Innholdsfortegnelse for Junio 2017 i Men's Health México

“Un hombre no mide su altura en los momentos de confort, sino en los de cambio y controversia”.Martin Luther King Jr. Voluntad. Capacidad del ser humano para actuar y decidir por sí mismo. • Es ínfimo lo que sé de él. Ignoro a qué se dedica, cómo es su vida o qué fue lo que le ocurrió. Apenas le saludo por la fuerza de la costumbre. Acude al gimnasio a la misma hora que nosotros (me refiero a mis otros cuatro amigos con los que diario hago pesas), pero él entrena solo, habla poco, usa audífonos y no se distrae con nadie. No busca aprobación, ni siquiera pide ayuda. Algunas veces llegamos a pasarle alguna mancuerna, moverle un banco, facilitarle un barra Z o le ayudamos a incorporarse… no porque…

PASO 1. TRABAJA EN TU AGARRE “La fuerza del agarre es importante para el 90% de los obstáculos”, dice Boone. Practica con caminatas de granjero, escaladas de cuerda y barras. Incrementa tu confianza memorizando el trayecto y desarrolla una estrategia analizando los obstáculos en YouTube. PASO 2. VISTE PARA LA ACCIÓN Olvídate del disfraz de pollo –más capas (o plumas) significan más lodo y mayor peso al correr. Elige prendas de compresión y deja el algodón en casa. Boone también recomienda zapatos que drenen el agua fácilmente. PASO 3. NO ARRANQUES FRÍO “Adelante, platica con los otros corredores (¡esto debería ser divertido!), pero tómate un momento para calentar con un trote ligero y algunos desplantes, estiramientos y lagartijas”, dice Boone. Si hace frío, usa calentadores para manos hasta el primer…

El 24 de abril se celebró el segundo evento del serial ASICSTRIALS, el reto de altimetría Flames of Hi, en donde 300 corredores pusieron a prueba su fortaleza recorriendo seis kilómetros en pendiente en el Parque Ecológico Los Dinamos, en la Ciudad de México. Los corredores disputaron estos 6K en una prueba con altimetría promedio de 14.23%. Durante el desafío se presentó la segunda versión de MetaRun, calzado para corredores de larga distancia que se adapta y moldea a cada estilo, resaltando su ligereza, amortiguación y estabilidad, sin olvidar su original diseño en tonos claros inspirado en las grandes metrópolis como Tokio. Las características que hacen a este calzado tan especial son: JACQUARD MESH Malla diseñada para abrazar tu pie, fabricada con costuras planas que evitan la fricción y las…

NUECES Y MÚSCULOS PARA 5 PORCIONES Leche de almendra, 1.2 litros Crema de cacahuate/almendra, 25 g Plátanos, 2 ½ Moras azules, 100 g Avena, 75 g Maca en polvo, 50 g Proteína en polvo, 5 porciones PREPARACIÓN Paso 1 Lograr la consistencia perfecta es el primer paso para llevar tu mezcla al siguiente nivel. Vierte primero los líquidos, seguidos de los ingredientes enteros y deja la proteína en polvo para el final. “Esto significa que la proteína tendrá el menor tiempo posible para absorber cualquier residuo líquido y formar grumos”, dice el creador de la receta y fundador de Natural Fitness Food, Henry Dunmore. Paso 2 Una vez que estén combinados los ingredientes, licua hasta que la mezcla adquiera una textura uniforme. Puedes modificar los componentes como quieras, pero Dunmore…

SI QUIERES SER PORTADA: Debes seguir nuestras redes sociales (facebook. com/MensHealthenEspanol/; instagram.com/ menshealthmx, y twitter.com/MHMX. A partir del 5 de junio deberás registrarte en el sitio oficial. DEBES CONTESTAR LAS SIGUIENTES PREGUNTAS ¿De qué manera quieres inspirar a los lectores de Men’s Health en Español? ¿Qué es lo que te motiva a ser un mejor hombre? ¿Cómo te mantienes en forma? ¿Qué representaría para ti convertirte en el Hombre de Portada Men’s Health? DEBES SUBIR AL SITIO TRES FOTOGRAFÍAS RECIENTES. Del 5 de junio al 5 de julio, el jurado, conformado por el equipo de la revista, revisará todas las entradas y determinará a 10 semifinalistas basándose en las respuestas y fotografías enviadas y dará a conocer una lista de 10 semifinalistas. Los semifinalistas serán votados a través del sitio,…

