Innholdsfortegnelse for Julio 2021 i Men's Health España

DOS KILOGRAMOS. 500 GRAMOS POR BARBA. Eso es exactamente lo que pesan cuatro medallas olímpicas. O eso dice la báscula. Porque al abanderado de la delegación española en los Juegos de Tokio no le salen las cuentas si, además del metal, se pone a sumar lo que de verdad importa. La responsabilidad de llevarlas al cuello. Las horas y los meses y los años de frío y de sacrificio que esconden. El alivio inmenso que supone sentir que todo ha valido la pena. El incalculable peso que representa poder guardarlas en casa, justo al lado de un ligerísimo trofeo de plástico, el primero, que ganó con apenas ocho años. Para equilibrar la balanza. Para acordarse de quién es. Para saber de dónde viene más que a dónde va. Porque a…

¿PUEDO IRME DE VACAS ESTE AÑO? Lector de MH ¿Debo reservar un viaje para irme a descansar bajo una palmera este verano? La incertidumbre sobre los viajes ha hecho que los precios aún estén bajos. Es mejor que reserves ahora, porque acabarán subiendo. He oído muchas historias sobre cancelaciones. ¿Cómo puedo proteger mi inversión? La solución es contratar una reserva con algún seguro de cancelación. Así, en caso de que suceda un imprevisto, se te reembolsará el importe que hayas pagado. ¿Se puede viajar este verano a cualquier país? Para saberlo, consulta la web de Exteriores. Algunos países no admiten viajeros, otros exigen hacer una cuarentena y a otros puedes ir con una PCR negativa. ¿Y el carné de vacunación? De momento, en España solo está en fase de pruebas,…

WAHOO ELEMENT BOLT 2.0 Diseño aerodinámico que reduce la resistencia. 279,99 €; retto.com POLAR M460 Compatible con medidores de potencia de terceros y Strava Live. 180 €; polar.com HAMMERHEAD KAROO 2 Construcción de rutas y redireccionamiento. 399 €; eu.hammerhead.io GARMIN EDGE 1030 PLUS Sugiere recorridos según la carga de entrenamiento. Pack 699,99 €; garmin.com…

La historia del reloj de submarinismo de Tudor se remonta a 1954, año del lanzamiento de la referencia 7922. Este modelo fue el primero de una larga línea de relojes de submarinismo ergonómicos, precisos y resistentes. Y durante las siete décadas siguientes, se ha sometido a mejoras constantes y ha sido aclamado por los profesionales del sector, así como por las fuerzas navales más importantes del mundo, como es el caso de la Marina francesa. El resultado de esa evolución es el Black Bay Ceramic, un reloj en el que casi cada aspecto es una novedad, aunque la principal es su caja monobloque hecha de cerámica negra mate. Un modelo que, además, ha sido objeto de rigurosas pruebas para lograr obtener la categoría ejemplar de Master Chronometer. 6,5 mm de…

INSTRUCCIONES Haz este workout de 3 a 5 veces a la semana. Comienza con el calentamiento y luego haz las superseries en orden. Los días que libres, corre 20 minutos. CALENTAMIENTO DE WALKOUT A LUNGE Y MOLINO DE VIENTO De pie, coloca las manos en el suelo (A) y camina con ellas hacia delante hasta quedar en posición de flexión alta. Lleva el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha. Haz una pausa. Estira la mano derecha hacia delante (B) y luego gírala hacia atrás. Traza un amplio arco mientras lo haces (C). Devuélvela al suelo. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado. Haz repeticiones alternas durante 40 segundos, y descansa 20. Realiza 3 series. SUPERSERIE 1  INSTRUCCIONES Haz los ejercicios en orden sin…

DESAYUNO LIGERO PREVIO A ENTRENAR Café + fruta + yogur + frutos secos 2 lonchas de pavo + frutos secos + fruta Batido pequeño de fruta con yogur Café + yogur con canela DESAYUNO TRAS ENTRENAMIENTO Café o infusión con leche + 2-3 lonchas pavo y 1 rebanada de pan integral + fruta Café o infusión con leche + queso fresco de cabra y 1 rebanada pan integral + fruta Café o infusión con leche + revuelto de claras y 1 rebanada de pan integral + fruta Café o infusión con leche + revuelto de claras y atún o pavo + fruta MEDIA MAÑANA Queso fresco batido Fruta variada Yogur o kéfir 3 lonchas de pavo o jamón serrano COMIDA Gazpacho y pollo al horno con champiñones o patata asada…

