Innholdsfortegnelse for Julio 2025 i Men's Health España

EL BARCO Inaugurado en el verano de 2023, el Explora I de Explora Journeys tiene 248 m de eslora, 32 m de manga y 56 m de altura. Además, es el primero en el mundo con un ratio de 1,25 anfitriones por cada huésped, garantizando una atención personalizada. LA SUITE Nos alojamos en una de sus Ocean Suites, de casi 40 m2, con terraza privada, vistas al mar y una pequeña sala de estar. El barco cuenta en total con 461 suites, todas con vistas al mar, y las más amplias están diseñadas para hasta ocho personas. A ENTRENAR Sin horarios y con absoluta flexibilidad, a bordo hay una gran oferta fitness. Yoga al amanecer o un bootcamp por la tarde para amenizar los días de navegación, por no hablar…

¿QUÉ ES LA VFC? La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la medida de las variaciones en el tiempo entre los latidos del corazón. Estas fluctuaciones suelen ser pequeñas, de apenas una fracción de segundo, pero según Elisabetta Burchi, psiquiatra clínica, pueden ser marcadores esenciales de la función del sistema nervioso autónomo y de la resistencia fisiológica general. “Es un valioso indicador de la adaptación al estrés, la salud cardiovascular y la capacidad de recuperación”, afirma la doctora Burchi. ¿DEBO MEDIRLA? Una VFC alta está relacionada con un mejor sueño y con menos ansiedad, por lo que el seguimiento de los cambios puede ayudar a detectar si algo no va bien. También ofrece información sobre el riesgo de posibles problemas cardiovasculares. ¿QUÉ LA CONTROLA?? “El nervio vago es el…

Slim (‘esbelta’) era el mote que Humphrey Bogart le ponía al personaje de Lauren Bacall en Tener y no tener. Parecía difícil pensar que algo fuera más merecedor de tal apodo… hasta que llegó el Samsung Galaxy S25 Edge. Con un chasis fino de 5,8 mm y un peso de solo 163 g, este modelo lleva el concepto de smartphone ultrafino a otro nivel. Más allá de la estética, el diseño ligero del Galaxy S25 Edge hace que sea más fácil para los usuarios capturar momentos memorables y expresar su creatividad con la cámara de este smartphone. La lente gran angular de 200 MP mantiene la calidad fotográfica de la serie Galaxy S y lleva Nightography a un nuevo nivel. Gracias a su mayor resolución, se obtienen fotos más nítidas…

No puedes ganar un Campeonato Mundial de F1, como lo hizo Nico Rosberg en 2016, sin tener talento. Tampoco llegas a la cima del automovilismo sin trabajo arduo y una atención meticulosa a los detalles. Eso puede significar seis horas al día de entrenamiento físico y mental o mantener una dieta estricta para asegurar una ventaja de centésimas de segundo sobre la competencia. Tras retirarse de la F1 solo cinco días después de ganar su primer campeonato mundial, Rosberg ya no necesita ser tan estricto con su tiempo y su dieta; sin embargo, como cuenta, aunque su carrera en la F1 quedó atrás, cuidar los detalles sigue siendo importante. ¿Qué cenaste anoche? Anoche cené hummus con bastones de verduras y una ensalada de alcachofas. ¿Sueles comer ligero? Comienzo el día…

1 POTENCIA LA BASE Añade sabor cocinando los cereales en caldo en lugar de agua, y lentejas para aumentar las proteínas. O usa arroz con legumbres para obtener más nutrientes (la quinoa y el arroz cocidos pueden conservarse en el frigo hasta cinco días). INGREDIENTES: 125 g PREPARACIÓN: Con esta base, tu bol ya arranca con más de 9 g de proteína. 1. Pon el arroz en un recipiente para microondas, cúbrelo con una toalla húmeda y caliéntalo a máxima potencia, de 30 a 90 segundos. 2. Remueve con un tenedor y añade las lentejas y después la rúcula para terminar. 2 FRESCO Y A LA PLANCHA Añade verduras asadas o a la plancha a los ingredientes crudos para obtener más sabor y que te resulten más atractivos a la…

AUNQUE A MENUDO resulte incó-moda, una conversación sobre los ex es últil cuando empiezas a salir con alguien. Entender las experiencias pasadas de una pareja potencial puede ayudarte a comprender mejor sus acciones, pero también puede crear situaciones de tensión. A menudo el ex se percibe como un punto de comparación, ya que potencialmente podrías sustituirlo como pareja en tu nueva relación. Y si te importa la persona con la que estás saliendo, probablemente esperas ser mejor para ella que el sujeto que te precedió. Hablemos de la tensión. Tener sentimientos intensos sobre el pasado de tu pareja es totalmente válido, y si alguna vez has sentido envidia de sus ex, entonces has experimentado lo que ahora se denominan celos retroactivos. “‘Celos retroactivos’ es una terminología nueva”, dice Shadeen Francis, terapeuta…

