Innholdsfortegnelse for Enero 2017 i Men's Health México

• Siempre me gustó el año nuevo, el comienzo del curso escolar, el inicio de una temporada deportiva, el principio de un proyecto laboral, el disparo de salida en una competencia... Me parecían, de manera instintiva, oportunidades para hacer mejor las cosas. El tema es que para apreciar dichos comienzos, hay que atravesar también los fines de ciclo, evaluar lo realizado y activar eso que algunos teóricos llaman “automotivación”. Y es que nuestros niveles de energía suelen desplomarse al final de un objetivo. No somos los mismos hacia el cierre de la jornada laboral, los últimos kilómetros de una carrera, los minutos finales de un partido, las repeticiones decisivas en una serie de fatiga o durante la conclusión de una clase, junta o discurso. Nuestra energía fluctúa, se agota, retorna…

CON ELLA En un estudio hecho a lo largo de 10 años, encuestando a más de 48 mil adultos, los investigadores determinaron que las personas que bailan o tienen alguna actividad moderada registran menor riesgo de padecer enfermedades del corazón. El baile también puede evitar depresión, aliviar el estrés y hacerte más sociable. ¿Eres tímido? Empieza con movimientos sencillos y relájate, nadie se reirá de ti. CON TUS AMIGOS Hazte amigo del basquetbol, la natación o el futbol. La actividad continua te ayuda a alcanzar y sostener el 90 por ciento de tu ritmo cardiaco máximo, aseguran científicos en España. En el estudio, los deportistas encuestados confesaron no padecer problemas del corazón.…

LO QUE NECESITAS 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 papa dulce cortada en rodajas 1/2 kilo de carne cortada en piezas 1/2 pimiento rojo 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio CÓMO HACERLO Corta a la mitad dos pinchos de madera y sumérgelos en agua. Calienta una cucharada de aceite en un sartén, a fuego medio. Añade las papas, cubre el sartén y cocina durante cinco minutos. Coloca en forma de brocheta los trozos de carne, el pimentón y báñalos con una cucharada de aceite. Rocía la salsa de soya. Quita las papas del fuego, añádelas a la brocheta. Continúa cocinándola por ambos lados, de cinco a siete minutos. Receta para dos porciones. Por porción: 351 calorías, 34 g de proteína, 13 g de carbohidratos (3 g…

Mi esposa dice que mis camisetas son muy grandes, pero una talla más pequeña me aprieta y deja ver mi panza. ¿Qué es mejor? DANIEL Una camiseta apretada en la zona del vientre es poco favorecedora. El tamaño es importante, pero cuando es demasiado reducida terminas buscando una más grande. ¿Quieres una que se ajuste a tu talla? Opta por marcas como Nautica o Gap. Y para camisas de vestir, Michael Kors y Tommy Hilfiger son buenas opciones. Mi cara se reseca mucho en esta temporada y mi crema hidratante no ayuda mucho. ¿Qué puedo hacer? JAVIER Puede que te sorprendas con mi respuesta: aceite. Lo sé, estamos entrenados para librar nuestra piel del exceso de grasa. Ahora yo te digo que esa es la solución. Existe una gran cantidad…

Los laterales fuertes hacen que te veas como un superhéroe. Tal vez necesitarás nuevas playeras (con una S gigante de ‘Superman’, para ponerte debajo de tus trajes). BARRA DE AGARRE NEUTRAL Este movimiento amigable con tus huesos , hace que tus hombros se sientan más seguros para los levantamientos arriba de la cabeza . Hazlo: cuélgate de la barra de manera que las palmas de tus manos se miren la una a la otra. Jala el pecho hacia la barra, conservando el cuerpo recto y rígido , después baja lentamente. Haz de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones. PULLOVER EN BANCA CON MANCUERNA ¿Quieres hacer crecer tu músculo ? Estíralo y ponlo a la carga. Aquí la manera. Hazlo: descansa la espalda alta en una banca, con…

