Innholdsfortegnelse for Diciembre 2016 i Men's Health México

• Aún era octubre cuando la edición de diciembre para Latinoamérica estaba lista y la de enero en proceso. Eran los primeros días de noviembre cuando en juntas, el equipo de Men’s Health estudiaba contenidos para 2017, en charlas peloteaba proyectos, a ratos analizaba lo que había funcionado durante el año, mientras en silencio buscaba la forma de mejorar para los próximos meses. Todo eso, mientras participábamos en algún evento, un entrenamiento, una clase nueva, un desayuno, una reunión, un viaje, una presentación… Estamos en diciembre de 2016 y parece que el 2010 ocurrió ayer y que el 2022 está a la vuelta de la esquina. No parece, ¡así es! Vamos a una velocidad que asusta, pero no sólo nosotros, probablemente tú y las personas a tu alrededor también experimentan…

PREPÁRATE Aprovecha la luz del día Comienza bien el día: el sol de la mañana ayuda a fijar tu reloj biológico. En cuanto suene la alarma, ¡abre las persianas! O mejor aún, sal a la calle. Instala una luz nocturna Ponla en el baño, así no tendrás que tirar del gasto semanal de luz. Permanece de pie ¿Tu reloj dice que es hora de dormir pero no estás cansado? Espera hasta que te sientas adormilado y luego ve a la cama. HORA DE ACOSTARSE Enciende un ventilador Te mantendrás fresco (básico para permanecer dormido) y bloquearás los ruidos externos. Corre a Sparky ¡Calma! A nosotros también nos gustan los perros. Pero si el tuyo te mantiene despierto, ponlo en una camita fuera de la habitación. Él estará feliz si su…

Hoy en día usas una kettlebell en casi cada rutina de fuerza. Está perfecto, ahora cámbialo. Sujétala al revés cuando hagas levantamientos, sentadillas o desplantes. Vas a desafiar aún más los músculos del core y trabajarás los hombros, las caderas y tu agarre será más poderoso que en la forma tradicional. 23 por ciento de solteros recibieron una foto explícita a su celular y la compartieron. Consejo: no confíes en nadie. Fuente: Sexual Health Cambia tu estilo en un instante Agarra una banda de goma y toma nota a estos cuatro casos de emergencia de armario. Pantalones demasiado grandes. Haz un nudo en la parte de la espalda con las bandas de goma y cubre con un suéter o con tu chamarra. Pantalones muy apretados. Atora la banda en el…

ENCUENTRA UN PROSPECTO Los últimos vencedores del Derby de Kentucky han tenido un antepasado común en su árbol genealógico. ¿Quién? Mr. Prospector. Así que una vez que la lista de competidores se haya definido, tendrás que investigar un poco sobre el pasado del caballo, claro, si es que realmente quieres ganar la apuesta. Puede que algunos sementales parezcan un espárrago, pero si uno de ellos tiene un buen antecedente familiar que ha sido ganador de muchas carreras, puedes considerarlo una buena opción. CONOCE LAS VARIANTES Los conocedores de la pista hablan sobre el “Índice de dosificación”, un indicador de la línea sanguínea de los caballos de carreras. Estos factores estadísticos muestran las carreras de cuatro generaciones de los antepasados de tu bestia . Los números más altos de cada ejemplar…

“Todo dolor se presenta por un motivo. Es la manera en que tu cuerpo te dice que necesita repararse”. Un hombre entra a un gimnasio… y empieza a calentar con un rodillo de espuma. No es un buen chiste, lo admitimos, pero sí es una broma. Porque el tiempo que dedicas a hacer ejercicios con esos cilindros para sádicos es tiempo desperdiciado. Si no estabas familiarizado con los supuestos beneficios aparentes de la autoliberación miofascial (SMR, por sus siglas en inglés), para llamar a estos rodillos de espuma con su nombre correcto, ésta es la información básica que debes tener: mayor flexibilidad, menor dolor muscular posterior al ejercicio y, finalmente, un mejor desempeño. Como forma de masaje, se tiene la hipótesis de que el rodillo de espuma alivia el estrés.…

Yo fui un masajista en Vancouver durante 10 años y di más de 10 mil masajes a todo tipo de personas que te puedas imaginar –desde el fisicoculturista que me doblaba en tamaño, quien se retorcía de dolor y pedía piedad, hasta el doctor que, calmadamente, demandaba que yo era el que necesitaba un masaje después de él. Por supuesto cada trabajo tiene sus personajes, pero siempre he estado sorprendido sobre la cantidad de caballeros que no están satisfechos con los masajes. Los hombres regularmente hacen citas para tratar lesiones, dolor, desempeño, rehabilitación, estrés o depresión, pero es normal que todos se vayan con las carteras más ligeras e infelices, en vez de aliviados del problema que los hizo venir. Con la terapia de masajes siendo ya una industria de…

