Innholdsfortegnelse for Octubre 2023 i Men's Health España

CARTA DEL DIRECTOR 28º 31’ 24’’ N 16º 20’ 1’’ W. Eso es lo que señala en la foto que acompaña a estas líneas Pedri González López, uno de los mejores centrocampistas jóvenes del mundo, plata en los Juegos Olímpicos, ganador de la Liga con el Barça, Golden Boy en 2021, dueño de una vertiginosa cláusula de rescisión de mil millones de euros… y, sin embargo, eso es lo que señala Pedri. Esas son las cifras que le interesan. 28º 31’ 24’’ N 16º 20’ 1’’ W. Las coordenadas de Tegueste, un pequeño pueblo tinerfeño con no más de 11.000 habitantes. El suyo. El mismo en el que sus padres, con unos apellidos bien repletos de sufridas zetas (González, López…), regentan desde hace décadas un restaurante (Tasca Fernando) que sirve,…

Por mucho que anheles que se averíen todas las pantallas, a veces es difícil separarse del ordenador. Pero eso no significa que tengas que aceptar los dolores y molestias resultantes como inevitables. Este movimiento del entrenador Eric Leija reconstruye la fuerza que los trabajos sedentarios a menudo nos roban. Sentarse durante ocho horas al día debilita los músculos centrales y convierte los estabilizadores en papilla, y ejercen más presión sobre los manguitos de los rotadores y la columna vertebral. Este ejercicio compuesto aborda ambos problemas, desafiando tu espalda mientras activas los abdominales para mantener la estabilidad. “Cuanto más fuerte sea tu espalda, mejor podrás estabilizar los hombros”, explica Leija. Hazlo con kettlebells pesadas, de 10 a 15 repeticiones por brazo, o con una mancuerna más liviana, de 20 a 25…

UN PEQUEÑO FLOTADOR DE VINO El cóctel es sencillo. Pero el barman Justin Wachowski recomienda que no falte un red wine float, una capa de alcohol en la parte superior de la bebida, formada por vino tinto o New York Sour. PREPARACIÓN En una coctelera con hielo, agita 60 ml de bourbon, 30 ml de jugo de limón y 30 ml de almíbar hasta que esté frío. Cuélalo en un vaso bajo sobre un cubito de hielo grande y luego vierte suavemente 30 ml de vino tinto seco sobre la parte superior del hielo, para crear un flotador de vino. Corónalo con una cereza. ORO DESTILADO Cualquier whisky de alta calidad brillará en un sour, pero un bourbon tradicional es inigualable. Prueba estos tres. TODOTERRENO Elijah Craig Small Batch,…

CALEB MCLAUGHLIN se cuelga de la barra. Las gotas de sudor chorrean por su frente. Está en mitad de su entrenamiento matinal en EpiFIT Club, en Atlanta (EEUU), y su entrenador, Mikael Hadiri, le obliga a pasar por el reto de las flexiones. En cada serie, Caleb cambia el agarre: de supino a prono, de ancho a estrecho. Se trata de una táctica para trabajar la espalda y ganar músculo en el antebrazo, y que luego hará infalibles los tiros en suspensión de McLaughlin en la pista. “He sido supercompetitivo toda mi vida, y siempre me ha interesado mucho tanto el físico como la salud”, asegura el actor de 21 años durante un respiro de 60 segundos entre series. “Siento que si sigo con las flexiones y las sentadillas me…

LAS QUEJAS sobre el dolor de espalda aumentaron durante la pandemia mientras los expertos señalaban como culpables a los cambios en el espacio de trabajo y al descenso del nivel de actividad. Se estima que aproximadamente un 80% de las personas adultas experimentarán dolor en la zona lumbar en algún momento de sus vidas. Si has sufrido alguna vez este dolor característico, ya sabrás que puede llegar a ser casi paralizante, y que se experimenta como un dolor punzante mientras realizas diversas actividades. Movimientos como correr, levantar peso, estornudar o incluso intentar levantarse del sofá pueden generar una sensación de dolor. Pero el día en el que te levantes de la cama y sientas cómo esa punzada recorre tu columna, no tiene que ser el día en el que tengas…

