Innholdsfortegnelse for MARZO 2018 i Men's Health México

• La explicación es clara: “Si sabes tu valor, ¡exígelo!, pero debes estar dispuesto a recibir los golpes y dejar de señalar a los demás o culparlos porque no estás donde quieres; esa es una justificación de cobardes”, sentenció Rocky Balboa, luego de expresar una de las frases más representativas en la historia del cine deportivo: “El mundo no es un lugar soleado y con arco iris, sino un sitio cruel. No importa qué tan duro te creas, te pondrá de rodillas y te dejará ahí si se lo permites. Ni tú, ni yo, ni nadie va a golpear tan duro como la vida”. Independientemente de si te gusta esta saga o no (esperaría que sí), dicha escena se ha replicado en millones de videos motivacionales, conferencias, pláticas, reflexiones… Imagino…

LO QUE NECESITARÁS 2 cucharaditas de aceite de canola 2 pechugas de pollo sin hueso y sin piel en cubos 2 puerros (sin las partes de color verde oscuro) picados y enjuagados 3 zanahorias en cubos 1 taza de chícharos congelados 1 taza de cerveza 1 taza de caldo de pollo 3 cucharadas de harina 2 ramas de romero fresco (sólo las hojas), finamente picadas 1 plancha de pasta de hojaldre INSTRUCCIONES: 1/ En un sartén de hierro fundido grande a fuego medio, calienta una cucharadita de aceite. Agrega el pollo y cocínalo de ocho a 10 minutos. Transfiere a un plato. 2/ Precalienta el horno a 175 ºC. En el mismo sartén, calienta otra cucharadita de aceite. Agrega los puerros, las zanahorias y los chícharos. Cocina hasta que los…

LO QUE NECESITARÁS: Una pesa rusa de cinco a 10 kilos. INSTRUCCIONES: Pasa de un movimiento al siguiente sin descanso. Al completar los tres descansa 30 segundos. Repite el circuito seis veces. CURL DE BÍCEPS ARRODILLADO CON PESA RUSA Colócate de rodillas en el suelo formando una línea recta con los muslos y el torso. Toma el agarre de una pesa rusa con los brazos estirados. Contrae el abdomen y eleva la pesa hasta tu pecho. Esa es una repetición; haz 20. CURL ISOMÉTRICO ARRODILLADO CON PESA RUSA Realiza un curl como el que te explicamos más arriba, pero esta vez detén el movimiento a la mitad, cuando tus hombros y antebrazos formen un ángulo de 90 grados. Aguanta esa posición por 20 segundos. Esa es una repetición; haz 20.…

Por Dermatóloga Dra. Adriana Aguilar Donis para Vichy ¿CÓMO EVITO MANCHAR MIS CAMISAS DE AMARILLO? Las manchas amarillas son por la combinación de desodorantes y tu sudor; los desodorantes se pegan a la ropa y despigmentan o pigmentan las telas. Para evitar que salgan manchas de este tono en tus camisas, intenta utilizar un antitranspirante que no contenga aluminio o no permita tu sudoración. Fíjate también en las etiquetas de los desodorantes, pues hay algunos que tienen tecnología que disuelve las sales y evita las manchas. ¿ES CIERTO QUE ALGUNOS DESODORANTES PROVOCAN CÁNCER? Esto es una gran mentira, ya que no ha sido comprobado por alguna investigación seria. Por Dra. Paula Torres Camacho para La Roche Posay CUANDO HAGO EJERCICIO, SUDO EN EXCESO, ¿A QUÉ SE DEBE Y CÓMO LO…

Al entrar a la Catedral de San Patricio me siento como Jason Bourne. Mi mochila contiene 20 cápsulas plásticas y un aparato de monitoreo electrónico. A los guardias de seguridad podría parecerles un bioterrorista. Mi misión: conseguir un poco de agua bendita. Utilizo a un grupo de turistas como pantalla y rápidamente recojo mi muestra. Discúlpame, padre, pues he pecado… El aparato que traigo es un luminómetro Hygiena EnSURE ATP (ATP significa trifosfato de adenosina). Las células de tu cuerpo utilizan moléculas de ATP para tener energía, así que entre más ATP haya en la superficie, mayor es la actividad biológica. En otras palabras, entre más alta sea la lectura de ATP, más abundantes son las bacterias. Paseé por la ciudad por días tomando muestras de todo lo que me…

