Innholdsfortegnelse for JULIO 2018 i Men's Health México

• Cuando muera me gustaría que se utilizaran la mayor cantidad de mis órganos. Los que sirvan, claro. Si alguna parte de mi cuerpo le es útil a alguien, no tendría problema en que se utilice (digo, ya ni me voy a enterar). Lo cierto es que en pleno uso de mi conciencia, puedo decir que si una de mis córneas, alguno de mis riñones o una parte de mi hígado le permite a otro ser humano extender su esperanza de vida; lo daría sin dudar. Bueno, muerto tampoco podré dudar. Si alguno de mis músculos, mi cerebro o cierto tejido funciona para que algo se investigue; también lo acepto. La verdad es que llegado ese momento, no creo que mi cuerpo sea algo necesario de atesorar. No soy un…

Agarrar la mano de un ser querido sincroniza la respiración, ritmo cardíaco y patrones de ondas cerebrales y alivia el dolor en las mujeres, según revela un nuevo estudio. Los científicos ubicaron a 22 parejas en tres situaciones: en habitaciones separadas, sentados juntos sin tocarse y sentados tomados de la mano. Cuando sometieron a las mujeres a un leve dolor de calor y verificaron la sincronización de su onda cerebral y la supresión del dolor, descubrieron que esas métricas eran más altas en las que estaban tomadas de la mano. El tacto empático desencadena partes del cerebro que matan el dolor, especulan los científicos.…

Esa es la gran lección de la investigación informal pero reveladora de Emma Koenig, creadora del Tumblr “How to Make Me Come”, donde las mujeres se deleitan con las habilidades de dormitorio de sus parejas (o la falta de ellas). “A menos que intentes coger un avión, ¿cuál es la prisa?”, Pregunta Koenig, que incluye parte de ese material en su nuevo libro, Moan: Anonymous Essays on Female Orgasm. El blog les da a las mujeres un lugar para abrir sus necesidades sexuales. Los resultados son perspicaces, divertidos y apasionantes. Una sugerencia: “explórame con la boca, como si fuera el mejor regalo que te hayan dado”.…

¿Cómo lo consiguieron? ¿Acaso los bendijo la genética o fue una cuestión de suerte? Ninguna de las anteriores. Lo que distingue a estas personas del resto es que han hallado, y puesto en práctica, una simple fórmula: para ganar masa muscular debes realizar levantamientos de pesas, consumir más calorías de las que quemas en el día y descansar. POR SUPUESTO, HAY ALGO QUE DEBES TENER EN CUENTA: no todas las calorías son iguales. Eso significa que no debes comer comida chatarra con el pretexto de sumar más calorías. Procura consumir alimentos que aporten proteínas, que sean bajos en grasas y azúcares y que puedan combinarse de distintas maneras. Uno de los mejores ejemplos es el yoghurt. Este producto, obtenido mediante la transformación de la leche por medio de cultivos lácticos,…

DECLINA CON APLOMO ¿No quieres ir? Responde tan pronto como llegue la invitación por correo, dice Kristen Maxwell Cooper, editora en jefe de The Knot. Más allá de las excepciones obvias (si eres familiar directo o has participado en la preparación de la boda), es de mal gusto negarse si ves a los novios más de tres veces al mes. A menos que ames los rencores. ASEGURA LA PETICIÓN DE UNA CANCIÓN. Si vas a acercarte con una solicitud, dice el DJ de Los Ángeles David Krieger, házlo al comienzo de una canción cuando los auriculares del DJ estén apagados. Nunca pongas tu bebida sobre la mesa del DJ. Las consolas odian el champán. PASO1 ABRIR CON UN CUMPLIDO Algo simple como “¡Gran selección!” está bien. “Lo peor que puedes…

Hoy queremos contarte cómo puedes hacer que cada gota de sudor y cada kilómetro recorrido tengan un impacto positivo no sólo en tu condición física o salud, sino en la niñez mexicana. Seguramente has escuchado de Kardias pero no estás completamente seguro de qué es y qué hace. Se trata del mejor programa de alta especialidad en cuidados de niños enfermos del corazón. Está enfocado en cardiopatías pediátricas y cada año salva la vida de más de 300 niños. Lo que distingue a este programa del resto, de acuerdo con Ana Luz Díaz Smith, directora general, “son los estándares de calidad del programa. Es un equipo de médicos que trabajan juntos permanentemente y cuentan con asesoría de parte de los mejores del mundo”. La manera en la que esta fundación…

