Innholdsfortegnelse for Abril 2023 i Men's Health España

Una de las ventajas de internet es que ofrece una ventana a la visión del mundo de los demás. ¿Y una de las desventajas? Que muchas veces no te va a gustar. Es natural querer que se escuche tu voz. “La identidad social es una necesidad humana, y está definida en gran medida por nuestra pertenencia a grupos”, dice Donald Masi, psiquiatra. El diálogo y el debate nos ayudan a afirmar nuestro estatus de grupo. Pero cuando los enfrentamientos en la sección de comentarios y las disputas de una hora en Twitter se convierten en una parte habitual del día, tienes razón al preguntarte: “¿Por qué?”. Según el doctor Masi, la ira suele estar respaldada por la ansiedad. Las ideologías de otras personas pueden amenazar nuestra sensación de seguridad, mientras…

MÁS EVIDENCIAS El de Australia no es el único estudio reciente que arroja resultados similares. En otro realizado en Singapur se observó que los voluntarios que comían dos tazas de champiñones a la semana tenían un 50% menos de riesgo de sufrir deterioro cognitivo leve. OTROS BENEFICIOS Además de ayudarnos a proteger y potenciar la memoria, los champiñones también son buenos para tratar la retención de líquidos, la artritis, la osteoporosis, las dolencias intestinales y el acné. LO QUE SE DICE Que los champiñones son un alimento repleto de propiedades saludables, y una gran fuente de vitaminas de los grupos B y D, además de aportar minerales como el potasio, el fósforo y el hierro, entre otros. Esta composición lo convierte en un posible aliado en la prevención de enfermedades…

Te gusta el trabajo con la landmine? ¿Lo has probado? ¿Qué tipo de ejercicios son los mejores con este material? ¿Qué beneficios tienen? Lo primero que debes saber es qué es una landmine: se trata de una herramienta de fitness formada por una base con un tubo en el que se coloca una barra, preferiblemente de dimensiones olímpicas, y que nos permite mover el peso en cualquier ángulo y dirección, lo que nos facilita atacar nuestros músculos de manera muy diversa. Con una landmine puedes ejercitar desde el tren superior al inferior y el core, y la variedad de ejercicios es interesante. Lo reseñable de estas rutinas es que ofrecen un estímulo al músculo diferente a otros ejercicios más clásicos, como los crunches, el press con mancuernas para hombros o…

Al principio, la motivación para buscar un hueco y no saltarse ningún entrenamiento es muy poderosa. Te sientes capaz de sacar fuerzas de flaqueza y tiempo de donde no lo hay, e ir al gimnasio todos los días en la hora que te queda entre la oficina, recoger a los niños en el colegio, hacer alguna compra y pasar tiempo con la familia. Pero ¿realmente es necesario andar siempre tan pillado de tiempo para hacer ejercicio? Un equipo de científicos australianos y japoneses podría haber descubierto una solución que ahorra tiempo. En su estudio pidieron a los voluntarios que realizaran 30 contracciones excéntricas del bíceps –es decir, bajar una pesada mancuerna– cada semana durante un mes. Un grupo dividió esta tarea en cinco sesiones de seis repeticiones; el otro realizó…

Attia practica la medicina 3.0: la prevención de los problemas de salud causados por los principales asesinos de seres humanos. □ METABOLISMO Una densitometría ósea para medir el porcentaje de grasa corporal y la densidad de los huesos. Unos huesos fuertes indican una salud robusta y, además, el sobrepeso es un factor de riesgo del cáncer. Attia también aconseja una prueba de tolerancia a la glucosa para valorar la resistencia a la insulina. □ CORAZÓN Un análisis para medir la apolipoproteína B (apoB), el mejor indicador del riesgo de infarto de miocardio. Y también se debe medir la lipoproteína (a) o Lp (a). □ CÁNCER Pruebas de detección temprana desde los 40 años □ CEREBRO Prueba del genotipo ApoE4, que puede incrementar el riesgo de alzhéimer. MÁS BUENAS PRÁCTICAS □…

