Innholdsfortegnelse for Enero 2022 i Men's Health España

BUSCANDO INFORMACIÓN PARA ESCRIBIR ESTAS LÍNEAS, que como verás esta vez van dedicadas a todos los que hacen que Men’s Health sea posible, descubro que la palabra ‘equipo’ procededelfrancés équiper,untérmino medieval que significa literalmente ‘embarcar, proveer una nave de todo lo necesario antes de zarpar del puerto’. No es mal origen para un palabra, ‘equipo’, cuya función es, al fin y al cabo, describir a un grupo de personas que se embarcan juntas en un proyecto, del tipo que sea, con el fin de llevarlo a buen puerto. Rebuscando en mi memoria para escribir estas líneas, también descubro que al menos dos de los cinco miembros de la tripulación que aparecen conmigo en la foto no habían nacido la primera vez que me pusieron un timón entre las manos… 25…

AEneko Atxa (Amorebieta-Echano, Vizcaya) ponerse las zapatillas y salir a correr en plena naturaleza le hace conectar consigo mismo. El embajador de Cervezas Alhambra es capaz de parar el tiempo en el camino (12 kilómetros) que va de su casa a su restaurante, Azurmendi. ¿Qué aficiones tienes? Siempre he jugado al fútbol y también salgo a correr. Me hace conectar con la naturaleza y es mi momento para estar a solas conmigo mismo. Me ayuda a pensar con claridad. ¿Tienes la misma filosofía como chef que como runner? Sí, creo que soy un competidor silencioso. Me gusta competir, pero no contra nadie, sino contra mí mismo. En la cocina, hacerlo cada vez muchísimo mejor. Corriendo, lo mismo. Me gusta ponerme retos, me ayudan a ser más disciplinado. ¿Alguna anécdota con…

LA BUENA NOTICIA es que tu cuerpo se deshace de forma natural de las células muertas cada cuatro semanas. Pero la no tan buena es que, a veces, necesita ayuda, porque cuando las células muertas persisten, la piel parece apagada y seca. Y algo peor: pueden acumularse en los poros, lo que provoca puntos negros y brotes de acné. Es entonces cuando entra en acción la exfoliación mecánica. Te contamos lo último. 1 EMPIEZA A USARLA Existen dos tipos de exfoliación: la mecánica, que elimina la piel muerta mediante la fricción física con herramientas como un exfoliante o un cepillo, y la química, que utiliza ingredientes como los hidroxiácidos para disolver los enlaces que mantienen las células muertas adheridas a la superficie de la piel. Y hay una tercera…

LO QUE SE DICE Ya sea en forma de cápsulas, gotas o té, se dice que la equinácea refuerza la inmunidad. Sus defensores afirman que puede prevenir un resfriado o una gripe, y tratar las ETS (enfermedades de transmisión sexual). Además, como un 10% de los resfriados están causados por coronavirus, creen que eso significa que también puede combatir el covid. ¿QUÉ SE SABE DE CIERTO? Se han estudiado los supuestos beneficios de la equinácea, pero muchos de los estudios se han realizado en animales y células en un laboratorio. Una investigación de 2020 encontró que, aunque los suplementos de equinácea no previenen una infección respiratoria, tomarlos cuando se está iniciando puede reducir los síntomas. NUESTRO CONSEJO Tomar un suplemento de equinácea desde el primer día en que se notan…

BANDA SONORA PARA ENTRENAR “Lo que suene en el gimnasio. No se me dan bien las listas de reproducción y siempre pierdo las cosas”. EJERCICIO FAVORITO “Después de todas las lesiones por las que he pasado, agradezco poder boxear, aunque mis rutinas no son tan exigentes como antes”. EJERCICIO QUE MÁS DETESTA “Los calentamientos de unos 30 minutos con ejercicios de peso corporal, comba, rehabilitación para la espalda y hombros… Parece que no es mucho, pero son muy duros”. TENTACIÓN CULINARIA “Las hamburguesas y las pizzas”.…

