Innholdsfortegnelse for Mayo 2025 i Men's Health España

HACE JUSTO SIETE AÑOS, ROBERTO LEAL, A DOS DE ENTRAR EN LA CUARENTENA, tenía un programa en directo cada tarde en TVE, la nueva edición de Operación triunfo a la vuelta de la esquina, una hija (la primera) a la que estaba enseñando a nadar, un maratón a la vista, un chihuahua con cuenta en Instagram, una pareja a la que atender y un billete a Lisboa para acompañar a Amaia y a Alfred en la gran final de Eurovisión. Y aun así, hace justo siete años, Roberto Leal tuvo los arrestos de además aceptar el caramelo envenenado que le ofreció Men’s Health en forma de un Reto que, a cambio de hacer alquimia para sacar tiempo de la nada para entrenar, cuidarse y esquivar caterings y eventos, le iba…

Evan Williams , cofundador de Twitter, reconoce que entrena “a la hora en la que soy menos productivo”, así que en vez de ir a una comida de trabajo o calentarse el tupper en la cantina, se va al gimnasio. Lo llama Fitness Break y no solo lo aconsejan los CEO: los médicos lo recetan a los que llegan a sus consultas con altos niveles de estrés y en baja forma física. En la redacción de Men’s Health aprovechamos cualquier momento para ponernos los pantalones de deporte y por eso nos hemos ido a probar el Fitness Break al nuevo gimnasio del barrio, el Viding Castellana. Ahí nos esperaba una buena sesión de boot camp: 45 minutos de HIIT que te evaden por completo de la oficina. Con 150 modos…

El doctor Walter Riso es psicólogo clínico, especialista en terapia cognitiva y magister en Bioética. Divulgador de gran prestigio, sus libros se han traducido a más de 30 idiomas, y en el último, Los 7 pilares del amor propio (editado por Planeta), reflexiona sobre la importancia del amor propio para vivir una vida más plena y en paz. ¿Qué es el amor propio? El amor propio, de acuerdo a toda la evidencia nueva, es un factor de protección para la salud mental. El sistema inmunológico mejora cuando tu amor propio mejora. Es el reconocimiento profundo de tu valía personal. Y es distinto a la autoestima, pero no se oponen. El amor propio habla de la valía personal por el hecho de estar vivo. La aceptación incondicional de ti mismo, es…

1 Come más frutas y verduras. Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que se gastan. Pero en lugar de centrarnos en qué comer menos, hablemos de qué comer más. En primer lugar, frutas y verduras. En un estudio de Harvard, las personas que aumentaron su consumo de frutas y verduras perdieron peso, sobre todo si comían más bayas, manzanas, peras, soja o coliflor. Las frutas y verduras tienen pocas calorías, pero son ricas en vitaminas y minerales esenciales, y aportan fibra, que puede hacer que te sientas saciado entre comidas. 2 Come legumbres. Las legumbres están repletas de fibra y proteínas saciantes, y su almidón resistente alimenta las bacterias buenas del intestino. Un estudio realizado en Canadá descubrió que las personas que comían una ración de legumbres al…

EMPIEZA DESDE AQUÍ INSTRUCCIONES: completa el circuito 2 veces, haciendo los ejercicios en orden. Descansa 40 segundos entre cada uno. 1 SENTADILLA CON MANCUERNAS Colócate en posición erguida, sujetando dos mancuernas ligeras a los lados del cuerpo, y con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta en todo momento, flexiona las rodillas y baja todo lo que puedas (el objetivo es que los muslos queden paralelos al suelo). Vuelve a incorporarte y repite. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. 2 EXTENSORES DE CADERA Colócate en el suelo, tumbado boca abajo, con las piernas totalmente estiradas, y la frente apoyada en los antebrazos. Levanta la pierna izquierda todo lo que puedas, sin flexionar la rodilla. Vuelve a bajarla y repite con la derecha. Haz…

Si ya haces ejercicio con regularidad y comes fruta y verdura habitualmente, seguramente ya estás en el buen camino para envejecer bien. Pero si existiera una píldora que pudiera ayudar en ese proceso, probablemente la tomarías, ¿verdad? La nicotinamida adenina dinucleótido, más conocida como NAD+, es una importante molécula que produce el organismo y que es necesaria para más de 500 funciones enzimáticas, como la reparación del ADN, la energía celular y la función metabólica. “La NAD+ se ha estudiado por su posible papel en la mejora de la función cognitiva, el apoyo a la salud cardiovascular y el aumento del rendimiento”, afirma Michelle Routhenstein, dietista y cardióloga preventiva. Pero ¿está justificada la investigación? A continuación, ponemos a prueba las todas las afirmaciones que se hacen habitualmente sobre los supuestos…

