Innholdsfortegnelse for Octubre 2021 i Men's Health España

OCTUBRE EN MEN’S HEALTH Y JAMIE FOXX NOS SALUDA ASÍ DE VACILÓN DESDE LA PORTADA. Todo en orden. Nada fuera de lugar. ¿No estamos hablando al fin y al cabo de un tipo que lleva más de treinta años haciéndonos reír? ¿Cómo no vamos a permitir que nos vacile un poco (o un mucho) el Electro de Spiderman, el Django de Tarantino, el prota de Collateral o alguien capaz de meterse en la piel del mismísimo Ray Charles? ¿Qué menos se puede esperar que un saludo chulesco y autosuficiente de alguien que tiene en su estantería un Grammy, un Oscar, un Globo de Oro y montones de discos de platino, además de montañas de dinero en el banco y un físico que, a los 53 años, le permite apropiarse de…

“Un corte, una ampolla, dolor de espalda… URGO te ofrece soluciones innovadoras y eficaces para los pequeños accidentes cotidianos. Apósito Spray URGO 40 ml es un spray cicatrizante, protector y resistente al agua para el tratamiento de heridas superficiales. El Parche de Electroterapia Recargable URGO alivia los dolores musculares, articulares y ciática sin efectos secundarios y URGO Filmogel Aftas es un apósito líquido para el tratamiento de las llagas bucales. urgo.es”.…

1 HAZ UNA BASE SÓLIDA Las tortitas grandes suben y tienen sustancia, así que refuerza tu masa. En un bol, tamiza la mezcla seca: 1/4 de taza de cada una de las harinas (de trigo sarraceno y de uso general), 1 cda. de azúcar, 3/4 de cdta. de levadura, 1/2 cdta. de bicarbonato y 1/4 de cdta. de sal. Tendrás una torta grande y esponjosa. 2 UTILIZA SUERO DE MANTEQUILLA La leche normal carece de los ácidos del suero de leche, que reaccionan con los leudantes (bicarbonato de sodio y polvo de hornear) y liberan en la masa dióxido de carbono, que la levanta. Bate la mezcla húmeda: 1/2 taza de suero de leche, 1 huevo grande y 1/2 cdta. de vainilla. 3 HAZLA ESPESA Crea un…

B&O BEOSOUND 2 Sonido 360° y tecnología multi-room para conectarse con otros productos B&O (2.000 €). SONIC MAXX 810 MOTOROLA Con 20 h de reproducción y 40 W de potencia, tiene una entrada para micrófono. Y luces led (139 €). ULTIMATE EARS WONDERBOOM 2 Sonido 360°, batería hasta 13 h, bluetooth con alcance de 30 m, sumergible en agua, aunque flota (99,99 €). SONOS ROAM Con wifi, control por voz, profundidad y amplitud de sonido, 10 horas de uso, resistente al agua y a los golpes (179 €). KLIPSCH THE ONE II De inspiración retro, sonido estéreo 2.1 biamplificado y 8 h de autonomía (299 €). HAMA BT DRUM 2.0 Potencia de 3,5 W estéreo y permite emparejar dos unidades, 8 horas de batería y micro-USB (19,99 €). JBL CLIP…

UNA RUTINA SENCILLA y utilizar productos con ingredientes científicamente probados es la clave para tener una piel sana. Lissette Anziani, licenciada en Ciencias Químicas y fundadora de la firma de cosmética Kóoch Green Cosmetics, explica que la limpieza y la hidratación son la base: “Una piel deshidratada tiene la barrera cutánea dañada. Además de ser áspera al tacto, pierde su luminosidad y frescura, desarrolla descamaciones y sufrirá envejecimiento prematuro”. REJUVENECE MIENTRAS DUERMES El retinol es un ingrediente antiedad con mucha ciencia detrás. “Se aplica con la piel muy limpia y siempre de noche, pues es una molécula altamente fotosensible”, explica el doctor Sebagh, creador de Retinol Night Repair (95 €). Si al retinol se le une un cóctel de activos hidratantes y humectantes como la vitamina E, aceite de…

EL FORMATO Haz los ejercicios en orden. Descansa 90 segundos entre series y 30 entre cada ejercicio. Haz 3 series de cada movimiento, y usa una mancuerna de peso medio. CALENTAMIENTO SENTADILLA CON ROTACIÓN DE COLUMNA Comienza erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona la cintura y apoya las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Pisa suavemente los dedos. Flexiona las rodillas y ejecuta una sentadilla. Aprieta los isquiotibiales. Levanta la mano derecha hacia el techo. Vuelve a ponerla en el suelo y repite con el otro lado. Vuelve a erguirte. Haz 3 series de 5. WORKOUT 1 ZANCADA PENDULAR CON UN BRAZO EN ALTO De pie, sujeta una pesa sobre la cabeza con la mano derecha (A). Da un paso atrás con…

