Innholdsfortegnelse for Diciembre 2017 i Men's Health México

 Hace unos días, en el marco del World Business Forum en la Ciudad de México, asistí a una conferencia de prensa con el deportista olímpico más sobresaliente de todos los tiempos: Michael Phelps. Te lo comparto porque, más allá de lo dicho aquella tarde, hay mucho que puede reflexionarse sobre su figura, su concepto de disciplina, sus argumentos de éxito y la forma de recomponer el camino cuantas veces sea necesario. “Es lo que haces en la oscuridad lo que te pone en la luz”. El tipo juega en otra liga: su sola presencia impacta, su carisma atrae, su tranquilidad contagia; no es para menos, pues se trata del atleta más dominante de su disciplina. Phelps es el nadador más condecorado de la historia y quien más preseas guarda de…

P: PARA TI, ¿CUÁL ES UNA MALA RECOMENDACIÓN? Terry Crews, actor: “trabaja duro para vencer a la competencia”. La verdad es que la competencia es lo contrario de la creatividad. Si estoy trabajando duro para vencerla, en realidad me impide pensar creativamente. Esta mentalidad competitiva destruye a las personas. Necesitas el éxito de todos en tu campo para lograr tu propio éxito. La creatividad funciona de manera diferente. Trabajas duro porque algo te inspira, no porque tengas que hacerlo. El trabajo se vuelve divertido y tienes energía porque en esta vida lo que importa no es la juventud, sino la inspiración. SI PUDIERAS COLOCAR UN ANUNCIO ESPECTACULAR EN CUALQUIER LUGAR, ¿QUÉ DI-RÍA Y POR QUÉ? Jerzy Gregorek, levantador de pesas: “decisiones difíciles, vida fácil. Decisiones fáciles, vida difícil”. En cada…

Por Claudia Enríquez, Training Manager Clarins México ¿QUÉ ES MEJOR PARA RASURAR: ESPUMA, GEL, ACEITE O JABÓN? La textura del producto para rasurar depende mucho de las necesidades y el tipo de piel, sin embargo, nosotros recomendamos utilizar el aceite Huile de Rasage (Shave Ease Oil) que es para todo tipo de piel y ayuda a que el rastrillo realmente se deslice al ras del rostro para un rasurado suave y sin irritación, ya que cuida la capa superficial de la piel. El aceite calmante para el afeitado ClarinsMen, con aceites esenciales de romero, eucalipto y menta, ablanda la barba de tres días y destierra las rozaduras. Puede utilizarse en solitario o antes de Rasage Idéal. Por Flor Bautista, Capacitadora de Grupo Uniderma ¿QUÉ HACER SI SE ME ENTIERRA EL…

Probablemente has escuchado esto o tú mismo lo has dicho antes de pedir una ronda de shots en el bar: “¡el hígado puede regenerarse!”. Sí, es cierto, pero esa no debería ser una excusa para sufrir una congestión alcohólica. El hígado es increíble, pero beber es sólo una de las formas en que puedes arruinar este órgano vital, cuya función es convertir alimentos en nutrientes y filtrar las toxinas de la sangre. Otra gran amenaza para su salud es la grasa. Un tercio de los adultos tiene una acumulación de células grasas, una condición llamada hígado graso. Los manuales antiguos de medicina describen el hígado graso como un problema que afecta a aquellos que beben de más, “pero ese ya no es el caso”, de acuerdo con W. Ray Kim,…

Reportero: “Me gustaría ganar músculo rápidamente”. Vendedor: “Prueba con Legal Limit Labs DR1, una prohormona. Es, básicamente, testosterona sintética y tiene cualidades similares a los esteroides para hacerte crecer”. Men’s Health: “No te metas con tus hormonas, a menos que lo hayas consultado con un profesional de la salud”, es lo que dice Mike Roussell, Ph.D., asesor de la revista. Reportero: “Quiero quemar grasa más rápido”. Vendedor: “MuscleTech #Shatter SX-7 cuenta con efectos termogénicos y eso es lo que te hace perder peso”. Men’s Health: “#Shatter SX-7 tiene cafeína, un termogénico débil, así que podría estimular el organismo, pero no tiene suficiente para hacer una diferencia”, dice Roussell. Para perder grasa, olvídate de los suplementos costosos y come vegetales y proteínas magras. Reportero: “Estoy buscando un impulso en la cama”.…

