Innholdsfortegnelse for Abril 2017 i Men's Health México

• Pueden llamarte egoísta, pero procurar tu bienestar es la primera piedra para construir cualquier obra. Anteponer tu conocimiento, cuerpo, emoción, salud, descanso o cualquier elemento que te involucre es lo mejor que puedes hacer. Tal vez suene individualista, pero autoinvertir nunca está de más. Da igual si se trata de dinero, tiempo o atención, porque la prioridad eres tú. La cita más relevante en tu día es contigo. El compromiso al que no puedes fallar es contigo. Pero así como eres el más importante, también eres el responsable directo de lo que te ocurre; todo, incluso lo que parece estar fuera de tu control. Si ambicionas el éxito, deseas poseer más cosas, tener otras experiencias, cumplir retos que no has conseguido o conocer personas y lugares que te inspiren……

Aterrizar con una voltereta NIVEL DE HABILIDAD: 3 1 / Mantén la calma En el poco tiempo que tienes, intenta controlarte: no te agites ni entres en pánico. Sólo comprométete y concéntrate en los siguientes pasos. 2 / Aterriza relajado “Mantén el pecho levantado y la barbilla pegada a él”, recomienda Hanton. No estires las rodillas o el choque se concentrará en tus piernas y eso dolerá bastante. 3 / Agáchate y rueda Distribuye el impacto rodando hacia un costado. Usa los músculos laterales de la espalda, éstos absorberán la fuerza de la caída. Además, lucirás genial. Realizar la bandera humana NIVEL DE HABILIDAD: 10 1 / Aumenta tu fuerza Este movimiento será un gran reto para tus oblicuos, hombros y bíceps. Antes de intentarlo, entrena esos músculos clave haciendo…

GANA CERVEZA GRATIS “Estira las manos y pregúntale a tu amigo cuántos dedos ve, incluyendo los pulgares”, dice Richard Wiseman, Ph.D., autor de 101 Bets That You Will Always Win. Dirá que 10. Luego cuestiónale cuántos hay en 10 manos. Probablemente responderá que 100. La respuesta correcta es 50. Esta es una prueba de que el alcohol y las matemáticas no se mezclan. EVITA CONFLICTOS Para lidiar con alguien al que se le pasaron las copas usa la técnica del cantinero. “Mi primera respuesta es reconocer la forma en que se siente esa persona”, dice Jim Meehan, del bar PDT de Nueva York. Dile que lamentas que esté molesto y deja las cosas así. No te enganches. Si las cosas suben de tono, el encargado puede sacarlo de las instalaciones.…

LO QUE NECESITAS 2 tuberías negras de acero (3 ½” y 8”) Accesorios (todos negros de ½”): 2 bridas de piso 1 codo de 90º 1 accesorio en forma de T 1 conector para tubería Cuchillo o navaja Guantes desechables 2 paños libres de pelusa Thinner 4 tornillos para madera (#8), ¾” 8 tornillos para madera (#8), 1” 1 lata (325 ml) de pintura negra en spray 1 bloque cuadrado de madera de 12 cm de lado por 2 de ancho Regla y lápiz 2 tablas de madera dura de 2 x 20 x 30 cm cada una 2 brocas para taladro (¾” y ⅛”) Papel de lija de grano 100 470 ml de aceite de Tung 100 % natural 1 embudo de vidrio (tallo de 4” con abertura de…

Jimmy, ¿quién es el hombre más cool de la historia? Mi amigo dice que Sinatra, pero yo no estoy seguro. Miguel La respuesta es como un blanco que se mueve constantemente. Hasta 1960, el hombre más cool era Elvis Presley, antes de que comenzara a usar trajes de una pieza. Luego apareció John F. Kennedy, seguido de Muhammad Ali, Steve McQueen y otros. Sabes que un hombre es el más cool cuando en vez de decir: “quisiera lucir tan bien como él”, piensas: “no sabía que se podía ser tan genial”. Por supuesto, sólo hay espacio para uno a la vez, pero sabrás que es el mejor de todos una vez que desaparezca. “¿Puedo invitarte un trago?”, me parece una forma muy trillada de acercarme a una mujer. ¿Tienes algo…

