Innholdsfortegnelse for Mayo 2023 i Men's Health España

Creo que el mundo me ignora. @antonioarcas Lloro durante 3 días. @jxtxtv Siempre me enfado. Pero con diferente intensidad según el destinatario. Es básicamente un tema de (falta de) educación. @maxuhd Solo contesto a los mensajes de otros, no tomo la iniciativa. Raro sería que no me contestaran. @joancarlestomas Los maleducados no dejan de serlo en las redes. @estaniserselle Depende del mensaje y la persona. Pero por lo general suele darme igual. @sergiobelloso Lo dejo pasar porque a mí también se me olvida muchas veces responder jejeje. @ana.estevecerqueira…

Si tener una buena mañana es la base para disfrutar de un día pleno, parece claro entonces que tomar una buena comida poco después de despertar es casi una obviedad. Hay suficientes estudios por ahí para apoyar la afirmación tan repetida de que el desayuno es la comida más importante del día. Entonces, ¿por qué deberíamos saltárnoslo? ¿Y es realmente cierto que el desayuno es imprescindible? Si la idea de prepararlo nada más saltar de la cama cuando aún estás bostezando, puede darte pereza, una nueva investigación te da un motivo para saltártelo. El ayuno intermitente, en el que ingieres todas las calorías del día dentro de un periodo de tiempo limitado, ha ido ganando popularidad desde hace un tiempo. Quizás la forma más fácil de adoptarlo es seguir el…

DE COLORES, SÍ Destacan los tonos brillantes y, entre ellos, el amarillo, pero también los neutros de toda la vida. Sea como sea, hazte con una sudadera de temporada. Acierto seguro.…

No hace falta recordártelo, pero entrenar el core y tus abdominales correctamente es básico para un físico fuerte y definido, pero también para evitar lesiones y mejorar tus prestaciones en deportes como el fútbol, el pádel e incluso la natación. Desde las planchas isométricas, con todas sus variantes, a los clásicos encogimientos o elevaciones de piernas, tus abs se pueden ejercitar de muchas maneras, y hoy toca hacerlo con unas chains o cadenas cruzadas. Esta herramienta fitness es una de las favoritas del entrenador David Navarro (@davidnavarrofitness). El ejercicio: posición bípeda cadena cruzada y elevación de pierna con pase trasnuca de chain. Dirigido a ganar fuerza en el core, definición en los abdominales y flexibilidad en el tren superior y en el inferior, entran en juego nuestros estabilizadores, sobre todo…

EN ITALIA PROBÉ LA MEJOR PIZZA del mundo: con un borde etéreo y crujiente, acompañada de una salsa sencilla y con alcaparras, olivas y anchoas. La peor pizza que me he comido en mi vida también llevaba anchoas. Era de uno de esos sitios que fingen ser napolitanos y me pareció que llevaba paquetitos salados y húmedos. Por toda la costa del Mediterráneo, en el sur de Asia y en el resto del mundo, las anchoas son veneradas por su sabor y nutrición, lo que hace que se busquen de la mejor calidad. En EEUU, sin embargo, no son tan apreciadas, seguramente porque no son de la calidad adecuada. Pero esto ha ido cambiando con los años, y los cocineros famosos y estrellas de YouTube (como Matty Matheson y Joshua…

LOS BÁSICOS AUNQUE creas que estás sanísimo, con los siguientes test sabrás realmente si te debes tomar muy en serio cambiar tu estilo de vida. PERFIL LIPÍDICO Este análisis mide los niveles totales de colesterol, triglicéridos, LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno). Los médicos se centran en el LDL, que es el valor más asociado al riesgo de ataque cardiaco y accidente cerebrovascular. Tu valor objetivo de LDL depende de los factores de riesgo que te predispongan a sufrir un ataque cardíaco, pero ten en cuenta que un nivel superior a 130 mg/dl se considera elevado. CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL La hipertensión arterial estrecha y desgasta las arterias e incrementa la acumulación de placas, que son una causa directa de enfermedades cardiacas. Programa una cita anual con tu médico…

