Innholdsfortegnelse for Marzo 2021 i Men's Health España

1 ELIGE LOS AGUACATES IDEALES Si están muy maduros, desprenden olor a humedad. Para evitarlo, presiona suavemente todas las partes de la fruta. Así, la pulpa debajo de la piel cederá ligeramente. Intenta quitar la tapa del vástago (el rabito que hay en el extremo superior). Si se retira fácilmente y ves el interior verde, ya está listo para comer. 2 QUE SEA MUY SENCILLO No añadas mango ni nada por el estilo. Esto no es una ensalada de frutas. Simplemente coloca la pulpa de 2 aguacates en un cuenco y luego agrega 2 cda. de cebolla blanca picada, 2 de cilantro picado, una de zumo de limón recién exprimido y sal al gusto. Si quieres un sabor fuerte, puedes añadir una cucharada de jalapeño o habanero cortado en cubitos.…

Responde a peticiones Siri identifica quién habla y adapta la música y los pódcast a su gusto, responde a peticiones personales, como acceder a mensajes, notas o realizar y recibir llamadas de teléfono. Controles de dom—tica El HomePod mini es el centro de domótica perfecto, porque da entrada a todos los accesorios inteligentes del hogar a través de Siri, aunque el usuario no esté en casa: apaga luces, ajusta la temperatura, etc.…

No te la juegues, al menos no sobre el papel secante, probando una fragancia tras otra. Si quieres acertar de pleno solo tienes tres opciones: o suena la flauta o entrenas la nariz o te fías de tu coach. Es decir, de nosotros. De esto sabemos un poco, y nuestro veredicto como tribunal evaluador es que aquí tienes un aroma triunfador, de esos que hacen historia. ¿Justificaciones? Todas: originalidad, calidad, distinción… De hecho, su pertenencia al género de los perfumes orientales es casi una convención, porque se sale de todo lo conocido hasta ahora con una genialidad: el ensamblaje perfecto de las notas cítricas y el incienso. El resultado es una propuesta inclasificable, que deja recuerdo por su intensidad, pero sin resultar abrumadora. Con esta propuesta, que lleva en su…

YOPEDALEOENCASA Tras el éxito que obtuvo el año pasado esta convocatoria, en la que 16.000 ciclistas se conectaron por una causa solidaria (la investigación contra la COVID-19), este año se repite el 14 de abril, pero esta vez para luchar contra el cáncer de mama. rideforher.org VIRTUAL RUNNERS Se trata de una comunidad global que agrupa a más de 60.000 corredores e informa de competiciones virtuales (maratones, medias, obstáculos) que se celebran en todo el mundo y que puedes disputar desde cualquier sitio. virtualrunners.org ZEGAMA-AIZKORRI VIRTUAL Aunque se mantiene la esperanza de organizar una edición presencial, de no poder ser se celebraría de forma virtual el 23 de mayo. salomonspain.es/zegama-virtual CARRERA LIBERTY VIRTUAL En 2008 se celebró la primera edición de la Carrera Popular Liberty Seguros. El año pasado tuvo…

LAS DEFINICIONES ACTUALES del término ‘vegetal’ a veces son confusas. Algunas empresas de alimentos pueden poner la etiqueta de ‘vegano’ en casi cualquier producto para subirse al carro de la alimentación saludable. Por eso, desde MH queríamos construir nuestra propia definición con la ayuda de expertos en nutrición. Y esta es la cuestión: ninguno de ellos dijo que comer verduras como ingrediente principal significara comer única y exclusivamente vegetales. “Una dieta vegetal debería ser una dieta de inclusión de verduras en lugar de una dieta de exclusión de productos animales”, dice el doctor Eric Helms, fisicoculturista e investigador de nutrición y ejercicio que ha estado diez años comiendo vegetales de alto contenido proteico como base principal de su alimentación. Ana Jiménez, nutricionista de Atelier Wellbeing, donde realizan test nutrigenéticos, asegura…