Para los hombres con dolor de cabeza crónico, la travesía para encontrar una explicación puede ser complicada: cuatro de cada cinco pacientes de migraña tienen diagnóstico erróneo de sinusitis, según las investigaciones. Para la gente que padece una serie de dolores de cabeza agonizantes, obtener un resultado correcto suele tardar tres años. Eso se debe, en parte, a que muchas molestias de este tipo activan tu vía autonómica craneal, provocando escurrimiento nasal y ojos llorosos. Con estos síntomas, quizá busques a un otorrinolaringólogo en lugar de un experto en dolor de cabeza”, explica el doctor en medicina Peter Goadsby, neurólogo especialista en cefalea en King’s College, Londres. Puedes ayudar a tu médico (y a ti mismo) si llevas un diario de dolor de cabeza. Anota todo, “y no solamente te…

Cuando se trata de músculos grandes, ningunos cubren un área mayor que los de la parte superior de tu espalda. Cuando están bien definidos, le brindan una forma atlética a tu cuerpo, pero para que esto suceda, tu espalda debe ser más ancha que el estómago. El entrenamiento de intervalos y una dieta alta en proteínas reducirán el ancho de tu cintura, si a eso agregas nuestro plan a prueba de errores, conseguirás esa V que deseas sin necesidad de hacer barras. INSTRUCCIONES Repite cada una de estas triseries cuatro veces, pasando de un ejercicio al siguiente sin descanso. Al terminar cada triserie descansa un minuto. En este esquema piramidal, incrementa el peso en cada triserie. Esta estrategia de repeticiones variables te permitirá trabajar en fuerza, resistencia y tamaño. Realiza…

1 La camisa debe ser más clara que el traje; la corbata más oscura que la camisa. 2 La forma del nudo se decide dependiendo del cuello de la camisa: INGLÉS: es el cuello tradicional. Puntas largas y juntas. Va con corbatas con nudo pequeño, más minimalista. SEMI-ITALIANO: funciona cualquier tipo de nudo, pues la apertura de las puntas es intermedia entre el cuello inglés y el italiano. ITALIANO: se recomiendan nudos grandes, ya que los picos del cuello se abren mucho. 3 No repitas los mismos patrones en la corbata y la camisa, es decir, si utilizas una de cuadros, la corbata debe tener otro estampado como líneas, puntos o hasta lisa. Si decides usar cuadros, que éstos sean más chicos o más grandes que los de la camisa.…

UNA DE LAS PRIMERAS VECES QUE ME PUSE EBRIO FUE CUANDO mi amigo Andrew y yo fuimos cantineros en el cumpleaños 21 de su hermana, Sue. Había una multitud de estudiantes universitarios esa noche. Nuestro trabajo era proveerles bebidas, pero lo hicimos también para nosotros. Uno de los pocos recuerdos que tengo de esa fecha es de una pareja. Parecía el estereotipo estadounidense: la porrista y el quarterback. Ella era una belleza de cabello oscuro y él, Phil Venter, era la estrella tanto en los deportes como en el bar. Todos conocemos a alguien como él, bien parecido, talentoso en la mayoría de los deportes y muy carismático. Años después, estoy sentado frente a un Phil muy distinto. Su novia (quien se convirtió en su esposa) y él se separaron…

Desayuno: omelette de cuatro huevos con una taza de espinacas y una de jito-mates cherry. Colación: dos tazas de avena con leche entera, 300 g de yogur griego y moras azules. Almuerzo: una pechuga de pollo con medio aguacate y dos trozos de pan integral. Entremés: un puñado de almendras crudas (éstas retienen más grasas esenciales que las tostadas).…

TODO COMIENZA CON LA MENTE Si tienes esta revista en tus manos es porque buscas un cuerpo saludable y en forma que, además de lucir bien, te permita superar cualquier desafío que la vida te ponga enfrente. Para conseguirlo, no basta con realizar sesiones interminables de entrenamiento o levantar grandes pesos, todo eso carece de sentido si no cuentas con la mentalidad adecuada. Frank Covarrubias lo sabe, su experiencia en la práctica del yoga, una disciplina que reduce el estrés y promueve la concentración, fue uno de los factores que lo llevó a conseguir el triunfo en un reality show de supervivencia. “Fue una prueba de alto rendimiento tanto física como mentalmente. Estás expuesto a condiciones extremas, donde pasas hambre, frío y te quitan tus necesidades básicas”, relata el ganador…

