Innholdsfortegnelse for Abril 2022 i Men's Health España

“PERO ¿QUÉ ES EN REALIDAD EL ÉXITO? Es que depende, porque a lo mejor para alguien no es que te invite Jimmy Fallon sino poder estar con tu perro, y a lo mejor para otro sí que el verdadero éxito pasa obligatoriamente por que te vean en Jimmy Fallon…”. Maxi Iglesias se revuelve en la silla cuando, a colación del famoso reencuentro de FoQ, le comento que la serie (y sobre todo ese reencuentro doce años después) podría entenderse como un experimento de laboratorio que nos permite descubrir cómo funciona un mundo, el de la actuación, que puede ser profundamente injusto. Dónde está Ursula, dónde está Javier, dónde está esa gente cuyos nombres seguramente olvidaríamos si no fuera por esos “¿qué fue de…?” que los rescatan de vez en cuando……

He reducido el consumo de alcohol y quiero seguir por ese camino… La buena noticia es que las primeras etapas de las enfermedades relacionadas con la ingesta de alcohol pueden revertirse reduciendo su consumo a niveles seguros. Define ‘seguros’. ¿Puedo tomar unas birras un viernes? Ninguna cantidad de alcohol está exenta de riesgos, pero si puedes ceñirte a 14 unidades por semana, con dos días de descanso, reducirás los daños. ¿Y mi rutina de gimnasio? ¿Puede ayudarme a tener un hígado más sano? El riesgo de que la grasa se acumule en el hígado es una de las causas del cáncer. El ejercicio aeróbico y de resistencia lo reducen. Elige lo que se adapte a tus necesidades. ¿Hay algún superalimento que deba tomar? Las verduras verdes, como el brócoli, contienen…

1 LOS TOMATES Existen alrededor de 10.000 variedades de tomate en todo el mundo, el 10% de las cuales se cultivan en nuestro país. Se puede hacer salsa con cualquier tipo de tomate, pero hay variedades que van mejor para otros menesteres. Casi todos los expertos coinciden en que el tomate Roma (el más habitual en la cocina italiana) y el pera son los más adecuados para prepararla. 2 QUÉ AÑADIR Muchos cocineros dicen que la cebolla es esencial en una buena salsa de tomate, para equilibrar la acidez de su sabor. Pero realmente lo que se necesita es un poco de ajo, albahaca, orégano y aceite de oliva, y algo de vinagre balsámico para darle dulzura. Estos añadidos convierten la salsa en un multivitamínico: el ajo para reforzar la…

Este movimiento compuesto combina una flexión con mancuernas, un remo renegado con cada brazo y la ‘mejor parte’ de un burpee, antes de terminar con un thruster, para forzar todo tu cuerpo. Pon en marcha un cronómetro y haz una repetición de todo el circuito al comienzo de cada minuto (descansa solo los segundos que te sobren). Añade una repetición con cada nuevo minuto, y sigue sumando repeticiones hasta que ya no puedas más. 1 EMPUJA Y REMA Adopta una posición de plancha alta con las manos sobre las mancuernas y separadas al ancho de los hombros. Realiza una flexión bajando el pecho entre las mancuernas hasta tocar el suelo y vuelve a subir de forma explosiva. A continuación, rema subiendo una mancuerna hasta la cadera. Haz una pausa…

Todo estaba preparado para que Antonio de la Rosa, aventurero, explorador y amante de los deportes de acción, cruzara el paso de Drake a remo y en solitario desde el sur de la Patagonia hasta la Antártida. Usaría una embarcación de siete metros de eslora, que se transformaría en un pequeño velero con el que continuar navegando hasta la isla de Georgia del Sur (también llamada isla San Pedro) y terminar su desafío con esquíes llegando a la estación ballenera de Husvik, en la costa norte de la isla. Tenía la despensa llena de American Pistachio Growers, una de las firmas que lo patrocina, para ‘insuflar’ energía al viaje… Pero la pandemia se convirtió en un polizón y llegaron las dificultades. La embarcación de Antonio, que viajaba desde España a…