¿VERDADERO O FALSO? TRAS HABER TENIDO CONTACTO CON ALGUIEN CON COVID-19, HACER GÁRGARAS CON PERÓXIDO DE HIDRÓGENO O PONERTE GEL HIDROALCOHÓLICO BAJO LA NARIZ PUEDE AYUDAR A EVITAR EL CONTAGIO. FALSO Hacer gárgaras con un 1% de peróxido de hidrógeno puede ayudar a reducir la carga viral en la boca, pero no es eficaz después de habernos expuesto. Y poner gel hidroalcohólico bajo la nariz solo aumentará la cantidad de gérmenes en tu rostro. Lo mejor sigue siendo prevenir limitando contactos.…

1 SÚBETE A LA OLA En esta época de pandemia en que el hecho de coger un vuelo es en sí una aventura, buscamos surfear en nuestras propias costas. Ten siempre a mano esta tabla inflable de alta tecnología con un canal central profundo que crea un balancín para un deslizamiento más eficiente. Es ligera y rígida, y se guarda en una mochila o en el maletero de tu coche. Así puedes usar la baca para llevarte también la bicicleta. Tabla Starboard Go Lite Tech (329 x 78 cm) 946 € thesupco.com 2 EL GRAN PROTECTOR Ya sea que estés navegando o simplemente a merced de los aguaceros de invierno en medio del campo, tienes que ser capaz de garantizar que ciertas cosas se mantengan secas para evitar…

EN DISTANCIAS CORTAS Llegar al destino será aún más excitante para los peques con estas nuevas bicicletas Peugeot. A la venta a partir de 99 euros. NADA DE MAREOS Citroën lanza las gafas Seetro‘n, especialmente para niños, que eliminan la posibilidad de marearse hasta en un 95%. 100% SEGURO Cybex presenta Pallas G i-Size, un sistema para sillitas que consiste en un cojín de seguridad que protege frente a impactos frontales y laterales. UNO MÁS DE LA FAMILIA. Marcas como Opel tienen en su catálogo de opciones rejas de separación para llevar a nuestra mascota de forma cómoda y legal.…

SI LA ECONOMÍA ya no era especialmente boyante, la pandemia y el confinamiento no han hecho más que empeorar la situación. El miedo a la crisis económica es, actualmente, el segundo que más nos preocupa a los españoles después del virus. ¿Hay forma de que nos enfrentemos a estos temores? La respuesta podría tenerla la llamada ‘neuroeconomía’. “Se trata de la parte de la neurociencia que se dedica a estudiar cómo los seres humanos tomamos decisiones en el ámbito económico”, nos explica el neurólogo Pedro Bermejo, presidente de la Asociación Española de Neuroeconomía. “Como seres humanos nos pasamos el día tomando decisiones y eso afecta a nuestros hábitos de compra o a nuestras inversiones. Estas decisiones tienen su base en determinadas áreas cerebrales y, dependiendo de cómo las activemos, tomaremos…

La soledad, cuando no es buscada, puede ser muy dolorosa. El problema es que en la sociedad actual, en la que se nos insta a vivir permanentemente conectados y pendientes de las actividades y pensamientos de otros, apenas queda tiempo para disfrutar de lo bueno que puede aportar un rato de soledad. Muchas personas sienten angustia ante la posibilidad de quedarse a solas con sus propios pensamientos. Esa autofobia puede ser provocada por nuestras inseguridades o por la necesidad constante del reconocimiento ajeno y la dependencia de los demás. Si ese es nuestro caso, los psicólogos recomiendan entrenar nuestro carácter aprendiendo poco a poco a realizar algunas actividades en solitario, a cuestionar nuestras creencias y a intentar descubrir nuestras fortalezas y debilidades.…

CUANDO te pasas meses encerrado te buscas la vida para entrenar con cualquier cosa, pero también te haces a la idea de que, tal vez, necesites adquirir el material adecuado. Eso le ocurrió al actor Jared Padalecki, Sam Winchester en la serie Sobrenatural , quien se encontró con un gimnasio casero que necesitaba algunas mejoras. Y cuando, como él, pasas tus días luchando contra demonios y monstruos en los rodajes, un material de segunda no es suficiente. Padalecki rediseñó parte de un garaje en su casa de Austin, donde vive con su esposa, Genevieve, y sus tres hijos, para que se convirtiera en un espacio de entrenamiento de fuerza bien estructurado. También reflexionó acerca de los enigmas del gimnasio, sobre los que probablemente tú también habrás pensado: ¿quieres usar la…

