más significativo que el simple hecho de revolcarnos después de que los niños se iban a dormir. Nos conectamos mucho más. ¿Cómo encontraron tiempo para hacer todos sus experimentos? Teníamos sexo varias veces a la semana en vez de una o dos. Decíamos a nuestros hijos que no entraran a la habitación si escuchaban música, porque eso significaba que papá estaba apapachando a mamá. ¿Alguna vez te hartaste de los experimentos? Lo único que “tuve” que hacer fue hacer el amor con mi amante varias veces más a la semana. Pero sí me asustó cuando su…

“Tienes cáncer de próstata”. Estas son cuatro palabras que ningún hombre quiere escuchar, pero si lo tienes, tu prioridad será elegir un tratamiento. Le pedimos a Raj S. Pruthi, M.D., lider de urología en la Universidad de Carolina del Norte, sopesar algunas de las opciones más comunes. Vigilancia activa Para tumores pequeños o de crecimiento lento, la vigilancia activa puede ser el mejor camino. Los doctores monitorean cuidadosamente tu cáncer con pruebas de sangre, exámenes de próstata y biopsias de seguimiento. Si el cáncer muestra signos agresivos, deben iniciarse los tratamientos. Prostatectomía radical Que tu próstata problemática sea retirada. En la cirugía asistida robóticamente, un cirujano controla los instrumentos de forma remota dentro del cuerpo del paciente. Las complicaciones después de cualquier prostatectomía pueden incluir problemas urinarios y disfunción eréctil.…

“Tenemos que entender que para tener una salud integral, hay que tener una salud sexual. Esto va a impactar en todas las áreas de tu vida”. Empecemos por definir “salud sexual” como el completo estado de bienestar físico, psicológico, emocional e incluso espiritual para el ser humano. Dejando de lado la vergüenza y los prejuicios que giran alrededor de este tema, es necesario entender que los genitales merecen tanta atención como cualquier otro aspecto de tu salud. Hoy existe la posibilidad de hallar soluciones para cualquier disfunción sexual. Con la intención de romper mitos y resolver tus dudas, hablamos con un experto. Esto es lo que debes saber sobre el poder de los medicamentos modernos contra la disfunción eréctil. CAUSAS DE DISFUNCIÓN ERÉCTIL 55% COMPONENTE MÉDICO: Cualquier situación que…

1. COME PRODUCTOS NATURALES EN CADA COMIDA Toma dos tazas de frutas y tres de vegetales al día, recomienda la USDA (El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, por sus siglas en inglés), y recoge los beneficios. Come tomate asado en el desayuno, una pera en rodajas sobre tu sándwich de jamón y queso, y después de cenar, una banana. Este es el comienzo. 2. COCINA CON VARIOS ACEITES “Cada tipo de grasa tiene ácidos grasos únicos”, dice el dietista Chris Mohr, Ph.D., R.D. ¿Con cuál sueles cocinar? Empareja los sabores: mantequilla para los huevos, aceite de oliva para los platos italianos y aceite de coco para los fritos. 3. ENFÓCATE EN UN PLAN EQUILIBRADO Y ESTABLE Ten cuidado con los limpiadores que te proponen expulsar las toxinas de…

0-5 REINICIA TU PROGRAMA Quizá estés un poco oxidado, pero retomar la forma no es difícil: sólo 10 minutos de caminata por día puede agregar años a tu vida. 6-11 SIGUE ADELANTE Vas por buen camino, continúa así. Y recuerda utilizar siempre las escaleras en vez del elevador, esto puede incrementar tu longevidad. 12 Y MÁS LISTO PARA LO QUE SEA Tienes dominado este tema del fitness. Pero si te gusta empujar tus límites, y sabemos que así es, realiza el Reto MH de cada mes. Encuéntralo en la página 36.…

Calentamiento del rey de las bestias “¿Alguna vez has visto a un león tomar una banda y estirarse antes de perseguir a una gacela?”, pregunta Cochran. “Claro que no, hijo”. Sólo hacen lo suficiente para preparar al cuerpo para la acción. No se necesita mucho. Los movimientos que replican el ejercicio a una menor intensidad por 30 segundos son ideales para calentar. El más importante para construir músculos El press de banca tiene todos los reflectores, pero para el futbol americano importan más los glúteos, éstos brindan velocidad y potencia. Es por eso que realizan sentadillas, un día de peso ligero (5 series de 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones) y uno pesado (5 series de 5, 4, 3, 2 y 1 repeticiones). “Trasero pequeño = desempleo; trasero grande…

No estoy seguro de haber conseguido que una mujer llegue al orgasmo. Quisiera saber cuál es la fórmula para hacer que alcance el éxtasis durante el sexo. Estudios recientes indican que el 40% de las mujeres llega al clímax durante el sexo, mientras que el 60% finge sus orgasmos. No existe una fórmula, todas somos diferentes. El mejor truco para llevar a una mujer al éxtasis es poner atención a lo que le gusta. Los preliminares juegan un papel muy importante, así que esmérate en crear la atmósfera ideal. Cuando quieras estimular el clítoris, asegúrate de estar en el lugar correcto, ¿no estás seguro? pregúntale. Es mejor dejar el ego a un lado y garantizar que habrá una segunda vez. ¿CÓMO PUEDO HABLARLE SUCIO A UNA MUJER DURANTE EL SEXO…

