Innholdsfortegnelse for FEBRERO 2018 i Men's Health México

• Vas con el psicólogo porque desde hace algunos meses la llevas mal con tu jefe, tus compañeros de oficina, tus vecinos, alguno de tus amigos o cierto integrante de la familia. Aspiras a que con algunas sesiones (de preferencia no más de cinco), te ayude a aclarar el panorama, entender por qué las personas actúan como actúan y resarcir esa fricción que te llevó al consultorio. Tal vez visitas al terapeuta porque últimamente sientes que tu pareja está consiguiendo, por fin, su objetivo de acabar con tu razón. Le platicas cómo es la dinámica, qué cosas te desagradan, cuáles te parecen tolerables y las que no tienen rango de negociación. Después de ir una vez por semana durante un par de años, confías en salvar tu relación o, por…

White es la persona con más medallas de oro en la historia de los X-Games (15), además es el único atleta que ha conseguido una calificación perfecta, lo hizo en el evento SuperPipe en la edición 2012 de esta competencia. 1/ Caminata con banda Sujeta una banda de tensión media justo arriba de tus rodillas. Párate con éstas ligeramente flexionadas y luego da un paso hacia la izquierda. Regresa y repite del lado contrario. Esa es una repetición; haz dos series de 15. 2/ Salto a la caja con pesa rusa Sostén una pesa rusa ligera frente a tu pecho. Siéntate en un banco con una caja frente a ti. Balancéate ligeramente hacia atrás y luego, en un solo movimiento, salta y párate sobre la caja. Esa es una repetición;…

OCELOTE Diseñador: Cesar Flova Concepto: Prendas básicas con cortes limpios y simples, la geometría y proporción son su gran toque, logrando diseños cómodos y vanguardistas. Rango de precios: 900 pesos a 3,000 pesos La línea de piel hasta 5,000 pesos Punto de venta: Medellin #67, Roma Norte. Monterrey en Gomez Morín 2005, Plaza UAM. www.ocelote.net JPEG (Join Photographic Experts Group) Diseñador: Natalia Ruiz Concepto: Crean productos funcionales en el quehacer cotidiano, se dedican a pensar, desarrollar y producir artículos, prendas y piezas de diseño. Rango de precios: 550 pesos a 1,600 pesos Punto de venta: Página web www.jpeg.mx SEAHORSE Diseñador: Jaime Ruiz Velasco Concepto: Ropa de playa conformada principalmente por trajes de baño con estampados creativos, en algunos casos divertidos. Rango de precios: 899 a 1,389 pesos Punto de venta:…

Siempre que voy a una fiesta donde hay familiares que no veo hace tiempo olvido su nombre, ¿cómo puedo preguntarlo sin parecer grosero? Luis Es muy simple, Luis. Acércate a un grupo que esté conversando y cambia el tema para hablar sobre la pésima calidad de las fotografías en los documentos oficiales. Saca tu licencia para conducir y muéstrala. Sólo pregunta: ¿ustedes cómo salieron en la suya? En cuanto te muestren su identificación, intenta memorizar los nombres asociándolos con celebridades. Cada vez que veo a mi primo Ernesto, me viene a la mente la icónica imagen del “Che” Guevara. Puedes utilizar actores, atletas, presidentes, guerrilleros, lo que quieras. En la universidad tuve compañeros a los que apoyaba, a pesar de que teníamos gustos diferentes. En la actualidad, les he pedido…

Todd Bumgardner recuerda la primera ocasión que tuvo una barra olímpica –213 cm y 20 kg de acero desgastado por las manos de cientos de hombres fuertes– en sus manos. “No podía levantarla en press de banca”, dice. Pero la segunda vez lo conseguí. Unas cuantas semanas después, podía levantar 30 kilos. Tenía 12 años y había encontrado su pasión. Un año más tarde, entrenaba cuatro días por semana en Westside Barbell, un gimnasio en Columbus, Ohio. A los 14 años, podía hacer levantamientos de peso muerto con 183 kilos, a pesar de que sólo pesaba 68. “Era un mocoso realmente fuerte”, dice. Y apenas estaba comenzando. Ordenó su vida alrededor del entrenamiento en los tres grandes levantamientos –la sentadilla, el press de banca y el peso muerto–, pero conforme…

LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO UTILIZA UN AGARRE COMBINADO PARA LEVANTAR MUCHO PESO. Al hacer series con menor peso, utiliza un agarre prono convencional. Pero para hacer las series con mayor peso, usa un agarre mixto –con una palma viendo hacia ti y la otra mirando hacia fuera. Esto mantiene la barra más asegurada a lo largo de todo el movimiento. Alterna el agarre después de cada serie (para que la mano que veía hacia dentro ahora mire hacia fuera) para evitar girar la espalda repetidamente en una misma dirección. LEVANTAMIENTO OLÍMPICO EN ESE CASO, EL AGARRE DE GANCHO NO ES EL IDEAL. Opta por un agarre prono estándar, con el pulgar afuera de los dedos, envolviéndolos con fuerza. Los pesistas de élite pueden decirte que uses un agarre de gancho…

INSTRUCCIONES Realiza los tres ejercicios que te presentamos aquí a manera de circuito, pasando de uno al siguiente sin descanso. Una vez que termines descansa entre 60 y 90 segundos y empieza el siguente circuito; completa cuatro. 1 CURL DE BÍCEPS Sujeta una barra recta con un agarre supino (las palmas viendo hacia arriba) ligeramente más abierto que el ancho de los hombros. Sin mover el torso ni la parte superior de los brazos, contrae los bíceps y eleva la barra. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repeticiones: 6 a 8 2 ENCOGIMIENTO DE PIERNAS SOBRE BANCO Siéntate en un banco horizontal, apoya tus manos en los bordes, estira las piernas hacia el frente y elévalas. Sin mover el torso y manteniendo los pies juntos, acerca las…

Este doble de acción bajó 18 kilos, sin necesidad de efectos especiales. ¿Cuándo supiste que era momento de hacer un cambio significativo? Después de perder a un amigo muy cercano empecé a comer demasiado; cuando me vi al espejo, tenía sobrepeso. Era fuerte en el gym, pero no me encontraba en forma en ningún otro sentido. Y no sólo era un problema físico, estaba deprimido y había desarrollado hábitos poco sanos. Una vez que supe cuál era el problema, decidí que era momento de hacer un cambio. ¿Cómo empezaste a bajar de peso? De inmediato me prohibí el consumo de azúcares entre semana. Despertaba temprano cada mañana para hacer 20 minutos de entrenamiento de cardio antes de desayunar. Me introdujeron a la calistenia y desde entonces nunca he mirado atrás.…

REPELENTE PARA MOSQUITOS Sabes lo molestos que pueden resultar los piquetes, sin mencionar que podrías terminar tus vacaciones en el hospital con un caso de dengue o malaria. Procura empacar siempre un repelente. LENTES OSCUROS Si vas a conducir durante la mañana o al atardecer, un par de lentes oscuros son indispensables para no perder de vista el camino. Recuerda: seguridad ante todo. LISTA DE SPOTIFY No puedes depender del radio cuando te encuentras lejos de las grandes ciudades. Un viaje en auto es una gran oportunidad para dejarte llevar por la nostalgia y escuchar los éxitos de los años 90. AIRE ACONDICIONADO Si te diriges a un destino de playa y no quieres derretirte en el camino, asegúrate de que tu auto cuente con un buen aire acondicionado, el…

FITNESS ¿Qué es más recomendable para lograr que los bíceps y tríceps crezcan, entrenar ambos músculos el mismo día o en diferentes sesiones? MIGUEL ÁNGEL El entrenamiento de bíceps y tríceps en un mismo día o en diferentes sesiones dependerá de los objetivos a seguir de cada persona; si lo que se busca es definición, lo más recomendable es ejercitarlos en una misma rutina; aunque si se desea volumen, lo mejor es separarlos. Recuerda que bíceps y tríceps son músculos pequeños, por lo que es importante acompañar su entrenamiento de músculos grandes como el pecho o la espalda; es decir, en una misma sesión puedes ejercitar pecho y bíceps, mientras que en otra trabajar espalda y tríceps. Ten presente que el crecimiento muscular está relacionado con la intensidad de la…

Si vas a cambiarlos hazlo según las cuatro tendencias más importantes que Safilo nos compartió esta temporada. Street style: inspirado en los noventas; Heritage and Technology: diseños tomados del pasado con lo mejor en tecnología; Naturaleza virtual: la unión entre el universo digital y la naturaleza; Intercambio cultural: se celebra la diversidad. TIP Los cristales bifocales se atribuyen a Benjamín Franklin que era miope. Tenía que cambiar constantemente de lentes, por lo que ideó unos con cristales divididos horizontalmente. La parte baja es para leer y la superior para ver a lo lejos.…