Men’s Health: ¿Cómo puedo mandar a lavar mis tenis? Magdiel Pedraza: Nuestro servicio es a domicilio. Recogemos tu calzado en estos cuatro puntos: Forum Buenavista, Reforma 222, Superama del Metro Polanco y el Parque del Arte Tlacoquemecatl en La colonia Del Valle. MH: ¿Cuáles son sus precios? MP: Entre 100 y 180 pesos, depende de nivel de suciedad y los materiales del calzado. MH: ¿De dónde son los productos de limpieza en los que más confías? MP: De Inglaterra y Estados Unidos. MH:¿Qué pasa si los lavas con productos que no son adecuados? MP:No quedan bien, pierden color, suavidad y textura, y a la larga, si son blancos, se amarillentan. MH:¿Es bueno usar repelente sobre los tenis? MP:Si, el problema es que la gente que los vende no esta bien…

A veces todos odiamos nuestros trabajos, pero, ¿cómo puedes diferenciar entre una mala racha y agotamiento extremo? Los psicólogos tienen cuestionarios que aplican a los empleados y equipos de trabajo que evalúan cosas tales como agotamiento emocional, satisfacción y cinismo. Paula Davis-Laack, antigua abogada (quien por accidente se convirtió en “experta en estrés y resiliencia” después de tener una crisis de agotamiento), sugiere que te hagas estas preguntas. 1. ¿Estás crónicamente agotado física y emocionalmente? 2. ¿Sientes un sentido persistente de cinismo? ¿Que todos te molestan o se meten contigo? 3. ¿Has empezado a perder empatía por tus compañeros de trabajo o clientes? 4. ¿Sueles tener una sensación de inefectividad, de que no puedes procesar o manejar el trabajo como solías? 5. ¿Te sientes físicamente enfermo con más frecuencia? ¿Te…

• La doctora en medicina Sandra Hassink ha estudiado la obesidad infantil a lo largo de más de 30 años. Lo más importante que ha aprendido –y que aplica tanto a niños como a adultos– es esto: “ni toda la fuerza de voluntad del mundo”, dice, “puede superar un entorno obesogénico”. En otras palabras, para bajar de peso y no recuperarlo, tienes que ajustar tu mundo para que no te esté tentando constantemente. En lugar de ponerte a dieta, pon a tu entorno a dieta. “No puedes tomar decisiones saludables positivas si tu entorno siempre está trabajando en tu contra, porque en ese caso tendrás que estar en alerta todo el tiempo”, explica la Dra. Hassink, fundadora de Nemours Weight Management Clinic en Wilmington, Delaware. “Te cansas. Surgen situaciones. Resulta…

1 Moras azules Son ricas en antocianinas, las cuales se relacionan con una mejor función cognitiva. 2 Betabel Es una gran fuente de nitratos, y el nitrato dietético de los betabeles puede mejorar la función de los vasos sanguíneos. 3 Camotes Su color anaranjado representa que contienen mucho caroteno útil para el cerebro y la vista. 4 Chocolate oscuro Los flavonoles pueden mejorar la salud del corazón e incrementar la función cerebral. 5 Camotes morados Al igual que las moras azules, son una buena fuente de antocianinas, las cuales se han relacionado con la prevención del cáncer de colon según estudios que se han hecho en roedores.…

DESAYUNO McMuffin huevo y salchicha de McDonalds Debajo de los arcos amarillos reside la mayoría de las opciones de comida barata y rápida para desayunar. Sáltate las opciones repletas de azúcar y ve por la salchicha en muffin inglés con huevo y queso. Te vas a ahorrar 12 gramos de carbohidratos y azúcar. Añade un capuchino (abajo a la izquierda) y tendrás un desayuno sólido. 470 calorías, 21 g de proteína, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra), 30 g de grasa. BEBIDA Capuccino pequeño de McDonalds La mayoría de los menús están llenos de refrescos, los cuales acumulan azúcares agregados. Aléjate de esos pedidos y de cualquier frappé y latte con sabor. El único azúcar en este espumoso capuchino de leche entera es la lactosa, un componente natural…

1 ¡Viva el alioli! “Alioli es una palabra elegante para decir mayonesa”, dice Nick Hertel, chef ejecutivo de Merchants en Nashville, donde preparan esta salsa desde cero. Aquí están dos de sus favoritos. (No necesitas medir porciones, sólo agrega los ingredientes al gusto). ALIOLI DE ALBAHACA Mayonesa + albahaca fresca picada + ralladura de limón + queso parmesano rallado ALIOLI RECETA SECRETA Mayonesa + mermelada de pimientos rojos + pepinillos picados + mostaza de grano entero + sal de apio + hojas frescas de tomillo 2 Empareja tus proteínas Josiah Citrin, chef ejecutivo de Charcoal Venice en Los Ángeles prefiere su ensalada de atún con un poco de huevo. “Combinar diferentes proteínas agrega complejidad, sabor y textura”, dice. Es por eso que el pavo sabe tan bien con tocino crujiente.…

