Innholdsfortegnelse for Marzo 2024 i Men's Health España

CARTA DEL DIRECTOR JAIME ASTRAIN Y LIDIA TORRENT SON DE ESAS PAREJAS CON UNA GENÉTICA TAN APABULLANTEque les pedirías una muestra de ADN para incluirla como regalo en la portada de tu revista, para hincharte a vender y de paso para mejorar la raza humana. Tortas habría en el kiosco por hacerse con ellas, estoy seguro. Desgraciadamente, a lo largo de todos estos años que hace que los conozco, nunca me he atrevido a pedirles, hisopo en ristre, que me dejaran hacerles un raspado bucal para hacer realidad mi plan maestro. Les he dado la vara mil veces, eso sí, recordándoles la necesidad de que se reprodujeran de una vez por todas para perpetuar tan envidiable herencia. Y, claro, tanto va el cántaro a la fuente que al final… nace…

Probablemente hayas leído la máxima: “No se hace más fácil, tú te vuelves más fuerte”. Y, por supuesto, es cierto. Una mancuerna de 15 kg sigue siendo una mancuerna de 15 kg, por mucho tiempo que lleves levantándola, igual que una carrera a las 6 de la mañana sigue siendo una carrera a las 6 de la mañana. Pero también es cierto que el entrenamiento no debe ser doloroso. Al menos, no si tus ambiciones van más en la línea de la salud y el bienestar, que competir en París 2024. “Aun así, hay molestia e incomodidad: los hábitos pueden tardar meses en arraigarse, dice Rachael Welford, entrenadora de la plataforma de bienestar TruConnect. La clave para reducir la desgana es tener un ‘porqué’ y un ‘cómo’, afirma. De camino…

¿QUÉ ES LA BARRERA CUTÁNEA Es la primera línea de defensa entre el medioambiente y el organismo. La misión de la piel es garantizar una protección a través de diferentes funciones, nos comenta Ana Madeira, portavoz del equipo científico de GARNIER. Estas funciones son física, hídrica, antibacteriana y antioxidante. ¿QUÉ LA ALTERA? El entorno: contaminación, exposición a los rayos UV, baja temperatura, baja humedad, estrés y tabaco, lo que provoca una reducción del sistema antioxidante interno de la piel, pero también una modificación del pH, dice Ana Madeira. ¿TIENES DAÑADA ESTA BARRERA? Si es así, notarás sequedad, enrojecimiento, irritación, descamación… confirma Lidia López, experta y consejera en cuidado personal de nutritienda.com. RECONSTRUYE 1 Los exosomas son unas sustancias superregenerativas que “ayudan a revitalizar la piel de cara, cuello y escote,…

Hamburguesa de ternera y setas con ensalada de espárragos ELABORACIÓN: 30 MINUTOS RACIONES: 4 Ingredientes 1/2 cebolla roja finamente cortada 2 cda. de zumo de naranja Sal y pimienta 2 cda. de yogur natural 2 cda. de mostaza de Dijon 226 g de champiñones 340 g de carne magra de ternera picada 1/2 cdta. AOVE 1 puñado de espárragos (tamaño jumbo, si es posible) cortados en tiras 1/2 taza de ramitas de eneldo 1/2 taza de hojas de menta 4 panecillos, tostados 1 y 1/2 tazas de rúcula Preparación 1 En un bol grande, mezcla la cebolla con el zumo de limón y 1/4 de cucharadita de sal y pimienta. En un bol pequeño, mezcla el yogur y la mostaza. Reserva ambos. 2Tritura las setas en un procesador de alimentos,…

Habrás oído hablar de la capacidad de la dieta mediterránea para alargar la esperanza de vida y combatir enfermedades. A los expertos en salud les encanta porque es simple y flexible, a diferencia de las dietas complejas y restrictivas, como la keto. Todo lo que tienes que hacer es centrarte en comer proteínas magras (especialmente pescados, mariscos y aves de corral), con un montón de frutas y verduras frescas, granos, grasas no saturadas, y un poco de vino si lo deseas. Incluso el propio nombre evoca imágenes de gente saboreando aceitunas en una mesa en el patio de una villa junto a un acantilado. No es solo una dieta, es un estilo de vida. Pero algunos dietistas cuestionan ahora esa misma imagen. La dieta mediterránea (dieta Med) está, y siempre…