No hace falta que un psicólogo deportivo te diga que la música te motiva para esforzarte más. Pero quizá no sepas que también cambia la forma en que percibes tu entrenamiento después de la última repetición. En un estudio publicado en la revista Journal of Sports Sciences, los atletas que pusieron música alegre durante una sesión de HIIT aumentaron su potencia máxima y valoraron la experiencia de forma más positiva que los que escucharon un pódcast o sudaron en silencio. Menos inspirador es usar para ello unos auriculares que se te caen de las orejas en mitad de tu canción favorita o cuya batería no dure lo suficiente como para evitarte el parloteo de tus compañeros de gimnasio. Por ello, necesitas unos auriculares que no se muevan, ya estés corriendo…

1 MÁS HIIT Los preworkout con sabores tropicales son apreciados por algunos atletas. Pero ¿sabes realmente lo que estás tomando? La betaalanina, un ingrediente común, es un “aminoácido que puede ayudar a prevenir la acumulación de ácido en los músculos, lo que les permite trabajar más duro durante más tiempo”, dice el nutricionista Rob Hobson. Es muy útil para episodios de ejercicio de alta intensidad que duran de 60 segundos a 4 minutos. 2 ¿CUÁNDO TOMARLO? Se recomienda una cucharada de 40 g con 350 ml de agua, entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. “Algunos productos contienen maltodextrina, un carbohidrato de acción rápida”, dice Hobson. Programar correctamente los carbohidratos ayudará a mantenerte con energía durante la sesión. Si has tomado una comida rica en carbohidratos antes de entrenar,…

CARTA DEL DIRECTOR “TU ENTREVISTA LA VAMOS A TITULAR ‘DANIEL ILLESCAS, LA VIDA SOBRE RUEDAS… ¿CÓMO LO VES?”. “¡Pero tío! ¿Y ese titular? ¡Que la gente se va a creer que soy un flipado y que todo me va de puta madre! ¡Y tampoco es eso, cabrón!”. A Dani Illescas (aún me cuesta llamarlo Daniel, aunque haya soplado treinta velas) no le acaba de convencer, es fácil comprobarlo, el título que quiero darle a su charla con nosotros. Por excesivo, por triunfalista, por sobrado. Y Dani no se corta a la hora de darme su opinión. Porque ya son muchos los años que nos conocemos y porque al final su Santa Perpètua o su Poble Nou no están muy lejos de mi L’Hospitalet, y los códigos son los códigos, y…

Si eres un apasionado del cicloturismo, la vuelta al Teide es un desafío que en cada edición gana adeptos. Escalar este coloso tinerfeño con tus amigos y colegas de carrera es una experiencia única e irrepetible. Tendrá lugar el 6 de mayo, pero no te preocupes si no estás en plena forma ese día, porque hay dos distancias para elegir. Por un lado la ruta larga, con salida desde Puerto de la Cruz, de 175 km y 4.400 m de desnivel, y la opción de media vuelta al Teide, con 95 km y 2.000 m de desnivel positivo (ahorra puertos) desde Santiago del Teide. Podrás admirar los paisajes más espectaculares de la isla y del Parque Nacional del Teide. Y si vuelas desde la península y es un…

TRABAJAR CON ATLETAS PROFESIONALES, militares y expertos en fitness a principios de los 2000 hizo que el fisioterapeuta Kelly Starrett se diera cuenta de un problema recurrente. A mucha gente le faltaba el rango de movimiento completo en ciertos ejercicios básicos como las sentadillas y las zancadas. Eso le dio la inspiración a Starrett para crear lo que llama ‘movilizaciones’ que te hacen desplazar las articulaciones hacia otras zonas, descomprimir el tejido blando (la piel, los nervios, los músculos y los tendones) y adoptar nuevos patrones de movimiento. Y todo eso ayudó a crear sus entrenamientos de movilidad. La página web de Starrett, MobilityWOD, que pasó a llamarse The Ready State en 2019, popularizó el trabajo de movilidad con retos de sentadillas y el uso de rodillos de espuma. Y…