INGREDIENTES Prepáralos el domingo para ir confeccionando el plato de cada día. SOPA DE GUISANTES 1. En una olla a fuego medio, calienta 1 cda. de mantequilla y 1 de aceite de oliva. Añade 1 cebolla picada, 1 zanahoria picada y 3 costillas de apio picadas. Saltea 5 minutos hasta que se ablanden. 2. Añade 2 cdta. de tomillo seco y 4 hojas de laurel. Cuece 5 minutos. Añade 3 tazas de guisantes, 1 jarrete de jamón, 8 tazas de agua, 4 de caldo de pollo y 1 cdta. de sal. Cuece el jamón hasta que esté tierno, unas 4 horas, y déjalo enfriar. 3. Desmenuza el jamón, y tira la piel y los huesos. Añade la mitad del jamón a la sopa y guarda el resto. Añade ¼ de…

SI PUEDES CONVERSAR con un terapeuta fuera de su consulta, hazlo. Todo serán beneficios. Podrás preguntarle acerca de la condición humana, como hice yo con mi amigo psicólogo, y lo más cercano que tengo a un guía espiritual, Brien Kelley. A los pocos minutos te darás cuenta de lo limitado de tu vocabulario emocional. Suelen rechazar términos como ‘coraje’ y ‘bienestar’, y los reemplazan con frases más específicas. Te ayudan a aprender a hablar sobre tus sentimientos de una manera más sutil y más efectiva. “Las palabras importan mucho”, dice Kelley, que vive en Manhattan, un lugar que, por propia experiencia, sé que está lleno de personas que se sienten emocionalmente estancadas. “Hay algo en la palabra ‘estancado’ que nos permite estar en un bucle sin fin. Hay algo en…

MADE IN ITALY El Mediterráneo, recreado a partir de materias primas de gran calidad, es el punto de partida de muchas de las creaciones con marchamo italiano. “Por geografía, en la industria perfumística de este país se han valido tradicionalmente de los cítricos para sus composiciones. Todavía hoy puedes encontrar fragancias elaboradas localmente en multitud de pueblos costeros”, apunta Maddalen Marzol, experta en perfumes y copropietaria de Hunky Dory Laboratory. 1 ACQUA DI GIÒ, de Giorgio Armani. Te gustará la nueva interpretación, además de por ser sostenible, por sus notas de mandarina y salvia (125 ml/80 €). 2 BORN IN ROMA CORAL FANTASY, de Valentino. Con la energía de la bergamota y una estela amaderada, se inspira en la Ciudad Eterna (50 ml/108 €). 3 GUILTY PARFUM, de Gucci. Una…

FIT A CUALQUIER EDAD 2 SALUD DURANTE MUCHO TIEMPO, HEMOS ASUMIDO CIERTOS CAMBIOS COMO EL PRECIO DE HACERSE MAYOR. EL CABELLO SE VUELVE GRIS, TU OÍDO COMIENZA A FALLAR Y TU NIVEL DE TESTOSTERONA DISMINUYE. SIN EMBARGO, CON EL AUGE DE LOS TRATAMIENTOS DE REMPLAZO DE TESTOSTERONA Y DE LOS PÓDCAST E INFLUENCERS PREDICANDO LOS PODERES DE LA OPTIMIZACIÓN HORMONAL, ¿LOS HOMBRES MAYORES DE 40 AÑOS DEBERÍAN CONSIDERAR POSPONER SUS RELOJES HORMONALES? ¿POR CUÁNTO TIEMPO? ESTO ES LO QUE DEBES TENER EN CUENTA. PUEDE AYUDAR A VIVIR MÁS LOS BAJOS NIVELES de testosterona se asocian a una vida más corta. “Ahora contamos con varias décadas de investigación que han demostrado una notable longevidad y beneficios para la salud en los hombres con niveles normales de testosterona, en…

Cada vez más forofos del asfalto se sienten atraídos por el mundo del trail running, pues les aporta una serie de nuevos beneficios, que van desde la mejora de la fuerza y la flexibilidad del tobillo hasta una mayor quema de calorías, un mayor trabajo del core y, sobre todo, grandes beneficios de salud mental al pasar más tiempo en contacto con la naturaleza. Eso sí, si quieres esquivar un esguince de tobillo debido a las irregularidades del terreno de la montaña, necesitas calzado especializado. Las zapatillas de trail running te proporcionan un buen agarre de la suela para que tengas mejor tracción en terrenos difíciles y resbaladizos, y un upper con mayor protección contra rocas, raíces y piedras sueltas que te vas a encontrar por el camino. Para recomendarte…