INSTRUCCIONES Tienes dos opciones: hacer las tres rutinas para formar una gran preparación de triatlón o simplemente agregar una de ellas a tu entrenamiento regular. Si lo que buscas es, por ejemplo, ser más fuerte en la bicicleta, realiza la rutina “rodar” al final de tu práctica en el gimnasio. Sin importar qué estrategia elijas, sigue las instrucciones específicas de cada una. NADAR Realiza estos tres movimientos como circuito (en cualquier orden), completando cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Detente a una repetición del fallo o cuando tu forma se descomponga; descansa cuando sea necesario. Haz tres circuitos, cambiando el peso y número de repeticiones cada vez. Dominadas Cuelga de una barra usando un agarre prono que sea un poco más abierto que el…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniosuaste0@gmail.com SALUD Antes de entrenar me siento con demasiada flojera. ¿Qué me sucede? FRANCISCO La mente ejerce un poder muy fuerte, el cual tiende a influir de manera decisiva en el estado de ánimo. Por esta razón resulta importante “mentalizarnos” sobre los enormes beneficios que obtendremos al practicar ejercicio. Es muy posible que tu flojera se deba a que visualizas el gimnasio como algo “pesado”, “difícil” o simplemente como una actividad “desgastante” o “agotadora”. Sin embargo, esto es mental. Recuerda que la actitud y el estado de ánimo se generan a partir de un pensamiento. Mis sugerencias son: 1/ Piensa en lo bien que te verás y sentirás una vez que hayas entrenado. 2/ Descansa lo suficiente. 3/…

OCUPACIÓN, VP de operaciones en una compañía que ofrece servicios de traducción EDAD 44 ESTATURA 1.78 m PESO ANTERIOR 122 kg PESO ACTUAL 77 kg FECHA DE INICIO 2010 El problema Crecí en Estados Unidos, pero soy de Japón. Cada vez que volvía a casa, mi familia se burlaba. Mi apodo era “luchador de sumo”. Eventualmente, me deprimía y acudía a la comida en busca de alivio. Las cosas se ponían tan mal que cerraba las persianas, desconectaba mi teléfono y comía chatarra todo el día. La llamada de atención Un día en el trabajo se me cayó un bolígrafo. Cuando intenté recogerlo estuve a punto de caer de frente y comencé a respirar con mucha fuerza. Ya era padre en ese momento y me asustaba no saber cuánto tiempo…

Alitas de sartén Olvídate de la freidora: con un sartén de hierro fundido, unos cuantos ingredientes clave y media hora puedes preparar unas excelentes alitas, aunque no están libres de grasa, ¿eh? 600gramos de alitas de pollo 1 cucharada de aceite vegetal 2 cucharadas de mantequilla derretida 1 cucharada de salsa picante, agrega más si lo prefieres 1 Calienta el horno a 260º C. En un recipiente grande, coloca las alitas con el aceite, ½ cucharadita de sal y ½ cucharada de pimienta. Asegúrate de que estén bien cubiertas. 2 Coloca las alitas en un sartén grande de hierro fundido, dejando un poco de espacio entre cada una. Introduce el sartén al horno y deja que las alitas se cocinen por 10 minutos. Voltéalas y déjalas en el horno hasta…

INSTRUCCIONESToma un balón de basquetbol y lleva a cabo este entrenamiento como circuito, realizando cada ejercicio durante el tiempo especificado y descansando 30 segundos entre ejercicios. Hazlo en el orden que te mostramos. Esa es una serie; realiza de tres a cinco, con uno a dos minutos de descanso entre cada una. 1 BOTE EN POSICIÓN DE PLANCHA Asume una posición de lagartija, con las rodillas, las caderas y los hombros alineados. Coloca un balón junto a tu costado derecho. Levanta la mano derecha, toma la pelota y comienza a botarla mientras te sostienes con el brazo izquierdo. Asegúrate de mantener el abdomen contraído. Bota con la mano derecha por 30 segundos, luego cambia de mano y repite. Tiempo: un minuto 2 BOTE EN POSICIÓN SPLIT SQUAT Toma un balón…

01 En 1518, existió la “Epidemia del Baile” en Estrasburgo. 400 personas bailaron sin parar hasta que murieron de un ataque al corazón. 02 Francia entrenó a D’Artagnan, Athos, Porthos y Aramis (cuatro águilas) para destruir drones de grabación. 03 Montpelier, en Vermont, es la única capital en los Estados Unidos sin un McDonald s. 04 El término Tercer Mundo no tiene nada que ver con la pobreza. Más bien se refiere a los países que después de la Segunda Guerra Mundial no se habían aliado ni con el bando estadounidense ni con el bloque soviético. 05 Tesla está tan confiada en la seguridad de sus coches, que ha comenzado a ofrecer un seguro de por vida con los automóviles que venden. 06 La escuela operativa más vieja del mundo…

