Innholdsfortegnelse for Junio 2022 i Men's Health España

“MIRA, AHORA MISMO MI OBJETIVO ES FORMAR UNA FAMILIA, TENER UNA VIVIENDA PROPIA, hacerme un colchoncito, vaya. Tener una seguridad… Que de momento me va bien, pero el día de mañana, vete tú a saber…”, me suelta Daniel Illescas, obviamente sin despeinarse, que por algo es creador de contenidos, en medio de un Instagram Live, que forma parte del desafío que le hemos lanzado, con la ayuda del economista Javier Santacruz y de la plataforma de inversión Bitpanda, para que ponga en forma sus finanzas. Y yo pienso en lo raro que es oír un discurso que rezuma semejante deseo de estabilidad y de preocupación por el futuro de la boca de un tipo que, si lo sigues lo sabrás, es la viva imagen de esa frescura inconsciente que parece…

El Centro de Alimentación Intuitiva de Londres lo describe como “un enfoque antidieta de la alimentación”, que consiste en reconstruir una relación sencilla con la comida sintonizando con los deseos y necesidades del cuerpo. Puede sonar sospechosamente sencillo, pero si has pasado de la keto a la paleo, del ciclo de carbohidratos al conteo de calorías o del ayuno 5:2 al 16:8 es probable que hayas perdido la capacidad de reconocer y responder adecuadamente al hambre o de identificar lo que realmente quieres comer en un momento dado. Los principios de la alimentación intuitiva están construidos en torno a ideas como eliminar el concepto de comidas trampa y evitar el hambre excesiva. ¿Te preocupa que todo esto parezca una receta para ganar peso? Bueno, controlar el peso no es el…

FRITTATA DE ESPÁRRAGOS Y CEBOLLETA TIEMPO: 20 MINUTOS RACIONES: 4 2 cda. de aceite de oliva 500 g de espárragos, limpios y cortados al sesgo en trozos de 3 cm Sal y pimienta 4 cebolletas cortadas en rodajas finas, con las partes blancas y verdes separadas 8 huevos grandes 2 cda. de crema agria 1 cda. de mostaza de Dijon 1/2 taza de perejil picado 30 g de queso gruyer rayado Ensalada mixta para acompañar PREPARACIÓN 1. Precalienta el horno a 220 °C. En la cocina, pon una sartén de hierro fundido de 25 cm de diámetro, a fuego medio con aceite. Añade los espárragos, sazona con 1/4 de cdta. de sal y pimienta y saltea 2 min. Echa las cebolletas y cocina otro minuto. Retira del fuego. 2. Bate…

Según Arnold Schwarzenegger, hacer ejercicio es “simplemente un recordatorio de la visión en la que te estás centrando”. En otras palabras, superar tus límites físicos es un ejemplo del poder mental sobre la materia. “Mientras la mente sea capaz de imaginar que puedes hacer algo”, dijo, “puedes hacerlo”. Psicólogos de la Universidad de Plymouth (Reino Unido) acaban de poner a prueba la afirmación de Arnold –que suena bastante mística– utilizando una técnica pionera de asesoramiento motivacional llamada ‘entrenamiento de imágenes funcionales’ (FIT, por sus siglas en inglés). Desarrollada por los profesores Jackie Andrade y Jon May, la FIT condiciona el cerebro para que recurra a imágenes mentales dirigidas a objetivos concretos, de modo que responda a las exigencias de cualquier tarea evocando soluciones de éxitos anteriores y así superar los…

TRIPLE OBJETIVO: TONIFICAR, DEFINIR Y GANAR VOLUMEN. Ya lo hemos comentado en alguna ocasión, pero los ejercicios con peso corporal son suficientes para lograr un buen físico, estético y definido. Y con este workout del entrenador personal Miguel Ángel Peinado (@miguel.trainer), con movimientos tanto para el tren superior como para el core, ganaremos músculo, pero también quemaremos grasa y realizaremos un entrenamiento diferente de los que solemos hacer en el gimnasio. ¿Consejos? Cuidar la técnica al máximo, respetar el número de series y repeticiones, y mantener la espalda recta para evitar lesiones. INSTRUCCIONES En este entrenamiento con bandas elásticas vamos a realizar ejercicios para lograr cierta hipertrofia en el tren superior, ganar músculo y, sobre todo, tonificar. WORKOUT 1 CURL DE BÍCEPS Pisa la goma elástica con los pies…

