Innholdsfortegnelse for Febrero 2017 i Men's Health México

• Voy a ser franco contigo: no es sencillo, no es inmediato, no es permanente. Hablo de conseguir un cuerpo atlético, aunque honestamente me refiero a todo. Nada que se jacte de ser valioso llega fácil, rápido o es eterno. Por eso, todos los meses te damos herramientas, alternativas, consejos, atajos, conocimientos, dietas, rutinas, datos, historias…. con la intención de que te aproximes a tus ambiciones. Lo cierto es que todo eso resulta inútil si no se aplica esfuerzo, disciplina y entusiasmo. Voy a ser franco contigo: no existen secretos para ser más fuerte, autopistas para el éxito, polvos mágicos para lucir mejor, técnicas infalibles para seducir, hechizos para ganar seguridad o trucos relámpago para ser extraordinario. Existe el trabajo diario; nada más. Lamento que hayas llegado hasta aquí para…

Plancha En posición de push-up, con las manos apoyadas y abiertas más allá del ancho de los hombros, baja tu trasero para que la cabeza y la columna vertebral se alineen. Mantente así durante cinco respiraciones. “Es increíble para marcar los brazos y para la fuerza de tu abdomen”, dice Sadie Nardini, fundadora de Core Strength Vinyasa Yoga. Puente Acuéstate sobre la espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Alza éstas lo más alto que puedas y levanta la barbilla separándola del pecho. Mantén la postura durante cinco respiraciones. “Esto te da una tonelada de flexibilidad de pecho y hombros”, dice Nardini. Árbol Mientras estás de pie, fija tu peso en el pie…

¿Mi pene se encogerá con la edad? MICHAEL, PHILADELPHIA, PA No. Tu pene está hecho de colágeno y vasos sanguíneos, que no cambian durante el transcurso de la vida. Sin embargo, podría comenzar a parecer más pequeño si no tienes cuidado. Imagínate una pala que sobresale de entre la nieve. Y ahora, cae más hielo; la herramienta sigue siendo del mismo tamaño, pero parece más chica porque está parcialmente enterrada. Lo mismo sucede con la edad, con la grasa que hay sobre tu hueso púbico. Moraleja: mantén tu peso bajo control. ¿El “breaking the seal” es algo real? BRUCE, CHICAGO, IL La razón por la que orinar en una noche de copas se siente como abrir las compuertas de una presa es doble. Primero, porque estás vertiendo mucho líquido en…

Ánimo, amigo. Ser positivo puede ayudar a tu estado de salud en general, como sugiere una investigación de la revista Psychosomatic Medicine. Los pacientes con enfermedades cardiacas que se consideraban felices, hacían ejercicio y tenían un IMC más bajo que los menos felices. También dormían mejor y fumaban menos. “Los optimistas tienden a recuperarse de los fracasos con más facilidad, al mismo tiempo que suelen rodearse de gente que los apoya”, asegura la autora del estudio, Nancy Sin, Ph.D. ¿Quieres ser más positivo? En otro estudio, la gente se sentía más feliz después de escribir ocho cosas hermosas: tres encontradas en la naturaleza, dos actos humanos y tres personales. TRES CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS FELICES SE MANTIENEN ACTIVAS NO FUMAN RESPETAN SUS HORAS DE SUEÑO Fuente: Psychosomatic Medicine 20% de…

1/Abdomen más fuerte A diferencia de los caminos rectos, correr en ‘trail’ te entrena a base de niveles de rotación. Los obstáculos laterales que encuentres en el camino le darán más fuerza a los músculos de tu abdomen. 2/Trasero atlético y como roca Los senderos irregulares se pueden convertir en un reto. Para resistir todo ese esfuerzo, tus glúteos trabajan duro para alinear tus caderas, tobillos y rodillas para que sigas en el camino. 3/Pantorrillas de miedo Los senderos tienden a tener colinas irregulares y frecuentes. Cuando corres cuesta arriba, tus pantorrillas se fortalecen, gracias a la fuerza que ejercen los músculos de esa zona. Resultado: crecen. 4/Luce la parte baja de tus piernas Los músculos que rodean las espinillas son difíciles de entrenar, pero correr en senderos los fortalece.…