Si te dijéramos que no tienes buena higiene, probablemente te sentirías ofendido y responderías de inmediato que te duchas todos los días, mantienes tus uñas y cabello cortos y cepillas tus dientes con regularidad, ¿no es así? Aun con todo esto en mente, permítenos insistir: tu higiene podría mejorar. No nos referimos a tu olor corporal o la cantidad de bacterias que te acompaña a todas partes, sino a la forma en que cuidas tu columna vertebral. A pesar de que no se escucha con frecuencia, la expresión “higiene de la columna” es algo que deberías tener muy presente, no importa si eres un atleta profesional, un aficionado del deporte o si pasas tus tardes recostado en el sofá viendo series. A continuación te explicamos por qué. La columna vertebral…

¿Tu cuerpo necesita una limpieza? Sí. “Diariamente estamos expuestos a cientos de miles de toxinas que provienen de fuentes internas, tales como infecciones, y de externas como el BPA de los plásticos”, señala Susan Payrovi, Ph.D., especialista en medicina integrativa en la Universidad Stanford. Pero, ¿acaso tu cuerpo está tan inundado de toxinas que necesita una limpieza profunda? No exactamente. Aunque algunas empresas dicen que sus productos para desintoxicarte ofrecen las maneras más novedosas y geniales para limpiar tu sistema, estás a punto de descubrir el secreto de una herramienta poderosa que es más efectiva. Se llama (¡prepárate!): tu hígado. “En cuestión evolutiva tenemos suerte, porque el hígado tiene millones de enzimas y procesos que nos ayudan a desintoxicarnos”, explica el doctor en medicina Christopher Hoyte, director médico de la…

El rompehielos GIN CÍTRICO CON ALBAHACA LO QUE NECESITARÁS 50 ML GINEBRA BEEFEATER 30 ML JUGO DE LIMÓN 20 ML JARABE DE AZÚCAR 4 HOJAS FRESCAS DE ALBAHACA INSTRUCCIONES Primero, toma un shaker. Luego, introduce los ingredientes con unos cuantos cubos de hielo y agita vigorosamente. Coloca un solo cubo de hielo en un vaso old fashionedy vierte el líquido dentro, haciéndolo pasar primero por un colador. Adorna con hojas de albahaca. La hierba añade un dulzor sutil, contrapunto perfecto para la amargura natural de la ginebra y el limón. Es como una hora feliz en casa, además, no tienes que dar propina. Sabor frente a la piscina BRAZO FUERTE LO QUE NECESITARÁS 50 ML TEQUILA 2 CUÑAS DE PIÑA 25 ML JUGO DE LIMÓN 15 ML JARABE DE AGAVE…

CONSIGUE UN BALÓN ¿Quieres mejorar tu salud y longevidad mientras te diviertes? Considera unirte a una liga local de basquetbol, futbol o el deporte de tu preferencia. Investigadores del University College London estudiaron a 3,500 hombres británicos a lo largo de 20 años y encontraron que aquellos que practicaron un deporte tuvieron mayores-probabilidades de mantenerse activos durante el resto de su vida. 120 Segundos de caminata por hora pueden reducir el nivel de azúcar en tu sangre. Cada 60 minutos, camina durante 120 segundos. Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise. AGREGA VARIEDAD ¿Quieres volverte más fuerte? No trabajes siempre con máxima intensidad. Podrás manejar mejor la fatiga y tendrás un rendimiento más satisfactorio si le das variedad a la intensidad y el volumen de tu entrenamiento, además de…

