Innholdsfortegnelse for Abril 2024 i Men's Health España

ALAN RITCHSON ES EL FLAMANTE (Y ENORME) PROTAGONISTA DE NUESTRA PORTADA DE ESTE MES. Alan Ritchson es también la superestrella de la serie más vista de Amazon Prime: Reacher, y uno de los hombres más buscados en internet. Y el tipo de 41 años que se bate el cobre, en igualdad de condiciones, con jovenzuelos larguiruchos repletos de colágeno (los Chalamets, los Elordis…) para hacerse con papeles como el de Ordinary Angels, por el que ya cuentan que le van a llover nominaciones. Pero antes de todo esto, Alan Ritchson, el ahora todopoderoso Reacher (no lo llames Jack), el sex symbol que rompe las redes cada vez que sube una foto sin camiseta, fue “El Cocodrilo”, un adolescente con un enorme tumor que le empujaba el mentón hacia fuera. Un…

Parece lógico que por el mero hecho de cruzar las puertas del gimnasio debamos esperar alguna transformación física, ¿verdad? Desafortunadamente, es bastante común que los asiduos al gimnasio luchen por ver resultados rápidos en el espejo. Empecemos por examinar la dieta. ¿Comes lo suficiente? “Un superávit calórico proporciona al cuerpo la energía y los nutrientes extra necesarios para el crecimiento muscular”, afirma Olu Adepitan, director de fitness de la cadena de gimnasios londinense BXR. Si tienes dificultades para ganar volumen, puede que te convenga aumentar tu ingesta aproximadamente un 10% por encima de los niveles de mantenimiento o añadir entre 200 y 300 calorías a lo que ya estás comiendo. Y asegúrate de ingerir suficientes proteínas en los momentos adecuados. Para el crecimiento muscular, es importante consumir proteínas a lo…

Este clean acompañado de press con mancuerna hace trabajar los grupos musculares principales desde la cabeza a los pies. Al trabajar con un elemento “contralateral” añadido, el movimiento activará aún más el core, mejorando tu estabilidad y equilibrio. “Adaptar el movimiento básico para llevar el peso a lo largo del cuerpo aumenta la fuerza de rotación”, afirma Andrew Tracey, editor de fitness de MH. “Y eso tiene beneficios funcionales y cotidianos, además de ser transferible a toda una gama de deportes”. Piensa en manejar un palo de golf, levantar a tu hijo o lanzar un puñetazo. El entrenamiento unilateral (trabajar cada lado del cuerpo por separado) puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares evitando el uso excesivo del lado dominante. “Además, entrenar en diferentes planos siempre es una buena idea”,…

Físicamente ahora me pongo un cinco, pero necesito llegar a un nueve. ¡Quiero llegar perfecto y mejor que nunca al verano!”, nos confiesa Sebastián Yatra durante estas primeras semanas de entrenamiento y dieta para el Reto Men’s Health. Muchos piensan que, en un cambio físico de este tipo, lo más importante es el entrenamiento, pero si has entrenado en serio en alguna ocasión, sabrás que una mala alimentación puede arruinar tus resultados a nivel muscular. Y encima Sebastián Yatra cuenta con un obstáculo: su apretada agenda como cantante de éxito. “Dentro del estilo de vida de Sebastián, siempre viajando, he intentado adaptarle la alimentación incluso al país al que va, pero es complicado que la siga a rajatabla. Así que ante de la duda, tiramos un poco más de proteína…

APRENDE A COMER CON CABEZA PREPARAR LA COMIDA da mucho trabajo, lleva un montón de tiempo y las fiambreras acaban acaparando todo el espacio en la nevera. Sin embargo, preparar snacks ayuda a revisar aspectos de tu dieta que quizás necesitan atención, como el consumo de proteínas y de grasas saludables. Aquí va nuestra guía para comenzar a preparar tus snacks según categorías. PROTEÍNA LA MEZCLA MÁS MUSCULAR • Corta mozzarella en 6 tiras de 1,30 cm. Corta unos 110 g de cecina en trozos de 3 cm. En un bol, mezcla el queso, la cecina, 3/4 de taza de almendras tostadas sin sal, 1/2 taza de arándanos o cerezas secos y 1/4 de taza de pipas de calabaza. Pásalo a una bolsa grande con cierre. 6 RACIONES DIP DE…