Sartén de hierro fundido Compra un sartén Lodge, una marca de cacerolas robustas, baratas y forjadas en Estados Unidos. 40 dólares en lodgemfg.com Grandes y pequeños antiadherentes Se calientan uniformemente y pueden soportar hasta el peor de los tratos. 50 dólares en anolon.com Sartén con parrilla Staub tiene unos con revestimiento de esmalte, lo que hace que la limpieza sea más fácil. 170 dólares en staubusa.com…

Compra una pechuga con piel y hueso de 3.5 kilos. Sí, sólo la pechuga. Te ahorrarás muchísimo tiempo. Para máxima jugosidad. Desenróscalo, sécalo y frótalo con dos cucharadas de sal kosher. Enfríalo toda la noche. Después se verá marrón, es normal. Enjuaga y tapa, agrega dos cucharadas de aceite de oliva y mezcla con pimienta. Rostízalo boca arriba sobre las verduras a 230 °C hasta que alcance los 70 °C, durante hora y media. Rinde para ocho porciones.…

¿Qué tal si tu trabajo soñado requiriera que luzcas un cuerpo increíble mientras te alimentas con comida chatarra? Jesse Palmer, de 29 años, aceptó ese reto y salió victorioso. Los segmentos de comida en los que tenía que participar este analista de futbol colegial para Good Morning America de ESPN, junto con su campaña #EatLike-Jesse en Instagram, significaban que tenía que consumir alimentos altos en calorías tales como hamburguesas con pan hecho de macarrones. Por si eso no fuera suficientemente malo para su dieta, Palmer también fue el presentador de un programa en el que los participantes debían competir para ver quién horneaba los mejores pasteles. Incluso ahora que Jesse se mantiene enfocado en los deportes, está irremediablemente inmerso en un mundo de parrilladas y bufets. Para mantener su peso…

 MÁS ALLÁ DEL ADN QUE HAYAS HEREDADO, PUEDES ADELGAZAR, FORTALECERTE Y VOLVERTE MÁS INTELIGENTE CONFORME ENVEJECES. NO HABLAMOS SOLAMENTE DE TU APARIENCIA FÍSICA, SINO DE DISFRUTAR CADA DÍA AL MÁXIMO, HACIENDO TODO LO QUE DESEES HASTA EL DÍA EN QUE DES TU ÚLTIMO RESPIRO (SEAMOS HONESTOS, ADEMÁS DE ESTO, TENER UN ABDOMEN DE LAVADERO NO ESTÁ DE MÁS.) SIGUE LEYENDO PARA ENCONTRAR CONSEJOS DE PARTE DE HOMBRES QUE LO HAN CONSEGUIDO CON DISTINTOS MÉTODOS Y ESTILOS DE ENTRENAMIENTO. “Sigue tu programa. En tus 20s, la constancia es la clave para obtener mejores resultados”. 20s LOS HECHOS / Físicamente te encuentras en tu mejor momento. Ahora es tiempo de aprovechar esta ventaja antes de que las enfermedades relacionadas con el envejecimiento o las lesiones tengan más posibilidades de aparecer. Si quieres…