1/ Eliminan azúcares del torrente sanguíneo Gente que sufre de diabetes y frecuentó de forma regular los probióticos, vio un promedio diferencial de 16 puntos menos sobre la cantidad de azúcar sanguínea. Y en un estándar médico, ese número es realmente elevado. El punto es que los probióticos absorben glucosa dentro del intestino, evitando que ésta entre al torrente sanguíneo. Esto es muy importante, ya que mantiene en equilibrio el nivel de glucosa corporal previniendo ataques diabéticos. 2/ Te mantienen relajado Un estudio japonés descubrió que aquellos estudiantes de medicina que tomaban una cápsula de lactobacilos al día, tenían mucho menos células de estrés en su organismo que los que ingerían placebos. Esta bacteria saludable controla las glándulas responsables de liberar cortisol dentro del cerebro. Calma tu estrés tomando un…

¿Qué es? ALGAS Estas plantas se encuentran en la base del suelo marino. Los productores las secan transformándolas en pastas, panes, etc. CÁÑAMO La proteína de cáñamo se produce a base de sus semillas y contiene por igual muchas vitaminas y fibras. INSECTOS MICRO Los grillos de granja son congelados y almacenados. Éstos son ricos en proteína tanto como el pollo, además de contar con grasas buenas. MICOPROTEINA Este tipo de proteína se procesa tal como la cerveza, es decir, se fermenta y después los productores le dan forma como hamburguesa, salchicha y muchos otros productos. PEA-PROTEINA Derivada de los garbanzos canadienses, es excelente para la digestión, la proteína del garbanzo contiene el mismo tipo de aminoácido que la carne. ¿Dónde encontrarlo? ALGAS Cada vez es más sencillo encontrarlas en…

Recordaré ese error para siempre. Era el verano de 2008, y mi compañero de entrenamiento y yo estábamos en medio de una rodada de más de 150 kilómetros para preparar el Ironman de Louisville. Acabamos esa rodada y una tienda de helados apareció, y consideré buena idea tragarme una malteada del tamaño de mi muslo. Yo soy dietista, por lo que comerme eso era como si un radiólogo se fumara una cajetilla entera de cigarros. A pesar de todo, esas frías y líquidas calorías satisficieron todas mis necesidades en ese momento. Seguro has caído en esa urgencia de “aliméntate ahora”. Muchos de mis clientes no saben qué significa realmente el hambre hasta que la sienten después del ejercicio. Pero entonces, se llenan de nutrientes que no necesitan (como azúcar de…

HIIT 900 Trabaja con todo por un periodo reducido, descansa, repítelo y podrás quemar esta cantidad de calorías por hora. LISS Porcentaje de ritmo cardiaco máximo que debes intentar mantener en este entrenamiento estable de cardio para llegar a la zona de quema de grasa. El veredicto de MH: ¡gana HIIT! Máxima quema de grasa, beneficios transferibles y la incomparable emoción de entrenar como bestia –todo en una fracción de tiempo. Sentirás las consecuencias al día siguiente, pero ¿qué sería de un entrenamiento si no implicara un esfuerzo de sudor? Déjale el remo a ritmo moderado a los mayores – la liebre de HIIT le gana a la tortuga de LISS en todo sentido.…

14 do’s and don’ts para correr tu primer maratón. Hace unos meses terminamos el reto #HombreMensHealth pero, como siempre, el hombre que representa los valores de la revista no puede quedarse sólo en una gran foto de portada. Por eso, Fernando Casanova está en plena preparación para el Maratón Powerade Monterrey. Si tú también tienes en mente un reto maratonista, te dejamos estos tips para que llegues con bien a tu destino. Cualquiera que sea. Fernando, junto con Ernesto Aldama, representante de Sport Life; Priscila Filosola, de Women s Health y Mariana García, de parte de Runner´s World, correrán el próximo Maratón Powerade en Monterrey, preparados por Frank Martínez, entrenador certificado de Ironman y Head Coach del equipo Endurance Training México. DO’S 1/ Carga tus dispositivos. Si vas a correr…