“Hembras de muchas especies –pájaros, ranas , ballenas– seleccionan a los mejores músicos machos como sus parejas” Mi esposa y yo tenemos unos de esos regalitos de lista de sexo: cinco celebridades con las que nos podríamos acostar si se diera la oportunidad, sin repercusiones. Sí, es estúpido, pero si pones atención puede ofrecer una fascinante ventana de oportunidades para ver los gustos de tu pareja. Para mí, una de estas comediantes como Sarah Silverman o Amy Schumer me prenden el motor. La lista de mi esposa es enteramente de rockstars, Dave Grohl está en ella, dos veces, una como baterista y otra como guitarrista. Admito que me siento amenazado con la onda esta de los músicos. Y a menudo me he puesto a pensar que si hubiera aprendido a…

Mi hija de siete años me lee antes de acostarse. Yo la escucho pacientemente, pienso en su capacidad para decir palabras rebuscadas y sí, también estoy viendo autos usados en Internet, al mismo tiempo. La niña no es tonta: “Deja de mirar tu teléfono, papá”. Tú puedes leer a León Tolstói en tu teléfono o llamar a tu mamá, pero no es algo que hagas usualmente. Prefieres mirar cosas tontas, jugar juegos tontos o tomar fotos tontas. Cuando el aburrimiento, la frustración o la mera soledad se estacionan en mí, es cuando empiezo a sentir el peso de mi celular en mi bolsillo. El impulso de verlo es una comezón constante. Los placeres neuroquímicos que se producen al usar teléfonos inteligentes —un hábito que produce recompensas menores— son similares a…

1 / Ayudan a bajar la presión sanguínea y el riesgo de una enfermedad cardiaca “Cuando te estresas, los niveles de químicos como la norepinefrina y cortisol aumentan”, de acuerdo con el profesor Blair Justice, de la University of Texas School of Public Health, ésta es una enfermedad que puede llevarte a crear placa en tus arterias y problemas cardiacos. Pasar tiempo con tu mascota puede elevar la dopamina y la serotonina, transmisores nerviosos con propiedades calmantes. Estudios también demuestran que los hombres con mascotas tienen niveles más bajos de triglicéridos y colesterol. 2 / Las caminatas son buenas Investigadores del Journal of Physical Activity and Health encontraron 19 estudios publicados que mostraban que más del 65% de propietarios de perros los sacaban a pasear en promedio un total de…

1/ Usa un plato o contenedor más pequeño. Una investigación en Appetite, demostró que cuando comes de un contenedor más grande, es muy probable que consumas más, incluso cuando la cantidad de comida es la misma en ambos depósitos. Puede hacer una diferencia de más del 129%. 2/ Come solo cuando puedas Cuando comes con más personas, puedes terminar consumiendo más del 44% de comida en promedio que cuando lo haces solo. Si eres responsable y traes tu propia ración saludable, está bien, pero cuando compras alimentos no es tan bueno. Una investigación publicada en el diario Nutritionencontró que cuando comes acompañado consumes 33% más que cuando lo haces solo. ¿Dos amigos más? 47% más comida. Hacerlo con cuatro, seis o ocho personas más es asociado a un incremento de…

Juzga a los huevos por su color: los de cáscara oscura son mejores. El señor Rocky Balboa probablemente hizo más que la mayoría para promover los huevos como la mejor comida para los hombres que buscaban estar fuertes. El famoso boxeador de la exitosa cinta los devoraba crudos en 1976 y, cuando hizo su regreso unos 30 años después, estaba todavía esculpido por los dioses. Pero incluso para los mortales, cocidos o asados en una tostada han tenido grandes contenidos nutricionales desde 1950: “ve a trabajar en un huevo”, dice un eslogan publicitario, que resultó un gran consejo al que vale la pena prestarle atención.…

1/ Detén la actividad para permitir la recuperación y evitar que la lesión empeore. 2/ Aplica hielo por un periodo máximo de 20 minutos. 3/ Utiliza un vendaje compresivo para evitar que la inflamación aumente. 4/ Coloca el miembro o la zona de la lesión en un ángulo superior a los 45 grados para favorecer el retorno venoso y disminuir la inflamación.…