DIRECTRICES Haz el calentamiento y los ejercicios siguiendo el orden. Descansa 60 segundos entre cada uno. CALENTAMIENTO ZANCADA INVERSA CON ROTACIÓN Colócate de pie, con los brazos a los lados, da un paso atrás con la pierna derecha y ejecuta una zancada inversa. Deja que la rodilla trasera toque el suelo. Extiende ambos brazos por encima de la cabeza, estirando la espalda y el pecho (A). A continuación, junta las manos y gira los hombros hacia cada lado tanto como puedas (B). Ponte de pie y repite con el otro lado. Eso es 1 repetición. Haz 3 series de 5. WORKOUT 1 SNATCH CON UN PIE DELANTE DEL OTRO Ponte de pie, sosteniendo una mancuerna con la mano izquierda. Flexiona las rodillas. Levántate de forma explosiva, activando los glúteos…

CAMBIA DE IDENTIDAD Según un equipo de científicos estadounidenses y canadienses, cuanto más asocies el ejercicio con tu identidad personal, más probable será que hagas del sudor parte de tu rutina diaria. Además, es menos probable que dejes de hacer ejercicio. Coloca para tu día distintas señales visuales: unas zapatillas en la puerta, una bolsa de deporte en el coche o una botella de agua en la mesa de trabajo como recordatorio. HABLA DE TUS LOGROS Las personas que dan cuenta de sus progresos son más propensas a seguir un plan de entrenamiento. Esa información no tiene por qué ser cara a cara, según una publicación del Journal of the American College Health. Registrar la actividad física en línea, con una aplicación como Strava motivaba tanto como hacer ejercicio en…

LA NUEVA COLECCIÓN MADERAS de Adolfo Domínguez es volver a los orígenes de los auténticos aromas naturales. Es evocar vivencias a través de los olores de la naturaleza para que recuperemos recuerdos que creíamos perdidos. La fragancia Vetiver Terra nos traslada a la herencia de nuestras raíces atlánticas, al olor de las tormentas de verano. Y la fragancia Ébano Salvia es el refugio, la reconexión con lo ancestral y con lo verdaderamente auténtico. Precisamente por eso, los frascos de Adolfo Domínguez están hechos con materiales respetuosos, reciclados y reciclables y reutilizables de por vida. El tapón es 100% de madera y el packaging, sostenible, es de papel y cartón con certificado FSC, celofán reciclado y pintura al agua.…

GIRO DE RUEDA Con el core activado, haz una sentadilla delante de una rueda, levántala y gírala. Rodéala hasta el otro lado y repite. ¿No tienes rueda? Haz swings con pesas rusas. JUMPING JACK CON SOGA Con una cuerda en cada mano, empieza a hacer jumping jacks, pero, en lugar de dar una palmada encima de la cabeza, eleva los brazos hasta que estén un poco más arriba del paralelo con el suelo. LANZAMIENTO DE PELOTA Sitúa un balón medicinal a la altura del pecho, levántalo por encima de la cabeza, arquea la espalda y ponte de puntillas. Lánzalo al suelo, flexiona las rodillas y saca los glúteos. Cógelo de nuevo y repite. PLANCHA EN MOVIMIENTO Haz una plancha con los codos. Coloca la mano derecha en el suelo y…

COSTA RICA AVENTURA TROPICAL Este pequeño territorio, con una naturaleza exuberante y única, acapara el 5% de toda la diversidad de la Tierra. Sus volcanes, sus idílicas playas del océano Pacífico y del mar Caribe, y sus selvas tropicales invitan a poner en práctica multitud de actividades deportivas. MALTA PARAÍSO EN LA TIERRA Con más de 300 días de sol al año, las islas Maltesas (Malta, Gozo y Comino) son uno de los mejores lugares para perderse. Ofrecen un sinfín de actividades al aire libre: rutas de trekking con vistas al Mediterráneo, inmersiones en sus cuevas submarinas y pecios, escalada, equitación… SUIZA EN CUALQUIER ÉPOCA Más de 200 estaciones de esquí, con pistas anchas, corredores empinados y enormes halfpipes son razones poderosas para este destino invernal que, sin embargo, también…

