Innholdsfortegnelse for Enero 2023 i Men's Health España

CARTA DEL DIRECTOR ESTA CARTA DEL MES, LA PRIMERA DE 2023, IBA A SER UN POCO MARISABIDILLA Y UN POCO CLICHÉ. Y un poco repelente también. Esta carta iba a empezar arrancándote de cuajo las ganas de plantearte propósitos de año nuevo, a golpe de estadística. ¿Sabías que según un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Scranton, en EEUU, solo el 8% de las personas que se marcan propósitos para el nuevo año acaban cumpliéndolos? ¿O que el 77% renunciamos a ellos y volvemos a nuestro antiguo e imperfecto yo antes del 15 de enero? Esta carta iba a seguir detallándote uno a uno los diez propósitos más frecuentes que nos marcamos los españoles, y por ende, nuestros primeros fracasos año tras año. Por este orden: perder…

Sí, imaginamos que la solución obvia, beber menos, ya se te habrá ocurrido. Pero ¿qué dice la ciencia? Denis Burdakov, neurocientífico de la Universidad ETH de Zúrich (Suiza), denomina a este aumento del apetito en estado de embriaguez ‘efecto aperitivo’, un extraño fenómeno en el que el alcohol, a pesar de ser fuente de calorías en sí mismo, envía una respuesta al cerebro que aumenta, en lugar de reducir, nuestro deseo de comer. Entonces el cerebro entra en el ‘modo de hambre evolutiva’: un estado en el que nuestro cuerpo demanda cantidades excesivas de alimentos densos en calorías como si estuviera experimentando un periodo de escasez. Mantener la alternancia entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas (incluida el agua) ayudará, por supuesto. Pero esto resulta más difícil en contextos como una…

Conoces algún gimnasta con barriga o sin definición muscular? Nosotros tampoco. Y es que, con su mezcla de músculo funcional y flexibilidad, los gimnastas se dieron cuenta hace tiempo de que, aunque los abdominales se gestan en la cocina, se cincelan en las barras. El swing-through se realiza en barras paralelas, un complemento perfecto para el arsenal de tu gym particular. Aunque es un movimiento gimnástico para principiantes, da resultados de élite. “La clave es empezar con impulso”, dice el experto en calistenia James Greenwood. “Haz saltar los pies hacia delante y, a continuación, concéntrate en utilizar el core”. Una vez que hayas perfeccionado el patrón de movimiento, ralentiza cada fase para poner a prueba tus abdominales. Intenta completar una repetición de más de 3 segundos. Haz tres series de…

UNA BUENA RUTINA DE FITNESS puedo obrar auténticos milagros, ya sea conseguir más resistencia o ganar músculo. De igual modo, dedicar un poco de tiempo a desarrollar hábitos nuevos puede dar como resultado un pene más fuerte y sano. A la hora de entrenar puedes planteártelo como el tercer día de piernas. Unos buenos genitales masculinos que funcionen a pleno rendimiento (el pene, los testículos, la próstata…) te ayudarán a tener las escapadas al baño completamente bajo control y a presumir de unos espermatozoides abundantes y rápidos. No importa que tu miembro viril funcione a la perfección, se esté viniendo abajo o se encuentre en alguna fase intermedia… todos estos consejos harán que tu ‘paquete’ sea de 10. CÓMO OPTIMIZAR SI TE VA BASTANTE BIEN No tienes nada de lo…

MÁS DEL 40% DE LOS ADULTOS, según varios estudios, roncan. Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre el impacto de los ronquidos en el cuerpo (a menudo indican una apnea del sueño perjudicial para la salud) y en las relaciones, se podría pensar que algún investigador ya los habría curado. Pero “los ronquidos tienen muchos matices”, explica el doctor W. Christopher Winter, asesor de Men’s Health y autor de ZZZ… El libro del sueño. “Y lo que es adecuado para ti se basa no solo en tu salud, sino también en lo que buscas en términos de comodidad”. Traducción: arreglar los ronquidos suele requerir un proceso de prueba y error, que puede llevar años de trabajo. Cualquiera que sea la solución para tu problema, la recompensa por adentrarse en este…

