Innholdsfortegnelse for Octubre 2022 i Men's Health España

Unos glúteos fuertes y potentes son el motor del atletismo, ya que te impulsan hacia delante en cada zancada al correr y te protegen la espalda cada vez que levantas peso. Pero eso no es todo lo que pueden hacer tus glúteos: también son responsables de ayudarte a mantener el equilibrio cuidando la estabilidad de tus caderas. Pon a prueba tu estabilidad con este movimiento: la sentadilla búlgara dividida. Los glúteos son los que más trabajan, pero los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales también intervienen para evitar que el core se desplace. Haz 3 series. 1 SOBRE UNA PIERNA Sujeta una kettlebell con la mano derecha a la altura del pecho. Apoya la rodilla derecha en el suelo y el empeine derecho sobre un banco detrás de ti.…

El sistema inmune es nuestra barrera defensiva para protegernos de los virus y las bacterias. Pero al llegar el otoño y el invierno, esas defensas necesitan un refuerzo extra. La llegada del frío y las bajas temperaturas favorece la proliferación de determinados virus, como el rinovirus, que provoca el resfriado común, o el de la influenza, responsable de la gripe. Y no no se trata de una simple creencia popular. La ciencia ha corroborado que estos virus florecen alegremente con el frío. Un estudio realizado por la Universidad de Yale comparó la respuesta inmune al rinovirus a 37 ºC y a 33. En el primer caso, se observó que la respuesta antiviral era más intensa que en el segundo, lo que apoya la idea de que es el…

MEZCLAS BASE Te ofrecemos las indicaciones necesarias para cocinar estos preparados. Te servirán de base para los platos que encontrarás en la columna de la derecha. INGREDIENTES Dedica una o dos horas del domingo a realizar estas cinco preparaciones que te servirán de base. Para motivarte, piensa en la recompensa de comer bien durante la semana. TINGA DE POLLO 1. Saltea en una olla 1 cebolla picada con 2 cdta. de aceite. Fuego medio, 5 min. 2. Añade 2 dientes de ajo picados, 1 chile picado, 1 cdta. de orégano y 1/2 cdta. de comino. Cocina 1 minuto. 3. Añade 1 lata de tomates en dados con su jugo, 4 muslos de pollo sin piel ni hueso y 1 taza de maíz. Cocina 15 min, hasta que el pollo esté…

1 TRABAJO DURO, RECUPERACIÓN EFECTIVA Te proponemos unas escapadas para vivir aventuras salvajes que te harán regresar a la civilización convertido en alguien nuevo. ROGUE EXPEDITIONS ¿QUÉ ES? Es un retiro itinerante para corredores de todos los niveles, con viajes a lugares como la Patagonia, Oregón o la Columbia Británica UN DÍA TÍPICO En Oregón correrás 20 km por senderos a través de bosques de abetos y junto a cascadas. CONSEJO La cofundadora y corredora de élite Allison Macsas aconseja centrarse en el esfuerzo, no en el ritmo. “Atravesar zonas con rocas y subidas empinadas requiere práctica. Concéntrate en cada zancada. Mantente relajado durante la primera mitad para terminar con fuerza”. COMBUSTIBLE Brunch de frittata con vistas a los acantilados, y cenas alrededor de la hoguera.…

HONESTAMENTE ENTRENAR con cuerdas de combate parece mucho más fácil de lo que realmente es. Probablemente hayas visto antes a un boxeador, a un luchador de MMA o a un atleta trabajar con las cuerdas, y parecía impresionante pero relativamente fácil, ¿verdad? Pues no. Dedica al menos 30 segundos a batir cuerdas pesadas hacia arriba y hacia abajo para hacer esas ondas características, y te darás cuenta rápidamente de que es muy exigente para tus músculos y tu ritmo cardiaco. Las cuerdas se vuelven pesadas rápidamente y te encontrarás sudando y respirando con dificultad en poco tiempo. Pero si consigues la coordinación y la sincronización, serás recompensado con un entrenamiento desafiante que solo se vuelve más exigente cuanto más tiempo puedas seguir haciendo olas, cruces y entradas y salidas. La…