He visto chicos que toman su shake de proteína durante el entrenamiento. ¿Es esto mejor que ingerirlo antes o después? DYLAN, SEATTLE, WA No lo es, y podría incluso obstaculizar la recuperación muscular. Las investigaciones sugieren que los niveles de aminoácidos en el torrente sanguíneo necesitan estabilizarse, con el fin de maximizar el crecimiento muscular. Beber tu shake durante un entrenamiento de una hora de duración no te hará conseguir ese pico. Leí que comer carne al carbón puede aumentar el riesgo de cáncer. ¿Eso también aplica para las verduras a la parrilla? BOBBY, NASHVILLE, TN No te preocupes. Comer verduras a la parrilla de vez en cuando no te provocará cáncer. Pero si quieres aumentar tus defensas, puedes agregar a la carne y a las verduras especias como jengibre…

Un amigo muy engreído me invitó a una cena en su casa, quiero llevar una botella de vino que lo impresione sin gastar demasiado, ¿qué me recomiendas? Raúl Te sugiero que busques mejores amigos. Pero, si insistes, podrías llevar un Cune Imperial Reserva 2011, se trata de un rioja añejado durante 24 meses en barricas francesas y americanas. Con un precio de aproximadamente 500 pesos por botella, es un vino que impresionará a tu anfitrión sin llevarte a la ruina. Mi novia insiste en subir fotos de nosotros a Facebook y me avergüenza un poco, ¿cómo le digo que no me gusta la exposición en línea sin que se moleste? Federico Escucha, Fede (¿te puedo llamar así?): cuando se trata de relaciones, hay ciertas cosas que son inalterables, una de…

1/ ASEGÚRATE DE QUE TENGA CERTIFICACIÓN Esto significa que tu doctor ha pasado exámenes extra más allá de la licenciatura normal. “Hay una manera fácil de saber esto”, dice Patricia Turner, directora del servicio de miembros en el American College of Surgeons. Verifica su trayectoria en la red para buscar a tu posible cirujano. 2/ BUSCA QUE SEA MIEMBRO DEL American College of Surgeons (F.A.C.S) Esta etiqueta es una buena señal, significa que el cirujano pasó filtros extra por parte de esta institución. Certificaciones adicionales pueden indicar una subespecialidad, lo cual resultará de gran ayuda si tu caso es inusual o complejo. 3/ REVISA EL LUGAR No sólo quieres a un notable cirujano, sino también un buen lugar para que se lleve a cabo la operación. Si tienes otros problemas…

Cuando cocinas carne a la parrilla, compuestos potencialmente cancerígenos llamados aminas heterocíclicas (HCA, por sus siglas en inglés) se forman en el músculo. Demasiada comida al carbón podría incrementar tu riesgo de cáncer. Limita la exposición agregando romero al marinado. Sus antioxidantes podrían prevenir la formación de HCAs, según un estudio de Kansas State. No hace falta nada complejo, sólo mezcla el jugo de un limón, un poco de aceite de oliva, las hojas de dos ramitas de romero, sal y pimienta. Utiliza la mezcla en dos pechugas de pollo. PROTECTORA CONTRA EL CÁNCER ¿Alguna vez has comido una pila de hot cakes con jarabe en la mañana sólo para desplomarte más tarde? Eso es porque el aumento en el nivel de azúcar en la sangre suele preceder a un…

SUBWAY Double Chicken Chopped Salad con vinagreta de casa Te llevas una porción saludable de 36 gramos de proteína consumiendo únicamente 330 calorías. MCDONALD’S Premium Bacon Ranch Salad con pollo Tiene la mayor cantidad de proteína de estas opciones (42 gramos) y la menor de azúcar (4 gramos). Total de calorías: 330 sin aderezos. BURGER KING Garden Grilled Chicken Salad El Rey sólo ofrece dos opciones de ensalada. Esta tiene el menor contenido calórico (380) que la otra opción, la Cheddar Ranch Chicken Salad, que posee un récord calórico de 590 calorías. Claramente, la segunda no te ayudará.…