¿EJERCICIO FAVORITO? “Me gustan el ráquetbol o el squash. No parecen entrenamientos. Al practicarlos, sientes que te estás divirtiendo”. ¿EL QUE ODIAS? “El running y justo después, los burpees. No sé por qué razón, pero los burpees consiguen acabar conmigo: es como si me metieran en una cámara de gas”. ¿TU PLAYLIST? “Estoy muy obsesionado con la banda sonora de Hamilton. Me enamoré de sus letras”. ¿TU PAREJA DE ENTRENO SOÑADA? “Neil Armstrong en la Luna. Es difícil que se haga realidad”. ¿TU CHEAT MEAL PREFERIDA? “Cualquier plato de pasta. Probablemente mi mayor pecado sean los linguini a la carbonara.”…

8:30 h ROMPER A SUDAR Hirway arranca cada día con un entreno de alta intensidad. En su familia hay patologías cardiacas y diabetes, por lo que es consciente de que debe cuidar su salud. Durante la cuarentena, adoptó el hábito de unirse a una clase de fitness a través de Zoom. “Me pierden los dulces, así que entreno duro para seguir dándome algún capricho”, explica. “Año tras año me fijo el mismo objetivo: este será el año en el que esté en mi mejor forma”. 11:00 h HOJAS DE CÁLCULO Grabar tantos capítulos de Netflix significa que la organización lo es todo. Hirway tiene un truco para mantener el orden en su vida: una hoja de cálculo. Digamos que es algo así como la mezcla de una lista de verificación,…

EL NUEVO CÁRDIGAN La vieja sudadera de tus años de estudiante es cómoda, pero no puedes llevarla a la oficina. El punto acanalado de esta Armani Exchange hace de ella una chaqueta comfy y elegante. Póntela sobre una camiseta y unos pantalones de pana elástica para conseguir un look apropiado tanto para ir al trabajo como para salir a divertirte. Chaqueta (desde 140 €) en Armani Exchange; camiseta de Mack Weldon x Men’s Health Capsule Collection; pantalones (269 €) de Citizens of Humanity; sneakers (175 €) de Rothy’s; reloj Lunar Pilot (desde 475 €) de Bulova; gafas (173 €) Eyewear de David Beckham. BIEN JUGADO La versatilidad es una cualidad importante en la ropa ahora que los límites entre el trabajo y el hogar se están diluyendo. Convierte esta cazadora…

1 ¿CUÁL ES EL MEJOR SISTEMA PARA DEPILAR ‘ESA’ZONA? SI YA TE has sumado a la depilación de las piernas, las axilas y el torso en verano, pero estás pensando en ir más allá, no lo hagas a lo loco. Hemos consultado con Nahir Galindo, experta en belleza del centro The Beauty Concept, que nos aconseja la fórmula más conveniente para retirar el vello púbico. “Puesto que se trata de una zona extremadamente delicada, las dos técnicas más aconsejables serían la afeitadora y, dependiendo de cuánto nos acerquemos a la zona más íntima, la cera. El láser está contraindicado en los testículos, y tanto el uso de la cuchilla como de las cremas depilatorias van a depender mucho del tipo de piel, pues si esta es muy sensible,…

Formato Hazlo como un circuito, descansa entre las series y usa pesos ligeros o medios. Haz 3 rondas, y descansa 60 s entre cada una. PRESS SOBRE LA CABEZA CON BARRA Siéntate en un banco y sostén una barra a la altura de los hombros. Sin arquear la espalda, estira los brazos y levántala por encima de la cabeza. Haz una pausa y bájala. Haz 15 repeticiones. DOMINADAS Cuélgate de una barra con un agarre supino y las manos algo más separadas que el ancho de los hombros. Elévate hasta que tu barbilla esté a la misma altura que la barra. Vuelve a bajar de forma controlada. Haz de 10 a 12 rep. FLEXIÓN EN PLANO INCLINADO Colócate en posición de flexión, con las manos alineadas con los hombros, y…