MENÚ PARA BAJAR MASA GRASA* DESAYUNO Claras de huevo + 1 huevo entero con verduras + pan o tortilla + fruta + café o té MEDIA MAÑANA Fruta con yogur + semillas o ensalada verde con atún o salmón COMIDA Carne con verduras + arroz integral con ensalada de jitomate, cebolla y aguacate + fruta MEDIA TARDE Verduras crudas + barra de amaranto + té verde CENA Pollo asado o tinga de pollo sin grasa con aguacate y tortillas de maíz + ensalada de espinacas + té de manzanilla Durante el ejercicio: Aminoácidos ramificados (5 a 10 g) para mantener la masa muscular Post-entrenamiento: 1 medida de proteína de suero de leche (30 g) + fruta para mantener la masa muscular y mejorar la recuperación *Las cantidades varían según el…

OBJETIVO PRINCIPAL: DISMINUIR MASA GRASA SEMANA 1: 4 series de 20 repeticiones con un minuto de descanso entre cada ejercicio. SEMANA 2: 5 series de 16 a 18 ‘reps’ con un minuto de descanso entre cada ejercicio. SEMANA 3: 4 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. SEMANA 4: 4 series de 12 repeticiones sin descanso entre ejercicios. OBJETIVO PRINCIPAL: AUMENTAR MASA MUSCULAR SEMANA 1: 4 series de 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. SEMANA 2: 4 series de 15 a 12 repeticiones con un minuto de descanso entre cada ejercicio. SEMANA 3: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones respectivamente (aumentando el peso). SEMANA 4: 5 series de 8 repeticiones con pesos altos con 90 segundos de descanso…

1 EL TIPO QUE SIGUE RECURRIENDO A LAS MUJERES MÁS JÓVENES Joel tenía uno o dos deslices cada año. Empezó con jóvenes inexpertas impresionadas por su ropa y sus sofisticadas cenas. Pero no era sólo un idiota que buscaba sexo con mujeres más jóvenes, era más complicado. Según Joel, su esposa lo amaba pero no estaba impresionada con él. Ella lo conocía antes de su éxito y tenía mucha experiencia sexual propia. Y aunque al hombre no le preocupaba decepcionar sexualmente a sus amigas, sí le intranquilizaba fallarle a su mujer. Los resultados: ansiedad de rendimiento, frustración sexual y menor deseo por su esposa. Necesitaba una nueva actitud, una de “nos divertiremos en la cama sin importar nada”. Primero: réstale importancia al coito, convirtiéndolo en una de las muchas actividades…

1/ Iluminación No podemos ver tu cara, además los lentes oscuros no te hacen ningún favor (¿acaso escondes algo?). 2/ Locación ¡La foto luce demasiado posada! Intenta incluir a algunos amigos, ellos te harán ver más accesible. 3/ Biografía Incluye detalles sobre tus intereses, esa es la mejor forma de conocer a alguien. ENCUENTRA UN REGALO QUE ELLA AME EL REGALO PERFECTO NAOMI DICE: Un regalo vistoso puede hacerte lucir como que quieres comprarla, pero un reemplazo para su maleta rota (o en mi caso, una licuadora nueva) no puede fallar.…

JAEGER LECOULTRE celebró 60 años del Polaris, una línea inspirada en el icónico Memovox Polaris de 1968, pero renovada en varios modelos que van desde un cronógrafo automático con hora mundial, hasta un reloj con la famosa función de alarma. Para celebrar su 150 aniversario, IWC presentó tres innovadores relojes de pulsera «IWC Tribute to Pallweber» en edición limitada con cifras saltantes, uno de los cuales es en acero y tiene una luminosa carátula de laca azul. GIRARD PERREGAUX presenta nuevos modelos de su clásica colección Laureato, con carátulas y brazaletes en azul, conservando la estética que ha resguardado durante los últimos 43 años, desde la creación de esta línea. Un ejemplo de esto es la colección Santos de CARTIER, con tamaños más grandes en oro, acero y oro-acero. El…

Cuenta las calorías y evita la grasa: A lo largo de 40 años, éstos han sido los dos pilares de las recomendaciones para perder peso. Pero de acuerdo con el doctor David Ludwig, autor del bestseller Always Hungry?, la mejor manera para bajar de peso es no hacer caso a alguno de esos dos consejos. La grasa no es un villano, dice; los carbohidratos procesados sí lo son. ¡Y olvídate de los Twinkies bajos en grasa!” “Llevamos 40 años comiendo alimentos bajos en grasa”, apunta, “pero nos han engordado porque están repletos de carbohidratos procesados en lugar de grasa”. La información epidemiológica lo respalda: el incremento en tasas de obesidad comenzó a finales de la década de 1970, aproximadamente al mismo tiempo que el Departamento de Agricultura de los Estados…