Ha pasado tiempo desde que lo único que se escuchaba como fondo en el gym era el complaciente sonido del acero chocando con más acero y el coro complementario de los gritos de esfuerzo. Hoy en día, el único sonido que se distingue entre el escándalo de la música es el lenguaje incomprensible en que se comunican los fortachones de la sala de pesas. Esa combinación de acrónimos extraños y de lenguaje propio de un artículo científico puede confundirte, por decirlo de algún modo. Como si el hecho de levantar objetos pesados y sudar acalorado en una sala de techo bajo no fuera lo suficientemente incómodo, este complejo vocabulario basta para hacer que el no iniciado en temas de gym salga corriendo de la sala de pesas para no volver…

INDEPENDIENTE: EMPEZAR EL DÍA CONCENTRADO: ¿Qué es la primera cosa que piensas en la mañana? ¿Tal vez en el trabajo? ¿O el Facebook? “Si te comprometes a estar más presente durante tu día, entonces así será”, nos dijo nuestra instructora. De hecho, suena demasiado simple, pero mientras más lo practico y pienso, más aprecio las cosas que tengo. COME UNA MANZANA: En verdad es un placer, pero lo que debes hacer es concentrarte en cada mordida y momento que pasas comiendo esa fruta. Al inicio te parecerá difícil, pero con el paso de una semana vas a encontrar una sensación nueva de satisfacción. RESPIRA CON RITMO: Durante la estancia en Miraval, pudimos hacer unas largas caminatas en donde se nos indicó inhalar y exhalar conforme a nuestros pasos, y lo…

Atormentado y descarriado, el periodista deportivo Andrew Webster resolvió cómo decirle la verdad a su padre. La conversación más significativa que tuve alguna vez fue conmigo mismo, vino en una mañana de sábado mientras observaba detenidamente una pared. Recuerdo que en la tele pasaban Rage, mientras yo trataba de decidir si saltaba o no del balcón. Aún puedo recordar el video musical I’m like a bird de Nelly Furtado. Hacia el final del mismo, ella se deja caer de espaldas desde un árbol, y decenas de manos la atrapan. “Amigo, eres un pinche gay”, grité tras romper en llanto. Todo comenzó ahí. Pero la plática más difícil de mi vida siempre será aquella que sostuve con mi padre. Había practicado esa charla cientos de veces en mi mente desde que…

Habiendo tenido un matrimonio vacío por años, Peter Scott le dijo finalmente a su esposa, “hasta aquí llegamos”. Viendo en retrospectiva al final de mi matrimonio, dos conversaciones sobresalen. Sucedieron con un intervalo de siete años. Ambas fueron en restaurantes de Sídney, con mi ahora ex esposa. La primera fue en un lluvioso jueves de marzo. Seguía siendo un banquero en ese entonces, ganando cerca de un millón al año. “Oh, pobre maldito”, podrías pensar. Pero me despedazaba en mente, cuerpo y alma. A menos que seas un robot, pasar 20 años trabajando como loco te hace sentir de esta manera. Durante la cena, después de media botella de vino tinto, me abrí con Helen, fue totalmente improvisado. El tema no era exactamente nuevo, pero debí haber sonado más serio…

