Innholdsfortegnelse for Julio 2023 i Men's Health España

CARTA DEL DIRECTOR DICEN LOS QUE SABEN QUE A TODOS NOS ASALTAN ALREDEDOR DE 60.000 PENSAMIENTOS AL DÍA. Pero esto no es lo peor que dicen. También cuentan que más del 90% se repiten con el machacante ritmo de un martillo pilón y, para acabarlo de rematar, revelan que el 80% de estos 60.000 pensamientos son negativos: 48.000, tirando corto. 48.000 insistentes “no sirvo para nada”, “todo me pasa a mí” o “no me lo merezco”. Un “me voy a quedar solo”, “todos me rechazan” o “seguro que es maligno” cada dos segundos. Mira… si de verdad saben lo que dicen, demasiado bien estamos. Y en la vertiginosa cinta giratoria que es este bufé libre del autosabotaje, cada uno coge al vuelo los platos que quiere... o que puede. Tengo…

Puede que sea un tópico, pero es cierto: el mejor plan de entrenamiento es aquel al que seas fiel. Si disfrutas de tu rutina actual, no te apresures a adoptar otra que te guste menos. Sin embargo, hay una razón por la que muchos aficionados al fitness prefieren dividir sus entrenamientos semanales, para controlar la frecuencia con la que trabajan grupos musculares específicos: el día del pecho, el de las piernas, etc. “Agregar estructura a la rutina puede ayudar a alcanzar las metas más rápido que simplemente hacer lo que te apetece cada día”, dice Milo Macdonald-Thomas, copropietario del centro deportivo The Strength Room, en Londres. Entrenar grupos concretos de músculos en días específicos naturalmente significa que los trabajarás más duro. Sin embargo, también significa que necesitarás más tiempo para…

No te dejes engañar, esto no es un juego de niños. Este movimiento de abdominales (ciertamente inusual) combina un crunch con una sentadilla con mancuernas para fortalecer el core y hacer que el corazón se acelere. Y es también muy entretenido. Como siempre, cuidar la técnica es la vía para obtener grandes resultados. “Baja con control para activar los músculos más grandes de las piernas, y asegúrate de que el core se active mientras te mueves hacia delante y hacia atrás”, aconseja el entrenador de fuerza James Stirling, también conocido como @london_fitness_guy en Instagram. La estabilidad requerida en el tronco para mantener el balanceo esculpirá los abdominales de manera más eficiente que una simple serie de crunches, mientras que el final en sentadilla hace que tus cuádriceps también trabajen. “Es…

Según el Barómetro del dolor crónico en España 2022, publicado por la Fundación Grünenthal, aproximadamente 9 millones de españoles sufren de dolor crónico, con distintos grados de intensidad. Pero tenemos una buena noticia para ellos: un estudio realizado por el University Hospital de North Norway (Noruega) y publicado en Plos One ha revelado que la actividad física regular no solo ayuda a prevenir el dolor crónico, sino que también aumenta la tolerancia cuando ya se padece. Los investigadores realizaron un seguimiento a 10.732 pacientes adultos de ambos sexos durante siete años. Una parte comenzaron a realizar actividad física de un modo regular, mientras que el resto continuaban con un estilo de vida sedentario. Y lo que observaron fue que aquellos que tenían mayores niveles de actividad física mostraban una mayor…

MICHELADA Esta bebida mexicana es increíble porque la cerveza –y no una combinación de licores– hace todo el trabajo. “No es el tipo de combinado que necesites pensar demasiado”, explica Jeffrey Morgenthaler, copropietario de Pacific Standard. Para prepararlo, coge una cerveza rubia y añade un dúo de cítricos frescos para darle un toque ácido y un toque picante para el posgusto. CÓMO HACERLA Frota el borde de un vaso de pinta frío con lima y, a continuación, pásalo por un plato llano espolvoreado con condimento tajín. En otro vaso, mezcla 22 ml de zumo de naranja, 22 ml de zumo de lima, 15 ml de sirope simple (opcional) y 1 cucharadita de salsa picante (el experto usa la marca Tapatío, pero si no la encuentras, puedes usar cualquier otra). Llena…