En cualquier acampada familiar hay muchas cosas que se escapan a nuestro control. El clima, por ejemplo, o el volumen de los altavoces bluetooth de los otros campistas. Pero ir bien preparado con un equipo de confianza es, sin duda, un buen punto de partida. Los especialistas de MH evaluaron tiendas de campaña de diferentes estilos y diseños, y las probaron haciendo noche en escapadas de fin de semana. Se valoraron el espacio y la comodidad de cada una de ellas, y la facilidad para transportarlas, montarlas y plegarlas. La impermeabilidad era primordial para evitar cualquier berrinche (y no solo de los niños). Las características adicionales, como la división interna entre dormitorio y sala de estar, los bolsillos internos, los ganchos para la luz y las bolsas de transporte también…

INSTRUCCIONES Sujeta una banda de resistencia y asegúrate de tener un reloj cerca para medir el tiempo. Tienes que realizar cuatro movimientos. Intenta completar el mayor número de repeticiones posibles en 30 segundos antes de pasar al siguiente. Al completar los cuatro, descansa 30 segundos y repite cuatro veces el mismo circuito. Mantén la forma y el ritmo bajo control. 1 CUERPO A TIERRA Colócate en posición de flexión con una banda de resistencia alrededor de la cintura y anclada bajo las manos. Baja el pecho antes de volver a presionar explosivamente contra la tensión de la banda. Mantén las caderas levantadas y el core activado para hacer trabajar el pecho y tus abdominales. 2 HORA DE ESTIRAR Sujeta la banda justo por debajo del pecho, procurando que haya suficiente…

ANALÓGICO VS. DIGITAL 54 % de los participantes en un experimento mejoraron su rendimiento simplemente con el esfuerzo percibido. 70 % es lo que aumentan los niveles de actividad con el uso de gadgets de fitness, según varios estudios*. EL VEREDICTO MH: ¡GANA LO ANALÓGICO! No nos malinterpretes: nos encanta la tecnología, pero es mejor considerarla como un accesorio atractivo que como una muleta. ¿Nuestra receta? Intenta no utilizar pantallas, aplicaciones y datos durante uno de tus entrenamientos a la semana para centrarte en cómo se siente tu cuerpo.…

La granada ha tenido un extraño recorrido cultural. Fueron sus semillas las que condenaron a Perséfone a una vida a medias en el inframundo, según la antigua mitología griega. Esta fruta ha representado todo, desde la muerte hasta la sangre y la fertilidad. Sin embargo, rara vez se ha asociado con las ganancias en el gimnasio. Y quizás se debería: un estudio de la Universidad de Washington (EEUU) ha relacionado la producción del compuesto urolitina A con la mejora de la fuerza muscular. La clave para que el intestino produzca urolitina A es una dieta rica en elagitaninos, un tipo de polifenol que se encuentra en la granada. La urolitina A revitaliza las mitocondrias, los centros de energía de las células. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos…

Los patinetes eléctricos son una de las mejores opciones para desplazarse por la ciudad. Entre sus indudables ventajas se encuentra el hecho de que son un modo de transporte muy poco contaminante y sostenible. Y que ayuda a evitar los atascos urbanos. Las nueva generación de patinetes cada vez ofrece modelos más potentes, ergonómicos y manejables. Un buen ejemplo de esta revolución en el transporte urbano es Segway-Ninebot, fabricante de soluciones de movilidad eléctrica, que ha lanzado la primera serie prémium de patinetes eléctricos, la nueva serie GT, en la cual destaca el Segway KickScooter GT1E. Con una velocidad máxima de 25 km/h y un alcance de hasta 70 km, gracias a su batería de alto rendimiento de 1008 Wh, este patinete eléctrico te permite experimentar una conducción de lo…