SUBIDO AL ATRIL el pasado agosto y, a punto de anunciar que dejaba el F. C. Barcelona, el único club en el que había jugado, la leyenda del fútbol Lionel Messi se quitó la mascarilla para revelar su rostro en medio del llanto. Ante la mirada de su mujer e hijos, sus compañeros, medios de comunicación y millones de personas que seguían la retransmisión, el cerebro de Messi se apropió de un acto de despedida cuidadosamente organizado. Leo lloró. Para Messi, la combinación de recuerdos, esperanzas para el futuro, la gente que estaba en la sala y la ciudad que le vio crecer, fue literalmente demasiado. Así que su cerebro pasó a la acción. La amígdala, el centro emocional del cerebro, envió una serie de poderosas señales al hipotálamo, responsable…

“CARIÑO... LO SIENTO. LA HE CAGADO” fue lo único que pude decirle a mi mujer entre lágrimas, mientras ella intentaba consolarme y me decía que había sido un accidente. Un accidente sin sentido, impredecible, del que nadie era culpable. Sabía que tenía razón en lo primero. Estaba bajando las escaleras cuando mis rodillas estuvieron intactas por última vez. De repente, estoy tirado en el suelo y me veo unas hendiduras horizontales unos 2,5 cm por encima de las rodillas, en el lugar donde los tendones de mis cuádriceps solían estar. Sospeché que el tendón izquierdo se me había roto de golpe, porque salí disparado por el aire y aterricé con la rodilla derecha, lo que hizo que esta se desgarrara. Que las dos rodillas reventaran con unos segundos de diferencia…

EN LA SEGUNDA TEMPORADA de Sex Education –la aclamada comedia dramática de Netflix–, al personaje de Colin le aterra decirle guarradas a su pareja, Emily. Ella quiere que la llame ‘perra’, pero lo máximo que el bueno de Colin consigue decirle es ‘cachorrita canina muy mona’. Algo que, como era de esperar, acaba cortándoles el rollo por completo. La serie no es más que ficción, pero el hecho es real. Como terapeuta sexual, he conocido a un sinfín de hombres que ‘simplemente, no dicen cochinadas’. Y entiendo a qué se debe: en la era del #MeToo prefieren extremar el cuidado en lo referente al respeto y el consentimiento. Y, claro, decirle ‘perra’ a una mujer mientras hacéis el amor puede parecer… bueno, totalmente contrario a esos objetivos. No es el…

SÍ, LA RUEDA hace tiempo que se inventó, pero esta nueva generación de bicicletas eléctricas te permite ir más rápido y más lejos que nunca. Desde la bici plegable para ir al trabajo, de seis marchas, de Brompton, a la Peugeot, con suspensión completa, para ciudad y para cualquier terreno (110 km de autonomía) o el estilo de la Capri Bike, con ellas tienes un mundo por descubrir.…

UN GRAN CEPILLO ELÉCTRICO Elegante y sencillo, el Philips Sonicare 2100 Series, con su tecnología sónica (microvibraciones), limpia los dientes con más suavidad y elimina hasta tres veces más placa que el cepillo manual. La batería tiene una duración de 14 días. Desde 28,22 €; dentaltix.com EL ACABADO DE LOS PRO Marca estilo en tu barba, pelo y cuerpo con la recortadora multiusos GB62 de Panasonic. Con sus hojas pulidas a 45° y 39 ajustes de longitud de pelo lograrás que tu estilismo sea perfecto y cada pelo esté en su sitio… o no esté y desaparezca. c.p.v.; panasonic.com PON UNA OLLA EN TU VIDA Cocinar va a ser fácil con la, Breville Fast Slow Pro, que lo mismo te hace costillas a fuego lento en ocho horas que te…

NOVAK DJOKOVIC Uno de los pocos deportistas de élite que han roto el consenso generalizado de dar ejemplo. Meses después de la puesta en marcha de la vacunación, sigue en sus trece. Durante el confinamiento aseguró en redes que no cree en la cuarentena ni en la vacunación, pero sí en la homeopatía. KANYE WEST Experto en dar la nota, el cantante adoptó durante una entrevista con la revista Forbes posturas ultrarreligiosas, como que las vacunas contra el covid son “la marca de la Bestia” y que “impiden subir al cielo”. Él, sin embargo, subió al Olimpo de las magufadas junto a su admirado Donald Trump. GWYNETH PALTROW Si algo ha demostrado esta gurú del wellness es que puede convertir una crisis de salud pública en una oportunidad de negocio,…