OBJETIVO: SALUD CARDIOVASCULAR Y CONDICIÓN FÍSICA CON 30 MINUTOS A LA SEMANA DE HIIT El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, puede mejorar tu VO2 máx en una fracción del tiempo que un entrenamiento de resistencia tradicional, de acuerdo con Martin Gibala, Ph.D., un científico del ejercicio en la Universidad McMaster de Ontario. “Alrededor de un minuto total [de HIIT] es lo mínimo que puedes hacer y aún así obtener beneficios”, dice. Un minuto para Gibala significa tres intervalos de 20 segundos, yendo tan duro como puedas, con un descanso en el medio. Con un calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento dura 10 minutos. Eso, afirma, ofrece el mismo impulso que el ejercicio de 150 minutos a un ritmo constante. Él sugiere tres de esos entrenamientos por semana. Cómo…

Fabián nació en el departamento de Santander en Colombia en 1980 y le tomó sólo nueve años descubrir su vocación. “En mi clase de español, el profesor nos preguntó si queríamos hacer una obra de teatro. Yo levanté la mano”, cuenta. “Durante los ensayos, yo sentía que ese podría ser mi camino y lo ratifiqué al presentarme frente a todo el colegio. Cuando terminé y escuché los aplausos, pensé: ‘Yo quiero esto para el resto de mi vida’”. Esa misma convicción es la que exhibe hoy en día cuando habla sobre su proceso artístico, mismo que le ha permitido crear personajes que los espectadores reconocen y admiran, desde Bucaramanga hasta Miami, pasando por Ciudad de México. “Primero visualizo cómo es el personaje y apunto los detalles de su personalidad en…

ANTONIO SUASTE Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com NUTRICIÓN Después de entrenar me siento con demasiada hambre. ¿A qué se debe? ¿Es normal? MIGUEL ROBLES Tranquilo. Se trata de una sensación muy normal. Estudios realizados por la Universidad de Cambridge revelan que la producción de grelina (hormona que estimula el apetito) se incrementa al realizar sesiones largas y moderadas. Por otro lado, un bajo nivel de hidratación propicia hambre desmedida al finalizar la rutina. Expertos en acondicionamiento físico señalan que si el organismo no se hidrata adecuadamente durante la actividad física, éste puede confundir sed con hambre. Mis recomendaciones son: 1/ Incluye entrenamientos de alta intensidad con más frecuencia, esto ayudará a disminuir la producción de grelina. 2/ Hidrátate adecuadamente. Procura beber suficiente agua antes…

Sándwich de atún LO QUE NECESITARÁS 150 g atún fresco 15 ml aderezo de miso 30 g mix de ajonjolí (blanco/negro tostado) 2 rebanadas de pan de centeno 35 g cebolla caramelizada 50 g aguacate 20 g arúgula baby 40 ml mayonesa de aceituna INSTRUCCIONES: 1/ Calienta el aceite en un sartén y deja marinando el atún con el miso, después haz una costra de ajonjolí; sella el atún en aceite por un minuto de cada lado. 2/ Pon a calentar el pan de centeno y adereza con mayonesa de aceitunas verdes. 3/ Agrega en la base el atún sellado y cortado, el aguacate en láminas, la arúgula y cebolla caramelizada. Rinde para una porción. Por porción: 720 calorías, 35 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 31 g de…

TIP APRÉNDE A PLANCHARLA: 1. Empieza con la parte de atrás partiendo del centro del cuello hacia las orillas. Voltea la camisa y repite del otro lado. 2. Pon uno de los hombros sobre el lado delgado del burro de planchar. Comienza en el canesú (la parte en que el cuello se une con la camisa). Plancha hacia el centro de la espalda. Repite el proceso del otro lado y sigue con el cuello. 3. Repite con la otra manga.…