ESPÍRITU ECO Si te preocupa el planeta, lee la etiqueta antes de comprar el fotoprotector. Hawái ha prohibido los filtros solares que contienen oxibenzona y el octinoxato por su impacto negativo en los corales, y cada vez son más las marcas que apuestan por las fórmulas libres de siliconas, ingredientes no biodegradables y nanopartículas, por el daño medioambiental que pueden ocasionar. ¿CUÁL ES EL TUYO? La doctora Beatriz Estébanez, de Clínica Menorca, recomienda prescindir de los esprays para el cuerpo, porque es difícil saber si se ha aplicado la cantidad suficiente. “Las cremas van muy bien para las áreas más grandes. Los sticks ayudan a llegar a zonas como el contorno de los ojos y ofrecen una rápida superprotección en áreas más expuestas, como nariz, orejas o pómulos. Y los…

JAIRO RUIZ TRIATLÓN ADAPTADO Este almeriense de 32 años ya sabe lo que es la gloria olímpica. Su medalla de bronce en los Juegos Paralímpicos de Río marcó un hito: “Fue histórico porque era la primera vez que conseguíamos ese nivel”, recuerda. “Y creo que es factible repetirlo en Tokio, aunque no será fácil”. Los Juegos ya están a la vuelta de la esquina, y Jairo se encuentra “entre nervioso, ansioso y expectante. No sabría decidirme por una de las tres”. Pero pase lo que pase en Japón, de cara a su futuro el triatleta piensa seguir centrado en la distancia paralímpica. “Por ahora no pienso en pruebas más largas”. LO VERÁS el 27 de agosto “EN EL CONFINAMIENTO ENTRENÉ CON UNAS GARRAFAS, GOMAS Y UNA ESTERILLA DE PILATES” FRAN…

Para practicar en casa no necesitas mucha equipación, como habrás comprobado en nuestros workouts de páginas anteriores. Solo necesitas un plan de entrenamiento sólido (como los de Men’s Health que ahora puedes encontrar de forma gratuita durante un mes en la app BestCycling Life) y tener un equipo adecuado para lograr tus objetivos. Las mancuernas, que ocupan poco más espacio que una caja de zapatos, pueden ayudarte a aumentar la resistencia, la fuerza y la potencia desde la comodidad de tu salón. Reconocemos que las mejores pueden ser caras –considéralas una inversión–, pero aun así ahorrarás dinero y espacio en comparación con la compra de una barra y un banco, sin perder ninguna de las ganancias. Para saber qué modelos valen realmente la pena, hemos probado cinco variedades. Hemos evaluado…

¿... qué hacéis para manteneros emocionalmente estables en medio de una crisis? ¿Entrenar a tope, iros de vacaciones para desconectar...? Acariciar a mi gato. @franc.on Entrenar. Pero lo más importante es que somos lo que comemos y lo que pensamos. @joankarll Ir al gym diariamente o entrenar en casa. Si no fuera por eso, ya estaría en el manicomio. @isaacgfit Hago deporte y vivo rodeado de naturaleza. @eco.01_78 Hacer deporte, irme de vacas y salir de fiesta para resetear el sistema. @xisco_aguilera…

¿Y si no tengo coctelera en casa?  Coge un bote de cristal y dos tapas. En una haz unos agujeros de medio centimetro de diametro con un martillo y un clavo. Made el hielo y el resto de ingredientes. Cierra bien el bote con la tapa sin agujeros y agitalo. Cambia la tapa normal por la de agujeros, filtra el liquido y sirvelo. 1 LA MEJOR CALIDAD Necesitarás un tequila blanco 100% de agave, sin aditivos como el jarabe de maíz o la caña de azúcar: Don Julio, con toques cítricos; José Cuervo, con aromas salados, o Alacrán, de matices afrutados, combinan a la perfección con el zumo de lima. En cuanto al triple seco, la mejor opción es el Cointreau. 2 ESCARCHA LA COPA La sal intensifica…