1 MEDITACIÓN Con seis mil años de antigüedad, esta es la técnica más vieja y efectiva para manejar el estrés. Es rápida y fácil de implementar. 2 EJERCICIO Es la panacea del estrés, pero hay que hacer ejercicio completo, constantemente variado, que impulse y rete a tu cuerpo. 3 DORMIR BIEN El método más ignorado para manejar el estrés. Si dormimos bien, nuestra mente trabaja de forma óptima. Si no, es más fácil entrar en momentos de presión. 4 CONSUMIR COMIDAS NATURALES Los alimentos procesados hacen que el cuerpo se inflame y esto crea tráfico innecesario en el sistema digestivo. 5 TENER UNA ACTITUD POSITIVA Uno de los métodos más efectivos para el manejo del estrés. Lo hace todo más fácil y más sereno. 6 VIVIR EN EL PRESENTE Mucho…

MDMA Origen Fue sintetizada por primera vez en 1912 por el conglomerado alemán Merck –la misma compañía farmacéutica que nos trajo las vacunas para rubeola y paperas–, a la MDMA se le conoce mejor por sus nombres coloquiales, éxtasis o Molly. Efectos La MDMA genera un sentimiento duradero de euforia intensa, un incremento de energía, sensaciones corporales placenteras y mayor empatía. Peligros Aunque ves el mundo a través de un lente rosa temporalmente, no todos los efectos de MDMA son agradables. Este estimulante puede causar alucinaciones leves (sin mencionar mareos, náusea y presión sanguínea elevada). En algunos casos se presentan convulsiones, temperaturas demasiado elevadas, falla renal y muerte. LSD Origen Fue creado en 1938 en el laboratorio del químico pionero de origen suizo, Albert Hofmann, quien accidentalmente lo consumió él…

LA VERDAD SOBRE COMER LIMPIO ¿Te confunde lo que implica comer un alimento “limpio”? Eso mismo desconcierta a un tercio de los americanos. Ninguno de los productos alimenticios “limpios” estudiados por el Center for Science in the Public Interest limitaba el contenido de azúcares añadidos, lo cual quiere decir que los alimentos limpios no siempre son lo mejor para ti en cuestión de calorías. COMPRA ALIMENTOS ENTEROS Es probable que tu estómago tenga un paladar. La gente que comió granos enteros tenía bacterias estomacales más saludables que quienes comían la mitad de esa ingesta en granos refinados, de acuerdo con un estudio publicado en el diario American Journal of Clinical Nutrition. Elige productos que enlisten primero granos enteros. SIGUE COMIENDO HUEVOS Quienes odian a los huevos, que se calmen: según…

CAFÉ VS TÉ VERDE EL VEREDICTO DE MH: ¡GANA EL TÉ VERDE! El té está en su mejor época. Sí, para tener energía inmediata o sentirte estimulado antes de tu entrenamiento, el café producirá un efecto mayor. Pero para aportar beneficios para la salud comprobados –tanto en términos de pérdida de peso como de prevención de enfermedades–, sin las desventajas de la cafeína, el té verde sale ganando. Tu producto ideal se vende en bolsitas.…

10 minutos Calentamiento Movimientos de calistenia 30 minutos Fuerza Power clean (5x3 con 70% del peso máximo), sentadilla trasera (10x3 con 70%) y press de banca con mancuernas (30 seg. de actividad/ 30 seg. de descanso con 50% del máximo para 5 repeticiones por 5 minutos) 10 minutos Fuerza-resistencia Circuito: barras con peso (3x10), press sobre la cabeza con barra (3x10), elevación de piernas (3x10), caminata de granjero (3x100 metros) 5 minutos Prueba de resistencia anaeróbica VersaClimber: 30 seg. de actividad, 30 seg. de descanso 5 minutos Recuperación estiramiento con rodillo y tina con hielo…

“Estoy siempre motivado y eso es algo que se transmite y contagia a tus compañeros. Soy un motivado extremo” INSTRUCCIONES De los steps, las sentadillas y lagartijas Spiderman haz cinco series X 10 repeticiones descansando 30 segundos entre serie. De lagartijas y fondos, realiza 8 series X 10 repeticiones descansando 30 segundos entre cada una. Haz una pausa de tres minutos entre ejercicios. 1 / Fondos Dobla los codos y baja el cuerpo despacio hasta que estos queden por encima del húmero. Haz una pausa y luego empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial. La clave A la hora de hacer este ejercicio, activa el core y mantén las muñecas en tensión. Mucho cuidado con los hombros. Para evitar daños, inclínate hacia delante: esto redistribuirá tu peso corporal,…