MI PRIMERA VEZ Pasé de cero a ocho rápidamente porque me divirtió y me hizo quitarme muchos prejuicios de la cabeza. ESTUVE MAS DE dos décadas ‘limpio’, sin pintarme absolutamente nada en la piel. Diría que hasta pude llegar a rozar los 30, pero me baila un poco la mente en cuanto a fechas. Nunca he sido bueno en números. El caso es que siempre le tuve cierto miedo/respeto al tatuaje. No por las agujas, ni por el ‘dolor’/escozor de la técnica y el postatuado. Todo estaba en mi cabeza. El tema es que cuando veía a alguien con tatuajes pensaba que no era de fiar. ¡Llámenme loco! Pero esta forma de pensar no es culpa mía, sino de una educación generacional en la que se nos decía que aquellas…

1 CLEAN CON UN SOLO BRAZO Haz bisagra con las caderas y agarra una mancuerna. Con el core activado, levántate de forma explosiva, utilizando el impulso de tus caderas para impulsar la pesa hacia arriba. Flexiona el codo y súbela hasta el hombro. Baja y haz 6 repeticiones por cada lado. 2 PUSH PRESS CON DOS PESAS Coloca las mancuernas sobre los hombros y separa los pies. Flexiona las rodillas, luego vuelve a ponerte erguido y levanta las mancuernas por encima de la cabeza, hasta que los brazos estén totalmente estirados. Baja y realiza entre 5 y 8 repeticiones. 3 CLEAN CON DOS PESAS Haz bisagra y agarra unas mancuernas de peso medio. Con el core activado, levántate, utilizando el impulso para elevar las pesas. Flexiona los…

DIRECTRICES Cuatro movimientos, tres rondas, y un único objetivo: comenzar el año con mucha fuerza. Para realizar este circuito, empieza con dos series de 20 repeticiones de cada ejercicio; descansa 1 minuto; pasa a otras dos series de 21 repeticiones; descansa 2 minutos y acomete las dos series finales de 22 repeticiones. ¿Listo para machacarte? 1 PESO MUERTO CON MANCUERNAS Con las pesas colocadas en el suelo, por el exterior de los pies, haz una bisagra con la cadera y las rodillas para agarrarlas, creando tensión en el cuerpo. Respira profundamente e incorpórate. Hay que hacer 20 repeticiones. 2 BRAZOS ARRIBA Recupera el aliento y haz clean con las mancuernas subiéndolas hasta los hombros. Flexiona un poco las rodillas e impúlsate con las piernas para levantar las pesas…

¿A quién consideráis un auténtico superhéroe? Mi abuelo. Siempre lo admiré por la vida que le tocó vivir. Nunca se dio por perdido y luchó por su familia y por él hasta el final de sus días. @jmg88_ El personal de la sanidad que sacó pecho en la pandemia... mucho sacrificio por el bien de todos. @oscardmunera Mis padres. Mi padre trabajaba todos los días 12 horas, solo libraba Año Nuevo y Navidad. Mi madre, por cómo gestionaba el dinero y ahorraba. Me pagaron la carrera y un máster. @graciaarias11 El que puede permitirse dar una entrada para un piso por sus propios medios y antes de los 30. @michael.coloma.c El que duerme 3 horas de siesta y luego duerme toda la noche del tirón!!!! Esos sí que son héroes…

TOMAR MUCHA PROTEÍNA “Una de las causas de los problemas de salud relacionados con la edad es la pérdida de calidad muscular. Las proteínas son el remedio para contrarrestarla. Aportan los compuestos esenciales para crear y desarrollar el tejido muscular. Con 1 g de proteína por kilo de peso corporal al día es suficiente, pero yo tomo más. Después de cumplir los 40 años, intenta tomar 1,3 o incluso 1,5 g por kilo”. PLANIFICA A LARGO PLAZO “Según se envejece, la recuperación se ralentiza: la activación del ADN para regenerar el tejido muscular es más lenta, y la testosterona suele ser menor. Así que mientras los más jóvenes pueden programar entrenamientos semanales (piernas el lunes, espalda el miércoles, etc.), a medida que envejeces debes pensar que esa rotación…