1 BARRA DE CARBÓN EXFOLIANTE Definitivamente fue mi jabón favorito. El aroma es refrescante y masculino. Forma una capa increíble y no es muy abrasivo. 2 JABÓN 100% NATURAL, LIBRE DE PETROQUÍMICOS Esperaba algo más fuerte, dada la combinación de menta, eucalipto y romero, pero tenía un aroma suave y cubría con una capa ligera. 3 JABÓN DE ARCILLA MINERAL El jabón, aunque no es exfoliante, formaba una capa gruesa. Después de secarme, me dejó con una sensación extremadamente limpia. Me sorprendió su fuerte aroma cítrico. 4 JABÓN DE WHISKEY CON MAÍZ MOLIDO Debido a su tamaño, me pareció difícil de sostener mientras estaba en la regadera. Cuando me sequé con la toalla, no había dejado ningún aroma. 5 JABÓN DE EXFOLIACIÓN PROFUNDA Me encantó el lado de pómez para…

Una caza exitosa requiere cargar más de 45 kilogramos de carne a través de escabrosos kilómetros, un esfuerzo que demanda fuerza en el core y piernas y una gran resistencia, dice el entrenador Rob Shaul. Aquí te mostramos cómo construir un cuerpo apto para la caza. ¿No cazas? Igualmente estarás fuerte y marcado. Parte 1 Haz caminata con peso Coloca peso en una mochila y sal a caminar por el campo, yendo por subidas y bajadas. Comienza con 15 kilos y luego sube hasta los 30. Hazlo una vez a la semana, durante el tiempo que puedas. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo y de bajo impacto. Parte 2 Fríe tus piernas Añade este refuerza-piernas a tu rutina dos veces a la semana: primero, haz 50 repeticiones por…

Otterbos Ventura 45 “Está fabricada en Estados Unidos y es más dura que otras neveras que he probado, además mantiene la carne a salvo hasta que llegamos a casa”. 300 USD, otterbox.com Kifaru International Sawtooth Tipi “Dormí en uno de estos 100 noches en un año. Puedes ponerte de pie y encender una estufa de madera adentro para calentarte”. 797 USD, kifaru.net Cuchillos personalizables Tuckamore “Un cuchillo afilado y duradero es esencial en el campo. Éstos son funcionales, hechos a mano en el fuego. También soy un gran fan de los cuchillos Benchmade. El precio varía, tuckamorecustomknive . com Garmin inReach SE+ “Literalmente es un salvavidas. Con esta unidad GPS, puedo checar el tiempo y enviar un mensaje de emergencia. No importa…

DESDE LOS TIEMPOS EN QUE ARNOLD SCHWARZENEGGER DOMINABA LOS CONCURSOS DE FISICULTURISMO, EL POLLO HA SIDO EL ALIMENTO PREFERIDO DE LOS HOMBRES QUE BUSCAN MANTENER O INCREMENTAR SU MASA MUSCULAR. SÓLO MIRA A TU ALREDEDOR EN EL GIMNASIO, LO MÁS PROBABLE ES QUE DESCUBRAS A LOS TIPOS MÁS GRANDES DEVORANDO PECHUGAS COCIDAS CON ARROZ INTEGRAL Y BRÓCOLI AL CONCLUIR SU ENTRENAMIENTO, Y HAY UNA BUENA RAZÓN DETRÁS DE ESTO: 100 G DE PECHUGA DE POLLO APORTAN 30 G DE PROTEÍNAS CON SÓLO 1 G DE GRASA. SI TOMAS EN CUENTA QUE LA RECOMENDACIÓN DIARIA DE PROTEÍNA PARA GANAR MÚSCULO ES DE ALREDEDOR DE 2 G POR KILOGRAMO DE PESO CORPORAL (ES DECIR QUE SI PESAS 70 KILOS DEBES CONSUMIR 140 G DE ESTE MACRONUTRIENTE AL DÍA), DE INMEDIATO NOTARÁS POR…

TERMÓMETRO NIVEL DE DIFICULTAD LO QUE NECESITARÁS Un sitio del que puedas colgar Un tapete para yoga si no quieres recostarte en el suelo INSTRUCCIONES Realiza las repeticiones indicadas de cada movimiento del circuito A, pasando de uno al siguiente sin descanso. Una vez que los termines todos, descansa 60 segundos y completa dos rondas más. Descansa dos minutos y pasa al circuito B. Circuito A 1/ LAGARTIJA Colócate en cuatro puntos con las manos directamente debajo de los hombros. Contrae el abdomen y flexiona los codos para bajar el torso hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja con ambas manos para regresar a la posición inicial. 5 repeticiones 2/ ESCALADORES Colócate en posición de lagartija, con las manos debajo de los hombros. Lleva tu rodilla izquierda al…

Es común escuchar que la gente se refiera al core como el centro de poder del cuerpo, pero la verdad es que hay un grupo muscular más poderoso a tu disposición: tus glúteos. Éstos controlan a tus caderas y te permiten avanzar. Sin embargo, estos músculos no suelen recibir la atención que merecen. La mayoría de nosotros pasamos nuestros días sentados frente a un escritorio, así que nuestros glúteos se vuelven cada vez más débiles. La buena noticia es que resulta sencillo revertir el daño. Los siguientes ejercicios trabajarán tu tren inferior para ayudarte a construir una base sólida a partir de la cual mejorar tu rendimiento y mantenerte libre de lesiones. Combustible muscular COME HUEVOS ENTEROS, NO SÓLO LAS CLARAS.  Aunque las claras tienen algo de proteína, es en…

