Innholdsfortegnelse for ABRIL 2018 i Men's Health México

• No sé si fue por el Abierto de Australia, los Olímpicos de Invierno, el Juego de Estrellas de la NBA, el Super Bowl en Minnesota, la ronda final de la Champions League, el regreso de Roger Federer a la cima del ranking mundial, la visita de Michael Phelps a México o la última competencia ciclista que hice en Monterrey, pero en días pasados recordé mi fascinación por el deporte, mi inclinación por la actividad física y el porqué comencé a hacer esto que hago. Tampoco podría determinar qué porcentaje de mi vida lo he dedicado al juego o al ejercicio, pero estoy seguro que uno alto; el resto probablemente lo desperdicié. Lo digo así porque nadando (como lo hice miles de tardes), corriendo (como en la prepa), jugando futbol…

DESAYUNO A las 7:00 a.m. UNA DOSIS DE ENERGÍA 40 gramos de avena Leche de arroz o avena Omelette de claras ALMUERZO A las 12:00 p.m. CALMANDO EL HAMBRE 2 latas de atún o 200 gramos de pavo 3 tortitas de arroz Un puñado de almendras crudas COMIDA A las 2:00 p.m. HORA DE REPONERSE Ensalada abundante con variedad de verduras y hortalizas 250 gramos de carne roja 100 gramos de arroz integral MERIENDA A las 5:00 p.m. MANTENIENDO LA LÍNEA 2 latas de atún o 200 gramos de pavo 3 tortitas de arroz Un puñado de almendras crudas CENA A las 9:00 p.m. LA MEJOR DESPEDIDA Verduras hervidas o a la plancha 250 gramos de pescado…

Una vida sin desafíos no vale la pena y lo mismo podría decirse del entrenamiento. Es fácil volverse complaciente y realizar siempre la misma rutina a la misma intensidad sólo para sentir que “cumplimos” con hacer ejercicio. Para romper con esta monotonía, cada mes te presentaremos un reto de fitness, algo que probablemente nunca hayas hecho y que te obligará a entrenar a conciencia. El objetivo es convertirte en una máquina capaz de lidiar con cualquier cosa que se presente. Este mes nuestro objetivo será hacer un medio maratón en ergómetro o, dicho de otra manera, cubrir 21,097 metros en una remadora en una sola sesión. Tu entrenador para este reto será un auténtico experto en el tema, se trata de Patrick Loliger, remero olímpico mexicano quien recientemente consiguió el…

CAFÉ “Envuelve el molino de café con una toalla y coloca otra debajo para silenciar las vibraciones”, dice Garrett Oden de Coffee Brew Guides. PATERNIDAD ¿Hora de berrinche? Prueba con esto: “¡Hagamos jumping jacks!”. Esta distracción puede funcionar, de acuerdo con Michele Borba, autora de Parents Do Make a Difference. SEXO “El Lelo Lyla 2 es un vibrador silencioso”, dice Amy Levine, coach de relaciones y fundadora del sitio Ignite Your Pleasure.…

1 ESCAPA DE UNA PERSONA ODIOSA Sé cortante, de forma amable. Dirígete a esa persona por su nombre, eso hará que haga una pausa, de acuerdo con Harrow. Usa ese momento para verla a los ojos y decir “fue un placer conocerte”, mientras ofreces estrechar su mano. Ahora sigue adelante. 2 DEJA UNA IMPRESIÓN El tipo alegre siempre es más memorable. Demasiadas personas tienden a hablar sobre cosas negativas como la política, la falta de modales en las nuevas generaciones o lo aburrida que es la fiesta. Mejor pregunta esto: “¿Qué es lo más emocionante que está ocurriendo en tu vida ahora mismo?”. 3 ACERCA A LA GENTE Tomar el papel de casamentero mantiene el foco de atención lejos de ti y puede ayudarte a reducir la ansiedad. Por ejemplo,…

BÉISBOL Visera frontal y logos de equipos deportivos. TRUCKER O CAMIONERO Frente de espuma y una red que permite la respiración de la parte trasera de la cabeza. STRAPBACK La parte trasera es de plástico o cuero. La lengüeta ajustable es de tela. SNAPBACK Lengüeta de plástico ajustable en la parte trasera. FITTED CAPS Vienen en tallas según la medida de tu cabeza, la parte de atrás es cerrada.…