David Jack Cofundador de Activlab en Phoenix Entra en contacto con grandes emociones Dedica tu entrenamiento a algo más grande que tú mismo –un familiar enfermo o una causa en la que creas. Es una herramienta muy poderosa. Escríbelo en tu muñeca y velo durante tu siguiente sesión. Ben Sweeney, CFL2 Brick New York, Nueva York Demuestra a los críticos que se equivocan Durante las sesiones más duras pienso en aquellas personas que dudaron de mí o cuestionaron mis habilidades alguna vez. Luego, me digo a mí mismo que estoy a punto de probar que se equivocaron. Bobby Maximus Autor de The Maximus Body Sigue un esquema de escalera Digamos que mi meta son 55 repeticiones de cierto ejercicio. No las hago todas en una serie. Hago 10, luego 9,…

1. PERRO INVERTIDO A DESPLANTE DE ARAÑA Comienza en posición de lagartija, tus pies abiertos al ancho de los hombros. Manteniendo las piernas estiradas, levanta el trasero; intenta mantenerte alineado del torso a los brazos. Haz una pausa y luego regresa a la posición de lagartija. Sin mover tu pierna izquierda, lleva el pie derecho afuera de la mano derecha. Regresa al comienzo y repite la secuencia del otro lado. Esa es una repetición; haz 2 series de 10. 2. DE SUPERMAN A ÁNGEL Recuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos. De forma simultánea, contrae los glúteos, eleva las piernas y aprieta los músculos de la espalda para elevar el torso del suelo. Este es el comienzo. Manteniendo esta posición, lleva tus brazos hacia atrás. Intenta juntar…

En esta edición platicaremos de uno de los destinos más populares del país. La mayoría de nosotros lo conocemos, pero en esta ocasión te revelaré cómo disfrutarlo sin que tengas que quedarte en un hotel de cadena y no salir de ahí. Existe una gran oferta de vuelos para visitar Cancún desde Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey, así que si planeas tu viaje con mínimo 15 días de anticipación, seguro encontrarás una muy buena tarifa. DATOS CURIOSOS Cancún: En maya, kaan y kun, ‘cuna o nido de serpientes’ es un destino de talla internacional con certificación de la Organización Mundial de Turismo. El desarrollo de este sitio inició en 1974 y ahora es uno de los destinos más visitados en el mundo. DÓNDE COMER La oferta gastronómica en Cancún…

Detrás de los triunfos de Anthar hay una mentalidad ganadora y una disciplina férrea. Dado que la mayoría de las competencias son en Europa, asegura que intenta dirigirse a la sede un mes antes de cada evento para tener tiempo de entrenar y asegurarse de poder concretar sus trucos. Además, en todo momento está atento a lo que hacen sus rivales, aunque se encuentren del otro lado del mundo. “Siempre intento compararme con los mejores para no quedarme atrás”, asegura. Actualmente, este deportista se encuentra en el momento perfecto para pelear contra los mejores del orbe, tiene la energía e intensidad propias de la juventud, y la templanza que viene con la experiencia. Estamos seguros de que seguirá poniendo en alto el nombre de su país y región.…

Si quieres deshacerte del peso extra, debes incrementar la intensidad de tu trabajo, según Robert dos Remedios, C.S.C.S, un profesor de kinesiología de College of the Canyons en California, creador de los dos circuitos que verás en las siguientes páginas. Dar tu máximo esfuerzo al realizar todos los ejercicios incrementa el metabolismo por hasta 36 horas. Los expertos en fitness lo llaman efecto “afterburn” o de quema posterior; pero tú puedes simplemente llamarlo entrenamiento inteligente. Combustible muscular REEMPLAZA LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS CON CARBOHIDRATOS COMPLEJOS. Puedes encontrar hidratos de carbono complejos en los vegetales amiláceos y granos enteros. Los granos refinados (como el plan blanco y la pasta) son densos en carbohidratos y en calorías, además proveen menos nutrientes. Esto significa que no le brindan a tu cuerpo el combustible que…