1 PARA LOS QUE SE CUIDAN Si tu progenitor es de los que les gusta arreglarse, agradecerá que escojas productos muy seleccionados y de probada eficacia. Descúbrele un tratamiento facial que haya sido formulado con la tecnología más vanguardista; apuesta por complementos nutricionales de alta biodisponibilidad y con potentes activos o elige un producto capilar que lleve su cabellera a otro nivel. 1 THE EXCEPTIONAL OVERNIGHT CHRONOBIOLOGY PEEL, de Noble Panacea. Mascarilla de alto rendimiento que favorece los biorritmos naturales de la piel y su regeneración nocturna (315 €). 2 AGELOC WELLSPA IO SYSTEM, de Nu Skin. Proporciona relajación muscular después de hacer deporte, masajea y tonifica (584,43 €). 3 TRUE ENLIGHTENMENT SCALP SCRUB, de Innersense. Exfoliante del cuero cabelludo que aporta hidratación (45 €, en ikioshop.com). 4 MAGNESIUM +…

YA HAS HECHO curls de bíceps y extensiones de tríceps antes, pero ¿y si los has estado haciendo mal? Es una pregunta que surge a medida que las investigaciones ponen más y más en valor los “parciales en extensión”. ¿Qué son? Al hacer cualquier ejercicio de fuerza, hay un punto en el que el músculo está totalmente contraído. Un ejemplo es cuando el bíceps está totalmente contraído cuando has levantado la mancuerna al punto más alto del movimiento durante un curl. Sin embargo, al bajar el peso, poco a poco el músculo vuelve a su posición extendida, y es precisamente esta parte de la repetición la que cada vez más estudios relacionan con el crecimiento del músculo. “Estas pequeñas repeticiones [que hacemos en el rango de movimiento en extensión] son…

Cuando le preguntas a alguien qué es lo que más le aleja de tener mejor salud e incorporar más deporte a su vida, la respuesta que más se escucha es “la falta de tiempo”. Entre el trabajo, la familia y los compromisos sociales, cuadrar una hora de gimnasio en el calendario parece, a veces, un capricho. Pero en el deporte sí que menos puede ser más, sobre todo en cuanto a reducir las probabilidades de padecer cáncer. Según un informe publicado por la organización Cancer Research UK, se prevé que los casos de cáncer aumentarán hasta 122.000 por año hasta 2040. No obstante, hay formas de reducir estas probabilidades: un estudio de la American Cancer Society sugiere que un 42 % de los casos de cáncer diagnosticados recientemente se pueden…

DINOS: ¿QUÉ ACTIVIDAD DEPORTIVA TE GUSTA COMPARTIR CON TUS HIJOS? Practicar artes marciales. Jazmín Cañas (Facebook) Senderismo por el Pirineo, y participar en carreras populares. @rafaelcasadoserra Mi abuelo me enseñó a jugar a la petanca. Ahora juego con mi padre y ojalá lo haga pronto con los nietos de mi padre. @bayovan Con la debida precaución, a mi hijo le gusta montar en moto conmigo Juán Carlos Morales (Facebook) Waterpolo en una piscina en la que se haga pie. @newyorkem Pelearnos antes de ir a la cama. Bueno, y también la bici. @jmtorrente…

1 STOP DIABETES Un estudio publicado en Diabetes Care revela que el consumo regular de pistachos podría promover un perfil metabólico más saludable en sujetos prediabéticos. Los voluntarios mostraron un descenso significativo de los niveles de azúcar e insulina en sangre en ayunas. 2 UN CORAZÓN MÁS SANO En otro estudio publicado en el New England Journal of Medicine, 7400 personas siguieron una dieta que integraba 30 g de pistachos diarios. Los resultados demostraron una reducción del 30% del riesgo de episodios de enfermedades cardiacas. Los pistachos ayudan a disminuir la resistencia vascular periférica, tanto en reposo como bajo estrés. 3 AYUDAN A NO ENGORDAR La ingesta de una porción diaria de pistachos (28 gramos, unos 49 granos) no aumenta el tamaño de la cintura y sacia el apetito entre…