Para conseguir un cuerpo definido no necesariamente debes pasar horas en el gimnasio cargando grandes pesos. Este entrenamiento corto es tan simple como efectivo. Son sólo nueve movimientos, pero pondrán a prueba tu resistencia mientras que aceleran tu metabolismo e incineran la grasa para revelar tu musculatura. Además, ni siquiera necesitas salir de casa para hacerlos. Combustible miscular ELIGE TU BARRA DE PROTEÍNA CON CUIDADO Las mejores opciones tienen por lo menos 20 g de proteína (a partir de una fuente basada en lácteos como suero de leche, caseína o una combinación de ambas), un máximo de 300 calorías y 15 g de grasa, además de por lo menos 5 g de fibra, de acuerdo con Alan Aragón, M.S., asesor nutricional de Men’s Health. LO QUE NECESITARÁS: Dos pesas rusas…

Porque la marihuana puede reducir el dolor. Diversas evidencias anecdóticas así como pruebas clínicas sugieren que el cannabis tiene un efecto similar al ibuprofeno pero con menos efectos secundarios, según la doctora Sue Sisley del Scottsdale Research Institute, un laboratorio de Arizona que estudia la marihuana. Los ingredientes activos del cannabis, THC y CBD, fortalecen la red antiinflamatoria de tu cuerpo (el sistema endocanabinoide), minimizando el dolor y ayudando a sanar las lesiones. Las dosis bajas de THC incluso pueden proteger el cerebro contra el daño a largo plazo tras una lesión cerebral traumática. Es por eso que en Doctors for Cannabis Regulation están trabajando con jugadores de fútbol americano para suspender la prohibición de la NFL del consumo de esta hierba. Los nuevos usuarios deben empezar poco a poco,…

Escucha esto Investigadores de Taiwán encontraron que disfrutar demasiado la música que estás escuchando reduce tu capacidad de concentración. Elige un género que puedas tolerar y elige reproducción aleatoria. Dibuja un poco En un estudio de la Universidad de Plymouth, aquellas personas que hicieron pequeños dibujos mientras escuchaban información nueva recordaron 29% más que quienes sólo escucharon. Toma papel y lápiz. Aparta el teléfono Establece un descanso de cinco minutos cada hora y media para distraerte. Un estudio de Human Performancedescubrió que esto puede fomentar la concentración. Lee una revista. Identifica tu tipo Finalmente, nuestros cronotipos genéticos dictan que muchos hombres trabajan mejor en la tarde. Pregunta si hay flexibilidad de horario en tu oficina, en vez de luchar contra tus genes.…

DESAYUNO TOCINO + MIEL DE MAPLE TU EXCUSA Ambos alimentos contienen hierro y zinc, los cuales pueden mejorar tu inmunidad, blindándote frente a los resfriados. COMIDA PAPAS + QUESO TU EXCUSA Agregar grasas hace que los antioxidantes en las papas sean más fáciles de absorber. Las papas con queso después del gym no están (tan) mal. CENA HAMBURGUESA + VINO TINTO TU EXCUSA Los polifenoles en el vino inhiben a los compuestos dañinos relacionados con las grasas animales. Buen provecho, amantes de la carne y el vino.…

No te obsesiones: pésate sólo dos veces por semana, dice la nutrióloga, Lisa Young, Ph.D. El alcohol tiene 7 calorías por gramo, y es la principal fuente de las mismas en la cerveza. El resto vienen del azúcar que queda tras la fermentación, dice Lauren Zeidler, directora de calidad de Ballast Point Brewing. Las cervezas con un volumen de alcohol reducido, como Michelob Ultra, tienden a tener menos azúcares no fermentables y menos calorías. Dicho eso, si eres como algunos de nuestros amigos, quizá prefieras las cervezas artesanales, las cuales será mejor que bebas lentamente. La conclusión es que deberías beber lo que quieras, pero en vez de contar latas, mejor multiplica el volumen de alcohol por 30. Una IPA tiene aproximadamente 270 calorías, lo cual significa que beber dos…

EN FORMA MÁS RÁPIDO Investigadores de la Universidad de Otago vieron cómo los atletas redujeron su tiempo de 5K en 1.9% después de entrar al sauna al terminar sus sesiones de entrenamiento. CORAZÓN FUERTE Un estudio de JAMA Internal Medicine encontró que los hombres de mediana edad que frecuentan los saunas tienen 50% menos probabilidades de morir por enfermedades cardiacas. HÁBITO INTELIGENTE Investigadores finlandeses encontraron que aquellos que usan el sauna cuatro veces por semana redujeron su riesgo de demencia en más de 63%, a comparación de los usuarios esporádicos.…

FITNESS 1 Pienso inscribirme a un gimnasio de box, el cual tiene también equipo de pesas. ¿Puedo hacer pesas y box en la misma sesión? ¿Qué me recomiendas hacer primero? FERNANDO El box y el levantamiento de pesas son actividades que demandan fuerza, potencia y resistencia. Ambas se complementan y puedes realizarlas el mismo día. Expertos en el tema señalan que el objetivo de un boxeador al levantar pesas, radica en incrementar el poder de su golpe. Actualmente existe una variedad considerable de ejercicios en el gym que los boxeadores llevan a cabo para alcanzar dicho objetivo. Mis recomendaciones son: 1/ Realiza ambas actividades el mismo día, pero comienza con el entrenamiento de box. 2/ Si lo deseas, puedes ejecutar la siguiente rutina: A. Curl con barra y curl martillo,…