Desayuno Opción 1. Claras de huevo con verduras + 2 tortillas o frijoles y fruta + café o té. Opción 2. Enchiladas con tortilla sin freír (pollo, salsa, verdura) sin lácteos + café o té. Media mañana Opción 1. Fruta con yogurt griego (sin azúcar). Opción 2 . Ensalada con atún o pollo y 1 cucharadita de aderezo. Comida Verduras (ensalada, sopa de verduras, verduras al horno o a la parrilla, etc.) + proteína (carne, pollo, pescado, salmón asado, al horno o a la parrilla) + grasa (aderezo para ensalada no cremoso o aguacate) + 2 tortillas de maíz o tostadas horneadas o 1 taza de fruta. Media tarde Opción 1. Verduras (jícama, pepino y zanahoria) con limón y chile + rollitos de pechuga de pavo. Opción 2. Jitomate cherry…

En muchas películas hemos visto esta típica escena: un hombre bien vestido llega a un bar por la noche, observa a una mujer atractiva en un vestido sumamente sexy al otro lado del lugar. Entonces, él ordena al mesero o encargado de la barra algo de beber y se lo envía como gesto de galantería. Ella lo acepta, y así comienza un flirteo en donde los dos terminan en la cama. Esta escena se ha quedado grabada en el inconsciente de todos los hombres y ahora la replican cuando salen, pensando en que hacerlo les ayudará a ligar. Cabe aclarar que no tiene nada de malo invitarle algo de tomar a una chica, lo que no está bien es pensar que comprándole un trago a una desconocida harás que ella…

1 ANTICUADO. Sigue pensando que sus épocas de joven eran mejores que los tiempos actuales. Tiene muy claro cuáles son sus gustos y no importa lo que inviertas, puede no atreverse a usarlo porque sale de su zona de confort. 2 BOHEMIO. No pone mucho empeño en su arreglo personal, hay cosas más importantes que la apariencia, sin embargo, la labor de su esposa y familia lo hicieron entender que la higiene y la imagen son importantes y debe poner empeño en ello. 3 INTELECTUAL. El universo de los libros y negocios es su prioridad, el buen vestir forma parte de su ADN, no por la cantidad que invierte en sus outfits, sino por el gusto sobrio y exacto que logra en ellos. 4 MODERNO. Va a la barbería, le…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antonio.suaste@mhenespanol.net FITNESS ¿Hay ejercicios que puedan sustituir al “peso muerto” pero que presenten los mismos beneficios? CÉSAR Como muchos saben, el “peso muerto” es un ejercicio que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, evitando flexionar las rodillas y procurando mantener la espalda recta. Generalmente se emplea en rutinas de pierna y espalda. El objetivo, además de fortalecer, es tonificar glúteos, femorales y espalda baja. Si buscas reemplazar este ejercicio puedes contemplar el leg curl para trabajar femorales, el desplante hacia atrás para ejercitar los glúteos, y las “hiperextensiones” para tonificar las lumbares o la espalda baja. Recuerda que el “peso muerto” es uno de los ejercicios más completos y sustituirlo por cualquier otro…

PARED TRANSVERSAL EL RETO Atraviesa esta serie de barreras usando sólo los agarres para pies y manos. TIP PROFESIONAL No corras riesgos innecesarios. “Debes permanecer cerca de la pared, sujeto siempre con tres puntos de apoyo –ya sean dos manos y un pie o dos pies y una mano”, explica Boone. CUBETA CON ARENA EL RETO Toma una cubeta sin manija y recorre una distancia específica. Fácil, ¿cierto? Lo es, hasta que tu agarre comienza a fallar. TIP PROFESIONAL “No tomes el recipiente por debajo o perderás el agarre”, apunta Boone. “Lo que pretendes hacer es abrazarlo y mantenerlo elevado”. PASAMANOS EL RETO Es lo mismo que en la escuela primaria –sólo que esta versión es mucho más difícil. TIP PROFESIONAL “Mantén los codos en un ángulo de 90 grados…

CONSIGUE EL HUEVO ESCALFADO PERFECTO ¿Prefieres los escalfados a los hervidos? Parte uno y viértelo en una taza. Transfiérelo con cuidado a un sartén con agua hirviendo. Cocina, revolviendo el agua gentilmente hasta que la clara esté firme, de tres a cuatro minutos. Tómalo con una cuchara ranurada, deja que drene y colócalo sobre cualquier cosa. LO QUE NECESITARÁS 1 huevo 1 cucharada de aceite de oliva 1 diente de ajo pequeño, picado ¼ de cebolla pequeña, picada 100 gramos de salchicha de pollo italiana, rebanada 1 taza de brócoli picado 1 taza de espinaca baby 1. Hierve agua en un sartén pequeño. Ajusta a flama media; una vez que el agua esté bien caliente, agrega el huevo con cuidado. Cocina, girándolo ocasionalmente con una cuchara, durante más o menos…