1 ¿CUÁL ES LA MEJOR BEBIDA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR? EL BATIDO DE chocolate se ha hecho muy popular entre los deportistas, especialmente a raíz de un estudio que se publicó en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, en el que se observó que los atletas que tomaban después de entrenar un vaso de 475 ml de chocolate con leche, que contenía 44 gramos de carbohidratos, 16 gramos de proteína y una porción similar de sodio, se recuperaban mejor y aumentaban su rendimiento un 12%. 2 ¿POR QUÉ ES BUENA LA LECHE PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR? LA LECHE, ESPECIALMENTE la de vaca, contiene una alta cantidad de proteínas, esenciales para alimentar los músculos, se absorbe rápidamente al ser líquida y está repleta de BCAA, los aminoácidos de…

DICEN QUE EL AGUA ES insípida, incolora e inodora, pero esto no tiene que ver con la colección Aguas Frescas de Adolfo Domínguez, que en cada molécula acumula una infinita riqueza aromática procedente de la naturaleza. La última esencia en unirse es Lima Tonka, que representa a la perfección a Saúl: “Los aromas son frescos, revitalizan-tes y acuáticos. El agua es mi medio natural. Si estoy dos días sin tocarla, me siento extraño”, dice. El confinamiento le sirvió al ganador de cuatro medallas olímpicas para pausarse. “Dentro de lo malo, me vino bien bajar el ritmo, estar en casa con mis hijas y volver a lo esencial, a lo que importa en la vida”. ¿Dónde está la esencia de Saúl? ¿En su faceta como deportista?, ¿en su trabajo como policía?,…

ERAN LAS 4 DE LA MAÑANA DE UN SÁBADO. Me desperté con un dolor punzante y persistente detrás de la sien izquierda. Intenté volver a dormirme, pero no pude y, a eso de las seis me levanté para afrontar otro duro día de trabajo a pesar de que era fin de semana. Era el otoño de 2020 y en cualquier momento podía perder mi trabajo en mi compañía. Dos décadas currando sin parar, escribiendo libros, presentando un pódcast, entre otras cosas, y sintiéndome muy orgulloso de que mis amigos me preguntasen cómo era capaz de llegar a todo me convencieron de que tenía que trabajar aún más si cabe. Debería ser un consuelo ser consciente de todo lo que he hecho para sacar adelante a mi familia. Era mediodía, no…

COMO CUALQUIER PERSONA que vive la nueva normalidad de la pandemia, nuestro protagonista del shooting de grooming de este mes, el actor Anthony Ramos, pasa gran parte de su tiempo en sudadera y camiseta y hace meses que no se corta el pelo… Pero eso no quiere decir que no le guste darse un capricho de vez en cuando. No hace mucho, Ramos se dio cuenta de que no le quedaba ningún bálsamo labial. La única tienda abierta en un centro comercial cercano era Lush. “¿Casi 10 euros un bálsamo labial? Pero me lo puse”, nos cuenta, “y me pareció una pasada lo bien que funciona”. Su último proyecto –y su primer papel protagonista en la gran pantalla– es la adaptación cinematográfica del aclamado musical In the Heights, de Lin-Manuel…

Stefi Cohen 25 VECES PLUSMARQUISTA MUNDIAL DE LEVANTAR PESO CON SUS 1,52 m DE ALTURA, levanta 4,4 veces su propio peso. Lo hace en posición de sumo, lo que le permite mantener su torso erguido y cimentar la fuerza en sus cuádriceps. Hafthór Björnsson EL HOMBRE MÁS FUERTE DEL MUNDO EN 2018. LEVANTA 517 KILOS BJÖRNSSON usa una técnica convencional (rodillas abiertas a menor anchura que los hombros). Le exige bajar el glúteo hasta el suelo manteniendo la tensión en los isquios.…

