Innholdsfortegnelse for Octubre 2017 i Men's Health México

• “Por hoy, todo está bien”, era la frase más recurrente de mi madre para despedirse de mí por la noche. Mientras escribo esto, dichas palabras me resultan un tanto contradictorias pues, desde hace unas semanas, ella no está más conmigo. Por lo tanto, nada a mi alrededor parece estar bien, al contrario, siento que perdí el rumbo, el equilibrio, la serenidad, la fuerza y cualquier cualidad que pudiera ostentar. Hace un par de ediciones escribía sobre la importancia de tener confianza. En el número anterior platicaba sobre los ciclos y la irremediable condición de que las cosas, todas, terminan. Y así, de forma súbita, la vida utilizó mis propias ideas para confrontarme con mi peor pesadilla: el fallecimiento de mi mamá. Te ofrezco una disculpa si consideras que éste…

“Hoy los jóvenes cocinan más que antes en sus casas, pero quizá mucho más ágilmente. Yo guiso los sábados para guardar la comida entre semana y tener más tiempo libre”,– Chef Manuel DeLuca. Muchas nutriólogas simplemente no entienden que para algunos de nosotros, unas hojas de lechuga no son suficientes para mantener nuestra voracidad a raya. Es por ello que preferimos preguntar a un chef argentino y fanático del CrossFit sobre un platillo capaz de lograrlo. A pesar de que, contrario a su nacionalidad, el chef Manuel DeLuca no incluyó carne en esta receta, sí agrego una buena porción de proteína con legumbres y un montón de sabor. “Trato todo el tiempo de estar a la moda, pendiente de las tendencias y de lo que la gente prefiere”, comenta el…

PROBLEMA Número impar de jugadores SOLUCIÓN Quarterback compartido “Designa al hombre con mejor brazo como quarterback oficial para ambos equipos”, sugiere Michael Cihon, fundador de la U.S. Flag and Touch League. Sólo asegúrate de tener hielo para su brazo al terminar. O una cerveza, por lo menos. PROBLEMA Diferencias de forma física SOLUCIÓN Ventaja para los débiles Dile a todos que hay un equipo A y uno B. Los jugadores se unen con base en sus habilidades. Luego, declara que las anotaciones del equipo B valen el doble. Podrán conceder nueve touchdowns, pero si los jugadores B anotan cinco veces será el regreso del año. PROBLEMA No tienen un libro de jugadas SOLUCIÓN Rutas “slant” “Son simples, esa es la razón por la que funcionan”, dice Cihon. Sólo asegúrate de…

Con el paso del tiempo las ciudades se llenaron de bicicletas y ciclistas en busca de nuevas experiencias, no únicamente de transporte, sino de ejercicio y vida saludable, dando origen a los salones de spinning y a una nueva forma de aparatos de ejercicio con una sola rueda. Al igual que la bicicleta, las clases de spinning tuvieron cambios en pro de renovar la práctica de este deporte. En la búsqueda de tal innovación nació Indoor Cycling, una forma original, retadora y entretenida que revolucionará el concepto que hasta hoy se tiene de las clases de bicicleta fija. Dotada con un tablero inteligente, esta bicicleta fija es capaz de sumergir al usuario en la más feroz competencia por equipos dentro de una misma sesión de entrenamiento, gracias a su dispositivo…

1 COACH FOR MEN Una fragancia cítrica que transmite energía y confianza; una esencia de espíritu libre y neoyorquino. 2 COLONIA PURA DE ACQUA DI PARMA Fresca, cálida, estimulante e inspiradora desde el primer rocío. 3 LUNA ROSSA CARBON DE PRADA Rompe los códigos con la mezcla de lavanda y toques cítricos. 4 UOMO DE SALVATORE FERRAGAMO Puro estilo italiano que te envuelve de masculinidad. 5 LEGEND NIGHT DE MONTBLANC Intensa, cálida y fresca a la vez. Potencia tu personalidad. Menos es más. A las mujeres les encanta que un hombre huela bien, pero no hay que exagerar. Sólo tres rociadas es la cantidad justa que necesitas para ser irresistible.…

¿Qué fue lo último que compraste que cambió tu vida? JOSH, TAMPA, FL Hace un par de años pasé por un mal momento –no en términos de dinero, sino de cansancio y estrés–, así que dejé a Lenny a cargo por dos semanas, subí a mi auto y me marché para visitar a algunos viejos amigos que no había visto en mucho tiempo. Compartimos algunas cervezas y buenas conversaciones, y conseguí olvidarme del trabajo durante un tiempo; gracias a eso recordé por qué me gusta tanto. En ocasiones, lo mejor que puedes comprarte es simplemente un poco de tiempo para distraerte y recargar baterías. Hice enojar al cantinero de mi bar favorito. ¿Qué puedo hacer para arreglarlo? Gabriel, Boston, MA Detesto decir lo obvio, Gabo, pero ¿has probado con disculparte?…