PUENTE ROMANO BEACH RESORT DE LUJO Más de 13 hectáreas al aire libre y en primera línea de playa –entre Marbella y Puerto Banús– conforman el nuevo y vanguardista centro de salud y fitness de este exclusivo hotel. Este verano, además, amplía su oferta con un programa de yoga y de barrecore en la playa para sus huéspedes. BARCELÓ LANZAROTE ACTIVE RESORT FULL-EQUIP En primera línea de playa en Costa Teguise, se caracteriza por ser el 1er hotel de España con un programa de entrenamiento 360º de Les Mills, y por sus completas instalaciones deportivas: piscina olímpica de 50m climatizada, gimnasio de alto rendimiento, centro ciclista profesional, acceso a playa para natación en aguas abiertas… SIX SENSES EN CLAVE ZEN El espíritu hippie tan presente en Ibiza también se percibe…

25 alimentos con poder Estos ingredientes y productos poseen propiedades saludables científicamente probadas que beneficiarán tanto a tu cuerpo como a tu cerebro. 1 / Ajo negro Su actividad antioxidante se potencia durante la fermentación, según un estudio coreano*. Compuestos como los alcaloides y los flavonoides aportan grandes beneficios, como la reducción de la inflamación que puede afectar a la memoria y a la función cerebral. Es auténtica magia oscura. 2 / Onsen Tamago Freír o cocer los huevos puede reducir su contenido en nutrientes. Pero en esta receta japonesa se cocinan a fuego lento, lo que da lugar a una textura cremosa y conserva sus aminoácidos, vitamina D y carotenoides. Hierve un litro de agua, apaga el fuego, añade 200 ml de agua fría, 2 huevos,…

1. REMO CON TRES APOYOS (5 SERIES DE 5 REPETICIONES POR LADO) Colócate a un metro de una pared apoyando una mano en ella a la altura de la cabeza. Coge una mancuerna y rema hasta las caderas de forma explosiva, antes de bajarla con control hasta el suelo. 2. REMO INCLINADO (3 SERIES DE 10 REP) Haz bisagra con las caderas y deja que los brazos se extiendan completamente, bajando las mancuernas lo máximo que puedas. Súbelas hasta la cadera de forma explosiva, haz una pausa y vuelve a bajar hasta la extensión completa de brazos. 3 . PESO MUERTO RUMANO (3 SERIES DE 8 REP) Levanta una barra a la altura de la cadera, con los pies separados al ancho de los hombros. Con…

Cualquier gran ciudad: Nueva York, Londres, Madrid, París, Roma... donde haya algo bueno que hacer y ver. @pgalledor La selva amazónica. @barriopedroartist Una cabaña junto a un lago. @rociojimenezconj Una ruta rural o una playa tropical en una isla paradisiaca. @patri_perez1996 Nueva York, sin dudarlo. @mymillennialworld Navegar por Menorca. @tonyx_III…

¿A QUÉ HORA ES DEMASIADO TARDE PARA ENTRENAR? Lector MH Hoy 8:11 pm Son las 20:00 h y aún no he podido entrenar. ¿Debería dejarlo para otro día? ¡Nunca es muy tarde! Un estudio reciente de la Universidad de Concordia (Canadá) descubrió que el momento ideal para entrenar HIIT es dos horas antes de acostarse. Hazlo así verás cómo mejora tu sueño. Así que aunque llegue a las 22:30, ¿una sesión rápida podría resultar beneficiosa? Exactamente. Otro estudio descubrió que los entrenamientos nocturnos mejoran la salud metabólica y reducen los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Pero no sé si tendré energía para 45 minutos completos. Sin problema. Incluso 10 minutos de HIIT sirven. Un buen objetivo semanal son 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa y dos sesiones de…

Estas son algunas actividades que favorecen el benéfico estado de flow. LA BATERÍA El Royal College of Music descubrió que practicar la percusión 10 semanas reducía los síntomas de depresión un 38% y la ansiedad un 20%. LA CARPINTERÍA Al igual que pasar tiempo en la naturaleza, la madera ayuda a aliviar el estrés, según los psicólogos de la Universidad de Tampere (Finlandia). ESCALADA Este deporte ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión, más allá de los beneficios esperados del ejercicio físico, según BMC Psychiatry.…