1/Toma la delantera “El sueño reparador empieza justo cuando te despiertas”, afirma el oftalmólogo y cirujano Alastair Lockwood. “La absorción de la luz durante el día, tanto natural como artificial, ayuda al cuerpo a estar alerta, por lo que aumenta la calidad del sueño por las noches”. Lockwood recomienda alternar las horas frente al ordenador con una sesión de entrenamiento en el jardín o una salida a correr. Asimismo, aconseja comprar una lámpara de sobremesa con una bombilla de luz diurna para los meses en que la luz solar escasea. 2/Refúgiate en los libros Lee novelas. ¿Te sueles despertar en mitad de la noche? En lugar de pensar: “Mi alarma sonará en dos horas”, piensa: “Genial, puedo leer un capítulo de este libro”. Y en 15 minutos estarás dormido. Los…

CONSEGUIR UN PODIO en la Fórmula 1, es decir, acabar entre los tres primeros, es algo importante. Lo suficiente como para que el piloto australiano Daniel Ricciardo pensara que quienes hayan subido al podio tenían que celebrarlo, claro. Así que, en 2016, Ricciardo vertió su champán de ganador en su bota de carreras Puma sudada y bebió. Hoy en día a eso se le llama ‘shoey’. Y lo ha hecho en casi todos sus podios. Ricciardo aún no ha hecho ningún shoey esta temporada, una razón más para tomárselo con tranquilidad y pasárselo bien. “Acabo de empezar a llevar mi propia ropa en las carreras”, dice Ricciardo, quien no pasa desapercibido en Formula 1: Drive to Survive, de Netflix. Además, ahora quiere darle más vida al paddock. “De vez en…

OH, PERO SI ES —Jeff Bridges. Genial a sus 72 años. Está muy vivo y coleando, por lo que se ve. Se pasea por un estudio de fotografía de Santa Bárbara un martes caluroso y tranquilo. Camina sacando pecho y cargando el peso en los talones: su postura transmite apertura hacia el mundo. Me cuenta que esto se debe, en gran parte, a los ejercicios isométricos que aprendió gracias a un entrenador llamado Eric Goodman, diseñados para hacer que los músculos de la parte trasera del cuerpo trabajen en conjunto para sostenerte mejor, para que la carga de tu peso cuando andas no recaiga únicamente en tus pobres y sufridas articulaciones. Esos ejercicios han liberado a Bridges de algunos dolores infernales de espalda, pero prefiere mostrármelo a contármelo. Así es…

GASTRONOMÍA DE ENSUEÑO Los chefs de los restaurantes del exclusivo resort Joali Maldives, ubicado en la isla de Muravandhoo, nos desvelan sus recetas para deleitar los cinco sentidos sin descuidar la salud. En la imagen, el Vandhoo Restaurant. BROTES DE SOJA DEL JOALI GARDEN INGREDIENTES30 g de alubias black-eyed 30 g de alubias de soja verde 30 g de hinojo cocido 10 g de hojas de rúcula 20 g de remolacha en escabeche 20 g de tomate rojo 2 g de finas hierbas 2 g de aderezo de cúrcumaSal y pimienta © Receta de Yoosuf Abdul Gadir, segundo chef restaurante Mura Bar PREPARACIÓN 1 Pon las alubias en remojo durante 4 horas y mantenlas luego a temperatura ambiente durante 48 horas, para que los brotes crezcan. 2 Cuece el hinojo…

BABA GANUSH & PAN DE PITA 4 RACIONES3 berenjenas3 dientes de ajo1 limón (la piel rallada y el zumo) 2 cdta. tahini 70 ml aceite1 y 1/2 cdta. de perejil 1 cdta. cilantro1 cdta. arándanos secos20 g avellanas tostadas y picadas PREPARACIÓN Asa las berenjenas hasta que ennegrezcan. Una vez frías, córtalas en rodajas, saca la pulpa y pícala para formar un puré. Mezcla el ajo rallado y añade la ralladura y el zumo del limón, el tahini, el aceite y la mitad de las hierbas. Sazona con sal y pimienta al gusto y decora con los arándanos, las avellanas, las hierbas restantes y aceite de oliva. Sirve con pan plano. BURGER DE BERENJENA & PIMIENTO ROJO 4 RACIONES2 pimientos rojos1 berenjena cortada en 8 rodajas1 chirivía rallada1 cda. de…