En ocasiones, las publicaciones de las parejas en redes sociales encienden las alarmas de falsedad, provocan lástima o te hacen cuestionar si en verdad conoces a Erick y Samantha. Es una relación terrible y lo sabes, sin embargo, ella sigue publicando: “día divertido con bae” en Instagram. ¿A quién le vas a creer, a las redes sociales o a tus instintos? Tomemos a Sean O’Brien, un padre divorciado que vive con Kendra, su nueva esposa. Los dos se conocieron en línea. Al principio, ella quería ver a Sean publicar en Facebook sobre su vida juntos, especialmente dados los mensajes que había recibido de mujeres de su pasado. “Sólo quería que él les mostrara que ya estaba fuera del mercado”, dice ella. Sean entendió eso. Pero publicar podría despertar el drama…

“Los regalos se hacen por el gusto del que regala, no por mérito del que recibe”.CARLOS RUÍZ ZAFÓN LIONEL MESSI Sin ser muy atrevido, se ve que disfruta de ropa y accesorios de buena calidad. Es tradicional pero con toques sporty; una de las tendencias más fuertes en los últimos tres años. RAFAEL NADAL Su estilo es relajado y, a pesar de que no se nota que sea un apasionado de la moda, juega con prendas básicas que en algunas ocasiones lo llevan a verse ligeramente preppy, otro gran comodín para quien le es difícil combinar su ropa día a día. RUSSELL WESTBROOK El más extrovertido de todos, mezcla estampados, colores y formas. Sin duda es un apasionado de las marcas más propositivas. Si eres un hombre con buen…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antonio.suaste@mhenespanol.net FITNESS Diciembre es un mes en el que no faltan los festejos y las invitaciones a comer. ¿Qué puedo hacer para evitar el sobrepeso? LUIS RODRIGO Puedes celebrar sin abstenerte de las delicias culinarias que esta época trae consigo. Mis recomendaciones son: 1/ Continúa ejercitándote. Procura no faltar al gimnasio. Seguir de manera habitual con tus rutinas evitará que subas de peso. 2/ Actividad aeróbica. Si por algún motivo se te complica entrenar, no te preocupes, correr será una opción que frenará esos kilos extra. Por las mañanas o las noches, realiza una carrera al aire libre o una buena caminata. 3/ Nunca digas “no”. Si el jefe, los amigos o la familia te invitan a comer,…

EL HACHA DE CAMPAMENTO CRKT Woods Nobo T-Hawk Su diseñador, Ryan Johnson, es un maestro en el mundo de las hachas (eso en verdad existe). En este modelo, combina aspectos de las tradicionales Tomahawk con una hoja de acero de nueve centímetros. El agarre es de nogal americano, el mismo tipo de madera que deberías usar para construir tu propia cabaña. 70 dólares en crkt.com LA NAVAJA Spartan Harsey Folder-Black DLC La compañía que fabrica esta navaja fue fundada por dos veteranos de las fuerzas especiales de Estados Unidos en 2008. Cuenta con una hoja de 10 centímetros y un marco de titanio. Es suficientemente fuerte para destripar pescados, partir ramas y, claro, abrir empaques. 495 dólares en spartanbladeusa.com LA HERRAMIENTA MULTIFUNCIONAL Gerber Center-Drive La mayoría de las herramientas como…

PODCAST La serie Wrath of the Khans en Hardcore History. Este podcast de Dan Carlin es, sin duda, mi favorito. Piensa en él como el mejor audiolibro que hayas escuchado en tu vida. ENGRANAJE Estoy encantado con el XPO Trainer. Recomendado por el levantador de pesas, Mark Bell, es un trineo con resistencia mecánica. Cuanto más empujes, más difícil será, y puedes usarlo en cualquier superficie. LIBRO Phenomena, de Annie Jacobsen (@anniejacobsen). Desde que conocí el Laboratorio de Investigación de Anomalías de Ingeniería de Princeton cuando era un estudiante, me han interesado mucho las investigaciones militares de “precognición” y otros conceptos relacionados.…