UN VÍNCULO DISCUTIDO Siempre se ha creído que el movimiento de los brazos al correr influía en el movimiento de las piernas y, por tanto, en la velocidad de la carrera. Esto era algo que se observaba en los esprinters, que suelen correr balanceando con fuerza los brazos hacia delante y hacia atrás. Pero un estudio realizado por la Universidad de West Chester (Pensilvania, EEUU) pone en cuestión esa creencia. UNA DIFERENCIA CASI IMPERCEPTIBLE El estudio examinó la velocidad de los participantes que en primer lugar esprintaron 30 metros con el movimiento normal de los brazos. Después lo hicieron con un movimiento restringido, por el que llevaban los brazos casi cruzados sobre el pecho. Al correr con esta última posición, su tiempo de esprint se redujo hasta en 0,08 segundos…

NO PIENSES Son las 7 de la mañana. Levantarse ahora es terrible, prefiero dormir un poco más. PIENSA Hacer ejercicio al amanecer será tan delicioso como mi primer sorbo de café. NO PIENSES Esta carrera matutina me va a dejar agotado, sudoroso y jadeando. PIENSA ¿A quién no le gusta sentir la brisa mañanera en su rostro al correr? NO PIENSES ¿Y si ni siquera llego a la distancia que me había marcado como objetivo? PIENSA Si la completo me sentiré genial, y estaré orgulloso del esfuerzo realizado. NO PIENSES Tal vez esté teniendo un mal día para correr. Me siento aburrido y de bajón. PIENSA Me sentí bien al llegar a este punto la primera vez. Veamos hasta dónde llego ahora.…

He sido bendecido con una buena genética”, reconoce Harry Aikines-Aryeetey. Pero se queda corto. Como demuestra una vieja foto familiar, el atleta británico de 100 metros lisos ya tenía pectorales de acero a los 13 años. La primera vez que batió a su padre en una carrera fue con solo siete u ocho años. Además, puede hacer dominadas con 80 kg añadidos. Y, sobre todas las cosas, puede esprintar bombeando los brazos, soportando fuerzas de reacción al suelo de hasta cinco veces su masa de 84 kg en cada pierna y estimulando el crecimiento muscular en todo el cuerpo. “Es algo que la mayoría de la gente no hace”, dice. “Corren o trotan y pierden la capacidad de ir a tope”. “No te centres en levantar más peso. Mejora al…

1 NO ESPERES AL VERANO Aunque se pueden cultivar todo el año, las verduras de hoja crecen mejor cuando hace frío, y se recolectan en abril y mayo, durante la primavera, dice Neil Campbell, jefa de cocina del restaurante Rovi (Londres). Te recomendamos que sigas las siguientes recomendaciones de la chef para preparar una ensalada perfecta. A BROTE DE GUISANTES Cultiva una planta de guisantes y recorta las puntas para tener un suministro continuo para tu ensalada, antes incluso de que las vainas estén listas. También son una gran fuente de vitamina C. B BABY KALE Tierna y sabrosa, es la verdura preferida de Campbell. El kale es una de las mejores fuentes de vitamina K (excelente para la salud del corazón y los huesos) y de sulforafano,…

YA SABES DE LO QUE HABLO. El tío que se levanta a las 5:45 de la mañana, hace una tirada rápida de 10 km antes de preparar un desayuno digno de Instagram para sus hijos, trabaja en el lanzamiento de una nueva empresa y se pasa las tardes controlando las cervezas artesanales que fabrica en el sótano. Y a pesar de todo ello, no parece estar agotado ni por un segundo. Mientras tanto, hay muchísimos días en los que tú te quedas atrapado por la rutina o eres incapaz de ponerte en marcha mientras ves a los demás pasar frente a ti a toda velocidad y no consigues reunir las fuerzas para llevar a cabo aquello que quieres hacer. Independientemente de lo que consideres o no tu motor, los sencillos…