En la cultura y la sociedad occidentales, la carne roja es una comida masculina indiscutible que activa los bíceps, o al menos eso afirma un artículo publicado en el Journal of Consumer Research. La lista de 14 de los alimentos más masculinos jamás conocidos por el hombre, del HuffPost, es un carnaval carnívoro que incluye barbacoas, costillas e, incluso, vasos de chupito comestibles hechos de carne de vacuno. Sin embargo, a pesar de la asociación de la carne animal con la potencia masculina, un reciente estudio publicado en la revista Biology of Sport sugiere que el combustible definitivo para tu virilidad a largo plazo es un alimento que nuestros ancestros prehistóricos habrían recogido, en lugar de cazado. Las nueces son un fruto seco muy curioso. En primer lugar, son unas…

Cuando tu casa se transforma en un refugio, el día a día se vuelve más placentero. Para conseguirlo, lo ideal es rodearte de elementos como muebles multifuncionales o una decoración que invite al descanso después de una intensa jornada en el gimnasio. En IKEA encontrarás toda la inspiración que necesitas, con un sinfín de ideas diseñadas para adaptarse a cualquier circunstancia, ¡porque la vida moderna es sinónimo de constante evolución! www.IKEA.es…

DURANTE A„OS, el teléfono fue más una distracción que una herramienta útil para el gimnasio, la puerta de entrada a los mensajes tontos y la tentación para interrumpir tu rutina haciéndote selfies. Pero ¡buenas noticias! Ahora esa pantalla táctil está lista para ayudarte a sudar a tope y a ganar músculo más rápido. La pandemia ha hecho que se aplique la quinta marcha en el desarrollo de aplicaciones para fitness. Según datos de Statista, desde que comenzó la crisis sanitaria el negocio de los wearables deportivos (ten en cuenta que para estas apps necesitas usar obligatoriamente un smartphone) produjo unos ingresos de 3.615 millones de euros, y de 1.131 millones de euros tan solo en aplicaciones deportivas. Concretamente en España, los wearables suman un negocio de 169 millones de euros…

INVESTIGA UNA LEGIÓN de entrenadores han anidado en Instagram. Distinguir a los buenos no es sencillo. Fíjate en que tengan la preparación adecuada, la titulación de licenciado o graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, o que tengan el certificado oficial de entrenador de CrossFit… Y observa sus publicaciones para ver si lo que ofrece es lo que tú buscas (ganar músculo, perder peso, etc.). CÉNTRATE EN 3-5 WORKOUTS MUCHA GENTE elige un entrenamiento diferente cada día. “Instagram está repleto de workouts distintos”, dice Ebenezer Samuel, C.S.C.S., director de fitness de MH, “así que podrías pensar que cada entrenamiento tiene que incluir nuevos ejercicios”. Utiliza el icono de guardar de Instagram (parte inferior derecha de la publicación). Elige tres o cinco workouts y guárdalos. Durante seis semanas,…

PARA ENTRENAR EN CASA 1 PROFORM VUE Alcanza tus objetivos de entrenamiento con el espejo-TV de 22 pulgadas de ProForm. Incluye una barra, dos mancuernas y cuatro platos de pesas. Cuenta con iFit, plataforma de streaming que ofrece cientos de workouts. 2.299 €; fitshop.es 2 LULULEMON TEXTURED TECH Esta sudadera con capucha está confeccionada con un tejido que absorbe la humedad y es resistente a la abrasión, lo que te ayudará a machacar las cuerdas de batalla. 138 €; eu.lululemon.com 3 JOGGERS TRUE CLASSIC BLACK FLEECE Unos pantalones mezcla de algodón tan cómodos que los llevarás al gym, al brunch y hasta a la oficina. 68 €; trueclassictees.com 4 ZAPATILLAS UA TRIBASE REIGN 3 Con suela flexible y upper de malla, un diseño de botín de punto y capas para…