DE VILLANO A ¿HÉROE? BLACK ADAM LA NÓMINA CINEMATOGRÁFICA DC Comics, tiene una nueva incorporación. Se trata de Black Adam, un antihéroe procedente del antiguo Egipto. Interpretado por Dwayne Johnson, La Roca, en realidad se trata de Teth-Adam, un poderoso sacerdote al que otro superhéroe, Shazam, eligió como sucesor, pero que acabó pasándose al lado oscuro. Y en la película, alguien deberá enseñarle a comportarse más como un héroe que como un villano. Tras las cámaras tenemos al catalán Jaume Collet-Serra, director de varias películas molonas de acción con Liam Neeson (Non-stop, El pasajero, Sin identidad), y de esa especie de remake minimalista (y magnífico) de Tiburón titulado Infierno azul. A PLAGUE : REQUIEM Llega la secuela de A Plague: innocence, uno de los juegos preferidos de los amantes del…

LO LLAMAN EL PUENTE DE LOS CLAVADISTAS y es un símbolo de unión entre los musulmanes y los cristianos de la ciudad de Mostar, en Bosnia y Herzegovina. Tirarse desde sus 24 metros hasta las aguas del río Neretva es una tradición desde tiempos inmemoriales. Antes lo hacían cientos de árabes y cristianos como signo de su buena convivencia y ahora lo hacen los mejores profesionales del mundo desde una plataforma que se eleva hasta los 27 metros. Las Series Mundiales Red Bull Cliff Diving se crearon en 2009. Se trata de un circuito internacional de saltos de gran altura que se ajusta a la normativa de la Federación Internacional de Natación. Pero hay una gran diferencia: no son saltos de 10 metros en una piscina de agua templada, como…

SIN LESIONES Las llagas pueden aparecer por una reacción inmunológica frente a bacterias. Si las padeces con frecuencia, el acido hialurónico protege, hidrata y promueve su curación. Usa Urgo Spray Aftas (12,85 €), urgo.es. PROTEGE TUS ENCÍAS La gingivitis, causada por la acumulación de placa, inflama las encías. Los cepillos eléctricos eliminan un 100% más de placa bacteriana que los cepillos convencionales. Usa Oral-B iO Series 9 (220,95 €), en elcorteingles.es STOP AL BRUXISMO Rechinar los dientes los desgasta y puede producir roturas de piezas. Un dentista puede diseñarte un protector nocturno hecho a tu medida, pero tienes la posibilidad de comprar uno estándar, que es mejor que nada.Usa DenTek (36,02 €), en amazon.es PONTE APARATO Nunca es tarde si no estás contento con la alineación de tus…

Y CUPRA La Tribu CUPRA es una comunidad formada por un equipo de campeones que constantemente desafían el statu quo e inspiran a las nuevas generaciones. Y en ella se encuentran figuras tan destacadas y admiradas como el kayakista olímpico Saúl Craviotto, el jugador del FC Barcelona Ansu Fati o la estrella del pádel Ale Galán. La marca no cesa de incorporar nuevos embajadores a su tribu, un equipo que quiere ser el motor del cambio. Pero, además, CUPRA ha abierto también esta comunidad a la colaboración con marcas punteras del mundo del diseño, para crear una atractiva colección de accesorios exclusivos y de altísima calidad. Aquí te presentamos varios objetos exclusivos de la Tribu CUPRA, diseñados para todos aquellos a los que la deportividad les corre por las venas.…