MITO 1 La hidratación es una meta diaria y se alcanza bebiendo agua. Una hidratación equilibrada depende de cuánto se suda, la dieta, e incluso, la humedad. “Una dieta saludable brinda alrededor del 20% de la ingesta de líquidos”, dice Kim Schwabenbauer, R.D., especialista en dietética deportiva. Recurre a la sandía, el melón, el pepino, el brócoli, las manzanas y las uvas como refrigerios para aumentar tu consumo de líquidos. O condimenta el agua de forma natural con bayas, limón, kiwi, piña o naranja. Los estudios demuestran que si los líquidos tienen sabor, bebemos más. MITO 2 Puedes estar sano sin una buena hidratación. Incluso la deshidratación menor puede afectar al rendimiento físico y cognitivo, así como a la salud en general. Imagina que tus células nadan felizmente en una…

1 ¿USO O ABUSO? En promedio, revisamos nuestros teléfonos cada 12 minutos y las estadísticas sugieren que pasamos 2:29 h al día en las redes sociales. Dos de cada cinco adultos cogen su teléfono en los 5 minutos siguientes a despertarse, y el porcentaje aumenta al 65% en menores de 35 años. ¿No estás seguro de cuál es tu caso? Busca en Google la escala de adicción a las redes sociales de Bergen y compruébalo. 2 HACIENDO SCROLL Cuanto más tiempo pases desplazándote hacia abajo, mucho mejor para las redes. Al igual que los dulces, están diseñadas para brindar placer sin llegar a satisfacer. “Su estrategia es cortocircuitar las señales de stop que normalmente nos llevan a una nueva actividad”, dice Adam Alter, autor de Irresistible: The Rise…

CALOR VS. FRÍO 80 °C Es la temperatura promedio de una sauna. Con tan solo 15 minutos a más de 70 °C ya se obtienen beneficios. -110 °C Es la temperatura que alcanzan las cámaras de crioterapia. Los deportistas de élite pasan en ellas 3 o 4 minutos. VEREDICTO MH: ¡GANA EL CALOR! El frío tiene ventajas para la pérdida de grasa, pero una buena forma física es mucho más que eso. Para la longevidad, la salud del corazón y las ganancias musculares, debes seguir el camino correcto. Y ese camino suele ser cálido.…

Quiero reducir carbohidratos, pero el pollo y el brócoli solos no me motivan. ¡Te entiendo! Afortunadamente, existen alternativas fáciles para la mayoría de las recetas. ¿Has probado los gajos de calabaza? Podrían animar tu carne y tus verduras. ¿Tienes la receta a mano? Corta la calabaza en gajos, mézclala con aceite y especias, y hornéala. Un puñado solo aporta 20 g de carbohidratos. ¿Y para la pasta? Es fácil: hornea una lasaña, pero cambia las láminas de pasta por rodajas de calabacín, berenjena o calabaza. Lo voy a probar para la cena de esta noche. Lo que más me preocupa es el arroz. Siempre lo uso como base para comidas ricas en proteínas con pollo o cerdo. Dos buenas alternativas son la coliflor o el brócoli. Pásalas por el procesador…

EN QUÉ CONSISTEN Hay muchos planes de salud intestinal, pero la mayoría se basan en una idea: en el sistema gastrointestinal hay cien billones de bacterias buenas y malas, conocidas como microbioma. Alimenta a las buenas con cosas que les gusten y te recompensarán ayudándote a prevenir enfermedades y a gozar de buena salud en general. Alimenta a las malas y… podría ocurrir lo contrario. LO QUE PROMETEN Varía en función de cada dieta específica, pero sus promesas incluyen: mejora de la salud digestiva (de forma natural), pérdida de peso, mejora de la función cerebral, más estabilidad emocional, mejor sueño y prevención de enfermedades. LO QUE REDUCEN Muchas dietas para la salud intestinal prohíben el azúcar añadido, la carne procesada y el alcohol, porque alimentan las bacterias nocivas. Otras limitan…