La señal más clara de que alguien está en forma es que posee abdominales definidos. Y nada dificulta este objetivo tanto como tener kilos de grasa cubriendo esta área. Esta rutina está diseñada justamente para evitarlo. Se trata de cuatro movimientos que trabajan tu core y esculpen las distintas secciones del abdomen. ¡Prepárate para que te duela reír! Combustible muscular OBTÉN LAS MEJORES PROTEÍNAS Las fuentes animales resultan ideales ya que son proteínas completas. Eso significa que contienen la proporción correcta de aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar solo. Pero consumir una variedad de fuentes vegetales de proteína también puede proveer los aminoácidos que necesitas. LO QUE NECESITARÁS: Mat para yoga CÓMO HACERLO: Haz estos ejercicios a manera de circuito, realizando cada uno en orden por 30 segundos.…

NUTRICIÓN 1 Realizo cinco comidas al día, pero el instructor me comentó que si busco incrementar mi masa muscular debo comer siete u ocho veces. ¿Es verdad? ALAN La alimentación es un factor decisivo si pretendemos hacer crecer nuestros músculos. Sin embargo, la clave para lograrlo no es cuántas veces comemos, sino qué comemos y en qué cantidades. Expertos en nutrición aseguran que una persona que no practica ningún deporte suele comer tres o cuatro veces al día, mientras que un deportista deberá alimentarse cada tres o cuatro horas. La realidad es que todos los organismos son distintos y cada uno presenta distintas necesidades, pues no es lo mismo el ritmo de vida de un chico que estudia y trabaja, al de alguien que sólo estudia o que sólo trabaja.…

¿Migrañas? Cuidado: en un estudio de 19 años en el que participó más de medio millón de personas, los pacientes con migraña tenían un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, coágulos sanguíneos y latidos cardíacos irregulares que las personas sin migraña. Una posible razón es el uso frecuente de medicamentos antiinflamatorios (asociados con problemas cardíacos) y el hecho de que una migraña puede inmovilizarte, promoviendo coágulos de sangre. De hecho, las migrañas deben considerarse un “factor de riesgo potente y persistente” para la mayoría de las enfermedades cardiovasculares, según los investigadores. Si tienes migrañas y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, consulta a un médico.…

¿Qué sabes de la vida si nunca has enfrentado un reto que te haga salir de tu zona de confort y querer rendirte, sólo para encontrar energía en lo más profundo de tu ser y salir avante? En MH somos fanáticos de la filosofía de “aprender a sentirte cómodo estando incómodo” y tú deberías serlo también por una sencilla razón: esa es la única forma de descubrir tus límites y superarlos. Este mes nuestro objetivo será recorrer un kilómetro. Pan comido, ¿cierto? Sólo un pequeño detalle: deberás hacerlo a base de desplantes. Eso significa que tendrás que llevar tu pie derecho al frente, flexionar la rodilla hasta que tu muslo frontal sea paralelo al suelo y repetir con la pierna izquierda de forma continua hasta que hayas cubierto…

CUANDO SE TRATA DEL CUIDADO DE LA PIEL, los hombres generalmente no somos tan atentos como las mujeres. Tomando en cuenta que la piel masculina es más gruesa, tiene más grasa y envejece diferente a la del sexo femenino, la humectación de la misma es esencial para mantenerla sana por más tiempo. No hay dos rostros iguales, cada hombre tiene preocupaciones y características particulares. Es por eso que te presentamos tres humectantes distintos, de manera que puedas elegir el mejor para ti. ¿Cómo aplicar tu humectante? No te preocupes, no tendrás que pasar hora y media en el baño. Simplemente aplica sobre rostro y cuello dos veces por día, en la mañana y en la noche. Para optimizar los beneficios de este producto, te recomendamos adoptar la rutina de los…

Una dieta mediterránea que incluya cuatro o más porciones de pescado por semana podría ayudarte a blindar a tu corazón, según sugiere un estudio publicado en Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases . El riesgo de sufrir enfermedades cardiacas para las personas que siguen dicha dieta fue 38 por ciento más bajo que el de quienes comieron menos pescado. Los pescados grasos (como el salmón, la trucha o el arenque) estuvieron más relacionados con dicho efecto que los pescados magros. Esto probablemente se deba a su alto contenido de omega 3, de acuerdo con los investigadores.…

1. Primero se lava la suela con el gel 2. Se quita el exceso de agua y residuos con toallitas húmedas 3. En un recipiente viertes un tercio del jabón líquido, diluyes con dos tercios de agua, lo revuelves muy bien. 4. Metes el cepillo, escurres hasta que deje de gotear. Si no lo haces así tardarás más en el proceso y no verás los resultados de inmediato. Mientras menos jabón con agua debas aplicar es mejor. Todo el trabajo lo hace la espuma, esto no quiere decir que mientras más espuma mejor lavado, quiere decir que te excediste de agua. 5. Se talla por materiales, si es sólo de un material, se cepilla todo el tenis, empezando por las manchas mas fuertes. No importa…