EDUARDO REALIZA SUS ENTRENAMIENTOS CON LA SELECCIÓN NACIONAL DE JUDO, A LA QUE SE INCORPORÓ EN 2007, Y HA ENFRENTADO TANTO A RIVALES CON VISIÓN LIMITADA COMO CONVENCIONALES. A PESAR DE QUE HA TENIDO ÉXITO EN AMBAS MODALIDADES, DESDE HACE CUATRO AÑOS HA DECIDIDO CONCENTRARSE DE LLENO EN EL DEPORTE PARALÍMPICO.DE  ACUERDO CON LA CLASIFICACIÓN DE LA IBSA (FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE DEPORTES PARA CIEGOS), ÁVILA ENTRA EN LA DIVISIÓN B3, PARA ATLETAS CON AGUDEZA VISUAL DESDE 2/60 HASTA 6/60 O UN CAMPO DE VISIÓN DESDE CINCO A 20 GRADOS.SE TRATA DE LA CATEGORÍA QUE MÁS SE ACERCA AL DEPORTE ORDINARIO. El ganador del Premio Nacional de Deportes 2014 admite que tuvo que enfrentar grandes obstáculos durante la infancia y la adolescencia producto de su condición. “Fue duro adaptarme…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniosuaste0@gmail.com FITNESS 1/El instructor me dijo que entrenar enfermo disminuye mis defensas. ¿Es verdad? RICARDO BELMONT Hay ocasiones en que ni la gripa puede detener a algunos deportistas, pues a pesar de cualquier adversidad física siguen entrenando. No obstante, es importante señalar que un cuerpo enfermo es un organismo vulnerable y susceptible de un agotamiento mucho más inmediato y, por consiguiente, de una recuperación más lenta. Cuando nos encontramos enfermos de influenza, resfriado, fiebre o inflamación de ganglios, el cuerpo combate agentes externos, razón por la cual no tiene fuerza, condición ni voluntad suficientes para esfuerzos adicionales. Mis sugerencias son: 1/ Si los síntomas se reducen a un ligero cosquilleo en nariz, comezón en oídos, estornudos o fluido…

ABRIGO PERRY ELLIS Se trata de la prenda más cool e impredecible para ponerse en invierno, especialmente porque lo puedes usar sobre cualquier atuendo, desde tu look de fin de semana hasta sobre un saco. 1 / No compres un abrigo demasiado entallado, no son jeans, las reglas del abrigo hablan de comodidad y naturalidad sin verte despreocupado. Con un largo que apenas roce tu rodilla y un poco de espacio interior para que te muevas con comodidad. 2 / El largo de tu abrigo debe llegar casi a la rodilla, nunca sobrepasarla. 3 / Verte con estilo está muy relacionado con la manera en que usas algo. Mantén tu abrigo abierto. Haz que las mangas de tu suéter se asomen. Y, definitivamente, levanta el cuello. Sí, nunca avalamos que…

TU SERVICIO Arroja la pelota lo suficientemente alto como para que todo se mantenga en pie: tu cabeza, hombro delantero y raqueta. Esta última bajará eventualmente. SU SERVICIO Ataca los servicios débiles, escogiendo un objetivo dentro de las líneas. Esta presión continua hará que tu oponente reduzca la velocidad de su primer saque para no tener que lanzar el segundo. VOLEO Inclina la raqueta hacia atrás para abrir su cara delantera. Golpea la bola con un movimiento corto y barrido, como si estuvieras despejando una estantería. REACCIÓN No mires a tu oponente, sino la pelota. Eso mantiene tus niveles de concentración altos para así identificar dirección y giro. Si reaccionas una vez que la pelota haya cruzado la red, será muy tarde.…

Un perro puede ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento más rápido, además de que también le gusta correr tras un frisbee. Si adoptas un cachorro, espera para correr con él hasta que esté completamente desarrollado (de 12 a 18 meses de edad). “Ya que haya cumplido esa edad, comiencen a correr distancias cortas”, recomienda Jerry Klein, veterinario en jefe del American Kennel Club. Estas cuatro razas nunca se quedarán atrás, no importa lo rápido que corras. La clave está en que tu mascota sea de hocico largo y estructura delgada y musculosa. WEIMARANER Fue criado para perseguir osos y jabalíes en bosques densos. Principal característica: patas especiales para correr sobre agua e iniciar conversación con mujeres sexys. SIBERIAN HUSKY Ninguna distancia es demasiado larga para este velocista peludo, que…