HIMNO DE ENTRENAMIENTO “AC/DC, Back in Black”. COMIDA TRAMPA “Comida mexicana. Taco Bell”. EJERCICIO AMIENEMIGO “Odio con todas mis fuerzas el cardio. Aburrido a más no poder”. UNA COMIDA RECIENTE QUE HAS COCINADO PARA AMIGOS “Un montón de filetes Kansas City a la parrilla, unas mazorcas de maíz, algunos espárragos y una ensalada”. ÚLTIMO LIBRO QUE RECOMENDASTE “Guion the Lion, de Rebecca Wilson Macsovits. Es muy divertido”. LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE “Ayer. Mi hija trajo a casa sus exámenes de ortografía. Es un hacha. Un 10 en todo”. HÉROES DE TODOS LOS TIEMPOS “Mi padre. Mi madre”. VENGADOR FAVORITO “De niño, me encantaba Spiderman. Como adulto, ¿cómo puedes escoger solo uno? Me gusta Hulk. Me encanta Ant-Man. Pero el Thor gordo, creo que ese es mi favorito”. UN EUFEMISMO…

LLÉVATE LA MÚSICA PUESTA El altavoz TMAX5 de Panasonic es el más compacto y ligero de la gama y gracias a su potente sonido y a su diseño pensado para uso doméstico y al aire libre es un aliado perfecto para animar tus workouts en exterior. 171,93 €; amazon.es REINA DEL ASFALTO ¿Una zapatilla con placa de carbono para todos los corredores? Sí, así es la Hoka One One Bondi X. Esto se debe a su mediasuela, que intercala una fina y sensible placa de carbono entre gruesas capas de amortiguación. Máxima transpirabilidad. 220 €; hoka.com NATACIÓN INTELIGENTE Para piscina, aguas abiertas y hasta para el spa. Con una pantalla transparente que muestra tus medidas mientras nadas, las gafas Form Smart Swim Goggles te dicen la distancia, el tiempo y…

PARECE casi imposible, pero las básculas inteligentes que recopilan datos enviando una corriente eléctrica a través del cuerpo están añadiendo cada vez más funciones. KoreHealth mide la grasa corporal, el porcentaje de agua y la densidad muscular y ósea; Withings añade la edad vascular, un indicador de la salud del corazón; e InBody utiliza un sistema de medición ultrasensible para obtener la mejor precisión. Examina tu corazón Mide la grasa corporal Evalúa tu cuerpo…

NO HABLES. ESCUCHA Y con escuchar no nos estamos refiriendo a que veas moverse la boca de tu amigo mientras esperas tu turno para hablar. Escuchar de verdad no siempre es fácil, pero es fundamental para que entiendas la perspectiva del prójimo. No todos los que dudan de la vacuna son conspiranoicos. Hay un amplio rango de matices entre el sí y el no. Escucha de verdad, largo y tendido. GUARDA LA CALMA  Y no te burles de él (o ella) ni lo sepultes en una montaña de datos. Trata de detectar la información que podría hacerle sentir mejor. Intenta averiguar cuáles son sus puntos conflictivos, y reconoce que también hay motivos para dudar de las instituciones. Un poco de empatía siempre ayuda. INTENTA ENCONTRAR PUNTOS EN COMÚN Puede que…

ECHA UNA MANO O PIE El voluntariado y jugar al fútbol a menudo reducen los riesgos de mortalidad. Colegio de Enfermería y Salud de Aichi (Japón). UN DOBLE DE CAFEÍNA Dos o tres cafés al día ayudan a retrasar el envejecimiento a nivel molecular. El descafeinado no tiene ese efecto. Universidad de Harvard. VUELTA DE HOJA Leer media hora al día tiene un efecto positivo en el organismo, que contribuye a la longevidad. Yale University School of Public Health.…