CÓMO HACERLO En este primer entrenamiento, con enfoque unilateral, se trata de trabajar primero un lado del cuerpo y después el otro, siendo lo más precisos posible y que el sistema nervioso se concentre en cada movimiento. Es mejor a la hora de generar esa intensidad. Y eso nos va a dar más simetría, mejorando la coordinación y la fuerza. Haz de 3 a 5 series y de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. “RUTINAS DIFERENTES PARA MÁS MÚSCULO” Preparador físico, entrenador personal y nutricionista deportivo, Antonio Romero, conocido en redes sociales como @romero14trainer, es nuestro nuevo entrenador del mes. Tanto si tu objetivo es ganar músculo como definirlo, e incluso quemar grasa de cara a este verano, seguir sus consejos de entrenamiento te va a ayudar a alcanzar tus…

1 LA PREGUNTA Para ganar masa muscular, necesitamos consumir suficiente proteína al día. Pero ¿es más ventajoso hacer esa ingesta en una sola toma o proporciona más beneficios distribuirla en varias comidas a lo largo del día? Eso es lo que se propuso averiguar un equipo de la Universidad de Illinois. 2 EL EXPERIMENTO El equipo reclutó a 40 adultos físicamente activos de entre 20 y 40 años, y se les asignó una dieta vegana u otra omnívora. Ambos grupos se dividieron a su vez en aquellos que consumían la mayor cantidad de proteína en una de sus comidas diarias (la que seguía a su entrenamiento) y aquellos cuya ingesta se distribuía lo largo de cinco comidas al día, con una mayor proporción de proteína consumida hacia el final del…

TORTILLA MASALA DE PIMIENTO Y COLIFLOR Tiempo: 20 MIN Raciones: 1 INGREDIENTES 2 cdta. de aceite ½ pimiento rojo, cortado enrodajas finas 55 g de coliflor, cortada enpequeñas floresSal y pimienta 1 diente de ajo picado¼ cdta. de garam masala 2 cda. de cilantro picado yalgo más para servir 1/4 de chile serrano y algomás para servir2 huevos ¼ cdta. de cúrcuma en polvo PREPARACIÓN 1. Calienta 1 cdta. de aceite en una sartén a fuego medio. Agrega el pimiento y la coliflor, sazona con 1/4 de cdta. de sal y pimienta, y saltea 4 min hasta que estén tiernos. Añade el ajo y el garam masala y cocina hasta que desprendan aroma, 30 s. Pásalo a un tazón y mezcla con el cilantro y el chile. 2. Prepara la…

Los superalimentos están de plena actualidad. Y también los productos ecológicos y de proximidad. Pero con esta vida frenética que llevamos es difícil encontrar tiempo, no ya para cocinar, sino para ir a un buen mercado y elegir los productos que reúnan todas las características anteriores. ¿La solución? Un servicio que te lo ofrezca todo junto de forma sencilla. Como Superfuüd, un restaurante madrileño (con dos sedes y servicio para llevar) que ofrece recetas saludables llenas de sabor. Conscientes de que la armonía cuerpo-mente tiene su base en una buena alimentación, para alcanzarla sus responsables priman los productos ecológicos y de proximidad, incentivando los agrosistemas españoles, fomentando un impacto social positivo en el mundo rural y urbano, y reduciendo las emisiones de CO 2 y el uso excesivo…

Cumplir años no implica forzosamente sufrir más dolor muscular tras hacer ejercicio. Al menos así lo indican los resultados de una investigación realizada por un equipo de la Universidad de Lancaster y publicada en el Journal of Ageing and Physical Activity (JAPA). Los investigadores descubrieron que los adultos mayores no experimentan una mayor pérdida de función muscular tras el ejercicio en comparación con las personas más jóvenes. Se observó que el dolor muscular fue consistentemente menor en los adultos mayores, con reducciones del 34% a las 48 horas y del 62% a las 72 horas, en comparación con los individuos más jóvenes. Además, los niveles de creatina quinasa, un indicador de daño muscular, fueron un 28% más bajos en los adultos mayores a las 24 horas después del ejercicio. Los…

EL EVENTO DE MODA en el mundo del fitness está ahora mismo en todas partes, incluso en las páginas de Men’s Health. Pero, a pesar de las apariencias, no es la única forma de disfrutar de las pruebas de fitness. Tras el éxito de Hyrox, han surgido algunos eventos similares, y muchos de sus predecesores siguen funcionando. Ninguno de ellos alcanza todavía su magnitud, pero merece la pena probarlos todos. Encontrarás desde competiciones por equipos hasta torneos tipo strongman y carreras en pista. Aquí tienes 10 eventos alternativos a Hyrox para quienes deseen superar sus límites físicos y atisbar nuevos horizontes. 1 DEADLY DOZEN Perfecto para: Runners y amantes del fitness funcional. En qué consiste: Aunque es una prueba bastante dura, también es un evento muy divertido y ha tenido éxito…