GRAN CENTRO DE TRANSMISIÓN Tableta Fire HD 8 Pantalla HD de 8 pulgadas, 64 GB de almacenamiento interno (hasta 1 TB con tarjeta microSD), carga USB-C y soporte para las principales app de fitness. 12 horas de batería. 99,99 € en amazon.es APP INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO 21 Body Building Ofrece variedad de rutinas de acondicionamiento general para hacer con tu propio peso. Podrás elegir la zona a entrenar y la intensidad. Con opción para coach personal. Gratuita en Play Store. PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES Apple Fitness+ La firma de la manzana se posiciona en el diseño de entrenamientos que incorpora su Apple Watch para un seguimiento de métricas. Con música en cada sesión. apple.com EL MEJOR CARDIO Peloton La empresa que hizo el confinamiento más llevadero te mantendrá sudando en tu…

Aunque por seguridad no quieras volver al gimnasio hasta que acabe la pandemia, eso no significa que no puedas seguir entrenando.Este workout para trabajar el tren superior en casa no requiere mancuernas. El formato push-pull asegura que un grupo de músculos trabaja mientras el otro descansa, para que seas capaz de realizar 180 repeticiones en un solo entrenamiento. Haz 10 repeticiones de los seis ejercicios en la primera serie, sin descansar entre ellos, y ve quitando dos en cada nueva ronda. El resultado para tus músculos será impresionante. 1 DOMINADAS 5 series de 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones, sin descanso Fija una barra de dominadas en el marco de una puerta. Cuélgate con las palmas de las manos mirando al frente y separadas al ancho de los…

EL VEREDICTO DE MH: ¡GANA EL PULL! Aunque los ejercicios de push, que implican empujar, activan los músculos que más se notan en el espejo, lo cual es gasolina para nuestro ego, los del pull (dominadas, etc.) desarrollan los músculos más grandes de la cadena posterior, lo que se acaba traduciendo en mayores beneficios.…

¿QUÉ LIBROS QUEMAN MÁS CALORÍAS? Se calcula que leer durante veinte minutos provoca un gasto de entre 17 y 20 calorías. Partiendo de ese dato, una editorial* calculó (un poco a ojo de buen cubero, todo hay que decirlo) a cuántas horas de running equivaldría el gasto calórico de leer ciertos libros. Y el resultado dice que si quieres evitar correr una ultra, debes leerte de un tirón a Marcel Proust. Si eres capaz, claro. 28 Ese día comienza el horario de verano, y anochecerá una hora más tarde. ¿Lo disfrutaremos este año?…

Quieres ponerte en forma, aunque en este momento no lo tienes fácil para ir al gym, y tampoco vives en una mansión que puedas llenar de material técnico y máquinas… ¿Te resulta familiar esta situación? Pues existe una novedad que va a resolver tu dilema: el Hyfit Gear 1, que define los entrenamientos de banda del siglo XXI. Sus dos gomas ajustables llevan sensores incorporados en los puños para hacer un seguimiento de las repeticiones, el peso, el descanso e identificar los músculos que estás trabajando más. Todo esto en tiempo real, gracias a su aplicación con entrenamientos completos. Con esta herramienta progresarás más rápido que con ejercicios en que uses solo tu propio peso corporal. 20 minutos es el tiempo que necesitas para completar un entrenamiento completo de calidad.…

EL RECLAMO A medida que se envejece, el cuerpo pierde capacidad para producir colágeno, que proporciona estructura a los huesos y al tejido conectivo –piel, cartílago y tendones–. Se supone que los péptidos de colágeno, el suplemento de colágeno más popular, mejoran la salud de articulaciones, piel, cabello y uñas. LO QUE ES CIERTO “Hay estudios preclínicos que indican que el péptido de colágeno estimula la regeneración de los tejidos colaginosos, potenciando la síntesis de colágeno tisular”, afirma la bióloga Teresa Figueres. Sin embargo, “esta evidencia no es definitiva”, afirma el doctor Brian St. Pierre, asesor de Men’s Health. LO QUE DEBES SABER Se puede tomar un suplemento de péptidos de colágeno para mejorar las articulaciones, pero también es cierto que el cuerpo puede distribuir los péptidos en otros lugares,…