Estamos de suerte, los avances científicos en el campo de la dermofarmacia demuestran que poco a poco vamos ganándole la batalla a la alopecia. La gama anticaída Redenhair ha revolucionado el mundo de la regeneración capilar con tres productos que, combinados, disminuyen significativamente la pérdida de cabello y estimulan el crecimiento. De eficacia avalada por estudios clínicos independientes: el 100% de los voluntarios afirmaron que el tratamiento es efectivo y notaron una disminución significativa de pérdida capilar. Solo hace falta disciplina, como la que tienes cuando realizas tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. De venta en la parafarmacia de El Corte Inglés y en www.redenhair.com/es/ ACELERADOR PRO-REGENERATIVO Es sin duda uno de los productos estrella de Redenhair. Sus principios activos actúan sobre el folículo piloso para activar el crecimiento…

Tres formas de consumir los 15 g diarios recomendados, con beneficios adicionales para el entrenamiento. HAZ BOLAS ENERGÉTICAS Mezcla nueces, avena, jarabe de arce, dátiles y una pizca de sal. Haz bolas y guárdalas en la nevera. Es una forma rápida de reponer los niveles de glucógeno. AÑÁDELAS AL PESTO Cambia los piñones por las nueces y mézclalas con ajo, albahaca, parmesano y aceite. La albahaca tiene propiedades antinflamatorias. CON COLES DE BRUSELAS Escalda las coles, luego fríe la panceta y dora las nueces. Las coles son ricas en glucosinolatos, que potencian la ganancia muscular.…

Unas buenas gafas son indispensables para practicar la escalada, el trail o cualquier otro deporte al aire libre. La exposición a los rayos del sol aumenta de media un 10% con cada 1.000 metros de altitud, y las radiaciones UVB son nocivas para los ojos. Además, la nieve refleja entre un 80 y un 90% de la radiación, mientras que un terreno normal refleja un 20%. Y no es solo el sol: el viento y la lluvia también pueden ser una amenaza para tus ojos. Una buena forma de protegerlos es usar gafas como las nuevas Elate.o Pro de Evil Eye, lentes outdoor elaboradas en colaboración con deportistas de élite para dar solución a todas las necesidades del deporte al aire libre. PPX® Este material permite que sean excepcionalmente ligeras,…

PARA HACER DEPORTE EN GRUPO Entrenar con ayuda del móvil no tiene que ser una experiencia solitaria. Existe un puñado de aplicaciones que te permiten ponerte en forma junto a tus amigos. LA MEJOR OPCIÓN Apple Fitness + (ya disponible en España). Puedes juntar un grupo de amigos (hasta 32) a través de FaceTime y, a continuación, pasar inmediatamente a cualquier sesión de entrenamiento o meditación de Apple. Fitness + también reproduce la competitividad del deporte en grupo: cuando alguien cierre un anillo de actividad, recibirás una notificación. Precio 9,99 €/mes o 79,99 €/año. PARA VER VÍDEOS DE CLASES Las clases grabadas te permiten no tener que estar pendiente de conectarte a una hora determinada para contactar con tu entrenador personal. LA MEJOR OPCIÓN Wowego, una app española. Se trata…

LOS ENTRENAMIENTOS VIRTUALES pueden hacer llegar un entrenador personal a tu propio salón, pero ese profesional continúa necesitando que pongas lo mejor de tu parte. Sigue estos consejos para hacer que tus workouts a domicilio sean realmente eficaces. CREA UN ESPACIO NO ENTRENES en el mismo lugar donde trabajas o disfrutas de tu ocio. Siempre que sea posible, adapta un rincón de tu casa (a veces con colocar una esterilla de yoga puede ser suficiente) para que tu espacio de entrenamiento sea único. Eso te ayudará a evadirte mentalmente. UTILIZA CASCOS SIEMPRE QUE SEA POSIBLE, utiliza auriculares bluetooth para entrenar, tal y como recomiendan muchos entrenadores. Así podrás moverte libremente durante la sesión y, aunque te alejes de la pantalla, siempre escucharás las indicaciones de tu entrenador. VISIÓN GENERAL TU…