HACE UNOS MESES decidí pre-parar avena como opción de desayuno saludable. Encontré el pasillo de los cereales y me quedé allí de pie frente a las cuatro docenas de opciones que tenía delante, con todas las formas, sabores y niveles de azúcar añadido. Todas me parecían igual de procesadas. Me rendí, salí de la tienda sin avena y con agotamiento emocional. Y eso solo en la sección de avena, por no hablar de los montones de aperitivos, bebidas y condimentos. Bienvenido a la ansiedad de supermercado que afecta a quienes quieren comer sano pero no saben muy bien cómo. Es probable que conozcas los riesgos para la salud de los alimentos ultraprocesados (UPF), que relacionan su consumo excesivo con una mayor probabilidad de muerte prematura, así como con muchos de sus…

NATURALEZA EN EL TRÓPICO “Los climas con exceso de humedad y calor pueden alterar la salud cutánea. La estrategia de cuidados pasa por una limpieza regular de la piel, así como una correcta hidratación y fotoprotección. Entre los ingredientes beneficiosos están el ácido hialurónico, la niacinamida y los antioxidantes”, afirma el doctor José Luis Martínez-Amo, dermatólogo del GEDET. Para evitar que el sudor y el sebo se instalen, te vendrá bien tener la cara rasurada. SURF EN TARIFA “El sol daña la queratina del pelo y lo deja opaco. Si a eso le sumamos el salitre y la arena, el efecto es un cabello desvitalizado. En la playa hay que ponerse un protector capilar térmico y después lavarse y tratarse el cabello con productos aftersun”, aconseja Nadia Barrientos, directora de…

1 PELIGRO: RADIACIÓN No usar protector solar expone la piel a la dañina radiación ultravioleta (UV), que acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de cáncer de piel. “Los rayos UV dañan el colágeno y la elastina, lo que puede provocar arrugas y manchas solares (conocidas como ‘pigmentación’)”, afirma la dermatóloga Anjali Mahto. Y lo más preocupante: “La exposición prolongada sin protección puede causar daños en el ADN de las células cutáneas, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel melanoma y no melanoma”. 2 PODER SOLAR Las radiaciones UV están presentes todo el año y pueden atravesar las nubes y las ventanas. Incluso en los días más fríos pueden causar quemaduras solares si no se toman las medidas preventivas adecuadas. Las tasas de cáncer de piel han aumentado…

La parte del sensor de profundidad es lo más emblemático del Aqualand. El diseño original era impresionante. Por eso hemos mantenido su diseño y solo le añadimos algunas mejoras más actuales”, asegura Hideki Inoue, Chief Design Manager de Citizen en Y-40 The Deep Joy, la piscina termal más profunda del mundo, en Montegrotto Terme (Italia). Men’s Health asistió a la presentación de la edición limitada (5.800 piezas) del 40 aniversario de este icono de la relojería japonesa y del submarinismo... y claro, nos calzamos las aletas, buceamos con bombona y probamos las cualidades técnicas del nuevo Promaster Aqualand. Ligero, preciso, ecológico, esta reedición usa la tecnología Eco-Drive para recargarse con luz de cualquier tipo, solar o artificial. “El tiempo es muy importante en la cultura japonesa y nos fijamos mucho…

EL NUEVO MARINERO Copacabana Sport de Frescobol Carioca (172 €) no es a rayas marineras, sino en ondas surferas. Con cinturilla elástica, cierre con cordón y dos bolsillos laterales abiertos (farfetch.com). CORREDOR RETRO Inspirado en los shorts de los runners de los 70, el bañador Mr. P. (180 €) está confeccionado en tejido técnico y decorado con rayas deportivas (mrporter.com). ESTAMPADO DE LUXE El Cameo de Versace (225 €) presenta el estampado de Medusa Cameo y una cinturilla elástica con cordón, bolsillos laterales y forro interior de malla (versace.com). ACTION MAN El bañador Lookout de 16 pulgadas de Speedo (55 €) es de secado rápido y UPF50+, resistente al cloro, al desgaste, a la abrasión y a la arena (speedo.com). FAUNA MARINA Las criaturas del mar están de moda, y…