POTENCIA TU CUERPO Y TU MENTE. CUESTA DECIDIR si se trata de miedo o presentimiento, pero es una sensación que muchas de las 24 personas con las que estoy sentado en el resort de bienestar Canyon Ranch (Tucson, Arizona) conocen a la perfección. Para mí es como si el suelo se abriera y yo estuviera a punto de caerme por él. Es lo que sientes cuando intentas recordar un nombre, un lugar, un dato... y de todo lo que puedes acordarte es de esa preocupación tan real sobre si esto es el principio del fin. Si estaré en Acción de Gracias sentado al fondo de la mesa, como mi madre, masticando la esquina de una servilleta mientras, enfrente de mí, mi padre se da cuenta con una mezcla de terror…

FÍSICOS 29 años 1,90 m 112 kilos 26 años 1,72 m 90 kilos ESTADÍSTICA DE OFENSIVAS 8.335 yardas de carrera 240 recepciones en carrera MARCA EN 40 YARDAS 4,54 segundos 4,38 segundos PARA PREVENIR LESIONES Para fortalecer sus tendones y ligamentos, Henry aguanta entre 5 y 10 segundos en posición de zancada inversa, con la rodilla de atrás levantada del suelo y mancuernas a ambos lados. Haz 3 series de 3-5 repeticiones 2 o 3 veces por semana. Para cuidar los isquiotibialess Hines hace curl nórdico. De rodillas, pídele a un amigo que te agarre las pantorrillas. Baja el torso al tiempo que estiras las rodillas y apoya las manos cuando ya no puedas seguir bajando. Vuelve al inicio. 2 series de 2-3 rep. PARA GANAR VELOCIDAD Henry combina los…

La idea de que un buen entrenamiento puede beneficiar tu mente no es nueva: incluso Siddhartha Gautama, más conocido como Buda, exhortó a sus seguidores a “mantener el cuerpo en buena forma… De lo contrario, no podremos apagar la lámpara de la sabiduría y mantener nuestra mente fuerte y clara”. Aunque muchos ya intuíamos el valor de la actividad física para mantener nuestra salud mental, sus efectos psicológicos han sido difíciles de cuantificar. El ejercicio se ha utilizado para tratar a quienes sufren de ansiedad clínica, y un estudio de Harvard sugirió que los aumentos en los niveles de actividad pueden reducir nuestras probabilidades de depresión en más de una cuarta parte. Pero ¿cómo se compara un CrossFit WOD, por ejemplo, con una intervención médica convencional? Un estudio realizado por…

¿CUÁL ES TU MEJOR RECUERDO ASOCIADO AL FÚTBOL? Cuando el Leganés subió a Segunda, ganando al Elche en el campo antiguo. @robertocarlos Ir a jugar a 5 km andando, jugar en el barro, y volver tan contento @agustinlopez El iniestazo. @ivansm5 Que mis padres vinieran a verme cuando era portero. @adrianbarriopedro El gol de la final con Zidane. No me lo creí hasta que volví a ver la repetición. @im_atn Los partidos con porterías hechas con piedras y al final, fueses como fueses, el que metía el último gol ganaba. @juanpe29673…

La escalada es un deporte que engancha nada más probarlo y no solo es un perfecto entrenamiento para todos los grupos musculares, sino que además ayuda a mejorar la concentración, la motivación y la seguridad en nosotros mismos. Y no solo eso: alrededor de la escalada también se construye una comunidad que destaca por el compañerismo y la solidaridad. Si nunca has practicado escalada, los rocódromos son los lugares más seguros para iniciarse, nos explican desde Climbat X-Madrid, porque habrá monitores que pueden aconsejarte y, sobre todo, asistirte en cualquier situación peligrosa que pudiera darse. Además, en los rocódromos puedes practicar todo el año y no tendrás que cargar con gran cantidad de material. Solo necesi- tas calzado especial (pies de gato), arnés y magnesio. Lo importante es…