1 TU KIT DE ‘REPARACIÓN’ Detente, por favor. Las sobras de pizza y medio tubo de Pringles no cuentan como desayuno. Para reparar el daño de los excesos de anoche, debes fijarte en tu despensa. “Los ingredientes correctos pueden solucionar cualquier resaca”, dice Miles Kirby, copropietario de una cadena de restaurantes en Londres. Esto es lo que debes usar. A HUEVOS Ya sean hervidos o fritos, los huevos son muy ricos en cisteína, un aminoácido que ayuda a descomponer un compuesto llamado acetaldehído. Se trata de una toxina responsable de algunos de los efectos más nocivos del alcohol. B AGUACATE La estrella de los brunch más saludables está llena de ácidos grasos (los necesitas para combatir la resaca), además de aportar betasitosterol, un esterol vegetal natural que controla los niveles…

PARA EL FIN DE SEMANA Abercrombie & Fitch baja el tiro de estos vaqueros, lo que significa mayor comodidad, casi como usar los pantalones de chándal… El corte recto es tendencia y el tejido elástico favorece a todos los cuerpos y la práctica de actividades diversas (incluso cuando saltas a la comba). PARA EL TRABAJO El elastano, un tejido elástico, está presente en estos vaqueros funcionales de Tommy Hilfiger. Su tono oscuro, junto a un corte ajustado (sin exagerar), lo convierte en un elegante pantalón de vestir. PARA SIEMPRE Con motivo del 150 aniversario de los 501, Levi’s renueva sus míticos vaqueros y se inspira en los skaters. El corte cropped (al tobillo) es ideal para los chicos con piernas fuertes, y aunque parecen estrechos, son lo suficientemente anchos como…

Lo primero, una rápida lección de ciencia. Cuando bebes alcohol el cuerpo libera una hormona llamada ‘factor de crecimiento de fibroblastos 21’ (FGF21). Los científicos han sospechado durante mucho tiempo que actúa como un freno para evitar que bebamos en exceso. De hecho, investigadores de la Facultad de Medicina Carver de la Universidad de Iowa (EEUU) han demostrado que la administración de un análogo de FGF21 a monos alcohólicos puede reducir su ingesta en un asombroso 50%, además de frenar los antojos de azúcar. La ética de un estudio que acosa a los primates con alcohol es, por supuesto, cuestionable, pero los hallazgos de los científicos señalan el camino hacia nuevas y prometedoras formas de abordar el consumo excesivo de alcohol en humanos, un problema de salud que en España…

Men’s Health: ¿Cómo empezó tu pasión por el fitness? ¿Hacías algún deporte de pequeño? Tom Kemp: Siempre he tenido fuerza manual solo por estar en la granja con mi familia. Jugaba a un nivel bastante bueno al hockey, representando al equipo del este de Inglaterra. Ahí es donde creo que empezó mi interés por el entrenamiento y la disciplina. MH: ¿Tenías una constitución diferente cuando jugabas al hockey? TK: Por supuesto. Jugaba como medio campo, por lo que necesitaba mucha resistencia. Pero siempre fui bueno en los drag flicks, por lo que también me encargaba de los corners cortos. Una vez empecé a ir al gimnasio y a ponerme fuerte, mi rendimiento se desbordó. Era contradictorio intentar ganar en volumen y seguir corriendo durante 90 minutos en un partido. Había…

Hablar de las Nike Pegasus 40 es hablar de la evolución del mundo del running. Creada en 1983, fue la primera en incorporar una unidad Air en el talón. En esta última actualización, la icónica zapatilla más vendida de la historia sigue fiel a su estructura estable y comodidad máxima, que han hecho que sea el modelo de cabecera de cualquier amante del running. La Nike Pegasus 40 combina la gran capacidad de respuesta y sujeción del pie de siempre con una banda rediseñada en la parte media del pie para un ajuste más seguro. Además, es más transpirable, gracias a un sistema de capas individuales en la malla superior. Es perfecta tanto para lograr retos como un maratón, así como para entrenamientos diarios. Ante para un ajuste mejorado La…