PARA EL TRABAJADOR CHEVROLET CHEYENNE MIDNIGHT Z71 Esta última actualización de la Cheyenne presenta una estética muy atractiva que la hace ver más moderna, ruda y con tintes deportivos. Destaca su nueva transmisión de ocho velocidades que le permite mejores aceleraciones y consumos más contenidos. El paquete Z71 incluye además unas llantas con pisada para superficies todoterreno. Como siempre, por dentro hay espacio de sobra. MOTOR: V8, 6.2 litros, VVT POTENCIA: 420 HP TORQUE: 460 LB-PIE PRECIO: $977,600 MXN PARA LOS EXIGENTES DODGE RAM 1500 LIMITED Una capacidad de arrastre de 4,595 kg y una batea que puede aguantar hasta 563 kilos de carga la hacen una de las pick-ups grandes más capaces del mercado. Y pese a su veteranía (esta generación tiene ya siete años en el mercado), es…

A principios de este mes, la banda Blondie regresará a las listas con su disco Pollinator, donde colaborarán Johnny Mark, Nick Valensi, Blood Orange y Charli XCX, entre otros. Garbage, a su vez, sigue promocionando su último disco Strange Little Birds, que salió a la venta en 2016. Ambas bandas estarán juntas promocionando estos títulos el próximo 14 de agosto en el Palacio de los Deportes. Y no es la primera ocasión que vienen a nuestro país. Blondie formó parte del cartel del Corona Capital 2013, mientras que Garbage celebró su último concierto en septiembre del año pasado en la Arena Ciudad de México. Si no quieres perderte esta mítica conjunción, los boletos ya están disponibles en línea. ¿Buscas darle un giro a tus vacaciones? Cuando piensas en un destino…

Creo que una mesera del bar coquetea conmigo. ¿Cómo puedo estar seguro? José Luis Si tienes la edad suficiente para beber en un bar, también eres lo suficientemente grande para saber si una mujer te está dando entrada o no. Hay dos reglas básicas: si ella trabaja para obtener propinas y por ello es amable contigo, eres un cliente y la chica simplemente realiza su labor. Si no lo hace por las gratificaciones y de todas formas es afectuosa al atenderte, eres un caso de caridad para ella. Como sea, si no estás seguro si coquetea contigo, ni se te ocurra hacerle al galán. No hablo mucho con mi padre (es una larga historia), pero me envía un cheque gordo cada año en mi cumpleaños. Si no lo cobro, me…

¿Qué es el estrés? En 1956, el endocrinólogo Hans Seyle, creador de la ciencia del estrés, publicó un libro titulado El estrés de la vida, en el que explicaba los efectos de esta enfermedad. Seyle concluyó que era un malestar que debía ser tratado individualmente. Por ello acuñó un término específico (estrés), pidiendo prestada una palabra de la ingeniería, que se refería a la cantidad de presión que una estructura podía tolerar antes de colapsarse. Eso es exactamente el estrés: una respuesta de sobrevivencia del cuerpo humano ante una situación de emergencia o muerte (que puede ser real o imaginada). Cuando la mente siente que algo amenaza su existencia, el cuerpo entra en modo de estrés. Está listo para protegerse y asegurar su sobrevivencia. El cerebro da la señal y…

1/ El círculo de la angustia Cuando tu cerebro percibe una posible amenaza–ya sea una sombra o una fecha de entrega que se aproxima– inunda tu sangre con adrenalina y cortisol, preparando a tu cuerpo para pelear o huir. Tu primer curso de acción es usar este flujo hormonal para su fin original: correr 20 minutos reducirá el exceso de adrenalina y disminuirá la tensión en los músculos. 2/ Reacciones por reflejo Conforme se incrementa tu carga laboral y tu lista de pendientes se alarga, los nervios pueden reducir tu apetito debido a que el estrés dispara la producción de la hormona supresora del apetito CRH. Sin embargo, con el tiempo la mayoría descubre que los niveles de cortisol elevados hacen justamente lo contrario. “La gente come para reducir la…

 Poco antes de su cumpleaños 22, a Octavian Mihai, entonces estudiante de Universidad de Nueva York (NYU, por sus siglas en inglés), le diagnosticaron un tipo agresivo de linfoma de Hodgkin, un cáncer de la médula ósea y sangre. Aunque una tomografía computarizada mostraba que el cáncer se había extendido por su cuerpo, el oncólogo de Mihai confiaba en que éste respondería a la quimioterapia. El doctor tenía razón: después de ocho meses de riguroso tratamiento, las células cancerígenas en la sangre de Mihai habían sido eliminadas. “Describiría la sensación como tener la mente permanentemente abierta” Lo lógico era que el joven se emocionara. Sin embargo, lo invadió una ansiedad sofocante. “Intelectualmente, comprendía que la tasa de supervivencia a cinco años para los pacientes de linfoma de Hodgkin en etapa…