DESODORANTE MINERAL De acción astringente, disminuye la sudoración e inhibe el desarrollo de los microrganismos causantes del mal olor. Corpore Sano (5,50 €). ACEITE DE MASAJE Con magnesio, lavanda, cacao y camomila, que favorecen un sueño reparador tras una tarde de ejercicio. Deep Sleep (14 €), de Lush. LIMPIADOR FACIAL Formulado con hueso de albaricoque, este 3 en 1 sin jabón exfolia, limpia y tonifica. Sugar (11 €), de Valquer. CHAMPÚ REVITALIZANTE Con aceites esenciales de naranja y de semilla de zanahoria, nutre la estructura del cabello aportándole luminosidad. Para pelo seco, sensible o dañado. De Nasei (18 €). PERFUME FRESCO 100% vegano, libre de alcohol y sostenible. Es fresco, cítrico y sofisticado. Barcelona de Dikanbo (5,95 €), en Amazon. DENTÍFRICO Barra de dientes ecológica, formulada con aceites esenciales y…

INSTRUCCIONES Trabaja sin descansos los ejercicios. Al acabar la primera vuelta, descansa 1-2 minutos para repetirlos. WORKOUT 1 PESO CORPORAL Para esta primera rutina solo necesitas tu peso corporal y mantener una tensión en tu core constante. 1 SIT UP (A) Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. (B) A continuación, sube el tronco tan lento como puedas con la espalda recta. 2 ELEVACIONES DE PIERNAS (A) Espalda completamente apoyada en el suelo y manos en la nuca. (B) Con los pies a pocos centímetros del suelo, baja y sube de manera alterna las piernas con ritmo. 3 PLANCHA CON ROTACIÓN LATERAL (A) En posición de plancha isométrica frontal, con los antebrazos apoyados en el suelo, (B) gira el tronco a un lado…

APRENDE A COMER CON CABEZA Todos nos sentamos a desayunar con la mejor de las intenciones nutricionales. Pero incluso si has logrado evitar la tentación de los donuts, el café con leche con azúcar y la tostada untada con mantequilla, todavía no estás fuera de la zona de peligro. Las ideas anticuadas y ya desacreditadas por la ciencia sobre lo que hace que el desayuno sea ‘saludable’ podrían estar haciéndote tomar malas decisiones. Es hora de romper con tus hábitos mañaneros. Sigue estas pautas, basadas en las últimas investigaciones, y obtén los beneficios de un desayuno verdaderamente inteligente. TRES FRITTATAS RÁPIDAS Prepara una de estas sabrosas frittatas repletas de proteínas un domingo por la tarde, y caliéntalas para desayunar durante toda la semana. 1 GRIEGA 1 tazade espinacas picadas, descongeladas…

1 LIFE FITNESS INTEGRITY+ El cardio de moda Integrity+ constituye la evolución de la fiable serie Integrity de Life Fitness. Esta gama de máquinas de cardio de alta tecnología está equipada con la consola Discover SE4 y cuenta con un sofisticado acabado que le confiere una estética actual y muy atractiva. Esta gama es la preferida de los usuarios de gimnasios de todo el mundo. lifefitness.es 2 MERCEDES-BENZ EQS SUV, 100% ELÉCTRICO La redefinición del lujo Quédate con estos datos: hasta 694 km de autonomía eléctrica total en ciudad, 31 minutos de tiempo de carga en estaciones rápidas, hasta 544 CV de potencia y 645 litros de volumen. Espacio amplio, confort y conectividad para hasta siete ocupantes, con la vanguardia y el lujoso interior de la casa Mercedes.…

Pedri habla de croquetas. Habla de lesiones. Habla sin parar de su hermano. Habla de lo que le jode no jugar la Kings League. Habla de lo bien que se lleva con los Golden Boys. Habla de Eric, que nos va acusar, por joder, de tirar de Photoshop. Y habla con la tranquilidad del que sabe que ha llegado para quedarse. Hace tres años estabas en tu pueblo, en Tegueste (Tenerife) y ahora tienes una Liga con el Barça, una cláusula de rescisión de mil millones de euros… y una portada de Men’s Health. ¿Eso cómo se gestiona? Pues la verdad es que lo llevo bastante bien, sobre todo por mi hermano, que es el que está siempre conmigo y me ayuda en todo. Mi familia siempre me ha transmitido…