TENER UN CUELLO FUERTE puede ser lo último en lo que piensan la mayoría de los hombres cuando van al gimnasio. Pero los luchadores de MMA, futbolistas y boxeadores siempre han comprendido la importancia de los músculos de esa zona. Un cuello ultragrueso puede estabilizar la cabeza cuando absorbe impactos durante los deportes de combate. Estudios recientes han demostrado que los oficinistas también necesitan reforzar los músculos de esa área. “Un cuello fuerte puede compensar la forma en que se inclina la cabeza hacia delante para mirar al ordenador todo el día”, dice el fisioterapeuta Andy Wang, D.P.T. “Estamos viendo cada vez más gente con molestias en el cuello y en los hombros, y fortalecer los músculos del cuello puede ayudar a mejorar la postura de la cabeza y aliviar…

CÓMO HACERLO Para la primera semana necesitamos este material: unas mancuernas con un peso suficiente, una banda de resistencia y tu propio peso corporal. Haremos seis ejercicios para ejercitar nuestros brazos y hombros, con un doble objetivo: ganar músculo y, sobre todo, tonificar y definir el que ya tenemos. Consejos: espalda recta en todo momento, core y abdominales fuertes, y control de la fase excéntrica. 1| CURL DE BÍCEPS MÁS PRESS DE HOMBROS Dos ejercicios encadenados: ejecuta primero un curl de bíceps con mancuernas y con las palmas de las manos hacia delante y, sin descanso, un press de hombros estirando bien los brazos por encima de la cabeza. 2| CURL DE BÍCEPS CON ELÁSTICO Un ejercicio concentrado de bíceps para buscar la mayor congestión posible de brazos. Pisa la…

1 REPELE EL AGUA Chaqueta Intense Light de Millet Mountain transpirable, impermeable y con capucha ajustable. Solo pesa 134 g. 140 €, millet.com 2 CINTURÓN PRO Arch Max Pro cuenta con este cinturón con 7 bolsillos para guardar el móvil y tus básicos a la hora de correr. Tiene dos gomas pensadas para llevar los bastones. 32,95 €, arch-max.com 3 MÁS QUE EL TIEMPO El nuevo Suunto Vertical de carga solar y GPS/GNSS de doble banda, con mapas outdoor offline, informa sobre la meteorología, tiene brújula, batería para 60 días y 95 modos de deporte. 599 €, suunto.com 4 ZAPATILLA LIGERA La Merrell MTL Skyfire 2 es la zapatilla de élite más ligera que la marca ha fabricado (menos de 200 g), tiene una placa BZM y tacos de 5…

A medida que nos volvemos cada vez más urbanitas y pasamos más tiempo en interiores y online (22 horas y 6 horas al día, respectivamente), es fácil descuidar la naturaleza que nos rodea. Sin embargo, seguimos siendo una parte intrínseca de ella, y ya sea que se trate de una excursión para hacer ‘baños de bosque’ a las montañas japonesas o de un paseo a la hora del almuerzo en el parque local, los científicos han descubierto que la exposición a espacios verdes es beneficiosa para cuerpo y mente. En un estudio reciente del Instituto Finlandés para la Salud y el Bienestar, los investigadores analizaron el uso de medicamentos recetados entre 16.000 voluntarios urbanos, a quienes se les pidió que completaran una encuesta sobre sus interacciones con los espacios verdes…

Y QUEREMOS SABER: ¿DÓNDE O CÓMO VAIS A PASAR EL VERANO? Cualquier sitio con sombra. @nanonao Haciendo el tour del Mont Blanc. Viaje de senderismo por Suiza, Francia e Italia.@brendanp_hall A Colombia. Al parque nacional Tayrona o a San Andrés Islas.@fernandososasalazar Un crucero por el Mediterráneo, y luego pasar una semana entera en Italia al acabar el crucero. @linda.barnard.9237 En Asturias para tener playa y montaña a la vez. @javipeonantolin En el chiringuito. @sergidelmas En una playa con 50º a la sombra. Que se luzcan esos cuerpos bien, ya sean de hacer deporte o de tomar cervecitas. @juanantonioeigl…

DISEÑO EN TU PARRILLA Kamado Joe Classic Joe II De carbón y perfecta para asar, hornear y ahumar con grandes resultados. Con ventilación superior y cierre fácil. 1.749 €; barbacoasbarcelona.com PARA ESPACIOS PEQUEÑOS Weber Lumin Electric Grill Que no te engañe su tamaño. La Lumin puede alcanzar hasta 315 °C y dorar al menos seis pechugas de pollo. Desde 429 €; weber.com MÚLTIPLES FUNCIONES Ninja Woodfire Cocina a la parrilla, ahúma, fríe sin aceite y más, con auténtico sabor a leña. Eléctrica y hasta 7 funciones de cocción. 399,99 €; ninjakitchen.es ESPECIAL PARA PIZZAS Ooni Karu 12G Alcanza una temperatura de 450 °C en solo 15 minutos. Funciona con gas, carbón o leña. Y pesa solo 15,5 kg. 429 €; eu.ooni.com EL PROTA DE TUS FIESTAS SPORTSMAN 3 - PIT…