PARA PREPARARSE DE CARA a la segunda temporada de Euphoria (HBO), en la que interpreta a un amoral quarterback de instituto, Elordi, de 24 años, se apuntó a un gimnasio del que prefiere no decir el nombre, una especie de templo consagrado a los abdominales en Los Ángeles, que es muy popular entre youtubers, tiktokers y otros personajes del mundillo, que siempre entrenan sin camiseta. HAY ACTORES DE MÉTODO Y JACOB ELORDI, QUE LEVANTA PESO CON MÉTODO. “Nunca había entrenado sin camiseta”, dice Elordi con su fuerte acento australiano, “pero desde el día uno me la quité y me puse los cascos con Rage Against the Machine. Traté de entender esa mentalidad de estar en el gimnasio, mirarte en el espejo y pensar: ‘Joder, qué bueno estoy’”. Pero eso no…

Pollo al vino blanco con pasta y alcachofas INGREDIENTES PARA 6 RACIONES 2 cda. de aceite de oliva 700 g de filetes de pechuga de pollo o de contramuslos (deshuesados y sin piel) Un poco de sal marina y pimienta recién molida 2 cda. de mantequilla con sal 4 dientes de ajo picados 250 g de de orzo (pasta elaborada con sémola de trigo duro), sin cocer 250 ml de vino blanco 300 ml de caldo de pollo 250 g de corazones de alcachofa marinados en conserva, escurridos y picados gruesos 80 g de aceitunas verdes 1 limón (ralladura y zumo) 50 g de queso feta, en dados o desmenuzado, para servir 1 cda. de eneldo picado, para servir PREPARACIÓN 1 Precalienta el horno a 200 °C. Calienta el aceite…

ROYAL MANSOUR TRADICIÓN Y MODERNIDAD Perfecto si buscas privacidad y un lugar exquisito en una ciudad como Marrakech, llena de sorpresas. Sus 53 riads individuales, a un paso de la medina, cuentan con un hammam increíble, con gran variedad de tratamientos y con programas wellness personalizados. JOALI BEING SENSACIÓN DE INGRAVIDEZ Maldivas ya por sí solo suena a placidez. Allí se encuentra este hotel, el mejor del mundo para resetearte, olvidarte de problemas y llenarte de energía. De este retiro idílico, con sus programas de bienestar personalizados basados en 4 pilares –energía, mente, microbiota y piel–, volverás renovado. BAHÍA DEL DUQUE LUJO SUBLIME En la costa de Adeje, en el sur de Tenerife, se levanta este complejo hotelero de lujo. Referente ecológico, al haber creado un bioclima en sus 63.000…

ASTURIAS AL NATURAL Mar, montaña y parajes de una belleza infinita es la mejor descripción que se puede hacer de esta comunidad que cuenta con siete reservas de la biosfera. Sus manjares, sus gentes y sus fiestas populares, además de sus numerosos eventos deportivos, son grandes motivos para hacer una escapada. SANT ANTONI DE PORTMANY UN LUGAR MÁGICO Este es el lugar que visitar y descubrir. ¿Razones poderosas? Sus playas a dos pasos del centro, la multitud de actividades náuticas, sus competiciones de vela, ciclismo y running, su cultura, sus pueblos de interior, su renovada oferta hotelera, su gastronomía mediterránea, su vida nocturna, sus puestas de sol... TENERIFE ENTRE VOLCANES Buceo, esquí acuático, parapente, windsurf, senderismo, golf, mountain bike por los alrededores del Teide… En esta isla del archipiélago canario…

1 CARGAR AL HOMBRO 5 SERIES DE 3 REP POR LADO Coge el saco (A). Ponte de pie y sujétalo delante de tus cuádriceps. Impulsa explosivamente las caderas y súbelo por encima de tu hombro (B). Este impulso te beneficiará en todos tus levantamientos. 2 SENTADILLA OFFSET 3 SERIES DE 10 REPETICIONES POR LADO Levanta el saco hasta los cuádriceps. Con el impulso de las caderas, levántalo hasta el hombro (A). Haz una sentadilla (B) activando el core. Mantén la estabilidad y empuja hacia arriba. 3 PASEO 3 SERIES DE 10 METROS EN CADA SENTIDO Abraza el saco contra el torso. Mantente erguido, con la columna vertebral recta (A). Evita inclinarte hacia atrás o tambalearte. Da pasos cortos y firmes durante 10 m (B), gira de forma…