5:10 A.M. ENTRENAR Lo primero que hace Collins cuando se despierta es comprobar Lumen, su analizador de metabolismo “para definir si será un día alto, bajo o moderado en carbohidratos”. Después se prepara la comida según las recomendaciones del dispositivo. De camino al gimnasio aprovecha para hacer algunas llamadas antes de comenzar su entrenamiento diario de una hora. 7:30 A.M.ALIMENTA LA MENTE Después de entrenar, Collins se toma un desayuno contundente de huevos, salchichas y salmón ahumado en casa, aunque tenga mil cosas que hacer. “Una dieta saludable y ejercicio físico alivian el estrés”, dice. “Si me salto el gym no pasa nada, pero si no desayuno estoy perdido y no puedo concentrarme”. 9:00 A.M.MANEJA EL CAOS El día de Collins está lleno de reuniones con compañeros y ejecutivos, llamadas…

Tras treinta años cubriendo el deporte –para muchos– más elegante del mundo, el periodista Sebastián Fest rememoraba a finales de 2023 las decenas de conversaciones que ha mantenido con un tal Rafael Nadal, sobre el tenis y la vida misma. Dentro y fuera de las pistas. Y lo hace en un libro que llama Gracias: El legado de Rafael Nadal, un título que hace clara referencia a la importancia de la leyenda, pero más allá de los múltiples trofeos, a esa sensación de haber trascendido sin fecha de caducidad, por encima de la línea del horizonte. Poco después viajamos hasta su mayor conquista, la Rafa Nadal Academy by Movistar, en su Manacor natal, a descubrir la esencia del campeón, representada en todos y cada uno de los alumnos a los…

VE A LO SENCILLO Entrena con tu propio cuerpo. 6 ejercicios sin material deportivo. APUESTA POR LO BÁSICO Alimentos imprescindibles. Una dieta rica en macronutrientes. BUSCA ATENCIÓN INVISIBLE Por qué elegir un entrenador personal. Beneficios de contar con el apoyo de un experto. ENTRENAMIENTO INVISIBLE La importancia del descanso. Cómo aplicarlo al Reto. SALUD MENTAL Pon el foco en ti. Aprende a priorizarte y a dedicar tiempo para ti. BUSCA TU MEJOR VERSIÓN No hace falta ser el primero. Por qué no hay que enfocarse en ganar. EXPERIENCIA COMPARTIDA Poder de la recomendación. Potenciar la conexión.…

MANCUERNA VS. KETTLEBELL 129,3 Récord de kilos levantados por Nicolas Cambi durante el America’s Strongest Man de 2022. 93% Porcentaje de frecuencia cardiaca máxima alcanzada durante un entreno típico con kettlebell. VEREDICTO MH: ¡GANAN LAS MANCUERNAS! Ambas herramientas tienen su utilidad y un entrenamiento de fitness que las incorpore reforzará la fuerza y la capacidad atlética. Pero preferimos levantar una mancuerna que balancear una kettlebell. Y si tu objetivo es solo la fuerza, entonces la primera es la que reina en última instancia.…

Con que no me duela la espalda, firmo. @joaquinigasca Probablemente sin cumplir ninguno de los objetivos, pero siempre intentándolo y siendo positivo.@ivan_pequeno Seguir pareciendo de 30. Tengo 51.Jules James (Facebook) Con volver a ser constante en el entrenamiento me conformaría.@pez_volador Pesar lo que peso hoy, 105 kg, pero en músculo.German Díez (Facebook) Seguir sobreviviendo a las clases de endurance y crossfit.José León (Facebook)…