MÁS ALLÁ DE LA SAL Y LA PIMIENTA UTILIZA: orégano, comino, albahaca y menta para ensaladas y verduras; hierbas provenzales, tomillo, romero, perejil, sal de ajo o azafrán en carne de aves; eneldo, pimienta de colores, hinojo o laurel para los pescados y canela, nuez moscada o clavo para convertir las frutas en postres. 1 PARA BAJAR DE PESO En líneas generales, para eliminar kilos hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Un punto clave, como menciona la nutrióloga Ángélica Palacios, del Instituto de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, es que “no hay que hacer restricciones totales, ya que esto suele llevar al fracaso. No existen alimentos que se deban prohibir, pero sí cuidar, por ejemplo, que el consumo de carnes se reduzca y limite a…

EL CROSSFIT ES COMO EL FUTBOL PROFESIONAL: lo amas o lo odias. Sus detractores dicen que es peligroso y que se concentra demasiado en movimientos de intensidad extrema que no te brindan condición física a largo plazo. Los amantes de esta disciplina exultan su espíritu de comunidad y luego se levantan la camiseta para mostrar los resultados. Lo que es innegable es que la ética de CrossFit de “movimientos funcionales con variación constante ejecutados a alta intensidad” motiva a las personas para ponerse en forma. Se ha convertido en el programa de entrenamiento preferido por las personas que buscan fuerza, energía y atleticismo. Los gimnasios de CrossFit (llamados “boxes”) aparecen por todas partes y este deporte ha crecido exponencialmente. Actualmente, cuenta con más de 200 mil atletas compitiendo en el…

“Cuando dejé de correr distancias excesivas, mi tiempo de maratón bajó a 3:30”. —Mark Samuel, 40 años MIRA POR LA BORDA Mirar 10 metros delante de la carretera ayuda a la postura y aumenta tu perspectiva mental, ya que te mantiene viendo hacia adelante. CORRE EN ALTO Hundirse disminuye la eficiencia. Mientras corres, piensa en empujar la parte superior de la cabeza hacia el cielo, lo que mantendrá la espalda recta y el pecho hacia arriba. ENCUENTRA TU RITMO Imagina el ritmo de una canción que sea igual a la cadencia que te gustaría mantener (lo ideal son 120 latidos por minuto), balancea los brazos al compás y compáctalos al doblarlos en los codos. Esto te ayudará a establecer un tiempo constante para tus piernas cansadas. MARCHA Cada vez que…

Todos los hombres hemos soñado alguna vez con recorrer las espectaculares carreteras de la Riviera Francesa a bordo de un Ferrari convertible y de la mano de una bella modelo. Desafortunadamente, no podemos llevarte a Saint Tropez ni regalarte el auto, pero sí te ofrecemos algunos tips esenciales para ligarte a una modelo internacional. 1 SENTIDO DEL HUMOR “Amo a los hombres que son simpáticos y espontáneos”, dice Caroline, quien además de modelar apareció junto a Jonah Hill (un tipo realmente gracioso) en la cinta War Dogs. Esta bella rubia asegura que la mejor cita que ha tenido fue cuando un hombre la invitó a jugar béisbol. “Fue casual y divertido, además no tuve que arreglarme demasiado”, comenta. Mariana, ganadora de la primera temporada de Mexico’s Next Top Model, está…

RETRO Fueron muy populares en los 90 y ahora las marcas las rescatan. Desempolva tu rompevientos y llévala a donde quieras. 1/ Casual Chamarra, Penguin Playera, Abercrombie Short, Calvin Klein Tenis, Massimo Dutti Reloj, Victorinox TIP: Esta chamarra hará que cualquier atuendo, por más sencillo que sea, se destaque. Sólo ten cuidado de que no te quede muy holgada. 2/ Deportivo Chamarra, Penguin Shorts, Adidas Tenis, Reebok Gorra, Adidas TIP: Por ser tan ligera y práctica, es una excelente opción para hacer ejercicio. Con unos tenis coloridos, dejarás de lado el típico look de gym. 3/ Formal Saco, Hackett Chamarra, Penguin Camisa, Hackett Pantalón, Adolfo Domínguez Maleta, Adolfo Domínguez. TIP: Y quién te dijo que los sacos y las chamarras no se llevan, te acabamos de demostrar lo contrario. Asegúrate…

¿Consideras que tienes el físico y la fortaleza emocional para hacer la misma rutina de ejercicios todos los días? Prueba este entrenamiento de cuerpo completo del consejero de fitness de MH, Cam Byrnes Instrucciones: completa tantas series como te sean posibles del entrenamiento A en 10 minutos. Descansa cuanto sea necesario, pero recuerda: el reloj sigue corriendo. Descansa un minuto, después repite con el entrenamiento B. (El autor hizo esta rutina con kettlebells de 20 kilos y completó típicamente de dos a tres rounds en cada bloque de 10 minutos.) Entrenamiento A •Levantamientos (con dos kettlebells) x6 •Dominadas con agarre ancho x8 •Kettlebell swings (con una kettlebell) x15 •Burpees (con lagartija y salto vertical) x8 Entrenamiento B •Desplantes (dos kettlebells) x15 •Lagartijas x12 •Levantamiento con pierna recta (dos kettlebells) x10…

“Todo el mundo ha perdido alguna vez y al reconocerlo puedes volverte más fuerte para la próxima ocasión”. Jordan Spieth, originario de Dallas, Texas, comenzó a jugar golf cuando apenas era un niño. “Probablemente tenía alrededor de dos años la primera vez que tomé un palo de golf de plástico”, recuerda. “Aunque ya andaba por los 12 o 13 cuando comencé a tomarlo con seriedad”. El chico estaba destinado a la grandeza y no tardó mucho en demostrarlo. En 2009, a los 15 años, consiguió su primer United States Junior Amateur Championship, título que refrendó dos años más tarde para convertirse en el único ganador múltiple de este torneo, junto con Tiger Woods. Su mejor temporada llegó en 2015, cuando logró situarse en lo más alto del ranking mundial tras…

INSTRUCCIONES Haz los siguientes ejercicios como circuito y completa tres series en total, descansando un minuto entre cada una. 1 Secuencia plancha, perro, cobra Asume una posición de plancha. Eleva las caderas de manera que tu cuerpo forme una V invertida. Lleva tu cuerpo hacia el frente y eleva el pecho y la cabeza, estirando las piernas completamente. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Cinco repeticiones. 2 Escalador a perro con una pierna Asume un posición de plancha y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Luego estira tu pierna izquierda completamente, llevándola tan arriba como puedas. El cuerpo debe formar una línea recta desde las manos hasta la punta del pie izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.…

INSTRUCCIONES Lleva a cabo estos ejercicios como circuito, realizando cada uno por 30 segundos en el orden que te los presentamos. Una vez que hayas completado los cuatro, descansa durante 30 segundos. Esa es una serie, completa cuatro. 1 Abdominales Recuéstate boca arriba apoyando los talones con firmeza en el suelo y las piernas en un ángulo de 90 grados. Haz puño con ambas manos y manténlas frente al pecho. Ahora eleva el torso para alcanzar las piernas. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento. Baja hacia el suelo de forma controlada. 2 Patada boca arriba Recuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas en el suelo. Levanta las piernas y los hombros ligeramente. Ahora realiza pequeñas patadas en el aire como tijera —una pierna…

1 Pelearte con la azafata, a no ser que quieras que tu comida tenga una pequeña muestra de su ADN. 2 No seas el desesperado que en cuanto el avión aterriza, comienza a empujar a la gente. 3 Echarte gases. No necesitas una explicación de por qué no lo debes hacer. 4 Ponerte a platicar con la persona que tienes al lado cuando ésta lleva el antifaz para dormir y los audífonos puestos… quizá esas señales quieran decir algo. 5 Si escogiste ventana por los preciosos paisajes… no te levantes al baño cada media hora. Aguanta tu vejiga, no tienes 80 años. 6 No le insinúes a la sobrecargo si quiere tener sexo contigo en el baño. Unirse al Mile High Club es algo que sólo pasa en las películas.…