SALUD OCHO MITOS SOBRE LA CRUDA QUE DEBES OLVIDAR Tratándose de curar o prevenir una cruda, “ninguna de las leyendas urbanas parece totalmente acertada”, asegura el doctor Aaron Michelfelder, profesor en el Centro Médico de la Universidad Loyola. Te presentamos ocho de los mitos más comunes sobre la resaca que debes comenzar a ignorar y qué puedes hacer en su lugar. FITNESS EL MEJOR EJERCICIO PARA MARCAR LOS OBLICUOS Rotar tu torso con una resistencia, mediante una banda elástica anclada, desafiará cada uno de los más de 20 músculos que componen tu core, especialmente los oblicuos. SEXO 10 POSICIONES SEXUALES QUE TE GARANTIZAN SU ORGASMO Debido a que su clítoris puede estar entre 2.5 y cuatro centímetros alejado de su entrada vaginal, muchas posiciones sexuales no te ayudarán con esto.…

CLÁSICO La palabra exacta para este apartado es “tradicional”. En su forma de vestir es muy formal y sobrio, opta por comprar artículos de mucha calidad, con colores clave como el azul marino, beige o negro. Proyecta una imagen segura, sobria, conservadora y seria. 1 Look Perry Ellis Para ese hombre clásico que todavía vive dentro de casi todos nosotros, Perry Ellis lanzó su nueva colección otoño-invierno, donde los años 70 sirvieron de inspiración para la nueva colección, con estampados poco comunes y tendencia por las líneas rectas. Precio en punto de venta 2 Lentes Ray-Ban Aviator Este diseño de lentes se lanzó por primera vez en 1937. ¿Puede haber algo más clásico y a la vez que haya pasado tan poco de moda? No lo dudes, unos Ray-Ban son…

¿Ya no sabes dónde quedó el sueño americano que tus padres tuvieron y que tú estabas seguro de que heredarías? Sigue ahí, pero está enterrado bajo una pila de deudas y desechos de una economía complicada, carreras profesionales estancadas, una vida pagada a crédito y el costo de subsistir cada vez más elevado. Además de eso, piensa en el préstamo universitario que te dieron, ese regalo que continúas pagando porque lo tienes que devolver. El daño causado por la reciente década a los hombres de todos los niveles socioeconómicos es amplio y profundo. Alguna vez, vivir al límite significó tener una cita con un alumna de intercambio, escuchar indie rock y tomar una malteada entera. Luego llegó la crisis de 2008, y ese límite se convirtió en un panorama muy…

James Park vive al margen del reloj. Para mantener el ritmo laboral que gigantes como Apple y Under Armour llevan dentro del mercado del fitness, Park, de 39 años, maneja cada minuto de su día sin perder un segundo. No podrías imaginar que un hombre como él, que se levanta todos los días a la misma hora (7 a.m.), y come básicamente lo mismo todas las mañanas (un plátano), podría ser el emprendedor y fundador de la banda Fitbit recostado en un sofá. James creció su empresa con dos personas laborando desde su departamento en 2007, hasta llegar a una compañía que a la fecha vale tres billones de dólares y cuenta con más de mil empleados. Él se metió a lo más profundo del ritmo de vida de la…

1 Levantamiento de barra POR QUÉ FUNCIONA Estarás copiando la mecánica del levantamiento de peso muerto desde el piso, pero eliminando la primera parte del movimiento —la que normalmente causa más problemas—. CÓMO HACERLO Apila unos bloques o coloca una base para pesa de tal manera que la barra quede a una altura entre la mitad de la pantorrilla y la rodilla (o más alto). Inclina el torso hacia el frente a partir de las caderas, flexionando las piernas, y toma la barra con un agarre superior. Los brazos deben estar más separados que el ancho de las piernas. Ahora, párate empujando las caderas hacia el frente y jalando la barra para levantarla de los bloques o la base. Haz tres series de seis repeticiones. 2 Caminata de granjero POR…

1 Pensar que puedes saltar una barda de púas abriendo las piernas como si fueras a montarla. 2 Tener una respuesta, cualquiera, cuando ella te pregunta, “¿con cuál de mis amigas te acostarías?”. 3 Empezar una conversación con el chico del mingitorio contiguo. 4 Leer algo en Twitter con lo que no estás de acuerdo y elaborar una respuesta mesurada y bien pensada que, por supuesto, la otra persona tomará como una iniciativa de un debate sano. 5 Aceptar en ayudar a un amigo que tiene más de 25 años a mudarse de casa. 6 Decidir responder el teléfono cuando no reconoces el número. ¿A poco no? 7 No votar porque es un lío, y además, ¿qué es lo peor que puede pasar? 8 Contar un chiste que empieza con…

