Innholdsfortegnelse for Junio 2021 i Men's Health España

EL REY YA NO QUIERE REINAR. El LeBron James del CrossFit tira la toalla y lo hace desde lo más alto de la cima más alta. Pero se queda con la corona, eso sí. Mat Fraser se jubila a los 31 años después de ganar los últimos cinco CrossFit Games y de destronar a Rich Froning como el atleta más laureado de la historia de este deporte. Y lo hace agobiado por el peso de la púrpura. “Durante ocho años, cada día ha sido el mismo: levantarme antes de lo que me gustaría, vender mi alma a los AMRAP, comer, dormir, repetir… He dejado de lado vacaciones, despedidas de soltero, citas con mi mujer… A partir de ahora, mis decisiones se basarán en mi familia, salud y felicidad”. Unas palabras…

ME DUELE LA RODILLA. ¿PUEDO CORRER? Lector de MH He empezado a correr pero me duele la rodilla. ¿Debo aguantar y seguir adelante? Depende del tipo de dolor y de si tienes otros síntomas. Si es un dolor sordo, puedes probar a correr un poco. Si es agudo, necesitas descansar. El dolor comenzó después de comprarme unas zapatillas nuevas. ¿Podrían ser la causa? Las zapas nuevas cambian la distribución de la fuerza. Un par nuevo puede causar problemas, ya que la biomecánica de tus piernas no se ha adaptado. ¿Qué puedo hacer para aliviar este dolor tan molesto? Tal vez el cambio haya cargado tus cuádriceps. Estira: agarra el pie y tira de él hacia el glúteo. Repite 3 veces por lado. Luego, corre a una intensidad del 50%. Genial.…

EL PROBLEMA SEQUEDAD BRUTAL POR QUÉ OCURRE “La sequedad de las manos se ha agravado a raíz de la pandemia por el uso desmesurado de geles hidroalcóholicos o la práctica de deportes extremos en los que es importante el agarre, comenta Víctor López, responsable de la firma California Mango. EL REMEDIO Lávate con un jabón de manos que contenga un ingrediente hidratante y aplica cremas. “Lo importante es encontrar un producto que hidrate y refuerce la barrera cutánea, para proteger las manos de factores externos, y si además nutren y se absorben con facilidad, aún mejor”. PRUEBA ESTO Jabón artesanal de frutas del bosque de Beoxy, 2,95 €; Mango crema extrema de California Mango, 4 €. EL PROBLEMA GRIETAS Y CORTES POR QUÉ OCURRE Es la etapa siguiente a la…

ENTRENA LA PESA RUSA INDESTRUCTIBLE Kettlebell Kings Cerakote Kettlebell El revestimiento de polímero-cerámica-composite es altamente resistente a la abrasión y la corrosión, la solución perfecta para el óxido y el descascarillado de la pintura, los primeros signos de deterioro. Además, puedes personalizar el diseño. Desde 98 €; kettlebellkings.com ZAPATILLA PARA EL GYM Reebok Nano X1 La nueva edición del modelo de Reebok diseñado para la práctica del crossfit proporciona estabilidad en los ejercicios de levantamiento de peso y flexibilidad para saltos y esprints. 130 €; reebok.com CAMISETA DE ENTRENAMIENTO Rhone Reign de manga corta Es tan cómoda que te olvidarás de que la llevas puesta. Las mangas raglán te permiten moverte libremente, y el material que absorbe la humedad mantiene tu cuerpo seco sin importar el trabajo que hagas. 45,49…

MASAJE CON FRÍO O CALOR BOLA DE KT RECOVERY+ ICE/HEAT La versión de KT de la pelota de masaje añade calor o frío calmante al trabajo de los tejidos blandos, por lo que es ideal para los hombros y los antebrazos doloridos. 39,99 €; kttape.com RECUPERACIÓN CON VIBRACIÓN RODILLO FOAM ROLLER THERAGUN 12” Este rodillo de espuma vibratoria tiene cinco niveles de intensidad y te permite crear programas personalizados para una mejor recuperación mediante la aplicación Therabody. 149 €; deporvillage.com SUPLEMENTO PÉPTIDOS DE COLÁGENO La salud articular y ósea es básica para el desarrollo deportivo y para minimizar las lesiones. Además de consumir alimentos que proporcionen colágeno a nuestro organismo de forma natural, es recomendable incorporar a nuestra dieta suplementos nutricionales de péptidos de colágeno de alta…