LO QUE HAN DESCUBIERTO Quienes mantienen una buena higiene de sueño, y duermen de forma regular y prolongada, logran más fácilmente sus objetivos deportivos y de dieta, según un estudio* realizado por un equipo de la Universidad de Pittsburgh. EL EXPERIMENTO El estudio consistió en un programa de pérdida de peso de 12 meses, que incluía participar en sesiones grupales de ejercicio. Participaron 125 voluntarios con una edad media de 50 años, y a todos ellos se les midieron y evaluaron sus hábitos de sueño al inicio, a la mitad y al final del proceso. TRES OBJETIVOS Los investigadores se propusieron como meta medir cómo influía el sueño en tres métricas: el porcentaje de sesiones de entrenamiento a las que acudían los voluntarios, las variaciones en su ingesta calórica y…

FORMATO Haz este workout 3 o 4 veces a la semana. Descansa, al menos, 1 día entre sesiones. Los demás días camina o corre 20 minutos. WARMUP Realiza este calentamiento como un circuito. Haz cada movimiento durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Completa 3 rondas. KETTLEBELL HALO DE RODILLAS De rodillas, sujetando la kettlebell por el asa a la altura de la frente, con los abdominales y glúteos conectados. Sin mover el torso, mueve la kettlebell alrededor de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj en un círculo cerrado. Repite en sentido contrario. 1 repetición. MARCHA CON KETTLEBELL ARRIBA Sujeta una pesa rusa a la altura del pecho, con la bola hacia arriba. Contrae los abdominales y procura mantener las caderas y los hombros rectos y…

CUANDO TE COMUNICAS con los demás, seguro que a veces te sorprendes a ti mismo ‘recordando’ cosas, repitiendo información y, en general, asumiendo que te están ignorando, sobre todo si en el resto de las esferas de tu vida también se te pasa por alto (no obtener respuesta a un “a ver si nos vemos” a un viejo amigo, cuando le preguntas a tu casero si te amplia el contrato o el silencio desde la oficina del médico cuando han pasado ya tres días). Llega un momento en el que sentirse invisible puede empezar a hacer mella en nuestra salud mental. De hecho, Kipling D. Williams, doctor y profesor de Ciencias de la Psicología en la Purdue University, descubrió que ser ignorado duele de manera literal, pues activa la misma…

1 TRANSPIRABLE Es la camiseta ideal para jugadores en modo perfeccionamiento. Es transpirable, evacua el sudor, es de tejido ligero y está confeccionada con piezas diseñadas para liberar los movimientos de los hombros.14,99 €, decathlon.es 2 SUPÉRATE La Pádel Blink Pwr Puma es el modelo más polivalente de la gama, dirigida a los jugadores que quieren mejorar su nivel. Es una pala ágil y rápida, con marco de doble tubular y construida en fibra de carbono. 150 €, eu.puma.com 3 BUEN CORTE El short de alto rendimiento Bela Power II incluye dobladillos en los laterales para una movilidad sin restricciones y tecnología de control de la humedad. En el próximo backspin llegarás a la bola.50 €, wilson.com 4 A LA MUÑECA ¿Un complemento imprescindible para un…

Un apretón de manos firme se ha considerado durante mucho tiempo un indicador de seguridad en uno mismo. Y un artículo publicado en Journal of Personality and Social Psychology verificó que las primeras impresiones a menudo se basan en él. John F. Kennedy, que percibió su importancia para su carrera política, llegó incluso a encargar un estudio sobre la mejor manera de hacerlo. Los músculos de la mano son además importantes para las mediciones de la fuerza de agarre como un indicador de tu condición física general. Según investigadores de la Universidad de Míchigan, un agarre débil sugiere poca fuerza muscular en todo el cuerpo, lo que, a su vez, indica una edad biológica más avanzada. Esto es importante, porque la edad cronológica, es decir, tus años, no refleja completamente…