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva antoniosuaste0@gmail.com NUTRICIÓN 1/Siempre he tenido una duda: ¿por qué todas las comidas, o casi todas, se acompañan de postre? YAHIR El postre es un alimento dulce o agridulce que se consume generalmente al final de las comidas. En la antigüedad, estos platillos sólo eran degustados por miembros de la realeza. Con el tiempo pasó a formar parte del régimen alimenticio en los hogares de casi todos los estratos sociales. Sin embargo, más allá de sus orígenes, constituye un complemento importante en el aporte diario de nutrientes que el organismo necesita. Linda Sentíes, reconocida nutrióloga, asegura que “no hay motivo para que un alimento de 100 o 200 calorías no encaje en una dieta saludable”. En su mayoría todas…

Alarma SLEEP CYCLE Realiza un seguimiento de tus fases de sueño y te despierta cuando estás durmiendo más ligero. “Se siente casi como si me hubiera despertado naturalmente”, dijo nuestro modelo de prueba. Ruido blanco NATURESPACE Los sonidos van desde olas hasta el quebrar de hojas secas. A nuestro probador le gustó Noche en un lago desconocido. Recordatorio TO BED Esta app sólo es para iPhone. Te pide tu edad y el tiempo que quieres dormir, después establece una hora de ir a la cama y una para levantarte. Nuestro probador: “Simple pero eficaz”.…

1/ Vacúnate contra la gripa ¿Cansado de escuchar esto? Nosotros también lo estamos de decirlo. No sólo te vas a proteger a ti mismo, sino también de la vulnerabilidad de tu abuela y tus sobrinos. 3/ Matar insectos en el teclado Si aplastas un insecto sobre el teclado de tu computadora límpialo de inmediato, ya que es ahí en donde los gérmenes crecen durante la temporada de gripa. 5/ Carga siempre con tu propia pluma De hecho, vamos a hacer una regla general para todo el invierno: no usar cosas de otras personas. ¿Tienes idea de quién más ha tenido ese bolígrafo en sus manos? Nosotros tampoco. 2/ Vacúnate contra la gripe ¿Ves? Sí, una vez más. La vacunación es la mejor defensa y viene con un bono: reduce también…

Un tipo en la tienda de suplementos me dijo que la lechuga volverá lento mi metabolismo. ¿Es eso cierto? Barry, Pittsburgh, PA No, la lechuga no retardará tu metabolismo. De hecho es un alimento ideal para la pérdida de peso (suponiendo que no te la estés comiendo con nachos). Tiene un alto contenido en agua y fibra. Así que recuerda la regla número uno que debes seguir al estar en una tienda de suplementos: no hagas caso a cualquier persona que trabaje ahí.…

12.7% DEPORTES (Golpeado en “las pelotas” por pelotas) 11,9% GOLPEANDO O SER GOLPEADO POR ALGO (Como una puerta o un codo) 10.6% LEVANTANDO UN OBJETO PESADO (Pesas o muebles) 10% EJERCITÁNDOSE (En actividades, aparte de las pesas) 8.4% TOREANDO 8.1% MONTANDO ALGO (Bicicletas, toros, etc.) 7.1% CIERRES 6% CAYENDO (En un hoyo o en medio de alguna cosa) 5.8% OBJETOS EXTRAÑOS (Anillos, cables o antenas insertadas en el pene o atoradas en él). 3.1% IRRITACIONES (Con infecciones o jabones). 2.7% QUEMADURAS 2.6% LACERACIONES 1.7% PERFORACIONES (Cortadas con joyería por parte de ambos) 1.7% IRRITACIONES POR ROPA (Jeans ajustados). 1.4% SENTÁNDOSE 1% APLASTAR TU PROPIA ERECCIÓN O TESTÍCULOS CON TU CAMA 0.9% BAÑÁNDOSE CON DEMASIADO FERVOR 0.6% BAILANDO (Perreo intenso) 0.5% SEXO (Pene doblado) 0.4% MORDIDA (De garrapata, perro, araña). 0.2%…

Microorganismos intestinales Así es como se ve la fiesta en tus tripas. Hasta ahora, miles de especies de bacterias se han encontrado, la mayoría en el colon. Los microorganismos son altamente especializados. “Algunos digieren comidas difíciles, entre ellas la fibra del brócoli, con encimas que actúan como cuchillos microscópicos”, explica Dunn. Otros ayudan a fortalecer las paredes intestinales. Algunos controlan que subas de peso y los estados de ánimo. Son tan vitales, que el organismo produce un compuesto que les ayuda a agruparse para que no sean excretados fácilmente. Pese a su ferocidad aparente, esta microbioma es delicada. Y es construida poco después de que nacemos, así que debemos protegerla. “Los antibióticos matan lo bueno y lo malo, y puede que nunca recolonices lo bueno”. Bacteria de pies olorosos Estas…