CADA DÍA cientos de miles de personas en todo el mundo buscan información en Internet sobre los nootrópicos. Igual que antaño los culturistas buscaban sustancias (legales o no) que les ayudasen a aumentar y definir su masa muscular, la nueva tendencia son las que supuestamente potencian nuestro rendimiento mental e intelectual. “Nootrópicos viene de ‘noos’, que significa conocimiento”, nos explica Darío Pescador, especialista en bienestar físico y personal, y autor de libros como Operación transformer y Tu mejor yo. “Y con ese nombre nos referimos a aquellas sustancias que pueden ayudarnos a mejorar nuestras capacidades cognitivas”. Pero ¿funcionan? “Pues depende de la dosis y el momento”, explica Pescador. “La cafeína despeja la mente. Pero si te pasas provoca el efecto contrario, y causa niebla mental”. Quienes están más dispuestos a…

PARA EL HOMBRE AL AIRE LIBRE Con una entresuela que absorbe los impactos y una suela de goma de gran tracción, las Sperry (150 €), en amazon.es, son para todos los terrenos. CHICOS SNEAKERS El cuero y la lluvia no suelen llevarse bien, pero estas sneakers impermeables, las Woodburn II (99,99 €) de Columbia, ofrecen protección y comodidad en todas las actividades. Son transpirable y con tracción. PARA EL GUERRERO DE LA OFICINA Los icónicos Wallabees de Clarks (220 €), es decir, sus mocasines de culto, se han actualizado. Son impermeables, resistentes al viento y están hechos para soportar incluso las peores tormentas.…

1 BACK TO BASICS Si eres una persona ‘descomplicada’ y no te gusta dar la nota, lo tuyo son las fragancias livianas, con notas volátiles, nada empalagosas y que complacen a todo el mundo. Es más, el maestro perfumista Lorenzo Villoresi apunta que estas son las mejores opciones cuando suben las temperaturas: “Las notas frescas, de acentos acuáticos, aromáticos, ozónicos o cítricos ayudan a evocar una sensación radiante, que el cerebro interpreta como refrescante”, justifica. 1 VOL. 1, DE BABOR MEN. Bergamota mezclada con notas de pomelo y mandarina que evocan las mañanas del Mediterráneo (50 €). 2 CK ONE SUMMER, DE CALVIN KLEIN. Refrescante y vibrante, así es la última versión de este imprescindible que huele a naranja y a verano (61,20 €). 3 AGUA FRESCA, DE ADOLFO DOMÍNGUEZ.…

The Nue Co. Forest Lungs Además del aroma fresco y amaderado de un bosque, esta fragancia contiene fitoncidas, los químicos producidos por los árboles que han demostrado disminuir la ansiedad y promover la relajación. 96,04 €/50 ml net-a-porter.com Acqua di Parma Colonia Futura Una creación viva e indómita que combina la frescura cítrica con facetas aromáticas y amaderadas. Su ingrediente estrella: la salvia. Es como respirar la primavera. Un regalo de la naturaleza que contiene un 99% de ingredientes de origen natural. 119 €/100 ml acquadiparma.com Calvin Klein Eternity Summer for Men La combinación arrolladora de bergamota, agua de coco y sándalo australiano de origen sostenible te acercará lo más posible a la playa sin poner un pie en la arena. 66,05 € douglas.es Angel Schlesser, Vibrant Sandalwood, Les Eaux…

Fríos en invierno, calurosos en verano, ruidosos, caros, incómodos, máquinas de despeinar… Se nos ocurren pocos adjetivos positivos al hablar de unos de los automóviles más atractivos y seductores que existen, creados por y para el disfrute de sus ocupantes. Aunque parezca mentira, el automóvil nació descapotado a finales del siglo XIX y no fue hasta 1910 cuando Cadillac revolucionó esta ‘maquina infernal’ llamada coche cubriéndola con un techo que evitaba que pasáramos frío o que nos mojáramos cuando llueve. No fue hasta bien entrada la década de los felices años 20 cuando marcas como Peugeot decidieron hacer un ‘topless’ en toda regla y lanzar automóviles con techo replegable, una auténtica revolución que fue puesta en tela de jucio durante los años 70 por su bajo nivel de seguridad en…