REDUCE SÍNTOMAS FÍSICOS Un estudio realizado en Harvard reveló que el uso de placebos reducía hasta en un 39% los síntomas de fatiga en pacientes con cáncer. AYUDA A ESTUDIAR MEJOR En 2018, una investigación comprobó que los placebos disminuían la fatiga mental de los estudiantes universitarios en época de exámenes. HACE PEDALEAR MÁS FUERTE En un estudio de la Universidad de Kent se logró que los ciclistas mejorasen su rendimiento un 3% dándoles una falsa dosis de cafeína.…

MOTIVO DE ALERTA Durante la pandemia se ha observado un aumento en el dolor de espalda debido al teletrabajo, el exceso de tiempo en el sofá y los entrenamientos en casa demasiado entusiastas. En ocasiones nuestro experto, Naimish Baxi, médico especialista en el cuidado de la columna vertebral y los deportes, también padece dolores y esto es lo que hace para evitarlos. ADOPTA UNA POSTURA LIBRE DE DOLOR En mi escritorio, mantengo la parte superior del monitor a la altura de los ojos y el teclado en una bandeja debajo, de modo que mis codos están flexionados unos 100° o 110°. Si usas un portátil, hazte con un teclado y un ratón independientes para poder elevar la pantalla. Así evitarás encorvarte, lo que puede provocar un redondeo de los hombros…

El confinamiento del año pasado cambió nuestra forma de entrenar. De salir a correr al parque o a pedalear a la carretera, pasamos a hacerlo en el salón de casa. En 2020 las competiciones tuvieron que ser sustituidas por versiones virtuales, y en este 2021, aunque las carreras presenciales comienzan a volver tímidamente, sus ‘hermanas irreales’ permanecen. Parece que el running y el ciclismo virtuales han venido para quedarse. La maratón de Boston fue la primera gran competición a nivel mundial que el año pasado se reconvirtió en virtual. Y pese al cambio, logró congregar a casi 16.000 participantes. En diciembre, la Unión Ciclista Internacional celebró los primeros Mundiales de Ciclismo de E-sports en Watopia 8, un circuito imaginario que solo existe en Zwift, una de las principales plataformas para…

EL OPTIMISMO es una ‘droga’ que puede hacer que nuestro rendimiento mejore. Los atletas olímpicos lo saben. Cuando varios investigadores se entrevistaron con excampeones descubrieron uno de los rasgos que los diferenciaba: tenían unas expectativas por encima de sus posibilidades, es decir, tenían grandes dosis de optimismo. “Los optimistas suelen confiar en sí mismos y son constantes, mientras que los pesimistas dudan todo el tiempo”, dice Kristen Dieffenbach, coautora del estudio y directora del Centro para el Entrenamiento Aplicado y Ciencias Deportivas de la Universidad de Virginia. “Las personas optimistas consiguen triunfar porque buscan oportunidades, no problemas. Y si se encuentran con uno, buscan una solución”. Esta cualidad va más allá del deporte. El optimismo, “la creencia en que las cosas van a ir bien, aunque todo apunte a lo contrario”,…

RETINOL Los retinoides son famosos por su capacidad para regenerar la piel, lo cual influye positivamente en los procesos acneicos. Este suero lleva retinaldehído encapsulado, que, además, es antibacteriano. A la fórmula se le añaden principios calmantes, como la canela o la niacinamida, y poder hidratante por su carga de ácido hialurónico. Prueba esto Crystal Retinol de Medik8 (6,77 €) www.medik8.es ÁCIDOS EXFOLIANTES Los ácidos, salicílico y glicólico en concreto, pueden ayudar a eliminar las células muertas de la superficie de la piel. También ayudan a eliminar el exceso de suciedad que se crea en los poros y que causa el acné. El ácido salicílico puede secar e irritar la piel. Si te pasa, prueba con el glicólico. Prueba esto Limpiador antimperfecciones acido glicólico 5,5% de Skin Generics (9,95 €).…

Se dice que es mejor dar que recibir, pero esta máxima tiene un fallo: asume que el dador y el receptor no son la misma persona. Todos sabemos que ser generoso te hace sentir bien, y hay una sólida base científica en ello: la investigación muestra que el acto de dar activa las redes neuronales asociadas con el placer, las mismas que se activan con la comida o las drogas. Es un fenómeno conocido como el ‘subidón del ayudante’. Pero eso no significa que no puedas ayudarte a ti mismo. Después de todo, recibir regalos también te hace sentir bien, y nadie está más familiarizado con tus gustos y predilecciones que, bueno, tú mismo… Además, has tenido unos meses duros y, como atestiguará cualquier buen psicólogo, el trabajo no es…