COMIENZA DESPACIO “En vez de sólo sentarnos a ver televisión los fines de semana, comenzamos con caminatas lentas de apenas 1.5 km”, dice Kirimoto. “En ocasiones, ella incluso montaba su bicicleta a mi lado mientras yo corría”. HAZ QUE SEA DIVERTIDO Recuerda, no debe sentirse como un trabajo. “Bromeamos y nos divertimos, hablamos sobre películas y ese tipo de cosas. Mi hija ahora disfruta acompañarme a correr los domingos”, dice Kirimoto. No es ninguna obligación. APRENDE A SOLTARLO “Sara disfruta correr, pero no la presiono para que continúe haciéndolo”, asegura Kirimoto. “Sólo quiero que se mantenga en movimiento y sea saludable. Actualmente ama la gimnasia, así que se concentra en eso también”.…

La opinión de Keegan -Michael Key “Lo que me convenció fue que tomó al personaje que suele ser descartado en las películas (el hombre negro) y se concentró en él. Jordan tiene una forma increíble de ver las cosas desde otra perspectiva. Voltea un género de cabeza cambiando el enfoque. Su genialidad está en encontrar lo diferente y lo simple”. ACTO 1: SÉ ORIGINAL “Soy un gran fanático del cine de terror, pero sentía como que faltaba una pieza”, apunta Peele. “Quería examinar las tensiones raciales a través del filtro de ese género”. Get Out es la historia de una pareja interracial (ella es blanca, él no) y una casa de esclavos a los que les lavaron el cerebro. “Nunca había escuchado una historia como esa, ¿tú sí? Tampoco los…

Más allá de los avances mecánicos, la participación de la tecnología y la confabulación de distintos factores técnicos, el éxito en una competencia reside en mantener el enfoque. Esto aplica para cualquier actividad, pero en el caso del Campeonato Mundial de Rally, un error no sólo implica perder, sino que pone la vida en riesgo. Entre el 9 y el 12 de marzo, presenciamos el manejo más agresivo que existe en el planeta en la tercera fecha de la temporada 2017 del WRC celebrada en Guanajuato, México. En términos sencillos, el rally es una competencia donde se ponen a prueba las máximas capacidades tanto del piloto como del auto. Por el lado de quien conduce se necesita -primero que nada- pericia; luego un poco de valor, pues no es fácil…

El pelo de la barba es mucho más grueso que el de las piernas y requiere casi el triple de fuerza para cortar. Los pelos de la barba crecen aproximadamente 0.5 milímetros al día. El pelo de la barba blanca crece más de dos veces esa tasa. Un afeitado promedio supone 170 golpes con una navaja de múltiples hojas. El pelo hidratado de la barba es menos tieso; después de que tu barba haya estado cuatro minutos en contacto con el agua, necesitará 40% menos de fuerza para cortarla. Es por eso que ducharse antes de afeitarse es una buena idea. La densidad del pelo de la barba oscila de 20 a 80 folículos por centímetro cuadrado. El hombre prehistórico usó dientes de tiburón; los chicos de hoy usan cuchillas…

Solía tener una rutina bastante sólida. Me despertaba a la misma hora siempre. Usaba un uniforme todos los días. Y, para ser sincero, me gustaba esa costumbre. Me sentía vital, productivo, energizado. No necesitaba una taza de café negro para empezar la mañana, y tampoco pastillas para dormir en la noche… Pero cuando acabé la escuela, mi hábito cambió. Me despertaba cuando se me daba la gana, vestía lo que quería. Comía cuando me daba hambre. De pronto, la vida estaba llena de elecciones, opciones y alternativas. Y cuanto más libertad tenía, mi vitalidad, mi productividad y energía caían aún más. Y ahora, a los 35 años, la idea de pasar una mañana sin cafeína o una velada sin alcohol hacen que mi cuello se tense de miedo. Reflexioné esta…

SENTADILLAS Músculos que trabajan: Cuádriceps TIPS PARA HACERLAS MÁS EFICIENTES: 1. Asegúrate de que tus pies apunten hacia el frente (una ligera inclinación hacia afuera es aceptable). 2. Procura que tus rodillas no rebasen las puntas de tus pies al bajar. 3. Mantén la espalda recta y el pecho elevado para proteger tu columna. LEVANTAMIENTOS DE PESO MUERTO Músculos que trabajan: Isquiotibiales TIPS PARA HACERLOS MÁS EFICIENTES: 1/ Coloca la barra cerca de tus piernas, los hombros deben estar directamente sobre ella. 2/ Empuja el suelo con tus talones, esto te permitirá generar más fuerza al subir. 3/ Aprieta las axilas, esto activará tus Latissimus dorsi, los músculos más grandes del tronco.…