Sueco El original. Es el mejor para casi todos, específicamente si es tu primer masaje. Deportivo El sueco, pero con movimientos más fuertes y rápidos para una experiencia vigorizante. Tejido profundo Esencialmente “fuerte”; pruébalo si otros estilos son muy gentiles. Relajación Los movimientos suaves y ligeros son perfectos para liberar el estrés. Piedras calientes Rocas calientes son colocadas en el cuerpo para un tratamiento de spa indulgente. Punto de quiebre (o) neuromuscular Para dolores y molestias necias, se enfoca en puntos rígidos y los “libera”. Útil también para problemas crónicos. Liberación miofacial Estirar y jalar el tejido conectivo o facial, normalmente es fuerte; este masaje es mejor para cuando tienes dolores al estirar o dolores crónicos. Médico Enfatiza los beneficios de salud del masaje y es más como terapia física;…

01 GUSTOS NO REFINADOS Olvídate de las zucaritas –si sustituyes esas hojuelas cubiertas de azúcar con proteína y granos de bajo índice glicémico, puedes llenar tu plato de cereal con beneficios increíbles. “Lo que debes buscar son las palabras ‘no procesada’ y ‘no refinada’”, explica Adria Wu, del café saludable Maple & Fitz. Ella recomienda examinar cuidadosamente el tipo de granos utilizados: “Granos molidos significa que ya pasaron por un alto grado de procesamiento. Si son enteros, la fibra y los nutrientes se conservan intactos”. Ignora las opciones de ‘cocción rápida’ pues sacrificarás el contenido de vitaminas y minerales, los cuales importan mucho más que el tener la oportunidad de despertar unos minutos más tarde. (I) QUINOA Este producto preferido de #fitfarm merece la fama que tiene. A diferencia de…

Una tarde de jueves, mi nuevo amigo Andy me envió un correo para invitarme a un bar con él y unos amigos para cenar. “Claro”, le dije, pensando que sería una grandiosa oportunidad para conocer a algunos de los chicos del gimnasio al que acabo de entrar. Además de comer todo lo que pudiera de un delicioso filete prime-rib. A eso de las 7:30 pm, los cinco estábamos sentados devorando costillas. Andy es un financiero Jr., Art un urólogo retirado, Scott es dentista y John era recepcionista en un laboratorio médico. Todos se ven bastante en forma, especialmente Art, quien tiene el cuerpo alargado y curtido como el del gran Michael Phelps. Le pregunté por lo que hacía en el gimnasio. “Ya no voy mucho al gym”, me informó, “soy…

Solamente después de unos brazos que rompen playeras, un pecho duro está en la lista de deseos de todo hombre. Antes de que pongas manos a la obra, debes saber que los pectorales se conforman por dos músculos: el pectoral mayor (que va a través del pecho, desde el hombro hasta el esternón) y el menor (que está debajo del anterior y levanta las costillas al respirar). Para estar seguro de que ambos tengan la atención suficiente, no te engañes y pienses que el press de pecho horizontal es todo lo que necesitas para tener los pectorales de tus sueños. Sí, es un gran ejercicio, pero existen muchas otras variables que, combinadas apropiadamente, son más efectivas en la tarea de construir músculos sólidos, sin el peligro de levantar mucho acero…

Toca la punta de tus pies Párate con las piernas rectas y los pies paralelos. Dobla lentamente, sin flexionar las piernas, hasta tocar los dedos de tus pies. Está bien tomar tu tiempo para no sobreestirar los músculos de la espalda mientras bajas. Pasaste: Sólo si pudiste tocar tus dedos sin ningún problema. Levanta la pierna en ‘L’ Recuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta una pierna lo más que puedas con la planta del pie apuntando al techo. Bájala lentamente y prueba con la otra extremidad. Pasaste: Sólo si pudiste levantar la pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, sin doblar la espalda. RESULTADO Si pasaste ambos tests estás listo para cargar peso libre. Esto quiere decir que tu flexibilidad dará luz verde…

