Innholdsfortegnelse for Diciembre 2023 i Men's Health España

UN TOQUE DE BRANDY Este ponche picante, cítrico, burbujeante y dulce fue cocreado por Brett Adams, de la Multnomah Whiskey Library de Portland (Oregón). PREPARACIÓN Tritura en una ponchera las cáscaras de un limón y media naranja con ¼ de taza de azúcar, y déjalas reposar 1 hora. Añade 60 ml de zumo de limón y 30 de zumo de naranja, revolviendo para disolver el azúcar. Luego agrega 236 ml de coñac, 90 ml de licor Bénédictine, y 1 cdta. de angostura bitter. Antes de servirlo, corónalo con 750 ml de vino espumoso, añade unos cubos de hielo, y decóralo con frambuesas congeladas y rodajas de naranja, y un poco de nuez moscada recién rallada. Para 8 o 10 vasos. GUÍA DE COÑAC Te proponemos tres opciones de gran calidad…

Lo llaman yoga o fit facial y el 30% de la clientela es masculina, según nos cuenta Stephanie Marin, Fundadora & CEO de Work Your Face. Este método antienvejecimiento obtiene resultados flash con una sola sesión y consiste es trabajar la musculatura de la cara con masajes manuales (90%) y, el 10% restante, utilizando herramientas como la Gua Sha, los mushrooms o la pelota. La idea es que aprendas a realizarte estos masajes, pero siempre tienes a los trainers del centro para enseñarte los movimientos y las distintas fases de este masaje facial que, entre otros beneficios, activa la producción de colágeno de la piel, lo que unifica el tono, difumina las arrugas, redefine las líneas de la mandíbula, los pómulos o el ovalo facial, y también desinflama el rostro.…

Seguramente pienses que estás más saludable en verano, cuando el sol luce en todo su esplendor y nuestro organismo genera vitamina D en abundancia. Pero un reciente estudio de la Universidad de Copenhage* ha descubierto que los hábitos alimenticios pueden ser más saludables en invierno que en verano. Los investigadores sometieron a dos grupos de ratones a la exposición a dos ciclos de luz, uno típicamente invernal y otro veraniego, y lo que observaron fue que los ratones sometidos a la luz invernal ganaban menos peso corporal y acumulaban menos grasa, además de que sus hábitos alimenticios eran más regulares y ordenados. Y todo ello repercutía en su salud metabólica. “Sometimos a las cobayas a la exposición a diferentes horas de luz que simulaban el efecto de las distintas…

CALIFICAR A DANIEL HUMMde ‘motivado’ no le hace justicia. Ha sido chef ejecutivo en el tres estrellas Michelin Eleven Madison Park de Nueva York desde 2006. Antes de trabajar como chef profesional, dejó el colegio a los 14 años para convertirse en ciclista de competición. Después de que una lesión truncara su corta carrera, empezó a cocinar, pero no perdió su pasión por el deporte. “Antes me centraba únicamente en el rendimiento, pero ahora es también una cuestión de salud y longevidad”, dice Humm, de 47 años. Es un maratoniano comprometido, practicante de yoga y, ahora, ciclista amateur que también sigue una dieta vegetariana. “Tener energía y la mente despejada está relacionado con lo que comes”, afirma. El objetivo de su dieta vegetariana, alta en carbohidratos, es aumentar la resistencia,…

Lobato // Eliud Kipchoge // Lionel Messi // Cristiano Ronaldo // The Rock // José M Gutiérrez, Guti // Fernando Alonso // Chadwick Boseman // Marcos Llorente // Saúl Craviotto // LeBron James // Chris Hemsworth // Chris Pratt // Chris Evans // Arnold Schwarzenegger // Carlos Sainz // Daniel Caverzaschi // Luis Figo // Michael Jordan // Michael Phelps // Bruce Springsteen // Rich Froning Jr. // Michael Johnson // Fabián Beneito // Alejandro Soler // Mario Mairena // Magic Johnson // Ángel Calderón // Joan Pradells // Alex Anasagasti // Antonio CHRIS HEMSWORTH El superhéroe del martillo nos habló sobre su mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y reveló una vulnerabilidad que no parece propia del mundo de Asgard. POR BEN COURT 1 INTERPRETA al dios…