FLEXIÓN CERRADA Colócate con las manos menos separadas que el ancho de los hombros. Baja el tronco y elévate. Esto es 1 repetición. SENTADILLAS Sitúate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja flexionando las rodillas y sube. Esto es 1 rep. HACER SOMBRA Adopta una postura de boxeador, con las manos delante del rostro, y lanza puñetazos al aire durante 40 segundos.…

1 RECETAS MUY SALUDABLES “Los sabores distintivos de la gastronomía de África Occidental son el fuego, el umami y el calor”, explica el chef Aji Akokomi. Desde la yassa de Senegal hasta el picante ata dindin de Nigeria, los tomates, pimientos y cebollas son la base de las salsas y guisos. Descubre a continuación otros de los ingredientes clave de la cocina africana. A GUISANTES DE OJOS NEGROS Además de fibra y proteínas, estas legumbres aportan polifenoles, que previenen el daño celular, protegen contra las enfermedades y alargan la esperanza de vida. B FONIO El cereal cultivado más antiguo de África. Contiene una cantidad impresionante del aminoácido metionina, que propicia el crecimiento y la reparación del tejido muscular, y de cisteína, esencial para la síntesis de proteínas. C…

AGUANTA MUCHO. Es el músculo que más trabaja, late una media de 100.000 veces al día para que puedas hacer tu rutina diaria de deporte, tu navegación digital a través de tus redes sociales y tu momento ‘oh, mierda, el plazo venció ayer’. Aunque te guste pensar que seguirá bombeando para siempre, algunos ejercicios diarios están alargando tu vida, mientras que otros podrían estar acortándola. Descubre lo que en el día a día afecta realmente a tu corazón y cómo facilitarle el trabajo. LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO TE SIENTAS (A TRABAJAR Y TRABAJAR Y TRABAJAR) CUANDO ESTÁS SENTADO escribiendo un correo electrónico, consultando las estadísticas del fútbol o poniéndote al día con tus cuentas, tu corazón está en control de crucero. Late entre 60 y 100 veces por…

JOEY BATEY interpreta a Jaskier, un bardo que entabla amistad con Geralt de Rivia, el cazador de monstruos que encarna el actor Henry Cavill, y comparte un vínculo evidente con su compañero británico. “Me gusta sacar el guion a pasear”, es decir, improvisar un poco e intentar que Cavill se parta de risa, “y el problema es que si le hago reír, se venga”, dice Batey, de 32 años. A su vez, la estrella de Superm‡n pondrá caras divertidas mientras está fuera de la pantalla, para intentar que Batey se rompa. Algo de esto se filtró incluso en la esperada segunda temporada. “Hay varios momentos en los que probablemente me veréis intentando mantener la compostura”, dice. Batey no quiere revelar si la segunda temporada tiene una canción tan pegadiza como…

Los cronógrafos son únicos en el sentido de que representan un estilo que todos los amantes de los relojes codician, pero que casi nadie utiliza como estaba previsto. A pesar de llevar más de una década escribiendo sobre ellos, todavía me resulta difícil explicar la popularidad de los cronógrafos. Por supuesto, los modelos más famosos han estado incluso en la Luna o alguna vez los llevó un notable piloto de carreras o de combate. Pero eso no explica del todo su atractivo. La mayoría de las marcas de relojes fabrican uno, desde Michael Kors hasta Montblanc, independientemente de sus credenciales deportivas. Son caros y difíciles de mantener, y su fabricación es un auténtico engorro (y sí, es un término técnico). Sin embargo, las marcas invierten millones en el desarrollo de…

LOS NUEVOS relojes inteligentes son un gran entrenador personal. Controlan tu salud y actividad física y ofrecen acceso a entrenamientos, rutas, y mucho más… para que sientas que alguien te está cuidando. Además, pueden leer tu ritmo cardiaco, hacer un seguimiento de tu sueño e, incluso, medir tu nivel de oxígeno en sangre. Escoger un buen rastreador especializado te ayudará a entender mejor tu cuerpo y a alcanzar tus objetivos de fitness, salud y carrera. La batería más duradera Durabilidad militar Pantalla ultra HD AMOLED…