PASAMOS UN TERCIO DE LA VIDA DURMIENDO. O deberíamos, porque es la piedra angular del bienestar. “Lo ideal es dormir un mínimo de 50 horas a la semana para mejorar las funciones biológicas, especialmente las cognitivas (memoria y atención) y las emocionales (estado de ánimo)”, confirma Vicente Mera, jefe médico de la Unidad de Envejecimiento Saludable de SHA Wellness Clinic. Y la cara refleja como un libro abierto que hemos pasado una mala noche: párpados hinchados, ojeras, deshidratación, arrugas más visibles… Así que déjate caer en los brazos de Morfeo sin remordimientos, porque no es una pérdida de tiempo. Lo explica la doctora Adela Fraile Pereda, especialista en neurología y neurofisiología clínica y coordinadora de la Unidad de Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur, en Móstoles: “La función…

LOS CONTRATIEMPOS te obligan a recalibrar. Un buen ejemplo de ello es el caso de P. J. Tucker. El alero de los Sixers está disputando su duodécima temporada gracias al modo en que logró recuperarse de un fuerte impacto psicológico en el año 2007. Fue entonces cuanto los Raptors dejaron de contar con Tucker. Su respuesta: se reinventó como tapón defensivo y volvió a la liga en 2012. Su secreto: sé honesto contigo mismo y descubre tus verdaderas fortalezas. “Para ser un tipo como yo, un role player en la NBA y un buen defensa, y para conseguir jugar muchos años, has de ser realista contigo mismo”…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 FOODSPRING PROTEIN CREAM Esta crema proteica es el equivalente a la crema de untar de chocolate y avellanas, pero con un 85% menos de azúcar, con 20 g de proteína por cada 100, y sin aceite de palma. CERVEZAS SAN MIGUEL SAN MIGUEL 0,0 TOSTADA Amber Lager ligera con un perfecto equilibrio entre amargor y dulzor, y con un aspecto brillante. Elaborada con maltas con un grado mayor de tueste, que aportan su color ámbar y su marcado aroma. YOSOY YOSOY NO ES LECHE Bebida vegetal hecha con agua del Parque Natural del Montseny, avena (mayoritariamente cultivada en España), soja y muy rica en vitaminas D 2 y B1 2, calcio y proteínas. PREGUNTAMOS A LOS EXPERTOS P: ¿Cuáles…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 VALIO VALIO PROFEEL PROTEIN MOUSSE CHOCOLATE Un original y novedoso lácteo de altísima calidad, que sorprende por su sabor y suave textura. Sin azúcares añadidos ni lactosa, aporta 18 gramos de proteína por tarrina. KRISSIA® KRISSIA® PROTEIN+ Deliciosas barritas de surimi que aportan hasta 36 g de proteína de pescado. Son 0% materia grasa, no contienen gluten ni lactosa y son fuente de omega-3, vitamina B1 2 y selenio. El snack ideal para antes y después de entrenar. WHOLE EARTH WHOLE EARTH PEANUT BUTTER BIO Vegana y sin gluten, la doble molienda de los cacahuetes tostados ecológicos le da textura cremosa. Sin azúcares añadidos ni aceite de palma y 31 g de proteína por envase. EL ARROZ CON POLLO ES… La carne…

Hoy en día un reloj que se limite a contar pasos, medir las calorías quemadas y describirte la calidad del sueño no parece inteligente. Los últimos diseños son mucho más ambiciosos y te ayudan desde a contestar llamadas y gestionar tu lista de reproducción de Spotify hasta a controlar tu ritmo cardiaco y tus niveles de oxígeno en sangre. El ritmo al que avanza esta tecnología tampoco muestra signos de desaceleración: se prevé que el mercado mundial de smartwatches supere los 58.300 millones de euros en 2028. Pero con tantos modelos en oferta, el reto es encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades. ¿Te gusta esforzarte en el gimnasio? Un reloj inteligente con información detallada sobre la recuperación y recomendaciones para los días de descanso puede ser una…