#1 Programa 10.000 pasos al día El origen de esta cifra se remonta a 1965, con la venta del podómetro Manpo-kei, o ‘medidor de 10.000 pasos’ de una empresa japonesa. ¿Puedes cuantificarlo? Según sugiere el profesor y doctor I-Min Lee, de la Escuela de Medicina de Harvard, y su estudio publicado el año pasado en JAMA Internal Medicine, las tasas de mortalidad mejoran a medida que damos más pasos, pero estas se estabilizan en 7.500 pasos por día. Otro estudio de la Universidad de Texas concluyó que 5.000 pasos son pocos, pero unos 8.000 probablemente sean suficientes. Una solución sería reducir el tiempo que pasamos sentados. Según el estudio publicado en Annals of Internal Medicine, estar más de media hora sentado cambia el metabolismo y empieza a tener…

1 HIGH PULL Sitúate en posición erguida, pisando el extremo de una banda y agarrando el otro con las dos manos (A). Tira de los codos hacia las orejas y levanta la banda hasta la barbilla sin encoger los hombros (B). Baja con control y repite. 2 PESO MUERTO ISOMÉTRICO Pisa la banda con los pies y agáchate para agarrar los extremos (A). Activa el core y tira de la cinta hacia arriba. Mantén la posición en estático (B). Baja de nuevo y suelta. 3 PULL-APART Con los brazos estirados al frente, agarra la banda con una apertura equivalente al ancho de los hombros (A). Conecta las escápulas y estira la banda hasta que los brazos estén totalmente extendidos a los lados (B). Repite. 4 PESO MUERTO RUMANO Fija…

Este ejercicio se parece a trepar a los árboles. Y si los niños de cinco años son capaces de hacerlo, ¿por qué nos resulta tan difícil a los adultos? Escalar por una cuerda pone a prueba nuestra coordinación, fuerza y resistencia, además de nuestra capacidad de agarre. La meta es hacer que cada repetición sea lo más eficiente posible. Cuando empieces te parecerá que estás haciendo un ejercicio de fuerza, pero, conforme lo vayas dominando, puedes usarlo como técnica de acondicionamiento en tus workouts. La clave reside en usar los pies en la subida y adoptar una postura en forma de L para el descenso. Al requerir la ayuda de la parte inferior de nuestro cuerpo, somos capaces de hacer más repeticiones, lo que implica una mayor quema de calorías.…

Ser invisible. Me colaría en todos los vuelos y hoteles y viajaría a mil sitios. @07rakela Yo ya soy el más fuerte, así que me gustaría leer la mente. @ddiegogil La inmortalidad. Me daría tiempo a hacer muchas cosas. Y si sigo los consejos de MH sería una inmortalidad saludable. @cronicas_de_sergio_vet El poder de teletransportarte en una comida con los suegros. @alexcamacho_llucmafit Ser el más fuerte, si implica también tener el cuerpo que desee. @leoneric91 Comer y no engordar, y pensar “¡macarrones con queso!”, y, PUM, macarrones con queso. @lorenzoba28…

1 Hidratación profunda de uñas y cutículas La noche anterior a la manicura, vierte aceite de oliva tibio en un bol pequeño e introduce tus uñas unos minutos. Seca sin usar agua. 2 Atención a las cutículas Empújalas con un palito de naranjo antes que cortarlas e hidrátalas bien con un tratamiento específico. 3 Elige una buena lima Que sea de cartón o de cristal (gramaje de 180) para evitar que la uña se quiebre. 4 Proceso de limado Ve con cuidado para evitar que se rompan las uñas. Lima desde los lados y hacia el centro con movimientos suaves y continuos. 5 Pule la uña Si tienes una lima de cuatro caras, utiliza la cara de pulir la superficie de la uña y trabaja con ella para dejar un…