FÁCIL DE USAR HYPERICE HYPERVOLT 2 Hyperice modifica su fórmula clásica, integrando un mango más ergonómico y un botón para cambiar los ajustes de percusión. A tu cuerpo le encantará el resultado final. 420,99 €, trouva.com MASAJEADOR ROLLER MOBILITY WALL Se encaja en una puerta, lo que te permite ponerte de pie y amasar los músculos, algo más fácil que tumbarse con un rodillo. Desde 125 €, amazon.com…

¿TU FAVORITO? “Me gusta correr al aire libre. Disfruto haciendo esprints”. ¿EL QUE MÁS ODIAS? “Cada vez los hago mejor, pero los lunges y cosas de esas no me gustan. Pero son saludables”. ¿EN TU PLAYLIST? “Hoy he escuchado a Young Jeezy. Intento conectar con la gente que, cuando empecé, me inspiraba, a quien yo escuchaba. Cada día es alguien nuevo, en función de mi estado de ánimo”. ¿ENTRENAS CON...? “Nunca me ha gustado entrenar con gente. Nunca he querido comparaciones”. ¿CHEAT MEAL? “Me encanta la pizza con queso, al estilo neoyorkino”.…

1 Unta el exterior de 2 rebanadas de pan de masa madre de 1,5 cm de grosor con mantequilla salada. 2 En el interior del pan, añade un ingrediente de untar (pesto, mostaza, aguacate triturado, mantequilla de frutos secos). 3 Añade el queso encima de la pasta para untar y, luego, el resto de los ingredientes. Cierra el sándwich. 4 Coloca el sándwich en una sartén a fuego medio-bajo, presiona con una espátula y cocina hasta que el pan esté dorado, unos 3 minutos. 5 Da la vuelta y repite. Corta por la mitad con un cuchillo de sierra para evitar que los rellenos se aplasten.…

YA HAS comprobado que puedes trabajar de un modo más inteligente y seguir siendo productivo. Estos consejos te ayudarán a evitar caer de nuevo en el modo ‘siempre activo’. 1 Incluye en tu agenda segmentos para trabajar sin distracciones . Menos ratos muertos equivale a menos pérdidas de tiempo. 2 Programa la alarma de tu teléfono para la hora aproximada de finalización de una reunión que se pueda alargar. Así tu superior también se dará cuenta de ello. 3 Si tienes una hora para comer, aprovéchala y recarga las baterías. El trabajo diario se parece más a una maratón que a un esprint. 4 Fija una hora de salir, reservando una clase en el gym o quedando para llevar a alguien en el coche. Un compromiso es un compromiso. 5…

P¿PUEDEN LAS PRUEBAS DE ANTICUERPOS DECIRME SI PUEDO SALIR SIN MÁSCARILLA A UN BAR LLENO DE GENTE? R¡Ojalá fuera tan fácil! Si te has vacunado contra el covid o has pasado la enfermedad, tendrás anticuerpos contra el SARS-CoV-2. Es cierto que, con el tiempo, el número de anticuerpos que tienes disminuye, pero eso no significa que estés desprotegido. Las células inmunitarias que combaten el SARS-CoV-2 se ‘archivan’ para su uso posterior. Lo que tienes ahora es memoria inmunitaria, y una prueba de anticuerpos no va a medir eso. Así que no se puede basar la decisión de hacer cosas potencialmente arriesgadas en los resultados de las pruebas de anticuerpos. Y las pruebas caseras tienen más probabilidades de producir un resultado inexacto. P¿UN RESULTADO BAJO EN LA PRUEBA DE ANTICUERPOS SIGNIFICA…

TENGO CALVAS Primero, no entres en pánico. “Es un signo de alopecia areata, una enfermedad de origen autoinmune, aunque puede desencadenarse por un proceso infeccioso o por estrés. A veces se resuelve espontáneamente, pero otras requiere un tratamiento intenso, con lociones tópicas, fármacos o fuentes de luz”, señala Vicent Alonso, dermatólogo del Grupo Español de Dermatología Estética y terapéutica de la AEDV. ME SALEN GRANOS La barba acumula polvo, grasa y puede ser un foco de bacterias o taponar los folículos pilosos si no se es escrupuloso. “En casos de acné lo prioritario es realizar una buena limpieza mañana y noche con un producto jabonoso sin detergentes, hidratante y equilibrante, y desinfectar la zona para evitar que el problema se extienda”, explica el dermatólogo Antonio Ortega. Si se complica, probablemente…

