Innholdsfortegnelse for Noviembre 2017 i Men's Health México

“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos un día tras otro”. • Cada mes parece un tanto lo mismo: fórmulas semejantes, rutinas similares, consejos equivalentes, frases parecidas, explicaciones idénticas… Sí, da la impresión de que todo está dicho; sin embargo, cada cierto tiempo (por no decir constantemente) necesitamos que nos recuerden justamente lo mismo: el valor de la disciplina, los beneficios del esfuerzo, lo ventajoso del talento y lo imprescindible de la actitud. A eso nos dedicamos en esta redacción: a repetir una y otra vez eso que nos permite estar bien. Afortunadamente hay muchos caminos, pero nosotros procuramos el del ejercicio, el deporte, la actividad física y el estilo de vida enérgico. Somos de los que creemos que con intensidad, las probabilidades de éxito se multiplican. Cada…

ALIVIA EL ESTRÉS El roll on Peppermint Halo de Saje se usa primordialmente en la frente para combatir los dolores de cabeza. Yo lo aplico en mi cuello y hombros para reducir la tensión después de estar sentado mucho tiempo o beber demasiada cafeína. 26 dólares en saje.com DESAYUNOS SENCILLOS Programa la Dash Go Rapid Egg Cooker, y luego olvídate de ella. En ocho a 15 minutos (dependiendo de cuán duros quieras los huevos), mágicamente estará listo tu desayuno. La máquina se apaga automáticamente y los cascarones prácticamente se salen solos. 20 dólares en amazon.com MÚSICA PARA MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD He estado escuchando Putumayo Presents: Brasileiro regularmente. El Bossa Nova es una gran forma de comenzar tu día después de meditar. Es alegre pero sutil. Te sentirás de vacaciones en…

1 TOMA VENTAJA DE LA TECNOLOGÍA Veinticinco mil. Ese es el número de usuarios en México de la app para ahorrar Zave. Es como un viejo cochinito de cerámica, sólo que éste está enlazado a tu tarjeta de crédito. Establece metas y ahorra en dólares, euros o libras. 2 COCINA TU PROPIA COMIDA Si sacrificas la comodidad de ordenar en un restaurante te beneficiarás de muchas maneras, no sólo podrás ahorrar una cantidad considerable cada mes, sino que dejarás de consumir alimentos sin valor nutricional y mejorarás tus habilidades en la cocina. ¿No sabes qué prepararte? Ve a la página 11 y encontrarás una deliciosa opción. 3 DESPÍDETE DEL PLÁSTICO Te gusta vivir en un planeta con playas limpias, ¿cierto? Puedes reducir tu huella de carbono y ahorrar dinero si…

¿Época de frío y tus labios lo resienten? Parte importante de nuestra imagen es tener unos labios siempre presentables y, sobre todo, saludables. Si eres de los que evita usar bálsamos por miedo al efecto brilloso, te tenemos malas noticias, ya que una mujer se puede negar rotundamente a querer besarte o siquiera coquetearte. Por fortuna ya hay una gran variedad de presentaciones, algunas exclusivamente para hombres, las cuales sólo protegen e hidratan de forma natural y sin color. A continuación, te dejamos una selección de bálsamos labiales que será tu mejor aliada. ¿Sabías que un beso francés requiere que movamos 34 músculos faciales? El más importante se llama orbicularis oris.…

Si eres fanático de Instagram y del mundo del fitness, lo más probable es que esta mujer te resulte familiar. Después de practicar distintos deportes a nivel competitivo por años, desde natación hasta futbol y boxeo, esta belleza decidió concentrar su atención en el gimnasio y todos los días deleita e inspira a sus más de 87 mil seguidores con las mejores rutinas y tips de entrenamiento. NO LA MOLESTES MIENTRAS ENTRENA Sofía es una mujer hermosa y tiene un cuerpo espectacular, así que es comprensible que te resulte casi imposible apartar tu mirada mientras hace ejercicio. Pero algo que debes entender es que ella, y cualquier otra chica que asiste al gimnasio, está ahí por ella misma, no por ti. No importa cuán interesante sea el comentario que tienes…