Hay un viejo dicho que dice, “si tratas a tu esposa como a tu prostituta, tendrás el matrimonio más fuerte y estable del mundo”. ¿Nunca lo habías escuchado? Entonces, lo más seguro es que nunca has hablado lo suficiente con damas de la vida galante. Sí, ellas dicen cosas como esas. Y no bromean. Tienen historias que te harían temblar, muchas de las cuales implican peticiones sexuales de lo más extrañas. Pero otras resultan sorprendentemente… dulces. La manera en que estas mujeres hablan de cómo sus clientes buscan simular una relación, tal cual es, suena casi como a un matrimonio de verdad, uno feliz. Melody, una escort de Indianápolis, estima que el 90% de los que atiende son casados. Y mientras un hombre, sin dudar, visita a una de estas…

La manera más rápida de hacer una buena impresión con las mujeres puede no requerir decir una sola palabra. “Biológicamente hablando, las mujeres se influencian más por cómo huele un hombre que por cómo luce o su status social,” manifiesta la psicóloga Rachel Herz, autora de The Scent of Desire. Los olores son procesados por las amígdalas y el hipocampo, dice Herz, regiones del cerebro que están atadas a las emociones y memorias. Es por eso que quizá quieras escoger una fragancia que ella haya olido antes. “Si te encuentro atractivo, eso va a fortalecer la asociación positiva que tengo con esa esencia,” explica. EL HOMBRE OUTDOOR Considera a esta fragancia como el equivalente a un buen apretón de manos – tradicional y masculino-, pero sin que se quede ahí…

1 “Al menos una vez al mes, haz las cuentas entre tus ingresos y egresos”, recomienda Bruce McClary, de la National Foundation for Credit Counseling. Él lo hace a mano, pero hay muchas apps para tu smartphone. Puedes crear tus propias categorías y establecer límites que te alertarán cuando estés gastando de más. 2 No te quedes pobre por gastos de casa. Si tu renta o hipoteca equivale a más del 30 por ciento de lo que ganas, no hay suficiente colchón para emergencias. Esto te puede afectar. Opta por algo más modesto. 3 Dale prioridad a tu deuda crediticia. El “método de escalera” te ayuda a ahorrar más. Abona la tarjeta con la tasa de interés más alta sin importar tu saldo; luego, baja en la escalera de tasas…

1/ Acudimos al evento de Reebok, #TheGymIsEverywhere, donde hicimos ejercicio en las calles de la colonia Condesa, sin necesidad de un gimnasio. 2/ Vivimos la adrenalina de la velocidad en K1Speed Garden Santa Fe. Una excelente opción para desestresarse después de la chamba. 3/ Visitamos Wall’s Barber shop, un magnífico lugar para cortarte el cabello, recortarte la barba o afeitarte con estilo. Son tendencia. 4/ Estuvimos en los 40 años de la marca italiana Paul&Shark en el Palacio de Hierro Polanco. Presentaron una colección especial desarrollada en algodón orgánico. 5/ Una gran semana la de la Fórmula 1, con actividades como el Ofrendomo de PUMA, donde pudimos conocer al piloto de la escudería Red Bull Racing: Daniel Ricciardo. 6/ Fuimos a HIT56 en el Pedregal a conocer Healthbox, el sistema…

Tener bíceps fuertes no es sólo para lucir bien sino resulta algo esencial. Tus bíceps se ven involucrados cada que cargas peso, cuando remas o sostienes peso muerto. Añade estos movimientos al entrenamiento y luego practica tu flexibilidad. BARRA AL PECHO Un agarre cerrado desplaza la carga de los dorsales a los bíceps y aumenta su rango de movimiento. Cuando hagas seis repeticiones, añade un chaleco con peso. Hazlo colgándote de la barra con 15 cm de separación entre cada mano. Pega el pecho contra la barra; baja. Eso es una repetición. Haz de tres a cinco series, con tres a cinco repeticiones cada una; descansa de uno a dos minutos entre cada serie. CURL DE BICEPS CON BARRA RECTA Este clásico movimiento también es ideal para la parte superior…

Lo que necesitas 1 lata de atún drenada 1 cucharada y media de yogur griego 1 apio con todo y hojas, cortado en cubitos 1 cucharada de jalapeños en escabeche cortados en rodajas más una cucharada del jugo de los jalapeños. 1 mitad de un aguacate sin hueso y sin pelar. Cómo hacerlo En un tazón mediano, añade todo menos el aguacate y mezcla bien. Sazona al gusto con sal y pimienta. Después vacía la ensalada en la mitad del aguacate y cómete todo, incluyendo el “recipiente”. Una porción. Por ración: 407 calorías, 65 g de proteína, 8 g de carbohidratos (5 g de fibra), 14 g de grasa. 4 tips para un viaje más tranquilo Utiliza una agencia, no la web La emoción de la búsqueda de la mejor…