40 Ese es el porcentaje de disminución de diagnósticos de demencia que un estudio* halló entre quienes tomaban suplementos de vitamina D. Tomarla se relacionó con vivir más tiempo sin la enfermedad, y su carencia también puede afectar a la inmunidad y la fuerza muscular. Los expertos aconsejan tomar suplementos entre octubre y marzo. HAZ EJERCICIO Un estudio publicado en el British Journal Of Sports Medicine reveló que los voluntarios con niveles más altos de forma física cardiorrespiratoria en la edad adulta temprana tenían un menor riesgo de desarrollar nueve tipos diferentes de cáncer. CULTIVA LA AMISTAD Un estudio* ha descubierto que incluso una interacción diaria con un amigo puede reducir el estrés y aumentar el bienestar. Aunque las conexiones digitales son positivas, encontrarse cara a cara es mucho más…

AVENA CON SÉSAMO, KALE Y HUEVOS TIEMPO: 20 mIn RACIONES: 4 ♦ 2 cda. aceite de oliva♦ 1 cdta. jengibre rallado♦ 425 g de baby kale♦ 2 pastillas de caldo vegetal♦ 180 g de copos de avena♦ 1 cdta. aceite de sésamo tostado♦ 4 huevos cocidos partidos por la mitad♦ 1 puñado de semillas de sésamo tostadas, tiras de nori y cebolletas en rodajas Preparación 1/ Calienta el aceite a fuego medio. Añade el jengibre y cocínalo 1 min, hasta que desprenda aroma. Luego, añade el kale, sazona con 1/4 cdta. de sal y cocina, removiendo de vez en cuando, hasta que se marchite (unos 2 minutos). Pásalo a un bol y desecha el líquido sobrante. 2/ Añade 1 litro de agua y las pastillas de caldo a la misma…

TRAS INSCRIBIRME para realizar una evaluación musculoesquelética y de movimiento en un nuevo centro de optimización del rendimiento en Austin llamado 10 Squared, ya estaba temiendo la prueba de VO2 máximo: te encuentras atado al casco que mide la cantidad de oxígeno que inhalas y exhalas mientras corres en una cinta y aumenta la velocidad hasta que te rindes. Solo llevo 30 minutos y estoy haciendo… ejercicios de gimnasia ocular. Beth Lewis, especialista en movimiento y ejercicio, sujeta frente a mí un stick visual de 20 centímetros con letras y lo mueve hacia mi nariz, de un lado a otro y de arriba abajo. Mis ojos tienen que seguir los movimientos. Este ejercicio pone a prueba la destreza visual, la rapidez y la precisión con la que los ojos se…

Puede que muchos de los chefs más conocidos sean hombres, pero durante mucho tiempo las madres y las abuelas han sido quienes se han encargado de cocinar para sus familias en la mayoría de los hogares. Por ese motivo, Jordi Cruz, chef y presentador de uno de los programas más populares de la televisión española, MasterChef (además de chico de portada MH), ha querido rendir homenaje a esas mujeres que, día tras día, durante todas sus vidas, se han puesto manos a la obra en los fogones, sin más recompensa que la sonrisa de los suyos. En este libro Jordi recupera algunas recetas de su propia madre (haciendo buena la creencia popular de que los mejores macarrones y canelones son los de nuestra infancia… salvo para quienes comíamos en el…

EL RETO Hace más de dos meses pusimos en marcha este reto de la mano de la compañía de fibra y móvil O2 en un ejemplo de valores compartidos, tales como la tranquilidad, la sencillez o la importancia de centrarse en uno mismo. Así, el oso de O2 ha tenido a su alcance rutinas físicas y consejos de salud mental y nutrición definidos por nuestro equipo de expertos, demostrando que no tienes que complicarte para transformar tu físico… y tu vida. SEMANA 1 VE A LO SENCILLO Entrena con tu propio peso El reto empezó por todo lo alto: Aarón Santos, entrenador personal y experto en fitness de Men’s Health, proponía una rutina de ejercicios sin máquinas ni material deportivo con la que vimos que, a veces, no hay que…