1 NIVEL PRINCIPIANTE En todos los comienzos, lo prioritario es fijar bien los conceptos básicos. Trasladar esta filosofía al neceser significa optar por los productos eficaces de rasurado, las fórmulas de rostro sencillas y los tratamientos capilares esenciales. Ni más ni menos. 1 MEN’S CARE de Apivita. Dos en uno, crema facial y contorno de ojos, para combatir arrugas y signos de fatiga, y tonificar (33 €). 2 MR. DAY de Mr. Moustache. Champú con ingredientes naturales que limpia delicadamente el cabello, lo hidrata y previene la descamación del cuero cabelludo (21 €). 3 AGE DEFENDER POWER SERUM de Kiehl’s. Tratamiento facial ultraligero que se absorbe fácilmente y ayuda a reafirmar la piel y minimizar el aspecto de las arrugas (60 €). 4 HYDRA ENERGETIC GEL EFECTO BUENA CARA de…

MILES TELLER TRATA DE CONECTAR Vivimos en un mundo condicionado por la pandemia, y el protagonista de Top Gun: Maverick, cuyo estreno se ha retrasado ya unas cuantas veces (la nueva fecha es el 2 de julio de 2021, 35 años después de la primera parte), charla vía Zoom con algunos marines de la Armada estadounidense destinados en Guam, Baréin y Japón. Ya ha pasado más de un año desde que se anunciara el estreno, y parece que ya se puede vislumbrar un halo de esperanza en que la película, por fin, llegue a las pantallas. Teller no puede viajar, así que no tiene más remedio que hacer acto de presencia por videollamada con estos soldados. Este encuentro no solo es un acto para promocionar la película: también forma parte…

Di ‘stop’ a tus temores Fortalece tu carácter viendo películas de terror PREGÚNTATE A QUÉ LE TEMES REALMENTE ENTRENA TU RESPUESTA DE HUIDA O LUCHA PARA VENCER LA ANSIEDAD ¿Te asusta la paternidad? EL CEREBRO ES EL LUGAR DONDE NACE ESTA EMOCIÓN. DESCUBRE CÓMO ACTÚA APRENDE A ENFRENTARTE AL FRACASO Asume tu mortalidad PIDE AYUDA Y ACABA PARA SIEMPRE CON LAS FOBIAS QUE TE AFECTAN EN TU VIDA DIARIA OLVÍDATE DE UNA VEZ DEL PÁNICO A VOLVER A LESIONARTE Que el recelo no afecte a tu econom’a ¡NO TENGAS PAVOR A LAS AGUJAS! AUNQUE TE CUESTE CREERLO, EL MIEDO ES UN MECANISMO EVOLUTIVO QUE NOS HA AYUDADO A SOBREVIVIR. PERO ESTA EMOCIÓN TAMBIÉN TIENE UNA CARA MUY NEGATIVA. EN ESTE DOSIER ENCONTRARÁS PAUTAS PARA VENCER ALGUNOS DE ESOS TEMORES QUE…

NADIE ESTÁ PREPARADO para ser padre o madre. Algunos estudios estiman que aproximadamente el 80% de los hombres sienten miedo a la paternidad. No tanto al hecho mismo de tener un hijo, sino a todo lo que conlleva. Y es que el temor a ser padre es un miedo que lleva aparejados otros muchos. Según los expertos, este temor a la paternidad implica también el rechazo a la responsabilidad que conlleva cuidar y educar a un hijo, el no estar a la altura. Y también el rechazo a tener que cambiar tu forma de vida, a que tu pareja vuelque todo su cariño en el hijo, incluso la constatación de la propia muerte. El nacimiento de un nuevo ser implica que seamos conscientes de que nuestra vida corre más deprisa…