No puedes subestimar la importancia del sueño. Es crucial para el sistema inmunológico, el rendimiento atlético, la memoria, el aprendizaje, el control de peso y la efectividad en el trabajo. Estudios recientes indican que lo más importante no es la cantidad, sino la calidad –específicamente el tiempo que pasas en una etapa restauradora del sueño denominada N3 cada noche. ¿Estás listo para despertar sintiéndote fresco? Sigue leyendo.…

INSOMNIO DEFINICIÓN: dificultad para quedarse dormido al menos tres noches a la semana, durante tres meses o más. SEÑALES: fatiga diurna, mal humor, problemas de atención y memoria, ansiedad acerca del sueño. CAUSAS: estrés, depresión, alcohol y / o cafeína, abuso de sustancias, horario de sueño irregular. PRUEBA PRIMERO CON: terapia cognitiva conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I. Los beneficios se ven a menudo en cuatro o seis sesiones con un terapeuta. PRUEBA DESPUÉS CON: un medicamento recetado, como zolpidem (Ambien), eszopiclona (Lunesta) o trazodona puede ayudar, pero siempre con la guía de un médico. APNEA DEL SUEÑO DEFINICIÓN: la respiración hace una pausa de 10 o más segundos en la cama. Aproximadamente, uno de cada cuatro adultos de 30 a 70 años la tiene. SEÑALES: ruidosos y…

1. Purple Lo que ofrece El “polímero hiperelástico” añade soporte y regula el calor. El veredicto Duerme fresco y tiene un rebote esponjoso en la parte superior.onpurple.com 2. GhostBed Lo que ofrece “Espuma de memoria de gel optimizada para el sueño REM científicamente probada”. El veredicto ¿Buscas algo para una fase de sueño específica? Tenemos nuestras dudas.ghostbed.com 3. Bear Lo que ofrece Gel de refrigeración mezclado con la capa de espuma superior que ayuda a los durmientes de altas temperaturas (especialmente los atletas) a dormir bien. El veredicto Se siente caliente, pero a los probadores les agradó el soporte.bearmattress.com 4. Néctar Lo que ofrece Su cubierta de enfriamiento “Tencel”, elimina el calor y ahuyenta a los ácaros. El veredicto Gustó la sensación del colchón, pero el tema de los ácaros…

Desde hace siglos, los hombres han buscado atajos para perder el peso extra. Desde Guillermo, El Conquistador, quien probó una dieta líquida después de volverse demasiado obeso para montar a caballo, hasta Lord Byron, quien se ejercitaba usando varias capas con el objetivo de convertir la grasa en sudor, los hombres siempre se han sentido atraídos por los esquemas radicales de pérdida de peso. “Proveen una sensación de riesgo y control al mismo tiempo”, dice Sander Gilman, Ph.D., autor de Fat Boys and Obesity. ¿Alguno de estos trucos funciona en verdad? Algunas veces. Pero como explica David Katz, M.D., director del Yale-Griffin Prevention Research Center, “consumir cocaína provocará una pérdida de peso, pero eso no hace que sea una buena idea”. Ya no comemos gusanos ni usamos cinturones vibratorios; sin…

EL GANADOR Cuchillo de chef Bulat de 16 cm Éste es prácticamente perfecto sin que tengas que comprar uno hecho a la medida. La hoja es sorprendentemente filosa. El mango de madera de olivo y agarre surcado te permite sostenerlo bien y trabajar adecuadamente con el cuchillo. Indiegogo.com 2,200 pesos EL 2DO. LUGAR Cuchillo de Chef Okami de 16 pulgadas 1,600 pesos USA EL CUCHILLO AL REVÉS La hoja del cuchillo sirve para hacer la mayor parte del trabajo, pero no ignores el lomo. 1/ Voltea el cuchillo hacia arriba y agarra bien el mango. ¡Úsalo para ablandar carne! ¡Abre una langosta! ¡Aplasta pepinos! (Luego añade cilantro, aceite con chile y semillas de ajonjolí.) 2/ No intentes esto si has consumido demasiados tragos “para inspirarte”.…

 Le llaman “10 minutos en el infierno”. Estoy en el minuto nueve, después de un mortal circuito de levantamientos, crunches y variaciones de plancha, y tengo que apretar los dientes para sostener mi cuerpo durante la última serie. Mi cuerpo tiembla incontrolablemente, mi determinación se reduce. Somos 11 personas las que nos encontramos sufriendo en esta “instalación correccional” ubicada en un sótano de Manhattan. Se trata de un sitio al que accedes a través de una enorme puerta metálica y donde no hay piedad para los músculos. Tomo el rechazo como si alguien hiciera sonar una corneta en mi oído para hacerme despertar y avanzar en vez de retirarme. –Sylvester Stallone ConBody es una especie de reto físico de una hora que ha conseguido convertir los entrenamientos poco glamurosos de…

Mike Guadango, entrenador del ala derecha de los Patriotas, Chris Hogan, 29 años. Hombros: Lagartijas con descensos. Coloca dos juegos de discos de pesas apilados y separados a la altura de los hombros. Con las manos apoyadas en los discos, haz una lagartija. Salta para bajar las manos al piso, cayendo con suavidad. Sube las manos a los discos, de una en una. Esa es una repetición; haz de tres a cinco series de cuatro repeticiones. Aqib Talib, 31 años, esquinero, Broncos. Isquiotibiales: Superman con Bosu. Recuéstate boca abajo, con las caderas apoyadas en una pelota Bosu. Estira los brazos frente a ti y apóyalos en el piso. Esta es la posición de inicio. Separa las piernas y los brazos del piso subiéndolos lo más que puedas; haz una pausa,…

Antes de trabajar con un entrenador, busca que reúna las siguientes características: 1 DEBE SABER DE LO QUE HABLA Debe contar con amplia experiencia en el sistema de entrenamiento que enseña (si aprendió a hacer sentadillas hace una semana no es muy confiable). Esto es particularmente importante si tu programa incluye ejercicios de alto riesgo como levantamientos olímpicos. 2 DEBE ESTAR CERTIFICADO Podrá tener las mejores intenciones, pero cuando se trata del fitness y la salud quieres a alguien que tenga un respaldo. Busca que cuente con certificaciones que avalen sus conocimientos tanto en el aspecto médico como en la programación de ciclos de entrenamiento. 3 DEBE ENSEÑAR CON EL EJEMPLO Un buen entrenador no es aquel que simplemente lanza órdenes, debe tener la capacidad y la disposición para realizar…

“Las artes marciales te enseñan a soportar los golpes, tanto los físicos como los del día a día”. La vida de Raúl comenzó de manera muy diferente a como es ahora. “Mis papás eran empresarios, y yo estudié administración de empresas. Incluso ejercí la carrera durante un tiempo, pero siempre estuve haciendo modelaje por hobby. Entonces me fui vinculando poco a poco a este medio de las cámaras, así que comencé a relacionarme más con gente del medio en Venezuela, hasta que un día decidí dejar todo y empezar a estudiar actuación”, nos cuenta quien también en una época de su vida decidió aventarse a grabar un disco producido por él mismo, que lo llevó a ser telonero de Michel Teló, en su gira por España. Después de varios años…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antonio.suaste@mhenespanol.net FITNESS ¿En qué consiste la sentadilla goblet? ERNESTO La sentadilla goblet es una variación de la sentadilla tradicional, la cual consiste en utilizar una mancuerna o pesa rusa en lugar de una barra. Su ejecución es muy sencilla: te colocas como si fueras a ejecutar una sentadilla pero con las piernas situadas a una abertura mayor a la de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén la base de la mancuerna con ambas manos, o el asa por los extremos si se trata de una pesa rusa. Ponla cerca de tu pecho y desciende hasta ponerte en cuclillas. En la bajada mantén cerrados los codos pasándolos por en medio de las rodillas,…