7:00 h Abre las cortinas. La luz envía señales al cuerpo para que deje de producir melatonina y suba el cortisol. 8:00 h Ve al trabajo en bici. Esta dosis de sol regulará tu reloj corporal y encenderá tu metabolismo. 15:00 h Sal de la oficina un rato. La luz solar por la tarde mejorará tu estado de ánimo y tu creatividad. 22:00 h Relájate. Cuanto más hayas estado expuesto a la luz del sol, más fácil te resultará dormir plácidamente.…

EJERCICIOS MULTIDIRECCIONALES A menos que seas uno de los extras de Cobra Kai, no estaría de más que dedicaras unos instantes todos los días a realizar ejercicios que impliquen el giro del torso o movimientos laterales. El problema: puede que tu red fascial no esté lo suficientemente fortalecida como para dar estabilidad al cuerpo cuando haces el giro. Cuando pones en marcha un músculo, lo que hace que se lesione es la falta de entrenamiento específico de la fascia. La solución es hacer ejercicios con giros en varias direcciones y ángulos, a diferentes ritmos. EJERCICIO 1 SHOVEL SQUAT Ponte de pie con una pesa a la altura del pecho. Haz una sentadilla y luego baja la mancuerna. Ponte de pie, gira el pie izquierdo hacia dentro y haz swing…

BICICLETA INDOOR PROFESIONAL TECHNOGYM BIKE CON PESAS INTEGRADAS Elige tu entrenamiento entre una amplia variedad: cycling en grupo, sesiones dirigidas one-to-one, virtual… la nueva pantalla integrada te permite acceder a Netflix, YouTube y diferentes redes sociales. 2.950€; technogym.com CINTA DE CORRER CON INTERVALOS REEBOK SL8.0 SEMIPROFESIONAL Diseñada para garantizar larga distancia e intervalos, puede variar la inclinación en 18 niveles y desarrollar una velocidad de 20 km/h con 24 programas predeterminados. 1.299 €; givemefit.com GIMNASIO EN CASA TONAL Con resistencia magnética que aísla los músculos para trabajar repeticiones a tope. Levanta hasta 90 kg incrementando de uno en uno. Tiene 17 sensores que analizan y corrigen tu postura. 2.995 € + suscripción 49 €/mes; tonal.com REMO DE AGUA WATERROWER OAK ¿Odias entrenar pero te gustan los…

AL PRINCIPIO DE LA PANDEMIA nos dijeron que no acudiéramos a la consulta del médico y que nos mantuviéramos alejados de centros de salud y hospitales para ayudar a aplanar la curva y aliviar la presión sobre las UCI. Es posible que hayamos seguido esta recomendación demasiado al pie de la letra. Las visitas a urgencias por motivos no relacionados con la COVID-19 se desplomaron. En general, la Sociedad Española de Medicina de Urgencias y Emergencias (SEMES) estima que las visitas a urgencias por todas las patologías cayeron entre un 60% y 70% en las semanas de confinamiento con respecto al mismo periodo del año 2020. “¿Se dejaron de sufrir infartos e ictus? No. Simplemente, no se fue al hospital. “Algunos han muerto y otros han llegado demasiado tarde y…

BIOBEL Detergente para ropa con certificado ecológico Los productos de la marca española están fabricados con ingredientes vegetales 100% de origen natural. Son aptos para pieles sensibles y dejan un suave aroma a lavanda en la colada. 9,15 € jabonesbeltran.com CARRIÈRE FRÈRES Difusor aromático rosa de Damasco y ámbar Envuelve tu hogar con el aroma del ámbar –resina de coníferas fosilizada– y la rosa damasquina, apreciada desde la antigüedad por su sagrada fragancia y sus virtudes medicinales. 64,95 € velamarket.com SÎSEN Humidificador aromático Kaori crea una bruma aromática por ultrasonidos a partir de agua y de aceites esenciales depositados en su recipiente. Ideal para la rinitis en los peores días de alergia. Tiene sistema de autoapagado. 55 € sisen.es BOTANICAL ORIGIN Limpiador multiusos ecológico Flor de Naranjo Desinfecta como la…