Me gusta mi barba crecida durante noviembre, pero a mi esposa no. ¿Alguna sugerencia? Dean, Santa Barbara, CA La barba crecida de 10 días es la que más atractiva encuentran las mujeres, según un estudio real. Después de la fase áspera (cinco días, más o menos) aplica unas gotas de aceite de barba diariamente, esto ablandará los pelos e hidratará la piel. Veo gente usando abrigos con etiquetas en las mangas. ¿Es un error o lo hacen a propósito? Howard, Boston, MA Indudablemente tengo que luchar contra el impulso de decirle a extraños que están cometiendo un error de estilo. La etiqueta se encuentra ahí para ayudar a los minoristas a identificar rápidamente la marca de un traje o abrigo cuando está colgado en la tienda. Una vez que ya…

La nostalgia nacional sobre John F. Kennedy no se puede olvidar, y el próximo año se celebrará el 100 aniversario del nacimiento de quien fuera el trigésimo quinto presidente de Estados Unidos, lo que desencadenará la usual reexaminación. ¿Por qué el misticismo de Kennedy todavía dura? Seguramente el tipo era increíble, rico y estaba todo el tema de Camelot, pero no es que su carrera política fuera asombrosa. Habló de ir a la luna y de evitar la guerra nuclear, pero esto no es por lo que a los políticos les encanta compararse con él. No puede ser por el sexo, ¿o sí? Ok, igual y sí es un poco por el sexo. Steven Watts, profesor de historia de la Universidad de Missouri, disecciona el innegable atractivo de Kennedy en…

¿Cuál es la dinámica cuando llega la hora de dividir la cuenta? ¿Tenemos que partirla por la mitad cuando yo pedí una pasta y la amiga de mi esposa pidió una langosta de 2 libras? Gerardo Si, y no hagas un drama al respecto. El punto de dividir la cuenta en un restaurante es evitar discutir sobre el dinero y hablar de la gran noche que están teniendo. Es uno de esos momentos que sirve para realmente saber cómo es una persona: ¿Tres platos de pasta? Amigos. ¿Una langosta gigante? No amigos. Pero a veces la situación merece unos cuantos pesos extra. Ignoren esos detalles y paguen con efectivo. El fin de esta dinámica es evitar que el mesero se convierta en su contador publico. ¿Cuánto se tarda en curar…

Esa es la esperanza para los padres, quienes gastaron cerca de 40 mil dólares en un nuevo tratamiento para protegerlo. Cuando la madre de Jim murió de Alzheimer a la edad de 61 años, fue una llamada de alerta. “Esta enfermedad ha afectado a cada generación de mi familia,” dice Jim, un ingeniero en software (él y su esposa pidieron el anonimato.) “Pensé, ‘si existe algo que pueda hacer para evitar que mis hijos sufran esta enfermedad, deberíamos hacerlo’”, manifiesta. Resulta que sí hay algo. Jim, de 36 años, descubrió que podría ser probado para mutaciones genéticas que causaban Alzheimer. A través de la fertilización in-vitro, él y su mujer, Melissa, pudieron crear un embrión sin mutaciones. La decisión de hacer este “diagnóstico genético pre-implantación” fue agonizante. “Te das cuenta…

Ácaro demodex Muchos de ellos viven en cada uno de tus folículos. Son geográficamente distinguidos, así que los ácaros de China difieren con los de Europa. Dunn y sus colegas los han estudiado por años, pero no saben mucho al respecto, aparte de que se alimentan del folículo y, por el hecho de que no tienen ano, explotan cuando están llenos. Anquilostoma Aproximadamente la mitad de la gente a nivel mundial tendrá un gusano en los intestinos en algún punto de su vida. Este monstruo tasajea su comida y puede herir al anfitrión. “Pero, a pesar de su apariencia demoniaca, puede ser benéfico”, explica Dunn. De hecho, algunas personas los están tomando como medicina. Ácaros de piel Una teoría del porqué no tenemos pelo por todo el cuerpo se debe…

¿QUÉ ES LO QUE HACEN? Probióticos son las bacterias vivas que ayudan al organismo enfocándose al sistema digestivo. Esto lo sabemos, ya que compañías productoras de yogurt no dejan de mencionar dicha palabra en sus publicidades, y a menudo los doctores recomiendan productos que las contienen para proteger la flora intestinal. Pero lo que pocos sabemos es que estas bacterias vivas nos ayudan a adelgazar. De acuerdo con un estudio chino, la gente que consumió probióticos por lo menos a lo largo de ocho semanas, perdió en promedio un kilo más que los que no lo hicieron. ¿CÓMO OPERAN? La bacteria trabaja en tu organismo limpiando básicamente gran parte del sistema digestivo, lo que quiere decir que la grasa acumulada disminuye, evitando así la inflamación y provocando una sensación de…