ARMONÍA Y BELLEZA Para salir de la rutina y relajar el alma y cuerpo cuentan con salón de belleza y spa de Orange Beauté, un área de cabinas de belleza y marcas orgánicas que jamás habían tenido presencia en México; todo en espacios perfectamente diseñados para llegar a un estado zen. MODA EN MOVIMIENTO El Palacio de Hierro se encargó de poner los más altos estándares de calidad y especialidad, al seleccionar ropa y accesorios para las diferentes disciplinas del universo fitness, con el fin de mostrar sólo lo mejor del athleleisure y prendas con la más avanzada tecnología. COCINA EN EQUILIBRIO Si quieres tener un buen cuerpo debes comer saludablemente. La oferta gastronómica de Wellness Palacio, incluye bowls elaborados por el Chef Jared Redon, también encontrarás la tienda Oná…

Algunas unidades militares dan a los soldados un “paquete de pastillas de combate” que contiene acetaminofeno, un antiinflamatorio no esteroide, y un antibiótico de amplio espectro. Esto no es sorpresa, excepto que se les pide combinar las primeras dos medicinas que no requieren receta médica para hacer un potente analgésico. CÓMO FUNCIONA Al combinar acetaminofeno (Tylenol) con un antiinflamatorio no esteroide como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o naproxeno (Aleve) se puede intensificar el efecto analgésico de cada medicamento. Piensa que equivale a decir 1 + 1 = 3. “Aún no queda claro cómo es que esto sucede”, admite el doctor en medicina de la Clínica Mayo, Mark Ben-del. La combinación no es tan adictiva como los opioides; además, tiene menos efectos secundarios graves. “Es ideal para esguinces y torceduras o…

Si eres lector frecuente de esta publicación, probablemente te encuentras en gran estado físico ya que cuidas tu alimentación, haces ejercicio y procuras adoptar buenos hábitos que te permitan mantener tu salud en estado óptimo, ¿no es así? Te felicitamos por ello y te invitamos a reflexionar un momento sobre las personas que por enfermedades, accidentes o desastres naturales no tienen esta oportunidad. Una pequeña acción de tu parte podría ayudarlos. Al convertirte en donador de sangre, algo que toma poco más de una hora, podrías salvar una vida. Se trata de una de las mejores formas en que puedes invertir tu tiempo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, anualmente se realizan 112.5 millones de donaciones de sangre en el mundo. Se trata de una cifra alentadora,…

1 ENTRENAMIENTO BÁSICO EL EQUIPO QUE NECESITAS CONTENEDORES DE PLÁSTICO Elige los que más se adapten a tus necesidades. Si quieres consejos, lee “El decodificador de contenedores” (abajo a la derecha). OLLA DE COCCIÓN LENTA Cualquier marca es buena. Elige una de seis litros o de mayor capacidad para preparar grandes cantidades. MASKING + PLUMÓN INDELEBLE Cuando guardes tu comida, anota la fecha. Deshazte de la carne después de cuatro días; los vegetales durarán una semana. DIARIO DE RECETAS Utilízalo para anotar tus comidas, editar recetas y guardar copias de recetas en su bolsillo interior. 1 DESAYUNO HOT CAKES DE AVENA CON MORA AZUL Preparación de: Marek Strojvus @MAREKFITNESS Tiempo: 12 minutos Costo p/porción: 20 pesos 3 plátanos 3 huevos y 6 claras de huevo 3 tazas de avena 3…

1 Coloca tus pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros y usa una mano para tomar el asa de una pesa rusa frente a ti. 2 En un solo movimiento, intenta lanzar la pesa hacia el techo (sin soltarla). Mantenla cerca de tu cuerpo mientras la elevas. 3 Rota el antebrazo de manera que la pesa quede detrás cuando tu brazo esté completamente estirado. Baja la pesa al suelo y repite. Realiza cuatro series de seis a ocho repeticiones con cada brazo, descansando 30 segundos entre cada una.…

Infla el total de lagartijas que logras hacer en unos minutos (y ahora mismo). El alemán Wim Hoy tiene una técnica de respiración que puede incrementar de manera instantánea el total de lagartijas que puedes hacer en una serie. ¿Cómo funciona? 1/ Recuéstate y respira por la boca. Haz 30 respiraciones rápidas y profundas y exhala de forma natural durante todo el tiempo que puedas. 2/ Tras aguantar la respiración, haz la mitad de una “respiración de recuperación”; aguántala durante 15 segundos. Repite dos veces. 3/ Haz una ronda más de respiración, luego rueda boca abajo con los pulmones llenos; haz lagartijas mientras aguantas la respiración.…