En Menís Health somos fans de los boxes. No hay nada más catártico que una intensa sesión de sentadillas o un WOD competitivo con los amigos. Sin embargo, en otras ocasiones la eficiencia es la clave, y a veces también necesitas tener material para entrenar en casa. Si estás pensando en hacer una inversión para tus entrenos domésticos, una mancuerna ajustable es la opción más inteligente. Ocupan poco más que un par de cajas de zapatos y sus diferentes pesos pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia en cualquier lugar. Guarda un juego en un rincón de la habitación o en el maletero del coche para tener opciones de entrenamiento siempre que las necesites. Además, la variedad de incrementos de peso significa que no tendrás que fijar un soporte en…

1 IRON NECK Desde que cumplió los 40, Schreiber ha incorporado a sus entrenamientos ejercicios de recuperación y movilidad. Este artilugio en forma de anillo ayuda a fortalecer su cuello. También “protege la parte superior de la columna vertebral”, asegura. Desde 300 €, amazon.com 2 PSO-RITE Schreiber coloca su abdomen sobre esta herradura para aliviar la tensión en la cadera, ya que “accede al músculo psoas”, dice, y después de usarlo su dolor de espalda desaparece. 155,94 €, ebay.es 3 CROSSOVER SYMMETRY Schreiber usa estos cables para estirar los hombros y evitar los dolores relacionados con el entrenamiento. “Me ayudan a recuperarme rápido”, dice. Desde 39,69 €, amazon.es 4 NORTHERN LIGHTS BARRIL DE CEDRO Este barril de cedro hace las veces de bañera fría y de jacuzzi. “Le doy mucho…

21 Solsticio de verano. Viaja a Stonehenge o a algún complejo de dólmenes a celebrarlo. SONIC ORIGINS Los fans del videojuego del erizo azul están de enhorabuena. SEGA lanza Sonic Origins, que incluye los primeros juegos de la saga completamente remasterizados. Además, incluye mejoras como la posibilidad de jugar en panorámico (16:9) y sin límite de vidas, mejores gráficos y más misiones. SERIES LOS GÁNGSTERES INGLESES DICEN ADIÓS LOS SHELBY HAN vuelto al negocio. Peaky Blinders, la serie sobre los mafiosos británicos tan elegantes como peligrosos, estrena su sexta y última temporada. Cillian Murphy comanda a este grupo de hampones que esconden cuchillas en sus estilosas gorras. La II Guerra Mundial está a la vuelta de la esquina y el Parlamento se ha propuesto liquidar enemigos internos y acabar con…

CINCO AÑOS ANTES… Nik Mercer vivía en Brooklyn, trabajaba en la industria musical, y su estilo de vida nocturno no era el más saludable. “Probablemente no me hice ni una sola revisión médica en toda mi juventud”, cuenta. Cuando acudió por fin al médico antes de cumplir los 30, se enteró de que su colesterol total estaba a unos pocos puntos de la zona roja (>239 mg/dL), territorio de la estatina. Buscando una alternativa a tomar medicamentos siendo tan joven, él y su médico decidieron que debía hacer cambios en otras áreas. Las estrategias que utilizó para reducir su colesterol total a 140 en unos 12 meses, tiempo durante el que perdió 22 kilos, también pueden ayudarnos a nosotros. LA RECETA DEL ÉXITO, PARTE 1 Los médicos le dijeron:…

Para convertirse en una triatleta de talla mundial, Lesley Paterson se vio obligada a superar sus límites más allá de lo que la mayoría consideraba saludable. Cumpleaños perdidos, madrugones, vacaciones arruinadas por la búsqueda de una piscina para entrenar… Su relato de lo que se necesita para llegar a la cima inspirará a algunos, pero aterrorizará a otros muchos. Tal compromiso parece fuera de nuestro alcance. Pero si la idea de abandonar el deporte se te ha pasado por la cabeza, recuerda que el ejercicio (y los beneficios que conlleva) no es una propuesta de todo o nada. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede ser suficiente. Investigadores de la Universidad de Tsukuba (Japón) descubrieron que 10 minutos de footing pueden aumentar el flujo sanguíneo a las regiones del córtex…