Cargar discos, mancuernas, barras, pesas rusas, balones medicinales, correr, saltar, golpear… eso es lo evidente, lo que la gente observa, lo que llama la atención y lo que constantemente aparece en las cuentas de Instagram. Sin embargo, esa es la parte sencilla. Sí, te lo decimos en serio. Lo complicado no radica en resistir el rigor del entrenamiento, sino todo lo que ocurre después: lo que comes, el estrés al que te sometes, tu actitud general y cuánto descansas. Si tu dieta no es balanceada, estarás frenando tu progreso; si tu actitud es negativa, difícilmente mejorarás; si no descansas lo suficiente, provocarás que tu cuerpo se rinda sin previo aviso. Así que pon atención a lo que haces cuando estás fuera del gym, pues también contribuye en la búsqueda de…

Idealmente debes poner crema en tus manos más de dos veces al día. Si esto te complica la existencia, úntala antes de dormir y verás resultados inmediatos, sólo recuerda ser persistente.…

Mi esposa siempre se está tomando selfies, ¿por qué lo hace? Russ ¿Apareces tú también en las fotos, Russ? Si es así, sólo síguele el juego. Si estás sentado esperando mientras ella se toma autorretratos para obtener pulgares arriba en Facebook, ChatSnap, o lo que sea que usen los jóvenes ahora, pregúntale por qué lo hace. Si no dices nada, quizá ella tome tu silencio como que te agrada. Hace un año tuve una relación con una chica que estaba enamorada de mí. Terminamos porque la decepcionaba con mis problemas de ansiedad. ¿Puedo reconquistarla? Ariel Quizá lo importante en este caso no sea si puedes reconquistarla o no, sino si has resuelto aquellos problemas que los separaron en primer lugar. Lo has escuchado antes pero es cierto: no puedes hacer…

Es muy probable que, a ti, querido lector, al igual que a miles de millones de personas alrededor del mundo, esta temporada te afecte de forma negativa. Si es así, no te angusties. Sigue algunas de las instrucciones detalladas a continuación para poder aligerar tu estrés navideño. Luisa Fernanda Mendizábal y Robert Keoseyan son psicoanalistas, coaches de vida y expertos en salud integral. Están a punto de publicar un libro de superación personal sobre la salud integral y el estrés, titulado Déjate de Estresar y Empieza a Vivir, ¡ahora! una lectura necesaria para aquellos que buscan eliminar el estrés de su vida.…

El precio de la energía solar es más asequible. Los paneles cuestan un 70 por ciento menos que en 2010. Existen más de 10 mil cervecerías artesanales en el mundo y ese número aumenta a diario. A nivel mundial, las poblaciones de tigres salvajes se están recuperando, de 3,200 ejemplares en 2010 a 3,890 en la actualidad. Las ganancias del Ice Bucket Challenge han llevado al descubrimiento de un gen que contribuye a la ALS. ¿Fuera de la lista de especies amenazadas? El panda gigante. Visita: nationalzoo.si.edu/webcams/ panda-cam Uno de los alimentos más saludables del mundo es una ganga: los huevos son más baratos ahora de lo que habían sido en una década. A lo largo de la última década, 109 países han invertido de forma colectiva 14,400 millones de…

1.5 El peso en kilos del hígado de un hombre adulto. 10% El porcentaje de tu sangre que está siendo procesado por tu hígado en todo momento. Alrededor de 1.4 litros por minuto. 210% El porcentaje en que se incrementa el riesgo de NAFLD en las personas que consumen comida rápida más de tres veces por semana durante 25 años, a comparación de aquellas que sólo la ingieren una vez por mes o menos. 64 El número estimado (en millones) de estadounidenses que sufren de NAFLD. 14días El tiempo que le toma a una parte viva de un hígado que ha sido donado en crecer al doble de tamaño en un cuerpo nuevo. 1,613 dólares El costo anual por paciente de NAFLD. 800 A 1,000 mililitros El promedio diario de salida biliar…