Nuestro consenso cultural acerca de ver llorar a un hombre se resume en una escena de El Padrino, en donde Don Vito Corleone abofetea al cantante llorón Johnny Fontane y le grita “¡Puedes actuar como un hombre!”. Nos gusta pensar que estamos más evolucionados y que nos hemos movido más allá de los clichés de la masculinidad. Pero, ¿recuerdas cómo te sentiste la última vez que viste un hombre llorar? Cuando una mujer llora, queremos consolarla. Pero cuando un chico derrama alguna lágrima, retrocedemos y nos ponemos en modo de pánico. “¿Qué está pasando? ¿Tu perro murió? ¿Tienes cáncer?” En cierto nivel, sabemos que llorar está bien. Pero saber que lo está y actuar como si lo supiéramos, son dos cosas muy diferentes. La mayoría de nosotros preferiríamos recibir de…

01 La Mona Lisa no se volvió famosa en el mundo del arte, sino hasta 350 años después de ser pintada, cuando un crítico escribió un libro sobre ella. 02 Hay un castillo fortificado llamado Mont Saint-Michel junto a la costa de Normandía, Francia, que sólo es accesible a pie cuando hay marea baja y se convierte en una isla cuando ésta sube. Fue el único lugar en Normandía que nunca cayó en manos inglesas durante la guerra de los 100 años. 03 Bostezar y estirarse a la vez es llamado pandiculación. 04 Mientras preparaba su examen para la ciudadanía de los Estados Unidos, el matemático Kurt Gödel descubrió una inconsistencia en su Constitución. Dicha irregularidad permitiría a su país convertirse en una dictadura, a pesar de los artículos individuales…

Como si necesitaras una razón para comer estas cosas. Investigaciones sugieren que el ajo o las cebollas podrían ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro y el zinc de los granos. El beneficio podría extenderse a la carne, la cual está cargada de estos minerales. El zinc reforzaría la inmunidad, mientras el hierro es crucial para el rendimiento muscular. Para cocinarlos, agrega el ajo y las cebollas a una sartén fría con un poco de aceite; luego ponlos a calentar. De esta forma, es menos probable que el ajo se queme. REFUERZO MUSCULAR DEFENSORA DE LA INMUNIDAD Piensa en el kéfir como un yogur agrio y burbujeante. Si eso suena desagradable, prueba y aprende. Agrégalo a tu próxima malteada para brindarle un lote de probióticos benéficos a tu intestino…

¿Estás planeando una escapada con tus amigos, o quizá quieres impresionar con un picnic a esa chica que estuvo en tu punto de mira todo el año pasado. Es muy sencillo: paso uno, elige el mejor lugar que conozcas ya sea para divertirte con tus amigos o para armar la mejor cita romántica. Paso 2, prueba a realizar estas recetas para que si te equivocas en la elección del paso 1, tu error pase desapercibido gracias a la increíble comida que llevarás preparada. 1 Brochetas picantes de chabacano y cordero PARA 2-4 PERSONAS Hot dogs duros y cerveza tibia podrían haber estado bien en tus 20s –pero ahora eres un hombre, con bocas que alimentar y damas que complacer. Pon un poco de ingenio en tu canasta de picnic y…

LECHE DE CÁÑAMO Independientemente de que proviene de uno de los cultivos más sustentables de la Tierra, cada porción provee los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, así como grasas saludables. Es excelente para el corazón, el cerebro y, sobre todo, las articulaciones. Úsala:espesa y cremosa, esta leche brinda un impulso a tu mente. Aclarará cualquier confusión en el cerebro que pueda detener la productividad de tu día. LECHE DE SOYA Cargada con la mayor cantidad de proteína por caloría de todas las opciones, esta leche se distingue del resto por tener un mínimo de grasa saturada, además de cero por ciento colesterol, a diferencia de la leche de vaca que tiene ambos. Úsala: mientras que otras leches se separan cuando se mezclan en té o café, la soya…