WORK PURIFICADOR DE AIRE Dyson Purifier Big + Quiet Formaldehído Más allá de su aspecto galáctico, este purificador de aire futurista depura cada centímetro cúbico de aire respirable de tu oficina en casa. Gases, olores, alérgenos, partículas tóxicas, formaldehído y mucho más: todo desaparece gracias al mayor sistema de filtración de Dyson. 999 €; dyson.es TABLET DE DISEÑO HONOR Pad 8 De diseño prémium y elegante cuerpo metálico y fino, esta tablet destaca por su pantalla 2K de 12 pulgadas, ideal para llevarla a la oficina o pasar horas navegando por tus webs favoritas. Desde 189 €; hihonor.com TELÉFONO PLEGABLE Samsung Galaxy Z Flip5 Adivina quién ha vuelto: ¡el teléfono plegable! Este Samsung es muy versátil, con una pantalla de cubierta que te permite enviar SMS, encuadrar selfies, contestar…

HAZLO PASO A PASO Intentar realizar una L-sit antes de aprender a dominar un agarre fuerte solo prolongará tu lucha y tu frustración. Estos cuatro movimientos mejorarán la conexión entre tu mente y los músculos a los que recurrirás al hacer el ejercicio. Además, te acostumbrarás a adoptar las posiciones necesarias para completar el movimiento final con éxito. 1 TUCK HOLD 4 SERIES AL MÁXIMO DE HOLDS Así se inicia la L-sit, y es una gran postura para mantener el core activado antes de extender las piernas. Con los pies en el suelo, agarra las paralelas (A),lleva las rodillas al pecho y deja el cuerpo en suspensión bloqueando los brazos (B).Mantén la posición todo lo que puedas, descansando 90 segundos entre cada serie. 2 ELEVACIÓN DE PIERNA 4 SERIES DE…

1 ¿QUÉ ES? Un wearable que promete aliviar el estrés y aumentar la concentración. El Apollo Neuro estimula los receptores táctiles con ondas de vibración relajantes y silenciosas. El objetivo de estas vibraciones es requilibrar el sistema nervioso autónomo, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) –una medida de la recuperación del estrés- y aumentar la resistencia ante situaciones estresantes. Incluye ocho programas diferentes para reducir el estrés, aumentar la concentración, acelerar la recuperación y mejorar el sueño. 2 ¿QUÉ DICE LA CIENCIA? El dispositivo fue desarrollado basándose en una investigación de David Rabin, neurocientífico de la Universidad de Pittsburgh y experto en el impacto de las frecuencias de vibración en el cuerpo. La evidencia sugiere que la terapia vibroacústica puede ayudar a combatir el estrés. Y respecto a…

¿CUÁL ES TU HERRAMIENTA FAVORITA PARA ESCULPIR EL BODY? La esterilla.@alejandroMP Por supuesto, los pesos libres. Pero si hay saco de boxeo también.joseantoniogilgarcia (Facebook) El desodorante. Que debería ser de uso obligatorio.David Fernández Martín (Facebook) Mancuernas. Porque se adaptan a cualquier grupo muscular.@aaronzambrano71 Pesas rusas.@chapulinmacias Las mejores son las bandas elásticas. Porque sirven para todo. @adrianbarriopedro La barra Z. @mtro La barra larga de 20 kilos. Con discos azules y amarillos.@espasa1…

Durante el confinamiento, muchos de nosotros salimos a las ventanas y los balcones de nuestras casas para aplaudir a los trabajadores sanitarios que estaban en primera línea. Su heroísmo salvó innumerables vidas, pero tuvo un coste: la lucha contra el covid provocó un enorme aumento del agotamiento entre el personal sanitario. Si le añadimos el estrés, ambos siguen siendo habituales en el sector, algo con lo que muchos de nosotros podemos identificarnos, ya que muchas personas sufren algún nivel de cansancio laboral desde que comenzó la pandemia. ¿Cómo podemos afrontarlo? Según una nueva investigación, realizada por un equipo de científicos de la Universidad Internacional Maharishi (Iowa, EEUU), solo dos semanas practicando la meditación trascendental (MT) fueron suficientes para aliviar significativamente condiciones como la ansiedad y la depresión en los trabajadores…

LO QUE SE DICE Que los suplementos de ashwagandha, elaborados a partir de extractos de las hojas o la raíz de esa planta, tienen el poder de calmar el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y reforzar el sistema inmunitario. LO QUE RESULTA PROMETEDOR Estudios recientes han descubierto que los suplementos de ashwagandha con extracto de raíz pueden mitigar la ansiedad y el estrés en personas sanas y con trastornos de ansiedad. Lo mismo ocurre con la mejora de la calidad del sueño, con efectos más destacados en los insomnes. Pero muchos de estos estudios tenían muestras pequeñas y duraciones cortas. Se necesita más investigación. LO QUE ESTÁ POR VER “El efecto de la ashwagandha sobre el sistema inmunitario sigue sin estar claro”, afirma el dietista Toby…