finales de octubre de 2020 Mat Fraser se hizo con el título de los CrossFit Games por quinta vez consecutiva. Con la pandemia en pleno apogeo los juegos se habían pospuesto en varias ocasiones y se había cambiado la localización desde el Alliant Energy Center de Madison, en Wisconsin, a un rancho familiar en Aromas, en California. De los 40 hombres, 40 mujeres y los 40 equipos que solían salir a competir durante la última década, el número se redujo a cinco hombres y cinco mujeres, y cero público. Fue diferente en prácticamente todos los aspectos, pero para Fraser era un día más en la oficina. Ha batido el récord ganando en diez pruebas y ha quedado segundo en otras dos con un margen pequeñísimo. Su puntuación total de 1.150…

PASO 1 BUEN CORTE Precalienta el horno a 220 °C. Lava y seca una patata grande de la variedad russet. Corta por la mitad a lo largo y haz lo mismo con cada nueva mitad. Luego, corta cada cuarto en trozos de 1 cm de grosor. La forma de cuña permite mayor flujo de aire alrededor de la patata, haciendo que esta sea más crujiente, pero tierna. PASO 2 CONDIMENTA AL GUSTO En un bol, agrega los gajos de patata, añade un poco de aceite de oliva virgen extra, sal y otros condimentos al gusto (pimentón ahumado, curri, orégano…). Mezcla bien hasta que los gajos estén cubiertos por completo. PASO 3 COLOCA, ASA Y ¡LISTO! En una bandeja para hornear, coloca cada cuña de modo que se asiente en la…

4+2+1 “Realizo cuatro sesiones de peso y dos de cardio a la semana y descanso un día. Esto me ayuda a conseguir los objetivos que marco en mi programa de entrenamiento, mientras me aseguro de que no sobreentreno”. 9:1 “Eso son nueve semanas de entrenamiento a intensidad regular y una en la cual reduzco el esfuerzo al 60-70%. Es una proporción que nos ha funcionado bien a mí y a mis clientes”. 3-4 “Semanas en las que permanezco en un programa. El cuerpo se adapta rápidamente, lo que significa que hay que hacer algunos ajustes para progresar”. 80% “Si fijas tu plan de entrenamiento y nutrición para el 80% del tiempo, no tendrás que sudar en el 20% restante”. Construye buenos hábitos. No dependas solo de tu fuerza de voluntad”.…

FLEXIÓN CON LIBERACIÓN DE MANOS Ponte en posición de plancha (A) y baja el pecho hasta el suelo. Levanta las manos (B), vuelve a bajarlas y presiona explosivamente hacia arriba. FLEXIONES EN PICA Desde la posición de plancha, mueve los pies hacia delante, elevando las caderas hasta crear una V invertida (A). Flexiona los codos y baja la cabeza (B). Presiona hacia arriba. Repite la operación. FLEXIÓN EN PICA ELEVADA En plancha y con los pies apoyados en una caja, mueve las manos hacia la caja (A). Con las piernas estiradas y los codos flexionados, baja la cabeza hacia el suelo (B). Elévate, haz una pausa y repite.…

QUE FLUYA LA SANGRE Según un estudio de la Universidad de Harvard, correr 30 minutos al día disminuye en un 50% el riesgo de que sufras disfunción eréctil. El ejercicio ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y sanos, especialmente en el pene, donde son más pequeños. Y si no llega la sangre, no hay una erección. Si este es el caso, hazte una revisión del corazón. Los hombres que sufren disfunción eréctil tienen muchas posibilidades de presentar alguna enfermedad cardiaca. SÍNDROME DEL VESTUARIO Un estudio de la Asociación Española de Andrología establecía la longitud media del pene en erección en 13,58 cm, con un diámetro de 3,82 cm. No te obsesiones ni compares el tuyo, porque tú solo te provocarás un gatillazo por ansiedad. “Hay penes sanos y capaces…