Vinagre de Chinkiang Gold Plum El vinagre negro chino es muy conocido por su sabor a tierra malteada. “Tiene un sabor más intenso que el vinagre blanco, pero es algo más suave que el balsámico”, detalla el chef Jason Wang, de Xi’an Famous. Ayuda a reducir la grasa presente en los platos más contundentes. Juan Cheng Pixian Douban Esta picante pasta de habas fermentada se ha curado con chile, harina y sal. Si quieres darle a tus platos un auténtico e intenso sabor umami terroso, salado y dulce a la vez, elige una elaborada en Pixian, el distrito en el que se originó. Vino para cocinar Pagoda Shaoxing Huadiao El equivalente chino del vino seco de Jerez para cocinar. Este vino Shaoxing da un toque sofisticado a marinados y frituras.…

1 Elige tu entrenamiento EXPERTO Con un chaleco de 9 kg, corre 1,5 km, haz 100 dominadas, seguidas de 200 flexiones y 300 sentadillas. Luego, disponte a correr otro 1,5 km. CASI EXPERTO Sigue con el chaleco, pero divide las repeticiones. Corre 1,5 km, haz 20 series de 5, 10 y 15 dominadas, flexiones y sentadillas. Luego corre 1,5 km. HÉROE Es como el anterior, pero volviendo a dividir las repeticiones como antes. Y no hay que llevar chaleco, lo que lo hace más fácil. ASPIRANTE Haz la mitad de un Hero Murph. Corre 1,5 km, luego haz 50 dominadas, 100 flexiones y 50 sentadillas. Para terminar, corre 750 metros. 2 Adapta los ejercicios a tu nivel No todo el mundo puede hacer cientos de repeticiones de cada…

AFEITADO APURADO Philips Serie 9000 S9031/12 El sistema de contorno permite flexionarlo, girarlo e inclinar-lo, y sus cabezas de afeitado, muy eficaces, cubren grandes áreas. 162,44 € amazon.es CORTAPELO DE PRECISIÓN FrenchTrimmer Adecuado para todo tipo de cabellos y barba. De gran precisión, protege la piel de cortes e irritaciones. Cuchillas de acero cerámico. 89,98€ pharma-esp.com CHAMPÚ PARA CALVOS Doctor Bald Fórmula ultra-suave para el cuidado del cuero cabelludo Sus extractos naturales calman el cuero, limpian y eliminan el picor. 17,95 € shop. carobels.com HIDRATACIÓN SIN BRILLOS Bulldog Sensitive Aftershave Balm La solución para la piel sensible. Reduce las incisiones y la rojez y calma la piel tras afeitarla. Ingredientes naturales. 5,95 € lookfantastic.es PROTECCIÓN SOLAR Bella Aurora SPF 50 Al carecer de pelo, es básico protegerse al máximo de…

LOS CUERPOS MÁS FUERTES  y resistentes de la NFL necesitan algo más que squats, lunges y pesos muertos. Si quieres gozar de buena salud (y ser rápido y fuerte también), incluye en tus entrenos estos ejercicios de Alex Skacel especialmente diseñados para entrenar los músculos estabilizadores. WALL SLIDE Túmbate con el lado derecho del cuerpo sobre un banco, la espalda y las piernas apoyadas en una pared, y las piernas ligeramente dobladas. Presiona el talón izquierdo contra la pared. Sin perder el contacto con ella, abre la pierna todo lo que puedas. Vuelve a bajarla. Esto es 1 repetición. Haz 3 series de 15 con cada lado. BOX SQUAT CON UNA SOLA PIERNA Sentado en un banco o cajón, levanta el pie derecho del suelo. Inclínate un poco hacia delante.…

EN CADA UNA DE SUS JUGADAS, Justin Herbert, de 23 años, debe ignorar el caos imperante en el campo y centrarse en procesar los datos. Y lo sabe hacer muy bien: prueba de ello es que el año pasado consiguió 31 pases de anotación. Su técnica para centrarse consta de tres partes y funciona también fuera del campo. Úsala cuando debas tomar una decisión muy rápida en el trabajo. RESPIRA Antes de jugar, Herbert pone en práctica el método de respiración Wim Hof para calmarse. Empieza inhalando y, después, exhala por la boca. Inhala otra vez y coge aire profundamente. Exhala. Repite 30 o 40 veces. Inhala por última vez, exhala y trata de contener la respiración todo lo que tu cuerpo te permita. VISUALIZA En la Universidad de Oregón,…

ANTES DE 2020, Solomon Thomas nunca había pasado por el quirófano, pero en febrero del año pasado, el entonces tackle defensivo de los 49-ers sufrió un desgarro de labrum. Un mes después tuvo que ser intervenido por un espolón calcáneo. Logró recuperarse y empezó a jugar pero, tras solo dos partidos, Thomas tuvo un desgarro del ligamento cruzado anterior que le obligó a despedirse para el resto de la temporada. ¿Quedaba espacio para una lesión más? En diciembre de 2020 se enfrentó a su cuarta cirugía, otra vez por un espolón. A sus 26 años reconoce que “fue un año muy duro”. Y no solo para su cuerpo. Para ponerse a punto para la temporada 2021, Thomas, que ahora viste la camiseta de Las Vegas Raiders, tuvo que reconstruir su…