TRAINING FOR GOLD SEVILLA SI QUIERES PROBAR HYROX, ESTE ES TU GIMNASIO. Se tata de un centro de alto rendimiento para deportistas en Sevilla, con entrenadores personales que planifican y siguen tus avances día a día. Con certificado oficial de centro HYROX, su preparador físico y director técnico, Manuel Halcón, ya ha disfrutado la experiencia en primera persona y se ha clasificado para el Campeonato del Mundo de Hyrox. Se trata de una modalidad de competición relativamente reciente que consiste en una carrera que intercala 8 kilómetros de running y estos 8 workouts: SkiErg, simula el movimiento del esquí con esta máquina; Sled Push, vence una resistencia de un trineo con tu propia fuerza; Sled Pull, tira de un trineo por medio de una cuerda; Burpee Broad Jumps, salta la…

BIEN POR DENTRO Y POR FUERA Cada vez más la belleza se entiende como un concepto holístico, en el que todos los factores influyen, desde la alimentación al deporte. Así que además de cremas con activos poderosos, los productos de aromaterapia, la nutricosmética bien formulada y las sesiones de cabina con tratamientos faciales y corporales se convertirán en magníficas ideas para regalar bienestar. PARA PRESUMIR Prepara la cuenta atrás para 2024 con un calendario de adviento repleto de sorpresas de cuidado personal o hazte con gift boxes, perfumes prémium, gadgets, básicos de grooming o velas aromáticas con las que ambientar estas fechas tan especiales. Las opciones son numerosas. DETALLES CON GUSTO Concédete un deseo para disfrutar solo o en compañía de algún regalo sofisticado o de un capricho caro, de…

CÓMO HACERLO Esta primera parte del entrenamiento es de puro cardio. Un buen trabajo cardiovascular para disparar la resistencia y capacidad de sufrimiento, al mismo tiempo que mejoramos nuestro equilibrio y coordinación. Fundamental el descanso entre series, pero que sea lo mínimo posible. Consejo: intenta respirar por la nariz y exhalar por la boca para cansarte menos. 1| SKIPPING Ya sabes, rodillas arriba de manera alterna por encima de la línea de la cintura y siempre en el mismo sitio. 3 series de 30 segundos cada una. 2| ELEVACIÓN DE RODILLA Y ROTACIÓN DE COLUMNA De manera alterna, lleva los codos a la rodilla contraria que elevas por encima de la línea de la cintura, girando la cadera. 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. 3| PUNCHING CON DESPLAZAMIENTO…

El compromiso de Gotzon Mantuliz por cuidar la naturaleza es algo que le viene de la niñez: “Mi pasión por la naturaleza es innata en mí. Desde muy pequeño me he sentido atraído por los animales en su hábitat y por los grandes viajes”, nos confiesa. Por eso, Adolfo Domínguez Perfumes ve en este vasco aventurero el altavoz para concienciar sobre el cuidado del medioambiente y dar a conocer su nueva esencia, Ámbar Negro, que reúne los valores de una generación más sostenible. La nueva fragancia sigue la línea de las últimas creaciones de Maderas de Adolfo Domínguez, con un cuidadísimo frasco realizado con materiales respetuosos con la naturaleza, reciclados, reciclables y reutilizables de por vida. Un diseño armonioso de vidrio con tapón 100% de madera reciclable. “Adolfo Domínguez se…

INGREDIENTES PARA EL BIZCOCHO ● 4 zanahorias ralladas● 120 g harina de maíz● 90 g harina de arroz● 150 g yogur de coco● 115 g sirope de arce● 50 ml de aceite de sésamo● 1 cdta. de arrurruz● 1 y 1/2 cdta. de bicarbonato● 1 cdta. de canela en polvo● 1 cda. de zumo de jengibre● Ralladura de limón● Una pizca de sal marina PARA EL CREMOSO DE COCO ● 100 g de nata de coco● 100 ml de bebida de coco● 50 g melaza de arroz● 1/2 cdta. de agar-agar● 1/2 cdta. de kuzu PREPARACIÓN 1. PARA EL PASTEL DE ZANAHORIA Tritura todos los ingredientes en un vaso mezclador con ayuda de una batidora, hasta conseguir una masa homogénea. Viértela en un molde de la forma deseada y hornea…