1 ¿CUÁNTA PROTEÍNA DEBES INCLUIR EN TU DIETA SI HACES DEPORTE? UNA PERSONA SEDENTARIA promedio necesita tomar un mínimo de 0,8 gramos por kilo de peso al día. Pero una persona activa necesitará un mayor consumo proteico. Calcula que si realizas ejercicio cuatro o más veces a la semana tus necesidades pueden oscilar entre los 1,2 y los 2 gramos. 2 ¿QUÉ OCURRE SI NO CONSUMES LA DOSIS DIARIA NECESARIA? SI NO SE alcanza la cantidad mínima, sufrirás lo que se denomina ‘catabolismo muscular’ (destrucción del músculo) sin poder realizar la fase de anabolismo (construcción de masa muscular) correspondiente. Cada vez estarás más débil y no obtendrás los beneficios físicos que buscas. 3 ¿POR QUÉ DEBES TOMAR LÁCTEOS SI VAS A ENTRENAR? LA PROTEÍNA ES UNA MOLÉCULA estructural que se…

La piel grasa es la más común en los hombres por razones hormonales. Al ser una piel más gruesa, produce más sebo y con él los granitos y puntos negros. Los pasos que te recomienda Lobato marcarán la diferencia para una piel saludable. En primer lugar debes limpiar: “Esencial en caso de tener acné”. La profesional recomienda usar un limpiador facial con concentrados de plantas de propiedades antibacterianas y cicatrizantes. Luego, tonificar:“Para reequilibrar el pH de la piel tras el uso del limpiador y cerrar el poro”. Su función es eliminar cualquier tipo de impureza. Importante, hidratar.Lobato recomienda hidratantes con efecto calmante y, mejor, si tienen filtros UV. Por último, exfoliación y mascarilla dos veces por semana desintoxica y purifica en profundidad. PASO 1 DESOBSTRUIR LOS POROS Cada mañana y…

EL FORMATO Haz este workout unas 3 o 5 veces a la semana (¡nunca se entrena demasiado el core!). Los días que no lo hagas, intenta correr o caminar 20 minutos. CALENTAMIENTO PASEO EN POSTURA DE PERRO BOCA ABAJO Sitúate en posición erguida. Haz bisagra hacia delante apoyando las manos en el suelo, y avanza con ellas hasta quedar en posición de plancha alta. Conecta los abdominales y los glúteos. Haz una pausa. Manteniendo brazos y piernas estirados y los abdominales activados, levanta las caderas hacia arriba, y lleva los codos cerca de las orejas. Luego, invierte los movimientos. Eso es 1 repetición. Haz todas las que puedas durante 40 segundos, y descansa 20. Haz 3 series. WORKOUT 1 LEVANTAMIENTO EN TRES PASOS Túmbate sobre la espalda mientras sostienes…

Un miembro del equipo de rescate de las Fuerzas Aéreas estadounidenses me ayudó a preparar mi aventura en el Ártico con estos tres ejercicios. Añade uno a tu workout cada semana. PARA CARDIO: RUCKING Es una técnica militar consistente en caminar o correr con una mochila. Es una forma de fortalecer la musculatura de la espalda y prevenir lesiones. Carga con una mochila que pese de 10 a 20 kilos y camina durante 40 minutos aprox. PARA FUERZA: GOBLET WALK Sostén una pesa rusa a la altura del pecho. Haz 3 series de 100 pasos. Sube el peso cuando las hayas acabado. Trabajarás abdominales, espalda y hombros, y aprenderás a respirar en situaciones de estrés. PARA EL CORE: CARGAR CON UN SACO DE ARENA Los primeros humanos cargaban al hombro…

1 BUENA MATERIA PRIMA Tiene fama de ser de las cocinas más demandadas en las plataformas de envío. “Hablamos de platos coloridos, saludables, preparados al momento, en los que no hay que renunciar al sabor para cuidarse”, dicen desde Pitaya Málaga (pita-ya.es). Reabastece tu despensa con estos esenciales y atrévete a ser tu propio chef. A FIDEOS DE ARROZ Mucho más que una porción de carbohidratos que aumentan el rendimiento: también tienen minerales como el selenio, un compuesto que combate el estrés oxidativo relacionado con el deterioro mental. B ZUMO DE LIMA Refuerza la inmunidad, pero la vitamina C también es esencial para conservar la masa muscular a medida que envejeces. El zumo de una lima aporta una quinta parte de tu cantidad diaria recomendada (CDR). C AZÚCAR…