BARRA DE FRUTAS Y NUECES (rinde 12 porciones) Pasitas y ciruelas picadas, 80 g de cada una Hojuelas de avena, 240 g Coco deshidratado, almendras rebanadas, nueces, 80 g de cada una Canela, 3 cucharaditas Jarabe de maple, 80 ml Cáscara de un limón y una naranja Crema de almendra, 80 g Aceite de coco, 75 g Plátano, 180 g Calabaza, ajonjolí y semillas de girasol, 50 g de cada una Paso 1 Calienta el horno a 180ºC. Forra una sartén. Remoja las ciruelas y las pasas en agua caliente durante cinco minutos. Escúrrelas. Paso 2 Combina la avena, las nueces y las especias. Bate 60 ml de jarabe con las cáscaras de naranja y limón, la crema de almendra, el aceite, el plátano y la fruta. Añádelo a la…

Durante su última temporada como novato en campeonatos universitarios, su coach lo mandó a las grandes ligas diciéndole: “ahora estás dentro de la NBA”. Pero para que se quedara jugando con los profesionales, tendría que mejorar año tras año. Ahora con 10 años de experiencia, Redick sigue utilizando técnicas que aún recuerda para mantenerse un paso adelante de los nuevos jugadores, que parecen llegar más y más jóvenes a las canchas hoy en día. Fuerza de grandes Las lagartijas y dominadas son ejercicios que favorecen al jugador, pero Redick también disfruta de ciertos retos a lo largo de sus rutinas. Mientras hace lagartijas, ocupa una tabla ‘slide’ que empuja para aumentar la intensidad del movimiento y regresa nuevamente hasta arquear al máximo su cuerpo cuando sube nuevamente para culminar el…

Aquí el ‘Top 5’ de Greg en alimentación para aumentar la masa muscular. “He visto a muchos tipos malgastar sus entrenamientos al comer comida chatarra. Aquí te digo cómo aprovechar tu entrenamiento”. 1. No dejes pasar la ventana mágica Existe un periodo que dura más o menos una hora después de tu entrenamiento, llamado la ventana de reemplazo de glucógeno. Si entrenaste duro, tu cuerpo estará ardiendo y convertirá la mayoría de azúcares/carbohidratos directamente en músculo. No la dejes pasar. 2. Enlista a tus amigos Mis “amigos” son suplementos. ¿Algunos realmente buenos? Aminoácidos, L- glutamina y ácidos de grasa esenciales – todos vitales en el proceso de construcción muscular. Tampoco le temas a la maltodextrina . Sí, es un carbohidrato puro, pero si lo tienes en tu bebida para después…

Todos hemos estado en esa terrible situación en que necesitamos un “empujoncito” para crear momentos inolvidables o, en su defecto, ayudarnos a motivarnos en alguna tarea que tengamos durante el día. Y qué mejor que hacerlo con un poco de música. La fácil portabilidad de ésta ahora puede alegrar nuestro día a día, con unos cuantos clics. Sólo basta con sacar nuestro dispositivo móvil, elegir la melodía deseada y darle play. ¿Quién no cuenta con un aparato de estos? Hasta la persona que se encuenta a tu lado cuando lees este artículo lo tiene… ¡y no lo dudes! Para un día importante, para ir temprano al gimnasio y hacer unas cuantas rutinas. Regresar a casa en el auto, mientras se sortea el tránsito vehicular; vestirse para una cita, mientras se…

Lee estas afirmaciones y responde: totalmente en desacuerdo (0), en desacuerdo (1), un poco en desacuerdo (2), un poco de acuerdo (3), de acuerdo (4), completamente de acuerdo (5). LAS CATEGORÍAS Si sumas más de nueve en cualquier categoría, es probable que tengas esa personalidad financiera. A. La gente se vuelve rica aprovechándose de otra. Podemos tener amor o dinero, pero no ambos. La gente buena no debería preocuparse por el dinero. A. Esquivo Crees que el dinero es malo o que no mereces tenerlo. Quizás incluso regales el tuyo. Haz una lista de todas las cosas buenas que te puede dar (como casa, comida y educación). Entre más reconozcas cómo el utilizarlo de forma inteligente puede mejorar tu vida, menos probable será que te autosabotees. B. Tener más dinero…