El sudor los descompone. Lo bueno de sudar es que significa que el cuerpo está trabajando, quemando grasa, llenándose de endorfinas; lo malo, que tus audífonos no sobrevivirán a la siguiente carrera, a menos que sean resistentes al sudor y ostenten una tecnología que impida la generación de bacterias, como los modelos de Skullcandy con una capa protectora Pure-Clean, ideal para corredores y aquellos que entrenan a tope. Se caen con el movimiento. Es común observar a los corredores llevarse las manos constantemente a la cabeza para acomodarse sus audífonos. Para evitarlo, Skullcandy ha incorporado “FitFin” en varios modelos para aprovechar la curvatura del interior de la oreja y brindar un ajuste preciso y cómodo. Si esto fuera poco, su tecnología de Stickygels permite que se adhieran 30% más si…

Un lector de Men’s Health no se rinde, no se da por vencido ni renuncia a las primeras de cambio. Lo que hace es recuperarse, llenarse de energía y continuar hasta que logre su cometido. Idéntico a lo que realiza Suerox con su destacada tecnología de ocho iones, la cual permite que un deportista se recupere tras el esfuerzo para volver a la carga. SODIO Y POTASIO, los que más se pierden durante la sudoración; calcio y magnesio, elementos comunes en las bebidas rehidratantes; lactatos y gluconatos, que recuperan el nivel de PH en el cuerpo; así como zinc y cloruros, que contribuyen a disminuir el desgaste del cuerpo durante las actividades deportivas; todos se encuentran en la destacada fórmula de Suerox, misma que los participantes del Urbanatlón disfrutaron en…

INSTRUCCIONES Haz estos ejercicios a manera de circuito. Empieza con el primero y haz el mayor número de repeticiones que puedas en 30 segundos. Descansa medio minuto y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio para repetir el mismo patrón. Cuando hayas completado todos los ejercicios una vez, descansa 60 segundos. Esa es una ronda. Haz cuatro. 1 Salto de caja Párate frente a una caja y ponte en posición de un cuarto de sentadilla; luego, salta. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas. Baja y repítelo. CONSEJO Empieza con una caja de 48 centímetros de altura. 2 Desplante en reversa y step Párate frente a un banco (o caja). Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja la rodilla derecha hasta que casi toque el piso. Detente, empújate para…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniosuaste0@gmail.com FITNESS ¿Qué ejercicios me recomiendas para “hacer crecer” los femorales? ARMANDO Los femorales conforman un grupo muscular que se entrena de manera indirecta al trabajar cuádriceps y glúteos. Se encuentran en la parte trasera de las piernas, justo debajo de los glúteos. Sin embargo, existen rutinas específicas para ejercitar estos músculos de manera efectiva, segura y eficaz. Mis recomendaciones son: 1/ Divide tus rutinas. Entrena por separado cuádriceps, femorales y glúteos. 2/ Si lo deseas, puedes efectuar la siguiente rutina: A) peso muerto, B) flexión femoral acostado, C) flexión femoral de pie, D) abductores y E) aductores. Lleva a cabo este entrenamiento dos veces por semana, efectuando cuatro series por movimiento, de 12 a 15 repeticiones cada…

Un chico se está muriendo, ¿puedes salvarlo? Según la American Heart Association, siete de cada 10 personas se sienten impotentes al no poder actuar para ayudar a una víctima de un paro cardiaco, la causa de más de 350 mil muertes al año. Para que no te tome por sorpresa una situación así, aprende RCP (reanimación cardiopulmonar) en el aeropuerto, con maniquís que te permiten practicar. Una vez que entrenas la reanimación, te dan retroalimentación y someten a una prueba. Estas figuras por el momento están solamente en los aeropuertos de algunas ciudades de Estados Unidos. Si te sientes heroico, descarga en tu celular: Pulse Point Respond; una aplicación gratuita que te avisa si alguien a poca distancia de ti necesita primeros auxilios. Cuando acudas con la persona que requiere…

Essenza, Essedue y Essere, son las tres fragancias de la línea Scappino Profumi. Cada aroma conforma un universo propio que se complementa con el otro, definiendo al hombre moderno y atemporal. Las fragancias están elaboradas meticulosamente bajo los principios inquebrantables de la casa de moda italiana: elegancia, calidad y distinción. Scappino Profumi promete ser una travesía de recuerdos que acompañará a quien la lleve para crear momentos invaluables que trascenderán en la historia.…

