Innholdsfortegnelse for Enero 2025 i Men's Health España

“TÍO, PERO ¿TÚ ME VES BIEN DE VERDAD? Que no me gustaría nada que luego me sacaras en la portada y empezaran a meterse conmigo y a decir: ‘Mira este tío, que no tiene brazo’. O que está fofo, o que no está marcado o yo qué sé…”, me suelta un agobiado Grison en un descanso de la sesión de fotos del final del Reto Men’s Health que puedes ver en estas páginas. —Tú tranquilo, que nadie va a decir nada malo… —¿Seguro, tío? —Seguro… ¿Sabes por qué? —¿Porque estoy más fuerte que el Listerine morado? —También… Pero básicamente nadie va a decir nada malo porque eres un tío. Y nadie jamás se ha metido con los cuerpos de los hombres que hemos sacado en Men’s Health, aunque no todos…

Para dar en la diana y tener acceso a un tratamiento 100% personalizado, la Bio Optimización es la clave. “Este enfoque utiliza análisis genéticos y datos biológicos para personalizar tratamientos y recomendaciones de estilo de vida, con el objetivo de optimizar las capacidades físicas y mentales de una persona”, nos dicen desde la Clínica Mira+Cueto (clinicamiracueto.com), donde llevan más de diez años realizando test genéticos para ayudar a los pacientes a conocer los rasgos que dirigen su salud y bienestar. “Con los análisis genéticos de los datos obtenidos y las pautas terapéuticas y de hábitos de vida el paciente puede potenciar su biología específica (determinada por sus genes) para, por ejemplo, prevenir enfermedades futuras y optimizar sus capacidades físicas y mentales”, comenta la doctora Sofía Ruiz del Cueto. El método…

Visión superior Innovación técnica, rendimiento mejorado y comodidad excepcional son lo que caracteriza las gafas deportivas Adidas Sport Eyewear Dunamis Pro SP0100 (220 €). Chaqueta tech Inspirada en los osos polares y su adaptación al frío, nace la chaqueta de plumón Columbia Sportswear Arctic Crest (300 €), con tecnología Omni Heat. Todo para la nieve La mochila CamelBak Powderhound 12 (119,99 €) es perfecta para los amantes del esquí y el snowboard. Con capacidad de 12 litros y depósito de agua de 2 litros. Calidez y moda Este versátil y resistente jersey de la colección Ski FW24 de Guess (99 €) está confeccionado con tejidos de primera calidad que ofrecen calidez sin renunciar a la moda. Confort prémium Pantalón de esquí de máxima protección, impermeable y con relleno, de la…

En los años 60, la nutricionista y escritora estadounidense Adelle Davis acuñó lo que podría ser uno de los consejos dietéticos más perdurables durante las décadas siguientes: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre”. Es conciso y memorable. Pero la ciencia ha tenido relativamente poco que decir sobre su validez. En la actualidad el campo emergente de la crononutrición explora las complejas interacciones entre el horario de las comidas y nuestro sistema circadiano (el reloj interno del cuerpo). Según Alan Flanagan, científico especializado en nutrición e investigador del tema, nuestro sistema circadiano “regula numerosos procesos fisiológicos, como la función gastrointestinal, la secreción hormonal, la digestión de nutrientes, la absorción y el metabolismo. El objetivo”, dice, “es sincronizar las señales de nuestro entorno, incluidos los…

La Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE) señala que el 15% de las intervenciones ya son demandadas por hombres, que lo que más solicitan es la blefaroplastia (rejuvenecimiento de los párpados). De acuerdo con datos de la Asociación Española de Cirugía Estética Plástica (AECEP), se realizan al año alrededor de 40.000 procedimientos estéticos en varones, especialmente en el tramo de edad entre los 20 y los 50, lo que demuestra que cada vez están más preocupados por su físico. Como confirma el doctor Ángel Juárez, que dirige su clínica, ubicada dentro del Hospital Universitario La Zarzuela, la tendencia ha cambiado: “Hoy cuidarse ya no es un signo de vanidad, sino una forma de proyectar una mejor versión y sentirse bien, tanto por dentro como por fuera”. El…

1 NIGHT SHIFT El neurocirujano Rahul Jandial describe los sueños como algo “escurridizo”, pero sugiere que son una forma de ordenar “pensamientos, emociones y experiencias”, como organizar los emails de la bandeja de entrada. Es un proceso subconsciente. Mientras el cuerpo se enfría para descansar por la noche, el cerebro sigue al rojo vivo y disparando neuronas, quemando glucosa y generando la misma cantidad de electricidad que cuando estamos despiertos. 2 NADA ES REAL Aristóteles escribió que, aunque estemos dormidos, nuestra conciencia a menudo sabe que las imágenes que vemos no son reales. Es el sueño lúcido. Según el doctor Jandial, el primer paso es tomar conciencia de que estamos soñando. A menudo, dice, los soñadores lúcidos se dan cuenta cuando ven que los relojes y las manecillas parecen sacados…