En 2014, Fernando del Real estaba viviendo la vida que siempre había imaginado. Tenía 35 años, una esposa y dos hijos pequeños que saltaban de un lado a otro en su casa de Azusa, California. Pero su tiempo libre, que solía ocupar con entrenamiento físico y jiu-jitsu, ahora estaba repleto de viajes a Disneyland y piezas para armar. Aún pesaba 80 kilos, pero se veía mucho más suave que cuando tenía veintitantos. Mientras sentía que su forma física se deterioraba, veía cómo uno de sus amigos estaba ganando músculo rápidamente. Esta persona le recomendó un suplemento que, según decía, le ayudaba a multiplicar sus ganancias en el gimnasio. Así que a mediados de noviembre, Del Real visitó una tienda local de nutrición buscando el producto. No lo tenían, pero el…

Si quieres que tu cena navideña sea más eficiente y deliciosa, utiliza un sartén. Sí, en serio. Puedes cocinar los aperitivos ahí, al igual que el plato fuerte y las guarniciones. Es más, úsalo también para preparar el postre y el coctel. Sal de la cocina y disfruta de la fiesta. Ese partido de futbol americano no se va a ver solo.…

PECHUGA DE PATO ASADO CON VERDURAS Lo que necesitarás 2 pechugas de pato (300 g cada una) 1 cucharada de aceite de oliva ½ kilo de papas baby, cortadas a la mitad ½ kilo de zanahorias, peladas y cortadas en trozos de 3 cm ½ kilo de coles de Bruselas, cortadas a la mitad 2 chalotas grandes cortadas en trozos 1/ Con la punta de un cuchillo, corta la piel de las pechugas. Marínalas por ambos lados con una gran pizca de sal y pimienta. 2/ Precalienta el horno a 215 °C. En un sartén de hierro grande, calienta el aceite. Agrega las pechugas con la piel hacia abajo. Cocina, moviéndolas a menudo, hasta que la piel cruja, de cinco a siete minutos. Ponlas a un lado en un plato.…

TÉ VERDE “La cafeína y los antioxidantes ayudan a que las células dañadas mueran, reduciendo la posibilidad de que se vuelvan cancerosas”, dice Chung Yang, M.D. investigadora de cáncer en la Universidad Rutgers. TIP: el té verde en conserva puede tener azúcar agregada, mientras que el té fresco no tiene nada (a menos que la agregues). Agarra una caja de bolsas de té verde con cafeína y prepara el tuyo. TRUCHA “Los ácidos grasos Omega-3 en este pescado de agua fría pueden prevenir la inflamación que promueve el cáncer”, dice Neil Iyengar, M.D., oncólogo médico en el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering. TIP: envuelve un filete de trucha en papel aluminio con un poco de aceite, sal, pimienta y rodajas de naranja. Hornea a 230 °C hasta que se…

Estás corriendo en el parque y de pronto aparece una mujer atractiva. Instantáneamente aceleras. ¿Por qué? La respuesta se llama “facilitación social”, es la tendencia a realizar una tarea de mejor manera cuando estás siendo observado. Lo mismo sucede cuando entrenas con otras personas, de acuerdo con la psicóloga del deporte, Judy Van Raalte, Ph.D. Y con aplicaciones que te permiten probar distintos gimnasios, no hay razón para sufrir en soledad. Nos unimos a más de 50 experiencias de fitness en grupo, éstas son nuestras 10 favoritas 1 BUDOKON UNIVERSITY MIAMI La belleza está en la simplicidad: sólo usas tu peso corporal en una mezcla de yoga, calistenia, artes marciales y movimientos animales (como la caminata de oso). Las sesiones de tres horas son separadas en tres segmentos: golpeo, pruebas…

“¿Tienes hijos? Involúcralos en el entrenamiento. Comencé a hacer CrossFit, porque mi hija me convenció de intentarlo”. La práctica deportiva no siempre es sencilla, sobre todo al principio, cuando hay que empezar desde cero. Para lograr ese objetivo lo mejor es tener una buena motivación que se mantenga constante a lo largo del tiempo, según el estudio Physical activity and sport: Human growth and development, el éxito y la participación en cualquier rol deportivo dependen, entre otros factores, del impulso recibido para participar en algún deporte y de la influencia de los agentes sociales. Es muy fácil encontrar un entorno que te guíe si te rodeas de tus amigos varones, pero ¿qué pasa si quien está dispuesto a acompañarte es una amiga? “El principal problema que veo entre mis alumnas…