AGARRA UN LÁPIZ Garabatear se ha relacionado con una mejor retención de la memoria cuando se realiza una tarea aburrida. Universidad de Plymouth. MIRA VÍDEOS VIRALES En un estudio, los que vieron vídeos se esforzaron más en sus tareas. Journal of Business and Psychology. SOÑAR DESPIERTO Permitir que tu mente divague puede ayudar a tu cerebro a conservar la energía para las tareas más difíciles. Universidad de Harvard.…

Cuando muchos de nosotros reanudamos nuestra rutina en el gym lo hicimos con un objetivo fundamental: levantar grandes pesos. Al fin y al cabo, el cardio y el acondicionamiento son bastante fáciles de hacer en casa, pero pocos tienen el equipo necesario para hacer un press de banca de 100 kg en su salón o en su jardín. Hay que admitir que no hay sonido más satisfactorio que el estruendo de una barra al caer el suelo tras batir una nueva marca personal. Pero hay algunos elementos de tu plan de acondicionamiento casero que vale la pena mantener. El entrenamiento pliométrico (las sentadillas, los burpees y los saltos que realizas en tu sala de estar) es un arma indispensable en tu arsenal de transformación corporal. Aunque su objetivo principal es…

EL VEREDICTO MH: ¡GANAN LAS VARIEDADES DE RAÍZ! Todos sabemos que comer verduras de hoja ayuda a mejorar la salud y la forma física, pero por su gran variedad de opciones, sus útiles microorganismos, su delicioso sabor y sus carbohidratos de combustión lenta, las variedades de raíz son nuestras campeonas. ¡A cavar!…

Yo, cuando digo que no me saltaré el día de entrenamiento de piernas. @chanchito_de_agua Florentino Pérez. El monólogo sobre Mbappe es realmente muy top. @ketamita Luis Álvaro (chico) y Susy Caramelo (chica). @cesar_vidc Por supuesto, el gran e inigualable Goyo Jiménez. @michelmuerte Yo, cuando me digo a mí mismo que el fin de semana también voy a comer sano. @lukas365 Buenafuente para llevar un late night. Y la colaboración de Berto Romero no puede faltar. @ginaciosegado_…

Mi cuenta bancaria está bajo mínimos. ¿Estoy condenado a comer pasta todo el mes? No, si compras inteligentemente. El pescado congelado, en particular el salmón, es una opción no muy cara y rica en proteínas. Ya, pero no me gusta el pescado. ¿Qué otras opciones tengo? Los huevos son otra buena fuente de proteínas y grasas saludables. ¿Qué tal una frittata o una tortilla de patatas? Puedes añadirle muchas verduras. Aún tengo algo de brócoli en la nevera… Tampoco deberías hacerle asco a los congelados. Aunque lo ideal es comer todo fresco, los congelados suelen ser más baratos y conservan muchos nutrientes. También tengo guacamole. Pues acompáñalo con arroz y alubias. Son alimentos baratos, pero con gran contenido en nutrientes. Responde Nick Jeffs, Rachid Lnutricionista fisio ,rapeuta y entren o…

PROPIEDADES DEL PRODUCTO Hidrata Calma la inflamación Previene el daño ambiental Pantalla de luz solar Reduce las manchas Combate las arrugas Previene el acné Kiehl’s Powerful Strength Line-Reducing Concentrate No olvides hacerte con un cosmético antioxidante que te proteja la piel y la mantenga firme y de aspecto joven. La vitamina C (12,5%) de este potente sérum te da ese impulso de antioxidantes que necesitas, mientras que el ácido hialurónico aporta hidratación a tu piel. 60 €; kiehls.es Yves Saint Laurent Pure Shots Airthin UV Defender SPF 50+ Loción ligera que ayuda a protegerte de los efectos nocivos del polvo, la contaminación y los rayos UVA/UVB. El extracto de cáscara de limón y la niacinamida actúan para equilibrar el cutis. Suaviza el aspecto de las arrugas y trata las zonas…

