Innholdsfortegnelse for Diciembre 2025 i Men's Health España

Mil millones de personas en todo el mundo padecen obesidad. Según datos de la OMS, hay 650 millones de adultos obesos, además de 340 millones de adolescentes y 39 millones de niños. Estas cifras son alarmantes si se tiene en cuenta que la obesidad no es solo un problema estético, sino que también tiene un profundo impacto en la salud. Considerada una verdadera pandemia, constituye un factor de riesgo para 13 tipos de cáncer, así como para la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurodegenerativas. Un estudio publicado en The Lancet en 2016 demuestra claramente que unos pocos puntos por encima del rango normal en el índice de masa corporal (IMC) se traducen en un riesgo significativamente mayor de mortalidad prematura. Este panorama preocupante persiste, incluso, al analizar la…

Hoy en día, el usuario promedio de gimnasio probablemente sabe lo suficiente sobre la ciencia del desarrollo muscular. Plataformas como YouTube y Spotify ofrecen una cantidad aparentemente ilimitada de información, desde investigaciones y libros de texto hasta estudios. Gran parte de esto se puede atribuir al auge de la figura del influencer de fitness ‘basado en la ciencia’, una nueva generación de creadores de contenido de fitness que aprovechan el conocimiento científico para diferenciarse. Esto significa que, en teoría, podemos entrenar con un rigor científico mayor que nunca, lo que nos permite optimizar mejor nuestras ganancias y maximizar nuestros resultados. Sin embargo, últimamente un número creciente de expertos se oponen a este enfoque, alegando que lo complica todo innecesariamente y que no es más que otra forma de generar clics.…

Los carotenoides son antioxidantes que se almacenan en la piel y se encuentran en frutas y verduras de color verde y naranja, por ejemplo. Estos pigmentos naturales previenen enfermedades crónicas y promueven un envejecimiento saludable, es decir, nos ayudan a vivir más y mejor. En Men’s Health hemos charlado sobre este tema con dos expertas en nutrición: Nisha Melvani (en la imagen), creadora de Cooking for Peanuts, y Ok-kyeong Chung, profesora en la Universidad de Connecticut, que lidera estudios clínicos sobre el índice antioxidante. Y esto nos han contado: ANTIOXIDANTES POTENTES “Los carotenoides son uno de los principales antioxidantes de nuestro cuerpo, derivados de los alimentos. Ayudan a proteger las células del estrés oxidativo, que desempeña un papel clave en el envejecimiento. Y más allá de su función antioxidante, contribuyen…

DISFRUTA ESTACIÓN DE CARGA Belkin BoostCharge La estación de carga inalámbrica 3 en 1 de Belkin, magnética y plegable, es apta para recargar las baterías de teléfono, auriculares y reloj a la vez y de forma ultrarrápida. Sin cables, con el escritorio despejado y tus dispositivos a tope. 99 €; mediamarkt.es EL PLACER DEL CAFÉ RECIÉN HECHO Cafetera Thera Retro Pro La cafetera Retro Pro express semiautomática de 20 bares, con su diseño retro y su rendimiento profesional, transporta a cualquiera a las cafeterías más auténticas de la ciudad, sin salir de casa. Con depósito de leche y dos salidas 149,95 €; create-store.com SE ADAPTA A TUS NECESIDADES LG Smart Monitor Swing Experimenta una flexibilidad excepcional con el LG Smart Monitor con pantalla táctil, que cuenta con un soporte con…

ALEJO SAURAS TIENE 46 AÑOS, SOLO DOS MENOS QUE LOS QUE TENÍA RESINES CUANDO ESTRENARON LOS SERRANO… ¿OS LO IMAGINÁIS, VIENDO ESTAS FOTOS EN MEN’S HEALTH, COMO EL PADRE DE LA FAMILIA “1+1 SON 7”? REFLEXIONAMOS CON EL ACTOR SOBRE LO MUCHO QUE HEMOS CAMBIADO EN ESTOS ÚLTIMOS VEINTE AÑOS, Y NOS REAFIRMAMOS EN LO POCO QUE HA CAMBIADO ALEJO SAURAS EN ESTE TIEMPO. Justo antes de hacer esta entrevista, te vi en un capítulo de Los Serrano en Prime Video y pensé: “tiene que haber gente joven ahora mismo que crea que Alejo Sauras es de su edad, que se sienta identificada con él, que se enamore de su personaje, que lo lleve en su carpeta… Y es que eres un poco ‘forever young’ con todas las reposiciones de…