Únete al club Algunos boletos son repartidos en preventa. Únete a la lista de correo o club de fans de tu equipo o banda favoritos para conseguir acceso anticipado. De esta manera no necesitas tener una tarjeta de crédito específica. Regatea con cuidado La mayoría de los vendedores de boletos trabaja en línea actualmente, pero si vas a comprarle a un tipo que está en la banqueta, sé inteligente al negociar. Una vez que te diga un precio, revisa una app de boletos (ve la lista más abajo) y pregúntale si puede mejorar esa oferta. Existen estafadores así que es mejor pagar vía PayPal, de esta forma puedes obtener un reembolso. Ignora los letreros de “agotado” Conforme se acerca la fecha, suelen liberarse nuevos boletos con el objetivo de incrementar…

MOVILIDAD ¡No se necesitan pesas! Realiza estos ejercicios para abrir tus caderas, calentar los manguitos rotadores y elevar tu ritmo cardiaco. Descansa 30 segundos entre series. YTWL INCLINADO Comienza flexionando las caderas, con los brazos colgando frente a ti. Elévalos sobre la cabeza para formar una Y, luego bájalos. Estíralos a los costados, doblando los codos en un ángulo de 45 grados para formar una W. Mantén esta posición y rota los antebrazos hacia abajo, ésta es la posición de L. Esa es una repetición, haz dos series de 10. DESPLANTE CON ELEVACIÓN DE BRAZOS Párate con los brazos a tus costados. Haz un desplante hacia atrás con la pierna derecha hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. Conforme bajas, eleva los brazos, manteniendo una contracción…

Para muestra el nuevo Chrono XL de Tissot. La compañía relojera suiza, fundada en 1853, presenta esta nueva maquinaria con una gran caja de 45 mm de diámetro y movimiento cronógrafo de cuarzo. Gracias a su estilo urbano, consigue una estética moderna y llamativa, sin perder los detalles que distinguen a la marca desde hace más de 160 años. CARACTERÍSTICAS QUE REFLEJAN TU ESTILO VINTAGE Aquellos que prefieren este look pueden optar por las correas de piel, disponibles en distintos tonos de marrón. SOFISTICADO Si te consideras un trendsetter, la alternativa adecuada para ti es un brazalete en acero inoxidable mate. CARISMÁTICO Los relojes con la caja revestida de pvd gris o negro demuestran carácter, ideales para el hombre atrevido.…

Hugo Boss Suplir una camisa con un suéter cuello de tortuga es una decisión inteligente, especialmente en temporada de frío. En esta ocasión, combina el mismo color en diferentes tonalidades para lograr un look monocromático. Sólo se trata de atreverte, ¡rompe esquemas!…

Jim, ¿cómo puedo lidiar con las personas que se vuelven más ruidosas conforme beben? - Alberto Los borrachos de altos decibeles son como un mal truco de bar: hacen que las últimas dos horas de mi turno se sientan como seis. Tengo dos formas de lidiar con esa clase de hombres. La primera es hablar con un tono bajo, como si fuera una película de gángsters, de manera que deba acercarse para escuchar. La otra es preguntarle sobre su último examen de próstata. Gritará la respuesta y tú podrás disfrutar el momento. ¡Qué tal, Jimmy! Tengo un trabajo de tiempo completo, además estudio los domingos y tengo una chica. Sinceramente, a veces me veo apretado con los gastos y quisiera que me apoyaras con algunas ideas para crear una fuente…

NO JUZGAR LA CALIDAD DEL SUEÑO BASÁNDOTE EN SU DURACIÓN El hecho de que no duermas ocho horas no necesariamente significa que tuviste un pésimo descanso nocturno. Sé objetivo: ¿cómo te sentiste cuando despertaste por la mañana? ¿Tenías sueño durante el día, o recargaste energía suficiente? Si andabas alerta, probablemente tuviste mejor calidad de sueño de la que crees. PERMANECER HORAS EXTRAS EN LA CAMA Si sueles dormir, digamos, seis horas, trata de pasar sólo esa cantidad de tiempo en la cama. Permanecer ocho horas ahí únicamente porque es lo que todo el mundo dice que debes hacer alimenta la frustración y le enseña a tu cerebro que pasar tiempo despierto en la cama está bien. Reserva tu dormitorio para dormir y, claro, para el sexo. TRAGAR PÍLDO-RAS PARA DORMIR…