EL REY DEL BLOQUEO PATICORTO: SEAN MAGINN EN EL CAMPO, Sean Maginn, de 1,90 m y 135 kg, parece un linebacker más. Sin embargo, desde sus primeros días en el instituto North Gwinnett de Georgia, ha batallado contra su limitación. “Probablemente tenga las piernas de una persona de 1,70 m”, reconoce. En su primer año en North Gwinnett, Maginn jugó detrás de un tackle ofensivo de brazos y piernas largas, e intentó imitarle. “Quería copiar todo lo que hacía”, cuenta, “pero lo que no podía copiar eran sus 1,95 m de altura”. Fue en Wake Forest donde aprendió que tenía otros puntos fuertes. Sus piernas cortas le permiten generar potencia más rápido, lo que le ayuda a dejar a los defensas atrás. Y ese punto fuerte trata de maximizarlo en…

MECÁNICA DEL CIRCUITO Haz los ejercicios del workout en el orden descrito. Termina las repeticiones de cada uno antes de pasar al siguiente. Puedes descansar unos segundos entre cada movimiento. La recomendación de Aarón es hacer este circuito tres veces a la semana. 1 / PRESS ARNOLD UNILATERAL En posición de caballero, partiendo con la mancuerna en posición de pajarita (A) haz rotación de hombro con el abdomen activado para no perder la postura (B), y levanta la pesa sobre la cabeza (C). 4 series de 12 por brazo. 2 / APERTURAS PLANAS EN EL SUELO Con la espalda completamente apoyada en el suelo (A), comienza con las mancuernas por encima de la cabeza y los brazos casi estirados completamente (B), y ejecuta una apertura lateral intentando que los nudillos…

25% DE GAMBAS APORTAN UN CUARTO DE TU DOSIS DIARIA DE YODO, LO QUE AYUDA AL METABOLISMO Y A REPARAR LAS CÉLULAS DAÑADAS 12 min elaboración 53 g proteína 475 cal 14 g carbohidratos 23 g grasa INGREDIENTES 2 RACIONES • Un puñado de cebolletas• 1/2 cdta. de aceite de coco• 1 cdta. de curri• 15 g de guisantes• 250 g de arroz de coliflor• 2 filetes de caballa ahumada• 180 g de gambas cocinadas• 1 limón, zumo y ralladura• 4 huevos cocidos, partidos a la mitad 0-2 min No te resignes a pedir comida para llevar cada día. Hacer una receta casera es más sencillo de lo que crees: corta la parte blanca de las cebolletas y mézclala con el aceite de coco. 2-10 min Cocina las cebolletas en…

1 ¿QUÉ ES? Un medicamento desarrollado por el Instituto de Ciencias Básicas en Corea del Sur. Actúa sobre unas células que se encuentran en el cerebro llamadas ‘astrocitos’, que pueden regular el peso corporal al afectar a la actividad de un grupo de neuronas. 2 ¿QUÉ HAN DESCUBIERTO? Los investigadores observaron que en los cerebros de los ratones obesos se producía una menor activación de un grupo de neuronas llamadas GABRA5, lo que se traducía en un aumento de peso. También vieron que abundaban los astrocitos reactivos. Estos contienen una encima llamada MAOB, que produce un neurotransmisor llamado GABA. 3 EL RESULTADO El aumento del GABA provoca que las neuronas GABRA5 disminuyan su actividad, lo que aumenta el peso corporal. Pero los científicos han desarrollado un medicamento…

1 TEORÍA DEL COLOR Puede que hayas oído hablar de la ‘luz azul’ de longitud de onda corta emitida por las pantallas, que imita la luz del día y hace que nuestro cerebro suprima la producción de hormonas del sueño. “Nuestros dispositivos electrónicos emiten una combinación de longitudes de onda, con picos en las partes roja, verde y azul del espectro. Las dos últimas deben minimizarse después del anochecer”, dice Timothy Brown, profesor en la Universidad de Mánchester. 2 MÁS ANTOJOS Demasiada luz nocturna te pasará factura. Un estudio realizado por científicos de Países Bajos sugirió que la exposición a la luz azul antes de dormir podría alterar los niveles de azúcar en la sangre, y causar antojos de carbohidratos y dulces. ¿Alguna vez te has quedado dormido…