BITPANDA & MEN´S HEALTHFINANCIAL FITNESS LA CARTERA DE RIESGO BAJO (SÉPTIMA PARTE) Si llevas tiempo haciendo deporte a diario habrás comprobado que el cuerpo no siempre responde de la misma manera. Hay veces que el cansancio o la fatiga mental nos instan a no presionarnos con demasiada intensidad. En estos casos, es mejor tomárselo con calma e intentar recuperarse para evitar cualquier error que pueda llevarnos a una lesión. ¿Te ha pasado? Pues lo mismo ocurre con el mundo de la inversión. Imagina que eres un inversor habitual, con buena forma, pero con unas circunstancias vitales a las que no te habías enfrentado antes. Puede ser una cuestión de edad: debes seguir pagando la hipoteca y, a eso, se suman las estancias en el extranjero de tus hijos universitarios o…

1 El running más sostenible Reebok Floatride Energy Century Grow Fue diseñada para planificar un futuro sostenible. Construida con la espuma vegetal de Reebok, Floatride Energy, de alto rendimiento, tiene una increíble amortiguación y capacidad de respuesta para los corredores. La parte superior de Tencel es muy ligera y la suela de caucho natural y una plantilla de caña de azúcar completan la construcción, que cumple con la certificación de la marca ReeGrow (más de un 50% de los materiales son vegetales). La reducción del número de componentes utilizados en este producto simplifica la cadena de suministro y reduce aún más el impacto medioambiental durante la producción. 100 €; reebok.es 2 Earbuds para amantes del reggae House Of Marley Redemption ANC 2 Estos auriculares se crearon en colaboración…

Conseguir un cuerpo diez es cuestión de tiempo y esfuerzo. Cuanto menor sea el margen en el que quieras lograrlo, mayor será la intensidad con la que tendrás que trabajar. Te ofrecemos tres workouts que debes hacer con distintas series, según las semanas que te hayas marcado para lograr tus objetivos. Si, por ejemplo, son seis semanas, te sugerimos que emplees un déficit energético conservador (consulta Calculadora de calorías en la pág. 111) junto con un régimen sencillo de entrenamiento de fuerza, repitiendo las sesiones de estas páginas a lo largo de las semanas. Además, aumenta la termogénesis de la actividad sin ejercicio caminando entre 30 y 40 minutos al día. Si son cuatro semanas, cambia tus entrenamientos de simples series directas (es decir, abordando todas las series de cada…

Como lector de esta revista, es probable que estés familiarizado con el término ‘higiene del sueño’, es decir, con los hábitos y factores ambientales que determinan si se disfruta de una plácida noche de descanso. Ya sabes que la cafeína y el alcohol juegan un papel importante, pero hay otro factor crucial que puedes estar pasando por alto y que perjudica a algo más que el sueño. Una investigación de la Northwestern University (Illinois, EEUU) ha descubierto que incluso una exposición moderada a la luz durante la noche (como el brillo de un despertador led) puede impedir que el cuerpo se apague correctamente. Esto tiene un impacto negativo en la salud del corazón y en los niveles de azúcar en sangre, y afecta al riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardiacas…

1 INCERTIDUMBRE Después de que la línea roja del test se desvanezca, es posible que todavía no te sientas del todo bien. El tiempo que tardamos en recuperarmos totalmente varía con cada persona. Algunos vuelven a la situación inicial muy rápidamente, mientras que otros experimentan síntomas como fatiga, dolor en el pecho y niebla cerebral durante meses después de que la infección haya desaparecido. 2 COGE AIRE Algunas personas se encuentran sin aliento tras el covid, ya sea en el gimnasio o al subir las escaleras. Algunos pacientes tienen un problema con la barrera de gas en la sangre, que dificulta el intercambio de oxígeno. Otros desarrollan un patrón respiratorio deficiente. Practica la respiración profunda, permitiendo que la caja torácica suba y vaya hacia delante, en lugar de respirar superficialmente.…