1 LO SENCILLO ES MEJOR Actualmente está de moda añadirle los ingredientes más variados e insólitos, incluyendo beicon y gambas. Pero la receta original de este legendario cóctel creado en París en 1921 por Fernand Petiot solo utiliza vodka, zumo de tomate, zumo de limón y salsas worcestershire y tabasco. Sí, eso es todo. 2 REMEDIO NATURAL El zumo de tomate es una gran fuente de carotenoides, unos compuestos que combaten la inflamación y estimulan el corazón, lo que debería atenuar algunos de los efectos del alcohol del cóctel. Además, exprime zumo de limón fresco, que favorece la digestión y tiene propiedades beneficiosas para la piel. 3 MEZCLA BIEN En una coctelera agita o haz rodar (es decir, hazlos girar en pequeños círculos) los siguientes ingredientes con…

TRABAJO UNILATERAL ‘“Esprintar consiste en hacer una gran fuerza con una sola pierna y proyectarse, controlar y estabilizar. En el gimnasio, hay que hacer entrenamientos con una sola pierna, ya sea con sentadillas split o con steps”. AUMENTA LA RESISTENCIA “Haz tus principales ejercicios de fuerza en superseries, como step-ups con peso o saltos tipo dumbbell rocket. Aprende a controlar un patrón de movimiento y luego a moverte con fuerza de nuevo”. AUMENTA LA ZANCADA “Salta de una pierna a otra, dando zancadas más largas cada vez, para crear y mantener el impulso. Mantén el pecho elevado. Impulsa las rodillas y aterriza con las puntas de los pies”.…

GRASAS BUENAS Los aliños bajos en grasa reducen el número de calorías, pero el aceite de oliva ayuda a absorber los carotenoides que combaten enfermedades. VINAGRE Si se añade a las comidas a base de carbohidratos, puede frenar los picos de azúcar en sangre manteniendo los niveles de energía estables. ZUMO DE LIMÓN La vitamina C mejora la absorción por el cuerpo del hierro no hemo, el que se encuentra en los cereales, las legumbres y las verduras de hoja verde.…

RECUERDA LA PRIMERA vez que deslizaste tu mano por debajo de su cintura y la seguiste bajando más… y más… y más. Ahora imagina que muerdes una galleta de chocolate. ¿Y cuándo los niños mayores os perseguían a ti y a tus amigos? Corríais para sobrevivir y, cuando escapabais, el subidón que sentíais rozaba la euforia. En todos estos casos, los sistemas de supervivencia de tu cerebro inundaban tus sinapsis con dopamina y otras sustancias químicas gratificantes que te condicionaban a la hora de emparejarte, comer, luchar, huir o establecer vínculos con otros. Es muy probable que los primeros meses en el gym te provocaran una sensación similar. Desde el punto de vista evolutivo resulta perfectamente lógico: hacer ejercicio no solo aumenta tu atractivo sexual, sino que, al estar más…

Todo lo que rodea a Gotzon tiene que ir en consonancia y armonía con la naturaleza y la tierra que nos protege: “Somos unos afortunados por vivir en este planeta lleno de vida, de rincones únicos, de experiencias… Por eso, nuestra responsabilidad es hacer lo posible por protegerlo”, dice el presentador vasco, deportista intrépido, modelo y colaborador de todas las causas que impliquen revertir el daño que hacemos a nuestra Tierra. Su compromiso va más allá de la mera teoría, y eso lo saben los más de 640.000 seguidores de Instagram que ven sus acciones cada día. Gotzon evita marcas que no sean sostenibles y que no luchen por el cambio climático. Y por eso la colección Maderas le ha conquistado: “Adolfo Domínguez es una marca comprometida, a favor del…