Más del 57% de los españoles estarían dispuestos a realizarse un tratamiento de blanqueamiento dental, según el estudio Sanitas de Salud Bucodental 2024. Quizás este dato sea el resultado de ver a tanto actor en la alfombra roja con dientes lo suficientemente blancos como para protagonizar un anuncio de dentífricos, pero en cualquier caso, nunca antes hemos estado tan interesados en lograr la perfección en la sonrisa. Además, buscamos una solución rápida y lo más económica posible para tener una bonita sonrisa, pero “el uso de métodos caseros de blanqueamiento o el abuso de tratamientos blanqueadores puede poner en riesgo la salud dental a largo plazo”, señala Michelle Pawly, odontóloga del departamento Asistencial, Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental. Y no es de extrañar que se intente ahorrar en…

Cómo es posible que el simple acto de levantar una pesa, bajarla y repetirlo varias veces pueda aportar tantos beneficios? Todo empieza en el nivel microscópico de un músculo. Una breve introducción: cuando levantas pesas, provocas pequeños desgarros en las fibras musculares. Esto acelera un proceso llamado ‘síntesis de proteínas musculares’ que utiliza aminoácidos para reparar y reforzar las fibras, haciéndolas resistentes a futuros daños. Así, cuando una fibra muscular está expuesta a un desafío frecuente –como ocurre cuando levantas pesas con regularidad–, realiza adaptaciones estructurales para afrontar ese reto. Por ejemplo, los músculos se adaptan haciéndose más grandes y fuertes o más resistentes a la fatiga. Estas adaptaciones se producen para reducir la tensión del cuerpo, por lo que puede realizar funciones cotidianas (subir escaleras, coger un objeto ligero)…

4 días de fuerza, 2 días funcional híbrido con ergonómetros. @rvbengarcía El entrenamiento de fuerza es superior al cardio en beneficios a largo plazo. @ab_haltero Cualquier combinación es buena. Y aislarlos también a veces. @david.madina 4 días de fuerza y 1 día cinta: método 12-3-30. @powerwalkingbcn Hay días para todo. Normalmente, cuando dejo de sentir los brazos, le doy a las piernas. Jona Efe (facebook) Una hora de pesas y media de cardio al final para tener un workout completo. @juan7311carlos…

1 MARCA ESTILO CON EL PELO Champú pre-styling que convierte el lavado en un paso clave antes del peinado. Aporta extra de volumen y densidad para los cabellos finos o lacios preservando la hidratación. American Crew Boost Pre-Styling Cleanser, 18,83 €. 2 LIMPIEZA COMPLETA Este dispositivo para el rostro y la barba elimina el 99% de suciedad y grasa de la piel y el vello facial, además de preparar el rostro para un afeitado más efectivo. Foreo Luna 4 Men, 299 €. 3 AFEITADO PRECISO Con cinco cuchillas de acero inoxidable japonés y tecnología de levitación magnética, este afeitador ajusta la potencia según la densidad del vello. Panasonic ES-PV3, 349 €. 4 REFRESCA Y CALMA After shave que alivia las irritaciones e hidrata con una combinación de propóleo, abedul y…

CONSÚLTALO CON LA ALMOHADA ¿Aprendes algo nuevo pero no consigues asimilarlo? Acuéstate. Cuando se analizó la actividad cerebral de 35 adultos mientras aprendían un idioma basado en el mandarín, las personas que estudiaron a última hora y se sometieron a la prueba tras una noche de sueño reparador obtuvieron resultados significativamente mejores que los participantes que aprendieron por la mañana y se sometieron a la prueba a última hora*. 24 Un estudio del University College de Londres descubrió que las personas de entre 50 y 83 años experimentaron mejoras tanto en la memoria de trabajo como en la episódica hasta 24 horas después de realizar una actividad moderada o vigorosa, y que pasar menos tiempo sentado aumentaba aún más sus resultados. Por eso, potencia la memoria realizando cualquier actividad que…

TOSTAS DE PEPINO Y BERROS CON ALIOLI Y RÁBANO PICANTE TIEMPO: 15 MINRACIONES: 4 Ingredientes • 6 cda. de alioli• 2 cdta. de crema de rábano picante• 4 rebanadas de pan integral tostadas• 2 pepinos en cintas o en rodajas al bies• 4 rábanos en rodajas• 1/2 taza de berros• 2 cdta. de pipas de girasol PARA EL ALIOLI: 1/4 de taza de aquafaba (líquido de una lata de garbanzos) Preparación 1. Para el alioli, mezcla en un vaso medidor la aquafaba, el vinagre, el zumo de limón, la mostaza, la miel, el ajo y 1/4 cdta. de sal. Mezcla con la batidora hasta obtener una mezcla homogénea. Con la batidora en marcha, añade lentamente el aceite y bate hasta obtener una mezcla espesa y cremosa. 2. Mezcla en un…