El 26 de noviembre se reunió la gran familia Harley Davidson en el Autódromo Hermanos Rodríguez de la Ciudad de México. Fue una fiesta a la que cientos de motociclistas asistieron: Harley Days 2016 Desde el estacionamiento se hacía presente el ambiente peculiar de Harley, en donde podías encontrar todo tipo de motos. Por su puesto la mezclilla, chamarras de cuero, paliacates y barbas destacaban, sin embargo, el ambiente familiar no faltó ya que había atracciones para todas las edades como juegos mecánicos, tatuajes, playeras personalizadas , comida por su puesto y no podía faltar la cerveza. Fueron varias horas para disfrutar de buena música, motos, comida y más motos. A pesar de que la música estuvo presente todo el día, la tarde culminó con un gran concierto de “Rock…

¿CUÁNDO COMENTÁRSELO? Luego del sexo. “Los estudios demuestran que cuanto más tiempo pasen las parejas conversando después, más satisfechas sexualmente estarán”, dice Amanda Dennes, Ph.D. y experta en conversaciones de almohada. “Sentirse seguro y satisfecho ayuda a ambos a abrirse”, agrega. Se debe a que tener un orgasmo inunda el cerebro de oxitocina (la hormona del amor), mientras que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, caen. ¿POR QUÉ FUNCIONA? Esta simple pregunta (asegúrate de contestarla tú también) es la oportunidad para conocer qué es lo que le gusta más a tu pareja. “Cada uno aprenderá y recordará lo que sí funciona. De eso se trata la comunicación sexual”, dice Dennes, de hablar de lo que te gusta y de lo que no. No olvides compartir los detalles: sincronización,…

La manera de mamá: gárgaras con agua salada. El agua salada puede matar células infectadas en tu garganta; también deshacer el moco y dejarlo como agua. Además no hay riesgo. Disuelve una cucharadita de sal en un vaso con agua y haz gárgaras de 15 a 20 segundos (escupe) hasta que termines el líquido. Hazlo cada dos horas. La manera de los locos: acupuntura en el oído Esta terapia única puede aliviarte en 15 minutos. Científicos de la fuerza aérea dicen que activa endorfinas y opiáceos naturales. Pregunta a un especialista por la técnica de “batalla aérea”.…

Mi novia es demasiado guapa, pero se tarda la vida arreglándose para salir. ¿Cómo la puedo apurar? Memo No puedes, mi querido Guillermo, así que únicamente déjala tranquila. Quizá desea estar guapa para ti o lo quiere estar para ella. O tal vez para impresionar a sus amigos con los que saldrán. O, y ésta es solamente mi opinión, puede que se esté poniendo guapa para el increíble cantinero. Mi hijo tiene 11 años y no siente interés por los deportes, no voy a mentir, estoy decepcionado... Tomás Créeme, el chico te está haciendo un favor. ¿Quién necesita a entrenadores enojados gritando, o a padres furiosos diciendo idioteces cuando su hijo no anota? Llévalo mejor a dar una vuelta al campo y ponle una caña de pescar en la mano.…

Imagina esto: estás a principios de tus 20’s y la compañía de viajes que tú iniciaste —por la cual dejaste la universidad para hacerla funcionar— quiebra. Así que comienzas otra empresa y se la vendes a Southwest Airlines por 129 millones de dólares; tu corte mensual es de más de 20 millones, pero te despiden cinco meses después. Luego de ese fracaso, lanzas otra sociedad aérea, JetBlue. Es un gran éxito; sin embargo, al final te quitan el puesto de CEO y tienes que salir. Tu siguiente movimiento: Emprender otra línea aérea. ¿Aún no estás cansado? Esta es la trayectoria de David Neeleman, de 57 años, quien ahora es CEO de Azul Linhas Aéreas Brasileiras, una aerolínea brasileña con más de 10 mil empleados y 24 millones de pasajeros al…

El peligro más grande para tu salud podría ser tu mejor amigo. Suena como un encabezado de periódico, pero hay mucha ciencia detrás de esto. El ejemplo más importante: la investigación dada por el Framingham Heart Study, el cual siguió a 12,067 sujetos por 32 años. Los resultados fueron impactantes, mostrando que las probabilidades de que una persona se haga obesa incrementaron 57% si un amigo cercano se hace obeso –podría ser tu vecino o vivir en otro estado, la locación no importa. El género también juega un papel muy importante: si los amigos son del mismo sexo, el riesgo de obesidad sube a 71%. Esta influencia de amigo era más fuerte que el rol de tu pareja o familia, pero también significante. Entre matrimonios, uno de sus miembros tenía…