ANTES Lo dice la experiencia de los mejores atletas de resistencia: si no estás bien hidratado y con energía antes de una carrera, es fácil que te dé una buena pájara. DURANTE En ejercicios intensos, y más si sobrepasan la hora, hay que reponer combustible para seguir con energía hasta el final. Formato gel, hidrogel o gominola. Tú eliges. DESPUÉS Una buena alimentación después de un exigente entrenamiento ayuda a reducir el dolor muscular, la inflamación y mejorar el rendimiento en la siguiente sesión.…

¿EN QUÉ CONSISTE? Existen básicamente dos tipos de dietas líquidas: una a base de líquidos claros, en la que solo consumes eso (caldo, gelatina, zumo de manzana) y la dieta líquida completa, que significa que puedes tomar cualquier alimento en un batido lo suficientemente suave como para tomártelo con pajita. LO QUE SUPONE Algunos influencers dicen que una dieta líquida es una manera eficaz de perder peso rápidamente, disminuir la inflamación y limpiar el cuerpo de toxinas. Admiten que no es una solución a largo plazo, pero sí un reseteo básico que puede ayudar a que te recuperes de malos hábitos alimenticios o a empezar otros nuevos y mejores. DEBES CONTROLAR Las dietas líquidas no siempre contienen proteínas, fibra, grasas saludables o calorías en las cantidades que necesitas para funcionar,…

LOS BARMAN suelen apoyarse en un licor marrón (el bourbon) para construir una base robusta para este cóctel caliente. “Elegimos Seir Hill Biscane (un ron sin alcohol) por sus notas de melaza y caramelo”, dice Eva Horner, jefa de barra de Noble Experiment, en Texas (EEUU). “Es la bebida perfecta para tomar frente a la chimenea”. CÓMO SE PREPARA En una taza, añade 30 ml de ron sin alcohol (Seir Hill Biscane), 1 cucharada de miel, 2 cucharaditas de zumo de limón y 60 ml de sidra de manzana caliente. Remueve hasta que se disuelva la miel. Añade más sidra. Decora con una rodaja de limón y canela en rama. OTRAS OPCIONES 0,0 Las ‘bebidas espirituosas’ de cero alcohol son tendencia. Aquí tienes otras tres para que vayas creando tus…

LEBRON JAMES, tal vez el más grande de la historia sobre una cancha de baloncesto, y camino ya de los 40 años, no solo sigue vigente, sino que no atisba ni un solo síntoma de declive. De su longevo éxito se pueden extraer varias conclusiones, y tal vez la más importante de ellas hace referencia a su fortaleza mental sin límites. Y ahí es donde Chris Johnson, amigo personal, exjugador de baloncesto y coach emocional de la leyenda de los Lakers, sigue jugando un papel fundamental. “Es que él gana cada día. Y me refiero a las pequeñas victorias, las que no contamos”, nos explica desde su base en Los Ángeles, donde son las 8 de la mañana, 6 menos que en España, una hora que da por buena porque…

INSTRUCCIONES Haz los ejercicios en orden. 3 series de cada y descansa 90 segundos entre series, salvo que se indique lo contrario. Haz este entrenamiento 4 días a la semana. El resto, corre 20 minutos. EL ESCORPIÓN ► De pie, coloca las manos en el suelo, llévalas hacia delante hasta que estés en posición de flexión, y luego baja el pecho hasta el suelo (A). Manteniendo el pecho pegado al suelo, levanta la pierna derecha en el aire. Intenta tocar el suelo cerca de la mano izquierda, estirando la cadera y la parte baja de la espalda (B). Invierte el movimiento y repite con el otro lado. Vuelve a incorporarte. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 3-5 rep. 1 SENTADILLA GOBLET CON ZANCADA INVERSA ► De pie, con…

POTENCIA TU CUERPO Y TU MENTE ¿QUÉ TIPO DE TERAPIA ES MEJOR PARA TI? RESPUESTA INMEDIATA Prueba: un chatbot. La mayoría de tipos de terapia confían en un patrón de reconocimiento, así que tiene sentido que la IA forme parte ahora de la salud mental. Las aplicaciones de chatbot como Woebot y Wysa te ayudan a trabajar con una terapia conductual rudimentaria. Aplicaciones como Earkick te ayudan a controlar tu estado de ánimo. Qué esperar: un asistente virtual con aspecto humano ofrece consejos que, aunque útiles, pueden sonar como HAL 9000. EN COMPAÑÍA Prueba: terapia grupal. No te dejes asustar por el cliché de personas tristes en círculo. Los grupos guiados por profesionales de la salud mental ofrecen todos los beneficios de una terapia individual a un precio mucho más…