Tenerife es un paraíso para los amantes del deporte y la aventura. Con su clima favorable durante todo el año y una variedad de paisajes impresionantes, la isla ofrece el escenario perfecto para la práctica de múltiples actividades deportivas. Entre ellas destaca el trail running por su capacidad de conectar a los corredores con la naturaleza de una manera única. Una de las carreras más emblemáticas es la Tenerife Bluetrail by UTMB, un evento que atrae a corredores de todo el mundo y que este año pudimos disputar en su distancia más popular, pero no por ello menos dura. Su exigente recorrido atraviesa los paisajes más espectaculares de la isla, desde la costa hasta las altas cumbres del Parque Nacional del Teide, y cada distancia está diseñada para ofrecer…

COMPROMETIDOS Los productos ecológicos van más allá de una composición con un alto porcentaje de activos de origen orgánico o natural. Además de mirar la etiqueta, también deberíamos conocer si su proceso de elaboración y los postulados de la marca se alinean con los ODS (Objetivos de Desarrollo Sostenible) de la Agenda 2030. 1 TOALLITAS COMPRIMIDAS, DE KLENCARE Al contacto con el agua se expanden y son ecológicas, 100% biodegradables, hipoalergénicas y reutilizables (13 €/100 ud.). 2 MAGIC PEPTIDES, DE ALMA SECRET Bálsamo labial con un 99,99% de ingredientes de origen natural que incorporan una potente combinación de ceramidas, péptidos y ácido hialurónico (18 €). 3 IDEAL-AGE, DE BE CHERRY COSMETICS Sérum facial, certificado por el sello Cosmos Natural, rico en activos que refuerzan la función barrera (36 €). 4…

Es un gran cliché, pero nunca olvidarás tu primer partido. Recuerdo entrar al bullicio de un estadio de fútbol con siete años; llevaba la enorme camiseta de imitación de mi hermano mayor y agarraba un folleto del partido con tanta fuerza que la tinta casi manchaba mis dedos. Solo había visto otro lugar con tal aglomeración de gente unida en un activismo por una misma causa. Era un domingo en los bancos de la iglesia de San Lucas, en Maidstone. Todavía no me he adentrado en la religión, pero aquel 23 de noviembre de 1991 empecé a creer en algo cuando vi jugar al Tottenham Hotspur. Si eres lector de Men’s Health, es probable que, cuando no estés haciendo press de banca o entrenando para tu próximo Hyrox, te interesen…

1 ELEGANTE Y VERSÁTIL La mochila Tjm Daily Rolltop, de Tommy Jeans, tiene un diseño espacioso y versátil. Presenta cierre de cremallera y un bolsillo exterior con cremallera para guardar los objetos imprescindibles. 89,90 €, es.tommy.com 2 GUARDA TU EQUIPO DE SNOW La Thule RoundTrip es una mochila para transportar fácilmente tu equipo de esquí o de snowboard, con protección, organización y ventilación para todo el equipamiento esencial. Esta bolsa cuenta con la certificación bluesign® para garantizar la protección de los trabajadores, los consumidores y el medioambiente. 139,95 €, thule.com 3 CON LA PALA A CUESTAS La mochila PUMA Nova Elite Padel tiene un bolsillo con cremallera en la parte delantera para llevar una pala de pádel. Con ella, no tendrás que llevar una bolsa extra cuando vayas a jugar…

Aunque en esta parte del mundo nos produzca repugnancia, según la FAO los insectos forman parte de la dieta habitual de alrededor de 2.000 millones de personas, especialmente en Asia y África. ¿Nos atrevemos a incorporar productos derivados de insectos a la nuestra? La UE ha autorizado recientemente el uso de harina tratada con luz ultravioleta obtenida de las larvas del escarabajo de la harina en la producción de ciertos alimentos; se incluirá en pequeñas cantidades en productos de panadería industrial, como pan o pasteles, en productos de pasta, en alimentos procesados y en productos lácteos como el queso. Pero ¿es seguro comerla? “La harina de gusano no es solo una curiosidad gastronómica, sino una alternativa válida y con respaldo científico a las fuentes proteicas actuales, para así enriquecer nuestra…