FORMATO Esta sesión mantendrá los pulmones en forma y el corazón en movimiento. Coge un par de mancuernas de peso moderado y activa un reloj o cronómetro. El circuito sigue un formato AMRAP, lo que significa que harás tantas rondas como sean posibles hasta que el temporizador marque 8 minutos. Calienta y descansa solo lo necesario para asegurarte de que tu técnica es la correcta durante todo el circuito. 1 PRESS DEL DIABLO Este combo infernal mezcla todos los movimientos que amas/odias. Comienza con la mejor parte de un burpee: échate al suelo con las manos sobre las mancuernas y golpea el pecho contra el piso. Salta llevando las piernas hacia el pecho y, en un solo movimiento, coge las mancuernas y levántate de forma explosiva. Aprovecha el impulso para…

Y A TI, ¿QUÉ HÁBITOS TE GUSTARÍA ADQUIRIR EN 2023? Cambiar de trabajo. @rutero80 Perder el peso que me sobra de una vez.@karchee3 El combo completo: gimnasio, comer mejor, tener mejor carácter…@007enmanuel Desconectar de la tecnología. @patricia_zuir_2 Ir al gimnasio de verdad… @adrianbarriopedro Ser más amable, pero lo veo muy difícil.@georgekelliny La verdad es que me gustaría ser capaz de hacer vuestro reto.@victor_munitis18 Comer más saludable. @gustavson_gc Dejar de ser un borde. @iajantemaravilla…

Estaba a punto de salir a correr, pero no puedo ignorar la sensación de que algo no va del todo bien. Eso depende. ¿Cuánto tiempo llevas sintiendo esas punzadas? No demasiado. Han surgido en estas últimas dos semanas. Podría ser un problema en tus articulaciones. Algunas molestias no son importantes, pero un dolor agudo o constante sugiere algo más serio. ¿Has notado bloqueo o hinchazón en las articulaciones? No. Son solo punzadas sordas que aparecen cuando me muevo. Te sugiero que te tomes un descanso de cinco días. Luego, haz trote ligero y comprueba cómo te sientes. ¿Y si sigo mal? Si empiezas a sentir alguno de los síntomas anteriores, acude a un médico o a un fisio para ver si debes parar de correr. Es que me siento fatal…

Hay un dicho común en el mundo del fitness que dice que el progreso se logra con mucha dificultad y se pierde con facilidad. Pero después de 12 meses de duro trabajo, te has ganado la oportunidad de descansar, ¿verdad? La buena noticia es que programar un parón podría ayudarte a volver con más fuerza en este nuevo año, además de tener un impacto mínimo en los logros que tanto te ha costado conseguir. Según el Medicine & Science In Sports & Exercise, dos semanas de inactividad no causan ninguna pérdida significativa en el rendimiento del press de banca o la sentadilla, mientras que en otro estudio los científicos estimaron que la fuerza “se mantiene hasta durante cuatro semanas de inactividad”. Mejor aún, un estudio del European Journal Of Applied…

Entre los picos cubiertos de nubes del noroeste de México hay una región de 32.000 kilómetros cuadrados que los lugareños llaman Sierra Tarahumara. Sus nativos, los rarámuri (que significa ‘pie veloz’) o tarahumaras, son de los mejores corredores de larga distancia del mundo y tienen fama de ser capaces de recorrer hasta 100 km al día, el doble de la distancia de un atleta de élite medio. Pero lo que les da esa ventaja a estas leyendas del ultramaratón es la forma en que respiran: por la nariz. La mayoría de la gente respira instintivamente por la boca durante los entrenamientos; después de todo, parece natural que se trate de intentar conseguir la máxima cantidad de oxígeno cuando el cuerpo está sometido a estrés. Sin embargo, un estudio realizado por…

HABLANDO sobre los cuidados del órgano masculino, no podíamos dejar de hacer referencia a la vasectomía. Se trata de una intervención consistente en la sección y ligadura de los conductos deferentes, que son los que llevan los espermatozoides desde los testículos hasta la uretra. Después de una vasectomía, los espermatozoides no pueden salir de los testículos. Se calcula que unos 30 millones de varones en todo el mundo recurren a este procedimiento anticonceptivo, aunque en algunos países es más demandado que en otros. Inglaterra, Nueva Zelanda y Holanda estarían a la cabeza en el número de vasectomías. ¿Y España? “Los últimos datos oficiales registrados en España son de hace más de diez años. Hablan de 70.000 vasectomías al año, pero no existe ningún estudio o registro nacional actualizado”, nos cuenta…