1. DEFINE TUS METAS POR FASES LOS OBJETIVOS POR FASES son distintos a los objetivos por resultados, como puede ser ganar dos kilos de músculo. Los objetivos por resultados no solo no tienen en cuenta todo aquello que escapa a tu control (como la rapidez con la que tu cuerpo construye músculo), sino que pasan por alto o minimizan la importancia que tienen todos los pasos necesarios para alcanzar el objetivo. “Cuando veo que las personas tienen dificultades para conseguir sus objetivos, el problema suele ser por dónde empiezan”, afirma el coach Mike Lane. En cambio, los objetivos por fases se centran en la sucesión de pasos que nos guiarán hacia el resultado final, explica Lane. Si, por ejemplo, tu objetivo es entrenar tres veces por semana para construir músculo,…

DAVID SHIM quiso ser futbolista a los 20 años, pero una visita al Culinary Institute of America le motivó a encauzar su pasión hacia la cocina. Tras graduarse en ese instituto en 2007, Shim comenzó a trabajar en algunos de los mejores restaurantes de Nueva York, pero sin dejar atrás el deporte. “La actividad física me sirve para mantenerme en forma y tener agilidad mental”, nos comenta. Actualmente, Shim es jefe de cocina en Cote, un asador coreano con locales en Manhattan, Miami y Singapur. Debido a su trabajo, lo tiene difícil para mantener un horario convencional de comidas, pero mantiene un equilibrio entre proteínas, verduras e hidratos. Según Shim, es una buena estrategia a medida que se va acercando a los 40. Su próxima meta: correr un maratón. GALBI…

A Jaime Astrain se le cae la baba con su hija Elsa. Sin que sirva de precedente, y aunque el exfutbolista y modelo explique sin filtros lo que la paternidad ha supuesto para él –también físicamente–, basta con fijarse en las fotos de ambos para comprobar que no hay vínculo más emotivo, y que es cierto: una imagen vale más que mil palabras. Un equipo lleno de ternura y complicidad que, por fin, según exclama el propio Jaime, le ha servido para tachar un hito de su wishlist: ser portada de Men’s Health. Nuestro director, Jordi Martínez, por fin ha claudicado y aquí estás, y con una persona muy especial a tu lado. ¿Qué tal sienta? Yo creo que por pesado me la ha acabado dando [la portada]. Mira que…

SI HAS NADADO, corrido o pedaleado durante mucho tiempo, es probable que estés familiarizado con el dolor lumbar; esa molestia constante que te quita la fuerza de las piernas. Rudy Garcia-Tolson conoce bien esta sensación. Con 35 años, afirma que la zona lumbar es la parte del cuerpo que primero se le cansa, y recuerda cómo el dolor de espalda le obligó a hacer una serie de descansos en el Ironman de Arizona en 2009. Ya había terminado los casi 4 kilómetros a nado y estaba pedaleando los 180 kilómetros en bicicleta. Cuando pedalea, se apoya en sus glúteos y el core para tener potencia, ya que sus cuádriceps son muy pequeños, pero esto implica arquear la columna, por lo que su espalda se cansa. “Tuve que parar varias veces…

CÓMO HACERLO En esta primera parte del entrenamiento solo necesitas una esterilla. Vas a ejercitar tu core y tus abdominales con 4 ejercicios muy básicos, pero que te ayudarán a ganar firmeza y fuerza en la parte central. Una rutina que realizarás en circuito y máximo tres veces a la semana, descansando mínimo un día entre sesión y sesión para que repose y crezca correctamente el músculo. 1| ELEVACIONES DE PIERNAS Mantén la espalda pegada al suelo, no arquees la zona lumbar y hazlo de manera controlada. 3 series de 10. 2| CRUNCH Contrae tus abs, exhala y levanta la parte superior de tu cuerpo hacia las rodillas. 3 series de 12 repeticiones como máximo y controladas. 3| TOQUES AL TALÓN Exhala cuando flexiones a cada lado para alcanzar los…