TIP Los sneaker socks y footies son tu mejor opción para un look sin calcetas, pero si decides que salgan del tenis, asegúrate que tengan un diseño que valga la pena presumir. SNEAKER SOCKS cubren la mayor parte del pie incluido el empeine. FOOTIES Cubren solamente la parte baja del pie, el empeine queda descubierto.…

“No hay un amor más sincero que el amor por la comida”. –George BernardShaw Cocinar para la familia. No es ingeniería aeroespacial, sólo elabora alimentos saludables que tengan un sabor sorprendente y hazlos en gran cantidad. ¿El problema? Esos son objetivos que compiten. Sabemos que tu presupuesto no es ilimitado y que los alimentos más nutritivos no provocarán gritos de emoción en tus hijos, y cubrirlo todo con salsa picante no es la mejor opción. Es por eso que preparar una comida que cumpla con los requisitos de una familia puede parecer complicado. Te hace pensar, ¿no? Cada vez que hacías gestos y decías “Qué asqueroso”, cuando tu padre trabajaba como esclavo en su “famoso” mac-n-cheese, él estaba haciendo todo lo posible, y tú estabas escupiendo en su sartén. Apuesto…

“Si quieres mejorar en ciertos ejercicios, como el levantamiento de peso muerto, la sentadilla o el press de banco, la mejor manera de lograrlo –por mucho– es bastante sencilla: practica esos ejercicios más”, aconseja el entrenador de fuerza y acondicionamiento, David Cross. Pero en muchos casos, en especial si eres novato, esto te ayuda a avanzar poco a poco antes de llenar la barra de discos. Por ejemplo, puedes avanzar paulatinamente hasta hacer una sentadilla con peso si empiezas con sentadillas con peso corporal y avanzas hasta hacer sentadillas de copa, las cuales se logran cargando una pesa rusa frente al pecho y repitiendo el patrón de movimiento de una sentadilla. “Este ejercicio te ayudará a crear los fundamentos para realizar movimientos correctos mecánicamente y establecer patrones de movimiento para…

MÚSCULOS TENARES Éstos ayudan a tu dedo gordo a presionar en dirección a tus dedos, y no suelen trabajarse mucho en los entrenamientos típicos de gym. ENTRÉNALOS Agarre de discos. Empieza con dos discos de 2.5 kilos, con la superficie lisa viendo hacia afuera. Incrementa el tiempo de trabajo hasta cargarlos durante 60 segundos. EL AGARRE PERFECTO Agarrar los discos con la superficie lisa hacia fuera es el ejercicio estrella para generar fuerza de agarre, pero no es la única forma de lograrlo. ¿TE CUESTA TRABAJO? Voltea la superficie lisa de los discos hacia dentro y sostén la carga; aun así entrenarás los músculos tenares, pero te será más fácil hacerlo. EXTENSORES DE ANTEBRAZO Los músculos en la parte posterior del antebrazo trabajan juntos para separar las puntas de los…

RODRIGO MORALES COMMUNITY MANAGER DE MH PROGRAMA: 4x4 DÓNDE: Qi Wellness Center COACH: Ricardo Nava Este programa de entrenamiento es ideal para aquellos que busquen volverse más ágiles y fuertes, además de perder grasa. Cuando surgió la idea de realizar un reto de fitness, de inmediato pensé que necesitaría algo que me brindara energía y me permitiera compensar las 12 horas que paso sentado cada día. La respuesta fue el programa 4x4 que ofrece el Qi Wellness Center. Se trata de un entrenamiento que combina sesiones de movimientos funcionales con intervalos de alta intensidad, rutinas de fuerza y trabajo cardiovascular. El coach Ricardo Nava lo define como “un entrenamiento que busca regresarte a tus orígenes” ya que, gracias a este programa recuperas la flexibilidad, coordinación y explosividad que vas perdiendo…