1 ¿Cuánto tiempo te lleva quedarte dormido? ❒ A Estoy fuera inmediatamente ❒ B 15 minutos o más ❒ C Al menos una hora Mejor respuesta: B. “Si tardas una hora, quizás estés durmiendo mucho y debes irte a la cama 45 minutos más tarde”, dice el asesor de sueño de MH, Christopher Winter, MD. Si te quedas dormido pronto, ve a dormir 15 minutos antes. 2 ¿Qué tan probable es que te quedes dormido mientras lees un libro? ❒ A Muy probable ❒ B De vez en cuando ❒ C Improbable Mejor respuesta: C. “Si respondiste A o B, entonces necesitas dormir más”, dice el doctor Winter. Pero si eres capaz de mantenerte despierto e interesado (incluso leyendo Men’s Fitness), entonces tu calidad de sueño está en gran forma.…

SIMBOLOGÍA Ahórrate el gasto Poco recomendable Dormirás un poco mejor Dormirás mucho mejor ¿Qué día es hoy? MARPAC DOHM DS IDEAL PARA: los que siempre han padecido insomnio Esta máquina de ruido blanco ha existido por más de 50 años, pero sigue siendo el estándar de la industria. Nada realmente se compara con la profundidad del sonido que produce. Es lo que usa el doctor Winter. SLEEP NUMBER 360 SMART BED IDEAL PARA: durmientes ricos e inquietos Una mezcla de ciencia y suavidad que detecta tus movimientos, ronquidos y pulso. Ajusta automáticamente la firmeza, el apoyo y la inclinación para evitar que te despiertes. MUSE IDEAL PARA: hombres con mentes muy ajetreadas Esta “diadema de detección del cerebro” está diseñada para facilitar la meditación, pero la habilidad que enseña, que…

CRACKER BARREL Trucha arco iris asada con limón y pimiento Los filetes de pescado ofrecen proteína magra. Elige frijoles como guarnición para obtener una dosis de fibra. 54 G PROTEÍNA 28 G CARBOHIDRATOS 530 CALORÍAS 10 G FIBRA ZAXBY’S Ensalada Cobb a la parrilla Se trata de una excelente fuente de proteínas. El crédito se lo llevan el pollo, los huevos y el tocino. 55 G PROTEÍNA 34 G CARBOHIDRATOS 680 CALORÍAS 4 G FIBRA KRYSTAL Chili grande De guarnición suele haber pan y en todo el menú no encontrarás vegetales verdes. Pero esta opción está bien balanceada. 23 G PROTEÍNA 25 G CARBOHIDRATOS 460 CALORÍAS 4G FIBRA CHICK-FIL-A Wrap de pollo Muchas opciones del menú contienen demasiados carbohidratos vacíos. Ésta incluye fibra y proteína. 37 G PROTEÍNA 29 G…

1/ Grandes fondos La celda de Marte tenía poco espacio así que trabajó en sus tríceps con fondos, colocando sus manos sobre su cama y los pies sobre el retrete. Siempre puedes encontrar formas de entrenar en tu cubículo u oficina. Comienza con una serie diaria de lagartijas con las manos sobre el escritorio. Progresa hasta que logres hacerlas con los pies sobre dicho mueble y las manos en el suelo. 2/ Trabajo en equipo Los internos dependen de sus compañeros para obtener ayuda con los movimientos y motivación. ConBody ha retomado esa idea. En una clase, todo el mundo se sienta con la espalda hacia la pared y los muslos paralelos al suelo (wall sit) mientras una persona realiza desplantes. Si alguien pierde la posición, todos deben comenzar de…