NO INTENTES recuperarte por completo de cada lesión, aconseja esta estrella. En su autobiografía, Game, detalla las lesiones que sufrió en su carrera. Aprende de cómo remontó y cómo supo despedirse de la cancha cuando sintió que era el momento. 1993 VIGILAR EL PESO Cuando jugaba en la categoría júnior, Hill sufrió una lesión en un dedo del pie que lo obligó a abandonar la temporada. Se culpó por haber cogido peso, y se propuso controlarlo. 2000–2004 ¡EXPLORA! Hill disputó 47 de los 328 partidos en sus primeras cuatro temporadas con los Orlando Magic, por una lesión en el tobillo. Por eso, introdujo cambios en su dieta y comenzó a ir a un quiropráctico. Su estrategia funcionó y jugó nueve temporadas más. 2012 RETIRARSE A TIEMPO Hill disfrutó de cuatro…

MECÁNICA DEL CIRCUITO Haz cada movimiento por turnos durante tres series de 8 a 10 repeticiones, limitando los descansos al mínimo para maximizar la quema de calorías. 1 / MOLINO DE VIENTO Agarra una barra con una mano y levántala por encima de la cabeza, manteniendo el brazo recto (A). Flexiona la cintura para tocar el suelo con la otra mano (B). Vuelve y repite. Cambia de mano cuando hayas completado las repeticiones. 2 / ROLL-OUT ABDOMINAL Carga la barra con placas de 5 kg. Arrodíllate (A) y rueda hacia delante hasta que tus brazos lleguen a la extensión completa, manteniendo el estómago fuera del suelo (B). Haz una pausa e invierte la marcha. 3 / SENTADILLA ZERCHER Sujeta la barra en el hueco de los brazos (A). Mantén la…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 CURRENT FOODS CURRENT SALMON ¡No renuncies al sabor ni a la textura marina! Este salmón 100% plant based aporta todos los valores nutricionales del pescado, y nos evita el posible contenido en mercurio, antibióticos o microplásticos. BETTER BALANCE FRANKFURT PLANT-BASED Salchichas 100% vegetales creadas a partir de proteína de guisante. Suponen una gran fuente de fibra, no contienen conservantes y son bajas en azúcares y grasas saturadas. BIMI® BIMI Esta verdura antioxidante es una variedad del brócoli. De ella se aprovecha todo, desde el tallo al florete, evitando así el desperdicio alimentario. Aporta diez nutrientes esenciales, minerales y vitaminas B, C y E. TIPO DE ALIMENTACIÓN QUE CONSUMEN Los lectores de MH han revelado en nuestra encuesta ser mayoritariamente omnívoros. PIEZAS DE…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 FRIT RAVICH KM0 Kilómetro 0 es una gama de frutos secos cuya esencia es ofrecer solo productos de proximidad. Nueces de Girona, almendras de Lleida, avellanas de Tarragona y pistachos de La Mancha. Un snack sostenible. COLACAO COLACAO 0% AZÚCARES AÑADIDOS Con cacao natural y sostenible, que no ha sido sometido a tratamientos químicos. Aporta 1,8 g de fibra por taza y fenilalanina, un aminoácido esencial para la función cerebral. PLÁTANO DE CANARIAS PLÁTANOS DE CANARIAS Esta fruta sabrosa y divertida aporta vitamina B 6 , que disminuye la fatiga, potasio, hidratos de asimilación rápida y azúcares saludables. ¿Como distinguirlos? Por su sabor, dulce e intenso, su aroma y sus motitas. Capricho por el que se saltaría una dieta 26…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 NUECES DE CALIFORNIA Las nueces son el único fruto seco con una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Además, según múltiples estudios, ayudan a prevenir factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como diabetes o hipertensión, y a reducir el riesgo de padecer cáncer y enfermedades neurodegenerativas. PRODUCTOS QUE TOMAN CUANDO PICOTEAN El 19% de quienes confiesan haber ganado peso dicen que es debido a los “viajecitos a la nevera”. Afortunadamente, la mayoría de nuestros lectores, cuando picotean, se decantan por la opción más saludable. PREGUNTAMOS A LOS EXPERTOS P: ¿Por qué es tan necesario tomar alimentos frescos? R: Los productos frescos suponen ya el 45% del gasto en alimentación en España, según varios estudios. Una tendencia que va al…