Cuando hablamos de flexibilidad, pensamos en la facultad de tocarse la punta de los pies con las manos, pero no estamos conscientes que la flexilidad tiene una influencia en varios aspectos, como la postura que mantenemos en reposo. La falta de ella puede causar molestias o alguna lesión. Asimismo solemos creer que sólo algunos privilegiados nacieron con ella y que no hay nada que hacer al respecto, pero la buena noticia es que sí podemos mejorar nuestra flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad de una articulación de moverse en completo arco de movimiento sin dolor. Puede que pienses que eres muy flexible porque alguno de tus músculos tiene una buena capacidad de elongación, pero quizá no todos se comporten de la misma manera, así que te dejamos 5 tests para…

Con 88 años, Bruce Ames, Ph.D., sabe una cosa o dos acerca de los ingredientes que se necesitan para tener una larga vida. Es probablemente el experto en nutrición con vida más prolífico, es científico de un hospital de California y ha publicado más de 550 documentos académicos al respecto. Está bebiendo café espresso en una oficina llena de archivos. “Los seres humanos requieren 30 vitaminas y minerales en su dieta”, asegura. “La mayoría de nosotros necesitamos con urgencia algunas vitaminas y minerales que no incluimos en nuestra mala alimentación y, como resultado, estamos envejeciendo prematuramente”. Pero la verdad es que es difícil comer saludablemente en el mundo moderno. Esto es lo que hacen los profesionales de la nutrición. EL RETO LAS ACTIVIDADES EXTRACURRICULARES DE TUS HIJOS DOMINAN TU VIDA…

Una vez estaba haciendo arroz con coliflor mientras alguien preparaba una pizza, y ¡bang! Una gran idea nació. Todas las personas que conozco que han probado este platillo están súper contentas con una base de pizza hecha con coliflor, en lugar de las que contienen gluten. Con esta receta, todavía mantienes la textura crujiente – sin el pesado pan. De hecho, encontré que la coliflor le da un sabor más joven. Está delicioso. Como todos los ajustes que le hago a los clásicos, disminuyen el balance. Algunas veces se te antojará la comida “real”, otras, es genial darle una vuelta de tuerca y llegar con algo que es increíblemente sano. No es un sustituto paleo, es sólo algo diferente. ¡Dale una vuelta! COACH CULINARIO El autor de “Dude food and…

Desde hace casi un siglo, la industria del calzado deportivo también ha tomado ventaja de los avances de la ciencia con el objetivo de ofrecer productos que permitan un mejor rendimiento y una reducción en la incidencia de lesiones. No importa si eres un atleta profesional o un deportista recreativo, en la actualidad existe una gran variedad de opciones para llevar la tecnología más avanzada en cada paso. Si cada pie es distinto, no hay motivos para ofrecer sólo un tipo de suela o un nivel único de amortiguación. Esto lo saben las marcas desde hace muchos años. Sin embargo, hay una parte clave de cualquier zapato deportivo que no había experimentado modificaciones hasta ahora: la forma de amarrar las agujetas. Todos sabemos que un amarre más apretado brinda un…

Anadie le viene mal verse más atlético y fuerte al momento de estar en la playa. Pero antes de salir al aire libre y disfrutar de las vacaciones, hay que cambiar ciertas costumbres por algunas semanas y, si de verdad quieres verte en forma, tienes que encerrarte varios días en el área de pesas para presumir ese poderoso cuerpo. La combinación ideal para lograr un aspecto atlético está en una correcta alimentación y un plan de entrenamiento adecuado. Por ello te daremos recomendaciones de dieta y ejercicio para las siguientes cuatro semanas. NOTA: antes de iniciar, toma en cuenta que los resultados pueden ser tan drásticos como tú quieras. Realizar el ejercicio y las recomendaciones de nutrición lo más apegadas al plan, te dará resultados mucho más notorios. DÍA 1…

Hace tiempo viví arriba de un local de tatuajes, en Londres. Todos eran personas muy agradables, pero cada noche de sábado, al mismo tiempo que me sentaba en mi sofá con una taza de café, las cosas se volvían bastante ruidosas en el piso de abajo. Los gritos, golpes y gemidos eran capaces de fastidiar a cualquiera con poca paciencia, incluso durante una excepcional sesión de gritos, escuché: “¡Fred, muéstrame tu p***!”. Poner la TV a todo volumen ayudaba a escuchar menos todo su entusiasmo —aunque una vez que tus vecinos sean los más escandalosos, simplemente no podrás dejar de oírlos. Mientras yo intentaba ver Bridget Jones, había una orgía cada semana en mi edificio. Era excitante estar escuchando y educándome acerca de los beneficios de tener sexo ruidoso. ¿Quieres…