1 LOS DÍAS ANTES NÚTRETE E HIDRÁTATE Asegúrate de hidratarte bien (con agua y bebidas con electrolitos) y de hacer una carga de hidratos de carbono horas antes de la carrera. Es mejor que el día de la prueba no experimentes ni con el desayuno ni con los suplementos. 2 DATE UN BUEN MASAJE La semana antes de la marató baja el kilometraje y date un masaje de descarga que te deje las piernas a punto. Eso hará que los músculos estén menos sobrecargados el día D. 3 ANTES DE SALIR DE CASA COMPRUEBA QUE LO LLEVAS TODO Móvil, cartera, geles, etc. Lleva el DNI y algo de dinero. Los pañuelos de papel también son útiles Y te recomendamos que rellenes el formulario que encontrarás detrás del dorsal con…

DE PIE sobre una colchoneta, en el gimnasio de escalada Brooklyn Boulders, Juan Guardiola (en la foto) mira fijamente la pared que se levanta ante él, salpicada de grandes y rugosos agarres para las manos y los pies. Trata de alentarse a sí mismo para subir por primera vez a lo más alto de la ruta de búlder. Sin embargo, se bloquea dibujando en su cabeza los peores escenarios en caso de caída. Y es que, a diferencia de la escalada en roca, en el búlder no se utilizan cuerdas ni arneses. Se pone a ello. Avanza con las manos y se impulsa con los pies, mientras sube de agarre en agarre. En cuestión de segundos, está a 4,5 m sobre el suelo. Con los brazos y las piernas temblando,…

ES EL PEOR MOMENTO PARA UN ATLETA: el músculo se sobrecalienta como una locomotora… y da igual que estés en la recta final que te llevará a la gloria o en medio de tus ejercicios de recuperación. El caso es que, en cuestión de segundos, en lugar de luchar por el oro, lo que estás es doblado en el suelo, suplicando ayuda. Los estudios revelan que los calambres musculares relacionados con la práctica del deporte afectan a más del 70% de los corredores y ciclistas de resistencia. Quizás pienses que la ciencia debería haber inventado ya alguna cura. Después de todo, se investigan los calambres desde comienzos del siglo XX. Ya en 1932, investigadores del Laboratorio de la Fatiga de Harvard se desplazaron hasta el lugar donde se estaba construyendo…

1 LOS CORTES Mientras que la carne de vacuno de los supermercados suele proceder de vacas de tres años, las vacas lecheras no salen a pastar hasta más tarde. Con frecuencia terminan como carne picada, pero su carne es rica en omega-3, vitaminas, hierro, zinc y selenio. Aprende a distinguir las diferentes piezas que verás en la carnicería. FILETE La carne de vaca se divide en cortes primarios y subprimarios. El filete es un corte subprimario del lomo, un músculo en la parte central de la espalda que produce una carne más tierna. GRUPA Esta pieza procede del redondo y suele ser magra y barata. Pero como las vacas lecheras suelen ser más gordas que las de raza cárnica, apreciarás una deliciosa diferencia de sabor. COSTILLAS Los cortes de costilla…

1 SIÉNTETE MÁS JOVEN HAZ 40 FLEXIONES SEGÚN UN ESTUDIO realizado entre más de 1.100 bomberos, las personas que son capaces de realizar 40 flexiones corren menos riesgo de sufrir un episodio cardiovascular en los siguientes diez años, como un derrame cerebral o un infarto, en comparación con quienes ni siquiera llegan a 10. La capacidad de hacer todas estas repeticiones es señal de fuerza muscular en todo el cuerpo, lo que se asocia con una buena presión arterial. ¿No aguantas 40 seguidas? Haz todas las que puedas de un tirón y, luego, descansa 10 segundos. Repítelo hasta llegar a 40. Ponlo en práctica tres veces a la semana: desarrollarás la fuerza necesaria para hacer las 40 del tirón. CONSEJO “Empiezo el día haciendo 150 flexiones”, nos dice John…

Wok de acero de 30 cm De calidad profesional, fabricado en acero inoxidable, apto para todo tipo de cocinas, incluidas las de inducción. Su base plana permite usarlo sobre vitrocerámicas además de sobre un quemador de gas. No tiene recubrimiento alguno, lo que alarga su vida. 44,69 € cocinista.es Vaporera de bambú Es perfecta para preparar las bolas de masa y el marisco con un punto de humedad perfecto. 7,86 € monouso.es Cuchillo de carnicero chino Wüsthof Classic 7” Su resistente hoja permite cortar fácilmente gruesos trozos de carne y huesos. Fabricado en acero inoxidable con un alto contenido en carbono, también se puede utilizar para limpiar pescado y triturar dientes de ajo. 169 € wusthof.com/es-es Hervidor de arroz Zojirushi Neuro Fuzzy NS-ZCC10 Con sistema microcomputarizado, te hará un arroz…