1 Cardiogram Monitorea los latidos del corazón y puede detectar fibrilación atrial. ¿Encuentras irregularidades? Agenda una cita con un cardiólogo. Gratuita 2 Lose it! Registra la quema de calorías de forma simple e inteligente, de manera que puedas perder peso más rápido y más fácil, ya sea como individuo o en un grupo. 40 dólares por año. 3 Dexcom G5 Mide el nivel de glucosa en la sangre sin necesidad de hacer una punción en el dedo y te permite compartir los datos con otras personas, como tu doctor. El costo es variable. 4 AutoSleep Por fin, una app simple que te permite llevar un seguimiento automático de tu calidad y duración de sueño. No necesitas presionar un botón ni programarlo. 3 dólares. 5 Streaks Crea seis pruebas personalizables –un…

1/ ACURRÚCATE Esto ayuda a que los abdominales le den soporte a la espalda. Acuéstate sobre tu espalda con una rodilla doblada y un pie bien apoyado en el suelo. Desliza ambas manos por la parte baja de la columna y levanta ligeramente los codos. Apoya la base con la columna vertebral en un punto neutro. Aprieta los abdominales para alzar la cabeza y los hombros de dos a cinco centímetros del suelo. Mantente así durante 10 segundos. Regresa al inicio. Esa es una repetición. 2/ PUENTE LATERAL Este movimiento estabiliza la columna vertebral. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas apiladas y apoyándote en codo izquierdo/cadera/ rodilla. Las caderas deben estar detrás del resto del torso. A partir de aquí, presiona las caderas hacia arriba y adelante hasta…

PASA MENOS TIEMPO EN LA CLÍNICA La startup Arivale llama “pioneros” a los pacientes. La compañía recopila muestras de tu sangre y saliva y analiza tus bacterias intestinales y niveles de actividad. Luego, un entrenador personal te ayuda a establecer objetivos. Los pacientes pueden revertir la prediabetes y descubrir la inflamación temprano. ACTUALIZA TU CEPILLO DENTAL Los cepillos eléctricos limpian muy bien tus dientes, pero los manuales son menos abrasivos, según un estudio de PLOS One. Elige un cepillo que cuente con cerdas cargadas con sustancias antibacterianas. 3% El incremento de la materia blanca en los cerebros de personas mayores que escuchan música mientras se ejercitan, de acuerdo con un estudio japonés reciente. REVIERTE LA CALVICIE Los tratamientos ricos en plaquetas podrían ayudar. Tu sangre es centrifugada para aislar los…

Cuando salí de mi hotel tenía apenas una vaga idea de cómo encontrar un evento llamado Paleo f(x) en Austin, Texas. Pero todo lo que debí hacer fue seguir a una fila de mujeres que lucían suficientemente fuertes como para partir mi esternón en dos como si se tratase de una papa frita, y hombres barbados que se veían felices de enseñarles cómo hacerlo. Como periodista en el mundo del fitness, estoy acostumbrado a rodearme de personas extraordinariamente saludables, pero esto no era lo que esperaba encontrar en Austin. Durante la reunión más grande del mundo de entusiastas de la dieta paleolítica –personas que adoptan los hábitos del pasado para evitar los padecimientos de la civilización moderna, tales como la obesidad y las enfermedades cardiacas. La juventud y vitalidad de…

BUENO HASTA EL ÚLTIMO SET ¿Tienes tiempo para realizar un ejercicio? Haz un drop set. Un nuevo estudio encontró que hacer un drop set de curls con mancuerna (haciendo repeticiones hasta el fallo, reduciendo el peso en un 50 por ciento y haciendo más repeticiones), mejoró la fuerza muscular, el tamaño y la resistencia en menos tiempo que otras técnicas de levantamiento. NO OBEDEZCAS TU SED En un estudio realizado en cuatro universidades, ciclistas de resistencia recorrieron 30K más rápido cuando se hidrataron para reemplazar toda el agua perdida en lugar de beber sólo cuando tenían sed. Pésate antes y después de un entrenamiento para evaluar la pérdida de agua. Bebe esa cantidad de líquidos cuando entrenes. NUNCA ENVEJEZCAS La fuente de la juventud: entrenamiento regular. Un investigador de Brigham…

1 SKULLCRUSHER Nada estimula más el crecimiento de unos tríceps súper heroicos como levantar una barra y bajarla a pocos centímetros de tu cabeza. Recuéstate boca arriba en un banco cargando una barra Z frente al pecho con los brazos estirados. Dobla los codos para bajar la pesa sobre tu frente; luego estira los brazos. “Si lo haces bien, realmente sientes ardor en los tríceps y los llevas a su extensión máxima en la dirección en la que quieres que crezcan”, asegura Colter. 2 FLY PECHO CON CABLE ¿Quieres tener pectorales de acero? Olvídate del press de banco. Mejor, párate en el centro de una máquina de poleas y toma dos agarres con los codos ligeramente doblados. Sin flexionar los codos más, jálalos contrayendo los músculos del pecho. “Esto estira…