Cómo el joven entrenador de rugby Phil Gould, hizo a un lado la estima y endureció su corazón ante un campeón de club. Royce Simmons era un buen amigo, así como leal al club. Por lo mismo, fue complicado hacerlo a un lado el año pasado, cuando le comuniqué que jóvenes atletas estaban por entrar. Él se rehusaba a salir porque estaba seguro de que ganaríamos algún título. A seis semanas de los playoffs, me vino a ver por la noche en las instalaciones. Se había tomado unas cervezas y comentó que se sentía un poco excluido. El equipo se alzó con una gran victoria, mientras él estaba en la banca pues a pesar de que daba su mayor esfuerzo y se entregaba al máximo, no venía jugando de la…

Como premier recién reelecto, Bob Carr se armó de valor y les dijo a sus leales y confiables colegas que se hicieran a un lado. Solamente hay una candidata para mi conversación más difícil, y es una que debí enfrentar por lo menos 10 veces. Imagina la situación. Eres un premier y tienes que decirle a un amigo muy estimado que no te lo puedes llevar al ministerio contigo. Esto a pesar de que es una persona que estuvo a tu lado durante siete años frente a la oposición, te dio buenos consejos, te entregó su lealtad y sirvió contigo por el bien del país. Sin embargo, como líder debes pensar en un tipo de lealtad aún más grande, hacia tu partido y tu gobierno. Por la salud de ambos,…

VINSON SMITH Peso anterior: 229 kg Peso actual: 99.7 kg Procedencia: Charlotte, NC Edad: 29 años Ocupación: Entrenador de futbol en escuela secundaria; cofundador del grupo de entrenamiento Hard Body Fitness. Estatura: 1.82 m Año de inicio: 2007 “PERDÍ 129 KG” Vinson Smith es el Abdomen Plano más atractivo de este año. Pesaba más de 226 kg. Luego perdió la mitad de su peso e hizo yoga. ¿Cuál es tu excusa? Como se lo contó a Brielle Gregory Siempre he sido un tipo grande. Vengo de una familia de gente gigantesca. Mi padre medía 1.88 m y pesaba 125 kg. Solía decir que una vez que aprendías a hacerte un sándwich a la boloñesa, ya todo estaba perdido. Perdí a mi papá cuando tenía 16 años. Le diagnosticaron cáncer de…

Hace unos años, el ilusionista Penn Jillette, integrante del dúo Penn & Teller, iba derecho y sin paradas a una muerte temprana. Con más de dos metros de estatura, pesaba 150 kg y consumía “dosis masivas de seis medicamentos para la presión arterial”, eso es lo que afirma en su nuevo libro Presto! How I Made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales. Pero luego perdió mucho volumen. En apenas cuatro meses bajó hasta los 105 kilos, aproximadamente 500 gramos por día. Esa clase de pérdida de peso se podría considerar arriesgada, pero es impresionante. Jillette dice: “no adelgacé hasta que dejé de hacer ejercicio”, lo que, bueno, definitivamente no es el camino que en MH sugerimos. Pero lo importante aquí no es su método, sino que nos hace…

Si te encuentras a unos días de salir de vacaciones, seguramente estás obsesionado con obtener un abdomen cuadriculado. Pero si quieres lucir bien yendo y viniendo mientras caminas por la playa, necesitas prestar atención a los músculos que no ves en el espejo. Es hora de trabajar esos abs traseros. Aquí mis tres ejercicios favoritos para construirlos. PESO MUERTO Flexiona caderas y piernas; agarra la barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta mientras presionas los pies contra el suelo y empujas las caderas hacia adelante. Luego levanta la barra de frente, bájala y mantenla cerca del cuerpo. Haz de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones cada una. EL PASO DEL AGRICULTOR Llevar mucho peso en las mancuernas ayuda a…