Antes de que metas en el horno otra triste bolsa de chícharos, piensa en las tiernas acelguitas. Éstas son una variedad alta, resistente, de hoja verde con tallos fibrosos y disponibles en una amplia gama de colores. Quizá el nombre te suene un poco sin chiste (a mí me lo pareció), pero agarré un puñado en la tienda porque, como muchos hombres, me siento obligado a poner algo verde junto a mi filete. Una vez que averigüé como prepararlo, vi que ni siquiera necesitaba la carne. Si sabes cómo cocinar las cosas, comer saludable casi siempre significa alimentarte mejor. Como la acelga tiene características muy parecidas a la col rizada, resiste cocciones lentas. Al ser una planta dura, está disponible para comprarla en cualquier época del año. Y como es…

MUÉVETE PARA RECUPERARTE “Tienes que desechar todo lo que se acumuló en tu sistema durante el partido”, afirma Greg Olsen, ala cerrada de los Carolina Panthers , de 31 años, 115 kilos y 1.94 m. “Los músculos rígidos, doloridos y tensos solamente empeoran si te quedas sin hacer nada. Nosotros decimos que ‘el movimiento alivia’”. Normalmente Olsen hace levantamiento de pesas ligero, ejercicios con sistema de suspensión TRX y drills como desplantes, trote, estiramientos estáticos y ejercicios de equilibrio para trabajar su estabilidad. “Por ejemplo”, dice, “hacemos sentadillas, concentrándonos más en bajar mucho y no en cargar demasiado peso”.…

BEBE PARA CRECER El coctel para músculos de Olsen previo a entrenar. Este coctel está preparado con una receta creada por el analista de desempeño atlético de los Panthers, Brett Nenaber. La mezcla 170 ml de Gatorade, una cucharada de Monster Amino 6:1, cinco medidas de creatina, dos cucharadas de BeetElite, 50 mg de cafeína. Por qué funciona La creatina incrementa el poder muscular, mientras que el betabel y la cafeína incrementan tu fuerza y resistencia. Únete al club de los solitarios La mayoría de los jugadores hace levantamiento de pesas los miércoles. Greg Olsen realiza un entrenamiento que incluye ejercicios a una pierna (sentadillas y desplantes) y movimientos funcionales (arrastres y empujes). “Cuando hago un corte o salto en un juego, normalmente es a una pierna, así que esta…

LA COLADERA DEL URBANATLÓN. Una simpática medalla con un elemento relativo a las grandes ciudades. MARATÓN POWERADE MONTERREY No sabemos si es la medalla o el trabajo que cuesta conseguirla. Eso mejor pregúntenselo a nuestro Hombre Men’s Health: Fernando Casanova. GATORADE 15K. Una clásica dentro de la Ciudad de México. Sus medallas son motivo de expectación, euforia y deseo. MARATÓN CDMX Según los lectores de Runner’s World es la mejor medalla de ‘finisher’ de todo el país. ROCK & ROLL QUERÉTARO. Desde que la franquicia Rock & Roll llegó a México fue de las predilectas de los corredores y sus pre-seas dan buena cuenta de ello. URBANATLÓN Nuestra carrera no podía faltar en las mejores medallas de México. La favorita de nuestros lectores.…

1 BEBE ANTES DE COMENZAR. Aunque no tengas sed, debes habituarte a beber antes de iniciar la actividad física, así comenzarás el ejercicio con tus niveles óptimos. 2 SI LA ACTIVIDAD ES SUPERIOR A UNA HORA, también deberás ingerir una bebida deportiva durante, así retrasarás la fatiga. Recuerda que debes evitar la sensación de sed. 3 RECUPÉRATE AL TERMINAR. Una vez que concluyas con el ejercicio debes comenzar tu recuperación. Lo mejor es una bebida deportiva que contenga todo lo que perdiste durante el entrenamiento o competencia. ¿Nuestra recomendación? Los ocho iones de Suerox. 4 EL RESTO DEL DÍA. No te olvides de incorporar un poco de agua a lo largo de tu día; esto es útil no sólo por el ejercicio realizado, sino porque el cuerpo requiere de agua…