“Soy tan pura y casta como el fango”.-Tallulah Banhead Como infante de marina, David ha pasado gran parte de los últimos cinco años lejos de su esposa, Penny. En ocasiones están separados por nueve zonas horarias durante un mes o dos. Pero no son los únicos. Los camioneros, los trabajadores de plataformas petroleras e incluso los atletas y cronistas deportivos sienten la tensión de la separación. Pero la tecnología ha mejorado el sexo para las parejas a larga distancia. David, de 33 años, y Penny son un contraargumento viviente a la noción de que la tecnología sólo arruina el sexo. Claro, los teléfonos inteligentes nos distraen de nuestras parejas, las aplicaciones de citas pueden hacer que sea difícil comprometerse, y Pornhub no es sexo. Pero por cada aplicación que atenta…

CINTURONES CORBATAS | Tom Ford | Eleventy | Fendi | Alexander McQueen | Canali | | Ermenegildo Zegna | Thom Browne | Kenzo | Z Zegna | LLAVERO  | A .P. C | Alexander McQueen | Maison Margiela | Montblanc | Julius | | Smythson | Saint Laurent | Yohji Yamamoto | | Bottega Veneta | PORTAFOLIO | Coach | Best Made Company | | Dries Van Noten | | Filson | Horizn Studios | | Paul Smith | Mulberry |…

Te vas a caer, y varias veces, pero como dicen lo pros: “Así es como se aprende”. 1 En todos los resorts existen clases personalizadas y grupales donde podrás conocer las bases de este deporte. Te recomiendo que entres por lo menos a una, esto te permitirá llegar mejor preparado a la cumbre. 2 Los descensos se clasifican por colores, éstos son, del más fácil al más difícil: verde, azul, negro y doble negro. Aunque sientas la tentación de optar por algo complejo, es importante que permanezcas en las rutas verdes hasta que comprendas la técnica y el movimiento de tu cuerpo. 3 Si decides que lo tuyo es el snowboard, no te saltes las lecciones ni por error. Lo mejor es tomar una clase personalizada, ya que esta modalidad…

1 AYUNA UNA VEZ POR SEMESTRE “Esto te ayudará a forjar una voluntad más fuerte. Si pasas un día entero sin comer, ¿no le puedes decir que no a un refresco o a la quinta botella de cerveza?”. Además, investigadores del National Institute on Aging afirman que esta práctica puede proteger tus neuronas. 2 ROMPE LA INERCIA “Puedes disfrutar cualquier evento, pero no lo asocies con comida: el Super Bowl no tiene por qué ir acompañado de alitas”. Tu equipo favorito no jugará peor porque en vez de frituras comas apio con hummus o jícamas con chile. En serio. 3 PRUEBA Y ERROR “La información está al alcance de la mano. Es cuestión de dedicarle un poco de tiempo a cambiar las costumbres tan arraigadas y buscar alternativas”. Revisa la…

FITNESS 1 Los hombres en general no somos acinturados, y aunque voy diario al gym no logro definir esa zona. ¿Qué puedo hacer? VÍCTOR La cintura es una de las zonas que más trabajo cuesta definir en el hombre, principalmente porque nuestra complexión ósea es mayor en comparación con las mujeres. Lo anterior no significa que tener cintura estrecha resulte algo imposible. El que acudas al gym todos los días no te hará acinturado por “default”, necesitas trabajar esa zona. Mis recomendaciones son: 1/ Abdominales, intercostales y oblicuos forman parte de un mismo grupo muscular. Si ejercitas el abdomen, también requieres trabajar los oblicuos. Puedes efectuar crunch con giros, flexiones laterales con mancuerna y giros con barra tras nuca. 2/ Haz cardio. Realizar ejercicio aeróbico será fundamental si quieres un…

1 Quítale el polvo a la báscula “No es lo mismo comer 30 gramos de arroz integral que 70. Pequeños desajustes pueden dar al traste con todos tus esfuerzos”. 2 Supleméntate con cuidado “No hay que volverse loco con esto. Yo tomo un licuado de proteínas después de entrenar y un complejo vitamínico. Punto”. 3 Aprende a estirar el tiempo “Déjate de excusas: ¿de verdad no puedes encontrar una hora y media para entrenar cada día? El secreto es priorizar”. 4 No entrenes sólo antes del verano “Yo lo hago cada día (HIIT, funcional fuerza...), algunos con más intensidad y otros con menos, pero no más de hora y media”. 5 Sé infiel a tu deporte favorito “El futbol fue el centro de mi vida durante mucho tiempo. Ahora me…