LA RESPUESTA a esta apasionante cuestión nos la facilitó una vez más el profesor Luis Carretié: “Las emociones llamadas ‘básicas’, y el miedo es una de ellas, son innatas. Es decir, no necesitamos que nadie nos enseñe cómo sentir miedo, ni qué cara poner, ni, por supuesto, que nuestras manos suden o nuestro corazón lata más rápido, entre otros cambios autonómicos (es decir, provocados por el sistema nervioso autónomo), cuando lo sentimos”. ¿Quiere eso decir que los bebés ya saben lo que es el miedo nada más nacer? Los estudios realizados en neonatología confirman que sí. Y la prueba de ello sería el llamado ‘reflejo de Moro’. Se produce en los recién nacidos de manera involuntaria, como respuesta a cuando el bebé siente que se está cayendo de espaldas o…

IDENTIFICA LA CAUSA La ansiedad suele ser inconcreta. Pregúntate: “¿Qué es lo que puede pasar?”. Así podrás identificar qué es lo que te asusta y manejarlo de una forma más eficiente. Y SI FRACASO… ¿QUÉ? Cuando te planteas el peor de los casos, comienzas a planificar cómo poder enfrentarte a la situación, lo que tiene el efecto de reducir la tensión y el estrés. VISUALIZA EL FRACASO Al pensar una estrategia no imagines solo el éxito. Imagina todas las posibilidades. Eso te ayudará a superar mejor los obstáculos que van a surgir en el camino. NO ES UN DESTINO FATAL Recuerda siempre que el fracaso y el miedo son eventos puntuales, no una especie de destino al que estés abocado. Aprende de la experiencia y sigue adelante.…

Almacenan la energía, poseen una función estructural, regulan las hormonas, contribuyen a la correcta absorción de los nutrientes… Las funciones de las grasas son múltiples y esenciales para el organismo. “Hay dos tipos de ácidos grasos poliinsaturados esenciales: ácido alfa-linolénico (omega-3) y ácido linoleico (omega-6)”, explica María Gil. “Que sean esenciales significa que nuestro cuerpo no puede fabricarlos, y debemos incluirlos en la dieta para sintetizar otros ácidos grasos poliinsaturados. Las grasas saturadas y las insaturadas son fundamentales en el organismo y forman parte de las membranas de las células, a las que hacen más o menos fluidas. Por ejemplo, en el cerebro hay una alta proporción de ácidos grasos poliinsaturados, ya que las membranas de las neuronas requieren más fluidez”.…

No hay carta con estrella Michelin que no contenga un plato realizado a base de alcachofa. Y esto no es casual, porque España lidera la producción de este cardo y somos el segundo país europeo que más la consume (3,4 kg persona/año). Además de prepararse de múltiples formas, esta flor tiene multitud de propiedades nutricionales y beneficios para nuestro cuerpo. Por ejemplo, facilita la digestión. Sus hojas contienen silimarina, un principio activo amargo con acción colerética (aumenta la secreción biliar) y por ello hace las digestiones más ligeras. Además, presenta un efecto depurativo, facilita el tránsito intestinal y es ideal para tomar tras los excesos en la dieta. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) confirma que la alcachofa contribuye al control de peso, al…

Plantearse una buena rutina de cardio es lo primero en lo que piensan los que quieren perder peso, ya que, a priori, piensan que quemarán muchas más calorías en la cinta de correr que levantando pesas. Aun así, hay una importante razón biológica para no abandonar del todo los ejercicios con mancuernas y kettlebells, tal y como ha demostrado una investigación realizada en Harvard. Los autores del estudio analizaron la evolución de 10.500 hombres de mediana edad durante 12 años para observar cómo afectaban a su cuerpo diferentes tipos de actividad física. Lo que descubrieron fue que las cinturas de los participantes crecieron un promedio de 6,6 cm durante el periodo de estudio, pero ese aumento se redujo a la mitad gracias al entrenamiento regular con pesas, independientemente de sus…

La ecuación para un entrenamiento quemagrasas perfecto es simple: una intensidad altísima más la activación del mayor número posible de fibras musculares, lo que equivale a cientos de calorías derretidas. Y puedes lograrlo con un solo ejercicio. Pero ‘simple’ no significa ‘fácil’. Hay que ser muy retorcido para mirar un burpee y pensar: “Hagámoslo más difícil”. Los resultados que obtendrás con esta variante, que algunos llaman ‘burpee viajero’, bien merecen el esfuerzo extra. En lugar de hacer un pequeño salto vertical durante tu burpee, ejecuta un gran salto horizontal amplio. Esto es un potente quemagrasas, porque le exiges más a los músculos grandes de las piernas e involucras mayor número de fibras musculares, lo que contribuye a acelerar el metabolismo de forma significativa. Además, al impulsarse hacia adelante aumentará el…