Haz entrenamiento de intervalos “Perder peso puede ayudar a aumentar tu libido”, dice Jamin Brahmbhatt, urólogo del hospital Orlando Health. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un quemador de grasa probado. El especialista corre 20 minutos seguidos, alternando con otros ejercicios de fuerza. Apaga el porno Cerca de una cuarta parte de los hombres que buscan tratamiento para disfunción eréctil son menores de 40 años; muchos de ellos sufren ansiedad por rendimiento. “Los que ven pornografía piensan que tienen que durar horas”, dice el doctor Brahmbhatt. “No compres esa idea, las relaciones sexuales normales duran de cinco a ocho minutos solamente”, asegura.…

No. 17/ Tienes derecho a permanecer en silencio Muy a menudo, la gente espera que se le dé explicaciones de todo. La razón por la que apostaste a los Raiders o tus motivos para mudarte a Vietnam. Si tú eres más bien un tipo reservado, no tienes por qué sentirte obligado a detallar cada uno de tus movimientos. Hay ocasiones en las que ni siquiera sabes por qué confías más en tu plomero que en tu doctor y no tienes que decírselo a nadie si no quieres. Albergas motivos para actuar que aún no comprendes, instintos nivel lobo feroz que se activan antes de que tu cerebro reaccione. Si el silencio total es considerado demasiado frío y distante por otros, hazles ver que eso está bien para ti y que…

He escuchado que la leche entera, al final, no es tan mala para nuestro cuerpo. ¿Es cierto? JUAN Bueno, en primer lugar, la leche entera nunca ha sido mala. Anteriormente, la ciencia argumentaba que la grasa de la leche le hacía daño al corazón. Hoy, muchos estudios están desacreditando esa teoría. Lo irónico del tema es que la leche entera tiene una cantidad mínima de grasa, de hecho, es 95.75% libre de grasa. Bebe la cantidad que quieras. La leche está cargada de nutrientes como la vitamina D, la cual necesitan la mayoría de los hombres. Exactamente, ¿qué significa “moderación”? ROBERTO No mucho. Un estudio de 2016, de la revista Appetite, encontró que la gente habla de “moderación”, refiriéndose a la cantidad de lo que come o bebe. Moderación significa…

Marihuana para el dolor La marihuana medicinal podría ser mejor que los opiáceos para el dolor crónico. En un análisis de la Universidad de Michigan, los pacientes con molestia bajo el cuidado del ‘Dr. Hierba’ reportaron un descenso del 64 por ciento de uso en opiáceos. Beber con fiesteros Si vas a salir con tipos que beben mucho, ten cuidado. Subestimarás lo resistente que eres en comparación con tus amigos bebedores, señala un estudio. Asegúrate de tener un conductor designado y no excederte en la cantidad de copas. Ya deberías saberlo. Manzanas para aliento de ajo ¿Almorzaste camarones al ajillo? Come una manzana, puede reducir el sabor que te dejó el ajo, afirma el Journal of Food Science. Únicamente necesitas la mitad de una para ir del aliento bestial a…

No me encanta hacer sexo oral, pero mi esposa lo ama. ¿Cómo puedo disfrutarlo más? TOM, SHAKER HEIGHTS, OH Hazle saber que aunque no te guste, intentarás que así sea, y que no es culpa de ella, sino asunto tuyo. Tu plan de juego: pruébalo durante un momento. Haz que sea agradable para ti. Hazlo regularmente e irás agarrándole gusto —o, por lo menos, lo tolerarás más. Una vez que superes la aversión a las aceitunas comiendo una al día, pronto las amarás. Ahora, cambia las aceitunas por mujeres y listo. Mi novia quiere colocarse un DIU. ¿Esto afectará nuestra vida sexual? ALLEN, AURORA, CO Seguro: te hará la vida más fácil. Un DIU o dispositivo intrauterino, es muy eficaz y poco probable que afecte su líbido, sugiere una investigación.…

Lo que necesitarás 1/4 de taza de mantequilla de cacahuate 1 medida de proteína sabor vainilla 1/4 de taza de calabaza enlatada 1 plátano mediano congelado 3/4 de taza de leche Cómo prepararlo Llena la licuadora con todos los ingredientes, mezcla por 30 segundos. Rinde para dos porciones. Por porción: 374 calorías 19 g de proteína 17 g de carbos 4 g de fibra 20 g de grasa Receta de Shom Chowdharry , cofundador de Indie Fresh , NYC…