HASTA HACE POCO, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT era el rey. Pero hoy puede que ese trabajo de ‘mucho esfuerzo-mucha recompensa’ tenga que compartir corona con los esfuerzos lentos y constantes, gracias a lo que hacen a tu cuerpo, tu longevidad y puede que incluso tu mente. Son los famosos entrenamientos de zona 2 –que mantienen tu frecuencia cardiaca entre el 70-80% de su máximo– de los que los corredores, los asiduos al gimnasio y los influencers del fitness no dejan de hablar. Piensa en la zona 2 como el rango entre el cardio fácil y el moderado, en el que puedes mantener una conversación. Lo que pasa en la zona 2 potencia tu resistencia, tu rutina de fuerza y tu rendimiento general como ser humano,…

1 PARA TODOS LOS GUSTOS Si quieres darle un toque gourmet a tus recetas y obtener raciones cargadas de nutrientes, debes mirar más allá del tarro con ajos que hay en la nevera. El jefe de cocina del Pig Hotel (Reino Unido), James Golding, te ayudará a descubrir cómo sacarle el máximo partido a este alimento. Empieza probando otras variedades… A AJO MORADO DE LAS PEDROÑERAS Los compuestos químicos que componen el ajo le dan un característico sabor picante, que casa muy bien en platos tradicionales, como los revueltos o las migas. B AJO SILVESTRE Sus hojas verdes tienen un sabor suave. Todos los tipos de ajo tienen un efecto positivo en el corazón, pero esta variedad silvestre es la mejor para impedir que la tensión arterial se…

TENDENCIA VERANO #1 FIESTA HAWAIANA Los conjuntos gemelos, como este de la imagen, te ayudarán a coordinar tu nuevo uniforme de vacaciones. Nos gusta por lo atrevido del estampado hawaiano, que te hará sentir como si estuvieras en la playa bajo una palmera. ¿Y lo mejor? Estas prendas se pueden combinar para crear múltiples looks. Impacta y vence. TENDENCIA VERANO #2 ESTAMPADO MINIMAL Y COLOR SîLIDO Tu bañador favorito, demasiado holgado, puede ser un incordio en el agua o practicando algún deporte de playa. Opta por un ajuste más ceñido en un color sencillo, pero audaz. Consejo: cuanto más bajo seas, más corto debe ser tu bañador. TENDENCIA VERANO #3 CAMISAS INTELIGENTES Las camisas pueden convertirse en una sauna andante, pero estas informales son de secado rápido, cómodas, resistentes y…

1 PIELES CON NECESIDADES ESPECIALES Pieles con psoriasis, dermatitis, que acaban de pasar por un tratamiento quirúrgico, etc., deben extremar el cuidado a la hora de exponerse al sol. Elegir el fotoprotector más adecuado es el primer paso. “Los filtros inorgánicos o minerales actúan como una barrera que refleja la radiación ultravioleta A y B mediante un efecto pantalla. Suelen ser muy estables, por lo que se recomiendan en niños y personas con piel sensible o alergias”, explica la dermatóloga Andrea Combalia. 1 OIL CONTROL, de Sensilis. Con alta protección, controla el sebo, matifica y protege las pieles grasas y con tendencia acneica de los rayos UVA, UVB y luz azul (29 €). 2 SOLEIL-PROTECT ANTI-WRINKLE, de Roc. De textura muy ligera, penetra rápidamente, no deja residuos y previene las…

Si alguna vez has visto algo llamado ‘la curva de la felicidad’, que tiene forma de U, tienes todo el derecho del mundo a sentirte un poco desanimado. Este gráfico, que analiza la satisfacción humana a distintas edades, no invita a una lectura muy halagüeña. Desde la mitad de la adolescencia hasta los cuarenta y tantos o cincuenta y pocos, la curva tiene un trazado descendente. Cierto es que, a partir de esa edad, empieza a remontar su trayectoria. Sin embargo, hasta que ese momento llegue, cada año de tu vida será un poco más infeliz que el anterior. En ese periodo vital, todo se vuelve una lucha. Es muy posible que te encuentres lidiando con la presión del trabajo, de los hijos, que te estés enfrentando a un problema…