MOVILIDAD Haz dos rondas de este circuito para blindar tus hombros. El primer movimiento entrena los músculos estabilizadores; el segundo prepara tus manguitos rotadores. Descansa 15 segundos después de cada serie. DESLIZAMIENTO DE PARED DE 135 GRADOS Párate frente a un muro, a unos centímetros de distancia. Coloca tus antebrazos sobre él con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados, las palmas viendo una hacia la otra. Separa los antebrazos ligeramente; esta es la posición inicial. Contrae los omóplatos y desliza lentamente los brazos arriba y afuera sin encoger los hombros; luego vuelve a la posición de inicio. Esa es una repetición; haz 15. ROTACIONES EXTERNAS DE 90 GRADOS Eleva los brazos a los costados de tu cabeza, flexionando los codos para que las manos apunten hacia el…

PASO 1 Lleva a tu perro hacia una gaveta cerrada atrayéndolo con un premio. Haz que ponga sus patas frontales sobre ella y di “empuja”. Dale el premio. Repite a lo largo de varios días. PASO 2 Realiza el paso 1 de nuevo pero ahora con la gaveta abierta un poco. Esto familiarizará al perro con la acción de empujar. Haz esto por una semana, luego ábrela aún más. PASO 3 Después de una semana más, abre la gaveta, apunta hacia ella y di “empuja”. Debería levantarse e ir a cerrarla. (Los comandos de voz no son suficientes, debes apuntar o no sabrá qué debe empujar).…

1 ALIMENTACIÓN “Para la comida soy de sabores muy simples: como un poco de arroz, pasta, carne o pollo. Si hay día de descanso como y ceno limpio, incluyendo verduras para controlar mi peso. La alimentación depende de lo que vayas a hacer, cuando hago bici consumo muchos más carbohidratos”. 2 PREPARACIÓNFÍSICA “Me gusta hacer ejercicio desde siempre. Todos los días hago cardio y un poco de gimnasio. Disfruto del campo y poder andar en bicicleta”. 3 DESCANSO “Paso muchas horas dentro del coche y el desgaste es elevado. Debes tener un descanso adecuado”. El peso del piloto y del copiloto deben ser iguales para no afectar la estabilidad del auto. 3 kg de peso aproximadamente se pierden en una carrera de Rally, esto puede variar según las condiciones climáticas.…

3 reglas para vestir el rosa con dignidad: 1 Trata de no combinarlo con ropa muy estampada. 2 Usa el color como si fuera blanco, es tan tenue que no hace gran diferencia. 3 Si tus amigos te critican, diles que eres tan hombre que haces que el rosa sea un tono masculino.…

SUN GEL- CREMA SPF 50+ OIL CONTROL TOQUE SECO DE EUCERIN Además de proteger, controla los niveles de grasa en la piel y tiene una acción antibrillo de larga duración. ANTHELIOS SPF 50+ BRUMA INVISIBLE ULTRA LIGERA DE LA ROCHE POSAY Para pieles sensibles, es de rápida absorción y acabado seco e invisible. PHYSICAL FUSION UV DEFENSE SPF 50 DE SKINCEUTICALS Aumenta las defensas y la resistencia a los rayos UV y el estrés por calor. Además de mejorar el tono natural de tu piel. IDEAL SOLEIL SPF 50+ DE VICHY Perfecto para pieles sensibles de todas las edades. SUN PROTECCIÓN Y SENSACIÓN LIGERA SPF 50 DE NIVEA No deja residuos en la piel ni sensación grasa, es resistente al agua y perfecto para pieles sensibles, ya que es hipoalergénico.…

Perdí una gran cantidad de dinero el año pasado en Las Vegas. Mis amigos quieren ir de nuevo –y a mi novia no le agrada la idea–, ¿debería ir? Robbie, Dallas, TX Es muy simple, Rob. No te dejes llevar. Si apuestas poco, entonces perderás poco, aunque si fuera un hombre que apuesta, yo diría que no se trata siempre del dinero. Hazte esta pregunta: si en vez de perder, hubieras ganado el año pasado, ¿tu novia estaría molesta? Si la respuesta es sí, entonces se trata de lo que cree que haces sin ella. ¿Sería un problema que ella fuera con ustedes? Puede llevar amigas. Una terraza nueva para mí o la renovación del baño para ella, ¿quién gana? Ed, Reno, Nv Yo creo que nadie. Pero si ella…