8:1 Para evitar la fatiga visual, por cada 8 pulgadas (2,54 cm) del tamaño de tu tele (se mide la distancia en diagonal entre las esquinas de la pantalla), debes sentarte a 30 cm de distancia. FRECUENCIA DE REFRESCO La cantidad de veces que la pantalla se actualiza cada segundo. Se mide en hercios. El estándar son 60 Hz, pero si lo ajustas a 120 podrás ver mejor los deportes de acción. 4K Es la resolución de la pantalla, el número de píxeles que componen la imagen. El antiguo estándar era 1080 HD, pero ahora Netflix, Hulu y Amazon Prime emiten contenidos en 4K. HDR Este conjunto de funciones proporciona un mayor contraste, más colores y más brillo. Te quedarás alucinado con documentales de naturaleza como Planeta Tierra, cuyas imágenes…

1 DON’T WORRY, ‘B’ HAPPY Las vitaminas del grupo B y el magnesio ayudan a convertir los alimentos en energía, aunque el estrés y el alcohol pueden agotar estas reservas. Si te sientes cansado, come espinacas, caballa, judías y huevo. Otra opción: bebe Perform, un batido para deportistas a base de verduras, frutas y proteínas vegetalales, de Juice Plus+ (juiceplus.com). 2 ÉCHATE UNA SIESTA ENERGÉTICA Si te sientes perezoso después de comer, una siesta mejorará la concentración y la creatividad, dice el doctor Estivill, de la Clínica del Sueño: “Hemos comprobado científicamente que nuestro cerebro necesita un descanso a las 8 h de estar activo”. Pero no duermas más de 30 minutos, porque “podrías despertante con la cabeza espesa”. 3 NO USES LA EXCUSA DEL SUEÑO PARA…

MÚSICA A TOPE Con el sonido de alta definición de estos auriculares tendrás motivación a raudales en tus sesiones. Muy cómodos y ligeros, incluyen cancelación de ruido activa. Son muy intuitivos de utilizar incluso cuando entran llamadas a tu móvil. Huawei FreeBuds. 4. 99 €, consumer.huawei.com EL GRAN SALTO El cajón está diseñado específicamente para un entrenamiento funcional. Es de robusta madera y aguantará el trabajo de pliometría durante los WOD de tus sesiones diarias. Corength Jump Box. 79,99 €, decathlon.es SALUD DE LOS MÚSCULOS Estas proteínas en polvo de alta calidad te ayudarán a conservar y a aumentar la masa muscular, así como a tener unos huesos sanos. Solgar, proteínas Whey To Go. Desde 35,05 €, solgar-oficial.es QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE Este rack de sentadillas ajustable te pondrá…

MENTE 78% Es la proporción de estudios científicos que vinculan la fortaleza mental con los grandes logros deportivos. Un estudio de Harvard con 103.486 voluntarios descubrió que quienes veían el vaso medio lleno tenían un 22% menos de riesgo de sufrir hipertensión. Mira siempre el lado bueno. Se ha teorizado que suministrar glucosa adicional al cerebro puede reforzar la fuerza de voluntad. Pero un estudio del PNAS revela que solo funciona si se cree que es así. 80% Casi cuatro de cada cinco personas mejoraron la activación muscular al entrenar hablándose a si mismos positivamente, según un estudio publicado en Italia*. Un estudio publicado en Current Addiction Reports descubrió que la práctica regular de mindfulness reduce los antojos por ansiedad y la alimentación poco saludable. CUERPO 31% Es la cifra…

1 Es el Día Mundial de la Diversión en el Trabajo (sin comentarios). ¿Hay alguien dispuesto a celebrarlo? VIDEOJUEGOS JINETES SOBRE DOS RUEDAS EL JUEGO MÁS popular de simulación de carreras de motos lanza su entrega más espectacular. MotoGP 22 estará disponible en PlayStation 4, PlayStation 5, Xbox One, Xbox Series X|S, Nintendo Switch y en formato PC en Steam desde el 22 de abril. Entre las novedades, ofrece mayor realismo en detalles como la deformación de los neumáticos y una renovada MotoGP Academy, para que cualquiera se convierta en campeón. Aunque sea en casa. CARNAVAL SANGRIENTO TURISMOFOBIA EN VENECIA El giallo fue un subgénero del cine de terror que directores italianos como Dario Argento o Mario Bava cultivaron en los años 60 y 70, y que se caracterizaba por…