FRECUENCIA DE EYACULACIÓN CONTROLADA QUÉ ES De acuerdo con la filosofía oriental de Tao, los hombres que regulan su frecuencia de eyaculación y retienen el semen se vuelven fuertes, tienen una mente más clara y mantienen altos niveles de testosterona, esperma y semen. CÓMO El sistema más común es el de limitar la frecuencia de eyaculación a cada cierto número de días. De todas maneras puedes tener sexo; simplemente se supone que no debes tener un orgasmo cada vez. ¿Estás a punto de llegar? Presiona tu perineo con tus dedos, el área entre el escroto y el ano. COSTO Es gratis, más allá de los tranquilizantes que puedas necesitar para evitar convertirte en un hombre agresivo y malhumorado cuando decidas tener sexo sin eyacular. COMPROMISO DE TIEMPO Pedram Shojal, autor…

DOBLE GOLPE DE DIABETES Un diagnóstico de diabetes puede ser un signo de peores problemasafuturo.Investigadoresencontraron recientementequepersonascon diabetestipo 2, duplican su riesgo de desarrollar cáncer dentro delprimer año de diagnóstico. Si tudiabetesrequiere terapia con medicamentosagresivos, el riesgo esmásalto. TRUCOS MENTALES JEDI PARA LA ANSIEDAD Para dejar de sufrir por cosas pequeñas, tomaunaclase de mindfulness. En un estudio reciente, personas con trastorno de ansiedad que hicieron ocho semanasde entrenamiento de mindfulness para reducción del estrés, disminuyeron susnivelesde inflamación yde lahormonadel estrésACTH. CÓMO SACARLE PROVECHO A TU VISITA MÉDICA No te apresures. En un nuevo estudio, lospacientesque llegaron temprano a su cita con el médico, tuvieron mástiempo con el doctor que aquellos que llegaron tarde.Llega20minutosantesde lahoraprogramada, dice elautor delestudio Maqbool Dada, Ph.D. Y evita ir loslunespor lamañana.…

CASI TODOS LOS VIERNES DE VERANO EN LA CASA BLANCA, A ESO DE LAS 5 PM, armaba una vieja y golpeada parrilla cerca del pórtico norte. Encendía el carbón de leña, dejaba que las rejillas se calentaran como el mismo infierno y ponía unos cuantos filetes. Mientras la carne chisporroteaba, los reporteros que esperaban fuera de la sala de conferencias de prensa, sonreían como si supieran la fuente del olor de la carne caramelizada. Siempre había alguien que bromeaba: “Oye, Sam, ¿a qué hora es la cena?” Acababan de rostizar al presidente con sus preguntas y ahora querían lo que estaba cocinando. Yo simplemente les respondía: “Cuando el presidente te invite a venir”. Como la mayoría de las personas sabias, el presidente Obama es un fan del rib eye. También…

FUERZA DE VOLUNTAD. ES UNA DE ESAS COSAS CON LAS QUE LA GENTE NACE, COMO EL CABELLO GRUESO O LOS OJOS AZULES, ¿CIERTO? DE HECHO, LAS INVESTIGACIONES SUGIEREN QUE NO. ROY BAUMEISTER, PH.D., PROFESOR DE PSICOLOGÍA SOCIAL EN FLORIDA STATE UNIVERSITY, ASEGURA QUE PUEDES FORTALECER TU FUERZA DE VOLUNTAD CON LA PRÁCTICA. “CUANTO MÁS LA EJERCITAS, MÁS FUERTE SE VUELVE”, DICE. PRUEBA CON ESTE PLAN DE 13 PUNTOS. PRINCIPIANTE 1. Prepara tu playlist Entrenar con música es indudablemente motivador, pero un estudio del Reino Unido encontró que escuchar tus canciones favoritas antes del ejercicio, cuando tienes esa pequeña voz en tu cabeza que te dice “sáltate el gym hoy”, es aún más efectivo. 2. Duerme para ser más fuerte Estar cansado y hambriento no te ayudará a romper ninguna marca.…

Cuando preguntamos a nuestros seguidores en Twitter sobre su principal meta de acondicionamiento para este año, el consenso fue claro: agregar 15 kilos a su press de banca. “¿Cuánto cargas?” es una pregunta usual en el gym, sí, pero también es una manera rápida de medir a un hombre. Sumar 15 kilos podría llevar hasta seis meses si eres un fanático del gym, o cuatro semanas si eres un novato, comenta Bobby Maximus, director de entrenamiento en Gym Jones en Salt Lake City. Vale la pena el esfuerzo. “El press de banca no sólo es el mejor movimiento para aumentar la musculatura de la parte superior del cuerpo, sino que también es indispensable para casi cualquier levantamiento del tren superior, tanto dentro como fuera del gym”, admite Maximus. Empieza a…

EL OMELETTE INCREÍBLE “El problema número uno que tienen los atletas es que no desayunan”, dice Amy Bragg, directora de nutrición del equipo. Los jugadores suelen comer omelettes de cuatro a seis huevos con vegetales. Son por lo menos 28 g de proteína. EL PLAN DE CINCO COMIDAS Los jugadores de Alabama consumen fuentes de nutrición de calidad cinco veces por día. “Lo que no queremos es que pasen hambre durante el día y coman de más en la noche”, dice Bragg. Snacks típicos: smoothies de proteína, carne seca. EL SMOOTHIE PARA LOS MÚSCULOS Las malteadas personalizadas son muy importantes, asegura Bragg. Ella usa proteína en polvo, yogur griego, frutas congeladas, jugo, leche y agua para crear malteadas individualizadas. EL PLATILLO PERFECTO PARA LA CENA Nada supera al salmón con…