PLASMA CONGELADO Es usado por las fuerzas especiales y se espera que reciba aprobación de las autoridades sanitarias en 2020. Viene empacado en contenedores irrompibles de plástico. Sólo debes agregar agua filtrada y puedes hacer una transfusión. CATÉTER ER-REBOA Es como un torniquete interno. Se adhiere a la arteria femoral para detener el flujo sanguíneo a la parte baja del cuerpo, dándole tiempo a los médicos para reparar la herida. SÚPER PEGAMENTO PARA CIRUGÍAS Es un pegamento líquido que sella las heridas en menos de tres minutos.…

1/ ANALIZA EL ENTORNO El ex comando de la Armada de Estados Unidos, Jeffrey Cain, sugiere utilizar la misma estrategia que usan los médicos de combate después de que la amenaza ya pasó: ¿dónde se requiere más de mi ayuda? 2/ ATIENDE A LOS QUE SE PUEDA AYUDAR Busca alguien que tenga una herida de brazo o pierna y aplica presión con tus manos sobre la herida para reducir la hemorragia hasta que llegue ayuda médica. No es momento de intentar hacer un torniquete casero. Ayudarás más si te quitas la camiseta y la usas para presionar la extremidad contra algo duro como el piso de la calle o una mesa. 3/ PIDE AYUDA Es probable que el escenario sea un caos, pero si puedes, da instrucciones específicas a los…

CHICLE “Masticar chicle sin azúcar es una excelente manera de llenar el vacío de bocadillos dulces sin calorías”, explica Mohr. CARNE SECA Tiene proteína y es uno de los pocos refrigerios en el área de pago que no son azucarados. BARRA DE GRANOLA “Elige una que tenga fibra y al menos 10 g de proteína”, recomienda Mohr. CACAHUATES CON CHOCOLATE Cuidado, los cacahuates proporcionan proteínas, pero el chocolate está cargado de azúcar. BARRAS DE CARAMELO La mayoría poseen la misma cantidad de azúcar que un refresco, aunque algunas tienen una pizca de proteína. DULCES Al menos están envueltos individualmente y son pegajosos, lo que puede evitar que te los comas todos. CHOCOLATE BLANCO A pesar de su nombre, no tiene granos de cacao y, por lo tanto, carece de beneficios…

Una buena sardina esmejor que una mala langosta.–Ferrán Adriá Prácticamente cada semana, los expertos en marketing y promotores de dietas de moda anuncian un “nuevo” súper alimento a base de granos. Esto tiene un lado positivo: los granos son ricos en fibra y saludables para el corazón, y cuando se consumen enteros son excelentes. La realidad es que no hay nada nuevo en ellos. Los historiadores creen que los hemos comido durante unos 10 mil años. Y cualquiera que se haya atragantado ingiriendo quinoa cruda te dirá que la preparación es muy importante. Aquí hay seis variedades que debes conocer, así como consejos estratégicos sobre cómo cocinarlos para que disfrutes cada bocado. EL GRAN DECODIFICADOR DE GRANOS  Antes de enloquecerte en el pasillo del supermercado, estudia esto. 1 QUINOA ¿Qué…

UBICA AL QUE ABRE LAS OSTRAS “Cuando comas en un restaurante, busca un lugar en donde se abran las ostras in situ”, recomienda Robert Spaulding, chef ejecutivo en Elliott’s Oyster House en Seattle. ¿No las abren ahí? En algunos casos, eso quiere decir que compraron los moluscos congelados en media concha o que los abrieron antes –no es lo ideal, de acuerdo con Spaulding. NO LE TEMAS AL OTRO LADO DE LA COSTA Un viejo consejo: evita las ostras que se hayan criado en un lugar que quede a más de dos horas de camino en auto de donde estés. Un nuevo consejo: olvídate del viejo consejo. Ahora los bares tienen conexiones con criadores de ostras y así evitan intermediarios para lograr una distribución más rápida. Pregunta por el proveedor…

Además de otros cientos de personas, incluyendo a 14 buzos suspendidos en el agua con cámaras de video, staff de apoyo en la orilla y un batallón de especialistas que siguen de cerca cada acción desde un cuarto de control. Son las 9:11 a.m. cuando el coronel Nick Hauge de 42 años, enfundado en un traje espacial de 130 kilos, es bajado por una grúa hacia una piscina que mide 61 metros de largo y 30 metros de ancho con una profundidad de 12 metros. Sumergida dentro se encuentra una réplica de la Estación Espacial Internacional o EEI. Durante las siguientes seis horas, Hague y el astronauta alemán Alexander Gerst simularán una actividad extravehicular (EVA), también conocida como caminata espacial, para realizar labores de mantenimiento. Este otoño, Hague será enviado…