LA PASADA PRIMAVERA, el receptor de los Seattle Seahawks DK Metcalf, de 23 años, probó su velocidad contra los mejores esprínters del mundo en un encuentro en pista. Sin embargo, sus resultados en la carrera de 100 metros no fueron para nada impresionantes: llegó el noveno de su serie (10,37 segundos). Su velocidad en los partidos no se traduce en lo mismo en una competición de atletismo, señala su entrenador, Nic Hill. Para su trabajo diario, Metcalf no se tiene que centrar en la velocidad en línea recta. Los receptores deben correr y cambiar de dirección rápidamente. Entrena velocidad, pero también tiene que cuidar y potenciar mucho su capacidad para reducir la marcha. “Él debe ser capaz de detenerse en seco, cambiar de dirección y reacelerar a una velocidad altísima”,…

A diferencia de otras herramientas de gimnasio, la barra olímpica no es un elemento de uso único. Aunque se suele utilizar para los grandes levantamientos, también sirve como arma secreta para los entrenamientos total-body, especialmente cuando el gimnasio está lleno de gente. “Busca un rincón tranquilo y coge una barra y unos discos. Es todo lo que necesitas para un entrenamiento completo”, dice el editor de fitness de MH, Andrew Tracey. Realiza cada movimiento por turnos durante tres series de 8-10 repeticiones, limitando el descanso al mínimo para maximizar la quema de calorías. “Usa un peso fácil de manejar”, dice Tracey. “El objetivo es ganar fuerza en diferentes planos, por lo que debes utilizar un rango completo de movimiento con una resistencia que resulte realista”. Mientras el resto del gym…

DALE A TUS OJOS UN MERECIDO DESCANSO La regla del 20-6-20 dice que hay que apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos, y mirar algo a 6 m de distancia durante 20 segundos para aliviar la fatiga visual. A mí me resulta imposible seguirla. En su lugar, cierro los ojos 10 minutos al mediodía y escucho una app de meditación. Los ojos se cansan con el uso. Cerrarlos es como descansar entre rutinas de fitness. SUDA PARA CUIDAR TUS RETINAS Tras leer un estudio en el que se constató que el ejercicio ayuda a mantener la salud ocular, hago 100 flexiones diarias y bici tres veces por semana. La actividad física evita parte del envejecimiento celular que causa la degeneración macular. Y ayuda a prevenir la diabetes, que…

Estar siempre en la cima en el juego de la vida puede ser agotador. Si no, que se lo pregunten a Cristiano Ronaldo: para rendir al máximo, el futbolista portugués (y orgulloso poseedor de unos abdominales de premio) se echa hasta cinco siestas al día. No se trata tanto de “comer, dormir, entrenar, repetir”, sino “comer, dormir, entrenar, dormir, comer, dormir...”. Puede que la rutina de Ronaldo sea extrema, pero no es el único prosiesta en el entorno del deporte profesional. En los últimos años, la ‘siesta energética’ ha aumentado su popularidad entre los atletas gracias a su capacidad para acelerar la reparación muscular y agudizar la concentración antes de realizar un entrenamiento. Ahora, una nueva investigación sugiere que también podría mejorar las tareas en la oficina. En un estudio…

COLOR BUTANO Es el tono que más verás esta temporada. Vete al gym con esta chaqueta de neopreno, con capucha, cremallera y bolsillo marsupio (176 €). CON CANALÉ Gorro de lana, de corte regular con un amplio dobladillo de canalé elástico. El parche del escudo de Blauer está bordado (81 €). PLUMÍFERO Este básico se convertirá en tu prenda favorita para salir. Con capucha fija, es de nailon e interior de piel ecológica. Con bolsillos exteriores e interiores (238 €). PIEZA CLAVE Un pantalón de chándal de felpa monotono no puede faltar en tu armario. Este, con dos bolsillos y elásticos en cintura y tobillos, es perfecto (135 €) .…

PULL-APART CON BANDA De pie, sujeta una banda de resistencia frente a ti. Brazos estirados. Contrae escápulas y estira la banda hacia ambos lados. Mantén los brazos estirados. Haz 20 repeticiones. REMO SENTADO Siéntate en el suelo. Estira las piernas, pasa la banda alrededor de los pies y agarra los extremos con las manos. Lleva los codos al torso. Esto hace una repetición. Haz 15. PUSHUP CON BANDA Agarra una banda cerrada con ambas manos y pásala por detrás de la espalda. En posición de un push-up, aprieta core y glúteos. Haz 15 flexiones.…

HIDRÁTATE Los remedios comerciales contra los calambres contienen varios ingredientes activos. Tres de ellos se ha demostrado que poseen potencial para evitar los calambres: azúcar, vinagre y capsaicina (que le da a los chiles su sabor picante). HAZ UN SEGUIMIENTO El investigador en calambres Kevin Miller recomienda hacer un registro de cuándo los sufres y crear una lista de posibles causas que incluya factores como las condiciones de calor, humedad, intensidad del ejercicio, la nutrición, el líquido, el sueño… ESTIRA AL MENOR TIRÓN Dormir, hacer ejercicio regularmente, evitar temperaturas extremas y el estrés… Todo contribuye a evitar calambres. Pero si sufres uno, la ciencia no ofrece dudas: “La forma más rápida y segura de aliviarlo es estirar hasta que desaparezca”, dice Miller.…

AL IGUAL que mucha otra gente, adopté una mascota durante la pandemia: Kai, una cachorra juguetona de diez meses, cruce de golden retriever y labrador. Tras un año sin parar de ver la cola de los gatos de mis pacientes serpenteando por sus pantallas y de escuchar ladridos de cachorrillos de fondo, me di cuenta de que en realidad yo también quería una mascota en mi vida. Es más, puede que quizás hasta la necesitara. Cualquier profesional de la salud mental te dirá que un importante porcentaje de nuestro trabajo consiste en valorar los grandes beneficios terapéuticos de las mascotas. “TRES MINUTOS LANZÁNDOLE LA PELOTA CONSIGUEN QUE DEJE EL ORDENADOR UN RATO, Y VUELVO MÁS FRESCO Y CENTRADO” De hecho, yo mismo me paso días escribiendo cartas para autorizar animales…

DE RISAS COQUETEANDO/INSINUANDO Levántate un poco la camiseta o desliza el pantalón de forma sugerente. LA BOA CONSTRICTOR Posa sin ropa, pero usa los brazos o las piernas para ocultar lo más interesante. PAISAJE DE MONTAÑA Túmbate boca abajo y sube el culo. Mueve la cámara hacia un lado, para que detrás de la cabeza se vea parte de tu trasero. ZONA DELICADA SUPERMÁN Pon las manos en las caderas y presume… de lo que quieras. Pero siempre, siempre, por seguridad, oculta tu rostro antes de compartir tu anatomía con los demás.…

¿UN HIMNO? “So I’m outside of the club and you think I’m a punk [Never Scared, del rapero Bone Crusher]”. ¿EL EJERCICIO QUE MÁS ODIAS? “Los bear crawls con una toalla en cada mano para poderte deslizar”. ¿UN PECADO CULINARIO? “Pizza con salchichas”. ¿LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE? “Hoy, mientras veía los dibujos con mi hija”. ¿UN HÉROE O UNA HEROÍNA? “Mi abuela”. ¿QUÉ PLATO PREPARARÍAS PARA UNA CITA? “Tortilla con gambas y queso”. ¿UN EUFEMISMO PARA EL SEXO? “Escucho a mi hija decirme: ‘Papá, ¿qué quiere decir ‘besuquearse’?’”.…

PARA AMANTES DEL ARDOR TIRAS DE TERNERA EN ACEITE EXTRAPICANTE De provincia de Sichuán El hormigueo en los labios y la sensación de combustión lenta que este plato despierta en el comensal lo hacen irresistible para los amantes de los sabores fuertes. El chef Harvey Liu aconseja acompañarlo con una sidra o una buena cerveza IPA. INGREDIENTES 2 CUCHARADAS DE VINO PARA COCINAR SHAOXING 1 CUCHARADA DE SALSA DE SOJA 226 GRAMOS DE FALDA DE TERNERA, EN TIRAS MUY FINAS 2 CUCHARADAS DE MAICENA 1 TAZA DE BROTES DE SOJA 2 HOJAS GRANDES DE COL CHINA, PARTIDAS EN TROZOS DE 5 CENTÍMETROS 2 CUCHARADAS DE ACEITE VEGETAL 1 CUCHARADA DE JENGIBRE PICADO 2 DIENTES DE AJO 1 CEBOLLETA EN TROZOS DE 5 CENTÍMETROS 4 CHILES SECOS 1 CUCHARADA DE…

¿CUÁNDO DAR EL PASO Y RAPARSE LA CABEZA? Cuando existe una diferencia notable de densidad en el pelo de las diferentes zonas de la cabeza. Si la calidad de tu cabello no te permite realizarte el peinado deseado. Cuando llevas un tiempo dándole vueltas a raparte, pero te falta la decisión. Es el momento de atreverse y si aún te quedan dudas que te están frenando, cuenta con el respaldo de un profesional que te ofrezca la guía necesaria para afrontar el gran paso. GUÍA DEL PERFECTO RAPADO Una buena maquinilla es la pieza fundamental, y desde Homine Madrid recomiendan que sea profesional para conseguir un buen acabado, limpio, rápido y sin tirones. Hay que utilizar siempre la maquinilla en contra de la dirección de nacimiento (a contrapelo). Realiza varias…

NFL LOS JUGADORES DE LA NFL construyen su carrera deportiva en torno a una cualidad atlética. Pero este no es el caso de Lavonte David, que hizo a los Tampa Bay Buccaneers ganadores de la Super Bowl. Los defensas necesitan trabajar fuerza, velocidad, agilidad explosiva y gran rapidez lateral. Para desarrollar estas destrezas, David, de 31 años, programa su preparación en torno a ejercicios como el power clean. MÚSCULOS + EXPLOSIVIDAD El power clean consiste en un levantamiento para el que debes inclinarte hacia delante, coger una barra del suelo con las dos manos y rápidamente llevarla a la altura de los hombros. Puedes practicar con mancuernas para empezar. Haz una sentadilla, coge las pesas del suelo y, de forma explosiva, ponte de pie y tira de las mancuernas hacia…

Carl Nassib En junio, este jugador de los Raiders, que lleva 5 años en la Liga Nacional de Fútbol Americano, se convirtió en el primer jugador en activo en hacer pública su homosexualidad. Lo hizo en Instagram. Robert Saleh El que fuera entrenador asistente de los 49-ers, y que pasó 19 años trabajando en todas las categorías del club, está ahora a la cabeza de los Jets. Es el primer entrenador musulmán de la NFL. Andrew Berry y Martin Mayhew Berry lleva dos años de General Manager (GM) de los Cleveland Browns. Mayhew se estrena en el Washington Football Team. Son dos de los cinco GM de color de la NFL. Maral Javadifar Empieza su tercer año como entrenadora asistente de fuerza y acondicionamiento físico de los Tampa Bay Buccaneers.…

La vuelta a la oficina puede ser una buena noticia en lo que respecta a socializar con los compañeros, pero volver a sentarse en el escritorio tiene algunos inconvenientes inesperados. Aunque nuestras casas estén llenas de distracciones domésticas (platos que hay que lavar, perros que hay que pasear), los largos periodos de trabajo ininterrumpido no son intrínsecamente más propicios para rendir laboralmente. Estar sentado durante horas seguidas no solo es malo para el cuerpo, sino también para la mente. Los científicos sospechaban desde hace tiempo que los hábitos sedentarios afectan negativamente a la función cognitiva. Y ahora saben cómo. Un experimento de la Universidad de Illinois midió los niveles de actividad de 89 adultos con sobrepeso a lo largo de una semana. Durante el estudio, los investigadores evaluaron la capacidad…

EL FORMATO En esta mezcla de esprints, de abdominales y de una variante del burpee muy apreciada en el mundo de las artes marciales mixtas, tu objetivo es hacer cuatro rondas tan rápido como puedas, descansando solo lo suficiente como para recuperar el aliento. ¿Puedes hacerlo en menos de 15 minutos? FAISAL ABDALLA Creador de este ejercicio, es asesor de MH y entrenador de élite. @faisalpmafitness 1 EMPIEZA CON BUEN PIE Comienza con una carrera de 400 metros, pero ten en cuenta que puede ser una distancia engañosa. Si vas demasiado despacio, el entrenamiento se alargará; y si vas demasiado fuerte, puede que no llegues al final. Tu primera ronda es tu oportunidad para esforzarte y tratar de mantener un ritmo que te desafíe sin agotarte. 2 ABDOMINALES…

1/ SALTO DE PROFUNDIDAD 5 x 5 rep. Descansa 2-3 minutos. Salta desde un cajón. En cuanto los pies toquen el suelo, salta lo más alto que puedas. 2/ BALÓN MEDICINAL 5 x 5 rep. Descansa 2-3 min. Lanza explosiva-mente el balón contra la pared con las dos manos. Deja que rebote y repite. 3/ SENTADILLA Y SALTO 5 x 3 rep. Descansa 3-5 min. Ejecuta una sentadilla con una barra con pesas en los hombros. Al elevarte, salta hacia arriba. 4/ SNATCH PULL 5 x 3 rep. Descansa 3-5 min. Agáchate y coge una barra del suelo. Ponte de pie y tira de ella hasta la altura del pecho.…