¿Cómo rechazo la invitación a un viaje de despedida de soltero que no puedo costear? John, Cleveland, OH Analicemos esto con cuidado. Primero, ¿el costo en verdad está fuera de tus posibilidades? En ocasiones, vale la pena endeudarte un poco por aquellas experiencias que recordarás por siempre. Pero si en realidad no tienes el dinero, la solución es simple: sé honesto. Dile a los demás que no te es posible pagarlo. Luego, invita al novio a una noche que sea igual de divertida pero más accesible, incluso si son sólo ustedes dos. Puede ser un partido, un concierto o una cena. Ningún hombre se quejará de tener dos despedidas. Mi padre siempre cuenta las mismas historias en las fiestas. No es que esté perdiendo la razón, simplemente no le importa.…

EL PROFESOR DE CIENCIAS EVAN APANOVITCH Trabajo: Profesor de secundaria, Miami Racha de salud: 520 clases con cero sustituciones AMENAZAS DE SALUD Evan Apanovitch está acostumbrado a estar cerca de portadores de gérmenes. Pasó cuatro años en un laboratorio de la Universidad Clemson tomando muestras de heces de reptiles y anfibios para encontrar hormonas de estrés (y pensabas que tu trabajo de oficina era tedioso.) Ahora labora como profesor de secundaria, pero su riesgo de contagio no se ha reducido, porque siempre está cerca de adolescentes de 11 a 13 años. “Los niños tienen más altos niveles de enfermedades virales contagiosas y se preocupan menos en lavarse las manos y tener hábitos de higiene”, admite el doctor Jeremy Friedman, del Hospital for Sick Children, en Toronto. ESTRATEGIA PARA NUNCA ENFERMARTE…

1 SONRÍE CUANDO TE PONGAN TU VACUNA CONTRA LA GRIPE La vacuna contra la gripe reduce el riesgo de la enfermedad sólo en un 40 a 60 por ciento, según informa el CDC. Pero anímate: tener un estado de ánimo positivo el día de la vacunación puede aumentar la efectividad de la vacuna modificando tu sistema inmune para mejorar la respuesta de anticuerpos, de acuerdo con un estudio de 2017. Antes de enrollar la manga, mira un video divertido u observa las fotos de tus vacaciones. 2 ¿DIABÉTICO? COME EN ESTE ORDEN Para estabilizar el azúcar en la sangre después de comer, intenta dejar al último los carbohidratos. En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 comieron un sándwich de pollo: (1) en su totalidad, con 10 minutos entre…

PANEL DE EXPERTOS DAVID REAVY, P.T., O.C.S.; JOHN RUSIN, D.P.T.; CHAD WATERBURY, D.P.T., M.S.; DAVID JACK EL OBJETIVO GRANDES NÚMEROS EN PESO MUERTO O SENTADILLA  LO QUE DEBES EVALUAR: MOVILIDAD EN LA CADERA Y ESTABILIDAD EN LA ESPALDA BAJA TOQUE DE PIES Párate con las piernas estiradas y los pies juntos. Inclínate al frente e intenta tocar el suelo. El objetivo es alcanzarlo con las puntas de los dedos o, por lo menos, quedarte a un par de centímetros. Aprobado Puedes tocar el suelo con las puntas. Reprobado No lo alcanzas o sientes dolor al inclinarte. EL ARREGLO DIARIO  1. Utiliza un rodillo de espuma para los glúteos e isquiotibiales, 30 a 45 segundos por lado. Pasa 15 a 20 segundos extra en las áreas donde sientas dolor. 2. Haz…

Lo que comemos es clave cuando queremos mejorar nuestra composición corporal, sin embargo, muchas personas no llevan un plan establecido de alimentación. En la mayoría de los casos esto se debe a que los compromisos sociales, el trabajo y el estrés diario complican las cosas. Aquí te daré unos consejos sencillos que te permitirán lograr tus objetivos, ya sea que busques bajar masa grasa o aumentar masa muscular. 1. DISMINUIR MASA GRASA Mantén tus cinco comidas al día para no perder masa muscular. Si comes semillas, nueces o almendras, cuida la cantidad. Si el hambre te obliga a comer más de 20, te recomiendo que cambies ese snack o le pongas fruta picada para controlar la cantidad de grasa que estás consumiendo. Evita barritas como aperitivo. Generalmente aportan muchos carbohidratos…