Originario de Hermosillo, Sonora, Jorge Luis Martínez es un hombre de aspecto serio y mirada intensa. Era apenas un niño cuando se calzó un par de patines por primera vez y descubrió la que un día sería su profesión. “Siempre he patinado, desde que era muy pequeño”, cuenta. “Mi madre se enteró de que existía este deporte y me llevó a practicarlo. Desde el primer día me gustó muchísimo y tras sólo un mes de comenzar competí en la Olimpiada Nacional”. El patinaje es un deporte con el que todos estamos familiarizados de forma superficial, pero que pocos conocen de verdad. Para Jorge es más que un pasatiempo. “Me gustaría que la gente supiera que el patinaje es un deporte de alto rendimiento. Cuando le dices a alguien que lo…

LO QUE NECESITARÁS: Un mat o toalla INSTRUCCIONES: Pasa de un movimiento al siguiente a manera de circuito, descansando sólo cuando sea necesario PRINCIPIANTES 2 a 3 circuitos INTERMEDIOS 4 a 6 circuitos AVANZADOS 7 o más circuitos BURPEE EXPLOSIVO 1/ Ponte de pie con los brazos a los costados. 2/ Haz una sentadilla profunda. 3/ Lleva las manos al frente y colócate en cuatro puntos, las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados sin tocar el suelo. 4/ Apoyándote en el brazo izquierdo, gira el cuerpo hacia el costado derecho, estirando la pierna izquierda. 5/ En un solo movimiento, regresa y gira hacia el lado izquierdo, estirando esta vez la pierna derecha. 6/ Coloca tus manos en el suelo e impúlsate para apoyar todo tu peso sobre ellas.…

Participamos en el GFNY Monterrey, y vivimos la experiencia de ser “profesionales” por un día. La salida y la meta fueron en el Parque Fundidora y se trazaron dos recorridos: uno de 100 kilómetros y otro de 160 km. Una prueba digna de un hombre MH, por lo que ya estamos considerando inscribirnos el próximo año. O, ¿qué tal Cozumel en noviembre? Nos escapamos a Wanderlust, el festival de Wellness & Health más importante a nivel mundial. La edición más reciente tuvo lugar en El Santuario Resort & Spa en Valle de Bravo. Vivimos tres días de relajación y mucho yoga. ¡No podemos esperar para regresar! Inspiración. Ese es el material intangible con el que están construidos los Nike Epic React. Lo comprobamos en House of go, luego de correr…

El ex futbolista ibérico Aitor Ocio, quien vistió los colores del Athletic Club y del Sevilla FC, ocupó por primera vez la portada de MH hace cuatro años, aunque esa vez lo hizo en la edición española de la revista. En ese momento llevaba apenas un año de colgar las botas. Pero el hombre que ves aquí es, nos atreveríamos a decir, mucho mejor en todos los sentidos. En lo que se observa a simple vista y en lo que no. Pasados los 40 sigue siendo (por mucha rabia que le dé que se lo digan) uno de los mejores cuerpos de Iberoamérica y uno de los deportistas más sensatos e inteligentes que han pasado por este título. “Hay que salir a ganar, no a empatar. Si piensas ‘voy a…

Fáciles de transportar Un sistema de entrenamiento económico, versátil y que apenas ocupa espacio en nuestra maleta de viaje. Te permite trabajar diferentes grupos musculares y entrenar con diferentes rutinas de ejercicios. Son perfectas para verano porque te permiten realizar tus entrenamientos al aire libre (playas, montes, parques)”. Buena calidad “Es muy importante prestar atención a la ejecución de los movimientos. Se trata de un error habitual. Procura mantener la postura correcta. La calidad de tu entrenamiento es tanto o más importante que el volumen de repeticiones. Ejecuta bien los movimientos, evitarás lesiones y tu esfuerzo habrá sido bastante más efectivo”. Todas las zonas “Presta atención a todas las áreas de tu cuerpo, no te centres únicamente en el músculo que estás trabajando en ese momento. Aunque no lo creas,…