SI CREES QUE MANDAR MENSAJES MIENTRAS CON-DUCES ES PELIGROSO, claramente has olvidado lo que era manejar con un mapa enorme abierto sobre el tablero del auto. Apenas ha pasado una hora desde que decidí realizar una desintoxicación digital –nada de pantallas– y no puedo encontrar el restaurante al que me dirijo en Seattle. Estoy estresado, doy vuelta en sitios prohibidos y comienzo a olvidar por qué decidí apagar mi iPhone, el dispositivo que podría decirme justamente lo que necesito saber con una voz suave y amable. Ciertamente, renunciar a él no puede ser bueno para mí. Sin embargo, la ciencia dice que lo es. Una gran cantidad de estudios sugiere que nuestros dispositivos conectados al internet nos están haciendo infelices. Jean Twenge, Ph.D., una profesora de psicología en la Universidad…

Al ver a Sebastián Rulli resulta sencillo pensar que la suerte lo ha favorecido: es un tipo talentoso y carismático con un cuerpo de portada. Pero ser un hombre Men’s Health no tiene nada que ver con la fortuna, es una cuestión de disciplina y compromiso. Charlamos con este actor de origen argentino y corazón mexicano para conocer los valores que lo han llevado al éxito y que lo convierten en un modelo a seguir. Roma no se construyó en un día y la carrera de Sebastián tampoco. A lo largo de más de dos décadas de trabajo constante, este hombre nacido en Buenos Aires se ha convertido en uno de los artistas más relevantes de la televisión mexicana. Su historia podrá ser distinta a la tuya, pero hay mucho…

INSTRUCCIONES: Realiza los ejercicios de la rutina A dos veces por semana, descansando por lo menos 24 horas entre sesiones. En días distintos, haz los ejercicios de la rutina B, descansando también 24 horas entre cada ocasión. Ambas rutinas deben efectuarse a manera de circuito (un ejercicio después del otro sin parar). Cuando termines, espera de 60 a 90 segundos. Completa de tres a cuatro circuitos. Rutina A 1 Desplante con pelota medicinal Párate con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera y sostén una pelota medicinal con ambas manos frente a tu pecho. Esa es la postura inicial. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y baja hasta que tu rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Haz una pausa y regresa a la…

INSTRUCCIONES: Realiza los ejercicios de la rutina A con el número de repeticiones indicado tres veces. Descansa 20 segundos entre series y 1:30 minutos al acabar las tres rondas. Repite de igual manera los ejercicios de la rutina B tres veces descansando 20 segundos entre series. Rutina A 1/ Sentadilla Sube a tu pareja a los hombros de manera que su peso se distribuya equitativamente entre tu espalda y los brazos. Una vez estabilizada, lanza las caderas hacia atrás y baja lo más que puedas sin arquear la espalda. Realiza de 8 a 10 repeticiones 2/ Peso muerto Agarra una barra con peso y deja que cuelgue libremente frente a los muslos, con los brazos estirados Inclina las caderas sin dejar que se curve y baja el torso hasta que…

Te presentamos a Jhony Corzo, un joven surfista oaxaqueño que ya se encuentra entre los mejores del orbe. Conoce su técnica para que tú también te puedas convertir en el referente surfista de tus amigos. “Siempre entreno en México, no tengo tanta necesidad de salir a buscar buenos lugares fuera”. Jhony comenzó su aventura en las olas por tradición familiar. Oriundo de Puerto Escondido, Oaxaca, ya estaba encima de una tabla de surf casi antes de dar sus primeros pasos. “Toda mi familia es surfista. Mi papá se mudó a Puerto Escondido hace más de 20 años. Pasó ahí la mayor parte de su vida y cuando nacimos mis tres hermanos y yo, desde muy pequeños ya nos empujaba en las olas del mar”, explica. Seguramente pensarás que siendo de…