A veces fantaseo con la niñera, pero tiene apenas ¡17 años! BOBBY, TRENTON, NJ Notar su belleza es normal. Pero involucrarte con una chica de 17 años (y más si es tu niñera) sería cruzar la línea. Tú eres responsable de crear un ambiente de trabajo seguro para ella. Sin miradas incómodas ni hostigamiento en redes sociales. Claro, ella representa juventud y una etapa de despreocupación, y todo eso es atractivo. Pero al mismo tiempo es inmadura y no tiene nada en común contigo. Reflexiona acerca de eso y vuelve a centrar tus fantasías en tu pareja. Mi novia insiste en llamarme “papi” cuando tenemos sexo. ¿Significa que ha sido abusada? TONY, ST. LOUIS, MO Relájate, Dr. Freud. Ella puede estar indicándote que eres el dominante en la pareja, al…

Todo hombre puede terminar esta frase: “si no está roto…”. Si estás hablando de un coche o un romance, eso es un buen consejo. Pero somos hombres y para nuestro cuerpo las reglas son diferentes. Si no está completamente roto ahora, espera unos años y quizá lo estará. Aplazar una reparación necesaria podría complicar las cosas. Mucho. Sólo pregúntenle a Jonathan Stevens, de 34 años, un trabajador para la salud en Indiana. Una mañana de enero se despertó con un dolor que empezaba en la espalda baja y radiaba en su glúteo derecho hasta la pierna, provocando que cojeara todo el camino hacia un quiropráctico. Cuando ese tratamiento no funcionó, tomó medicamentos y relajantes musculares prescritos por su doctor. También llevó semanas de terapia física. Nada resultó. Finalmente, una resonancia…

La grasa tiene beneficios. En un estudio de Purdue, los hombres que comieron una ensalada con tres huevos recibieron nueve veces más carotenoides –antioxidantes que ayudan a tus ojos– que aquellos que no ingirieron los huevos. Una dieta alta en vegetales ricos en carotenoides, como espinaca, zanahorias y camotes, podría reducir las enfermedades cardiacas y el riesgo de algunos cánceres. Necesitas grasas para recibir estos compuestos: es ahí donde entran las yemas. ¿No quieres producto de gallina en cada comida? El aceite de oliva, el aguacate y las nueces pueden funcionar también. PROTECTORA DE LOS OJOS ÚTIL CONTRA EL CÁNCER DEFENSORA DEL CORAZÓN Dale un poco de calor a la dulzura. Investigadores en la India descubrieron que la capsaicina, un ingrediente de la pimienta de Cayena, incrementó la absorción del…

El rey de los berries POR ÓSCAR SALDAÑA, COORDINADOR DE ARTE MH MÉXICO El equipo MH voló hasta Boston, invitado por Ocean Spray, para conocer una de las granjas que componen su cooperativa, en Carver, Massachusetts. Ahí tuvimos la oportunidad de vivir la experiencia de la cosecha húmeda y seca del cranberry. Y de sumergirnos con los tradicionales “waders” (traje característico de los agricultores) para poder ver de cerca el proceso de cultivo, en las espectaculares ciénegas o “lagos rojos”. Gary Garretson (parte de la tercera generación de productores de cranberry en South Carver, Massachusetts), nos mostró parte de la tradición de la cosecha, así como la historia que lo une a él y su familia con este fruto. Por otra parte, gracias a Christina Khoo, Ph.D. (directora de Investigación…

TIPS GENERALES Entrenar es el mecanismo más eficiente para liberar el estrés. Lo dice la ciencia, pero compruébalo tú. Semanas 1 y 2 Día 1 BISERIE: Hombro con mancuernas + espalda remo 4 x 20 + 5 minutos elíptica BISERIE: hombro lateral + jalón en polea 4 x 20 + 5 minutos carrera fuerte BISERIE: Hombro frontal con barra 4 x 10 + espalda remo unilateral 4 x 20 + 10 minutos escaleras + 30 min spinning o trote haciendo una escalera: 1 minuto fuerte x 1 minuto suave, 2 minutos fuerte x 1 minuto suave, 3 minutos fuerte x 1 minuto suave… y continuar hasta completar los 30 minutos. + 10 minutos de ejercicios de core Día 2 Circuito de los siguientes ejercicios: A) Sentadilla + B) Peso muerto…