La experiencia del ciclismo indoor es cada vez más real. Así lo demuestra Muoverti TiltBike, la primera bici estática con una dirección de manillar digitalizada y una inclinación de lado a lado guiada por elastómeros, para crear una conducción superrealista. Cuenta con un motor basado en algoritmos que simulan las fuerzas físicas del mundo real, como la aceleración, la desaceleración, la inclinación, el frenado y la inercia. Y la conectividad bluetooth y wifi, por su parte, garantiza su compatibilidad con las plataformas de entrenamiento más populares, como Zwift. La TiltBike llegará al mercado global a lo largo de este año. El fabricante ofrece en su web (muoverti. com) la posibilidad de inscribirse en una newsletter para recibir novedades y estar al tanto de su lanzamiento. 7  El número de prototipos…

En un mundo que nos exige ser más activos y estar cada vez más conectados, sin descuidar la imagen y el estilo, necesitamos un reloj que esté a la altura. TAG Heuer acaba de presentar Connected Calibre E4, una nueva generación de relojes diseñados para ofrecer elegancia y rendimiento deportivo. Con dos tamaños (uno de 45 mm pensado para la acción, y uno de 42 mm con un look más refinado) y varios modelos, la marca incorpora nuevas características digitales con las que se obtiene directamente en la esfera información actualizada sobre deportes, condiciones atmosféricas, bienestar y calendario. Además, la aplicación TAG Heuer Sports se ha renovado e incluye entrenamientos guiados mediante animaciones que se muestran en la pantalla, sin necesidad de conectar el reloj al móvil.…

1 SI TE GUSTA ACAMPAR... LAS AMADERADAS El sándalo y el cedro son pilares de esta familia olfativa, pero pueden dejarte cierto olor ahumado. Tom Ford Ébène Fumé (293 €/50 ml) es un jugo equilibrado que construye su base a partir del palo santo, una madera más ligera que aporta humo y mucho misterio. - AMADERADO Gucci Guilty Parfum pour Homme (108 €/90 ml). + AMADERADO Ermenegildo Zegna Javanese Patchouli (235 €/90 ml). 2 SI TE GUSTA VIAJAR... LAS ORIENTALES Las fragancias cálidas y especiadas son el equivalente olfativo de la carretera abierta. Acqua di Parma Oud & Spice (204 €/100 ml) es muy aventurera: oud profundo y almizclado mezclado con canela y clavo. - PICANTE Byredo Mumbai Noise (140 €/50 ml). PICANTE Y AMADERADO Burberry…

INSTRUCCIONES Este workout es un circuito de 4 rondas. Haz cada movimiento durante 30 segundos y descansa otros 30. Haz una pausa de 1 minuto después de cada ronda. WARMUP DE PASEO DEL OSO A SALTO Comienza en posición de plancha de oso, con la espalda recta, las manos alineadas con los hombros, las rodillas debajo de las caderas y sin que toquen el suelo (A). Activa los abdominales y camina hacia delante 2 pasos, moviendo brazo y pierna opuestos a un tiempo. Retrocede 2 pasos, ponte de pie y salta (B). Eso es 1 repetición. Repite durante 30 segundos y descansa otros 30. Haz 3 series. WORKOUT 1 DE ZANCADA LATERAL A PRESS SOBRE LA CABEZA Empieza de pie, sujetando las mancuernas a la altura de los muslos,…