LAS CHICAS NAOMI PIERCEY Está casada pero recuerda sus días de soltera. LI JUN LI Puedes verla en The Exorcist en FOX. MARISSA GAINSBURG Una editora de Women’s Health a la que le gusta sudar. Ella quiere saber con cuántas mujeres me he acostado, el número es muy elevado, ¿eso es un problema? NAOMI: En realidad no, pero sé un adulto responsable y proactivo y ve a hacerte algunas pruebas. Eso le brindará tranquilidad a ambos. LILI: Me encantaría que un hombre hiciera eso sin que yo tuviera que pedírselo. La conversación sobre ETS siempre es incómoda. MARISSA: Y resulta muy sencillo mentir al respecto. NAOMI: Mis amigas solteras asumen que todos los hombres tienen algo. Creo que las mujeres en general, por horrible que suene, asumen que los hombres…

ALOHA SPIRIT De qué trata: es de suponerse que las camisas con estampado tropical estén en su máximo fulgor en esta temporada. Pero atención: no elijas cualquier camisa con flores o palmeras, éstas deben respetar la identidad hawaiana: a) son rectas, olvídate de que te quede ajustada. b) Generalmente tienen un doblez como una pequeña solapa antes del cuello. c) Son de manga corta, aunque ahora todo se vale. ¿Cómo la aterrizo? Todo depende de tus gustos, cada una de las opciones que te damos puede ser con una camisa con un estampado más discreto o colores menos llamativos. BUCKET HAT También conocido como sombrero de pescador, los grandes de la moda insisten en proponerlo en sus diferentes colecciones. Para este 2018 marcas como Lanvin y Louis Vuitton lo presentaron…

DESCANSA DEL CORREO TIEMPO AHORRADO Hasta 17 horas a la semana La persona promedio dedica más de cuatro horas de trabajo cada día a verificar o manejar su correo electrónico, según revela una encuesta de Adobe sobre empleados corporativos. Eso es más de la mitad de la semana laboral. Son 1,000 horas al año. Es una locura. PLAN DE ELIMINACIÓN DE DESECHOS Limita el número de veces al día (o semana) que verificas tu correo electrónico. Tim Ferriss, autor de The 4-Hour Workweek, utiliza mensajes de respuesta automática como el siguiente: “Debido a otros compromisos, estoy revisando el correo electrónico no más de una vez por semana. Si es realmente urgente y no puedes esperar una semana, llama a mi celular. Si no tienes ese número, gracias por esperar hasta…

1 DOMINADAS Utiliza un agarre más abierto que el ancho de los hombros. Ata una liga a la barra y coloca un pie en el otro extremo para elevarte. 2 FONDOS Realízalos en barras paralelas, tomando tres segundos para subir y tres para bajar. Hazlos con las manos sobre una caja o banco y los pies en el suelo frente a ti. 3 ABDOMINALES Eleva las piernas del suelo, pon las manos detrás de la nuca y lleva el codo a la rodilla opuesta de forma alternada. Coloca ambos pies en el suelo y las manos sobre el pecho. 4 LAGARTIJAS Coloca tus pies sobre una caja o banco y mantén una línea recta de talones a cabeza. Pon ambos pies en el suelo al mismo nivel que las manos.…

MOVILIDAD Comienza con estos ejercicios de calentamiento, descansando 30 segundos entre series. La sentadilla con pesa rusa prepara tus piernas, mientras que el tirón de banda estabiliza tus hombros y fortalece tu espalda. SENTADILLA CON PESA RUSA Sostén una pesa rusa o mancuerna ligera (de seis a 12 kilos) frente a tu pecho. Contrae los glúteos y el abdomen. Haz una sentadilla manteniendo el pecho elevado, llevando la cadera hacia atrás y abriendo las rodillas a los costados. Baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo, luego regresa a la posición inicial. Esa es una repetición; haz tres series de 15. TIRÓN DE BANDA Asegura una banda de resistencia a un rack al nivel de tus ojos. Usando un agarre prono abierto al ancho de los hombros, tira de…

Nació en un pequeño poblado de Colombia y, debido a que siempre está dispuesto a aprender, rápido se convirtió en un actor reconocido en varias latitudes. Probablemente lo has visto (o lo verás) en series de Netflix, Blim o televisión abierta; por ejemplo, La Luz de mis Ojos (actualmente al aire), Hugo Chávez: El Comandante o la reconocida serie Sobreviviendo a Pablo Escobar, por mencionar algunas. Pero lo que seguramente no sabes de él es que ostenta una disciplina gigante, una actitud positiva y es un asiduo de la actividad física, pues si su cuerpo no está bien, sería imposible que cumpliera con todo lo que se requiere de un personaje que sube y baja por el continente. RUTINA PARA LLEVAR EN LA MALETA La siguiente es una rutina de…

“Creo que el más grande regalo que puedesbrindarle a tu familia y al mundo estu propiasalud”–Joyce Meyer Si eres como la mayoría de los adultos que trabaja en una oficina, te enfermas de gripe dos o tres veces al año y ausentas del trabajo por razones médicas la misma cantidad de días cada 12 meses. No suena como mucho, pero sabemos que puede ser un infierno. ¿Qué te parecería nunca volver a tener la nariz tapada, sufrir dolor de cabeza y sentir escalofríos? Para aprender todo lo que hay que saber sobre la prevención de padecimientos, continúa leyendo y adopta los tips que traemos para ti.…

VITAMINA C Puede protegerte del daño celular que de otra forma deterioraría los glóbulos blancos por tener que combatir gérmenes. Acorta los resfriados con 500 miligramos, tres o cuatro veces al día, en lugar de una dosis grande. Prueba los cristales de Vitamina C de los Laboratorios Bronson. EQUINÁCEA Sus ventajas para la inmunidad son inciertas y dependen de la especie, las fracciones de la planta que se usen y la dosis. Las partes que salen de la tierra pueden acortar un resfriado, pero básicamente tendrías que tomarte una botella entera en el primer día. Eso te saldría caro. PROBIÓTICOS Ciertas especies de probióticos promueven la secreción de inmunoglobulina, un anticuerpo esencial. Para favorecer la salud digestiva, toma probióticos seguros y bien estudiados, como los lactobacilos GG y los bifidobacterium…

“Tu dieta es como una cuenta de banco y tus elecciones de alimentos saludables son como buenas inversiones”–Bethenny Frankel…

FRITTATA DE VEGETALES VERDES LO QUE NECESITARÁS 12huevos 1 cucharada de aceite de oliva 2 cucharadas de brócoli picado 2 tazas de col rizada picada 2 tazas de espinaca ½ taza de parmesano rallado fresco Paprika al gusto INSTRUCCIONES 1. Precalienta el horno a 180 ºC. En un tazón mediano, bate los huevos junto con dos grandes pizcas de sal y pimienta. Déjalo aparte. 2. En un sartén antiadherente para horno, calienta el aceite a fuego medio. Agrega los vegetales. Cuécelos, removiendo de vez en cuando, hasta que el brócoli se torne tierno y la espinaca se marchite, alrededor de cinco minutos. 3. Ajusta el fuego a bajo y agrega los huevos. Mueve el sartén para que los huevos formen una capa uniforme. Cocínalos hasta que los bordes comiencen a…

Lo ideal es modificar las rutinas frecuentemente para darle diferentes estímulos a las fibras musculares. Las rutinas deben ir conforme a nuestros objetivos de volumen, fuerza y definición. Aquí te dejo un ejemplo de cómo puedes distribuir tus entrenamientos. Esta rutina es de cuatro días por semana. Puedes agregar un día de cardio o repetir alguna de las sesiones que trabaje los músculos a los que quieras dar énfasis para favorecer la hipertrofia. RUTINA 1 Espalda + Tríceps TRISERIE 1 Dominadas | Barra al cuello con agarre abierto | Fondos TRISERIE 2 Remo de pie con agarre invertido | Remo sobre banco | Press francés BISERIE 1 Polea a pecho | Tríceps con polea BISERIE 2 Hiperextensión lumbar | Lagartijas cerradas RUTINA 2 Abdomen + Hombro + Circuito metabólico TRISERIE…

DE PERRITO MARISSA DICE: Aprieta sus caderas suavemente. Son una zona erógena a la que no se le brinda suficiente atención. ELLA ARRIBA NAOMI DICE: ¡Estar en el asiento del conductor es divertido! Y puedes ir más profundo si ella ajusta sus caderas. MISIONERO (PIERNAS EN LOS HOMBROS) NAOMI DICE: ¿Quieres besar sus pies? Esta es tu oportunidad. Sujeta también sus pantorrillas. MISIONERO TRADICIONAL LILI DICE: ¡No te olvides de besarla! Estimular varios sentidos a la vez es algo positivo.…

1 ZAYN MALIK No fade Este corte es súper fácil de usar y una excelente opción si tienes el cabello grueso y abundante. La diferencia entre los laterales y la parte superior de tu cabeza tiene que ser muy marcada para hacer más evidente que no está desvanecido. Una cera de fijación fuerte es lo mejor para peinar este estilo. 2 JUAN BETANCOURT Desenfadado y al natural No hay un nombre en específico para este corte, pero si le dices a tu estilista que te deje la parte de arriba larga y que lo conecte con los laterales usando las tijeras, de seguro te entenderá. Si tu cabello es dócil este look es el indicado para ti, porque no necesitas peinarlo, sólo debes mantenerlo bien hidratado con champú y acondicionador.…

1 Descubre tu tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés) Ésta es la fórmula: 66 + (6.2 x tu peso deseado en libras) + (12.7 x tu altura en pulgadas) – (6.76 x tu edad en años). Puede parecer complicado, pero confía en nosotros. Si tienes 35 años y mides 1.86 m (73 pulgadas) y quieres pesar 180 libras (81kg): tu BMR es de 1,873. Nota: el resto de la información y las comidas presentadas en estas páginas se basan en este hombre hipotético. DESAYUNO Huevos revueltos con camote 31.6% proteína 37.1% carbohidratos 31.3% grasas Precalienta el horno a 218 ºC. En una charola para hornear, sirve 400 g de camote en cubos, ½ taza de romero picado y sal y pimienta. Rocíalo con spray de cocina y…

JOSHUA ZERKEL DIRECTOR DE EDUCACIÓN Y COMUNIDAD GLOBAL DE CLIENTES, EVERNOTE El primer paso para administrar tu tiempo en línea es ser consciente de cómo lo estás gastando. Zerkel utiliza una aplicación llamada Rescue-Time para controlar su uso diario de internet. También puedes consultar el contador de uso de la batería en la configuración de tu teléfono. Esto te permitirá saber qué aplicaciones están usando la mayor cantidad de energía, tanto la del dispositivo como la tuya. STEVE HUFFMAN CEO, REDDIT “Trata el tiempo libre como si fuera tu segundo trabajo y tú fueras el proyecto”. Ese fue el consejo de un usuario de Reddit, y Huffman nunca lo olvidó. La mayor parte de nuestro tiempo en línea es reactivo: respondemos a eventos y comentarios. Huffman aprovecha el tiempo todos…

1. Estuvimos presentes en la inauguración de Fight3r, un gimnasio dedicado a la práctica de Muay Thai que forma parte del centro de entrenamiento El T3mplo en la Ciudad de México. Pusimos a prueba nuestra habilidad para lanzar golpes y patadas y comprobamos que se trata de un ejercicio brutal. 2. Asistimos a la presentación de los NANO 8.0, diseñados para el entrenamiento funcional. La encargada de demostrar este calzado fue Brenda Castro, la mujer más en forma de Latinoamérica. Probamos estos nuevos tenis de Reebok y quedamos encantados con su rendimiento. 3. Viajamos hasta Los Ángeles para platicar con Dave Dombrow, director de diseño de Under Armour, así como Topher Gaylord, director de la división UA Run, y entender cómo se logra la gravedad cero. 4.…