1/ El encuadre No me agrada que haya tantos elementos. Organiza tus cosas para que no piense que eres desordenado. 2/ La selfie Será mejor que le pidas a alguien más que te tome la foto, las selfies te hacen lucir como un narcisista. 3/ La canción No es muy emocionante. Estoy seguro de que es una gran melodía, pero el título no me dice nada sobre ti, sé más creativo. ENCUENTRA EL PUNTO MEDIO “Tiene el encanto de la nostalgia, además de un poco de peligro”, dice Naomi. Si compartes un trineo con ella estarán muy cerca el uno del otro. Aun mejor: un trineo tirado por perros. Vayan a Alaska y vivan esta experiencia, algunos tours te permiten conducir.…

EL EXPERTO Javier Hernández, director de operaciones de Minerva, está certificado por la Asociación Mexicana de Sommeliers y cuenta con el aval del Beer Judge Certification Program. Él es el encargado de elegir las más de 130 etiquetas internacionales que puedes encontrar en las 11 sucursales de El Depósito en la Ciudad de México, además de Azotea Minerva. 1 NO TE DEJES ENGAÑAR POR EL PRECIO “Hay cervezas muy buenas y baratas, mientras que otras son caras y no necesariamente mejores”, de acuerdo con Javier. “Lo más recomendable es que pruebes varias opciones para que las conozcas y puedas tener una comparación”. 2 ELIGE SEGÚN LA OCASIÓN “Escoger una cerveza es lo mismo que hacerlo con un outfit, quizá tengas uno preferido, pero no te vistes igual para una cena…

¿Cuándo te diste cuenta de que era momento de cambiar la situación? El punto de quiebre para mí fue cuando un colega con sobrepeso tuvo una lesión de espalda muy severa en unas vacaciones, al grado de que quedó varado en el extranjero y no pudo trabajar por meses. Tuve que analizarme con detenimiento. En mi trabajo actual tengo que ser anfitrión con frecuencia, así que es fácil beber y comer sin cuidarme. Mi entorno laboral también es muy estresante y me di cuenta de que ésta era la receta ideal para tener un ataque cardiaco. ¿Cuál fue tu plan de pérdida de peso? Después de fracasar con muchas dietas, me concentré en un plan de alimentación de bajo índice glicémico. Pesaba mis porciones, incrementé mi consumo diario de frutas…

Piensa en tu miedo más grande, aquel que te produce escalofríos y te hace sudar. ¿El ataque de un oso? ¿Un tornado que se dirige directamente hacia ti? ¿Un accidente que te deje paralizado? Estos hombres se enfrentaron a esas pesadillas y vivieron para contar la historia. Para algunos, fue la preparación y la capacidad de reaccionar rápidamente lo que los mantuvo con vida, otros simplemente tuvieron suerte. Te decimos lo que deberías hacer si algún día te encuentras en una situación igual de precaria. INUNDACIÓN REPENTINA SE SUPONÍA QUE SERÍA UNA SIMPLE ESCAPADA. En 2010, David Frankhouser, Jason Fico y Joe Cain fueron al Parque Nacional Zion para descender por Spry Canyon haciendo rapel. Una tormenta apareció de pronto y el agua corrió a través de una ranura de…

1. Estuvimos en el evento ¡Hola al bienestar!, en el cual Grupo Danone hizo la presentación oficial de la leche Silk en México. Un grupo integrado por expertos en nutrición, fitness y moda, nos dio a conocer los beneficios del consumo de la leche de almendra. 2. No pudimos rechazar la invitación de nuestros amigos de la Clínica Medae para conocer las nuevas tendencias en tratamientos antienvejecimiento a través de la medicina genómica. Se trata de un campo de estudio fascinante. 3. Asistimos a la presentación del serial de carreras Asics Trials 2018. Serán cinco eventos a lo largo del año diseñados para poner a prueba distintas capacidades de los corredores. En Men’s Health estamos listos para el primer reto que tendrá lugar el 11 de este…

LIBRE Y DESENFADADO EL HOMBRE MODERNO NECESITA UNA FRAGANCIA QUE REFLEJE ELEGANCIA Y TRADICIÓN SIN DEJAR DE SER ATREVIDA Y VANGUARDISTA. EL PERFUMISTA FRANÇOIS DEMACHY LO HA CONSEGUIDO AL REINVENTAR LA ICÓNICA FRAGANCIA DIOR HOMME SPORT. SE TRATA DE UN PERFUME ENÉRGICO Y ESPECIADO QUE DESTACA POR SU FRESCOR. UNA OPCIÓN PERFECTA PARA COMPLEMENTAR CUALQUIER ATUENDO.…