1 EL SUBIDÓN Seguramente al llegar al primer bar pedirás una copa… Si la mera idea de ese primer sorbo te estimula, tranquilo: tiene explicación. Una investigación de la Universidad de Indiana descubrió que la anticipación del primer sorbo eleva los niveles de dopamina, la llamada hormona del bienestar. Por desgracia, es ese subidón el que hace que te autoengañes para tomar “uno más”. 2 AUTOCONFIANZA La confianza que proporcionan unas copas se debe a que el etanol penetra en la sangre a través del revestimiento del estómago. Una vez que llega al cerebro, según Psychopharmacology, desconecta la amígdala y el córtex prefrontal para proporcionarte esa sensación de invencibilidad. ¿Y si además lleva burbujas? La presión extra hace que el alcohol llegue aún antes a la sangre. 3 PÉRDIDA DE…

El burpee es un ejercicio polifacético. Hay numerosas variaciones (las más comunes son quince, pero cada cierto tiempo surge una nueva) y combina con otros muchísimos movimientos, por lo que casi puedes pasarte un mes entero haciendo burpees con técnicas diferentes, sin tener que repetir ninguno. En marzo te proponemos probar el burpee con salto lateral, un ejercicio compuesto y muy dinámico que pondrá a prueba tu forma física, y acelerará tu metabolismo, haciéndote quemar mucha más grasa. Además, no necesitas ningún equipo adicional para realizarlo: te basta con tu propio peso corporal. Puedes incorporarlo a tu rutina habitual de ejercicios o hacerlo algunos días como finisher, para terminar tu entrenamiento con un auténtico subidón de adrenalina. Puedes elegir el formato de series y repeticiones que prefieras. Nosotros te sugerimos…

PRIMERO INFÓRMATE HAZTE UNA ANALÍTICA RECOPILA DATOSsobre tu estado de salud. Pídele a tu médico una cita para un análisis de sangre. Tu edad y tu estado de salud determinan qué parámetros deben recogerse, pero suelen incluir un perfil metabólico (que incluye el nivel de glucosa en sangre y la función renal y hepática) y un perfil lipídico (colesterol, triglicéridos, ApoB, etc.). Revisa también tu presión arterial. Estos datos pueden ayudarte a determinar qué objetivos abordar primero. Si tus resultados son excelentes, ¡enhorabuena! Ya puedes comenzar a trabajar para mantenerlos. TOMA LA DELANTERA PREVENIR ALERGIAS EL MAYOR ERRORque cometemos para combatir las alergias es comenzar a tratarlas demasiado tarde. Si te adelantas a los acontecimientos tendrás más posibilidades de no encontrarte por los suelos cuando los síntomas empeoren. En muchos…

2024está siendo un año intenso. El mundo está en llamas, tanto metafórica como literalmente, y la sociedad parece cada vez más polarizada. Por si fuera poco, tenemos la IA (¿amiga o enemiga?), la inflación (¿sube o baja?) y ese dolor de espalda que llevas tiempo queriendo ir a que te miren… Así que vas a necesitar herramientas que te ayuden a comprender y superar las adversidades y la ansiedad. Por suerte, tenemos cuatro que te ayudarán no solo a sobrellevarlas, sino a acabar con ellas. 1. ROBUSTO Y FLEXIBLE LA TENTACIÓN DE sentir nostalgia del pasado cuando, según nuestros recuerdos (recordamos más lo bueno que lo malo), el mundo era supuestamente tranquilo y estable, es grande. Pero eso solo son ilusiones, dice el autor y coach Brad Stulberg en Masters…

En el vertiginoso mundo de la Fórmula 1, donde la velocidad y la destreza son la moneda de cambio, un nombre destaca no solo por sus habilidades en la pista, sino también por su elegancia fuera de ella: Fernando Alonso. Este asturiano intrépido ha llevado el automovilismo a nuevas alturas. Ahora como embajador de la firma BOSS, bajo el hashtag #RaceLikeABOSS, demuestra que su estilo va más allá de los circuitos. Fernando encarna a la perfección lo que significa ser un BOSS hoy en día: tiene un fuerte sentido de la voluntad, toma las decisiones correctas e inspira a personas de todo el mundo. Con su espíritu y su actitud ha perseguido su pasión por las carreras desde que era un niño y lleva más de 20 años cosechando éxitos.…