FORMATO Haz estos circuitos tres veces por semana, descansando al menos un día entre sesiones. Completa cada circuito descansando lo menos posible entre ejercicios. Descansa 90 segundos entre series. Calienta con 30 jumping jacks, 15 sentadillas, 10 supermanes y 10 flexiones. WORKOUT 1 INSTRUCCIONESRepite cuatro veces este circuito. 1 PRESS DE HOMBROS CON UN SOLO BRAZO De pie, sujeta una mancuerna en el brazo izquierdo, con los pies separados al ancho de la espalda, las rodillas ligeramente flexionadas, los glúteos contraídos y el core activado (A).Manteniendo el pecho erguido, estira el brazo para presionar la mancuerna hacia arriba (B).Haz una pausa y bájala lentamente hasta el hombro. Eso es 1 repetición. Haz 8 por brazo. UN ENTRENAMIENTO SUPERINTENSO DE MEDIA HORA CON EL QUE CREARÁS MASA MUSCULAR AL TIEMPO QUE…

POTENCIA TU CUERPO Y TU MENTE. UN JUGADOR DE LA NBAes muchas cosas a la vez: atleta, artista, marca y famoso. Seguramente sea millonario y claramente está en una forma física superior. Parece que todo le va bien. Pero también tiene los mismos problemas que hacen que nosotros, los meros mortales, acabemos en el sillón del psicólogo: ansiedad, depresión y estrés laboral. Y al igual que estos problemas van carcomiendo nuestra salud mental si no los atajamos, les sucede lo mismo a los jugadores, tanto dentro como fuera de la cancha. Al darse cuenta de esto, la liga de baloncesto recomendó en 2018 que todos los equipos tuvieran un profesional de la salud mental en plantilla. Esta recomendación se convirtió en norma un año después, lo que acabó por formar…

1 Hohes C Con vitamina D Esta nutribebida, que incluye el 100% de la Vitamina C que necesitas cada día, está enriquecida también con otras vitaminas, entre ellas la D, que ayudan a fortalecer el sistema inmune de forma sana, deliciosa y nutritiva. Sin azúcares añadidos y vegana, contiene el sabor de frutas como naranja, maracuyá, kaki y manzana, y es tan eficaz como deliciosa. ¡Completa tu desayuno a diario con un vaso de Hohes C con Vitamina D! Más info en www.hohesc.es 2 Just Spices Merry Spicemas Este calendario de adviento es lo más para todos los amantes de la gastronomía. La marca alemana arrasa con sus envases de colores vibrantes con mezclas de especias que están revolucionando la manera de cocinar. Seguro que das en el clavo (nunca…

La ignorancia es atrevida. Por eso, para llevar un seguimiento adecuado de tus progresos en tu vida activa, la fuerza de los números es una gran consejera. Parciales de carrera, estadísticas de sueño, frecuencia cardiaca… te animan con datos concretos a ser mejor deportista. Un buen reloj de fitness puede simplificar el establecimiento de objetivos para que llegues y cumplas con tu reto. Más allá del seguimiento del kilometraje, los modelos más recientes hacen mucho más, desde controlar los niveles de oxígeno en sangre hasta crear sesiones de entrenamiento a medida y prescribir el tiempo de recuperación. Además, algunos detectan si has sufrido una caída o accidente de tráfico y avisan a los servicios de emergencia. Aunque hay opciones para todos los gustos por su precio y prestaciones, la elección…

5 min elaboración 46 gproteína 517cal 34 gcarbohidratos INGREDIENTES • 1 repollo morado finamente rebanado• 1 zanahoria triturada• 1lima, en zumo• 105 g de salmón salvaje, escurrido• 3 tortillas para tacos 0-2 min Comienza preparando la ensalada de col, que es rica en fibra y vitaminas C y K. En un bol, mezcla el repollo con la zanahoria y luego aliña con el jugo de limón por encima. Sazona al gusto y reserva. 2-4 min Mezcla el salmón con la salsa picante (a la derecha). Luego, calienta las tortillas en el microondas durante 45 segundos. Sácalas y agrega grandes cantidades de la mezcla de pescado picante. 4-5 min Por último, agrega la ensalada de col. El pescado azul, como el salmón, ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo…