Innholdsfortegnelse for Diciembre 2021 i Men's Health España

¿Qué puedo hacer para lucir un rostro fresco en una reunión a primera hora? Ponte hielo. La falta de sueño implica que tu piel no ha tenido tiempo suficiente para recuperarse. Y eso se hace evidente en las zonas de piel más fina (por ejemplo, debajo de los ojos). Aplicar cualquier producto frío en la zona ayudará a mejorar tu aspecto. ¿Hay algo que pueda hacer sin rebuscar en el congelador? Muévete. Cualquier cosa que acelere el pulso estimulará la circulación y revitalizará la piel apagada por la falta de sueño. ¿Y no hay algún remedio que no implique esfuerzo? Comprar un corrector que se adapte a tu tono de piel puede ser tu salvavidas. Si se utiliza correctamente, puede ocultar casi por completo las ojeras. A veces hasta después…

PLANIFICA LAS DISTRACCIONES Se puede tardar hasta 23 minutos en volver a concentrarse tras una distracción. Programa los momentos para revisar el mail, en lugar de entrar y salir. DIVIDE Según el British Journal of Sports Medicine, dos workouts cortos queman más calorías que uno largo. Haz esprints al levantarte y un circuito de 30 min a mediodía. PROGRAMA LAS COMIDAS Busca tiempo para almorzar con tu familia o los colegas del trabajo. La comida en común está relacionada con un mayor consumo de fruta y verdura.…

EL PROBLEMA ROJECES EN LA PIEL LA SOLUCIÓN Crema hidratante con color. Elige un tono que coincida con el de tu cuello, para igualar el resultado final. Aplica un punto en cada mejilla, en la frente y en la barbilla. Extiéndelos con las manos. LAS HERRAMIENTAS Avène antirrojeces Unify SPF30. TIP PRO “Trata con la crema de Avène para pieles deshidratadas y, luego, aplica con los dedos un poco de maquillaje del mismo color que tu piel para una integración perfecta. Difumina muy bien”, explica el maquillador & Make Up Artist de celebrities Javier Reyes (javierreyesweb.com). EL PROBLEMA ESPINILLAS LA SOLUCIÓN Recurre al corrector. Combina tu tono de piel (marcas como Fenty Beauty están disponibles en 50 colores diferentes). Coloca una gota justo encima de la espinilla y golpetea con…

1 SENSE PRO 5 SET Un chaleco minimalista, ultracómodo, sin puntos de fricción y con un ajuste preciso. Alcanzarás tu hidratación en segundos y, además, cuentas con más bolsillos y compartimentos. 2 ULTRA GLIDE Un nuevo nivel de comodidad y rendimiento para recorrer largas distancias. 260 gramos con la entresuela Energy Surge: ¡pura seguridad! 3 BONATTI TRAIL WP JKT Una chaqueta impermeable, elaborada en tejido japonés Pertex® , sin costuras en los hombros y con corte optimizado para llevar la mochila de hidratación. ¡Libertad total! 4 PIONEER LT VISOR SIGMA Con solo 430 g, su confort es insuperable gracias a combinar las tecnologías de visera más actuales con su MaxFit Construction. Máxima protección en todos los impactos. 5 PREDICT HIKE MID GTX La bota de senderismo que garantiza una pisada…

FORMATO Haz este workout 4 o 5 días a la semana. Los días que no lo hagas, intenta salir a correr durante 20 minutos. Descansa al menos un día completo a la semana. CALENTAMIENTO DE ZANCADA INVERSA A REACH Comienza de pie (A). Retrocede con la pierna derecha y ejecuta una zancada inversa, bajando la rodilla al suelo. Coloca las manos delante de ti (B). Estira el brazo derecho hacia atrás (C). Vuelve al frente y repite el movimiento del brazo con el otro lado. Ponte de pie y repite toda la secuencia con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Debes realizar todas las que puedas durante 40 segundos, luego descansa 20. Haz 2 series. WORKOUT DE FUERZA Utiliza un par de mancuernas de peso medio. Haz 3 rondas…

¿DEBILIDADES CULINARIAS? ”Los donuts y la pizza. También me gusta la comida samoana. En nuestro patio tengo un horno sobre el suelo, un umu samoano. En él cocinamos cerdo y comida tradicional polinesia”. ¿MÚSICA IDEAL PARA ENTRENAR? “Me gusta el rap de la vieja escuela: Ice Cube, N.W.A., el rap gangsta. Pero solo lo escucho cuando hago ejercicio”. ¿EJERCICIO QUE DETESTAS? “Las sentadillas. Es una cuestión de odio/ amor. Odio hacerlas, pero sé que son buenas para mí”. TU ACROBACIA PREFERIDA “Cuando ves a los personajes volando por el aire hacia atrás, tienen un arnés con un cable conectado a un cilindro de aire comprimido. Presionas un botón y sales volando. Me gusta hacer todo el trabajo con cables, como las caídas de altura”.…

1 BOL RÁPIDO Si miras más allá de los carbohidratos rápidos del muesli o las tostadas mañaneras, vas a descubrir que tu primera comida del día puede ser también la más nutritiva. Para sacar el máximo partido a tu desayuno, haz como lo hacen los japoneses. Shuko Oda, jefa de cocina y cofundadora del restaurante Koya (Londres), nos da las claves. 2 LENTO Y CONSTANTE En primer lugar, hablemos de los encurtidos. Hay que prepararlos con al menos una semana de antelación. Compra unos buenos tarros de cristal, y sé creativo. “El chile en escabeche de soja es bueno para los salteados, mientras que las verduras en escabeche aportan un sabor maduro a muchos platos”, dice Oda. Recomienda mezclar la salmuera con las hierbas y especias elegidas o añadir un…

SUDADERA HÍBRIDA El anorak Canada Goose’s HyBridge es el Tesla de las sudaderas con capucha. La lana merina es una fibra de rendimiento natural, pero esta tecnología va más allá, al realizar un mapeo térmico de las zonas propensas al calor, como las axilas, para que no se sobrecalienten. Otra ventaja: los paneles rellenos de plumón refuerzan cuando las temperaturas caen en picado (canadagoose.com). LA ARMADURA PARA EL INVIERNO Deja tu voluminoso abrigo de esquí en las pistas. La parka Nobis Kalvin es fina y ligera, pero abriga como la que más. Lleva incorporada una avanzada membrana SympaTex, lo que significa que es impermeable y resistente al viento, pero transpirable. Colócale el cuello de piel extraíble si el tiempo se presenta muy infernal (eu.nobis.com). HOMBRE DEL FUTURO Oros ha dotado…

UNA NOCHE, hace cuatro años, inhalaba y exhalaba como me pedían, al igual que en yoga, mientras mi pareja insertaba un plug anal vibrador en mi trasero. El sexo anal requiere mucha preparación y atención; empezamos con los dedos, utilizando bastante lubricante y empleando técnicas de relajación. Cuando llegué al orgasmo solo con la penetración anal, lo que sucedió después me sorprendió. Me sentí vulnerable. Necesité abrazos a la vieja usanza para compensar la intensidad de lo que mi cuerpo acababa de experimentar. Afortunadamente, mi pareja supo que me estaba dando un ‘sub drop’, término con el que se denomina la caída que puede seguir al intenso juego emocional del BDSM. Me sacó el plug, se acurrucó conmigo, me dijo lo guapa que estaba y lo mucho que me quería,…

Estos son los mejores productos de cuidado personal masculino 2021, según los expertos de la revista Men’s Health.…

INSTRUCCIONES Realiza este entrenamiento de pectorales una vez a la semana. Céntrate en llevar a cabo la técnica correcta durante cada movimiento. Por cierto, Bautista rara vez utiliza pesos extremadamente elevados. CALENTAMIENTO BOXEO: HACER SOMBRA Mantente de pie en posición atlética. Traslada el peso del cuerpo a las puntas de los pies. Levanta las manos. Golpea de un lado a otro durante 1 minuto, y descansa 30 segundos. Haz 3 rondas. 1 PRESS DE BANCA INCLINADA CON MANCUERNAS Túmbate en un banco con una inclinación de 30°. Sostén las mancuernas en alto con los brazos estirados. Baja las pesas hasta la altura de los hombros y vuelve a levantarlas. Haz 4 series de 10 a 12. 2 PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS Túmbate en un banco…

MEDINA FRUTOS SECOS CUP ANACARDO CON ARÁNDANO, GAMA ECO Este formato 100% reciclable permite disfrutar de los frutos secos en cualquier lugar, y su tapa de cierre mantiene la frescura del producto para consumos posteriores. AMERICAN PISTACHIO AMERICAN PISTACHIO GROWERS El snack que es un auténtico superalimento. Los pistachos aportan proteínas completas, potasio, fibra, vitamina B y grasas saludables: el recovery perfecto para los deportistas. NUT&ME BOLITAS ENERGÉTICAS SABOR CACAO Y AVELLANA Estas bolitas energéticas están creadas solo con ingredientes naturales y sin azúcares añadidos. Y su mezcla de sabores, con un toque de anacardo, despierta los sentidos. UN PICOTEO MUY SANO La necesidad de tomar algo entre horas existe, y a la hora de picar, los lectores se inclinan por la opción más nutritiva y saludable para matar el…

Así como nadie pone calcomanías a un Ferrari, no me tatuaría nada. @heccastr Me gustan… Pero tendría que ser algo muy simbólico!! Que de verdad cuando lo vea en 15 o 20 años lo valore!! @willshok Unas croquetas. Que eso sé que me gustará para siempre. @nachothebarbarian El nombre de mi profesora de 5º curso. @ma_cuesta Sin dudarlo, el nombre de mi mascota. @davids_chaves Me tatuaría el nombre de mi madre/padre. Están siempre ahí para lo bueno y para lo malo. @jmarinbejinez34…

He probado varios deportes a lo largo de los años, pero ninguno me había dejado tan cansado. Las sentadillas me han causado problemas ocasionalmente. Pero ¿ser físicamente incapaz de mover los antebrazos? Eso es algo que nunca había experimentado. Así que, si estás pensando en iniciarte en la escalada o, más concretamente, en el psicobloc, supongo que es mi deber compartir confidencias. Por supuesto, a nadie se le ocurrió contármelas a mí cuando me calenté y decidí apuntarme a la Red Bull Creepers en España. Para cualquiera que no esté familiarizado con este evento, el hecho de que sea una creación de Red Bull quizá le pueda dar una idea de que es extremo y cercano a lo radical. Google te dirá que esta disciplina, conocida en inglés como deep-water…

Este reloj tiene mucha historia. Se remonta a los años 50, cuando TUDOR creó uno de los primeros modelos de buceo profesional y, hasta los años 80, la marca ha sido un proveedor habitual de la Marina Nationale francesa. Con el Pelagos FXD, TUDOR revive esta histórica colaboración con un diseño técnico que responde a un excepcional repertorio de características desarrolladas en colaboración con los nadadores de combate de la Marina francesa, el prestigioso Commando Hubert. Por esta razón incluye muchas funcionalidades, como sus barras de correa fijas, que están mecanizadas en el cuerpo principal de la caja de titanio de 42 mm, para una mayor robustez y fiabilidad. Otra diferencia es el bisel giratorio de 120º: bidireccional con graduación regresiva de 60 a 0, que no corresponde a la…

Los especialistas aseguran que una tendencia que se va imponer muy pronto en el mundo del bienestar es el slow o desaceleración. Los visionarios de la industria del fitness han trazado nuevos objetivos en lo referente a la respiración: el entrenamiento de baja intensidad y la práctica de la concentración. ¿Castigarte con una clase de HIIT a las 5 de la mañana los siete días de la semana? Eso ya es algo de 2019. Y es que ‘fácil’ no significa ‘ineficaz’. Según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, los movimientos lentos y concentrados que componen la práctica tradicional del taichí pueden equipararse al ejercicio aeróbico en lo referido a beneficios para la salud. Los investigadores estudiaron a 543 voluntarios (todos de 50 años o más y con grasa…

NO SE MUEVE NI UN SOLO MÚSCULO y, sin embargo, todos los músculos de tu cuerpo están haciendo horas extras. Eso es lo que ocurre cuando te atreves a hacer el movimiento que aparece en la imagen de arriba, una posición de remo en plancha elevada. Parece sencillo, pero, en realidad, los bíceps y los antebrazos nunca dejan de trabajar, y los abdominales, los oblicuos, los extensores de la espalda baja y los músculos de la parte media de la espalda rugen sin descanso. Con ejercicios como este, los músculos arden de un modo diferente al que hayas experimentado en ningún otro entrenamiento. Y es esa sensación la que puede potenciar tus ganancias musculares y de fuerza… a la vez que ayuda a proteger tu cuerpo contra las lesiones. El…

TANOAI REED ESTÁ EN EL PARAÍSO. Es una soleada mañana de viernes en Laie, una zona de Hawái tan remota que el gimnasio público más cercano está a 40 minutos. Reed está en el interior del garaje, que ha convertido en un gimnasio casero, con su cuerpo de 1,90 m y 117 kilos agachado bajo una barra cargada con 100 kilos. Mira a su alrededor. “Dwayne tiene su Paraíso de Hierro”, dice, refiriéndose al gimnasio con el que Dwayne La Roca Johnson viaja siempre que está rodando. “Yo llamo a esto mi Paraíso de Óxido”. Exhala, se pone de pie para levantar la barra del rack y realiza 12 sentadillas. Reed entra en su versión del paraíso solo cuando es necesario, y la mayoría de las veces lo es. La…

CONFORTABLE: Blauer, camiseta de algodón (59 €) Fabricada en cómodo y suave algodón, esta camiseta, con canalé en cuello y puños y con escudo de la marca, se convertirá en una seguda piel este invierno. PARA LLEVARLA A TODAS PARTES Uniqlo Heattech camiseta térmica (14,90 €) Incluye propiedades de biocalor, aislamiento, antimicrobianas, antiestáticas, hidrófugas, hidratantes, transpirables y desodorizantes. ACTIVIDAD TOTAL Helly Hansen Lifaloft Air, chaqueta aislante y ligera (250 €) Es transpirable, suave e ideal para las actividades de montaña. Su capucha es compatible con llevar casco.…

En mayo del 2002, el cazatalentos de la World Wrestling Entertainment llamó Dave Bautista para decirle que se comprara un buen traje. Iba a aparecer en Smack-Down, el show estrella de la lucha libre en la televisión de EEUU. Bautista, que en aquel momento tenía 33 años, llevaba dos años destacando en el mundo del wrestling, y se mostró emocionadísimo por su debut televisivo. Dave se gastó 500 dólares en un traje, lo que para él entonces era mucho dinero, y lo llevó a que se lo arreglaran para que le quedara como un guante. Pero nada más llegar enfundado en su flamante outfit pasó a la ‘sala de despiece’. Alguien se dedicó a cortarle las mangas. Otra persona le dio una caja de metal con una larga cadena. Él…

1 EL DESAYUNO, la comida más importante del día Es un clásico que hemos oído hasta la saciedad, pero el entrenador personal Hendrick Famutimi nos comenta que “en realidad, siempre que comas suficientes nutrientes después del entrenamiento, tu cuerpo tendrá lo que necesita”. Si prefieres tomar una comida ligera por la mañana y reponer con gusto después del entrenamiento del mediodía, también es una estrategia eficaz. Lo mismo ocurre con los que siguen un protocolo de ayuno intermitente 16:8. Las investigaciones sugieren que no es el desayuno lo que te mantiene delgado, sino que las personas con un IMC más alto tienden a comer más tarde en el día. Entonces, ¿qué es lo que marcará la diferencia? Consumir las calorías dentro de las horas de luz puede ayudar. Según un…

VITAMIN WELL Vitamin Well Antioxidant Bebida muy baja en calorías que contiene únicamente 4,2 gramos de fructosa por cada 100 ml. Está elaborada a base de extractos de té verde, de baya de saúco, de piel de uva y de granada. ORGANICS BY RED BULL Viva Mate Refresco ecológico compuesto por extracto natural de mate, cafeína de origen natural y zumo concentrado de limón orgánico. La gama ORGANICS ofrece cinco sabores únicos y muy refrescantes. KOMBUTXA Kombtuxa Green, Flowers y Verbena Diferentes variedades presenta esta bebida natural, rica en probióticos naturales y hecha con ingredientes de primera calidad de origen ecológico. Sin pasteurizar ni filtrar. 56% ES EL PORCENTAJE DE ESPAÑOLES QUE DECLARAN HABER REDUCIDO EL CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS Y CON ALCOHOL, AUMENTANDO EL CONSUMO DE BEBIDAS SALUDABLES LO…

PIES DE GATO Los Oasi de Tenaya son perfectos para novatos. Si puedes, pruébatelos antes para asegurarte de que adquieres la talla adecuada. 139,95 €, tenaya.net BOLSA DE MAGNESIO Este material es esencial para absorber la humedad de las manos y mantenerlas secas, para conseguir el mejor agarre posible. 12,49 €, trekkin.com BUSCA TU PARED Da igual en que parte de España vivas. Prácticamente todas las ciudades tienen rocódromos. Encuentra el más cercano en rocodromos.com…

RESERVA DE MARCHA 72 h Lo que significa que puedes quitarte el reloj un viernes por la tarde y volver a ponértelo el lunes sin tener que reajustarlo. ESFERA AZUL MARINO Con marcadores de hora en relieve y agujas Snowflake de material suizo luminiscente de clase X1 Super-LumiNova. CAJA DE TITANIO SATINADA DE 42 mm Con barras de correa fijas mecanizadas de un único bloque. Presenta 25 rubíes.…

LAS COMIDAS Está comprobado que tomarse tiempo en la mesa ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Dedica, al menos, 20 minutos a cada comida. EL TRABAJO La procrastinación puede conducir a la creatividad. ¿Te cuesta inspirarte? Deja vagar tu mente y dale un poco de espacio a tu subconsciente. AL HABLAR Según la la Universidad de Míchigan, las personas que hablan demasiado rápido son consideradas poco fiables. Tómate tu tiempo para exponer tus puntos de vista.…

1 EL CONCEPTO HOLD A MEDIA REPETICIÓN Añadir una pausa en medio de una repetición impide que tu cuerpo haga trampa, dice Samuel. La razón es que “la pausa ayuda a evitar que balanceemos el cuerpo para superar los momentos más duros del levantamiento”. PESO MUERTO RUMANO CON PAUSA Ponte de pie sujetando las mancuernas a la altura de las caderas. Baja el torso hasta que sientas que los isquios se tensan. Haz una pausa. Comienza a levantarte, tirando de las mancuernas hasta justo debajo de las rodillas. Haz una pausa de 2 segundos. Levántate del todo, apretando los glúteos. Haz 3 series de 8. 2 EL CONCEPTO DE ISO A REPETICIONES COMPLETAS Iniciar un ejercicio de fuerza con una pausa de 10 segundos en una posición de debilidad entrena…

CON TEMPO En posición de flexión, baja lentamente. Te debe llevar 4 segundos. Elévate en otros 4 segundos. Haz todas las que puedas. APERTURA ANCHA Con las manos más separadas que el ancho de los hombros, repite el patrón haciendo tantas como puedas. POCA APERTURA Cambia las manos a un punto más estrecho que el ancho de los hombros. Haz todas las flexiones que puedas.…

1 Coles de Bruselas y chirivías con jarabe de arce Precalienta el horno a 204 °C. En una bandeja de horno, añade 3 chirivías peladas (en trozos de 1,5 cm), 3 zanahorias peladas (lo mismo), 600 g de coles de Bruselas (por la mitad o en cuartos), 2 cda. de aceite de oliva, 1 y 1/2 cda. de jarabe de arce y 1 de tomillo. Sazona con sal y pimienta. Mezcla bien para cubrir. Extiende las verduras en una sola capa y ásalas hasta que estén tiernas y caramelizadas, una media hora (dales la vuelta a mitad del proceso). 6 raciones. Cada una aporta: 171 calorías, 5 g de proteína, 30 g de carbohidratos (8 g de fibra), 5 g de grasa. 2 Champiñones a la sartén Calienta 1 cda.…