BIENVENIDO A LA EDAD DORADA de la musculación. Nunca antes hemos tenido tantas herramientas para comprobar nuestro estado físico: desde medidores de VO2 máximo e inteligencia artificial que evalúa nuestra técnica y velocidad, hasta dispositivos que calculan la eficiencia de cada salto y zancada. Y tampoco hemos tenido tantas investigaciones que den respuesta a nuestras preguntas, como cuántas series tenemos que hacer a la semana para construir músculo, cuánto debemos descansar o cuántos días ir a entrenar. Y lo que es aún mejor: una nueva generación de profesionales del fitness, formados también en kinesiología y levantamiento de peso, analizan esta información mezclando la evidencia científica con métodos probados con los que generar nuevos entrenamientos para superar tus límites. Estos profesionales han compartido los últimos estudios con nosotros y explican la…

3. GLÚTEOS Los hombres quieren que los pantalones de diario tengan el mismo corte y se adapten igual que la ropa del gimnasio”, comenta Ben Checketts, cofundador y director creativo de Rhone. “El diseño de nuestros pantalones Commuter está inspirado es nuestros pantalones cortos de deporte que, en vez de disimular los glúteos, los realzan. Mientras que, desde una perspectiva histórica, las mujeres han centrado mucho más el entrenamiento en los glúteos que los hombres, actualmente se está dando un cambio sustancial”, nos informa el entrenador físico y especialista en acondicionamiento Gareth Sapstead (@thefitness-maverick). “Ahora se puede ver a un mayor número de hombres que quieren aumentar el tamaño y la potencia de sus glúteos”, comenta. Los varones se están dando cuenta cada vez más de que aumentar la potencia…

MEN’S HEALTH & THULE THULE CHASM 40L, DE THULE LA MOCHILA QUE TE ACTIVA Elaborada con materiales 100% reciclables, esta bolsa duradera y resistente a las inclemencias del tiempo puede convertirse en mochila para ir al gym. En sus bolsillos de malla internos podrás organizar tu equipo, mientras que gracias a su apertura ancha tienes la posibilidad de guardarlo todo en un periquete. Esta robusta bolsa-mochila está fabricada con tejido de lona resistente a las inclemencias del tiempo (¿a que es ideal para moteros?). Cuenta con un fondo acolchado por si la aventura del gimnasio se enlaza con la del fin de semana. thule.com MEN’S HEALTH & SODASTREAM ART, DE SODASTREAM BURBUJAS CON INFINITAS POSIBILIDADES Las máquinas de SodaStream permiten crear una bebida natural y diferente para cada momento de…

Puede que el hábito de utilizar el portátil en el sofá te esté pasando factura o tal vez sea tu decisión de acumular kilómetros este mes, en lugar de aumentar gradualmente tus carreras semanales… Sea cual sea la causa, muchos de nosotros vivimos con un cierto grado de rigidez y agujetas que ahora consideramos normal. Las pistolas de masaje no hacen milagros –deberías dejar de trabajar desde el sofá–, pero un reciente estudio publicado en la revista International Journal Of Sports Physical Therapy concluye que reducen el dolor y aumentan la fuerza y la potencia explosiva. Otra investigación en el Journal Of Sports Science and Medicine descubrió que cinco minutos de golpeo pueden ayudar a aumentar la amplitud de movimiento... muy útil para matar dos pájaros de un tiro: revertir…

1 CAPTURA DEL DÍA Cuando se buscan beneficios rápidos para la salud, el pescado azul es una opción obvia. Pero no hablamos de las típicas sardinas de lata que echaste a tu ensalada del almuerzo. Aquí te contamos cómo mejorar tus recetas sin comprometer su valor nutricional. A CABALLA El cáncer de próstata es una de las mayores amenazas para la salud masculina. Una dieta que incluye pescados como la caballa se ha relacionado con un menor riesgo. B SALMÓN Dos raciones a la semana aportan suficientes ácidos grasos para combatir la inflamación, ralentizando el daño a los vasos sanguíneos que causa enfermedades cardiacas e ictus. C SARDINAS El aceite omega-3 de este pescado aumenta el flujo sanguíneo a las regiones del cerebro responsables del aprendizaje y la memoria. Podría…