LO QUE NECESITARÁS Una banda de resistencia media y un compañero. INSTRUCCIONES Realiza cuatro rondas de 30 segundos de cada movimiento. Intercambien posiciones en cada una. Descansen un minuto entre rondas. SALTOS DE ESQUIADOR CON BANDA Párate a la izquierda de tu compañero con un extremo de la banda atado a la cintura. Él o ella debe sostener el otro extremo al nivel del pecho con los brazos estirados. Coloca tu peso sobre la pierna derecha; luego salta hacia el lado izquierdo. Cambia de costado en la siguiente ronda. CAMINATA DE OSO CON BANDA Ata la banda a tu cintura, a espaldas de tu compañero, quien debe sostenerla en posición de sentadilla. Ahora camina con manos y pies hacia el frente con las rodillas ligeramente elevadas. Da cinco pasos al…

Bastó una fracción de segundo para que la vida de Scott Howell cambiara para siempre. En noviembre de 2014, justo antes del Día de Acción de Gracias, un asador de 540 kilos cayó desde un camión mientras lo bajaban y le partió la pierna derecha en pedazos. Los doctores pudieron evitar la amputación con seis cirugías pero Howell casi moría durante la tercera tras pasar 24 horas en un coma inducido. Pero el verdadero infierno llegó después. Howell estuvo cinco meses en cama, siguiendo un régimen de analgésicos cada ocho horas, y cayó en depresión. Se mantuvo así cuando logró moverse en silla de ruedas y, posteriormente, aprender a caminar de nuevo. Fumaba marihuana “todo el tiempo” y consumía grandes cantidades de vodka, bourbon y ginebra. Dejar de trabajar destruyó…

SIN LÍMITES Puma Sportstyle ha cambiado el juego, combinando características de running con una actitud urbana. El resultado es una silueta estilizada en una nueva colaboración con The Weeknd: Ignite Limitless SR. Su diseño está pensado para las personas que siempre se encuentran en movimiento. La parte superior de este calzado presenta una construcción de bootie y un sistema de amarrado TPU flotante, ambos contribuyen a un ajuste perfecto. Este modelo está equipado con un nuevo sistema de compresión de espuma IGNITE en la suela que proporciona amortiguación y confort. Además, el exclusivo ajuste al tobillo y la marca sobre el talón TPU le dan un aspecto futurista. 2 EN 1 Las alternativas para el cuidado y arreglo personal para los hombres han evolucionado, es por eso que Nivea Men…

1 Algunos científicos afirman que, dado que pasamos alrededor de 20 años dormidos, los sueños deberían considerarse una realidad alterna. 2 Los ajolotes pueden regenerar sus miembros, al igual que sus órganos o incluso partes de su cerebro. También son mil veces más resistentes al cáncer que los mamíferos. A pesar de esto, se encuentran en peligro de extinción. 3. Hay una aldea en China en la que publican los nombres de las personas que descuidan a sus padres mayores para avergonzarlos. 4. Los rascacielos están diseñados para durar por lo menos 500 años, resistiendo algún evento natural catastrófico por lo menos cada medio siglo. 5. El ahogamiento en la vida real no luce como en las películas. De hecho, muchos padres ven a sus hijos ahogarse sin darse cuenta…

GUANTES DE NITRILO Son cómodos, fuertes y menos alergénicos que el látex. Los médicos los usan para evitar contagiarse de infecciones a través de la sangre. CORDÓN DE PARACAÍDAS Sirve para amarrar férulas, hacer cabestrillos y mucho más. Compra uno con grosor de cuatro milímetros. CINTA DE AISLAR Y SEGURITOS ¡Tienen usos ilimitados! GOTAS PARA OJOS Cualquier solución salina que no requiera receta médica y se venda en una botella pequeña bastará. Incluso una basurita microscópica en tu ojo es peligrosa porque afecta tu visión. CURITAS PARA AMPOLLAS Las de Moleskin sirven en condiciones de clima seco, pero si está húmedo, pueden agravar el problema. Estas vendas tienen un pequeño bolsillo de aire para acojinar. ZYRTEC/ZANTAC Detén una reacción alérgica en la piel con la antihistamina Zyrtec y el antiácido…