MANCUERNAS Bowflex SelectTech 560 con bluetooth, para revisar tu evolución. 699 €/ pareja, amazon.es SENSORES Corner boxing tracker, sensores para deportes de contacto. 119,95 € kimonosport.com PESA RUSA Kettlebell Connect 2.0 de Jaxjox, ajustable a 6 pesos. 254,95 € apple.com BOQUILLA Airofit Breathing Trainer mide el volumen y la fuerza de tu respiración. 279 € airofit.com…

Gracias a sus ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado se ha ganado un lugar en la mayoría de los hogares desde hace años, pero su potencial va mucho más allá de sus beneficios conocidos para el buen funcionamiento del corazón y del cerebro. Investigadores de la Universidad de Kobe Gakuin, en Japón, han descubierto que también puede ayudar a subir de nivel tu cardio. El ácido graso DHA (ácido docosahexaenoico) que encuentras en cápsulas de aceite de pescado puede aumentar tu resistencia al dolor y ayudarte a entrenar más duro y a recuperarte más rápido. Al menos eso es sucedió con los deportistas que pusieron a prueba este ensayo y recibieron una dosis de este suplemento. Los voluntarios gestionaron los estímulos de dolor durante más tiempo y con menos…

Si tienes algún producto Apple en casa, el HomePod mini es el altavoz que debes incorporar a tus juguetes tecno. Se acopla a la perfección con el iPhone para reproducir música, responde llamadas o hace recomendaciones personalizadas. También le da una nueva calidad al audio de Apple TV y reproduce música desde el Mac… Y eso es solo el principio, porque cuenta con otras muchas tecnologías avanzadas, siempre teniendo en cuenta la privacidad y la seguridad. Y a pesar de lo pequeño que es, su amplio sonido se debe al chip Apple S5, que analiza las características de la música y aplica complejos modelos de afinación para optimizar el volumen, ajustar el rango dinámico y controlar el movimiento del transductor y los radiadores pasivos en tiempo real. Y (casi) lo…

EL PROBLEMA SARPULLIDO DEL AFEITADO Las maquinillas de afeitar de múltiples hojas apuran, pero pueden causar sarpullidos, barba encarnada y pelos enquistados. Eso ocurre cuando se ejerce mucha presión y durante demasiado tiempo sobre la superficie de la cara al afeitarse. LA SOLUCIÓN Lleva a cabo un afeitado limpio, no apurado. No retires los pelos muy cortos, pues volverán a crecer dentro o por debajo de la piel. Prueba la Shaver series 7000 de Philips, especial para piel sensible (199,99 €). EL PROBLEMA CARA CANSADA Recién levantado, una videollamada a traición puede arruinar tu imagen. Un exfoliante adecuado ayuda a eliminar las células muertas de la piel y te dará un aspecto más fresco antes de tu primer café matutino. LA SOLUCIÓN Lávate la cara y pasa el tónico Ultimate…

QUE NO HAYA TRAMPAS Elige un evento con un interfaz que suba estadísticas de su rastreador (ya sea Garmin, Strava, Fitbit, etc.), y a partir del cual se declarará quién es el ganador. ELIGE TU MOTIVACIÓN Si te estimula que te den una medalla o una camiseta, hay muchas carreras virtuales que las reparten. Y si lo tuyo es la solidaridad, también hay eventos para correr por una causa. LÍA A TUS AMIGOS Haz la carrera con alguien. Conectaos a la vez desde diferentes ubicaciones, y podéis incluso hacer una apuesta. O forma un equipo para completar una ultramaratón por etapas. BUSCA EL ESCENARIO IDÓNEO Los especialistas recomiendan instalar la bici o la cinta de correr en el sótano (si lo tienes) o en un lugar con suficiente espacio. Además,…