Uun año después de decidir invadir Irak, George W. Bush se lesionó la rodilla, lo que le obligó a abandonar su pasatiempo favorito, correr. En su lugar, se dedicó al ciclismo. “Cuando vas en bicicleta y tu ritmo cardiaco aumenta”, le dijo a un reportero en 2004, “después de 30 o 40 minutos tu mente tiende a expandirse”. Bush podrá haberse equivocado en muchas cosas, pero en los beneficios cognitivos del ciclismo fue clarividente. Sin embargo, haremos una corrección, porque las últimas investigaciones muestran que el impulso mental del ciclismo se activa antes de la marca de la media hora. Según una investigación publicada en The Journal Of Physiology, un entrenamiento de bicicleta de alta intensidad de 6 minutos todos los días podría proteger el cerebro del deterioro relacionado con…

1 UN ENIGMA Aunque parte sigue siendo un misterio, tenemos cierta idea de cómo actúan los alucinógenos en el cerebro. “Los psicotrópicos estimulan el receptor de serotonina 2A (5-HT2A)”, dice Tiago Reis Marques, psiquiatra y director ejecutivo de la compañía biofarmacéutica Pasithea. Las imágenes cerebrales muestran que aumentan la conectividad entre las diferentes partes del cerebro y la entropía, una medida de la “actividad desorganizada” en el cerebro. Eso induce un estado alterado de conciencia. 2 LA DOSIS EXACTA “Con la mayoría de las drogas, cuanto más tomas, mayor es el efecto. Pero la diferencia entre una dosis pequeña o grande de una droga psicodélica puede ser enorme”, explica Adam Winstock, psiquiatra y especialista en adicciones. No existe una definición científica de una ‘microdosis’, pero el profesor Winstock señala que,…

LO QUE SE DICE Los suplementos de proteína de suero aceleran la llegada de nutrientes a los músculos, pero los de caseína se comercializan como de digestión lenta. Por lo tanto, proporcionan un suministro constante de proteínas a lo largo del tiempo, y pueden ayudar a desarrollar los músculos, incluso mientras duermes. LO QUE ES CIERTO Un estudio de 2021 publicado en Nutrients descubrió que quienes realizaban entrenamiento de resistencia y consumían un suplemento de caseína antes de acostarse ganaban masa muscular. La caseína realmente se digiere más lentamente que el suero de leche, ampliando la ventana para la síntesis de las proteínas musculares. LO QUE NO ES EXACTAMENTE ASÍ Pero no es obligatorio tomarla antes de dormir. Quienes distribuyen la ingesta de proteínas a lo largo del día, en…

AXE GOLD SPRAY ANTITRANSPIRANTE Evita cercos en la ropa y tiene una sutil fragancia de madera de agar y vainilla negra para un buen aroma de la mañana a la noche. 4,49 € WELEDA ROLL-ON CITRUS Este desodorante formulado con aceites esenciales naturales y sin sales de aluminio neutraliza, previene el mal olor y protege todo el día... 9,05 € NIVEA ROLL-ON PROTEGE & CUIDA Fórmula antitranspirante con 48 h de protección y sin irritaciones en la piel. Deja una fragancia limpia. 2,95 € HAAN DESODORANTE + REFILL Línea Forest Grace, sin aluminio, para piel sensible y con complejo prebiótico. 94% de ingredientes naturales. 18,50 € BLEUVERT BÔ-STICK Desodorante sólido 100% sostenible, de formulación ecológica, con un aplicador de madera que se puede recargar de manera infinita. 18,90 € LO…

BASKET Lefties, en colaboración con la NBA, ha creado una colección cápsula de prendas y diseños frescos y funcionales, como estas gorras clásicas. Lefties, 4,99 €/ud. COWBOY Este sombrero de palma mexicana hecho a mano se usa desde hace décadas en América del Sur y sur de EEUU. Tiene un ala de 10 cm y una copa de 11 cm para una buena refrigeración. Fernández y Roche, 85 €. CRÍQUET De lona duradera y tacto suave, esta gorra estilo colegial, y popular en el críquet australiano, te dará un aire vintage de chico travieso y enigmático. Universal Works 70,95 €. DE BÉISBOL Gorra de estampado jacquard con motivo de camuflaje de Ferrari de cavallino rampante. Incluye correa trasera ajustable con velcro de color plateado. Ferrari, 120 €. AIRE RETRO Gorra…