LONDRES 1/ Zapatos, Magnanni para Gran vía 2/ Reloj, Mont Blanc 3/ Corbata, Scappino 4/ Pisacorbata, Ermenegildo Zegna 5/ Mancuernillas, Salvatore Ferragamo 6/ Tarjetero, Smythson para Silver Deer 7/ Lentes, Givenchy 8/ Pluma, Mont Blanc 9/ Portapasaporte, Ermenegildo Zegna 10/ Crema, Jo Malone Basil & Neroli Body Crème 11/ Desodorante, Sauvage Dior MÉXICO (Chiapas) 1/ Texturizador, Living Proof Style | Lab instant texture mist 2/ Reloj, Swatch 3/ Mochila, Adolfo Domínguez 4/ Lentes, Carrera 5/ Llavero, Maison Kitsuné para Silver Deer 6/ Gorra, New Era LOS ÁNGELES 1/ Lentes, Christian Dior 2/ Maleta, Adolfo Domínguez 3/ PowerCleanser, American Crew 4/ Midnight Recovery Concentrate, Kiehl’s 5/ Llavero, Mont Blanc 6/ Reloj, Oris 7/ Audífonos, Master & Dynamic para Silver Deer 8/ Botines, John Lobb para Silver Deer CUBA 1/ Sombrero, FidePal…

PERSISTENCIA 01 OBTENER FUERZA A PARTIR DE LOS OTROS EL PADRE DE LA SILLA DE RUEDAS WESLEY HAMILTON 29 | KANSAS CITY, MO Durante seis semanas en el invierno del 2015, Wesley Hamilton estuvo recostado en una cama de hospital, pensando en lo que podría hacer. Estaba atormentado. Tres años antes, cuando tenía 24, un extraño le disparó dos veces. Quedó paralizado de la cintura a los pies y enfrentaría una vida que jamás imaginó, como padre soltero y desempleado. Se resignó a vivir en una silla de ruedas, “usando pantalones de Walmart y zapatos de Velcro”. En el hospital, recuperándose de su quinta cirugía, “tienes todo tipo de pensamientos. Suicidio y todo, ¿sabes?”, dice Hamilton. “No es algo bonito”. Pero tenía algo que le brindaba la fuerza necesaria para…

MetaDrops Ahorrarás un montón de trabajo repitiendo cada rutina con un poco menos de peso en cada serie. El breve descanso y la variedad de las cargas le mandan una indicación muy simple a tus músculos, ¡crezcan! Hazlo. Carga un peso que puedas aguantar durante 40 segundos. Haz repeticiones de 40 segundos y descansa 20. Ahora carga la mitad del peso inicial. Acaba esos 40 segundos y descansa 20. Para terminar realiza el ejercicio usando sólo el peso corporal o una carga muy ligera. Cambia de lado y repite. Esto es una ronda, haz de dos a cuatro. MetaROM Entrenar por Rango de Movimiento (ROM, por sus siglas en inglés) ejercita más duro tus músculos en secciones específicas del ejercicio, por lo que se centra en tu debilidad y fuerza…

1 / Parece exagerado, pero no lo es. Un calzado tan relevante e icónico como el Air Max tiene su propio día, su propia fiesta, su propia energía… Celebramos este fantástico diseño en una tarde llena de buena vibra, música, personalidades, deporte e historias. 2 / Nos escapamos a entrenar con nuestros amigos de Black CrossFit Santa Fe. Un WOD intenso que implicó correr, realizar pull ups, ball wall shots, cleans y 500 abdominales. Sí, 500. Todavía nos duele el abdomen. 3 / Vivimos una experiencia de relajación total en un sitio que es el epítome del estilo masculino: la Barbería Scalper. Ahí, además de renovar nuestro look, nos relajamos al máximo y disfrutamos exquisitos cocteles a base de Cognac y el mejor café. 4 / Estuvimos en la fiesta…

01 Avisar y anunciar con bombo y platillos en las redes sociales a dónde y cuándo te irás. Lo único que conseguirás es que tus amigos te odien y además serás blanco fácil de cualquier ladrón que quiera saquearte el departamento. 02 Llegar ahogado a la playa. Puede parecer un poco redundante, pero lo único que lograrás es ahogarte en la orilla mientras tus amigos transmiten en vivo en Instagram el grotesco momento. 03 Llevar tus propias bocinas a la playa. No dejes que tu alma de DJ de clóset se apodere de ti. Seguramente, más de la mitad de la gente que está allí odia tu reggaeton y tiene el mismo derecho que tú a disfrutar sus vacaciones. 04 Tomarte la foto brincando en la arena. Tampoco se lo…