Las barras paralelas son una de las mejores herramientas para los entrenamientos con peso corporal, ya que no requieren demasiado espacio ni instalación. La clave de su eficacia es sencilla: al crear espacio entre tu cuerpo y el suelo, las paralelas permiten un rango de movimiento más profundo, que involucra un mayor número de fibras musculares, a la vez que aumenta la inestabilidad, lo que te obliga a conectar también el core más de lo habitual. Los siguientes ejercicios forman parte de cualquier entrenamiento básico de calistenia. Prueba a realizarlos como si fuera un circuito: 40 segundos de actividad y 20 segundos de descanso, en cuatro series con 1 minuto de descanso entre cada una. Pero primero tenemos que recomendarte esta precaución: antes de realizar cualquier ejercicio que requiera agarrarse…

La progresiva vuelta a la normalidad tras el estado de alarma tiene sus beneficios: tomar una cerveza con los amigos o comer un sándwich hecho por alguien que no sea uno mismo. Pero para los que residen en ciudades muy populosas, la vuelta al bullicio de la vida anterior a la pandemia también puede tener un efecto perjudicial sobre las hormonas del estrés, lo que también es malo para el tamaño de la cintura. Una de las causas que influyen en el aumento de peso tras la vuelta a la normalidad es el ruido. Múltiples estudios han relacionado la contaminación acústica urbana con resultados adversos para la salud en general, y para la salud cardiaca en particular. Más recientemente, una investigación de la Universidad de Oxford advirtió de la correlación…

LIGEROS ESTE BAÑADOR BERMUDA de estampado de flores lleva interior de rejilla y ribeteado elástico, bolsillo interior, cinturilla elástica y cierre mediante cordones. Perfecto para hacer la transición de la arena al beach club. De Lloyd’s, 34,95 €, en elcorteingles.es CON UN LARGO ELEGANTE, por encima de la rodilla, este modelo de alto rendimiento permite realizar actividades al aire libre. Tiene tratamiento hidrófugo y está confeccionado con un tejido antidesgarros. De Uniqlo, 24,90 €, en uniqlo.com SON MUY LIGEROS y están fabricados con un tejido duradero y de secado rápido, que ventila bien la humedad. Los shorts de Fjällräven llevan dos bolsillos para las manos, otro trasero con cremallera y trabillas. 99,95 € en fjallraven.com…

Amortiguación y ligereza. Estas son las dos características más buscadas en una zapatilla por la mayoría de los corredores populares, y las Clifton 8 de Hoka One One no defraudan. Su nueva mediasuela, de espuma ultraligera moldeada por compresión, proporciona una pisada aún más suave que las versiones anteriores. Además, lleva una almohadilla de choque extendida en el talón diseñada para proporcionar un aterrizaje y una transición suave en cada pisada, por lo que la hace perfecta para rodajes y entrenamientos de volumen, pero sin perder reactividad en los ritmos más ligeros. Su bajo peso y la geometría de su mediasuela así lo garantizan, independientemente de cuáles sean tus características fisiológicas. ‘ASIENTO BAQUET’ Igual que si fuera un asiento de coche de carreras, el talón está bien sujeto y envuelve…

ESTE AÑO HAY MÁS GANAS DE PLAYA que nunca, pero tómatelo con calma. “Necesitamos unos 15 minutos de exposición solar para sintetizar la vitamina D. Y a partir de ahí hay que tener mucho cuidado, pues los efectos de la radiación son acumulativos”, apunta el doctor Leo Cerrud. Ante esta tesitura, se impone mantenerse a resguardo. Y no pienses que la mascarilla te exime de ponerte crema solar. “Nos protege solo en parte de los rayos ultravioleta, pero no del todo, de manera que hay que aplicarse fotoprotector con índice 50 en todo el rostro, incluidas las zonas tapadas”, puntualiza la doctora Conchita Pinilla. TAKE IT EASY ¿A QUIÉN NO LE GUSTA lucir bronceado? Pero antes de tostarte vuelta y vuelta deberías saber que la radiación ultravioleta puede afectar al…