Los huracanes y entrenamientos de CrossFit tienen algo en común: algunos de los más intensos llevan nombre de mujer. Cuando un grupo de investigadores de Kennesaw State University analizó Cindy (uno de los WODs más icónicos de esta disciplina) encontró que realizar movimientos que involucren a todo el cuerpo contrarreloj puede quemar 1,100 kilojoules en apenas 20 minutos. Como revelan las cifras del lado derecho, es casi lo mismo que incinerarías durante una típica sesión de gym de 30 minutos. SUDA CON CINDY Programa una alarma en tu reloj o teléfono en 20 minutos. Haz cinco dominadas, 10 lagartijas y 15 sentadillas, en ese orden. Esa es una ronda. Realiza tantas como puedas antes del tiempo límite. Dominada Usa un agarre prono para colgar desde una barra con los brazos…

SEXO EN UNA MESA Las mujeres quieren probar esto, revela una nueva encuesta. Ella se recuesta y se relaja, y tú puedes fácilmente estimular su clítoris. Que sus piernas hagan tijeras (abiertas y luego cruzadas) para apretar su región pélvica alrededor de tu pene. ¡Será lo mejor para los dos! SIGUE EL PERÍMETRO A ocho de cada 10 mujeres les encanta esto, según un reporte de OMGYes. Es simple: haz círculos diminutos sobre o alrededor de su clítoris con tu dedo. UNA CANCIÓN PARA EL SEXO Spotify dice que es Ride de SoMo: “voy a hacerte sentir ese amor, y ponerte débiles las rodillas, besar tu cuerpo de punta a punta, todo hasta tus pies”. 106% El incremento en tus probabilidades de recibir un “like” si usas una imagen en…

Un estudio titulado “El impacto de Whatsapp en los jóvenes” y publicado a través del Diario Internacional de Administración y Ciencias Sociales de IRA (International Journal of Management & Social Science) explica que los participantes involucrados mostraron una adicción hacia la aplicación, así como que ésta promueve el aislamiento, ya que muchos prefirieron hablar a través de Whatsapp con sus familiares y amigos, en lugar de organizar una salida real con ellos. Nos guste o no, el “whats” llegó para quedarse. En el mundo de la seducción, la mensajería instantánea es una vía recurrente para hablar o quizá conquistar a esa mujer que te atrae, pero si la usas de forma incorrecta puede generarte problemas. Es por eso que te revelaremos cinco desventajas que tiene el Whatsapp al momento de…

Durante varios días, no pude comer ni dormir. Luego comencé a escuchar voces. No eran voces distorsionadas como efectos especiales, sino voces reales que estaban fuera de mi cabeza. Es el tipo de cosa que no puedes simplemente ignorar. Cuando alguien te dice “hola”, es grosero no responderle. ¿Hey. Hola. Hola? Así que terminas teniendo una conversación contigo mismo, pero no se siente así. Pareciera que hablas con alguien más. Al principio, las voces eran amigables, pero luego se volvieron más insistentes y críticas. Desafortunadamente, poseen información privilegiada que pueden usar en tu contra. No sabes que tienes una enfermedad mental, así que asumes que las cosas simplemente han cambiado para todos. Quizá escuchar voces sin cuerpo es lo nuevo “normal”. Recuerdo estar sentado junto a un amigo y preguntar:…

Probablemente te resulte familiar por sus apariciones en el programa Ponte Fit, donde se ganó el mote de “Coach de las estrellas”. Memo es un apasionado del fitness especializado en entrenamiento funcional. Su camino hacia el alto rendimiento comenzó con el sueño de ser futbolista. “Pasé de jugar en el colegio a tener la invitación de parte de un equipo profesional, los Tecos de Guadalajara”, cuenta. Después de militar en clubes como Rayados, Tigres y Pumas, y de jugar en Honduras durante un par de años, Memo volvió a México y se dedicó a entrenar a otros jugadores profesionales. “Fue ahí donde encontré el gusto por estar al frente de un grupo”, asegura. Por su experiencia como atleta de alto rendimiento, Corral siempre ha llevado un estilo de vida saludable…