FORMATO Haz el workout 4 días a la semana, descansando 1 día entre sesiones. Los días libres, camina o corre 20 minutos. CALENTAMIENTO POSTURA DEL NIÑO CON ESTIRAMIENTO CRUZADO En cuadrupedia, con las manos bajo los hombros. Empuja los glúteos hacia atrás, apoyándote en las pantorrillas. Extiende las manos hacia delante todo lo que puedas para descomprir la columna vertebral. Activa las escápulas. Mantén la posición mientras levantas la mano izquierda y la pasas por debajo de la axila derecha. Intenta llegar lo más lejos posible. Repite la operación con el otro lado y vuelve al inicio. Repite durante 40 segundos y descansa 20 segundos. Haz 3 series. WORKOUT FORMATO Haz los ejercicios en orden. Descansa 30 segundos entre series y 60 entre cada uno. Usa un peso manejable. 1…

JESÚS VÁZQUEZ VUELVE A NUESTRAS PÁGINAS DIEZ AÑOS DESPUÉS. Y LO HACE MEJOR QUE NUNCA, PARA SORPRESA DE NADIE. LO COLOCAMOS BAJO EL FOCO PARA HABLAR DE EDADISMO, DE SALUD MENTAL, DE AJUSTES DE CUENTAS CON LA VIDA Y, CLARO, DE CÓMO SE PUEDE ESTAR ASÍ CON 57 AÑOS. Diez años han pasado ya de tu primera portada para Men’s Health... Diez años. ¡Madre mía! Pues mira, está un poco feo que lo diga, pero me veo mejor ahora. Me ha costado, pero he empezado a aceptar el paso de los años. Y lo digo en serio, me ha costado mucho. He tenido unos 40 muy difíciles y unos 50 complicados, pero ahora que ya voy viendo los 60 ahí en el horizonte, empiezo a asumirlo mucho mejor, a decir…

VIERNES TARDE en la zona de Los Ángeles que en los mapas se denomina Elysian Valley, y que todos los demás llaman Frogtown. En el exterior de un campo de fútbol en la orilla oeste del río que da nombre a la famosa urbe está Wes Bentley jugando al fútbol como broche deportivo a un día más. El sol se esconde tras los edificios del otro lado de la calle, y el viento sopla más frío. Bentley acaba de hacerse cien fotos en el césped, chutando el balón para la cámara mientras bromea sobre la velocidad y agilidad que ha ido perdiendo a los 44 años. Ahora nos está hablando de fútbol, porque es una forma de entrar en la historia de toda su vida: empezando por el equipo escolar…

1 DOS POR UNA Las gafas son esenciales en el sector ciclista y en la carrera. Protegen del sol y de los impactos en la carretera. Las S-Phyre de Shimano, con lentes Ridescape, resaltan las superficies en diferentes terrenos. 199,99 €, bike.shimano.com 2 FRESCA Y LIGERA La visera protege la cara y deja la cabeza al descubierto para facilitar la refrigeración del organismo en los grandes esfuerzos. La Blue Zat de Buff es muy ligera, y plegable para llevarla en la mano. 22,95 €, buff.com 3 OBJETO DE DESEO La Orbea Ordu M10ILTD 2023 aúna el equilibrio perfecto entre aerodinámica, peso, pilotaje y ergonomía. Una bici veloz que da la confianza y seguridad que necesitas en competición, 10.999 €, orbea.com 4 AGUAS ABIERTAS Las lentes Fusion…

El oxígeno es tan esencial para la vida humana que solo 4 minutos sin él pueden provocar un daño cerebral irreparable, y otros 4 pueden matarte. Entonces, ¿qué clase de locura es la creciente tendencia del entrenamiento hipóxico intermitente (HIT), una forma de ejercicio que consiste en negarse deliberadamente la cantidad de oxígeno que necesitas? A veces, menos es más. Muchos atletas se someten al estrés ambiental para obtener una ventaja competitiva. Por ejemplo, los boxeadores a menudo entrenan dentro de tiendas de campaña con poco oxígeno. Un estudio en High Altitude Medicine & Biology determinó que entrenar en hipoxia intermitente aumenta el rendimiento al subir los niveles de eritropoyetina, hormona relacionada con la producción de glóbulos rojos. En esencia, restringir el oxígeno al entrenar te ayuda a procesarlo mejor…