Carpintería u otros oficios La actividad física y resolución de problemas hace que estos trabajos sean más atractivos. Médico de urgencias Es un entorno muy acelerado y demandante. Un médico de urgencias siempre tiene solicitudes diferentes. Administración Es buena opción, siempre y cuando tengas un asistente que esté al pendiente de los detalles. Militar La combinación de situaciones demandantes y una rutina confiable puede ser sana para tu mente. Carrera deportiva Saber hacer equipo, enfocarte en una tarea y un alto nivel de actividad son ventajas claras. Ventas Es bueno, sobre todo si cierras tratos. Y por otro lado, haces reportes y presentaciones constantemente.…

1 / Evita los antojos Un estudio publicado en el diario Health Psycology reporta que los hombres cuyas esposas tratan de mejorar sus hábitos alimenticios cocinándoles más sano, tienden a comer en la calle. En cambio, los maridos que le ayudan a sus mujeres a preparar una comida más sana buscan seguir con sus buenas dietas, dicen los investigadores. La lección: planea comidas con tu esposa, no hagas trampa en las mismas. Para mejores resultados pueden preparar las comidas que se van a llevar al trabajo al siguiente día. Requiere un poco de esfuerzo, pero es una gran manera para bajar de peso. 2 / Entrena con tu pareja y manténte delgado Una investigación de Harvard halló que las personas en un programa de pérdida de peso, quienes fueron ayudadas…

De hecho, donde sea que trabajes, en un gym o atado a una cama, los huevos son una indiscutible buena elección. Precisamente porque de las 75 calorías que tiene cada uno de ellos, aporta seis gramos de proteína de calidad. Esto es cinco veces más de lo que obtienes de una pechuga de pollo, que cuesta 12 veces más. También te aporta vitamina B, esencial para mantener los niveles de energía. Y sobre el colesterol, te puedes olvidar de los rumores; los huevos están ligados a la reducción del riesgo de ataque cardiaco fulminante. Sí, los nutriólogos tienden a ser grandes fans, pero estos días los huevos en general han ganado valor en más círculos desconocidos. Los nuevos restaurantes y lugares de comida están abriendo sus cartas con estos productos…

6.0 g Cantidad de proteína en un huevo, 1/5 de la que contiene una pechuga de pollo. INGREDIENTES (PARA TRES O CUATRO PORCIONES) 5 huevos 2 cucharadas de harina 100 g de migas de pan blanco Salsa Chile 4 chiles rojos, troceados. 1 1/2 cucharada de pasta de camarón 1 ramito de cilantro 250 g de chalote, pelados y rebanados 1 pimiento rojo ESTILO 1 cucharada de pasta Tahini Jugo de limón 01 Programa tu línea de producción de quema de grasas. Cuece bien cuatro huevos, luego pélalos. Echa el último (crudo) en un bol, luego hazlos rodar en el huevo batido y en las migas de pan. Si lo estás haciendo bien, ya deberías estar sudando. 02 La salsa picante es donde sale a la luz la parte quemagrasas…

Para los jugadores de la NFL, el lunes por la mañana puede sentirse como si despertaran después de haber estado en varios choques automovilísticos. Lo que es más, deben estar preparados para volver a darlo todo en seis días. Los lesionados empiezan con su tratamiento, mientras que el resto comienza con drills de movimientos y levantamientos que ayudan a promover la recuperación. “Aunque duele mucho entrenar después de un juego, ayuda muchísimo”, comenta Danny Amendola, receptor de los Patriotas de 30 años, 86 kilos y 1.82 m. Después de eso analizan los videos del partido previo. Cada jugador tiene un papel que cumplir y se le califica de acuerdo con lo bien que lo haya desempeñado. “Si los chicos saben exactamente lo que deben hacer, en general lo harán”, afirma…