1 Ensalada de lentejas, calabaza y pera Asa 3 tazas de calabaza (en cubos) con 2 cdta. de aceite de oliva y 1/4 de cdta. de sal a 200 °C, durante 30 min. En un bol, bate 2 cda. de aceite de oliva, 1 de jarabe de arce, 2 de vinagre de sidra, 2 de rábano picante, 2 de tomillo, 1 cdta. de mostaza, 1 diente de ajo (picado) y 1/4 de cdta.de sal. Divide 6 tazas de kale entre 4 platos. Añade la calabaza, 1/3 de taza de lentejas cocidas, 1/2 pera (en rodajas), 1 cda. de nueces (en rodajas) y el aliño. 2 Tortitas de calabacín En un colador, mezcla 450 g de calabacín (rallado) y 1/2 cdta. de sal. Déjalo reposar 10 min y escurre. En un…

EN EEUU han bautizado como la Gran Dimisión el fenómeno que ha hecho que millones de personas abandonen sus puestos de trabajo, por múltiples factores, entre los que sobresale uno: el síndrome del burnout, o síndrome del trabajador quemado, y que se puede definir como la cronificación del estrés laboral… ¿Te suena? En España esa deserción masiva del mundo laboral aún no parece que se esté produciendo (probablemente las hipotecas aún impagadas y factores similares tengan mucho que ver), pero eso no significa que el síndrome del burnout no esté presente en nuestra realidad. Según datos de un estudio realizado por Adecco entre 2020 y 2021, el 37% de los trabajadores españoles lo sufren o lo han sufrido en alguna ocasión. Y eso supone cinco puntos porcentuales más que la…

THERAGUN THERABODY WAVE DUO Estar sentado demasiado tiempo es malo para tu salud. Haz un descanso con este rodillo vibratorio conectado vía bluetooth y con cinco niveles de vibración. 99 €, therabody.com TAZA EMBER Controlada por una app, mantiene tu bebida a la temperatura elegida. Ya nunca más tendrás que tomarte el café frío. 119,95 €, apple.com COJÍN LUMBAR FEAGAR Proporciona un apoyo muy cómodo mientras estás sentado. Incluye dos correas de extensión para adaptarse a tu silla. 27,19 €, amazon.es CÁMARA WI-FI VICTURE Si tienes mascota, vigílala con esta cámara de 360° con detección de ruido y movimiento y visión nocturna. 31,99 €, govicture.com…

JUSTO CUANDO mi hijo de tres años empezó a portarse cada vez peor en la escuela, a dar patadas, pegar, morder… se me ocurrió llevarle a una tienda de cómics por primera vez. Ahí fue cuando me di cuenta, al mirar los números antiguos de Batman, de que mi héroe favorito de la infancia era un poco imbécil. Aunque siempre promete no matar a nadie, hace todo lo que yo intento enseñarle a mi hijo que no se hace: solucionar los problemas con violencia, ocultar sus sentimientos y tener un mayordomo, cosa que ni mi mujer ni yo podemos permitirnos. A pesar de todo eso, le compré a mi hijo un par de cómics y le dije que todo era mentira. Hace unos 15 años, el mundo de los superhéroes…

No, no es tan fácil como colgar un cuadro, a no ser que seas un experto localizador de vigas y tuberías tras los muros, tengas carnet de as del taladro y puedas aguantar más de 18 kilos durante el equivalente a un tiempo de un partido de fútbol de la Champions. Si no es así, deberías subcontratar este proyecto para evitar riesgos como una pantalla rota, un agujero en la pared o un pinzamiento en la espalda. Acepta el servicio de montaje. No te arrepentirás.…

ES HORA PUNTA en el Gold’s Gym de Venice, en California. Atletas y actores se reúnen para su rutina del martes: curls, ejercicios de banca, flexiones... mientras se refugian de una inusualmente fría y lluviosa tarde. El aspirante a actor/culturista/agente inmobiliario Joseph Baena, Joe para sus amigos, agarra un par de grandes mancuernas mientras un cámára de MH intenta hacer malabares para lograr su mejor ángulo. Baena se se tumba en un banco inclinado, pone las pesas en posición y realiza ocho press con marcuernas con una precisión propia de un experto. “Estiramos abajo”, ordena mientras levanta las pesas arriba y abajo. “Arriba del todo y contraemos”. Joe es un tipo con talento: ya sea levantando peso, ganándose la atención de la cámara o metiéndose al público en el bolsillo.…