“Mary”, una mujer soltera de treinta y tantos, visitó a su ginecóloga el año pasado para que le hiciera su examen usual. Después de unos días, descubrió que tenía VPH-16, una cepa relacionada con cáncer cervical. La noticia le dolió. “Aunque el VPH es común, no lo quiero”, dice. Lo compara con un resfriado –sí, es “normal” pero cuando estás en cama, desearías no haberte contagiado y no quieres contagiarlo. Otras pruebas revelaron que el riesgo de Mary de padecer cáncer cervical es relativamente bajo. Incluso es posible que la infección desaparezca por sí sola. Hasta que se haga su próxima prueba, Mary se enfrenta a un dilema: ¿Debe avisar a sus futuras parejas que tiene VPH? La doctora de Mary dice que no. Puede ser que no transmita el…

LA COMUNICACIÓN ERÓTICA DURANTE LAS RELACIONES SEXUALES PUEDE GENERAR RESULTADOS MUY POSITIVOS Y LLEVAR EL CLÍMAX A OTRO NIVEL. PERO SI NO TIENES CUIDADO, PODRÍA OCURRIR TODO LO CONTRARIO Y TU ESTRATEGIA PARA “LLEVARLA A LAS NUBES” PODRÍA EXPLOTAR EN TU CARA. ESTO ES LO QUE LAS MUJERES OPINAN SOBRE “HABLAR SUCIO DURANTE EL SEXO”. NUESTRA DEFINICIÓN DE “HABLAR SUCIO”: Estimular el órgano sexual más poderoso de la mujer: el cerebro. LA DEFINICIÓN DE LAS SEÑORITAS: Expresar qué y cuánto es lo que te excita. Utilizar típicas frases de película porno para estimularse mutuamente. ¿HABLAR O CALLAR? 40% muestre Las entusiasma agresivo que y apasionado el hombre se 44% char Prefieren la respiraci sexo silencioso ón de su pareja para escu- 16% Lenguaje tierno y meloso ¿A ELLAS…

Si quisieras mostrar la evolución del camuflaje en una de esas ilustraciones que empiezan con un encorvado hombre de las cavernas y progresan hasta un militar que camina derecho, sería algo así: soldado, hippie, cazador, patinador, y papá viendo el futbol. Lo que comenzó como un patrón que servía para una discreta función (ocultarse), de un grupo específico (los militares), se ha convertido en algo tan famoso, que ahora resulta que no te puedes ocultar de él. De hecho, es difícil para las marcas sobresalir en medio de todo el camuflaje. “Creo que obtenemos un sentido de confort y seguridad del camuflaje producto de sus orígenes militares”, dice Rian Pozzebon, director de calzado en Vans. “También resulta que es muy útil – combina con todo y no es algo…

CAMUFLAJE WHAM-O Velo de esta manera: por 10 dólares tienes una playera que te hace lucir cool en la ciudad y ganar en gotcha. NO TODOS LOS PANTALONES MILITARES SON VERDES Si sueles usar jeans slim-fit y chinos, el outlet de ropa militar no es el lugar para ti. Pero estos cargo de 30 dólares fueron diseñados con corte slim, y vienen en café. PATÉALO COMO KANYE Muchas tiendas outlet venden Chuck Taylors, pero parecen falsos. Así que encontré estas botas de desierto de 49 USD que me recuerdan a un par de Yeezys de 445 USD. LENTES INCREÍBLEMENTE BARATOS Los aviators sientan bien en la mayoría de la gente. Estos no son Ray-ban, pero de nuevo, sólo cuestan 10 USD. EMBOSCA LA PASARELA Mi descubrimiento favorito. Tom Ford vende…

FAISÁN Proteína: 37g Calorías: 270 Carnicería: Cavendish Game Birds of Vertmont, vermontquail.com Sabor:Parecido al pollo, pero más dulce y fuerte ALCE Proteína: 34g Calorías: 165 Carnicería: Grande Natural Meats, elkusa. com Sabor:Similar a la carne de res, pero más magra CONEJO Proteína: 33g Calorías: 223 Carcinería: D’Artagnan, dartagnan.com Sabor:Como el pollo, pero más tosco JABALÍ SALVAJE Proteína: 32g Calorías: 181 Carnicería: Broken Arrow, brokenarrowranch.com Sabor:Dulce, almendrado, intenso AVESTRUZ Proteína: 32g Calorías: 175 Carnicería: Fossil Farms, fossilfarms.com Sabor:Similar a la res de primera calidad, pero más magra BISONTE Proteína: 32g Calorías: 162 Carnicería: Disponible en muchas tiendas y en dartagnan.com PATO Proteína: 27g Calorías: 227 Carnicería: Maple Leaf Farms, mapleleaffarms.com Sabor:Intenso y rico VENADO Proteína:…

“SI TE GUSTA LO QUE HACES, LA DISCIPLINA VIENE DE FORMA NATURAL”. Te presentamos a Diego Brito, un ciclista de trial poblano que desafía la ley de gravedad con su bicicleta todos los días. Con sólo 12 años, empezó en el ciclismo de montaña, impulsado por su deseo constante de adrenalina. Dos años más tarde, descubrió esta desafiante disciplina y se dedicó de lleno, aprendiendo a base de “prueba y error”. Antes replicaba lo que veía en otros “trialeros” y en videos en internet, hoy se ha convertido en un crack de este deporte y es un pionero del trial en México. ¿Qué es el trial? LA TÉCNICA DEL CICLISMO LLEVADA AL 100% “Es un deporte cuyo objetivo es pasar obstáculos con la bicicleta sin bajar los pies, teniendo mínimo…