Hace unos 14 años, por casualidad, Borja Carbó aterrizó en estas impresionantes posturas de yoga. Pasaron otros siete hasta que empezó a practicar días a la semana –como demanda Ashtanga Vinyasa Yoga–, la variación con escorzos, saltos y flexiones “que me engancha y me cambia la vida, y la adopto como un estilo”, nos cuenta nuestro entrenador de este mes en Men’s Health. Con él queremos desmitificar tópicos, como el hecho de que con el yoga uno no puede sentirse en plena forma: “Es una práctica físicamente bastante fuerte, con la que te puedes mantener a la perfección, porque son entre 60 y 120 minutos a tope”. Y también que “esto es para todos, no hay ni condición física ni edad. Menos para la gente vaga. Al final no hay…

Con la bajada de las temperaturas, el aumento de las facturas de la calefacción, y ahora que hemos abandonado las mascarillas y las medidas de distanciamiento social para controlar el covid (pero que también redujeron la transmisión de otros virus respiratorios), caer enfermo puede parecer inevitable. Por suerte, la ciencia ha descubierto una sencilla medida que nos puede ayudar. Varios estudios han descubierto que el ‘baño de bosque’ (sumergirse en la naturaleza caminando por zonas boscosas) tiene efectos positivos, que van desde la disminución de la presión arterial hasta el alivio de los signos de depresión. Y los científicos de la Escuela de Medicina Nippon (Tokio, Japón) han identificado un mecanismo clave por el que puede potenciar las defensas del organismo: los árboles emiten unos insecticidas naturales llamados ‘fitoncidas’, que…

ODISEA INTERESTELAR Ahora que la NASA envía satélites para desviar asteroides y anuncia una nueva misión tripulada a la Luna, el espacio vuelve a estar de moda. Y tú también puedes vivir tu odisea galáctica con Starfield, el nuevo juego de Bethesda, que te permitirá recorrer cien sistemas solares y mil planetas. Todos con sorpresa incluida. Y no siempre agradable… CINE DE ACCIÓN Y HUMOR AL ESTILO BRITISH OPERACIÓN FORTUNE HAY PAREJAS QUE dan buen rollo. Y una de ellas es la que forman Guy Ritchie y Jason Statham, quien a sus 55 años sigue siendo uno de los action men más carismáticos. Ambos se han juntado por quinta vez en Operación Fortune: el gran engaño, una comedia de acción donde nuestro tipo duro favorito es un agente del MI6…

EL EXPERTO FRANK PROTO exdirector de técnicas culinarias del Institute of Culinary Education. 1 MEJOR, FRESCOS La sabiduría popular dice que los huevos que llevan una semana en la nevera son más fáciles de pelar. Puede que sea cierto, pero los huevos frescos también tienen menos probabilidades de tener ese extraño anillo verde alrededor de la yema cuando se hierven. Además, si sigues este método, el pelado no será un problema. 2 EL TAMAÑO IMPORTA El recipiente de cocción debe ser lo suficientemente amplio como para que todos los huevos descansen sin amontonarse, y lo suficientemente alto como para que los cubra al menos una pulgada de agua, factores que favorecen una cocción uniforme. 3 HAZLO TODO MUY SENCILLO No los pongas en remojo en vinagre, ni siquiera añadas…

En el mundo del surf, Pablo es el Matador, tras su épica final en el campeonato europeo de 2001, donde venció a sus dos oponentes franceses. Los que le conocen dicen que Pablo (Santander, 1981) es incansable, luchador, meticuloso, disciplinado y, sobre todo, competitivo. Y una vez colgada la tabla de manera profesional en su correspondiente rack, Pablo sigue ligado a la marca que apostó por él hace 30 años y es el nuevo Wholesale Manager Europe. “Siempre he estado muy concentrado en lograr mis objetivos como surfista profesional. Ahora, como Wholesale Manager Europe de Rip Curl, tengo otros objetivos, pero la concentración es la misma. Creo al 100% en el potencial de la marca, en su historia y trayectoria, en sus productos innovadores y en su estrategia de marketing,…