Entre las características que definen a un hombre Men’s Health, ninguna es más importante que la pasión y la disciplina. La primera nos permite definir nuestros objetivos, ya sean personales o laborales, y la segunda es el motor que nos impulsa para alcanzarlos. Un hombre que posee ambas virtudes es el actor mexicano Erik Hayser, es por eso que lo hemos elegido para ocupar la portada de esta edición. Platicamos con él sobre su amor por la actuación, su historia deportiva y la importancia de inspirar a los que vienen detrás. EL ÉXITO ES FRUTO DEL TRABAJO DURO Llegué con 15 minutos de anticipación al sitio donde acordamos vernos para la sesión fotográfica y la entrevista –un estudio ubicado en la colonia Roma en la Ciudad de México– y Erik…

1/ LEVANTA CUIDANDO LA TÉCNICA “Esto significa poner atención a la fase positiva (cuando se contrae el músculo), la cual debe durar un segundo, y la negativa (cuando éste se alarga), que debe durar tres segundos, de esta forma se consigue la hipertrofia muscular”, explica. 2/ REALIZA REPETICIONES HASTA EL FALLO “Cuando es músculo chico (bíceps, tríceps, hombros) descansa de 30 a 35 segundos entre series y cuando es grande (pecho, espalda, piernas) descansa de 45 segundos a un minuto”. 3/ IDENTIFICA TUS ÁREAS DE OPORTUNIDAD Hay personas a las que se les dificulta desarrollar un músculo específico, usualmente las pantorrillas. Ángel asegura que con suficiente atención puedes hacerlo. “El chiste es enfocarte en tus fallas, si trabajas duro en cualquier grupo muscular puedes desarrollarlo sin problemas”, sentencia. 4/ ACUDE…

INSTRUCCIONES: Realiza cuatro series de cada uno de los ejercicios que te presentamos aquí. Repite la rutina dos veces por semana durante cuatro semanas, descansando por lo menos 48 horas entre cada sesión. Utiliza un peso que te permita realizar todas las repeticiones indicadas sin que tu técnica falle. 1 Levantamiento frontal Párate con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros sosteniendo dos mancuernas frente a tus muslos. Sin mover el torso, eleva las pesas frente a ti con los brazos completamente estirados. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento. 8-10 repeticiones 2 Curl con barra Z Párate con las piernas abiertas al ancho de los hombros y toma una barra Z del agarre amplio con ambas manos.…

En la mayoría de los casos, las personas que poseen una portentosa capacidad atlética no son particularmente aptas para las artes. Por otro lado, aquellos con aptitudes en la literatura, la pintura o la música no suelen ser los primeros elegidos para formar parte de un equipo deportivo. Como dicen, no se puede tener todo en la vida, ¿cierto? Pues tal parece que sí. A medio camino entre ambos mundos, en apariencia irreconciliables, se encuentra la danza. Los grandes exponentes de este arte, como Sebastián Vinet, primer solista de la Compañía Nacional de Danza en México, son verdaderos atletas de alto rendimiento. “Creo que lo mejor que tenemos los bailarines es la estamina”, asegura. “Es muy importante para poder resistir tres horas corriendo, levantando o bailando”. Además de las presentaciones,…

Mucho de lo que he aprendido sobre la competencia es gracias a la lucha. Se trata de un deporte puro y antiguo. No sólo es cuestión de fuerza, sino de estrategia. Nunca fui el luchador con más recursos técnicos, pero mis entrenadores me hicieron ver que si me aplicaba y practicaba de forma más inteligente que el tipo que tenía enfrente, podría vencerlo. Cuanto más sudes en el entrenamiento, menos sangrarás en la batalla. Aprendí a asociar la incomodidad con volverme cada vez mejor. Eso trascendió la lucha y aplica para muchas otras cosas en la vida. Usé el mismo enfoque al practicar kickboxing. Cuando comencé a entrenar, me golpearon bastante, pero eventualmente me gané mi lugar. Lo que me faltaba en habilidades lo compensaba haciendo buenas preguntas, esto me…