MARILUZ BERMÚDEZ 1. Electrodomésticos 2. Un oso de peluche que cuando le toque la mano hable y sea su voz 3. Una carta, tulipanes, una cena en un lugar especial, dedicarme una canción o regalarme algo que sepa que será muy especial para mí 4. La honestidad y la sinceridad, un mensaje de vez en cuando que me sorprenda 5. Algo que no me espere y que no imaginaría que harían nunca por mí MARIANA SEOANE 1. Lo que no está padre es que no te regalen nada (risas) 2. Un anillo de compromiso antes de tiempo 3. Un viaje; una cena a la orilla del mar con Luna llena o en medio de un bosque con música y velas; serenata; un viaje a Europa y que te lleven a…

1/ GARBANZOS 19 g proteína, 6 g grasa, 61 g carbohidratos, 363 calorías (por 100 g) Estas legumbres son baratas y se encuentran en todas partes, pero la idea no es comerlas crudas. Sirve junto con un plato de curry o prepara hummus con esta receta sencilla: una lata de garbanzos, 60 ml de salsa Tahini, dos cucharadas de aceite de oliva, una cucharadita de comino molido y una pizca de sal. Aunque no estarás consumiendo la misma proteína que con una pechuga de pollo magro, la cantidad de fibra y compuestos anti-cáncer definitivamente lo compensa. 2/ LENTEJAS 9 g proteína, 0.4 g grasa, 20 g carbohidratos, 115 calorías (por 100 g, hervidas) Las verás, suspirarás y dirás: “¿Lentejas? ¿La cartulina natural? No, gracias”. Claro, este alimento tiene el potencial…

APLASTA UNA PESA RUSA Presiona ambos lados de una pesa rusa como si intentaras desinflar un balón de basquetbol. Inclínate hacia el frente y realiza movimientos de remo. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones. AGARRE DE TOALLA Enrolla una toalla sobre una barra. Haz dominadas con una mano agarrando la tela, y la barra con la otra. Cambia de mano entre cada serie. Haz cuatro sets de cuatro a seis repeticiones. DE CABEZA En el press de hombro con pesa rusa, carga ésta con el peso apuntando hacia el techo. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.…

Aprende a disfrutar tu compañía y encuentra a esa mujer especial. Aunque hay a quienes no les afecta estar solos, muchos hombres ven esto como un tormento. Stephanie Spielmann, investigadora de la Universidad de Toronto, condujo un estudio enfocado en el miedo a la soledad y la manera en que ésta afecta a las relaciones amorosas. El estudio lleva como título “Conformarse con menos por miedo a estar soltero” (“Settling for less out of fear of being single”) De acuerdo con Spielmann, 40% de los 153 participantes mencionó tener miedo a no contar con un compañero(a) de vida; 18% aseguró temer a la soltería; 12% afirmó que le asustaba perder a su pareja actual; 11% dijo que le asustaba envejecer en soledad, 7% apuntó sentir temor por el hecho de…

11.2 M Ese es el número de personas que a diario revisan su timeline de Instagram para deleitarse con los videos de Gianluca Vacchi, en los que usualmente se le ve bailando los éxitos del momento a bordo de su lujoso yate o a orillas de una alberca en algún exótico destino de playa. Después de 20 años dedicado al negocio familiar –un grupo industrial italiano llamado IMA, el cual se especializa en empaques para la industria farmacéutica–, Vacchi cambió las salas de juntas por la tornamesa y ahora viaja alrededor del mundo presentándose como DJ en los mejores clubes nocturnos. Pero su objetivo no sólo es entretener a los aficionados de la música electrónica, también busca inspirar a otras personas para que se atrevan a hacer lo que aman:…

01 USA UNA BÁSCULA Tiempo que necesitas: tres semanas. Las básculas de baño son tan buenas como cualquier otra. Los hombres que se pesan cada mañana pierden un promedio de 9.2 kilos en seis meses, a comparación de los 3.1 que disminuyen quienes no lo hacen. Esto de acuerdo con el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. En menos de un mes notarás los beneficios. 02 SACA LA CUENTA Cuando comas, cuenta los bocados que das y establece un límite. Perderás un kilo en dos semanas, según la Universidad Brigham Young. 03 COME UN DESAYUNO MONSTRUOSO Científicos de Israel encontraron que la gente que ingiere grandes desayunos pierde dos y media veces más peso, en comparación de aquella que se salta esta comida. Esto equivale a una pérdida…