1 PRACTICA LA LIMPIEZA La higiene facial es la base para una piel sana, así que, primero, sacúdete la pereza y, segundo, no lo hagas de cualquier manera. Te llevará menos de cinco minutos y, a cambio, lucirás una cara envidiable. Eso sí, elige una fórmula adecuada (¡el gel de ducha no es la mejor opción!) y repite este gesto mañana y noche, salgas de casa o no, porque en la superficie acumulamos suciedad en forma de restos de sudor, sebo, células muertas, etc. Como explica la facialista Biri Murias, hay un producto específico para cada necesidad: “Las pieles secas deberían evitar ingredientes astringentes, ya que pueden resultar demasiado agresivos. Es mejor optar por fórmulas oleosas o leches limpiadoras. En el caso de las pieles sensibles, han de ser tratamientos…

SÍ, AHÍ FUERA ESTÁ EL MUNDO LLENO DE BULOS, elaborados y distribuidos por personas que en ocasiones han puesto mucho empeño en ellos y que, en otras, sencillamente se limitan a reproducirlos sin contrastar. “La desinformación constituye una manera fácil de manipular la opinión de la gente”, asegura Marta Pellico, directora ejecutiva de iCmedia, la federación de asociaciones para la calidad de los medios, cuyo objetivo es impulsar iniciativas que favorezcan la calidad de los contenidos audiovisuales. “Nosotros le damos mucha importancia a la formación. Cada uno tiene que aprender a leer la información con un sentido crítico, y valorar de dónde viene”. Antes de creerte nada, hazte las siguientes preguntas. 1 ¿HAY EVIDENCIA CIENTÍFICA PARA SOSTENERLO? SÉ ESCÉPTICO SI una afirmación está basada en estudios realizados solo en…

INSTAGRAM @BOTICARIA GARCIA Marián García es doctora en farmacia y nutricionista. Colabora con diversos medios y en su perfil habla de temas de salud. @ENFERMERA-SATURADA Héctor Castiñeira combina la divulgación con el humor en una cuenta que no debes perderte. TIKTOK @ENFERMEROJORGEANGEL De un modo muy ameno, Jorge Ángel contesta preguntas relacionadas con la salud y da explicaciones muy divulgativas. @LADYSCIENCE Con música, títulos y un toque de humor, esta doctora en biomedicina hace que la ciencia sea más accesible para todo el mundo. TWITTER @VBAOSV Vicente Baos es médico de familia en el SNS. Él mismo pasó el covid, y se dedica a hacer divulgación para todo aquel interesado en la salud. @LUCIAPEDIATRA Si tienes hijos, seguirla es una gran idea. Por algo ha sido premiada y asesora a…

Los discos son una herramienta de entrenamiento muy versátil, que pueden usarse incluso sin la barra. Además, los que tienen un diseño de tres asas son perfectos para su uso en solitario. Con ellos trabajarás de forma distinta el agarre y fortalecerás los músculos de la parte inferior de los brazos, que son muy importantes en la ejecución de otros ejercicios. Además, como muchos de estos movimientos son de carga frontal, también supondrán un reto más duro para el core. Estos movimientos requieren poco espacio para hacerlos, por lo que son adecuados para los días en que el gimnasio está demasiado ocupado o para entrenar en tu propia casa. Además, son una alternativa excelente a las habituales kettlebells y mancuernas. Comienza trabajando con un plato de 10 kg, y luego…

1 GORUCK RUCKER 3.0 Diseñada para entrenamientos con peso, llevar esta mochila para dar largos paseos por el campo hizo más por mi salud mental en el encierro que cualquier otro trabajo de gimnasio. Por supuesto, también sirve para guardar el móvil, las llaves… 184 €, rogueeurope.eu 2 ANILLAS DE GIMNASIA No hay nada que amplíe más tu rango de movimientos que unos aros de gimnasia, y pocos artículos más de este kit representan un equipo tan completo. Además de ser asequibles, son portátiles, para llevarlas a todas partes. Desde 40 €, bulldoggear.com 3 BALÓN DEL MUNDO El entrenamiento con peso es la forma más rápida de desarrollar la fuerza funcional. Cuando estoy de viaje, guardo una pelota de 60 kg en el maletero de mi coche…