EL PROBLEMA 1 No puedes dejar tus zapatillas de casa Puede que hayas sustituido los mocasines y los zapatos Oxford por cómodas sneakers, pero con la vuelta a la normalidad este híbrido entre deportiva y zapato de Johnston & Murphy te vendrá genial para estar en casa o para ir a la oficina. Su suela de espuma ultrasuave y tecnología de regulación de la temperatura los hace confortables y adecuados para cualquier circustancia. 2 Echas de menos llevar puestos los pantalones de chándal a diario No sacrifiques esa comodidad. Estos chinos tecnológicos de Mack Weldon parecen pantalones de vestir pero te hacen sentir como con tus pantalones de chándal favoritos. De algodón elástico en cuatro direcciones y 7 bolsillos, son resistentes a las manchas. 3 Estás de camino a alguna…

Pelo limpio y sin irritaciones Gel Revival Charcoal & Peppermint Oil. El aceite de menta de este acondicionador huele a fresco, pero también es perfecto porque elimina la acumulación de sudor y calma la irritación de tu cuero cabelludo. 38,99 € sephora.es Piel sin residuos Gel de baño suave Caring Lavender, de Apivita. Con lavanda y aceite de oliva, ofrece una limpieza respetuosa, calma e hidrata sin irritar la piel sensible, dejándola suave y con una ligera fragancia. 9,90 € apivita.com Adiós bacterias Desodorante Bio frescor cítrico,de Amapola Bio Para que te levantes con la energía suficiente y te enfrentes a tu día de trabajo y de entrenamiento intenso. Este desodorante sólido de cítricos te protegerá todo el día. 6,90 € amapolabio.com Ingles perfectas Talco a la manzanilla antirrozaduras, de…

Zapatillas empapadas en sudor El 20% de los españoles padecen podobromhidrosis o mal olor de pies, añade a esto una sesión de cardio y tus zapatillas apestarán, literalmente. Un truco infalible es echar una cucharada de bicarbonato en cada plantilla. Al tener propiedades antibacterianas y desinfectantes, el olor desaparecerá. Bolsa de gimnasio con ropa sucia ¿Te dejaste en la bolsa del gym la camiseta sudada de tu última sesión? Para limpiarla, rocía con un producto anti-bacteriano. Deja actuar un rato y mete en la lavadora con perlas de fragancia. Prueba Lenor Unstoppables Fresh Perlas (8,55 € en supermercados). Acaba con el mal aliento En un estudio realizado por Lacer, 8 de cada 10 encuestados utilizan colutorio, pero si aún así tienes mal aliento, el spray Lacer Hali (3,47 €, en…

Tienes dos opciones: RX (como lo haría Fraser) y adaptado (más sencillo). Dispones de 2:30 minutos para el remo, luego repeticiones de abdominales en la barra de dominadas y todos los snatch de mancuerna que puedas antes de acabar la ronda. Descansa un minuto y vuelve a empezar. Haz cuatro rondas en total. Tu puntuación será el número de snatch que hayas hecho. “La primera yo la haría con calma para pillarle el tranquillo”, dice Fraser. “En la última ronda, deberías intentar hacer tu mejor marca”. 01/ REMO x 30 kcal ADAPTADO: 22 kcal Asegúrate de que sacas toda la fuerza de las piernas con un último estirón con los brazos. Piensa en hacer un 70% piernas y un 30% brazos. Controla tu respiración y mantén una brazada constante. Haz…

EN EL MERCADO ... “ESCOGE PATATAS que tengan una piel fina y que estén firmes al tacto”, comenta la nutricionista Amanda Izquierdo. “Deja a un lado cualquier patata que esté arrugada, tenga partes blandas o verdes”. Lo mismo se puede decir de aquellas que tengan brotes. Apriétalas: las patatas nuevas son firmes al tacto. EN CASA ... GUÁRDALAS EN UNA FUENTE o en una bolsa de papel sin cerrar. El aire ayuda a que la patata dure más tiempo fresca, comenta Izquierdo. Mejor aún: “Lo ideal es un lugar fresco y oscuro, como una despensa o un armario, pero no las guardes en el frigorífico. El almidón que contienen se convierte en azúcar a bajas temperaturas”, explica.…