UN A MAÑANA DESPEJADA de septiembre de 2019, un buceador se mece sobre la superficie azul del Mediterráneo junto a una balsa de asistencia a 1,5 km de la orilla de la Costa Azul. Con 1,80 de altura y más de 80 kilos de peso, Alexey ‘la Máquina’ Molchanov va enfundado en un traje de neopreno dorado, con los pies metidos en una monoaleta negra. Parece más grande que los delgados buceadores de seguridad que lo rodean, mientras esperan a que el actual campeón mundial de apnea comience su descenso. Alexey coge la línea de buceo que desciende desde la plataforma flotante que tiene a su lado. Inhala y exhala lentamente: se prepara para aguantar la respiración durante los casi cuatro minutos que planea pasar bajo el agua. Su objetivo…

Hasta los mejores planes de entrenamiento pueden verse desbaratados inesperadamente por los avatares del día al día. Cuando el gimnasio está lleno, todas las máquinas suelen estar ocupadas. O una reunión de trabajo a última hora tal vez te impida ir a entrenar. Por eso conviene tener unos cuantos movimientos de peso corporal en tu arsenal, para hacerlos en casa mientras esperas a que se caliente la cena, o en el gym mientras aguardas a que, por fin, queden libres las mancuernas de 12 kg. “Las tradicionales flexiones de brazos son una buena forma de mantener tu rutina de musculación estés donde estés”, explica el editor de fitness de MH, Andrew Tracey. Y con múltiples variaciones para elegir, el aburrimiento no es una excusa para no hacerlas. Cambiar de posición…

Las setas son tendencia. Desde el energético café de hongos hasta los nootrópicos basados en ellos, pasando por los efectos de uno de sus compuestos, la psilocibina, las propiedades saludables que se les atribuyen están en boca de todos los especialistas. Pero como las variedades raras y más caras (y de clase A) son las que tienden a acaparar todos los titulares y atención, es fácil pasar por alto los enormes y bien probados beneficios de las más comunes, que son las que casi todos comemos. Nuevas investigaciones demuestran que los hombres que comen setas tres veces a la semana pueden reducir su riesgo de desarrollar un cáncer de próstata en un 17%. Este tipo de intervención nutricional es especialmente eficaz en los hombres mayores de 50 años. El cáncer…

La gravedad es un arma de doble filo. Te ayuda a fortalecerte, pero también puede ser tu enemiga, sobre todo cuando te desafías a ti mismo con un movimiento tan duro como el muscle-up. La versión excéntrica es la forma más sencilla de convertir la gravedad en un aliado. En este caso, el esfuerzo se centra en la fase de descenso del movimiento, por lo que se sobrecargan los tríceps, los hombros y el core para añadir tamaño muscular y desarrollar la fuerza. “La parte excéntrica del muscle-up está infrautilizada”, asegura Andrew Tracey, editor de fitness de MH. “Eres más fuerte en la parte de descenso de un movimiento, así que saltando sobre la barra y controlando lentamente la bajada estás ganando fuerza”. Intenta realizar cada repetición durante 5 segundos…

Las mejores opciones para practicar ciclismo indoor. ROUVY Con más de 300 rutas, puedes compartir la experiencia con otros usuarios. 12 €/mes,rouvy.com BKOOL Simulador con 10.000 rutas, clases y la oportunidad de correr en los mejores velódromos. 9,99 €/mes,bkool.com ZWIFT Programa de carrera en línea, que ofrece 10 mundos virtuales y más de 10.000 workouts. 14.99 €/mes,zwift.com CYCLEGO App orientada al spinning, que permite elegir la duración de las clases (de 15 a 180 min). 3.99/mes,apple.com…

COMBINACIÓN INTELIGENTE La chaqueta, pieza clave de la sastrería, tiene muchas posibilidades tanto en un ambiente profesional como en el fin de semana. Saca partido a este icono de tu guardarropa combinándolo con botas o zapatillas en los pies y camisas, camisetas o jerséis en la parte de arriba. No olvides los complementos: son la clave para definir tu propio estilo.…