1 NO TE DEJES LLEVAR POR LAS PRIMERAS IMPRESIONES Las notas de salida pueden encantarte, pero ese no va a ser el aroma que perdure en tu piel. Antes de inclinarte por un perfume, pruébalo en el brazo y deja que evolucione unas horas para tener la certeza de cómo huele de verdad. 2 FÍATE DE TU INSTINTO… Y SOBRE TODO DE TU OLFATO Aunque te guste el perfume de tu cuñado o de tu mejor amigo, mejor téstalo en tu piel. Debido al pH y a la transpiración, una misma fragancia puede oler de forma muy distinta en dos personas. 3 ¿EFÍMERO O DURADERO? TÚ ELIGES Los perfumes tienen una concentración de esencia pura del 30-40% y basta una vaporización para todo el día. En cambio, en composiciones más…

DEMONIOS DE TUBOS NATXO ESTÁ ACTUALMENTE EN PUERTO ESCONDIDO (MÉXICO), DONDE SE ENCUENTRAN LAS OLAS MÁS IMPRESIONANTES DEL MUNDO. ESTÁ GRABANDO UN DOCUMENTAL SOBRE SU DÍA A DÍA. NO SOLO LO BONITO DE LOS AMANECERES EN PLAYAS PARADISIACAS, SINO EL ESFUERZO, EL TRABAJO Y EL RIESGO TAN BRUTAL QUE HAY DETRÁS PARA MANTENERSE EN LA ÉLITE DEL SURF. SI PIENSAS EN UN SURFISTA puede que se te venga a la cabeza la imagen de un tipo de melena rubia con cara aniñada, torso musculado con abdominales bien definidos y una tabla muy chula debajo del brazo saliendo del mar. Más allá de este prototipo de película de Hollywood está el trabajo duro y el esfuerzo de un profesional que dedica su vida a su gran pasión: surfear las olas más…

Échate una mano a ti mismo COGE UNA BARRA ¿El pulgar llega a ponerse encima del segundo nudillo del dedo corazón? Entonces tienes manos grandes que agarran bien. Pero si no alcanza ni siquiera el primer nudillo, es posible que tengas dificultades de agarre. La solución: haz ejercicios de agarre de discos. Colócate de pie con los brazos a los lados, sujetando con los dedos dos discos de 2 o 4 kilos durante 30 segundos. Trabaja tu base de sustentación ¿CALZAS UN 46 Y MEDIO O MÁS? Unos pies tan grandes te ayudarán en cualquier ejercicio en el que intervengan las piernas. Te aportarán estabilidad. Pero si tu número de pie es menor de 42,5, tendrás que esforzarte para mantener el equilibrio. Por eso, entrena los músculos de la parte…

1 COGE EL RITMO Aprende a llevar el ritmo, pero sin usar la comba todavía. Tienes que rebotar a 1 cm del suelo, evitando echar los talones hacia atrás o meter las rodillas hacia dentro. Aterriza suavemente sobre los pies. 2 COGE LA CUERDA Usa las muñecas para girar la comba. Mantén el ritmo que ya dominas, y salta lo suficiente para dejar que la cuerda pase por debajo de ti. Comienza lento y luego ve subiendo el ritmo. 3 APUESTA AL DOBLE Ejecuta algunos saltos más altos y, luego, mueve la cuerda al doble de velocidad, para que pase por debajo de ti dos veces antes de que tus pies toquen el suelo. Haz otros 5-10 saltos simples, antes de intentar otro doble.…

1 CONEXIÓN FATAL La tendencia a desplazarnos sin cesar de una noticia mala a otra se ha disparado en el último año. El doomscrolling es un fenómeno específico de los smartphones. A diferencia del televisor, el dispositivo de alta tecnología que llevamos en el bolsillo está siempre ahí, ofreciéndonos un acceso constante a una realidad que cada vez parece más negativa y deprimente. 2 SE ACENTÚA LO NEGATIVO . El cerebro tiende a centrarse en lo malo. Los algoritmos que controlan los flujos de noticias lo tienen en cuenta, y lo aumentan. Leer malas noticias desencadena tu respuesta de lucha o huida. Pero tu cerebro también odia dejar las cosas sin terminar. Así que, sin una resolución, experimentas el llamado efecto Zeigarnik: sentir ansiedad ante las cosas incompletas. 3 PANTALLAS…