MOVILIDAD Realiza dos rondas del circuito que ves aquí para mejorar tu movilidad en el tren inferior. Descansa de 10 a 15 segundos entre cada movimiento y 30 segundos entre rondas. ¿Aún no arde? Completa una tercera ronda. Desplante invertido con estiramiento Párate con los brazos a los costados. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y baja hasta que tu rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. Mientras haces eso, estira los brazos sobre la cabeza y llévalos hacia el costado izquierdo. Regresa a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda, girando el torso hacia la derecha. Esa es una repetición; haz de 12 a 15. Estiramiento de gusano a corredor Flexiona las caderas y toca el suelo, luego camina con las manos hasta asumir…

¡Zara siempre lo hace muy bien! Si en ciertas ocasiones no sabes cómo vestirte o combinar tu ropa, entra a su página y date una idea de cómo lo puedes lograr. Tip Para evitar que queden residuos blancos o efecto caspa en tu cabello y beanie, te recomendamos no usar mousse, gel o spray. Lo ideal es la cera ligera. ¡Ojo! No abuses de las cantidades, o podrías hacer que tu cabeza luzca sebosa.…

1 Date cuenta de que la Navidad es sólo una fecha más y no significa absolutamente nada. Más allá de los mitos y las creencias personales, lo único que representa esta fecha es que el planeta Tierra se encuentra en un lugar similar en su órbita alrededor del Sol al sitio que ocupaba 12 meses antes. 2 El tiempo como lo concebimos no existe. En la teoría de la relatividad especial de Albert Einstein se explica cómo el tiempo es meramente una ilusión humana y, aunque en la astrofísica sí existe la noción del avance, el tiempo como tal es una mentira. Darte cuenta de esto es una manera de poner las cosas en una perspectiva mucho más amplia y relajarte. 3 Practica alguna técnica de manejo de estrés. Entre…

1 GOLPE DOBLE El cáncer de colon y la enfermedad cardiaca pueden aparecer simultáneamente, según una investigación de la Universidad Johns Hopkins. Las personas con pólipos de colon tenían 2.7 veces más probabilidades de tener arterias obstruidas, que aquellas con colon limpio. Esto se debe a que los factores de riesgo cardiaco (inflamación, niveles altos de azúcar en la sangre, colesterol alto) también ponen en peligro las tuberías de tu sótano. “Si se te diagnostica un padecimiento del corazón, procura que la detección del cáncer colorrectal sea una prioridad. Por el contrario, si tu colonoscopía revela tumores, hazte un examen de los factores de riesgo cardiovascular”, señala el autor del estudio, Eliseo Guallar, M.D. 2 SUELTA EL DISPOSITIVO Demasiado tiempo checando tus redes sociales hará que te sientas aislado, incluso…

Si mantienes tu hígado en buen estado, podrías ayudar más que sólo a ti mismo. En abril de 2015, David Denovchek, un hombre de 30 años de Ohio, vio el noticiero y descubrió que una niña de cuatro años llamada Jamie necesitaba un hígado nuevo y los doctores estaban buscando a un donador vivo, alguien que pudiera darle una parte de su hígado para que ésta pudiera crecer y funcionar en el cuerpo de Jamie. Gracias a las capacidades de regeneración de dicho órgano, esto puede realizarse de forma segura con un donador saludable. David reunía todos los requisitos: era joven y sano, tenía el mismo tipo sanguíneo que Jamie y su hígado se encontraba en perfecto estado. “Nunca bebí o fumé en mi vida”, dice. Así que esa misma…