“NO QUIERO morir aquí”. Eso es lo que pienso cuando estoy al borde de la piscina del gimnasio. A mi alrededor hay un profesor de natación, un socorrista y algunas personas nadando como si realmente lo disfrutaran. Pero yo sigo pensando en ahogarme. Tengo un temor paralizante al agua y, a consecuencia de ello, no tengo ni idea de nadar. Sí, tengo 31 años y no, no sé nadar ni flotar. Y eso es justamente lo que me preocupa. Mi falta de habilidad es lo que me paraliza y me frena para vivir mi vida al máximo. Si me veo en la obligación de ir a la playa (lo suelo evitar), ni siquiera me meto más allá de las rodillas. Si estoy en un barco, aunque sea el yate más…

José Condessa es de esos tipos que, a pesar de su juventud, sorprenden por su madurez. Se encuentra, gracias a Netflix y a Almodóvar, en un lugar privilegiado. Todo apunta a que será la próxima estrella internacional llegada de tierras portuguesas. Pero él se lo toma con calma. La misma que le ha llevado a estar donde está en un tiempo récord. MEN’S HEALTH: ¿Cómo empezó toda esta locura? ¿Podrías resumir brevemente cómo ha sido tu trayectoria profesional hasta llegar aquí? JOSÉ CONDESSA: Realmente no es fácil, pero lo intentaré. Todo empezó cuando tenía tres años y me subí a un escenario de teatro aficionado con mi padre. A los cinco, recité mi primer monólogo en una obra, y como no sabía leer, tuve que aprenderme el texto de oído.…

HERRAMIENTA DE MERCADO Las kettlebell se empezaron a utilizar para medir y pesar productos en los mercados rusos. Cuando las ventas bajaban, los agricultores hacían malabarismos con las pesas y las balanceaban, lo que se convirtió en el primer ejemplo de entrenamiento con kettlebell. A pesar de sus humildes comienzos, las kettlebell han puesto a prueba, atormentado y servido de guía a algunos de los hombres más fuertes de la historia. The International Journal of Athletic Therapy and Training señala que el entrenamiento con kettlebell era muy popular entre los musculados levantadores de peso rusos, conocidos como gireviks u ‘hombres kettlebell’, a principios del siglo XX. Su popularidad no dejó de crecer desde entonces. Se transformó en la herramienta de entrenamiento favorita de los militares rusos (la prueba de levantamiento…

PRIMERO, VOY A HABLAR de los posibles conflictos de interés. Yo fui al mismo colegio que Gary Lineker. Aunque él iba unos cursos por debajo y a pesar de que yo me acuerdo de él porque ya era algo famosillo por entonces como futbolista y jugador de críquet, él no tiene ni idea de quién soy yo. La segunda vez que coincidimos fue en la organización benéfica contra el cáncer hematológico Blood Cancer UK, donde colaboré como moderador de una recaudación de fondos y él era uno de los principales colaboradores, pues su hijo George ha superado la leucemia. En el ambiente político, hemos trabajado juntos en la campaña People’s Vote para un segundo referéndum del Brexit. Cuando el Burnley estaba en la Premier League, solía ofrecerle mis opiniones en…

El problema de correr en una cinta no es solo el tedio de mirar la pared de un gimnasio. Hacer de hámster cambia tu biomecánica de carrera. Por lo tanto, a pesar de que hace funcionar el motor cardiovascular, cuando se trata de técnica, forma, uso de los músculos, actividad cerebral y fatiga, entrenar en la cinta no es lo mismo que correr al aire libre. Pero la tecnología no cesa de buscar soluciones a ese problema. Soluciones como las que ofrece Reax Run (reaxing.com), la primera y única cinta de correr con movimiento 3D del mundo, que se inclina y se desplaza sobre su eje para crear cambios continuos e impredecibles en el ángulo de la banda. El resultado es una experiencia de carrera más desafiante que imita la…

CIUDAD VS. CAMPO 48.000 Son los casos de enfermedades cardiacas al año vinculados a niveles nocivos de ruido en ciudades europeas. 4.500 Es la cifra de médicos rurales que se jubilarán en los próximos cuatro años, sin que haya un relevo a la vista. EL VEREDICTO MH: ¡EMPATE! Si bien el paisaje y la serenidad del campo ciertamente son muy beneficiosos, parece que la ciudad también tiene ventajas muy evidentes.…