Uno de mis más viejos amigos y yo ya no estamos de acuerdo en lo que respecta a la política y las cosas suelen ponerse tensas. ¿Qué sucedió? –ERNESTO, Tijuana, BC El tiempo pasa y las personas evolucionan, Carl. Es algo normal. Pero no tiene que ser un problema, todavía pueden hablar de autos, deportes, familia, esa hermosa actriz de moda o cualquier tema que tengan en común. Es cierto, la política está en la mente de todos, especialmente ahora, pero sería una lástima terminar una amistad de muchos años por las decisiones de unos desconocidos que ostentan todo el poder. Cambio de trabajo con frecuencia y mi padre se queja mucho al respecto, ¿cómo le explico que las carreras funcionan de manera distinta en la actualidad? –Adrián, CDMX Tu…

• La donación de todo el cuerpo difiere de la donación de órganos ya que implica el uso de partes del cuerpo con el propósito adicional de la educación médica y la capacitación. Puedes ser un donante de trasplante y un donante de todo el cuerpo igual que Seth. United Tissue Network es una de las siete organizaciones acreditadas que coordinan el proceso. Las familias donantes generalmente no saben dónde o cómo se usan las partes del cuerpo. La directora ejecutiva de UTN, Alyssa Harrison, dice que alrededor de 50,000 donaciones de cuerpo entero ocurren anualmente en los Estados Unidos, y en promedio cada donante se coloca en seis programas de educación médica y/o investigación. Aunque se duplicaran las donaciones, aún así no serían suficientes para cubrir las necesidades de…

Sí. (Si el riesgo es significativo) STEVEN NISSEN, M.D., Director de Medicina Cardiovascular, Cleveland Clinic Siempre recomiendo estatinas a las personas que tienen enfermedad cardiaca coronaria o que han tenido un ataque al corazón, una embolia, cirugía de bypass o stent coronario. Eso es independiente de sus niveles de colesterol. De hecho, estos pacientes se benefician específicamente de dosis altas de atorvastatina o rosuvastatina, los cuales reducen el riesgo de una recaída. La controversia gira en torno a las personas que no tienen problemas de corazón aún pero que tienen un mayor riesgo de sufrirlos. Para determinar si alguien necesita tomar estatinas, los doctores suelen utilizar un algoritmo que incluye factores de riesgo tales como edad, raza, colesterol total, HDL y presión arterial sistólica. Desafortunadamente, este algoritmo tiene fallos. Deja…

Michael Shilkus Antes: 256 kilos Ahora: 92 kilos Edad: 38 Altura: 1.85 m Ocupación: Gerente de gym Ubicación: Ottumwa, Iowa Tiempo que tardó en perder peso: 18 meses LA CAÍDA Fui un bebé gordito, un niño gordo, un adolescente obeso y un veinteañero con obesidad mórbida. Me educó mi abuela, quien creció durante la Gran Depresión y me servía doble de todo. LA ALERTA Cuando entregaba periódicos, me quedaba sin aire cargando bultos 12 a 15 pasos. Cuando andaba en bicicleta, sentía que me moría. Siempre pensé que no pasaba nada porque toda la gente que me rodeaba era gorda. LA COMIDA Solía ingerir 20,000 calorías al día –McDonald’s, Taco Bell, tres a cuatro cortes, medio kilo de papas a la francesa. Cuando decidí cambiar, empecé a llenar un diario…

Se ha comprobado que en dosis leves a moderadas, el café mejora la capacidad de trabajo de los atletas tanto en pruebas de resistencia como en entrenamientos de alta intensidad. Investigadores de James Madison University estudiaron los efectos en el rendimiento de un grupo de tenistas tras consumir cafeína previo a dos pruebas de 45 minutos. Descubrieron que el número de golpes exitosos de aquellos que consumieron café incrementó significativamente. De forma similar, en un estudio publicado en Nutrients, científicos descubrieron que el consumo de 3 mg/kg de cafeína antes de un partido de basquetbol mejoró considerablemente la capacidad de salto, así como el número de tiros libres encestados, rebotes y asistencias. Otras investigaciones han demostrado un efecto equivalente en la práctica de golf y ciclismo. Así que no importa…