Seguramente lo identificas por esa canción que no sale de tu cabeza desde hace varios meses. Wolfine es el intérprete del gran éxito “Bella”, que lo posicionó como número uno en las plataformas digitales a nivel internacional. Llevar una vida fitness y de reggaeton, puede parecer una combinación extraña, a menos que estemos hablando de tu playlist para escuchar durante el car-dio. Pero este reggaetonero además de ser un romántico, se caracteriza por su disciplina en la cocina y su amor por el gimnasio. Conoce un poco sobre la rutina y buenos hábitos que sigue Wolfine para conseguir el balance entre su carrera repleta de música, giras y conciertos, sin quitar el dedo del renglón para mantener un cuerpo saludable. “Este es un momento muy importante en mi vida. Estoy…

Aprender a seguir adelante a pesar de la fatiga incrementará radicalmente tus ganancias. Esta rutina, que tiene una duración de 60 minutos, fue diseñada por el entrenador del equipo de futbol de la Universidad de Alabama, Scott Cochran, y busca generar ganancia muscular e incrementar la potencia. El resultado es tu mejor versión. Combustible muscular NO PASES POR ALTO EL PODER DEL POTASIO. “El potasio ayuda a tu cuerpo a utilizar mejor los carbohidratos que consumes, además asiste en la síntesis de proteínas para aumentar la masa muscular”, de acuerdo con la nutrióloga Tracy Gensler, M.S., R.D. Las papas rojas tienen más potasio que los plátanos, es por eso que no deberían faltar en tu plato (pero conserva la piel, es la parte más nutritiva). LO QUE NECESITARÁS: Dos pesas…

Andy Calimano Philly Craft Beer Festival NITRO DRY IRISH STOUT, CERVECERÍA BRECKENRIDGE “Esta cerveza oscura, creada en conjunto con una cervecería artesanal irlandesa, es agradable y cremosa”. Lindsay Johnson Best Coast Beer Fest X-EXTRA PALE ALE, ALESMITH BREWING COMPANY “Tómala cuando quieras un brebaje fresco, brillante y bebible que combine fantásticamente con carne en conserva”. Steve Kurowski Semana de la cerveza artesanal de Colorado PINSTRIPE RED ALE, SKA BREWING COMPANY “No es una cerveza roja irlandesa tradicional, pero es bienvenida en cualquier fiesta”. Además, combinará con tu falda escocesa. Mark Opdahl Northern Lights Rare Beer Festival CONWAY’S IRISH ALE, GREAT LAKES BREWING COMPANY “Va muy bien con carne en conserva, pastel de carne y estofado irlandés”. Acento irlandés no incluido. Chad Montgomery Big Texas Beer Fest OBSIDIAN STOUT, DESCHUTES BREWERY…

Mi amigo ha comenzado a usar un cinturón para el peso muerto. Es sólo para presumir, ¿cierto? No necesariamente, aunque no lo conozco. ¿Cuánto carga? Creo que su máximo está alrededor de 110 kilos. O eso es lo que me dice… ¿Por cuántas repeticiones? Si usa el cinturón como una medida de protección cuando hace series de dos o tres repeticiones, quizá esté en lo correcto. Los cinturones pueden proteger tu espalda baja. No, esto es para sus sesiones normales, con series de 10 a 12 repeticiones. En ese caso suena como que se está privando de un buen entrenamiento de core. Usar un cinturón hará que el levantamiento sea más sencillo para el abdomen y la espalda. Ahora que lo mencionas, después de una fuerte sesión me duele la…

Una pregunta para ti: ¿Te gusta la tecnología? ¿Eres fanático de las gráficas y tablas? Entonces claro que sí. Las básculas inteligentes indican peso, grasa y masa muscular, además de otras métricas que son cargadas directamente a tu teléfono, y esta perspectiva más amplia de tu salud puede resultar útil, dice John La Puma, M.D., autor de Refuel. El automonitoreo funciona, y la báscula podría motivarte. En un pequeño estudio en Obesity Science & Practice, personas que usaron un aparato como éste fueron más propensas a pesarse de forma semanal que aquellos que contaban con una báscula normal. Sólo recuerda: una báscula es simplemente una herramienta. El ejercicio y el control de porciones son la clave. Si compras una, comprométete y no la dejes de usar tras sólo tres semanas.…

Ver fotos de cuando eras un adolescente seguramente te haría sentir incómodo (¿Qué te hacía pensar que ese peinado lucía bien?), pero hay una cosa que definitivamente deberías envidiar de tu versión adolescente: tu metabolismo. Antes de que tuvieras que adoptar un estricto régimen alimenticio, tu cuerpo era capaz de quemar miles de calorías sin esfuerzo. Pero no todo está perdido. Nuevas investigaciones sugieren que reincorporar un desayuno de tus años de escuela (aunque actualizado) a tu dieta podría revertir el tiempo. Un estudio publicado en International Journal of Obesity encontró que incrementar tu consumo de calcio puede elevar tu potencial para quemar grasa en hasta 350 calorías por día. Los investigadores piensan que el calcio almacenado en las células grasas juega un papel vital para regular la forma en…

“Para que otros puedan vivir” Visitamos al escuadrón de rescate 103 mientras entrenan para salvar vidas. El bajo techo de nubes obligó al equipo a saltar desde 426 metros de altura, en vez de los 914 usuales, así que no había mucho tiempo para lidiar con lo inesperado. Además, sólo contaban con lámparas de queroseno y cascos iluminados. En español eso significa que estaba oscuro, muy cerca de las olas y no había margen de error. Algo realmente atemorizante. Bueno, quizá no para el escuadrón de rescate 103 de la Fuerza Aérea. Respondieron a una llamada de emergencia de un barco de carga esloveno llamado Tamar después de que sufriera una explosión a bordo que mató a dos personas y dejó a dos más seriamente heridas a 2,700 kilómetros de…

Hace varios años, Samuel Denmeade, M.D., profesor de oncología y urología de la Universidad Johns Hopkins, recibió una llamada telefónica desde Ohio, su estado natal. El hombre en el otro lado de la línea era J. Bruce Hunsicker, un abogado de Akron con cáncer de próstata que había comenzado una fundación con el objetivo de recaudar fondos para la investigación de esta enfermedad. Su intención era contactar al Dr. Denmeade, un líder en el campo. La Fundación sin fines de lucro de Hunsicker “One-in-Six”, eventualmente dio fondos al laboratorio del Dr. Denmeade. Aunque Hunsicker murió de cáncer de próstata en 2010, su tenacidad perdura. “Ha sido inspirador para mí tenerlo en mente mientras buscamos lograr esto para marcar una diferencia sin obtener ganancias”, dice el Dr. Denmeade. El…

1 Échale salsa En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, los hombres que comieron más de dos porciones de salsa de tomate a la semana tuvieron un menor riesgo de cáncer de próstata que los que comieron menos de una porción por mes. Ciertos compuestos en los tomates cocidos pueden proteger de rupturas a las hebras del ADN. 2 Bebe responsablemente Una nueva investigación finlandesa encontró que las personas que beben tres bebidas alcohólicas como máximo en una semana tienen un menor riesgo de cáncer de próstata que los grandes bebedores. Mientras metabolizas el alcohol, tu cuerpo crea moléculas cancerígenas, lo cual sólo está bien con moderación. 3 Deja de fumar Como si necesitaras otra razón para renunciar a los cigarrillos, la investigación encuentra…

Pregunta 1 La mayoría de los hombres no consume suficiente fibra. ¿Cuál de estos alimentos te brinda la dosis necesaria? RESPUESTA 1: A, B y C. Tu dieta “saludable” alta en proteína carece de fibra. El hombre promedio consume sólo 15 g por día, la mitad de la dosis recomendada. Pero llenar ese vacío no es difícil. Un estudio encontró que combinar fibra con proteína incrementa tu potencial para perder peso. P2 ¿Cuál es el lugar más saludable para vivir? R2: A De acuerdo con la Universidad de Oxford, la vida citadina te hace más feliz y saludable ya que fomenta el ejercicio y las caminatas, haciéndote menos sedentario a largo plazo. Si vives en los suburbios, aprovecha el aire limpio y deja el auto en casa de ser posible…

Búsquedas en internet Cochran siempre está en busca de videos inspiradores que pueda compartir con sus jugadores, tales como una entrevista a un SEAL de la marina estadounidense en la que habla sobre los errores (y cómo aprender de ellos) o un video de Denzel Washington en el que habla sobre sus metas y sueños. Entrenamiento matutino Antes de trabajar con el equipo, Cochran realiza un circuito de ejercicios funcionales. “Esto me permite transmitirle energía a los jugadores durante la práctica”. Escuchar a los jugadores Comprende lo que piensan y sienten. El liniero Dalvin Tomlinson le dijo una vez, “vengo de la nada y no tengo nada, voy a darlo todo”. Sus ganas de apoyarlos a todos “No intento ayudar a uno. Quiero el 100%. ¿Por qué conformarte con menos…

GANA MÚSCULO O.J. Howard llegó a Alabama hambriento, de conocimiento y músculo. Le ha tomado años pasar de 100 a 115 kilos de peso. Sus levantamientos en el gimnasio son como su juego en el campo. “Cada vez que hago un power clean pienso en saltar para atrapar el balón”, asegura. La nutrición va primero Howard come cinco veces por día. “Alimentos saludables como res, salmón y papas”. También consume tres malteadas de proteína. Trabaja en tus piernas “Debes atacar las piernas”, dice Cochran. Realizan sentadillas y power cleans dos veces por semana. Corre en las escaleras Él hace sprints para subir y trota al bajar. Esos cinco segundos de explosividad conducen a ganancias musculares. FORJA POTENCIA Y EXPLOSIVIDAD “No soy el más alto, ni el más grande o fuerte”,…

La partícula de virus de VPH entra a las delicadas células epiteliales que cubren la parte posterior de la garganta. La partícula viaja al núcleo de la célula, la cual alberga su ADN. El ADN del VPH se integra al ADN de la célula infectada El ADN aumenta la producción de proteínas dañinas, incluyendo dos llamadas E6 y E7. Este dúo se degrada e inhibe las proteínas clave para la prevención del cáncer. Ahora, las células dañadas que dejarían de dividirse y se autodestruirían en otras circunstancias pueden seguir viviendo. Si estas células crecen sin control, se forma un tumor.…