PROTEÍNA EN POLVO No es fácil comer un gramo de proteína por cada medio kilo de peso corporal todos los días, cantidad que recomienda el asesor de nutrición de MH, Alan Aragon. Una malteada por día puede ayudarte. Busca una marca que cuente con proteína de suero de leche para estimular el crecimiento muscular. Si estás intentando llevar una dieta baja en carbohidratos, busca productos que no contengan maltodextrina. CREATINA “Consumir creatina es seguro y está científicamente probado que es una forma de estimular el crecimiento muscular producido por el entrenamiento”, de acuerdo con Aragon. Procura consumir de 15 a 20 gramos de creatina cada día (durante cinco días) para precargar tu sistema. Luego consume de dos a cuatro gramos diariamente. No te dejes seducir por las fórmulas exóticas. El…

Hoy, 6.7 millones de hombres de 20 a 39 años comerán pizza. Eso es lo que predice el USDA. Es una gran cantidad de bocas por alimentar y las pizzerías de cadena han comenzado una guerra por el dominio total del mercado. Little Caesar’s presume tener “la mayor cantidad de queso y de pepperoni”, mientras que Pizza Hut ofrece una orilla de queso derretido. Cargadas de carne barata y carbohidratos sin valor nutricional, estas pizzas no le hacen ningún favor a tu dieta. Pero eso no significa que debas renunciar a este alimento por completo. Con un poco de ayuda de los nuevos maestros de la pizza, hemos creado un plan para ayudarte a encontrar y preparar una pizza que ames sin culpas. Ya sea que la cocines desde cero,…

MEJORA TU PRESS DE BANCO Un estudio reciente, publicado en Journal of Strength and Conditioning, que analizó tres variantes de este movimiento (con mancuernas, en máquina Smith y con barra) descubrió lo siguiente: para trabajar en tu pecho, usa mancuernas; para los hombros, elige la máquina Smith; para hacer explotar los tríceps, lo mejor es una barra. O, si puedes, realiza las tres variantes en la misma sesión. HAZ SUPERSERIES INTELIGENTES Cuando investigadores brasileños pidieron a un grupo de hombres que realizaran superseries –dos movimientos seguidos sin descanso– descubrieron que la técnica funciona mejor si se emplea con músculos similares. Así que haz superseries con ejercicios que trabajen los mismos músculos tales como skull crushers y jalón de cuerda para tríceps. Pero ten en mente que este entrenamiento requiere más…

LAS CHICAS: NAOMI PIERCEY, colaboradora de Men’s Health y experta en temas de dating. LI JUN LI, actriz (CHICAGO PD); “Call Me Lili”, Vancouver MARISSA GAINSBURG, editora de Women’s Health, Nueva York Estaremos en casa de sus padres durante las vacaciones. Eso significa que no habrá sexo, ¿verdad? Todd, Lima, OH NAOMI: ¡No con esa actitud! Si tiene una habitación, no un sofá, tus posibilidades son altas. Pero, por supuesto, será una vieja cama rechinante. MARISSA: Entonces te mueves al piso. El sexo en el suelo es el mejor. Pero usa una almohada para evitar quemaduras de alfombra. NAOMI: El punto del sexo en casa de sus padres no es el romance. Concéntrate en la parte divertida, el peligro. MARISSA: Solo di, “vamos a envolver los regalos”. Nadie los molestará.…

1 Divide el día Imagina que tu día es como una gráfica de pay, y planea cada rebanada. Programa varios horarios sin uso de teléfono. 2 Enfrenta tus demonios Acepta los sentimientos incómodos y asúmelos en lugar de navegar en las redes como loco para distraerte. 3 Desconéctate a la hora de la cena Cuando estés en situaciones sociales, pon tu teléfono en modo avión o al menos en silencio y mantenlo lejos de tu vista. 4 No te actualices tan rápido Utiliza una computadora o teléfono que al menos tenga tres años de antigüedad y no pueda hacer de todo. Te darás cuenta de que con eso te basta. 5 Lee un libro O al menos lee algo más largo que esta lista. Incluso si las listas son una…