EL AUTOR: MILO F. BRYANT, C.S.C.S., es propietario de Milo-Limitless Fitness y el autor de Unstoppable After 40, que te guía para mantenerte fuerte a medida que envejeces. MODELO: RHYS ATHAYDE es entrenador y cofundador de la app Phantom Fitness. INSTRUCCIONES Haz este entrenamiento 4 o 5 días a la semana, pero no más de dos días seguidos. Sal a caminar o a correr durante 10 minutos los días que no lo hagas. CALENTAMIENTO ZANCADA DE SPIDERMAN CON ROTACIÓN Comienza de pie, luego coloca las manos en el suelo y ponte en posición de flexión (A). Sitúa el pie derecho por fuera de la mano derecha, y extiende la mano hacia el techo (B). Invierte los movimientos para volver a la flexión de brazos. Luego camina con los pies hacia…

1 UN PLACER SALUDABLE Aunque se asocian a placeres hedonistas, las ostras son muy saludables. Con pocas calorías y muchas proteínas, están repletas de potentes nutrientes: zinc, potasio, selenio y hierro. Además, son ricas en omega-3, un ácido graso que mejora la salud cardiovascular, ya que disminuye los triglicéridos en sangre y los niveles de colesterol malo. Y por si fuera poco, dicen que son afrodisiacas. Estas son algunas de las variedades más solicitadas por los gourmets. Pero para las recetas que te mostramos puedes usar cualquier otra. A MENAI Conocida por su suavidad y su sabor terroso, recibe su nombre del estrecho de Menai, en Gales (Reino Unido). Y tiene tantas proteínas en media docena como una ración de yogur griego. B CARLINGFORD Es un poco carnosa, pero…

BIEN ACOLCHADO Tu chaqueta para todos los días: el aislamiento de plumón de Nobis, grueso, pero transpirable, protege contra las temperaturas bajo cero sin restar movilidad. Póntelo sobre el micropolar de Helly Hansen para una mayor protección. Chaqueta reversible (1.265,35 €) de Nobis, chaqueta Daybreaker Block Microfleece (75 €) de Helly Hansen, pantalón de esquí Peak Pursuit (399,99 €) de Columbia, gafas de esquí (240 €) de Vuarnet, snowboard (desde 800 €) de Burton Snowboards y guantes calefactables de Eddie Bauer. REY DE LA PISTA Esta parka de esquí de alto rendimiento de Brooks Brothers x Spyder está fabricada con Gore-Tex, y es resistente al agua y al viento. El tejido elástico en dos direcciones aporta movilidad y las tiras rojas un toque de estilo. Parka (490 €) y gorro…

LOS FUTURÓLOGOS DEL FITNESS OS PRESENTAMOS AL COMITÉ DE EXPERTOS QUE NOS HAN DESVELADO QUÉ NOS DEPARARÁ ESTE AÑO DAMIAN SOONG Cofundador de Form, marca de productos Plant-Based. OLIVIA HOUGHTON Editora de The Future Laboratory KATE BURTON Fundadora de Fittest PR COLIN WAGGETT CEO de los espacios de salud y deporte Third Space SHANE COLLINS Fundador de Nua, Kobox y Circuit Society WILL AHMED Fundador y CEO de Whoop BETH MCGROARTY Directora de investigación de Global Wellness Institute ANDREW TRACEY Editor fitness de tu revista preferida CLARA LLORENS Nutricionista y experta en tecnología de los alimentos de Nutralab (nutralab.es) EUPREPIO PADULA Presidente de Padula & Partners 1 Carne sin carne Ya sea por salud o por conciencia ecológica, cada día más gente se plantea comer menos carne. Eso no significa…