1/ Original Penguin nos presentó su colección Otoño 2017, la cual está inspirada en la corriente de las escuelas de pintura Neoyorkina. Para mejorar la experiencia nos dieron una playera en blanco para que nos pusiéramos artísticos. Sergio intentó trazar un disco de 45 libras; pero como ya lo dijimos, intentó. No será una playera que verás en punto de venta. 2/ Fuimos al llamativo centro comercial Mundo E para la inauguración de la nueva tienda de la marca Columbia, donde podrás encontrar ropa y calzado deportivo. No dejes de echarle un vistazo a su gama de prendas outdoor que también puedes llevar en la ciudad. 3/ La edición XXXV del Maratón de la Ciudad de México convocó a más de 40 mil corredores de distintas edades y capacidades físicas.…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antonio.suaste@mhenespanol.net SALUD Llevo tres años levantando pesas, pero últimamente he sentido náuseas mientras entreno. ¿Es normal? Estoy preocupado. RAÚL Tranquilo. Es probable que la náusea se genere por distintos factores, los cuales deberás evitar si deseas eliminar definitivamente esta sensación. Algunas sugerencias son: 1. No te excedas. Evita cargas pesadas y rutinas intensas con breves periodos de descanso, así como concluir repentinamente la actividad física. Realiza ejercicio con un peso moderado, en un lapso no mayor a dos horas. 2. Alimentación. Dejar de comer o hacerlo en exceso son causas que seguramente propician este malestar. Ingiere algo ligero momentos previos a tu entrenamiento (una fruta podría ser más que suficiente). Si te alimentas en exceso, espera de tres…

INGREDIENTES 300 g de salmón con piel Sal al gusto Pimienta blanca Salpimienta al gusto y en un sartén, del lado de la piel, dale un toque crujiente. Termina la cocción en el horno a 180 grados centígrados hasta lograr el término tres cuartos con una línea cristalina al centro. 200 g de camote dulce 1 g de canela 10 g de mantequilla sin sal Hornea hasta obtener la cocción adecuada. Alioli de estragón REDUCCIÓN DE ESTRAGÓN 1 g de estragón 150 ml de vino blanco EMULSIÓN 30 ml de aceite de oliva 1 yema de huevo 5 ml de jugo de limón 5 ml de reducción de estragón Emulsiona hasta lograr una mezcla homogénea CEBOLLA ENCURTIDA - 100 g de cebolla morada en pluma - 5 ml de vinagre…

Las máscaras salvan vidas La descompresión de la cabina puede noquearte. “Una vez que la máscara de oxígeno aparece, tienes alrededor de 30 segundos para ponértela, dependiendo de factores como la altitud”, dice Fernanda. “No sucede con frecuencia, pero es importante que no ignores las instrucciones de seguridad”. Aceptamos propinas “Se supone que debemos rechazarlas una vez, después de eso podemos aceptarlas”, señala Daniel. “En los vuelos rumbo a Las Vegas, donde todos los pasajeros están bebiendo, una propina puede garantizar que recibas el mejor servicio”, según Fernanda. Sólo sé discreto. Le tememos a los pies “Los pasajeros y el staff suelen tropezarse frecuentemente. He visto ojos morados, personas que pierden los dientes e incluso brazos rotos”, apunta Daniel. Bloquear el pasillo con tus piernas es molesto y peligroso. No…

1 / Hernán Lazcano JEFE DE PRODUCTO KÉRASTASE ¿QUÉ DEBE HACER UN HOMBRE QUE EMPIEZA A SUFRIR PÉRDIDA DE CABELLO? Primero checa si tiene caída: perdemos entre 60 y 100 cabellos diarios y los podemos identificar principalmente en la regadera o el cepillado. Si encontramos pelos en la almohada, la ropa, el auto o el lugar de trabajo, es probable que se esté comenzando a presentar la pérdida. Lo ideal es acudir con un experto que pueda realizar un diagnóstico y determinar el tipo de caída. Para frenar los primeros indicios es recomendable utilizar Bain Prevention de Kérastase, complementado con las unidosis de Aminexil que al aplicarse directamente sobre el cuero cabelludo van a provocar que el folículo se deje de asfixiar y por consecuencia se presente caída. 2 /…

Valentino Lo más divertido es ser irreverente, una prenda muy formal o rígida con un accesorio que rompa la seriedad. Tómalo con calma, se trata de ser tú. Sólo se trata de atreverte, ¡rompe esquemas!…

Y ENTONCES APARECIÓ… ICONIC BLEND Se trata de una evolución de las fragancias Original y Premium Blend, llevándolas a un lado más oscuro y profundo. Dentro del emblemático frasco, inspirado en la botella del whisky Hudson, descubrimos una fragancia amaderada y aromática que evoca la frescura del almizcle, la cual estimulará y cautivará tus sentidos. Una fragancia masculina para cualquier ocasión, de día o de noche, informal o formal. Como notas de salida contiene bergamota italiana y hojas de violeta, potenciando un seductor, refinado y único aroma. PRENDAS INSPIRADAS EN TU CORAZÓN En Londres, adidas Athletics lanzó el Z.N.E. Pulse Knit Hoodie, con un distintivo patrón ‘tejido de latido’, inspirado en el creciente ritmo cardiaco de los atletas y sus emociones precompetencia. Esta línea representa la anticipación a un gran…

95% el incremento de tus probabilidades de morir en un periodo de ocho años si comes papas fritas dos a tres veces por semana, de acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition. EVITA VIVIR UN INFIERNO EN EL HOSPITAL Antes de programar una cirugía, pregunta: “¿el hospital usa una lista de seguridad quirúrgica?”. Cuando los doctores y enfermeras en Carolina del Sur utilizaron una, el resultado fue un descenso significativo en las muertes posoperatorias. MICROBIOMA Ahora, los científicos saben que la comunidad de hongos que vive en nuestro cuerpo –nuestro microbioma– ayuda a regular la digestión. Dale un impulso a tu microbioma con un suplemento probiótico que contenga Saccharomyces boulardii, tal como Florastor. EVITA LOS DESASTRES SANGRIENTOS Trata una cortadura con este truco probado por el ejército: Celox (desde…

Tu mentalidad de guerrero de fin de semana Si estás fuera de forma de cinco a siete días, “los músculos que sirven como andamios para tu columna vertebral no tendrán la resistencia para protegerte”, dice Alice Chen, MD, fisiatra del Hospital de Cirugía Especial. Kilos adicionales en tu vientre “El exceso de grasa tensiona la espalda baja, a menudo es un contrapeso para tu vientre”, explica Chen. Vuélvete fuerte: según un estudio de Harvard, entrenar con fuerza durante 20 minutos al día, te hace ganar menos peso que hacer cardio. Mezclar peso muerto y Down dogs “Los discos vertebrales están hechos de colágeno. Cuando se doblan con el yoga, éste se suaviza”, apunta Stuart McGill. Cuando levantas cargas pesadas , el colágeno se endurece. La mezcla de ambos puede provocar…

LAS QUE ESTÁN EN MAYOR RIESGO 1 CORPUS CHRISTI, TX Fumar, un vicio relacionado con tres de cada 10 muertes por cáncer, es demasiado común en esta ciudad. Después de dejar de fumar, deshazte de aquello que te invite a hacerlo, como los ceniceros. 2 / CHARLESTON, WV 3/ CHEYENNE, WY 4/ BILLINGS, MT 5/ ALBUQUERQUE, NM 6/ MIAMI, FL 7/ EL PASO, TX 8/ TULSA, OK 9/ SIOUX FALLS, SD 10/ ST. PETERSBURG, FL LAS QUE ESTÁN EN MENOR RIESGO 91 / BOSTON, MA 92 / NEWARK, NJ 93 / HONOLULU, HI 94 / OAKLAND, CA 95 / SACRAMENTO, CA 96 / ATLANTA, GA 97 / JERSEY CITY, NJ 98 / STOCKTON, CA 99 / SAN JOSÉ, CA 100 / SAN FRANCISCO, CA Les encanta comer vegetales. Ingiere ocho…

NUECES PARA EL CORAZÓN ¿Por qué elegir nueces de la India? Las personas con niveles poco saludables de colesterol LDL que consumieron nueces de la India todos los días vieron una reducción de cuatro por ciento en su colesterol en sólo cuatro semanas, de acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Los ácidos grasos saludables de las nueces podrían ser los responsables. Consume un puño a mediodía. PON ATENCIÓN A LOS DETALLES Lee y aprende: las personas no diabéticas que aseguraron que ocasionalmente leían las etiquetas tuvieron una reducción de 13 por ciento en su riesgo de sufrir diabetes 10 años más tarde, que aquellas que lo hacían con poca frecuencia o de plano nunca, según un estudio de Yale. Esa merma fue incluso mayor…

1 Sé más inteligente que el hambre El sistema vBloc Maestro es una alternativa a la cirugía bariátrica y consiste en implantar un dispositivo similar a un marcapasos debajo de la piel, cerca del estómago. Éste emite pulsos eléctricos al nervio vago para bloquear las señales de hambre entre el cerebro y el estómago, haciéndole creer al primero que el segundo está lleno. En un nuevo estudio publicado en Obesity Surgery, encontraron que este aparato puede ayudar a la pérdida de peso de manera significativa. 2 Mantén lejos los BPA El plástico podría hacerte engordar. Un estudio reciente de la Universidad de Iowa encontró que las personas obesas tienden a registrar niveles más elevados de BPA (bisfenol A), un compuesto del plástico relacionado con las alteraciones hormonales. El BPA interfiere…

Intenta esto ahora mismo: párate del sillón y realiza una sentadilla completa con los pies planos en el suelo. Ahora quédate ahí por 10 minutos. Para el fisioterapeuta Kelly Starrett, no estás en verdad en forma si no puedes hacer eso. Este simple reto, lanzado hace seis años en YouTube por Starrett, dueño de un box de CrossFit en San Antonio, apunta a una debilidad que la mayoría de los hombres ignora y que ejemplifica su filosofía. Starrett asegura que el ejercicio debería producir más que abdómenes marcados y bíceps enormes. Quiere que el gimnasio sirva para restaurar la movilidad, eso es el rango de movimiento que la vida moderna –con empleos en escritorios y largos trayectos en auto– nos ha robado. Los ejercicios clásicos no pueden resolver esto por…

Mito Bro SI NO DUELE, NO SIRVE “¿Puedes sentirlo, hermano? Es la debilidad abandonando el cuerpo” Ese agudo espasmo que recorre tu columna vertebral no es una señal de que tus bíceps están creciendo. “’Sin esfuerzo, no hay crecimiento’ es una mejor frase”, dice el profesor Phillips. “El dolor no es un requisito para el crecimiento, éste ocurre después de que los músculos dañados se recuperan”. Además, las venas saltadas en el cuello no son un buen look. Verdad bro ESTIRARSE ES PARA LOS DÉBILES “¿Qué te pasa, amigo? La clase de ballet es por allá” Es verdad, pero con ciertas condiciones. “Existen muchas evidencias de que los estiramientos estáticos resultan en una pérdida temporal de fuerza, probablemente relacionada con las señales neuromusculares”, explica Hutchinson. “Prueba con estiramientos dinámicos, moviéndote…

ANSIEDAD Los desórdenes de ansiedad afectan al 18 por ciento de los estadounidenses. Las personas con desorden generalizado de ansiedad podrían preocuparse excesivamente por cosas cotidianas –dinero, salud, trabajo o relaciones– durante meses. DEPRESIÓN Cada año, alrededor del siete por ciento de nosotros experimentamos un episodio intenso de depresión que dura dos semanas o más. En los hombres, ésta suele pasar desapercibida ya que se manifiesta como enojo, no como tristeza. ABUSO O DEPENDENCIA DE SUSTANCIAS Este tipo de desórdenes son comunes y suelen presentarse junto con depresión o ansiedad, de acuerdo con Ken Duckworth, M.D., de la National Alliance on Mental Illness. DESÓRDENES DEL SUEÑO Hasta 70 millones de personas en Norteamérica sufren problemas crónicos de sueño, y para algunas es algo serio. Cambios de humor, función cognitiva alterada…

Actualiza tu currículum regularmente. “Incluye tus proyectos y los problemas que has resuelto”, aconseja Kelly. “No quieres pasar una década en un empleo para descubrir que no has actualizado tu C.V. en todo ese tiempo”. Kelly también advierte en contra del viejo atajo de copiar y pegar descripciones de trabajos. “¿Qué te hace diferente?”, pregunta. “¿Qué es lo que la gente dice que haces bien? Esa es tu marca”. Desarrolla tu red de contactos “LinkedIn es un gran ejemplo de una red efectiva de conexiones”, dice Kelly. “Puede ser fácil ignorar esta red, pero lo único que tienes que hacer es mantenerte en contacto ocasionalmente. Saluda a tus contactos, invítales un café, todo esto te hace más visible”. Mira a tu alrededor La red más accesible, por supuesto, es la…

1/ TU COMPAÑÍA NO ESTÁ TENIENDO UN BUEN RENDIMIENTO “Si la organización no está alcanzando sus objetivos financieros y tiene una reducción en utilidades o pérdidas, es una señal clara”, dice Adrian Kelly. “Los empleados suelen ser lo más costoso para las compañías, así que es lo primero que recortan”. ¿Cómo seguirle el paso al rendimiento de la organización? Tanto las secciones de finanzas como el sitio web de la compañía o sus reportes anuales, son buenas fuentes de información. 2/ TU INDUSTRIA ENFRENTA CAMBIOS SÍSMICOS La globalización y la digitalización han traído muchos beneficios, pero también han golpeado a varias industrias. Si te encuentras en alguna de ellas, la realidad es que las buenas épocas no volverán. Es sólo una cuestión de tiempo, así que estás advertido. 3/ ALGUIEN…

Hay dos razones muy simples por las que algunos ejercicios como las lagartijas, sentadillas y dominadas se han convertido en clásicos: son movimientos que puedes hacer sin necesidad de equipo sofisticado. Cuando se realizan con constancia resultan infalibles para conseguir fuerza y definición muscular. En esta rutina los encontrarás pero con algunas variaciones que los vuelven más duros y efectivos. INSTRUCCIONES: Realiza los ejercicios en el orden presentado, descansando máximo 30 segundos entre cada uno. Esa es una ronda. Descansa un minuto y haz una más. Repite hasta completar tres o cuatro. 1/ Caminata sobre pared Colócate en posición de lagartija frente a una pared. Pon un pie sobre ella y luego el otro. Continúa avanzando hasta que estés parado de manos completamente. Haz una pausa y desciende de la…

1 BORDER COLLIE Es una de las razas más inteligentes. Los border collie son ágiles, fuertes y veloces. Tienen una gran resistencia atlética y alcanzan altas velocidades en todo tipo de terrenos, es por eso que son el compañero perfecto para los corredores. ❒ Estatura (al hombro) 48-55 cm ❒ Peso 13-20 kg ❒ Esperanza de vida 10-17 años ❒ Amigable con otros perros 10/10 ❒ Facilidad de entrenamiento 10/10 ❒ Capacidad atlética 10/10 René Gisquet, un amante de las montañas y los deportes outdoor, con Mylo, su border collie de cuatro años. “La sencillez y humildad que te da la montaña se aprecian más con un compañero a tu lado que esté contigo en cada aventura”. 2 GOLDEN RETRIEVER Su temperamento amable y leal hace de esta raza una…

ESTÁS EMPAPADO. ¿AHORA QUÉ? TENIS MOJADOS “Sabes que debes introducir papel periódico arrugado, pero recuerda remover primero las plantillas”, dice Jeff Dengate, editor de Runner’s World. Introduce las plantillas en la lavadora y luego en la secadora, con eso evitarás los hongos. UN LIBRO HÚMEDO Coloca el libro sobre papel absorbente e introduce una toalla de papel cada 16 páginas, recomienda el Northeast Document Conservation Center. Cambia el papel absorbente con frecuencia, volteando el libro cada vez. MANOS ARRUGADAS “No dejes que se pongan así. Aplica una crema con base de aceite (Vaselina, Aveeno) 10 minutos antes de que vayas a introducirte en una bañera”, dice Duane Ehredt Jr., D.P.M., de Kent State University. “O limita el tiempo que pases sumergido a 15 minutos”. LOS GANADORES Transpirabilidad Confort al mojarse…

TU PLAN Supera los problemas comunes que suelen aquejar a las ligas de fantasía. QUE NO FALTE NADIE Haz que el día del sorteo sea tan increíble que nadie se lo quiera perder. Usa algo del dinero de las cuotas de entrada para comprar un cinturón estilo WWE para que lo utilice el ganador del año anterior. Organiza un tour de distintos bares, hagan tres rondas de selección por bar. Contrata a un imitador de celebridades y haz que sea obligatorio pintarse la cara. SÉ DESPIADADO PARA COBRAR Aprende de Joe Pesci en Casino: nadie se divierte en tanto no llegue el dinero. Como respaldo, invita a más personas de las que permite la liga. Los primeros en pagar asegurarán su lugar, el resto se queda fuera. NADA DE LLORONES…

PARA DORMIR PROFUNDO MARRIOTT Habitaciones con conciencia ¿Un colchón de espuma con memoria, meditaciones guiadas por el gurú del wellness, Deepak Chopra, y luces que simulan el amanecer? Regresar a tu propia habitación será una decepción después de esto. PARA DEVORAR KILÓMETROS WESTIN Concierge para correr Sus guías locales organizan carreras para los huéspedes. ¿Olvidaste tus tenis? Renta unos (te puedes quedar con los calcetines) por cinco dólares. Si vas solo, te pueden ofrecer mapas con rutas de cinco a 10 kilómetros. PARA BUENOS COCINEROS HAWTHORN Comidas caseras Este hotel se alió con el autor de libros de recetas Hari Nayak y la estrella de Top Chef, James Rigato, para crear recetas de temporada que puedes preparar en tu habitación en menos de 30 minutos.…

BOLETÍN ESPACIAL PULGAS EN ÓRBITA El 3 de noviembre de 1957, una perrita llamada Laika fue el primer ser vivo en viajar al espacio. Lo hizo a bordo de la nave soviética Sputnik 2. Esto se realizó debido a que se creía que los humanos no podían llegar a esas alturas porque se desconocía si sobrevivirían al lanzamiento o a las condiciones del espacio exterior.…

Nada molesta más a una víctima de dolor de espalda que escuchar a alguien decir: “todo está en tu cabeza”. Pues eso es lo que básicamente el cirujano de columna vertebral de Seattle, David Hanscom, le ha dicho a más de 600 pacientes. Y después de tres a seis meses en su plan —sin ningún medicamento recetado o incluso ejercicio o pérdida de peso— el 95 por ciento de ellos asegura haber visto un alivio significativo. ¿Cómo? “Aunque la mayoría de las personas experimenta dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida, los médicos a menudo no encuentran la causa. Pueden prescribir analgésicos o programar cirugías con posibles efectos secundarios”, dice el doctor Hanscom. Tomemos el caso del entrenador de los Golden State Warriors,…