1 BOMBER: Se creó durante la Guerra Fría conocida como la MA-1. La utilizaron las Fuerzas Áereas de Estados Unidos en la década de los 50. 2 MOTO BIKER: La diseñó Irving Schott para la marca Harley Davidson, en 1928. Cuarenta y cinco años después fue muy usada por personajes de películas con personalidad aventurera, en plena década de los 60 fue adoptada por punks, roqueros y metaleros. 3 MILITAR: Mejor conocida como M65 se diseñó por el Ejército de Estados Unidos en 1960, eran consideradas un símbolo de respeto. 4 FISHTAIL JACKET: En plena guerra de Corea se creó como un abrigo militar para resistir las bajas temperaturas. Su nombre se debe a que de la parte trasera se forma como una cola de pez.…

BOLETÍN ZAPATOS DIFERENTES FORMAS DE AMARRAR LAS AGUJETAS…

Fase 1: No REM ETAPAS 1 Y 2 | 50-60% DEL TOTAL DE TU SUEÑO Por cada 70 a 90 minutos a lo largo de la noche, hay un ciclo de dos fases de sueño en general. La inicial (no REM) tiene tres etapas distintas. Las dos primeras son relativamente ligeras. ETAPA 3 | 10-15% DEL TOTAL DE TU SUEÑO La tercera y más profunda etapa, es la N3. Es cuando la magia sucede. Tu cuerpo libera hormonas de crecimiento para regenerar los músculos y tejidos, repara el daño celular, renueva la energía y refuerza la inmunidad. Fase 2: REM ETAPA 4 | 25% DEL TOTAL DE TU SUEÑO La fase restauradora del cerebro. Los sueños ocurren, además de que se consolida la memoria, el procesamiento de información y el…

Con resortes internos Los resortes son más fríos que la espuma y no aíslan el movimiento. Negocia para tener un pillow-top o eurotop incluido. Ideal para: los solteros que compran en tiendas de buen diseño pero baja calidad. Nuestra sugerencia: Charles P. Rogers, $1,000 usd o un poco más. De espuma Se adapta a tu forma y aísla el movimiento. Puede ser caliente. Las garantías son largas, por lo que no hay preocupaciones de volver a comprar en algún tiempo. Ideal para: los que duermen con poca ropa y anhelan conveniencia. Nuestra sugerencia: Leesa, $1,400 usd. Espuma o látex “frío” Estos modelos dispersan el calor a través de perforaciones o canales que permiten que el aire circule. Ideal para: Los durmientes calientes con presupuestos más grandes. Nuestra sugerencia: Zenhaven, $2,000…

1/ VIBRACIÓN La parte externa de tu oído conduce las ondas sonoras de la canción hacia tu oído medio e interno, donde hacen que los 200 microlitros de fluido contenidos en tu cóclea vibren. Pequeñas células capilares perciben este movimiento y convierten las vibraciones en señales eléctricas que provocan la liberación de glutamato, un neurotransmisor que estimula a una fibra nerviosa para que conduzca las señales a tu cerebro. 2/ TRADUCCIÓN Tu sistema auditivo cerebral y la corteza auditiva perciben el sonido y distinguen tono, notas y melodía, mientras que las voces van al área Wernicke del cerebro. En un comienzo son ilegibles, como las palabras de los adultos en Peanuts, pero rápidamente se vuelven claras y la ciencia no ha descubierto aún por qué. 3/ CONEXIÓN El tono, las…

Los síntomas principales son los siguientes: 1 Presenta una historia médica en la cual ha sufrido uno o varios golpes fuertes en la cabeza. 2 Practica un deporte o actividad en el que hay contacto en la cabeza. 3 Sufre de comportamiento impulsivo e irracional, enojo repentino y cambios drásticos de humor. 4 Presenta dificultades para pensar (reducción de la habilidad cognitiva). 5 Sufre pérdidas de memoria. 6 Tiene dificultad para dormir. 7 Padece fallas motoras para caminar, coordinar y realizar ejercicios básicos.…