CUANTO MÁS APRENDAS SOBRE FITNESS, más te darás cuenta de que las respuestas a casi todas las preguntas sobre entrenamiento deberían empezar con la misma palabra: ‘depende’. Cada persona y cada situación son diferentes, y hay más de una forma de alcanzar los objetivos marcados. Por eso en este artículo ofrecemos principios básicos y directrices generales, en ningún momento mandamientos inquebrantables. He abordado las preguntas más frecuentes y te he dado mi opinión, basada en lo que he aprendido a lo largo de los años. Lo mejor de todo: solo utilizo la palabra ‘advertencia’ una vez. “¿CUÁNTAS REPETICIONES DEBO HACER?” Esta es siempre la primera pregunta que debes hacerte. ¿Por qué? Porque te obliga a decidir cuál es tu objetivo principal. Por ejemplo, ¿quieres perder grasa o construir más músculo?…

Los músculos no lo son todo. “Son las articulaciones las que hacen que todo el cuerpo funcione”, dice el doctor Douglas Comeau, director de la Beca de Medicina Deportiva de la Universidad de Boston. Ya que no puedes cambiar la genética ni evitar las deficiencias estructurales con las que has nacido, depende de ti proteger lo que tienes todo el tiempo que puedas. HOMBROS ➤ TIPO DE ARTICULACIÓN RÓTULA Los hombros tienen una excepcional amplitud de movimiento de 360º, pero una cavidad poco profunda y ligamentos laxos. “Lo que se gana en movilidad se pierde en estabilidad”, afirma el doctor Brian Sennett, jefe de medicina deportiva y vicepresidente de cirugía ortopédica de la Universidad de Pensilvania. PELIGRO DESGARRO DEL LABRAL Lesión del labrum del hombro, un borde de cartílago fibroso…

Roberto Leal, de nuevo en la portada de Men’s Health. Han pasado siete años ya desde que hicieras el Reto, en abril de 2018… y estás aún mejor que entonces. ¿Qué has hecho? Pues mira, te agradezco que me lo digas. No sé si estoy mejor o peor, pero lo que sí que es verdad es que no he dejado de cuidarme durante todo este tiempo que ha pasado desde entonces. Y eso es algo que le tengo que agradecer a Men’s Health. Yo siempre había hecho deporte, pero con el Reto me metí en una disciplina y en una rutina de comer bien, de saber qué es lo que me funciona y lo que no, de priorizar ciertas cosas… Fue un auténtico regalo. Aunque es verdad que ahora también me…

A principios de este año, estaba desayunando en Nueva York con una amiga del instituto y sus hijos. Era el típico encuentro para ponerse al día entre adultos: ¿qué tal estás?, ¿qué tal tu salud? Entonces vi a uno de sus hijos mirar su propio reflejo en un iPhone. El niño absorbía sus mejillas y se pasaba una mano por la cara. Parecía Ben Stiller en ‘Zoolander’ con su mirada ‘acero azul’. Excepto porque él nunca ha visto esa película, y seguramente no sepa quién es Ben Stiller. “Quiere definir su mandíbula”, suspiraba mi amiga, antes de añadir: “Está haciendo mewing”. El niño tenía diez años. No tenía su propio móvil. Aun así, una tendencia de TikTok llamada ‘looksmaxxing’ había calado en su córtex. Looksmaxxing, junto a sus primos ‘auramaxxing’…

1 BANDAS DE RESISTENCIA Para tus sesiones de musculación, cross-training o preparación física para fortalecerte, asistirte y estirar. Estas cinco bandas/tubos de resistencia de Wueps harán que tu ejercicio cambie de intensidad. El material es resistente y duradero para acompañarte en todas tus sesiones de fitness. Wueps bandas elásticas, 28,90 €, decathlon.es 2 PISTOLA DE MASAJE La terapia de vibración es perfecta cuando sientes tus músculos tensos. Theragun apunta a esas áreas para relajarlas antes y después de entrenar. Este modelo tiene seis cabezales muy útiles para tratar diferentes áreas con distinta intensidad y su batería es bastante duradera. Theragun Pro Plus, 599 €, therabody.eu 3 CORREAS FIRMES Están diseñadas para mejorar el agarre en los ejercicios de levantamiento de pesas y no pueden faltar en tu bolsa de gimnasio…

1 TACTO RECTAL En la actualidad, el análisis de sangre del antígeno prostático específico (PSA) suele ser el primer paso hacia un diagnóstico. “Los hombres no necesitan un tacto rectal para ser remitidos a un especialista si tienen un PSA elevado”, afirma Sophie Smith, especialista del Prostate Cancer UK. Los estudios muestran que el 46% de los hombres se retraen ante la idea de un EDR (examen digital rectal), pese a que este cáncer en fase inicial no suele presentar síntomas. 2 LA PRUEBA DEL PSA Mide los niveles de PSA (una proteína producida por la próstata) en el torrente sanguíneo. “La prueba consiste en un único vial de sangre extraído de la parte interior del codo”, explica Paul Sayer, fundador de Prost8. “Una lectura superior a 4 ng/ml en…