Rodilla a codo Empieza colgando de una barra, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y las palmas viendo hacia fuera. Contrae el core y levanta las rodillas lo más alto que puedas; encorva la espalda hasta que tus rodillas toquen tus codos. Regresa lentamente a la posición inicial. Intenta hacer 12 repeticiones, el número que Drechsel pide a sus alumnos al inicio de cada sesión. Sentadilla con salto Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y baja el torso hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Párate de forma explosiva, saltando al hacerlo. Cae suavemente y comienza la siguiente repetición inmediatamente después; haz tres series de 10. Dominada con agarre combinado Cuelga de una barra con…

En las últimas dos ediciones te presentamos rutinas de Andy Speer, C.S.C.S. Ahora que el verano está en su apogeo, es hora de terminar con fuerza. Al diseñar este plan de cuatro semanas, Speer echó mano de su experiencia preparando a atletas y modelos para sesiones de fotos. Realiza los ejercicios con intensidad. Asegúrate de elegir pesos que te pongan a prueba. Cada semana se pondrá más difícil, pero te encantará la recompensa: un cuerpo más fuerte y marcado. 1. SNATCH CON MANCUERNA Sostén una mancuerna con tu mano derecha a la altura de tu espinilla con las rodillas flexionadas. Eleva el peso mientras estiras tus piernas y llevas la cadera al frente de forma explosiva (puedes pararte en las puntas de tus pies). Cuando el peso alcance la altura…

He estado saliendo con ella por un año. Nosotros nunca peleamos y he escuchado que eso es una alerta roja. ¿Es verdad? -CHUCK, DALLAS, TX ¿Después de sólo un año? Nah. Pon a dos personas en una habitación el tiempo suficiente y encontrarán la forma de fastidiarse uno a otro. Eso no es un tema de citas, es algo humano. Pero tal vez no hayan tenido muchas oportunidades para tener desacuerdos serios. Quédate con ella el tiempo suficiente y los tendrán. Y eso está bien. Porque esos momentos en los que puedes estar enojado y enamorado a la vez son de lo que están hechas las relaciones fuertes. CUANDO UNA MUJER SE QUEDA POR PRIMERA VEZ, ¿QUÉ TANTO PUEDE LLEGAR A FISGONEAR? -DALE, OMAHA, NE Si con “fisgonear” te refieres…

EL CIELO Es una de las zonas con el agua más cristalina del mundo. Se encuentra entre Cozumel y Playa del Carmen, sin duda es uno de los tours que tienes que tomar, para esto tienes que viajar a Playa del Carmen y tomar el ferry hacia Cozumel, ya estando ahí, podrás ir en cualquier tour a “El Cielo”. PLAYA MARLÍN Se encuentra a 7 km del centro, tienes la opción de rentar camastros y sombrillas, además de que los locatarios te brindarán un excelente servicio. Si requieres alimentos o algún otro producto, ellos lo conseguirán por ti. PLAYA DELFINES Una de las más tradicionales de Cancún que se encuentra a 12 km del centro. Es ahí donde encontrarás las tradicionales letras del destino. ISLA BLANCA Un lugar donde tienes…

La forma más rápida de mejorar tu cuerpo, y lo que puedes hacer con él, es perder grasa. Eso es porque cuando eliminas esa capa que cubre tus músculos, cada área de tu cuerpo se vuelve más definida y funcional. Estos circuitos te ayudarán a eliminar esa grasa extra para que puedas comenzar a construir músculos sólidos. Combustible muscular COMPRA EN EL PERÍMETRO DEL SUPERMERCADO Es ahí donde encontrarás los alimentos más nutritivos como frutas, vegetales, lácteos y proteínas. Cuanto más te internes en los pasillos de la tienda, más probable es que tomes productos altamente procesados. LO QUE NECESITARÁS: Pelota medicinal, mancuerna o pesa rusa, estación de poleas, pelota suiza, barra con discos, banco, trineo y step o mat. CÓMO HACERLO: Para el calentamiento, completa 3 series del primer…

Lo que verás a continuación hará gritar a tus músculos, pero fortalecerá tus hombros, brazos, espalda y piernas. Por si fuera poco, te dará una sección media de envidia. Y, dado que demanda un ritmo acelerado y periodos mínimos de descanso, tu ritmo cardiaco se disparará –y se mantendrá elevado– a lo largo de toda la sesión. Combustible muscular MEJORA TU VOLUMEN Y RENDIMIENTO CON AMINOÁCIDOS. Investigaciones sugieren que necesitas dos a tres gramos de leucina para maximizar la síntesis de proteínas (la cual ayuda a construir músculos), así que procura consumir esta cantidad en cada comida. La encontrarás en una porción de suero de leche, una taza de queso cottage o en 90 gramos de pechuga de pollo. LO QUE NECESITARÁS: Pesa rusa, step, caja o banco, mancuernas, saco…