VUÉLVETE UN AS DEL BASQUETBOL Una investigación en España sugiere que los jugadores del “deporte ráfaga” tienen una mejor función visual, probablemente porque el basquetbol implica tantas demandas ópticas. Unirte a una liga, tal vez te ayudaría más que tirar a la canasta en tu patio trasero. 17X Tu mayor riesgo de ataque cardiaco en los siete días siguientes a una infección respiratoria. Consulta a un médico lo antes posible si tienes molestias en el pecho. HAZ UNA MANIOBRA DE HEIMLICH TÚ MISMO Si empiezas a ahogarte, empuja la parte superior del abdomen hacia la parte posterior de una silla. Esto genera el doble de presión en la limpieza de las vías respiratorias que el uso de las manos para autoadministrar la famosa maniobra, según un estudio publicado en Thorax.…

RAY KURZWEIL EDAD POTENCIAL ESTIMADA 69, FUTURISTA, DIRECTOR DE INGENIERÍA EN GOOGLE Y AUTOR 97 FILOSOFÍA Kurzweil asegura que dentro de los próximos 30 años crearemos “la singularidad”, una superinteligencia artificial que extenderá nuestra vida. GYM Realiza una combinación de entrenamiento cardiovascular, fuerza y flexibilidad, para un total de tres horas por semana. DIETA Desayuna de forma abundante –moras, sardinas, chocolate oscuro y té verde– pero no excede 12 calorías por libra de peso corporal en todo el día. ¿QUÉ? Antes solía tomar 250 pastillas por día, ahora sólo toma 100, incluyendo coenzima Q10 y suplementos de vitamina D. DR. BARZILAI “Lo admiro”, dice el Dr. Barzilai, “pero tomar tantas pastillas acarrea grandes riesgos y una muy baja probabilidad de obtener recompensas”. Además, no está claro si reducir tanto la…

Calienta como Aquaman Empieza todos los entrenamientos de hombro girando los brazos como molino, simulando que estuvieras nadando. Luego agarra un par de pesas ligeras y finge que boxeas. Colter hace esto para detectar cualquier molestia en los hombros. Haz la señal de “me gusta” La elevación frontal con brazos estirados es un movimiento clásico de levantamiento de pesas, pero no la hagas en la manera tradicional. Pon tus palmas una frente a la otra en todas las repeticiones, con los dedos gordos apuntando hacia arriba. “Hacerlo de manera incorrecta puede provocarte lesiones de hombro a largo plazo”, explica. Sopesa tus alternativas Olvídate de las pesas grandes y de tu ego cuando entrenes hombro. “Éste no está diseñado para aguantar un gran peso en muchas formas distintas”, advierte Mike. Encuentra…

Dr. Brad Schoenfeld Director del laboratorio de rendimiento humano de Lehman College Kevin Tipton Profesor de ciencias del deporte, la salud y el ejercicio Alex Hutchinson Autor de Which comes first, cardio or weights? Tony Gentilcore Co-fundador del Cressey Sports Performance Centre Stuart Phillips Profesor de kinesiología de la Universidad de McMaster Dr. Nick Knight Médico especializado en deporte y medicina del ejercicio Drew Price Nutriólogo de atletas, CEOs y marcas globales…

TEN CLARO TU OBJETIVO ¿Buscas estrategias que te ayuden a enfrentar tus problemas? ¿O quieres explorarlos a profundidad mientras aprendes habilidades para lidiar con ellos? La segunda opción suele brindar resultados de mayor duración, de acuerdo con la psicoterapeuta, Celine Elise Álvarez, M.A., pero ambas pueden funcionar. SOLICITA UNA PLÁTICA “La mayoría de los terapeutas está dispuesta a brindar una consulta gratuita de 10 a 15 minutos por teléfono”, de acuerdo con la psicóloga clínica Angela Reiter, Psy.D. ¿Reconoce tus problemas y tiene una idea de cómo ayudarte? Si el terapeuta en cuestión quiere apurar las cosas, busca a alguien más. COMIENZA Busca que te evalúe un especialista en salud mental que cuente con licencia y comienza ahí. Los psiquiatras son doctores, pero los psicólogos, trabajadores sociales, consejeros de salud…

Una hermosa morena de cabello largo se asoma bajo el capó de un Camaro 1977. Mientras se inclina para ajustar la tapa del distribuidor, los rayos del sol hacen brillar su abdomen bronceado. Pasmado, el dueño del auto no consigue hilar una frase coherente o apartar la mirada. A menos que hayas vivido en la Luna los últimos 10 años, esta escena está permanentemente grabada en tu memoria. La chica en cuestión es, por supuesto, Megan Fox y la película Transformers, de Michael Bay. Una década después del estreno de esta cinta platicamos con esta belleza de ojos azules en el marco del Fashion Fest de Liverpool. ¿Qué aprendimos de la experiencia? Que si hay un Dios, definitivamente nos ama y ella es la prueba. 1 Lo que hace cuando…