NO HACE MUCHO, éramos capaces (incluso tú) de pensar o mantener una conversación sin notificaciones de correo, WhatsApp, X o cualquier otra aplicación. Lo cierto es que nos enfrentamos a más distracciones que nunca, ya que incluso la nevera nos puede avisar. “Eh, espera. ¿Eso ha sido otra notificación?”. Por este motivo, nuestra capacidad de atención cada vez se ve más reducida. Los estudios también muestran que cambiamos de pantalla hasta dos minutos más rápido que hace unos veinte años. Por eso, no es una sorpresa que a muchos de nosotros nos preocupe padecer trastorno por déficit de atención (TDAH). Sin embargo, este trastorno no se desarrolla a causa de malos hábitos, sino que los síntomas comienzan durante la infancia y se aprecian especialmente en el ámbito escolar. Está causado…

CÓMODO 24/7 La cintura de elastano, la trasera relajada, las perneras amplias… Con los vaqueros de Ralph Lauren puedes ir al trabajo y salir el fin de semana. El color índigo combina con prendas informales. Camiseta de tirantes (39,95 €/2 ud.) y vaqueros (149 €) de Polo Ralph Lauren; sneakers (110 €) de Pony; reloj de Tudor. LOS TROTAMUNDOS Los pantalones de algodón extra elástico de Bonobos no resbalan ni se arrugan, lo que permite lucir perfecto incluso después de un vuelo largo. Llévalos con la cazadora técnica de Sandro por si el clima es cambiante. Chaqueta (345 €) de Sandro; pantalones (69,99 €) de Bonobos; sneakers (119,99 €) de Nike; reloj de Seiko. LOOK DE ENTRETIEMPO LOS MÁS VERSÁTILES Los jeans workwear de Abercrombie tienen un corte ancho y…

LA CLAVE ESTÁ EN LOS INGREDIENTES Descifrar los componentes de una fragancia solo con vaporizarla en la muñeca es una proeza reservada a los especialistas. Así que lo mejor es que preguntes qué lleva y luego te guíes por esta recomendación: “El olor floral (jazmín, rosa, azahar…), al igual que el almizclado (moléculas alrededor del musk), es para seducir, porque es el más parecido al de nuestras feromonas. El aroma a madera (cedro, sándalo…) da seguridad; el de raíces (vetiver, iris…) transmite equilibrio; el dulce (vainilla, tonka, miel…), pasión, etc.”. 1 GENTLEMAN SOCIETY EXTRÊME, de Givenchy. Esta nueva versión se abre con una explosión de frescura gracias a la menta y la salvia (105 €/60 ml). 2 IN LOVE WITH THE COCOS, de Fugazzi. Extrait de parfum floral frutal, con…

EL MAGNATE TECNOLÓGICO Bryan Johnson, que se describe a sí mismo como “un atleta del rejuvenecimiento”, gasta más de 2 millones de dólares al año en inyecciones de terapia génica de 25.000 dólares y toma 111 pastillas al día. Parece que le funciona. Johnson, de 46 años, ocupa el puesto número siete en la clasificación de Rejuvenation Olympics (Olimpiadas del Rejuvenecimiento). El top lo conforman las 20 personas de entre unos 1.750 concursantes con mayor diferencia entre su edad cronológica y biológica según la metilación del ADN, denominada ‘reloj epigenético’. Sin embargo, otras personas han alcanzado resultados similares con menos presupuesto. En concreto, la número 8 de la clasificación, Julie Gibson Clark, de 55 años, cuya rutina incluye ejercicio regular (suscripción al gimnasio por 27 dólares al mes), meditación diaria,…