Skechers Bounder Blast Back. Esta bota de estilo atlético con cordones presenta una parte superior de ante, malla y material sintético impermeable con una plantilla Skechers Air-Cooled Memory Foam y una entresuela acolchada de gran comodidad (89,95 €, skechers.com). Yucss Merino Casual Boot Full Khak. Es la primera bota de lana merina que repele el agua. Son suaves, flexibles, ultraligeras, cómodas y mantienen el pie calentito. La suela, hecha con caña de azúcar, y la plantilla, con aceite de ricino, también son sostenibles (115 €, yuccs.com). Las botas de montaña Merrell Moab 2 Mid Waterproof poseen una comodidad fuera de lo común. Impermeables, con pieles duraderas, plantilla de apoyo y tracción Vibram (140 €, merrell.com).…

1 PORQUE TÚ LO VALES Si eres de los que buscan excusas para darse un premio, este año lo vas a tener realmente fácil. Después de una época complicada de confinamiento, austeridad y múltiples privaciones, es hora de tomarse la revancha. Ráscate el bolsillo sin remordimientos y hazte con tratamientos prémium, que contengan mayor cantidad y calidad de activos, o con una buena maquinilla de afeitar. Piensa que lo que estás haciendo no es un gasto, sino una inversión… en ti mismo. 2 BLANCA NAVIDAD Toca ponerse en modo navideño, aunque estas fechas quizá no sean tus preferidas. Tal vez no tengas ese espíritu festivo, pero ¿por qué no abrazar las costumbres más placenteras? ¿A quién no le gusta recibir un regalo? Sé generoso con los demás y tú también…

EJERCICIO AMIGO-ENEMIGO “Odio las sentadillas, pero a la vez, me encanta hacerlas”. COMIDA ESPECIAL “Pizza, pero sana. Es decir, con verduras”. HIMNO PARA ENTRENAR “Una canción de Wu-Tang titulada Triumph. Te hará sentir que puedes partirle la cara a quien quieras”. CITA FAVORITA DE DRAX “No hay nada que pase de largo en mi cabeza. Mis reflejos son demasiado rápidos. Lo atraparía”. LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE “Ahora mismo casi lloro cuando hemos estado hablando de lo de comprarle una casa a mi madre”. EL ÚLTIMO LIBRO QUE RECOMENDASTE A UN AMIGO “Matar a un ruiseñor, uno de mis títulos favoritos”. TU PLATO ESTRELLA PARA CONQUISTAR A UNA MUJER “Suelo preparar un plato típico de Filipinas: pollo en adobo filipino”.…

ATO Leche Eco Tanto entera como desnatada, y producida íntegramente en la Granja Mas La Coromina (Vall d’en Bas). Las granjas de Llet ATO fueron las primeras en recibir el certificado de bienestar animal AENOR Conform. GRANINI Zumos 100% Eco Elaborados al 100% con fruta ecológica, que ha sido recolectada en su punto justo de maduración, y están disponibles en dos deliciosas variedades: naranja y manzana. Se comercializan en formato de un litro. YOSOY Yosoy Ecológico Una amplia gama de bebidas 100% vegetales (avena, arroz, soja...) elaboradas con ingredientes procedentes de cultivo ecológico y con agua de parque natural, sin azúcares ni aditivos. 10% ES EL PORCENTAJE DE SUPERFICIE AGRARIA EN ESPAÑA (2,4 MILLONES DE HECTÁREAS) DESTINADA A CULTIVOS ECOLÓGICOS. ANDALUCÍA, CASTILLALA MANCHA Y CATALUÑA ESTÁN A LA CABEZA LO…

FORMATO Este circuito es un híbrido de movimientos típicos de strongman y de running, y consta de tres rondas. Descansa entre ellas solo si es absolutamente necesario. Las repeticiones del primer movimiento se reducen con cada ronda, empezando por 30, luego 20 y finalmente 10. Y finaliza cada serie con un esprint. BENEFICIOS 1 HAZ WRESTLING Comienza con 30 repeticiones de cargada del saco de arena sobre el hombro. Coloca el saco entre tus pies y haz bisagra para agarrarlo, manteniendo el core activado. Envuelve el saco con tus brazos como si lo abrazases. Levántalo y apóyalo sobre tu regazo. Apoya la barbilla en la parte superior del saco e incorpórate, lanzando el saco sobre tu hombro. Asegúrate de ponerte de puntillas: este movimiento debe ser explosivo. 2…