UN EXCEDENTE CALÓRICO no siempre es algo malo. Si lo sabes aprovechar, puedes aumentar tu nivel de actividad y, al mismo tiempo, proporcionar a tu cuerpo las materias primas necesarias para desarrollar más músculo. Este concepto es la base de una idea a menudo malinterpretada conocida como ‘aumento de masa magra’. ¿Qué es? Básicamente, es un pequeño excedente diseñado para ayudarte a ganar músculo con un mínimo de grasa. Por lo general, un culturista puede comer 500 (¡o a veces más!) calorías por encima de las necesarias para mantener su peso cada día durante varios meses para aumentar su tamaño. La desventaja: están ganando una mezcla de músculo y grasa. Durante un aumento de masa magra, se ingieren solo entre 200 y 300 calorías por encima del mantenimiento. Este excedente…

POLLO AL LIMÓN Y TOMILLO CON COLES RALLADAS Tiempo: 25 min Raciones: 4 INGREDIENTES 3 cda. de aceite de oliva4 cda. de zumo de limón60 g arándanos deshidratados1 manzana340 g de coles de Bruselas cortadas1 cebolleta en rodajas finas 3 cda. de queso romano rallado4 pechugas de pollo sin piel 2 cdta. de hojas de tomillo60 g de avellanas tostadas 1. Mezcla en un bol 2 cucharadas de aceite, 2 cucharadas de zumo de limón y una pizca de sal y pimienta. Incorpora los arándanos. 2. Corta la manzana en tiras finas y agrégala al aderezo. Luego mezcla para cubrir. 3. Corta las coles en un procesador de alimentos con la cuchilla más fina. Pásalas al bol con las manzanas aliñadas, junto con las cebolletas, y remueve todo bien. Añade…

1 RELOJ INTERNO El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que puede tener efectos extremos en la salud, como un estado de ánimo y una energía bajos y persistentes. Se basa en la interacción entre la luz natural y el reloj biológico. “Al percibir que el día es más corto, sientes que debes ser menos activo, y eso afecta al estado de ánimo”, afirma John O’Neill, del Laboratorio de Biología Molecular del Consejo de Investigación Médica. 2 MALA QUÍMICA Con el TAE se reduce la serotonina, neurotransmisor asociado al buen humor. “Exponerse a la luz por la mañana es importante”, afirma la profesora Victoria Revell, de la Universidad de Surrey. “Quienes sufren depresión estacional también utilizan cajas de luz o simuladores del amanecer”. Según el American Journal…

Bulova conmemora su siglo y medio de historia con una colaboración que acelera el pulso: el cronógrafo Shelby, una pieza de edición limitada que encapsula el legado automovilístico de Carroll Shelby y la innovación relojera que ha definido a la marca desde 1875. Inspirado en las potentes líneas del Shelby Ford Mustang GT500 de 1967, este reloj presenta una caja angular (43 mm) tipo bullhead de acero inoxidable pulido, numerada individualmente y firmada por Shelby. Su diseño evoca las franjas de carreras y la aerodinámica del muscle car original, con bisel taquímetro negro, cristal de zafiro, corona a las 12 y pulsadores laterales. Su movimiento de cuarzo de alta precisión es ocho veces más preciso que los relojes estándar, y sus ocho manecillas tienen capacidad de cronometraje hasta 1/1000 de…

He decidido probar un Hyrox, así que definitivamente voy a correr más…”, bromea Hopper. Al parecer, la fama en Hollywood no te hace inmune a la viralidad de las carreras de fitness. “Gran parte de mi cardio consistía en remo, ciclismo y muchos esprints cortos. Ahora he tenido que empezar a incorporar carreras más largas a mi entrenamiento”. Desde que se preparó para su papel, junto a Chris Pratt, como un SEAL de la Marina en la serie La lista final: Lobo negro, la preparación física nunca ha sido tan importante para Hopper. La clave esta vez es cómo aborda su entrenamiento ahora que ha alcanzado la cuarentena. “Me ha hecho darme cuenta de que tengo que dedicar más tiempo al recovery porque no me recupero tan fácilmente”. Hopper ha…

Tras 20 años viviendo con diabetes, el chef Yia Vang pensaba que la tenía bajo control. Pero en 2024, se desgarró un músculo de la pierna izquierda, lo que le provocó una infección. Estuvo hospitalizado durante semanas. Tras tres operaciones, seguía vivo y, milagrosamente, podía caminar. Vang, propietario de Union Hmong Kitchen y Vinai en Twin Cities (Minnesota), comenzó a hacer pesas y volvió a las recetas familiares centradas en las proteínas, como el pollo spa hmong, que proviene de un grupo étnico cuyas raíces se encuentran en China. Desde sus cirugías, Vang ha perdido 9 kg y ha controlado su nivel de azúcar en sangre. “En la cultura hmong, se cree que debemos aceptar la muerte: cómo te recuerden y cómo tus hijos contarán tu historia es como vivimos…