TODO LO QUE NECESITAS PARA ESTAR EN FORMA TODO EL MUNDO (médicos, científicos y laboratorios farmacéuticos) está buscando la clave de la longevidad, ya sea un medicamento, un suplemento o un superalimento que nos ayude a disfrutar de vidas más largas y saludables. Y resulta que ya tenemos uno. “El ejercicio es, con diferencia, ‘la píldora’ más potente para la longevidad”, afirma Peter Attia, cirujano convertido en médico de familia cuyo foco está en aumentar el lapso de vida útil, en estirar al máximo ese periodo de la vida en que uno es capaz de hacer lo que quiere antes de que aparezcan la fragilidad y la debilidad. “El ejercicio no solo retrasa el fallecimiento, sino que evita el deterioro tanto cognitivo como físico. Se trata de la herramienta más…

EL AÑO PASADO DECIDÍ que quería aprender a comer más sano (¡Sorpresa! En Men’s Health no todos somos culturistas que cuentan macros), así que empecé a buscar en Google, TikTok, Instagram, YouTube... Y todo lo que encontraba en mi búsqueda era el mismo tipo de consejo: directrices generalistas de la boca de famosos de las redes sociales e influencers seguros de sí mismos y muy atractivos, todos ellos vendiendo cursos en vídeo, libros electrónicos, canales de YouTube, pódcast y vitaminas con formulas especiales. ¿Su reclamo? Asegurar que solo ellos tienen el conocimiento secreto que me impulsará a conseguir mis metas. Por un módico precio, eso sí, pero que (dicen) les han funcionado a cientos de miles de sus seguidores. Y hay tantos de estos consejeros que resulta difícil separar el…

TRAS GRADUARSE EN HARVARD, BECCA LEVY FUE A JAPÓN Y SE PREGUNTÓ SI LA RAZÓN DE QUE LAS PERSONAS ALLÍ TUVIERAN LA ESPERANZA DE VIDA MÁS LARGA DEL MUNDO TENDRÍA ALGO QUE VER CON SUS CREENCIAS POSITIVAS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO. CONSIDERAN QUE HACERSE MAYOR ES ALGO VITAL E, INCLUSO, TIENEN UN DÍA FESTIVO PARA CELEBRARLO: EL DÍA DEL RESPETO A LOS MAYORES. LOS OCCIDENTALES, POR EL CONTRARIO, NOS OBSESIONAMOS CON CÓMO RETRASAR LOS EFECTOS DE LA EDAD. LEVY EMPEZÓ A PLANTEARSE CUÁNTO IMPORTAN LAS CREENCIAS SOBRE LA VEJEZ Y CUMPLIR AÑOS PARA VIVIR UNA VIDA LARGA Y SANA. Empezó a investigar al respecto y lo que descubrió le sorprendió: las personas con una percepción más positiva sobre el envejecimiento vivían una media de siete años y medio más que…

TODAS LAS GENERACIONES creen que la que las sigue es más débil que la suya, que presume de ser la más robusta y fuerte donde las haya. Y, efectivamente, un grupo de investigadores de la Universidad Winston-Salem State (Carolina del Norte, EEUU) estudió la fuerza de agarre de los millennials de entre 20 y 34 años, y comparó los datos con los de un grupo de la misma edad en la década de los 80. Constataron que la fuerza de agarre, un buen indicador de la fuerza en general, había caído hasta en un 22% en los hombres, lo que demuestra que, en efecto, los millennials son más flojos que sus padres. Y la generación Z será incluso más endeble. Este descenso en la fuerza importa, y mucho, puesto que,…

DESCUBRE LO ESENCIAL PISTOLA-MASAJE Es la puerta de entrada más fácil al mundo de la recuperación (dispositivos de Theragun, 199 €). Pásala 15 segundos por un músculo antes de entrenar para estimular el flujo sanguíneo. Ideales para personas ocupadas que tienen que integrar los workouts en agendas muy ocupadas. TERAPIA DE CONTRASTE El Hyperice Venom Go (179 €) proporciona un tratamiento localizado eficaz y cómodo. Elige entre calor relajante, masaje vibratorio o ambos a la vez. Acelera la recuperación y ataca el dolor en su origen. GAFAS PARA DORMIR Las Therabody Smart Goggles (199 €) pretenden evolucionar el antifaz para dormir, combinando calor y vibración para aliviar la fatiga ocular y ayudarte a descansar. Aunque están lejos de ser perfectas, no las pierdas de vista: pueden ayudarte a conseguir un…