Mis ojos están cubiertos por una máscara con olor a lavanda. Mi cuerpo se encuentra suspendido sobre una tela de seda que cuelga en el cuarto. Se supone que mi mente debería estar tranquila y en reposo. Sin embargo, en lo único que puedo pensar es en cajas de cartón. “Poniendo atención a tu respiración, nota los sonidos que van y vienen”, dice Jes Gale, mi instructora de meditación, con una voz sensual y calmada. Los pies descalzos de Gale atraviesan el frío piso de la habitación. Los pajarillos de afuera cantan por todos lados. Alcanzo a escuchar el sonido que emite un jarrón de cristal al ser tocado por alguien. De pronto, mi mente regresa a las cajas de cartón. “¿Qué es lo que experimentas en este momento, sin…

Elige los lentes ideales según la forma de tu rostro. SI TU CARA ES: REDONDA Para logar que tus mejillas se vean delgadas, utiliza monturas anchas con los lados altos que superen ligeramente el contorno de la cara. Evita a toda costa los de forma redonda. OVALADA La ventaja es que puedes experimentar con varios estilos, pues por ser proporción simétrica se adapta a cualquier tipo de lentes. Puedes elegir entre opciones cuadradas o totalmente redondas. Evita usar modelos de brazos bajos, pues sólo alargarán más tu rostro. DIAMANTE Éste es considerado el rostro perfecto por tener el mentón definido y pómulos anchos. Los lentes de forma rectangular son ideales, pues serán un elemento de equilibrio para suavizar la mitad inferior de tu rostro. CUADRADA Este tipo de rostro se…

“Por muchos años no ligaba porque me sentía muy apenado”. ¿Cómo le dices a una mujer (a la que pretendes llevar a la cama) que tienes herpes? Adrial Dale encontró la manera. Cuando me dio esta enfermedad, hace como 30 años, estaba aterrorizado de que significara el final de mi vida amorosa. Y durante mucho tiempo no salí con chicas, porque me sentía bastante apenado. Un día de invierno me fui a mi cafetería habitual, y en el momento que llegué vi a una mujer sentada sola, leyendo un libro. Elegí una mesa contigua, me acomodé en la silla y cavilé: “Dios mío, tengo que acercarme a hablar con ella”. Me estaba maldiciendo por no tener el coraje de hacerlo. Opté por irme y cuando estaba a punto de cruzar…

“La vida del downhillero es bastante nómada pero la prefiero a estar sentado delante de un escritorio”. El truco para ser el mejor está en ser disciplinado y buscar siempre la manera de destacar en lo que haces. Los corredores de pruebas de ciclismo de descenso tienen fama de no ser los mejores atletas, pues no se cuidan, apenas hacen una rutina de entrenamiento, etc. Sin embargo, Marcelo no se conforma con subirse a la ladera y lanzarse a toda velocidad, él siempre intenta ir un paso más allá con su entrenamiento. “Puede que quizá sí sea de los corredores de downhill que más estructurada tiene su rutina, tal vez demasiado”, nos explica. El entrenamiento para ser un buen downhillero es principalmente encima de la bicicleta bajando una y otra…

Swing de kettlebell arrastrando los pies Comienza con la kettlebell entre las piernas; lanza las caderas hacia delante y eleva la pesa. Mientras ésta sube a la altura del pecho, junta el pie izquierdo con el derecho hasta que estén casi unidos. Mientras la pesa baja, da un paso a la izquierda moviendo el pie izquierdo. Repite, esta vez deslizándote a la derecha. Saltos laterales en step Párate con el pie izquierdo en el suelo y el derecho en el step. En un rápido movimiento, salta hacia el otro lado de la caja, de tal manera que el pie derecho quede en el suelo y el izquierdo en el step. Repite de ida y regreso. Impulso en caja Agarra un par de mancuernas y siéntate en una caja o un…