EJERCICIO QUE ODIAS “Piernas. Lo odio, sobre todo las zancadas”. HIMNO PARA ENTRENAR “Cualquier canción de Eminem”. PECADO CULINARIO “Un cubo de palomitas. Siempre que voy al cine me pido eso”. UN LIBRO QUE RECOMIENDES “Bewilderment, de Richard Powers”. TU COMIDA ESTRELLA SI LE COCINAS A ALGUIEN “Hamburguesas de pollo”. LA PELÍCULA QUE DICES QUE ES TU FAVORITA PARA IMPRESIONAR A ALGUIEN “8½, de Fellini”. TU PELÍCULA FAVORITA DE VERDAD “El caballero oscuro”. UN EUFEMISMO PARA EL SEXO “Coito, qué palabra más rara”.…

¿Eres de los que van tachando en el calendario los días que quedan para irse de vacaciones? Si ya no puedes más, estás deseando cambiar de aires y buscas un lugar donde abandonarte al placer del dolce far niente, comer como un auténtico rey (pero todo en plan sano), ponerte en forma y disfrutar de los placeres saludables de la vida, no te vuelvas loco: seleccionamos para ti los destinos y establecimientos que merecen un premio por su sobresaliente oferta de servicios. Es hora de desconectar, y de hacerlo con total garantía. Otros como tú ya han probado algunos de estos sitios, y los más de 3.500 lectores que han participado en nuestro estudio sobre turismo de salud y bienestar nos ponen sobre la pista de vuestras preferencias. 73% UTILIZAN…

SAN SEBASTIÁN RUNNING Y MUCHO MÁS Si hay una cita ineludible para los runners a los que les gusta todo lo que rodea una carrera popular, esa es la Behobia-San Sebastián. La centenaria prueba es una excelente excusa para pasar unos días en Donosti, hacer surf en la playa de Ondarreta y tomar unos pinchos en la Parte Vieja. CIUDAD AUTÓNOMA DE MELILLA ENTRE DOS CONTINENTES Chema Martínez ha fichado para la organización de la I Maratón Ciudad de Melilla, que será el 27 de noviembre en esta localidad, famosa estos últimos años por sus eventos deportivos de alto nivel: carreras de media y larga distancia y militares -la africana y el desafío- y eventos náuticos. VALENCIA PURO MEDITERRÁNEO Los 42,195 kilómetros de la Valencia Trinidad Alfonso atraen cada año…

RETO 48 CUERPO Y MENTE Este gimnasio ha desarrollado una metodología integral basada en el trabajo en equipo para mejorar la condición física y también fortalecer la capacidad mental y la autoestima. Se centra en el entrenamiento funcional con alta quema calórica y hace un seguimiento nutricional. YOOFIT EL CLUB MÁS COMPLETO En pleno centro financiero de Madrid, este espacio de más de 8.000 metros dispone de siete boutiques: Boxing, CrossFit, Pilates con máquinas, TRX, Re-Educate Studio, Yoga y clases de flamenco. Y, por si fuera poco, cuenta con cinco pistas homologadas de squash y dos canchas de pádel. METROPOLITAN BILBAO MUY EN FORMA A un paso del Museo Guggenheim, en el complejo Isozaki Atea, este club cuenta con una amplia sala de fitness con las últimas novedades, zona de…

Quema calorías En un estudio publicado en 2018 en el Journal of Strength and Conditioning Research se compararon los beneficios cardiovasculares de este entrenamiento con la carrera en la cinta, y se comprobó que el ejercicio con saco estimulaba más el metabolismo en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Es un ejercicio de acondicionamiento La misma publicación reveló que la mejor puntuación en el manejo del saco se correspondía con una mejor forma física de los atletas. Eso significa que este entrenamiento puede ayudar a cualquiera a estar más fuerte y ágil. Strongman fortalece el core y el agarre. La resistencia dinámica y la carga asimétrica ayudan a fortalecer el core más que otras rutinas de entrenamiento. Un estudio también descubrió que agarrar el saco fortalece la mano y el…

FACILIDAD DE USO Mancuernas que nos permiten cambiar el peso a gran velocidad sin necesidad de tener un título de ingeniería mecánica han recibido la máxima puntuación. DISEÑO Productos que fueran fáciles de utilizar y que aportaran la sensación de estabilidad natural de una mancuerna de peso fijo, y que ofrecieran opciones de carga. RENDIMIENTO La capacidad de cargar las pesas con suavidad y la ausencia de traqueteo en el uso eran imprescindibles para que las mancuernas obtuvieran una puntuación de rendimiento respetable.…