Tu piel está plagada de bacterias, pero al igual que ocurre en tu intestino, algunos de estos microbios frustran enfermedades. Un tipo de bacteria, Staphylococcus epidermidis, incluso puede ayudar a prevenir el cáncer de piel, según indica una investigación de UC San Diego. Estos bichos producen un compuesto químico (6-HAP) que suprime la formación de células cancerígenas en ratones. Se necesita más investigación, pero evitar los lavados antibacterianos, que matan las bacterias buenas y malas, puede ayudar a protegerte del sol (junto con los protectores solares).…

CALENTAMIENTO Para maximizar la efectividad de los ejercicios para brazos, y prevenir lesiones, no permitas que tus hombros se inclinen hacia el frente. El movimiento de la cobra fortalecerá tus hombros y los músculos estabilizadores de tu espalda. 1 COBRA Recuéstate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas, los brazos a los costados y las palmas abajo. Empuja el suelo con tu cadera. Contrae los glúteos, elevando las piernas del suelo. De forma simultánea, inhala y contrae los músculos en la parte superior de tu espalda, elevando el pecho, cabeza y brazos. Rota tus pulgares hacia arriba. Mantén la posición por 4 segundos y regresa al comienzo. Esa es una repetición. Haz 2 series de 10. FUERZA Haz 3 rondas de este circuito de fuerza. Descansa 1 minuto…

Do’s Usa repelente en los tenis, especialmente los de tono claro. Las manchas de polvo o algunas ligeras sobre textil puedes quitarlas con una goma blanca, es mas efectivo si los limpias inmediatamente. Si la mancha es líquida sobre textil, debes esperar a que seque. Si tus tenis son de piel, lo ideal es cargar con toallas húmedas, estas casi quitan todas las manchas. Lavarlos con jabón de polvo, idealmente especializado en tenis. Don’ts Meterlos a la lavadora. Mojarlos completamente. Ponerlos en cloro o detergente para ropa. Lavarlos con jabón de pasta y peor si es de color. Usar cepillos inadecuados. EL MITO: JABÓN DE CALABAZA Es para quien sabe usarlo y pocas personas saben hacerlo bien. El problema es que la pasta es muy sólida y no te explican…

1 Cada año, las hormigas matan a cuatro veces más humanos que los tiburones. 2. Existen dos tipos de rayos: positivos y negativos. Los segundos son mucho más frecuentes y representan alrededor del 95% de los casos. Sin embargo, los positivos son mucho más poderosos y peligrosos. Son éstos los que suelen causar incendios forestales. 3. El 90% de los científicos que han existido están vivos actualmente. 4. Tu ritmo cardiaco se reduce cuando tu rostro entra en contacto con el agua, a esto se le llama reflejo de inmersión mamífero. 5. En 1967, la Guerra Civil de Nigeria se detuvo por 48 horas para que ambos bandos pudieran ver jugar a Pelé en la ciudad de Lagos. 6. J.K. Rowling fue la primera y…

• El parteaguas para Steve Blank llegó un viernes por la tarde en una junta de ventas. Había estado dividiendo su tiempo entre dos trabajos de tecnología en Silicon Valley, uno para una compañía en las afueras de Palo Alto en el que daba servicio de defensa e inteligencia a las comunidades, y otro en el que trabajaba para un productor de microprocesadores llamado Zilog. Era bueno en su trabajo –incluso era necesario. Pasaba seis o siete días a la semana trabajando 16 horas y aceptaba llevar ese horario tan intenso. En la junta de ese viernes “a tres cuartos de mi semana laboral”, como lo explica Blank, un colega le recordó que estaban por venir unas clases que él tenía que impartir. “El demonio está en los detalles”, comentó…

Con ayuda de tu médico, determina tu factor de riesgo. Si tus niveles de colesterol están en una zona de peligro, sé honesto respecto de tus hábitos. ¿Estás haciendo todo lo que está en tu poder para proteger tu corazón? Ten en mente que hacer cambios positivos en tu estilo de vida puede reducir también tu riesgo de sufrir cáncer, demencia y otros padecimientos. Recuerda que puedes tener niveles de colesterol alto y arterias limpias o viceversa. Considera hacerte un ultrasonido coronario o un análisis de calcio coronario para determinar de forma más exacta la acumulación de placa en tus arterias. Si sales del consultorio médico con una receta de estatinas, comprende y estudia los efectos secundarios. Hay muchas estatinas distintas; puede ser que no toleres alguna, pero habrá otra…