Ingredientes 2 tazas de albahaca fresca2 cda. de agua2 cda. parmesano rallado2 cda. de almendras1 diente de ajo1 cdta. de zumo de limón2 cda. de aceite de oliva2 calabacines medianos cortados en espiral (o 6 tazas de fideos de calabacín)220 g de gambas a la plancha1 bote de garbanzos Preparaci—n 1 Añade en un procesador de alimentos la albahaca, el agua, el queso, las almendras, el ajo y el jugo de limón. Sazona al gusto con sal y pimienta. Pulsa y, con el motor en marcha, rocía el aceite hasta que se forme una pasta espesa. 2 Transfiere la mezcla a un tazón, rectifica de sal y pimienta si es necesario, y también de zumo de limón. Agrega los fideos de calabacín, las gambas y los garbanzos. Mezcla suavemente para…

CUANDO HACES una inversión importante en un par de zapatillas de running, te las pones para una carrera larga, para una San Silvestre e, incluso, para hacer un esprint hasta el supermercado, ¿verdad? Y eso pasaría aún más si esas zapatillas fueran unas superzapatillas con placa de carbono. ¿Por qué? Porque ningún calzado tiene un currículum igual: son el origen de récords mundiales y de plusmarcas tanto a nivel profesional como de aficionado. Todas las zapatillas de fibra de carbono tienen unos componentes básicos: una gran mediasuela de espuma ultrasensible y una placa rígida de carbono. Esta combinación no solo amortigua, sino que también te impulsa en cada zancada. Esa propulsión puede reducir tus tiempos, pero también exponerte a alguna sobrecarga muscular si no se corre con la técnica adecuada.…

UNA MENTIRA MIL VECES REPETIDA no se convierte en verdad, pero puede sembrar la duda. Las redes sociales constituyen una enorme fuente de información, pero también contribuyen a la ceremonia de la confusión. Rescatamos algunos de los mitos que circulan por Internet y los analizamos para que distingas las fake news de los consejos útiles y fundamentados. LA PIEL GRASA NO NECESITA HIDRATACIÓN BULO “Este es uno de los grandes errores: una cosa es la grasa (sebo) y otra la hidratación (nivel de agua). Esta tipología de piel produce más sebo, pero eso no significa que no necesite hidratación. Las personas con este cutis suelen lavarse en exceso la cara para eliminar la grasa y usan tratamientos astringentes, lo que unido a la ausencia de productos hidratantes es terrible, pues…

PEQUEÑO. Escuálido. Delgado. Si lo primero que vas a decir de DeVonta Smith es que parece un espagueti con vaqueros ajustados, haz el favor de respetar su juego y referirte a él con el apodo que se ha ganado partido tras partido: Slim Reaper (en español, algo como Segadora Esbelta). Smith no es ni el jugador más bajo de la NFL ni el más ligero. Sin embargo, así a simple vista y dadas sus proporciones corporales, pocos deportistas tienen menos pinta de dedicarse al fútbol profesional que él. Cuando entró por primera vez en el vestuario de los Eagles, los más veteranos no pudieron evitar preguntarse si acaso los de Filadelfia habían perdido la lotería con su décima elección en el draft de 2021. “Recuerdo perfectamente que todo el mundo…

OUTDOOR VS. INDOOR 12,6 % Es el porcentaje de españoles que salen a correr y entrenar al aire libre, según datos de Statista. 13 % Es el porcentaje de la población española apuntada a un gimnasio, según datos de CMD Sport. EL VEREDICTO DE MH: GANA EL OUTDOOR El gimnasio es el corazón de la mayoría de los planes de entrenamiento, y con razón. Pero los beneficios para el estado físico y mental, así como la oportunidad de afrontar nuevos desafíos, justifican el cambio. Realmente es genial entrenar al aire libre.…