Innholdsfortegnelse for AGOSTO 2018 i Men's Health México

Han pasado 25 años desde que apareció el primer número de la edición mexicana de Men’s Health. Al igual que ha ocurrido con nuestro país, esta revista ha cambiado mucho en ese tiempo, adaptándose a las necesidades y deseos de los lectores, pero el objetivo principal de la publicación es el mismo que en aquel lejano 1993: ofrecer periodismo de servicio. Cada palabra, cada infografía y cada imagen impresa en estas páginas tienen la intención de mejorar la vida de los hombres que nos brindan su confianza, así que no importa si es la primera vez que abres este título o si cuentas con una extensa colección; tampoco si prefieres el levantamiento de pesas, la escalada, el atletismo o el yoga. Todo cuanto hay aquí está diseñado para ayudarte a…

OBJETIVO: Máximo número de dominadas en una hora LO QUE NECESITARÁS: Una barra desde la que puedas colgar Entre los ejercicios que puedes realizar con el peso de tu propio cuerpo, ninguno es más efectivo para ganar fuerza y conseguir un torso en forma de V que la dominada. Se trata de algo muy simple: cuelga de una barra utilizando un agarre prono (las palmas viendo hacia el frente) o un agarre supino (las palmas viendo hacia ti), contrae los omóplatos y eleva tu cuerpo hasta que tu barbilla supere el nivel de la barra. El agarre es una cuestión de preferencia personal, aunque debes saber que el agarre prono permite aislar los músculos dorsales, mientras que el agarre supino involucra más a los bíceps. Como podrás imaginar, este mes…

BIB SHORTS No tienen una banda elástica que obstruya la respiración y son una opción cómoda para los ciclistas. BIKE SHORTS Tienen la entrepierna acolchada para reducir la fricción y un corte más largo para evitar la rozadura de silla. CYCLING TIGHTS Para uso en bajas temperaturas. Mantiene las piernas completamente cubiertas. KNICKERS Cubren tus piernas desde abajo de la rodilla hasta la cadera. LEGGINGS SHORTS…

¿Existe una forma correcta de intercambiar chismes en la oficina? STEPHEN, Seattle, WA Los chismes son una droga, Stevie, y todos podemos volvernos adictos. Hay dos tipos. Chismes sobre personas: el CFO de la empresa, quien está casado, fue visto en una cita con su asistente; y chismes sobre eventos: venderán la compañía en tres meses y todo el mundo se quedará sin empleo. Si evitas el primer tipo y te limitas al segundo, estarás bien. A la mujer con la que estoy saliendo no le gusta la cerveza. A mí me encanta. ¿Cómo hago que cambie de opinión? CHARLIE, Reading, PA ¿Sabes qué me preguntaría ella, Charlie? “El hombre con el que salgo es fanático de la cerveza. A mí no me gusta. ¿Por qué insiste en convencerme de…

P1 ¿CUÁNDO DEBES PROGRAMAR TU ENTRENAMIENTO DE CARDIO PARA GENERAR UN IMPACTO MÁXIMO DE QUEMA DE GRASA? A. Antes de desayunar B. Después de desayunar C. Cuando quieras C.No hay suficientes investigaciones como para sustentar la idea de que lo mejor es hacer cardio, por ejemplo, correr, antes de comer. Aunque un estudio belga descubrió que podía reducir el aumento de peso, las nuevas investigaciones no han detectado beneficio alguno. Entonces, programa tu sesión de cardio a la hora en que sea más probable que te esfuerces más –el mejor plan de acondicionamiento es aquel que sí vas a seguir. P2 UNA VIDA SEXUAL ACTIVA EQUIVALE A UN ENTRENAMIENTO. A. Verdad B. Mito B.A menos que estés optando por tener sexo en lugar de comer postre, el sexo…

1 Cúrcuma Esta especia amarillenta contiene curcumina, un compuesto que podría tener propiedades antiinflamatorias. Estudios demuestran que la curcumina altera el proceso de metabolización de las células de cáncer en la próstata. Investigaciones recientes realizadas en Japón refuerzan la idea de que el compuesto puede contener la expansión de células cancerígenas en la próstata. TIPagrega cúrcuma molida a las papas, calabaza, palomitas de maíz o arroz para darles un sabor sutil a curry. 2 Sandía Por cada 2 miligramos (mg) de licopeno que los participantes consumieron cada dia, experimentaron una reducción de uno por ciento en su riesgo de desarrollar cáncer de próstata, de acuerdo con un estudio de 2017 de la universidad de Illinois. Eso puede parecer poco, pero 1 ½ tazas de sandía contienen 9 a 13 mg…

1. Ajusta las rejillas de tu horno a la posición central y la parte baja del horno. Precaliéntalo a 93°C. En la rejilla de abajo, coloca una bandeja para hornear llena a la mitad con agua tibia. 2. Aceita una bandeja para hornear. Coloca el salmón (alrededor de un kilo) sin espinas sobre la bandeja. La piel debe mirar hacia abajo. Agrega aceite al pescado y sazona con sal y pimienta. 3. Hornéalo hasta que esté firme al contacto, de manera que la punta de un cuchillo penetre la piel. De 60 a 90 minutos, dependiendo del grosor del filete. Remueve el salmón y deja que se enfríe un poco, luego transfiérelo a un plato. Ocho porciones…

QUIENES AMAMOS EL RUNNING SABEMOS QUE EL ÉXITO EN ESTA DISCIPLINA ES EL PRODUCTO DE UNA MULTITUD DE FACTORES. ALGUNOS SON IMPREDECIBLES Y ESTÁN FUERA DE NUESTRO CONTROL, COMO EL CLIMA O LAS CONDICIONES DEL ASFALTO, Y OTROS DEPENDEN ENTERAMENTE DE NOSOTROS, COMO LA FRECUENCIA Y CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO, LA NUTRICIÓN Y EL EQUIPO QUE ELEGIMOS. HOY QUEREMOS HABLARTE SOBRE ESTE ÚLTIMO PUNTO. ES CIERTO QUE LOS MEJORES TENIS NO PUEDEN GANAR UN MARATÓN POR SÍ MISMOS, NI CORRER UNA MILLA EN MENOS DE SEIS MINUTOS, PERO SON LA HERRAMIENTA QUE PERMITE A UN CORREDOR ACCEDER A TODO SU POTENCIAL, DE MANERA QUE CONSIGA HITOS COMO LOS MENCIONADOS MÁS ARRIBA. ¿Cómo definir cuáles son los mejores tenis? Como ocurre con casi todo en la actualidad, es una cuestión de tecnología.…

CÓMO PUEDO MEJORAR MI MANEJO DEL BALÓN? “Antes de cada juego, trabajo con dos balones”, comenta DeRozan. “No es fácil pero intenta sentirte cómodo manejando ambos balones a la vez. Luego, cuando salgas a la cancha, manejar uno se volverá relativamente fácil”. ¿CÓMO PUEDO BLOQUEAR TIROS COMO ANTHONY DAVIS? Mantén la mirada en el balón, no en el cuerpo. “Anticipa a dónde irá el balón cuando el jugador de la ofensiva suba el brazo”, comenta Lee. “Entonces perseguirás el balón hasta la canasta, no a la persona”. ¿CÓMO PUEDO JUGAR MEJOR DEFENSA? Añade carreras en reversa a tu calentamiento previo al juego. Corre a lo largo de una línea lateral, dice Lee, y luego corre en reversa hasta el punto inicial.…

Tus guías: PAUL GOLDSCHMIDT, primera base de los Diamondbacks de Arizona BILLY RIPKEN, ex infielder de las grandes ligas / MLB Network SEAN CASEY, ex primera base de las grandes ligas / MLB Network EJERCICIO PRE VIO AL JUEGO Usa un tee de bateo Beneficio: más poder Los jugadores de las grandes ligas suelen usar un tee para quitarse los malos hábitos al batear. Este ejercicio del cinco veces All-Star te dará una mecánica de bateo más fuerte. Cuando golpees la pelota, lo harás con más poder. Antes de la práctica de bateo, da 10 a 15 swings usando el tee, concentrándote en pegarle a la pelota para que rebote en la esquina superior de la red de la caja de bateo. Si eres diestro, pégale…

LAS SESIONES RUTINA A Haz 4 series del movimiento 1; descansa 2 minutos entre cada una. Luego, realiza los movimientos 2, 3 y 4 como un circuito de 3 rondas. Descansa 45 segundos entre los ejercicios del circuito en las semanas 1 y 2; 30 segundos en las semanas 3 y 4. Descansa 1 minuto entre rondas de circuitos. Termina con el movimiento 5. RUTINA B Haz 4 series del movimiento 6: descansa 2 minutos entre cada una. Luego, realiza los movimientos 7, 8 y 9 como un circuito de 3 rondas. Descansa 45 segundos entre los ejercicios del circuito en las semanas 1 y 2; 30 segundos en las semanas 3 y 4. Descansa 1 minuto entre rondas de circuitos. Termina con el movimiento 10. 1 PESO MUERTO CON…

“ Los hombres tienen más opciones que nunca para elegir un atuendo de oficina. ” -Christopher Da Costa, Stitch Fix HAZ TRAMPA CUANDO PUEDAS No hay nada en el manual de estilo que diga que no puedes usar una camisa de manga corta debajo del saco. Deja que tus brazos respiren. A Berkowitz le gusta usar un saco en el verano para añadir “un elemento formal”. Ya sea uno de corte deportivo o un blazer tejido, sólo remueve la capa externa y podrás refrescarte de inmediato. DSTLD | saco MIZZEN+MAIN | camisa BOSS | pantalón ALLEN EDMONDS | zapatos DIRÍGETE AL LADO OSCURO El azul marino, gris oscuro, café y negro son ideales para esconder tu sección media y el sudor. “La mayoría…

La primera vez que fui abusado sexualmente por mi madrastra, yo tenía 12. Ella y mi padre todavía no estaban casados, pero nos estábamos quedando todos juntos en Boca Ratón esa noche. Mi padre subió las escaleras para irse a dormir, dejándome solo en la cocina con ella. Ella se inclinó sobre el mueble de formica, tenía el cabello rubio y arenoso recogido en un chongo alborotado, y hablamos. A medida que la conversación se fue apagando, ella me abrazó, más fuerte que de costumbre. Naturalmente, la abracé. Después de unos segundos, ella me miró, y me besó en la boca. La casa estaba en silencio. No tenía idea de qué hacer. Este era mi primer beso. Mis brazos estaban apretados, congelados a los lados, por lo que ella tomó…

TERMÓMETRO NIVEL DE DIFICULTAD ESTIRAMIENTO DE CORREDOR Párate con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros. Eleva la pierna izquierda de manera que tu muslo sea paralelo al suelo, manteniendo la pierna derecha estirada. Ahora lleva la pierna izquierda hacia atrás mientras inclinas tu tronco ligeramente al frente. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna contraria. 5 repeticiones PLANCHA CON ESTIRAMIENTO Colócate en cuatro puntos, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. Eleva tu brazo izquierdo y estíralo al frente. Simultáneamente, eleva tu pierna derecha y estírala hacia atrás. Mantén esta posición durante tres respiraciones y vuelve a la posición inicial. Repite con los miembros contrarios. 5 repeticiones PLANCHA ABIERTA Y CERRADA Colócate en posición de plancha con el peso sobre los antebrazos…

INCINERADORES TABATA Elige un par de ejercicios. Realiza el primero por 20 segundos y descansa 10 segundos. Repite con el segundo movimiento. Continúa replicando ese patrón por 4 minutos. Elige un par más y repite. Haz tantas rondas como quieras. EJERCICIOS 1+2; 1+7; 8+6; 5 (alternando piernas) QUEMADORES METABÓLICOS Realiza cada ejercicio en orden por 30 segundos, descansando 30 segundos entre cada uno. Esa es la ronda 1. Para cada ronda subsecuente, reduce el descanso en 5 segundos. Continúa hasta que no tengas tiempo para descansar (ronda 7). EJERCICIOS 4, 1, 2, 8, 6, 7 ENTRENAMIENTO DE TEMPO Elige 3 ejercicios. Realízalos a manera de circuito, 30 segundos de actividad por 30 segundos de descanso. Completa 5 circuitos. Toma 3 segundos para bajar, elevar o mantener el peso en el…

QUIERO COMENZAR A CORRER EN SENDEROS, PERO ¿CÓMO PUEDO EVITAR TROPEZARME Y CAER DE BOCA? Bubba, Manchester, NH No te dejes llevar por la emoción. “Las personas ven videos de atletas intrépidos y piensan: ‘voy a bajar esta montaña a un ritmo de cuatro minutos el kilómetro’”, dice el corredor Joseph Gray. Esas son las personas que se lastiman. Sigue los tips de Gray: mantén la mirada puesta en el sendero, no en tus pies. Tus ojos deben apuntar a una distancia de entre 1.5 y 3 metros al frente de manera que puedas anticipar los cambios en el terreno, y que las puntas de tus pies apenas entren en tu campo de visión. Luego, debes acortar tu zancada. Si es rápida y corta tienes más tracción y puedes…

¿Te preocupa colapsar por el calor? Te presentamos una opción que tal vez no habías considerado: un baño de hielo antes de hacer ejercicio. Un estudio en Australia encontró que la terapia de inmersión en agua helada ( sumergir tu torso en una tina con agua y hielo) disminuye la temperatura de tu piel. Según un estudio por el autor Hui Cheng Choo, tener piel más fresca puede ayudarte a mantener una temperatura central más baja y demora el sobrecalentamiento. Igualmente, Choo dice que la mejor temperatura para un baño de tina de quince minutos es de 15 grados y 24 grados por media hora. Los baños en regadera no son igual de efectivos. 2 Si tu mayor meta es reducir centímetros de tu cintura y realizas intervalos de…

Parte de la información que hay en las etiquetas de los alimentos no está tan vigilada como tú crees. La industria de alimentos puede darle la vuelta a la normas gubernamentales a través de estrategias inteligentes de marketing en las que emiten declaraciones sobre la capacidad de sus productos de combatir enfermedades. Así que en lugar de “previene osteoporosis”, la etiqueta probablemente dirá “construye huesos fuertes”; o en vez de “cura tu gripe” dirá “dale un boost a tu función autoinmune”. Es por eso que la Administración de alimentos y medicamentos de Estados Unidos establece que la evidencia científica debe ser justificada y sustentada respecto a la promesa de prevenir ciertas enfermedades. Parke Wilde, Ph.D., profesor de de la Tufts University Friedman School of Nutrition Science and Policy, dice que…

De las 766 ciudades y 43 estados en donde opera Uber, el uso de ambulancias per capita cae por debajo del siete por ciento. De acuerdo con un estudio del doctor en economía David Slusky, la conveniencia podría ser uno de los factores contribuyentes. Otro es la elevación del costo del servicio de ambulancia, dice el doctor y profesor de la UNLV School of Medicine, Bryan Bledsoe. También agrega que “el 90 por ciento o más de los pacientes transportados en ambulancia pudieron haber sido transportados por vehículos mucho menos sofisticados”. ¿A quién deberías llamar? “En términos generales, un medio de transporte rápido al hospital es indispensable sólo en algunos casos. Estos incluyen trauma múltiple, ataques al corazón y condiciones similares sensibles al tiempo”, dice el doctor Bledsoe.…

NUTRICIÓN  1 ¿Es verdad que comer cereal por las noches ocasiona sobrepeso? JUANJO Reconocidos nutriólogos aseguran que las calorías aportadas por los alimentos son inalterables y no cambian dependiendo de la hora del día en que se ingieren; no obstante uno de los motivos principales por los que se descarta el consumo de cereal por las noches es su elevado contenido en hidratos de carbono. “Los cereales conforman una de las principales fuentes de carbohidratos, de la cual, nuestro organismo obtiene la energía suficiente para llevar a cabo sus funciones vitales. Por las mañanas la ingesta de cereal es más que necesaria, y aunque por las noches nuestro ritmo de actividades disminuye, el cuerpo sigue consumiendo energía” afirma Mario Alberto Rodríguez, bariatra clínico. Mi sugerencia es: Si durante el día…

TIP: El Gore Tex es un tejido que contiene más de 9,000 millones de microporos cuyo tamaño es 20.000 veces más pequeño que las gotas de agua y a su vez es 700 veces mayor que las moléculas de sudor. Tiene como función repeler la lluvia evitando su paso y a la vez es transpirable.…

1 ¡FOLICULITIS! LA LUNA ESTÁ LLENA y el jacuzzi del motel también. ¿Por qué no darte una escapada y disfrutar de un chapuzón relajante con tu esposa después de la hora de dormir de tus hijos? Primero, no importa qué tan original te parezca la idea, es muy poco probable que seas la única persona que lo haga después de un largo, duro y sudado día de vacaciones, lo cual convierte el jacuzzi en una sopa poco higiénica. Algo igual de preocupante, según Steven Lamm, director médico del Centro Robert Tisch para la salud del hombre en NYU Langone, es que puedes contraer foliculitis pseudomonas. Se trata de un sarpullido agresivo causado por la bacteria tipo pseudomonas que se puede encontrar en jacuzzis y albercas calientes donde el cloro y…

Flor de calabaza Tienen una textura delicada y rica, además de un sabor sutil que las hace perfectas para ser rellenadas. Personalmente, recomiendo usar queso mozzarella y anchoas, y luego freírlas ligeramente. —ELIZABETH BLAU, coautora de Honey Salt Cookbook Menta Es deliciosa como parte de ensaladas de hojas verdes, con yogur en la mañana o fruta. Puedes usarla para preparar un coctel o un té relajante. —LESLIE JONATH, autora de Feed Your People Duraznos Están hechos para la parrilla. El calor convierte esta fruta casi perfecta en una delicia absoluta. Comencé a asarlos con salchicha y páprika y el resultado ha sido excelente. También puedes agregar prosciutto o jamón. —NATT GOULDING, autora de Pasta, Pane, Vino Melón Ve al mercado y compra tantas variedades como puedas. Yo le quito las…

SEMANA 1 Dieta: Cambié un tazón gigante de cereal para desayunar por una porción de yogur islandés y un puño de moras y nueces, además consumí proteína y vegetales en el almuerzo y la cena. Eliminé todas las cosas fritas y comencé a comer dátiles y tomar mucha agua. Entrenamiento: clases de intervalos de alta intensidad tres veces por semana, además de una hora de cardio el resto de los días. Tip: levantar grandes pesos antes de una sesión de HIIT te ayudará a conservar masa muscular, según Roussell. Haz 3 series de 3 a 5 repeticiones de peso muerto, press de banca y sentadillas. Peso: 97 a 95 kilos. Escala de sufrimiento: 7 de 10 SEMANA 2 Dieta: comencé a reducir mi consumo de alcohol. No más…

Tus guías: DEVONTA FREEMAN, corredor de los Halcones de Atlanta MELVIN GORDON, corredor de los Cargadores de Los Ángeles TRAE WAYNES, cornerback de los Vikingos de Minnesota EJERCICIO PRE VIO AL JUEGO Rebotes con pelotas Beneficio: Mejor coordinación ojo-mano El secreto para tener unas manos como las de Odell Beckham: una pelota de tenis. De hecho, dos, para este ejercicio creado por Freeman, quien ha participado dos veces en el Pro Bowl. Busca una pared (consejo profesional: una sin ventanas) y párate de 2.5 a tres metros de distancia. Sostén una pelota en cada mano y lánzala contra la pared. Cuando rebote, lanza la otra pelota contra la pared y atrapa la primera. Es como hacer malabares, pero entrenas a tu cuerpo a hacer atrapadas…

1 ROTACIÓN TORÁCICA DE COLUMNA Colócate en cuatro puntos, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloca tu mano derecha en la parte trasera de tu cabeza. Esta es la posición inicial. Lentamente, rota el torso hacia tu brazo izquierdo, intentando llevar el codo derecho más allá del izquierdo. Revierte el movimiento y apunta el codo derecho hacia el techo. Regresa al comienzo. Esa es una repetición; haz 5 o 6 por lado. 2 ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES DE LA CADERA Colócate en cuatro puntos, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende tu pierna derecha hacia ese costado, tus dedos de los pies apuntando al frente. Manteniendo las manos en el suelo y la espalda recta, baja el…

¿Debería dejarme la barba o no? A algunas mujeres les encantan pero una vez tuve una novia que decía que la mía picaba demasiado. CHRIS, LOUISVILLE, KY. Yo definitivamente prefiero a un hombre con barba, probablemente lo que le molestaba a tu novia era la textura de lija que tiene cuando es muy corta. Si te la dejas más de tres días, ya no debería haber ningún problema. Con un buen uso de productos hidratantes (prueba el aceite de barba de “Lab series” o el de “Olivina men”), puedes suavizarla para que se sienta increíble, no solamente en sus labios, sino en cualquier otra parte. Solamente mantenla bien cuidada y cortada, la barba de cuello nunca se ve bien. ME CORTARON PORQUE ERA “MUY INSISTENTE”. ¿QUÉ SIGNIFICA ESO? ¿UN HOMBRE…

ELEMENTOS TÉCNICOS El término “material de alto rendimiento” recuerda texturas rugosas y poliéster. Reserva esas prendas para tu maleta del gimnasio. Ahora, materiales tradicionales como el algodón, lana y lino son fabricados con tecnología stretch, además de resistencia a las arrugas y repelente de líquidos. El resultado: ropa cómoda y que luce bien todo el tiempo FAIRLANE | polo DOCKERS | pantalón GREATS | tenis STATE | lentes AL NATURAL “Las fibras naturales son las prendas tecnológicas originales”, dice Christopher Da Costa de Stitch Fix. “Las camisas de algodón o lino son perfectas ya que te permiten respirar”. Dado que la mayoría de los forros de las chaquetas son de rayón, y esta tela no es transpirable, usa una sin forro o procura que éste sea de algodón. VINCE |…

Cuando era muy pequeño, nuestro ícono cayó en una alberca. “¿Dónde está Emilio?”, preguntó su madre al primo encargado de cuidarlo. “Está ahí abajo”, respondió él. Afortunadamente, el niño fue sacado del agua completamente ileso. Gracias a dicho incidente, el joven Emilio aprendió a nadar y, sin saberlo, descubrió una pasión que cambiaría su vida por siempre. A la par de su vida escolar, Emilio comenzó a practicar este deporte de manera formal y consiguió representar a México en una justa centroamericana, además de participar en un US Open. Más tarde, el destino lo llevó a vivir en Singapur, donde encontró trabajo con el director de la selección nacional de natación de ese país. Durante ese tiempo, su pasión por el agua no hizo más que crecer, aunque adoptó dos…

Tus movimientos favoritos en el gimnasio probablemente te ayudan a ganar volumen y quemar grasa, pero no hacen mucho por mejorar tu rendimiento y capacidad atlética. El entrenamiento que verás a continuación te hará más rápido, más resistente a las lesiones y sí, más grande y musculoso. Combustible muscular NO CAIGAS EN LA TRAMPA DE “BAJO EN GRASA” “Los alimentos procesados bajos en grasas contienen azúcares en exceso, así como carbohidratos extra para mejorar el sabor. Como consecuencia, pueden provocar que tu cuerpo produzca insulina, creando depósitos de grasa”, dice Valerie Berkowitz, M.S., directora de nutrición del Center for Balanced Health en Nueva York. LO QUE NECESITARÁS: Caja, banco, barra para hacer dominadas CÓMO HACERLO: Realiza los ejercicios a manera de circuito. Comienza con el primero y realiza tantas repeticiones…

Hay una nueva arma en tu búsqueda de un desempeño más rápido de 5K. De acuerdo a investigadores en Brasil, un programa de doce semanas de Pilates ayudó a corredores amateur a reducir alrededor de dos y medio minutos su promedio de 5K. Los ejercicios, los cuales se intensificaban semanalmente, tenían tendencia a fortalecer el abdomen e incluían movimientos circulares de pierna y contracciones de core. El grupo de Pilates también vio un progreso significativo en VO2 max y en economía del corredor. Los investigadores sugieren que hacer Pilates mejora la estabilidad de la columna, el tronco y la cadera, lo cual optimiza el rendimiento atlético.…

Revisa tu bolsa de granos de café. El café ligeramente tostado podría contener más antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades que los granos más oscuros, de acuerdo a un estudio coreano publicado en Journal of Medicinal Food. Cuando los procesos para producir café tostado se dan en períodos cortos, logran un tueste ligero y más de sus componentes son preservados, según lo que el estudio encontró. El tueste ligero, medio y oscuro tienen más o menos la misma cafeína, por lo que cambiar de intensidad no reducirá el boost energético.…

1 BACKPACK VICTORINOX 2 BOTINES TOD’S 3 GABARDINA BURBERRY 4 PARAGUAS LONDON UNCOVER…

TIEMPO TOTAL TRANSCURRIDO, 5 MINUTOS Con ayuda de la inflamación, una acumulación de placa suave ubicada en la pared de la arteria descendente anterior izquierda explota en el torrente sanguíneo haciendo que las plaquetas formen un coágulo de sangre que obstruye o tapa el vaso. TIEMPO TOTAL TRANSCURRIDO, 10 MINUTOS Las proteínas se unen y empeoran el bloqueo. La parte frontal del corazón queda privada de sangre y oxígeno. Los hombres suelen sentir dolor o presión en el pecho, los brazos o la espalda; presentan sudoración, náuseas y falta de aire. El dolor en el pecho no se presenta en un lugar en específico; puede sentirse como indigestión. TIEMPO TOTAL TRANSCURRIDO, 15 MINUTOS La falta de oxígeno causa anormalidades eléctricas en las células miocárdicas (cámara superior), interfiriendo con el ritmo…

1 Acné Los esteroides provocan que la piel se vuelva más grasosa e incrementan la producción de bacterias, lo cual puede obstruir los poros y conducir a la aparición de granos desagradables. 2 Presión Arterial elevada Los esteroides causan que el cuerpo retenga sodio y líquidos, eso agrega un estrés adicional en los vasos sanguíneos y puede derivar en una presión arterial alta. 3 Riesgo de ataques al corazón Estas sustancias pueden aumentar el colesterol LDL (malo) y disminuir el colesterol HDL (bueno). Ambos efectos producen aterosclerosis, una causa de ataque al corazón. 4 Cambios en el comportamiento El uso de esteroides hace que las personas pierdan el control sobre sus impulsos y sus emociones. Esto debido a la gran cantidad de testosterona, la cual suprime la producción del neurotransmisor…

1. DELICIA MARINA Base: queso crema Toppings: ½ taza de pepino rebanado, 85 g de salmón ahumado rebanado, ⅓ taza de cebolla roja finamente rebanada, 2 cucharadas de alcaparras, 2 cucharaditas de ralladura de limón. Toque final: eneldo fresco picado 2. PROSCIUTTO Y ALMENDRA Base: queso ricotta Toppings: 1 durazno rebanado, ½ taza de pimientos, 85 g de prosciutto, 2 cucharadas de almendras rebanadas. Toque final: rúcula, aceite de oliva 3. KALE Y MANZANA Base: cebollas caramelizadas Toppings: 115 g de camembert en rebanadas, 1 taza de kale, 1 manzana rebanada, 3 cucharadas de salvia picada. Toque final: nueces tostadas, jarabe 4. CHOCOMORAS Base: crema de avellana con chocolate Toppings: 1 plátano rebanado, 1 taza de fresas rebanadas, 1 taza de moras azules, ¼ de taza de pistachos picados Toque…

Lo que necesitarás: 1 lata de garbanzos, enjuagados y drenados 1 betabel mediano, asado, pelado y partido 1 diente de ajo 2 cucharadas de tahini 3 cucharadas de jugo de limón fresco ¼ de taza de aceite de oliva ¾ de cucharadita de sal Opcionales: Cilantro picado | sal de mar | aceite de oliva Instrucciones. En un procesador de alimentos o licuadora potente, combina los garbanzos, betabel, ajo, tahini, jugo de limón, aceite de oliva y sal. Procesa hasta que tenga una consistencia suave. Transfiere a un tazón y adorna con cilantro picado, sal de mar y/o una pizca de aceite de oliva. Sirve con pan árabe o zanahorias picadas. Alrededor de dos porciones -Elyse Kopecky, coautora de Run Fast. Cook Fast. Eat Slow…

ADMÍTELO:te ves en el espejo antes de ir a la playa. Hagamos que luzcas increíble. Este entrenamiento de Joe Dowdell, C.S.C.S., mezcla movimientos posturales para hacerte lucir más alto con ejercicios de alto volumen que te harán lucir fuerte y definido. Realízalo a manera de circuito, descansando 15 segundos entre movimientos. Al completar una ronda, descansa un minuto. Intenta completar por lo menos dos. MEJORA TU POSTURA Puente de cadera con una pierna Recuéstate sobre tu espalda, los pies planos en el suelo y las rodillas arriba. Eleva el pie izquierdo y estira esa pierna. Esa es la posición de inicio. Ahora contrae los glúteos y eleva tu torso del suelo, intentando que forme una línea recta con los muslos. Haz una pausa y luego baja lentamente. Esa es una…

Tus guías: DEMAR DEROZAN, defensa de los Raptors de Toronto JON LEE, entrenador de fortalecimiento del equipo EJERCICIO PRE VIO AL JUEGO Circuito de desplantes Beneficio: mejor movimiento lateral en la defensa, y deshacerte de tu marca en la ofensiva No te preocupes, aún puedes hacer unos tiros antes del juego para encontrar tu ritmo. Pero antes de eso, haz este calentamiento de Lee y del cuatro veces All-Star, DeRozan. Solamente te toma unos minutos. Empieza de pie y haz un desplante hacia el frente con la pierna derecha; haz cinco repeticiones. Baja en desplante con la pierna derecha de nuevo, esta vez dando un paso hacia el costado derecho; haz cinco repeticiones. Haz cinco desplantes más, pero esta vez dando un paso con la derecha en…

¿CÓMO PUEDO NO ACABAR MOLIDO POR UN JOVENCITO? Cuando él vaya por un pase, dale unas palmadas en las manos, sugiere Waynes. “Eso evitará que acelere rápidamente” Definitivamente será efectivo en un juego de tocho-bandera”. ¿CÓMO PUEDO ESCAPARME PARA CONSEGUIR UN TOUCHDOWN? No corras siempre en línea recta a la zona de anotación. Si tienes un defensa al que debes superar, corre hacia la línea lateral. Sí, en serio, “corre a toda velocidad junto con él”, dice Freeman. Confundido, probablemente se saldrá de posición. Cuando lo haga, gira y corre para anotar. ¿CÓMO PUEDO DAR UN PRIMER PASO MÁS RÁPIDO? Haz hang cleans con mancuerna: sostén una pesa con la mano derecha a la altura de media pantorrilla, con las rodillas flexionadas y una leve inclinación de cadera, tus brazos…

Dale un mes al entrenador de celebridades, Joe Dowdell, para que te ponga en forma y no te pedirá que realices una serie de complicados entrenamientos de intervalos de alta intensidad. En vez de eso, te brindará una lista de ejercicios probados que te harán construir la musculatura que quieres. Luego, te pedirá que los realices siguiendo un tempo específico. Es así como ha preparado a personajes de la talla de Gerard Butler para la cámara, y ahora empleará esa estrategia para darte el mejor cuerpo de tu vida en los siguientes 28 días.…

COMIENZA CON EL CALENTAMIENTO Haz 2 rondas de este circuito de planchas. Descansa lo menos posible entre movimientos. 1 PLANCHA CON ESTIRAMIENTO Comienza en posición de plancha, soportando tu peso en los antebrazos. Manteniendo una línea recta de pies a cabeza, eleva el brazo izquierdo y estíralo al frente, la palma viendo hacia la derecha. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Esa es una repetición; haz 16. 2 PLANCHA LATERAL CON ELEVACIÓN DE PIERNA Recuéstate sobre tu costado izquierdo. Apoyando tu peso sobre tu antebrazo, mantén el hombro en línea con tu codo y las piernas estiradas. Exhala mientras elevas la cadera del suelo. Esta es la posición inicial. Contrae los glúteos y eleva la pierna derecha. Haz una pausa y regresa a la posición de…

10 MINUTOS ANTES ¡Fiuf! No soy la que llegó tarde esta vez, esperaré en la barra. HORA DE LA CITA Espero que esté por llegar, si no esto podría ser embarazoso. 5 MINUTOS TARDE (Le escribes: voy 10 minutos tarde) Ordenaré un trago y esperaré lo mejor. 10 MINUTOS TARDE ¿Será un perdedor? ¿Estará en otra cita? ¿Me vestí muy formal? 15 MINUTOS TARDE Oficialmente este tipo ya llegó tarde. ¿Habrá oído hablar de Google Maps? 20 MINUTOS TARDE (Le escribes un mensaje que dice “ya casi llego”) ¿Es en serio? Espero que el bartender guapo sea soltero. 25 MINUTOS TARDE Este hombre es de lo peor. No estoy emocionada por esto. Definitivamente no me voy acostar con él. 30 MINUTOS TARDE (Llegaste, qué lástima porque ella ya se fue).…

8 palabras que lo arreglaron todo Cuando la medicina convencional le falló, el superviviente de cáncer y periodista Brad Willis comenzó a meditar. Willis solía ser un intrépido corresponsal de NBC News. En una ocasión, cuando se encontraba de vacaciones, sufrió un accidente que le lesionó la espalda. Después, se sometió a una fallida cirugía, la cual terminó con su carrera. Más tarde, fue diagnosticado con cáncer de garganta. “Al principio, dependía de la medicina occidental”, asegura. “Analgésicos, relajantes y antidepresivos, los cuales, sumados al alcohol que consumía, sólo incrementaron mi sufrimiento. Fue hasta que conocí el yoga que comenzó mi sanación”. Willis admite que todavía suele agitarse, producto de viejos patrones de comportamiento, “pero es en ese momento que me funciona la meditación y la repetición silenciosa de pensamientos…

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES Recuéstate en el suelo con piernas y brazos estirados. Sujeta tu espinilla derecha con ambas manos y lleva tu rodilla hacia el pecho. Mantén esta posición durante tres respiraciones y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna contraria. Esa es una repetición; haz 5 MEDIA SENTADILLA CON PIERNA ESTIRADA Párate con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros y los brazos estirados sobre la cabeza. Estira tu pierna izquierda al frente, coloca tus manos sobre los muslos y flexiona la rodilla derecha ligeramente. Mantén esta posición durante tres respiraciones y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna contraria. 5 repeticiones…

Los ocho movimientos que verás a continuación trabajan cada parte de tu cuerpo. Están diseñados para combatir la grasa acumulada y mejorar tu capacidad física. Además, te brindamos cinco combinaciones efectivas para que elijas la que se adapte mejor a tu cuerpo y tus necesidades. Combustible muscular CARBS EN EL MOMENTO JUSTO La actividad física convierte tus músculos en esponjas de carbohidratos. La ventana post entrenamiento es el único momento en que puedes dirigir los carbs hacia tus músculos (en vez de las células grasas, por ejemplo). Esta ventana comienza a cerrarse tras 60 minutos, pero con que consumas tus carbohidratos en las dos horas posteriores al ejercicio es suficiente. Ahora sólo asegúrate de que provengan de alimentos de calidad. LO QUE NECESITARÁS: Mancuernas, una caja o banco CÓMO HACERLO:…

Probablemente has realizado miles de curls para bíceps a lo largo de tu vida. Pero si quieres que tus brazos crezcan y se desarrollen rápidamente, necesitas hacer algunas modificaciones a tu entrenamiento usual. Esta rutina de Tony Gentilcore, C.S.C.S. emplea series descendentes mecánicas para trabajar los músculos de tus brazos desde todos los ángulos. Combustible muscular CONSUME EL MISMO NÚMERO DE COMIDAS CADA DíA. No importa si son tres, cuatro o seis, sólo procura no saltarte ninguna. Hacerlo altera las señales que controlan el apetito y te pone en riesgo de consumir alimentos que típicamente evitarías o comer de más en tu siguiente comida. LO QUE NECESITARÁS: Mancuernas, barra y rack para sentadillas. CÓMO HACERLO: Realiza los ejercicios a manera de circuito, uno después del otro (10 repeticiones cada uno)…

Todos los días son días de hombros. Los músculos que rodean a esta articulación juegan un rol muy importante en cualquier levantamiento de tren superior, de hecho se activan cada vez que sujetas una pesa. Es por eso que los siguientes movimientos son tan importantes. Te ayudarán a lucir fornido y mejorar tu rendimiento en la sala de pesas. Incluye esta rutina en tu plan y comenzarás a ver cambios de inmediato. Combustible muscular ACELERA TU METABOLISMO CON ALIMENTOS RICOS EN HIERRO El hierro es esencial para transportar el oxígeno que tus músculos necesitan para quemar grasa. Si se reducen demasiado tus niveles, corres el riesgo de quedarte sin energía y tener un metabolismo lento. Las carnes magras, los crustáceos, los frijoles y las espinacas son fuentes excelentes de hierro.…