¿QUÉ ACCIÓN SOLIDARIA O DE VOLUNTARIADO TE GUSTARÍA HACER EN 2025? Ayudar a todos los afectados por la DANA. Que no nos olvidemos de ellos. Adrián López Pérez Algo que tenga que ver con cuidar niños, ancianos o personas con problemas mentales. González Gutiérrez Seguir llevando a la montaña a personas con movilidad reducida Diego Merín Lo hago a diario. Soy supervisor y monitor en una fundación para personas con discapacidad. Santiago Urquijo Ser más útil para los vecinos y ayudar a que mejore el barrio. Victor Larios Luchar activamente contra el maltrato animal. Ruben Castelan…

SOLOMILLO CON MANZANA Y BERROS TOTAL: 20 MIN. RACIONES: 4 Ingredientes • 2 cucharadas de vinagre de vino blanco• 1 cucharada de mostaza de Dijon• 1/4 cucharada de miel• 2 cucharadas más otras 2 de AOVE• Sal y pimienta• 1 chalota pequeña, picada• 1 cucharada de rábano picante exprimido y sin líquido• 1/2 kg de solomillo de 3 cm de grosor en 2 piezas• 2 pepinillos en rodajas• 1 manzana granny smith, sin corazón, en rodajas finas• 1 manojo grande de berros Preparación 1. En un bol grande, bate el vinagre, la mostaza, la miel, 2 cucharadas de aceite, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta; añade la chalota y el rábano. 2. Calienta las 2 cucharadas de aceite restantes en una sartén grande a fuego medio.…

Llevaba 15 años sin hacer nada de deporte. Tengo una base de joven hasta los veintipico, que hacía natación y me mantenía más, pero hasta los 40 nada. Cuando tenía el pelo largo me puse como un lechón y ahora estoy mejor porque suelo entrenar en casa”, nos comentaba Grison al comienzo del Reto. Con la supervisión de nuestro director técnico y experto en fitness, Aarón Santos, y el nutricionista clínico y deportivo en alto rendimiento Roberto Oliver, su transformación física ha sido radical. ¡La nueva versión de Grison es alucinante! Por el camino, mucho entrenamiento, con todo tipo de rutinas funcionales para ganar músculo y quemar grasa. Y en lo que se refiere a la alimentación, una dieta casi espartana que ha seguido al detalle, con el único capricho…

DEPENDIENDO DE TUS GUSTOS puede que lo conozcas mejor como J. Jonah Jameson, de la trilogía Spider-Man, de Sam Raimi, o como Terence Fletcher, el sociópata director de jazz en Whiplash. Jonathan Kimble Simmons se ha labrado una carrera durante décadas siendo “ese tipo que sale en esa película” (Liga de la Justicia, Juno, Quemar después de leer, La La Land, Palm Springs, Kung Fu Panda 3... en fin, elijan ustedes). Pero ¿qué fue lo que hizo que Men’s Health se fijara en él? Pues una foto viral de 2016 en el gimnasio, en la que se ve a un JK barbudo de 61 años levantando dos mancuernas con los bíceps abultados. Aquello provocó un frenesí en Internet y podría haber inspirado su fichaje como Santa Claus en la comedia…

Los corredores ya no son como antes, delgados y enjutos; ahora tienen un físico mucho más robusto. La tendencia hacia el entrenamiento híbrido ha hecho que numerosos usuarios de gimnasios, que apenas se alejaban de las sentadillas y los bancos de musculación, se decanten por las pruebas de resistencia, especialmente las carreras de larga distancia. De hecho, cada vez son más los deportistas que se retan a sí mismos para alcanzar objetivos aparentemente incompatibles, como correr una maratón y conseguir batir su marca en peso muerto. Quieren mantenerse en forma, pero también quieren resistencia. Alcanzar estos objetivos es factible, pero eso no significa que sea fácil. Hay que ser inteligente. Jonny Pain es cofundador de la plataforma de entrenamiento Omnia Performance y cuenta con años de experiencia en la formación…

¿ES REALMENTE DE GUISANTES? Pues sí. La proteína de guisante en polvo es la proteína aislada de guisantes amarillos partidos. Se elabora mediante un proceso en fases que elimina la cáscara, el almidón y la fibra para dejar solo la proteína. Los guisantes partidos amarillos contienen unos 22 g de proteínas cada 100 g, con unas 350 calorías, un contenido proteico relativamente alto. ¿ES TAN BUENA COMO EL SUERO? El suero y la caseína son las proteínas alimentarias de mayor calidad, porque son las más digeribles y contienen una mezcla de aminoácidos muy similar a la del cuerpo humano. Las legumbres son bajas en ciertos aminoácidos, lo que puede ser un problema si entrenas intensamente y necesitas proteínas de alta calidad para reparar y construir músculo. ¿LA VEGETAL NO ES…