La temperatura es de -6 ºC y Amelia Boone está en la hora 20 de 24 durante la primera edición de un evento llamado World’s Toughest Mudder. Se ha arrastrado a través del lodo para evitar los cables que generan descargas eléctricas. Ha saltado desde una plataforma de 7.5 metros hacia un lago helado. Ha enfrentado mareos y vomitado. No puede dejar de temblar. A estas alturas, cientos de sus compañeros ya se han rendido, pero ella está sonriendo. Eso fue en diciembre de 2011, cuando las carreras de obstáculos aún no se apoderaban del mundo del fitness. Boone terminó esa prueba en segundo lugar en la categoría femenina y undécimo general, con una distancia total de 50 millas (80 kilómetros). Amelia estaba enganchada y ese sorprendente resultado era apenas…

OPCIÓN A ENTRENAMIENTO DE REMO EN CASA. 1. Programa el contador para dos minutos de actividad por uno de descanso. 2. Inicia el conteo y rema 500 metros. Si te sobra tiempo, haz tantas lagartijas como puedas. Descansa durante el intervalo de un minuto. Esa es una ronda, haz cinco, de preferencia mientras planeas tu ascenso al poder. OPCIÓN B ENTRENAMIENTO DE CARDIO CON PESO CORPORAL EN CASA: REALIZA CADA UNO DE ESTOS TRES MOVIMIENTOS POR 40 SEGUNDOS SIN DESCANSO. ESA ES UNA RONDA, HAZ CINCO, DESCANSANDO UN MINUTO ENTRE CADA UNA. 1. JUMPING JACKS A-T-Y Haz jumping jacks, pero alterna los siguientes movimientos: primero, abre las palmas y lleva los brazos al nivel de las caderas (como la letra A), luego regresa a la posición inicial. A continuación eleva…

LA CULMINACIÓN DEL SUEÑO Hablamos con Fer Casanova, ganador del concurso Hombre de Portada 2016, para que tengas las mejores recomendaciones para, al igual que él, convertirte en la imagen de nuestra revista. “Personalmente, fue como la cereza en el pastel detrás del trabajo de preparación personal, tanto física como mental, que he venido haciendo a lo largo de los años”, explica. Nos habló de lo que representó para él lograr estar en la portada. “Fue la coronación de todo el esfuerzo. Y además, me hizo sentir mucha felicidad formar parte de un selecto grupo de personas. Ahora sé el trabajo, la constancia y los sacrificios que se requieren para estar ahí”. LA VOZ DE LA EXPERIENCIA Otro de nuestros embajadores es Patrick Loliger, atleta olímpico, quien nos habló un…

1.Entre 75-90% de todas las consultas médicas son por estrés. 2.Tan sólo en Estados Unidos, los costos del estrés son de 300 mil millones de dólares en cuentas médicas. En Europa de 617 mil millones. 3. El estrés es la causa principal detrás de las seis causas de muerte más comunes del mundo: cáncer, suicidio, infartos, enfisema, accidentes y cirrosis. 4. El estrés es la causa número uno de enfermedad crónica en el mundo. 5. Entre el 60-80% de los accidentes industriales ocurren como consecuencia directa del estrés. 6. Más del 80% de las enfermedades pueden ser atribuidas al estrés como causa. 7. Todas las enfermedades pueden ser empeoradas sustancialmente por el estrés.…

7:00 A.M. “Quédate unos minutos en silencio viendo pasar tus pensamientos”, aconseja el doctor Jason Ong, psicólogo del sueño y experto en mindfulness (concienciación) en la Universidad Northwestern. Ser consciente de ti mismo te ayudará a lidiar con los retos del día. 7:05 A.M. “Juega un videojuego o lee en una laptop durante 10 minutos”, apunta el doctor en medicina W. Chris Winter, autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It. La luz azul le dice a tu cerebro que deje de producir la hormona del sueño, melatonina. 7:15 A.M. ¿Te duele la espalda? “Dormir mal puede afectar los sistemas reguladores de dolor en tu cerebro. Haz un estiramiento de corredor”, aconseja el doctor Winger. Siéntate en el piso, estira una pierna y…

Triptófano Tu cerebro usa este aminoácido para crear serotonina, una sustancia involucrada en la regulación del humor. El triptófano se encuentra en el pavo, pero también las semillas de girasol, los huevos y la soya lo contienen. Metionina También es un aminoácido y se encuentra en la langosta y las nueces de Brasil. Se ha demostrado que los suplementos que contienen metionina y la enzima ATP son tan efectivos como los antidepresivos. Ejercicio El “high del corredor”, una especie de euforia que produce el ejercicio intenso, puede ser un psicodélico. Los entrenamientos intensos podrían fomentar la secreción de un neurotransmisor que reduce la ansiedad e incrementa el umbral del dolor. Sexo Estimula tanto el cuerpo como la mente. Algunas hormonas y neurotransmisores liberados durante el sexo pueden tener un efecto…