Para empezar, usamos proteínas enteras en vez de embutidos. De esa manera, consumirás menos aditivos o ninguno. Luego nos aseguramos de que cada sándwich incluyera por lo menos una porción de vegetales más allá de una simple hoja de lechuga. Finalmente, incluimos 30 gramos de proteína que te satisface en cada uno. Para las opciones que no alcanzaron esta medida, incrementamos los vegetales y la fibra. Usa las mismas reglas para preparar tus propios sándwiches saludables.…

El veganismo es una filosofía de vida que trasciende las fronteras de la alimentación para marcar muchas de las facetas de la vida diaria. Se considera una filosofía porque el objetivo del vegano es reducir el impacto de su propia vida en las vidas del resto de los habitantes del planeta. La palabra “vegano” fue creada por el inglés Donald Watson en 1944. Surgió por la necesidad de separarse del vegetarianismo simple (no consumen animales pero sí derivados). Muchas personas suelen hacerse la siguiente pregunta: ¿Si los veganos buscan eliminar la crueldad hacia los animales no están siendo excesivamente crueles con las plantas? La respuesta es simple: la mayoría de los animales tienen sistema nervioso central, por lo tanto su capacidad de sentir dolor está científicamente demostrada. Las plantas, por…

DÍA 1 SERIES EN PARES Alterna intervalos de 30 segundos de actividad de los movimientos 1 y 3 por el tiempo especificado más abajo. Descansa 3 minutos. Haz los ejercicios 2 y 4 de la misma manera. Termina con un esquema tabata de 4 minutos (trabajo por 20 segundos, descanso por 10) del ejercicio 5. DÍA 2 SERIES EN PARES Alterna intervalos de 30 segundos de actividad de los movimientos 6 y 7 por el tiempo especificado más abajo. Descansa 3 minutos. Haz los ejercicios 8 y 9 de la misma manera. Termina con un esquema tabata de 4 minutos (trabajo por 20 segundos, descanso por 10) del ejercicio 10. DÍA 3 DESCANSO/ CARDIO Duración SEMANA 1: 12 minutos SEMANA 2: 14 minutos SEMANA 3: 16 minutos SEMANA 4: 18…

LUNES OBSERVA EL AMANECER O EL ATARDECER Pero hazlo desde un lugar distinto. “La novedad es importante”, dice David Bryce Yaden, Ph.D. “La primera vez que vuelas la vista es maravillosa, pero después simplemente cierras la persiana”. MARTES TOMA UN BAÑO CALIENTE CON LA LUZ APAGADA “Siente el agua en cada parte de tu cuerpo”, dice Wallace Nichols, Ph.D. Esta sensación tranquiliza el lóbulo parietal del cerebro y promueve los sentimientos de conexión. MIÉRCOLES VISITA UNA IGLESIA, UN ESTADIO O ALGUNA OTRA CONSTRUCCIÓN IMPRESIONANTE “La gran arquitectura simula la vastedad de la naturaleza”, dice el Dr. Newberg, y también promueve el optimismo. JUEVES VE LA SERIE PLANET EARTH DE LA BBC Los científicos la usan para inducir asombro conceptual y de percepción en los participantes de sus estudios. Cuanto más…

EN ESTA OCASIÓN TE PRESENTAMOS A UN CRACK DEL KITESURF, SU NOMBRE ES ANTHAR RACCA Y ES ORIGINARIO DE CANCÚN. Con apenas 17 años, ya es campeón mundial juvenil de la disciplina y ha comenzado a cimentar su reputación como una auténtica figura de este deporte. La historia de Anthar con el kitesurf comenzó incluso antes de su nacimiento. “Cuando mi mamá estaba embarazada de mí, mi papá vio un comercial en la televisión sobre este deporte y decidieron irse a aprender a Costa Rica. Después se mudaron a la Riviera y abrieron una escuela. Es el ambiente en el que crecí”, relata. Cuando era apenas un pequeño de seis años ya conseguía pararse en la tabla y no pasó mucho tiempo antes de que sus extraordinarias cualidades salieran a…

BURPEE Párate con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros. Haz una sentadilla y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Estira las piernas atrás para adoptar una posición de lagartija. Baja el pecho al suelo y sube de nuevo. Incorpórate y termina con un salto. 8 repeticiones DESPLANTE DINÁMICO Comienza con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros. Da un paso al frente con la pierna izquierda y flexiona la rodilla hasta que tu espinilla frontal sea perpendicular al suelo. Da un salto e invierte la posición de tus piernas en el aire de manera que aterrices en posición de desplante con la pierna derecha al frente. 8 repeticiones por lado…