*FUENTES: AGING AND DISEASE/NEW SCIENTIST/ARCHIVES OF SEXUAL BEHAVIOR/SCIENCEDAILY. GRANDES HIITS Un entrenamiento HIIT no solo es bueno para mantener el cuerpo joven a medida que envejece, sino que también ayuda a mantener ágil la mente de las personas mayores. Los investigadores sometieron a los participantes de un estudio* de entre 65 y 85 años a sesiones de HIIT tres veces por semana. Descubrieron que entrenar entre al 85 y el 95% de su frecuencia cardiaca máxima mejoraba el rendimiento en pruebas de memoria espacial. También experimentaron un aumento de la conectividad cerebral en redes asociadas a la atención y la función motora, que se mantuvo hasta 5 años después, y el volumen de su hipocampo permaneció igual, en lugar de disminuir con la edad. 24% Los estudios sugieren que, en…

¿POR DÓNDE EMPIEZO? No se trata de ponerse un trozo de esparadrapo en la boca y esperar resultados espectaculares. Hay que adaptarse: “El mayor error que comete la gente es meterse en la cama, ponerse la cinta en la boca, tumbarse y que su cerebro diga: ‘Esto es raro’”, dice David Jackson, instructor principal del programa Oxygen Advantage. Hay que acostumbrarse a la sensación de tener cinta adhesiva en la boca. Una vez colocada, “respira lenta y tranquilamente, alargando la espiración, para que el sistema nervioso se calme”. ¿ME AYUDARÁ A DORMIR MEJOR? Según un estudio publicado en The Laryngoscope, la respiración bucal se asocia a una menor calidad del sueño y a una disminución de la oxigenación durante el sueño. Taparse la boca puede ayudar a solucionarlo. “Si mantenemos…

EN UN RETIRO DE MEDITACIÓN a principios de año, en la apacible ciudad hippy de Mazunte, en México, experimenté un subidón solo comparable a la sensación de la MDMA inundando mi organismo. Me invadió un amor sin límites, como si rodara por mi cuerpo y saliera por las yemas de los dedos, revoloteando por el aire caliente y denso hasta llegar a la gente que me rodeaba. La nube negra de celos mezquinos y cavilaciones que rodeaba mi mente pareció disolverse. No me di cuenta de que estaba llorando, pero me toqué la cara y la encontré empapada. Había venido al centro, con sus mosquitos y 40 °C de calor, en busca de algo así. Había tenido una experiencia no muy distinta sentado en casa y jugueteando con meditaciones de…

EL DÍA QUE FUI A FIRMAR la financiación de mi primera moto todo era felicidad. Llegué al concesionario con el pecho inflado, hablando fuerte y sintiéndome imparable. Estábamos a punto de acabar con el papeleo cuando una amable comercial se me acercó y me hizo una pregunta que me trajo de vuelta a la realidad: “¿Ya tienes tu equipo completo?”. En ese momento me percaté de que no solo no lo tenía, sino que ni siquiera había pensado en ello, una tontería mayúscula. Para no alargar mucho la historia, la vendedora se ofreció a recomendarme el equipo que yo necesitaba y salí de allí bastante más endeudado de lo que tenía presupuestado. Aquí la clave: un presupuesto es justo lo que no tenía y con lo que debí empezar. Así…

Elegir la zapatilla de running adecuada no solo consiste en encontrar un diseño bonito a un buen precio. Si el rendimiento es tu objetivo, hay múltiples factores a considerar, desde las distancias que recorres hasta tu estilo de correr único y la forma de tus pies. En Men’s Health sabemos que consultar a los profesionales siempre es un valor añadido, y el equipo de pruebas de nuestra revista hermana Runner’s World ha acumulado cientos de kilómetros y decenas de zapatillas que abarcan cada tipo y marca que puedas imaginar, para ofrecerte las mejores opciones y los modelos más evolucionados del año. Las que te mostramos aquí son las mejores zapatillas de asfalto que hemos probado después de correr bajo la lluvia y el abrasador sol para analizar cómo se comportaron…

El el Polar Vantage M3 es pura tecnología de vanguardia para ayudar a los deportistas a dar el siguiente paso, porque las avanzadas funciones que ofrece y sus métricas son clave para entrenar de manera más inteligente, recuperar mejor y avanzar en tu condición física. El nuevo Polar Vantage M3 ha mejorado las funciones que los usuarios aman con la adición de GPS Dual, mapas offline y tecnología de biosensores de última generación, que incluye registro de ECG (electrocardiograma) en la muñeca, temperatura de la piel nocturna, saturación de oxígeno en sangre (SpO2) y frecuencia cardiaca óptica (Optical HR). Y para que la experiencia sea aún mayor, la nueva pantalla AMOLED de 1,28 pulgadas del Polar Vantage M3 está protegida por Gorilla Glass 3 y rodeada por un elegante bisel…