CUANDO EL ENTRENADOR Rashaad Slowley (en la imagen) se mudó de Nueva York a Miami a finales de 2020, planeó construir un gimnasio en el garaje, pero no pensó que esa tarea fuera tan complicada. “Aprendí que no es un trabajo que se haga de la noche a la mañana”, dice. “Hay que invertir mucho sudor y bastante dinero”. Y es que el espacio ideal para entrenar en casa es algo más que una esterilla de yoga y dos pesas… Un gimnasio doméstico perfecto requiere tu atención a largo plazo, porque ofrece una variedad enorme de opciones de entrenamiento que te permiten realizar una sesión de cardio un día y desarrollar fuerza al siguiente. Y ahora es el mejor momento para crear ese espacio. Por la pandemia y los cierres…

3 Y FUERA Juega un uno contra uno con un ajuste de reglas: cuando tengas la pelota, solo puedes regatear tres veces antes de tirar. Así aprenderás a aprovechar mejor cada paso que das en la cancha. TIROS RÁPIDOS Elige un lugar alrededor de la línea de tiro libre. Empieza practicando crossovers entre las piernas y dribla por detrás de la espalda. Tu amigo grita: “¡Ya!”. Cuando escuches eso, inmediatamente tienes que recoger la pelota y tirar. Mejorarás tu habilidad para encontrar un ángulo de tiro al instante.…

Hace poco has superado la barrera de los 30. ¿Qué tal lo llevas? ¿Te ha dado vértigo? ¿Te ha dado miedo? ¿Te ha dado absolutamente igual? No me ha dado igual para nada. Es verdad que tampoco me ha dado vértigo, pero sí que me ha hecho pensar mucho. Al final estamos hablando de una cifra muy redonda, y es normal que cuando tienes veintipocos o ya veintimuchos te dé por pensar: “Cuando tenga 30 haré esto o lo otro; cuando tenga 30, seguro que habré cumplido tal o cual sueño...”. Así que sí que he tenido ese momento de mirarme por dentro, de hacer balance y de ver lo que está por llegar, los objetivos que vas cumpliendo, los que vas alcanzando... Hablando de madurar, recientemente has dicho que…

ANÁLISIS DE MOVIMIENTO La tecnología de captura de movimiento analiza tu marcha. Unos sensores en una cinta de correr evalúan la distribución de la presión en los pies, una electromiografía mide tu actividad muscular y un escáner 3D de columna descubre cualquier problema postural. Precio, desde 1.582 € RESONANCIA MAGNÉTICA Esta tecnología puede arrojar luz sobre el estado de tu cerebro, espina dorsal, corazón, riñones, próstata y casi cualquier otro órgano que pueda funcionar mal. Además, las resonancias magnéticas también pueden localizar cúmulos de grasa visceral. Escáner de todo el cuerpo, 3.563 € NUTRICIÓN A MEDIDA Un análisis de sangre con 72 parámetros y una evaluación con un médico que te desvelará las carencias de tu dieta para que puedas tomar los suplementos adecuados para tus necesidades concretas, incluidos 120…

SUPERSERIE 1 ROMPECRÁNEOS CON EZ Túmbate en un banco y sostén una barra EZ cargada directamente sobre tus hombros. Flexiona solo los codos y baja la barra hacia la frente. Haz una pausa y vuelve a levantarla. Pasa al siguiente ejercicio sin descansar. PRESS DE BANCA Sigue tumbado y sosteniendo la barra en alto con un agarre al ancho de los hombros. Flexiona los codos, y baja la barra hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos pegados al tronco. Haz 10 repeticiones. SUPERSERIE 2 CURL CON POLEA Agarra el cable de una polea y activa los abdominales. Con los codos pegados al tronco, haz curl girando las palmas hacia el techo. Vuelve a bajar. Haz 10 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio sin descansar. PRESS DE TRÍCEPS Agarra…

ZANAHORIAS Los hombres que comían más zanahorias tenían un 65% menos de riesgo de padecer cáncer, según un estudio vietnamita. SANDÍA Una ración grande contiene hasta 13 mg de licopeno, un antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. ALCACHOFA Contiene ácido ferúlico, que puede reducir el tamaño de las células cancerosas de la próstata, según un estudio italiano. ALMENDRAS Los suplementos de vitamina E se han relacionado con un mayor riesgo. Pero las almendras, que son ricas en ella, sí son beneficiosas.…