En su último juego de futbol americano en la preparatoria, Tyler Vitiello se rompió el cuello y se fracturó tres vértebras en una patada de despeje. Un disco destrozado presionaba su espina dorsal y eso lo dejó sin sensación debajo de los hombros. Durante una operación de 12 horas, los cirujanos descubrieron que su espina dorsal estaba lastimada, pero no había sido cortada; mitigaron el daño con el hueso de un cadáver, dos discos de titanio, una placa de metal y 10 tornillos. Dos semanas después, Vitiello dio sus primeros pasos en el Kessler Institute for Rehabilitation en Nueva Jersey. Su motivación para superar el dolor que la morfina no le quitaba: “Quería tener un futuro”, dice. “Deseaba hacer mi vida, tener hijos, una familia y una casa”, agrega. Aunque…

1 INSOMNIO QUE CURA “En lugar de afectar tu estado de ánimo, la falta de sueño, cuando se usa estratégicamente, puede aliviar la depresión”, eso es lo que sugiere un nuevo estudio. Tal “privación terapéutica del sueño” puede ser total (permanecer despierto durante 36 horas) o parcial (dormir de tres a cuatro horas). Los investigadores combinaron los datos de 66 estudios para encontrar que aproximadamente la mitad de los 1,593 participantes tuvo “una reducción rápida de los síntomas depresivos” después de tan sólo una noche de privación del sueño. Los síntomas generalmente regresan después de una noche completa de sueño. Dado que esta práctica conlleva riesgos según tu historial médico y de salud mental, nunca lo hagas sin consultar a tu médico. Las investigaciones continúan. 2 VISUALÍZATE EN FORMA Tu…

1. No los enjuagues Lavar granos no dañará la textura o el sabor, pero tampoco los mejorará. Posible excepción: quinoa. Por lo general, se vende previamente aclarada, pero consulta el paquete por si acaso. 2. Sé impreciso Los diferentes granos requieren diferentes cantidades de líquido de cocción. Solución fácil: en una olla, cubre el grano seco con dos pulgadas de agua. Cuando esté listo, colócalo en un colador de malla fina para drenar el exceso de líquido. 3. Verifica la cocción Prueba desde el recipiente. El grano debe sentirse ligeramente masticable, no crujiente. La quinoa te da un indicio: cuando está completamente cocida, sale una floritura de cada grano.…

“Cuanto más sudes en tiempos de paz, menos sangrarás en tiempos de guerra”.–Almirante Hyman G. Rickover Rob Shaul no juzga a un entrenamiento de la misma forma que lo haces tú, y no le importa el tamaño de tus bíceps. Como entrenador, su único interés es tu rendimiento en el momento de la verdad. “El entrenamiento debe ser aplicable directamente a una misión”, asegura Shaul, de la Academia de Guardacostas de Estados Unidos. Eso es lo que buscan los atletas de montaña y soldados cuando acuden al Mountain Tactical Institute en Jackson, Wyoming, un poblado de 9,577 personas que se encuentra a casi dos mil metros sobre el nivel del mar. Vienen aquí para aprender sobre entrenamiento funcional orientado a la supervivencia en profesiones peligrosas. Descubre cómo elevar tus sesiones…

LA INHALACIÓN Inspiras aire a través de la nariz y la boca; el aire baja por tu tráquea hasta los pulmones. Hazlo mejor Para asegurarte de que la respiración llene tu estómago primero, cuida los hombros; casi no deben moverse. EL DIAFRAGMA Arqueas la espalda y dejas que tu abdomen se relaje al expandirse con el aire. Esto te inclina hacia el frente al estar sentado. Hazlo mejor Practica la respiración con abdomen recostándote con una pesa rusa ligera recargada en tu panza; empújala hacia arriba al inhalar. LA EXHALACIÓN Sueltas el aire, volviendo a meter la panza y contrayendo los abdominales. Hazlo mejor Empuja tu espalda baja contra el respaldo de una silla y saca todo el aire que puedas. Brandon Lilly es uno de los hombres más fuertes…

Lo primero que notas al toparte con Nacho Casano es su amabilidad y apertura. Es un tipo agradable que transmite seguridad y que da la impresión de tenerlo todo bajo control. Comenzamos a charlar y, por supuesto, llegamos de inmediato al tema del fitness: “Realizar actividad física para mí es importante a nivel espiritual y me permite sentirme tranquilo, es una forma de liberar estrés. No me imagino una semana en la que no pase cinco, seis, siete, 20 horas haciendo actividad física. Es algo que me llena, es mi cable a tierra”, asegura. Tiene sentido, estar en forma es un requisito indispensable para ser un actor. Pero de inmediato Nacho apunta que el entrenamiento no es importante sólo por una cuestión estética. “Existe la idea de que el artista…