ESTOS HORNOS TECNOLÓGICOS hornean, asan, tuestan y fríen patatas (y sí, también otras muchas cosas). Hemos probado tres de las opciones con mejores críticas en Amazon para encontrar qué horno se adapta mejor a tus necesidades de espacio y de nivel culinario. EL MEJOR PARA EL SOLTERO Cuisinart TOA-60 ESPECIFICACIONES Con 7 ajustes. 39,37 x 40,64 x 35,56 cm, 1.800 W. Capacidad: 6 rebanadas de pan. VENTAJAS Se enchufa, se giran los diales de tiempo y temperatura y se empieza a cocinar. Al ser pequeño, es fácil de guardar. CONTRAS Tendrás que cocinar en tandas si tienes invitados. El espacio puede ser un poco reducido. CONCLUSIÓN Esta es tu garantía para comer bien. VALORACIÓN EL MEJOR PARA PARA TODA LA FAMILIA Ninja Foodi Digital Air Fry Oven ESPECIFICACIONES…

GACHAS DE QUINOA CON COMPOTA DE FRESAS También puedes preparar la compota con ciruelas, melocotones o peras. La receta te aguantará hasta una semana guardada en un tarro en la nevera. INGREDIENTES 100 g de quinoa roja y blanca 300 ml de leche 200 g de fresas, cortadas por la mitad o en trozos, según su tamaño 1 cda. de pasta de vainilla 5 hojas de menta picadas, y una extra para decorar 2 cdta. de yogur natural PREPARACIÓN Pon a hervir la quinoa, la leche y 300 ml de agua. Reduce la intensidad y cocina a fuego lento, removiendo durante 20 min hasta que la quinoa esté tierna. Mientras la quinoa se cocina haz la compota. Pon las fresas en un cazo y añade 3-4 cda. de agua, la…

Cuando Rocky Balboa se puso a levantar troncos y a golpear reses muertas como si fueran un saco, la idea de adquirir la forma física de un boxeador se puso de moda. Pero hay razones científicas para ello. Todos sabemos que el boxeo le da a tu motor cardiovascular una sexta marcha, pero los beneficios de trabajar con el saco van mucho más allá de la resistencia aeróbica. Es uno de los entrenamientos más exigentes a los que puedes dedicarte, ya que aumenta tu resistencia, tu fuerza y tu potencia. También te ayudará a mejorar tus tiempos de reacción, mientras desarrollas tu equilibrio y coordinación. Los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, las piernas y el tronco... nada escapa a la agitación del cuerpo al trabajar con el saco.…

1 COMPUESTO . NATURAL . Se suele asociar la creatina con los suplementos anabólicos, pero este compuesto se produce de forma natural en el hígado y contiene los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Su principal fuente dietética es la carne roja, pero, a medida que más personas se inclinan por las dietas verdes, la suplementación es cada vez más común. Su deficiencia provoca letargo y puede ralentizar el progreso en el gimnasio. 2 NO TE EXCEDAS . Evita los atajos. El hábito de algunos culturistas de tomar cuatro dosis de 7 g al día podría provocar-les hinchazón y un repentino aumento de peso. El cuerpo no puede almacenar tanta creatina, así que hay que acumularla con el tiempo. Los estudios científicos realizados sugieren que tomar 3…

PISTOLAS 15 min Es el tiempo máximo recomendado para una sesión, durante la cual no se deberían dedicar más de 2 minutos a masajear cada grupo muscular. RODILLOS 20-30 Es el máximo de minutos que se recomienda usar el rodillo durante una sesión. Sobrepasar ese límite puede resultar contraproducente. EVIDENCIAS Un estudio reveló que usarla tras entrenar podría acelerar la recuperación estimulando el flujo sanguíneo. Pero no hay más certezas. Rodar durante el calentamiento puede mejorar el rendimiento, y después de entrenar reduce el dolor y el tiempo de recuperación. EFICIENCIA Las nuevas pistolas conectadas casi no causan dolor. Y su uso en terapias con sesiones de 15 minutos puede acabar con los puntos gatillo. Para que sea efectivo hay que dedicar, al menos, 90 s a cada grupo muscular.…