Menciona un alimento que odies. ¿La col de Bruselas? ¿La mostaza parda? ¿El arenque en escabeche, el kimchi, la salsa de pescado, el queso azul? En mi caso, lo que menos me gusta es el nattō, un platillo japonés preparado con frijol de soya fermentado que tiene el mismo encanto que unos chícharos enlamados. Palabras como “pies sudorosos”, “vómito” y “genitales sucios” se han utilizado para describirlo. Pero hay cada vez más evidencia que comprueba que el nattō, al igual que otros alimentos de sabor intenso, está repleto de magia nutricional. En 2015, un biólogo intrépido llamado Toshirou Nagai publicó una reseña sobre los beneficios del nattō para la salud, incluyendo el incremento de resistencia del sistema inmune. Otras investigaciones han demostrado que puede fortalecer tus huesos y reducir tu…

Evidencias arqueológicas revelan que los seres humanos hemos consumido vino desde por lo menos el año 5,400 a.C. Esto no es una casualidad, se trata de una de las bebidas más saludables que existen y una de las que brindan más placer. Pero, a pesar de que el vino nos ha acompañado durante milenios, el lenguaje utilizado para describirlo –incomprensible en ocasiones– y la gran variedad de opciones disponibles en el mercado hacen que parezca inaccesible o intimidante. Más allá de etiquetas, variedades de uva o denominaciones de origen, se encuentra una verdad incontrovertible: el vino es para disfrutarse, quizá esa es la razón por la que Robert Louis Stevenson lo llamó “poesía embotellada”. 1 Atrévete a experimentar Beber vino es una experiencia sensorial profunda que depende de los gustos…

No existe una dieta mágica para tener cuadritos o marcarse más rápido, pero sí existen ciertas recomendaciones que, con un poco de organización, verás que son bastante sencillas: 1/ Siempre desayuna, ya que esto te ayuda a comer mejor durante el día. Incluye proteína y fruta. 2/ Comer después del ejercicio hará que te recuperes mejor y contribuirá a aumentar músculo. 3 / Trata de comer fruta por la mañana y verduras por la tarde. 4/ Evita carbohidratos en la cena, ya sea en sándwich, cereal, pasta, etc. 5/ Toma dos litros de agua mínimo al día. El líquido es necesario para aumentar masa muscular y bajar grasa corporal.…

¿Cuál ha sido el mejor mensaje para mandar a una mujer después de una noche de pasión? “¿Estás libre para cenar el viernes por la noche?”. Unas palabras tan simples pueden decir mucho. Le harás saber de manera casual que quieres volver a verla —y pronto. Eso es probablemente lo único que ella desea escuchar después de una noche de sexo. Te comenzarás a ganar su confianza y serás ese chico que quiere más que solo una noche de sexo. Trabajo 60 horas a la semana y gano lo doble que mi esposa. ¿Es realmente necesario dividir las labores del hogar? Te voy a salvar de tener una vida de discusiones: toma 20 dólares y llama al servicio de limpieza. La manera en que estás usando las matemáticas para calcular…

Mi novia quiere gastar una fortuna en nuestra boda. ¿Puedo imponerme? Actúa con cautela. Así como a ti te gusta leer esto, es muy probable que a ella le agrade tener su Pinterest lleno de tableros de boda, uno para cada cosa, hasta para las servilletas, porque ya lo sabes, las servilletas deben ser Instagram–perfectas. Ahora es cuando tienes que presupuestar tu primer año de matrimonio. ¿Quieres comprar una casa? ¿Pagar los préstamos que pediste cuando eras estudiante? ¿Hacer un viaje a Nepal? Contraten un cuarteto de cuerdas que anime el evento y utilicen su dinero para llevar a cabo otros planes. ¿Cuál es la única cosa que hace que una mujer no logre encenderse? A veces, mi esposo deja que “lo sorprenda” mirando un video que nos hicimos en…

INSTRUCCIONES Completa cada rutina dos veces a la semana. Empieza con el primer ejercicio; hazlo por 30 segundos; descansa 15. Esto es una serie. Haz tres y continúa al siguiente movimiento. Repite el patrón (30 segundos, 15 de descanso por tres series) con cada ejercicio hasta que hayas completado todos los de la rutina. ¿No quieres hacer la rutina completa? Elige algunos movimientos y hazlos usando los cuatro métodos diferentes de aumento muscular que encontrarás más adelante. Rutina 1. Parte inferior de relámpago 1 Empuje de cadera a una sola pierna con mini banda Siéntate en el suelo con tu espalda apoyada en un banco y una banda alrededor de las rodillas. Ahora presiona el talón derecho y levanta la pierna izquierda, flexionando tu muslo y los glúteos en la…