Responder correos electrónicos mientras estás sentado en el WC no te ayuda a ahorrar tiempo –te hace desperdiciar tu mañana. “Pierdes eficiencia cuando tomas decisiones, porque tu cerebro tarda en pensar y cada decisión te obliga a detenerte”, comenta Allyson Lewis, fundadora de The 7 Minute Life, un sitio web dedicado al buen manejo del tiempo. Hacer una pausa para dar like a algunos posts de Instagram, buscar pares de calcetines en un cajón o buscar tu shampoo entre un montón de botellas te cuesta minutos muy valiosos. Si siempre estás atareado mientras te preparas para el resto del día, es posible que necesites reconsiderar tu nivel de eficiencia. Empieza dejando a un lado tu smartphone; luego, aparta cierto tiempo para organizar tu ropa. Finalmente, pon orden en tu baño…

1915 Los pintores franceses crearon el primer estampado de camuflaje para ocultar a sus francotiradores, armas y (creemos) las baguettes frescas. 1942 Douglas MacArthur ofrece un estampado de piel de rana para proteger a los soldados norteamericanos durante la Segunda Guerra Mundial. 1960s Los hippies protestaron por la guerra de Vietnam adoptando irónicamente los estampados de camuflaje para mostrar su pacifismo – y así insultar a lo establecido. 1980s–‘90s Los skaters como Jay Adams comenzaron a llevar ropa de la armada que conseguían en los outlet en busca de prendas baratas y duraderas. 1981 El ejército de los Estados Unidos adopta el patrón Woodland que todavía podemos ver hoy en día, un clásico instantáneo que ha resistido el tiempo. 1987 El diseñador Stephen Sprouse usa los diseños de camuflaje de…

1. Lucha contra el jabalí. Sal de la playa para luchar contra el jabalí –con un arco, rifle o perro y cuchillo– en los bosques hawaianos. Duración:varía Precio:900 USD por día, naheleoutfitters.com 2. De vuelta a lo básico. Aprende a vivir lejos de la civilización en este curso de supervivencia primitiva tomado en el desierto de Utah. Duración: 7 días Precio:1,725 USD, boss-inc.com 3. La tierra de los pescadores. Pesca con mosca para salmón, trucha y trucha alpina en los remotos ríos y lagos de Newfoundland. Duración:5 días Precio: 3,900 USD, tuckamorelodge.com 4. Sigue la caza mayor. Cabras montesas, alces y osos Grizzlies deambulan estas tierras de 11,500 kilómetros cuadrados en el Yukón Duración: Más de 10 días Precio:Unos 25,000 USD, huntbpo.com…

1. Entrena con libertad. Ser libre en tu entrenamiento te brinda más constancia. Hasta donde te diviertas, te sientas cómodo y satisfecho en tu entrenamiento, lo estás haciendo bien. 2. Saca la bicicleta aunque sea unos minutos y anímate. Siempre hay algo que puedes hacer en la sala de tu casa o en el garaje. Prueba equilibrio poco a poco en una bajada, prueba balance en las dos llantas y no te frustres. 3. Deja ir los pensamientos de rutina o desidia. Busca siempre un balance y no veas las cosas como una obligación. Si necesitas consejos puedes consultar la página web de Trial México.…

Comer cada dos horas en pequeñas porciones para acelerar el metabolismo. Consumir una dosis de proteínas y carbohidratos en la mañana. Wolfine asegura que comienza el día con cinco claras de huevo, un jugo verde y una arepa de maíz Agregar frutas a tu dieta. Una de las preferidas del intérprete es la piña, rica en vitamina C. Elegir proteínas de calidad. Wolfine es fanático del pescado, y es una de sus fuentes principales de proteína, además de que contiene ácidos grasos saludables como omega-3.…

DESDE EL MES DE JUNIO, EN LA PARTE FINAL DE ESTA REVISTA TE HEMOS PRESENTADO UN CAPÍTULO ESPECIAL CON CUATRO RUTINAS DISEÑADAS POR EXPERTOS. EL OBJETIVO ES AYUDARTE A CONSTRUIR EL CUERPO QUE SIEMPRE HAS SOÑADO. EN JUNIO Y JULIO NOS OCUPAMOS DE LA PÉRDIDA DE GRASA, MIENTRAS QUE EN LAS EDICIONES DE AGOSTO Y SEPTIEMBRE NOS HEMOS CONCENTRADO EN LA GANANCIA MUSCULAR. ESPERA LAS SIGUIENTES EDICIONES, CONSAGRADAS A LA DEFINICIÓN Y EL INCREMENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA. En nuestra cuarta entrega de la guía de entrenamiento 2018 te presentamos un capítulo dedicado al incremento de masa muscular. aquí encontrarás rutinas diseñadas con el objetivo de aumentar el volumen y fuerza de tus pectorales, glúteos, piernas y espalda. lo mejor es que también pondrán a prueba tu resistencia muscular, elevando…

Un pecho musculoso es una señal de poder. Si quieres que el tuyo crezca debes trabajarlo desde todos los ángulos. Eso es lo que te ofrece la siguiente rutina y lo mejor es que se compone de ejercicios básicos que también fortalecerán tus hombros y bíceps. Combustible muscular CAMBIA LOS CARBOHIDRATOS POR ALCOHOL. Beber de forma moderada probablemente no afectará tu peso, siempre y cuando las calorías del alcohol reemplacen a algo más, de preferencia carbohidratos (quédate con las grasas saludables y la proteína). Así que relájate, sí puedes tomarte una cerveza con tus amigos. LO QUE NECESITARÁS: Banco, barra con discos, estación de poleas, barras paralelas y barra de la que puedas colgar. CÓMO HACERLO: Calienta por 10 minutos. Realiza los ejercicios en el orden mostrado. Después de cada…