ENVEJECE MEJOR 32 La fibra podría ser el nutriente de la juventud. Las personas que consumieron 32 gramos por día durante 10 años tuvieron una mayor probabilidad de “envejecer con éxito” (libres de depresión, decadencia cognitiva y enfermedades cardiacas) que aquellos que no alcanzaron ese número, de acuerdo con un estudio australiano de 2016. La fibra puede controlar la inflamación -el villano detrás de muchas enfermedades- reduciendo el apetito y los picos de glucosa en la sangre después de comer. MEJORA TU INMUNIDAD Los hombres que siguieron una dieta rica en fibra reportaron sentirse más saludables que aquellos que no la consumían, de acuerdo con un estudio publicado este año en Food & Nutrition Research. La fibra podría incrementar la inmunidad, reduciendo tu riesgo de sufrir enfermedades inflamatorias. Pero, ¿sentirte…

LAS 10 MÁS 1 Austin, Texas Tuvo muchos puntos por participar en deportes, incluyendo béisbol, basquetbol, futbol y triatlones. 2 Anchorage, Arkansas 3 Raleigh, Carolina del Norte 4 Madison, Wisconsin 5 Minneápolis, Minnesota La Ciudad de los Lagos gasta mucho por residente en sus parques. Muchos ofrecen clases de acondicionamiento, incluyendo rodada de troncos, el deporte que se enfoca en trabajo de core. 6 Washington, DC 7 Plano, Texas 8 Denver, Colorado 9 Virginia Beach, Virginia 10 Seattle, Washington LAS 10 MENOS 91 Memphis, Tennessee 92 Jackson, Misuri 93 Toledo, Ohio 94 Miami, Florida 95 Filadelfia, Filadelfia 96 Charleston, West Virginia 97 Búfalo, Nueva York 98 Birmingham, Alabama 99 Cleveland, Ohio 100 Detroit, Michigan…

La comida después del partido Los veteranos de la NFL comen vegetales, carnes magras y carbohidratos todos los días. Pero también tienen unos cuantos secretos. 1 EL PLAN DE LA PASTA SI QUIERES GANAR VOLUMEN, COME PASTA Si tu meta es ganar masa pura, debes comer en grande. Para Jermon Bushrod, de los Delfines, eso significa ingerir 5,500 calorías al día. Pero no quiere decir que te debas atascar de alimentos grasosos. Bushrod come alimentos integrales, e incluye uno de sus favoritos: pasta. “Es rica en sabor y contenido energético”, señala el doctor Trevor Kashey. Después de un entrenamiento muy intenso, puede ser útil ingerir todas esas calorías. 2 SÓLO AÑADE AGUA CONVIERTE AL H2O EN PARTE DE TU RUTINA ANTES DE DORMIR Puedes tomar agua incluso si es hora…

INSTRUCCIONES Realiza todas las repeticiones indicadas de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez que hayas completado los cinco, descansa entre 60 y 90 segundos e inicia de nuevo. Haz de tres a cuatro circuitos. 1 BALANCEO DE PESA RUSA Coloca una pesa en el suelo frente a ti. Lleva las caderas hacia atrás y toma el asa con ambas manos. Balancea la pesa entre tus piernas, hacia atrás. Ahora lleva las caderas al frente y eleva la pesa hasta la altura del pecho. Inmediatamente revierte el movimiento. Esa es una repetición, continúa sin descansar. 20 repeticiones 2 DESPLANTE CON PESA RUSA Toma una pesa rusa con la mano derecha y elévala sobre la cabeza. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda y baja el tronco…

INSTRUCCIONES: Realiza de 10 a 12 repeticiones del ejercicio 1, descansa de 30 a 35 segundos y pasa al ejercicio 2. Descansa de nuevo y regresa al primer ejercicio. Una vez que hayas realizado de tres a cuatro series de ambos, pasa a los ejercicios 3 y 4 y repite la operación. 1/ Curl con barra Z Párate con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros y toma una barra Z del agarre amplio con ambas manos. Sin mover el torso ni la parte superior de los brazos, contrae los bíceps y eleva la barra hasta que supere la altura de tu pecho. Bájala lentamente (en tres segundos) y repite. 2/ Curl de concentración con mancuerna Siéntate en un banco y sostén una mancuerna entre las piernas. El…