RECARGA TUS PIERNAS COMO JAMAL MURRAY TRAS SUFRIR un desgarro en el ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda en abril de 2021, el jugador de los Denver Nuggets tuvo que dedicar toda la temporada a recuperarse. Pasó mucho tiempo volviendo a aprender movimientos básicos, se esforzó en dominar la mecánica del salto en una piscina (para proteger su rodilla en caso de impacto) y trabajó mucho sobre una cinta de correr acuática. Así, gradualmente, fue avanzando hasta llegar a los movimientos de fuerza. Ahora que ha vuelto a entrar en acción, hay dos ejercicios fundamentales que mantiene fijos en su rutina. 1 PESO MUERTO Sitúate de pie frente a una trap-bar cargada. Lleva la cadera hacia atrás y baja para agarrarla. Este es el inicio. Ponte de pie con…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 43 %INVIERTEN ENTRE 1 Y 1,5 HORAS A LA SEMANA EN COMPRAR 300 EUROS AL MES ES EL GASTO MEDIO EN ALIMENTACIÓN DE LOS HOMBRES ESPAÑOLES 43 %SE ALIMENTAN PARA CUIDARSE 46 %HAN HECHO DIETA EN EL ÚLTIMO AÑO…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 GRANINI ORIGIN Bebida orgánica y refrescante, elaborada con ingredientes ecológicos y que no contiene azúcares añadidos. Disponible en dos sabores que combinan dos ingredientes clave: el jengibre y la cúrcuma. FLAX & KALE DRAGON LEMONADE Esta deliciosa kombucha, rica en probióticos, baja en azúcares y calorías, es la alternativa sana a los refrescos. Flax & Kale elimina su sabor agrio con una segunda fermentación con zumo de prensado en frío, de lima, limón y pitaya. NOCCO MANGO DEL SOL Bebida aromatizada que destaca por su alto contenido en BCAAS o aminoácidos ramificados. Ha sido enriquecida con un complejo de seis vitaminas distintas: D, niacina, B 6 , ácido fólico, biotina y B1 2. UNA BEBIDA DEBE SER... A la hora…

MEN’S HEALTH HEALTHY FOOD 2022 JUST THIS THE CRUNCHY CHEESE Just This revoluciona el concepto de snack crujiente mediante un proceso tecnológico que permite deshidratar el queso manteniendo sus propiedades. El resultado: un snack 100% queso, con cinco variedades. MIM HABITS TENSION CARE Ciencia y tradición se han fusionado para fabricar este pan futurista de arroz integral y remolacha, enriquecido con un complejo posbiótico que ayuda a regular la tensión arterial y a prevenir problemas vasculares. AGUINAMAR® MEJILLONES EN SU JUGO Cultivados por bateeiros gallegos en las Rías Baixas, son envasados en la fábrica de Aguinamar ® en Cambados, donde se usan las técnicas más innovadoras para ofrecernos el mejillón más fresco posible. 20 %ES LO QUE HA AUMENTADO LA INVERSIÓN EN I+D EN…

1 CASCO OAKLEY MOD 7 Con visera integrada, destaca por la innovación Secure-Connect que conecta de forma magnética y fija mecánicamente la visera al casco cuando se está usando, funcionalidad que se combina con la tecnología de lente Prizm de la marca. 355,23 €, helmexpress.com 2 ESQUÍS DYNAFIT BLACKLIGHT 80 Diseñados para esquiadores de nivel avanzado. Capa superior de carbono 100% con disposición unidireccional de las fibras y núcleo de madera de Paulownia. 490,95 €, deporvillage.com 3 PROTECCIÓN PIZ BUIN MOUNTAIN Protección solar UVA/UVB para deportes de invierno. Envase para llevar en el bolsillo e incorpora crema facial SPF50+ y stick labial SPF20. 8,54 €, amazon.es 4 MÁSCARA SP0053 ADIDAS SPORT SNOW De lentes tóricas con una curvatura especial para ampliar la visión. Lentes antivaho y agarre deportivo. 179 €,…

Aunque es cierto que los sit-ups hacen trabajar los músculos del core, en realidad, la mayoría de las personas que realizan interminables repeticiones tampoco consiguen resultados a la altura de su esfuerzo. La verdadera prueba de la fuerza del core radica en la capacidad de transferir la potencia a todo el cuerpo, mientras el tronco se mantiene inamovible. Cuando hablamos de ‘abdominales duros como una roca’, no nos referimos necesariamente a un six-pack cincelado, sino al tipo de abdomen forjado en hierro que se niega a doblarse o a ceder, independientemente de las exigencias del movimiento que se realice. Y para conseguirlo, tenemos que mover el resto del cuerpo. El movimiento kneeling half moon (‘media luna arrodillada’) comienza con un ejercicio de hombros, y luego te pone de rodillas, desviando…