1 / Bisagra Mientras llevas las caderas hacia atrás, los músculos y tendones alrededor de tus pompas se activan y estiran. Esto genera lo que conocen los científicos como elasticidad pasiva de tensión, la misma energía que guarda una liga estirada. Siente realmente el estiramiento para notar el poder. 2 / Explota Regresar las caderas hacia el frente libera esa tensión y energía, activando una reacción en cadena que se extiende a las caderas. Mientras te acercas al final de la extensión, asegúrate de que te empujes totalmente hacia el frente. Hacer esto bloquea las caderas y provoca que los glúteos empujen con mayor fuerza.…

MARATÓN CIUDAD DE MÉXICO La playera que más disfrutan los chilangos durante la celebración del que fuera el único maratón olímpico del continente hasta este año. GATORADE 15 K Al igual que sus medallas, la playera de Gatorade 15K también es de las más esperadas por su gran diseño. ADIDAS 21K Una de las favoritas de los seguidores del Facebook de nuestra revista. Las de los ‘Splits’ también son codiciadas. TELETÓN El altruismo mexicano no sólo se ve reflejado cada año en la gala, también sus playeras están entre las favoritas según nuestra encuesta en redes. URBANATLÓN Gracias a la increíble tecnología que ofrece Virtus, nuestra playera se alzó entre las mejores que se usan en las carreras del país. URBANATLÓN. Virtus compartió su tecnología con los asistentes a la…

Parece una generalización el decir que todos hemos estado ahí, ¿pero no? Tu teléfono suena o te llega una notificación y el corazón se detiene un segundo al ver el nombre de la persona en la pantalla, el mensaje está sellado con una equis y no puedes evitar sonreír. Del otro lado del sillón, tu pareja usando un iPad, voltea y te pregunta: “¿Quién es?”. No es la primera vez que te lo dice, pero en su voz notas preocupación y sospecha. “Nadie, son los chicos de la oficina”, mientes. Ella no sabe de este coqueteo en línea que tienes. De cualquier modo, sólo es diversión inofensiva. De hecho, es lo que la doctora Marlene Wasserman llama “nueva forma de decepción”. “Es la nueva seducción”, escribió en su libro Cyber…

NO PARA DE TRABAJAR Con poco tiempo libre, es muy difícil encontrar un espacio en tu vida para dedicarle al gimnasio o a llevar un buen cuidado de la piel, y justo así se encuentra nuestro protagonista, quien no sale de una producción para entrar en otra. “Precisamente ahora estoy en medio de la grabación de la serie La piloto, que es coproducida por México y Estados Unidos. Es un proyecto muy interesante y diferente”, nos cuenta el actor caribeño, quien antes de embarcarse en este proyecto venía de rodar la película Lo que pudimos ser, que se estrenará este año y “está dirigida por Javi Colinas, trabajé con Luis Alberto Franco, Sophie Alexander, Paty Garza y muchos más”, comenta. “Fue una producción muy divertida, porque nos dieron un guión…

INSTRUCCIONES: El WOD consiste en 21 minutos de labor para sacar el mayor número de repeticiones posible. Se trabajan 45 segundos y se descansan 15. Son seis movimientos diferentes y se hacen tres veces cada uno. A.M.R.A.P. 21’ (45” trabajo / 15” descanso) de: Power Cleans Ring Push Ups Dumbell Box Step Ups Lumberjacks Ball Slam Planks POWER CLEANS Apertura de pies a lo ancho de las caderas. Se toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros, espalda recta, saca el pecho y las caderas hacia abajo. El levantamiento arranca como un peso muerto, se extienden las caderas de manera explosiva, se flexionan los brazos para recibir la barra en los hombros con una ligera flexión de piernas para luego extenderlas completamente. El movimiento se termina…

1 Llamar a alguien “copo de nieve” porque proviene de un país donde nieva mucho y no porque lo consideras único. 2 Decirle a una persona que tiene la calidad de estrella de Corey Feldman en el programa Today. 3 Cantar en voz alta esa molesta melodía que no ha salido de tu cabeza en todo el día. 4 Amenazar con emigrar a Canadá después de haber visto las elecciones en EU y luego no hacerlo. Le debes una disculpa a Ottawa. 5 Decirle a los grandes recipientes de barro, jarras. 6 Usar palabras y frases hirientes como “vago”, “desmotivado”, o “quizá ya es hora de que te largues de mi sótano”. 7 Interactuar con tu perro como si tuviera pulgares oponibles. 8 Decir el nombre de alguien sin conocer…