El doctor Rahul Jandial, neurocirujano estadounidense, autor de decenas de obras de neurociencia, nos ayuda a entender cómo funciona el cerebro, que nunca descansa. “Está constantemente consumiendo glucosa”, dice. En su nuevo libro, ¿Por qué soñamos?, reflexiona sobre el increíble impacto que tienen los sueños en nuestra mente y nuestro cuerpo. Asegura que los sueños se pueden entrenar. ¿Por qué los sueños son tan esenciales? Porque la gente entiende el sueño como algo involuntario, que no se puede controlar. Pero es al contrario, e incluso se puede entrenar. ¿Cómo se entrena soñar? Los llamados ‘sueños lúcidos’ son los que podemos controlar. La entrada da paso de la vigilia al sueño; son como quince minutos, y es un momento realmente fascinante. Y luego la salida del sueño, que es cuando te…

DEL JOVENCÍSIMO Lamine Yamal a Pedri, la selección española de Luis de la Fuente, vigente campeona de Europa y reciente subcampeona de la Nations League, es un equipo plagado de estrellas y no solo en la delantera… En defensa, además de Pau Cubarsí, Marc Cucurella o Dean Huijsen, destaca por su carácter el central hispano francés Robin Le Normand. Imagen de Adidas, en Men’s Health hemos charlado con él sobre fútbol, entrenamiento, alimentación y la nueva línea de training Dropset. “En el gimnasio mi entrenamiento incluye un poco de todo. Mucho trabajo de fuerza y potencia, con ejercicios como peso muerto, hip thrust… además de ejercitar el tren superior y, por supuesto, el core”. Esa zona en concreto, el core, es fundamental para cualquier futbolista, independientemente de la posición en…

En los doscientos años transcurridos desde que el doctor John Snow descubriera que un brote de cólera se debía a una bomba contaminada de la calle Broad de Londres, el agua potable pública ha recorrido un largo camino. En la Unión Europea, la normativa gubernamental, las pruebas rigurosas y la supervisión han hecho que durante mucho tiempo el agua que sale de nuestros grifos sea lo más segura posible. Pero ¿podría estar cambiando el péndulo? La hidratación nunca ha estado tan de moda, pero las historias de miedo sobre sustancias químicas, superbacterias y nanopartículas de plástico pueden hacer que te preguntes hasta qué punto es inteligente beber un par de litros de agua al día, y si hay algo que puedas hacer al respecto. ¿Hasta qué punto son reales los…

Proteger nuestros ojos del sol se vuelve tan importante como cuidar la piel. Las gafas de sol, además de un accesorio de moda, son una herramienta esencial para la salud visual, y más si son para practicar deporte. Guillermo López, óptico-optometrista de IMO Grupo Miranza, nos ofrece las recomendaciones clave para garantizar una visión segura. ¿Qué tipo de filtros son los más adecuado para gafas de sol? Es fundamental que sean homologadas, con marcado CE. Las hay con distintos filtros, según el grado de protección (de 0 a 4). La categoría 3 es recomendable para deportes al aire libre. La categoría 4 está indicada para la altitud, donde la luz solar y su reflejo son mayores. ¿Que lentes se recomiendan para la playa? En condiciones de mar y playa se…

1 DUCHA SENSORIAL La espuma de ducha The Ritual of Karma ofrece una experiencia de hidratación en tu rutina diaria. Con los aromas de verano a flor de loto y té blanco. 10,90 €, rituals.com 2 SIN OLORES El desodorante Keops 0% Aluminio en roll-on de Roc es fresco con tacto seco que incorpora un complejo que captura los olores durante 48 h. Enriquecido con ácido hialurónico. 9,95 €, rocskincare.es 3 PIES SANOS El Peel & Repair DEO de Cosmetocrítico es un exfoliante, reparador y desodorante para pies, que también hidrata. Presume de pies con sandalias y calzado de verano. 19,90 €, cosmetocritico.com 4 EL AROMA DEL VERANO La fragancia Energy Drive de la colección Adidas Vibes tiene notas de cardamomo y pimienta rosa, que ofrece un estallido de energía…

PADDLE SURF VS. SURF 10 M de personas hacen este deporte en el mundo y aunque tiene una larga historia, no tiene el halo de rebeldía y aventura del surf. 40 M de personas practican surf en el mundo. La razón es su larga historia y un fuerte arraigo cultural en Hawái o Australia. LONGITUD 2,7 m La tabla más larga llega hasta los 4 m de largo y 90 cm de ancho. A mayor volumen mayor flotabilidad y estabilidad para remar de pie (se necesita remo). 1,5 m Las tablas miden entre 1,5 y 2,5 m (desde shortboard hasta longboard), con un ancho de entre 45 y 55 cm. Se propulsan tumbados, remando con los brazos. VERSATILIDAD Muchas tablas de paddle surf se usan para travesías, yoga, pesca o, incluso, para llevar a…