UNBOXING DE LUJO Es tiempo de celebrar, y también de derrochar, pero con cabeza. Apuesta por fórmulas extraordinarias para darle un upgrade al rostro, perfumes de edición limitada, escapadas a centros de bienestar… (155 €/125 ml). CON LOS MEJORES DESEOS El papel de envolver, las cajas, las cintas o un tarjetón manuscrito son elementos que marcan la diferencia. No es solo algo decorativo: son aspectos que crean expectación, construyen un momento memorable y dicen mucho de quien los regala. A ESTRENAR Perfumes nicho, gadgets punteros o velas perfumadas con exquisitas fragancias son regalos pensados para perdurar y dejar huella en quien los recibe. Si vas a obsequiar a una persona especial, tómate tu tiempo o escoge entre esta selección. TODO UN DETALLE Si no se te ocurre nada, déjate inspirar…

Llegar al gimnasio implica una logística: reunir todo lo necesario, colocarlo y cargar con tu set de entrenamiento y aseo personal. Así que invertir en una mochila o bolsa funcional de calidad es una buena elección. Los mejores modelos para el gimnasio son igual de robustos que prácticos. Estas bolsas son espaciosas y cuentan con un compartimento principal de fácil acceso, para llevar la mayor parte de tu equipo. Los roces y golpes son inevitables, así que también recomendamos tejidos duraderos, resistentes a los desgarros y a la intemperie. Las asas adicionales son un plus, al igual que los numerosos bolsillos externos e internos, las cremalleras impermeables y las fundas acolchadas, todo útil para guardar un portátil y otros objetos imprescindibles, si vas o vienes de la oficina. Luego están…

FORMATO Este protocolo, que combina dos movimientos que muchos aficionados al gimnasio detestan (el swing con pesas rusas y el burpee), aumentará tu resistencia mientras trabajas todo el cuerpo. Utilízalo cuando hayas terminado tu entrenamiento principal, pero aún te quede algo de energía. Haz 20 repeticiones de cada movimiento, uno tras otro, seguidas de 15 de cada uno, luego 10 y, por último, 5. PARA PODER CON TODO Trabajo, entrenamientos, compromisos sociales… La vida impone un ritmo despiadado, y a veces sentimos que nos falta la energía necesaria para seguirlo. ¿La solución? FAST TRACK Stack de ROVE Vital, un pack de suplementación que mejorará tu rendimiento físico y mental durante el día, y facilitará tu descanso nocturno. Fabricado con ingredientes prémium y saludables y con la garantía de nuestros Premios…

¿QUÉ ES EL POWERBUILDING? Es una mezcla entre el powerlifting y el culturismo, en la que los levantadores intentan mover el mayor peso posible, sin dejar de mantener un físico esculpido. El entrenamiento consiste en realizar pocas repeticiones con mucho peso en tres movimientos fundamentales: sentadillas, peso muerto y press de banca. El trabajo complementario incluye más repeticiones y menos peso con ejercicios como elevaciones laterales y curls de bíceps, necesarios para el desarrollo estético. Un estudio publicado en Sports Medicine concluyó que los levantamientos más pesados realizados en el rango de 1-5 repeticiones producían mayores ganancias de fuerza, mientras que se necesitan más de 5 para obtener resultados hipertróficos. ¿CÓMO EMPEZÓ? Aunque está de moda, no es un fenómeno moderno, ya que sus principios existen desde hace décadas. Tanto…

1. SPECIALIZED SIRRUS X 5.0 Como Bumstead pesa 113 kilos, correr destrozaría sus rodillas. Por eso, hace ciclismo para su cardio. “Siempre he disfrutado de montar, y esta bicicleta es más cómoda que una típica de ruta”, dice. 2.099 €, specialized.com 2. SAUNA DE INFRARROJOS EXTERIOR SUN HOME LUMINAR PARA 5 PERSONAS Bumstead pasa en esta sauna 30 min, cuatro o cinco veces por semana. “Me siento mejor cuando lo hago”. Desde 14.000 € sunhomesaunas.com 3. BIRKENSTOCK ARIZONA Tiene tres pares de estas sandalias cómodas (uno desde hace más de 10 años). “Entreno descalzo y puedo ponerme o quitarme estas sandalias fácilmente cuando estoy en el gimnasio”. 130 €, birkenstock.com 4. BOTELLA DE AGUA YETI RAMBLER “En mi gimnasio la mayoría de los días hace más de 30 °C, y…