PRIMERO, TIENES QUE AMPLIAR TU CONCEPTO DE ‘OPTIMISMO’. No tiene que ver con tener pensamientos positivos. “Los optimistas afrontan la adversidad como algo temporal y que no es consecuencia de sus actos, y los pesimistas ven la adversidad como algo que no pueden cambiar, explica Jack Singer, psicólogo deportivo. ”Cuando tienes una actitud negativa, tu cerebro entra en modo lucha-huida, al creer que existe una situación de emergencia, y eso ralentiza todo nuestro sistema, explica Singer. Revertir esa actitud requiere constancia. Veamos cómo ponerlo en práctica. QUÉ HACER TODOS LOS DÍAS 1 Comienza el día con calentamiento de mentalidad matutino (debajo). 2 Pon en práctica un ejercicio de optimismo diferente entre los días 1 y 5 (cuadro de la derecha). 3 Termina siempre con el relajamiento mental para el final…

1 EL ALTAVOZ CREADOR DEL ESTADO DE ÁNIMO La luz y el sonido pueden mejorar tu estado de ánimo y tu concentración, así como mejorar tu sueño. Con su cúpula transparente, inspirada en un diseño de Jony Ive para Apple, este altavoz bluetooth combina todos estos beneficios en un solo gadget. Ofrece un sonido 360° que llena la habitación a través de dos tweeters de agudos (15 W) y un subwoofer de graves (100 W), mientras que la luz ambiental que amplifica ‘baila’ al ritmo de la banda sonora que hayas elegido. Harman Kardon Aura Studio 3 262,99 € eglobalcentrales.com 2 CREA TUS PELÍCULAS Este estabilizador de smartphone está diseñado para convertir tu teléfono en una potente herramienta de rodaje. Movi suaviza los golpes y las sacudidas resultantes…

PARTE 1 / RUTINA PUSH-PULL REMO CON TRX Y FONDOS EN SUELO Agarra las asas del TRX, camina unos pasos hacia delante hasta que tu espalda quede casi paralela al suelo, mantén el cuerpo y los glúteos firmes. Tira de brazos hacia la caja torácica. Desciende. Haz 20 repeticiones e, inmediatamente después, haz 20 fondos en el suelo. Sin descansar, haz 16 rep. con el TRX y 16 fondos y luego otra serie de 12. Continúa este patrón hasta llegar a 4 rep. en TRX y 4 fondos. Haz de 1 a 3 sets. En el segundo set, pon los pies en una caja para hacer los ejercicios. En el tercer set, coloca las manos sobre la caja para hacer las flexiones de brazos. PARTE 2 / EJERCICIOS…

JUAN SIN MIEDO solo existe en los cuentos. A todos nos asustan un montón de cosas, desde al maldito virus a la crisis económica, pasando por otras como las serpientes o la oscuridad… Lo cierto es que si no fuera por el miedo, nuestra especie tal vez no hubiera sobrevivido. Por eso, vamos a indagar en las raíces de este sentimiento universal. El miedo es una emoción primaria provocada por la aversión al riesgo o a una amenaza, real o imaginada, presente o futura. Desde una perspectiva biológica, es una estrategia adaptativa que nos permite prepararnos para situaciones de peligro y reaccionar ante ellas. Tal y como explica Luis Carretié, del departamento de Psicología Biológica y de la Salud de la Universidad Autónoma de Madrid, “el miedo es una emoción…

PANDEMIA 39,6% El virus es actualmente la principal preocupación de los españoles. CRISIS ECONÓMICA 38,3% Le sigue de cerca el temor a una recesión y sus consecuencias sociales. MAL COMPORTAMIENTO DE LOS POLÍTICOS 20,7% Es grande el porcentaje de ciudadanos asustados por la falta de altura de los líderes. PARO 20% En barómetros anteriores se encontraba en primer o segundo lugar. SANIDAD 20% El posible colapso del sistema sanitario es otro de los motivos de preocupación. POLÍTICA EN GENERAL 18,9% Los problemas políticos anteriores a la pandemia siguen inquietándonos. FALTA DE ACUERDOS ENTRE GOBIERNO Y OPOSICIÓN 11,8% La incapacidad para entenderse en esta crisis nos indigna y también asusta.…

TANATOFOBIA es el miedo irracional a la muerte, cuando la idea del propio fin provoca un pánico incontrolable. Estamos de acuerdo en que lo ideal sería alcanzar lo que los budistas llaman ‘mitakpa’, el estado en el que se acepta que todo es transitorio. Pero dado que algo así solo está al alcance de espíritus muy elevados, la terapia cognitivo-conductual es el método más eficiente para enfrentarse a esta fobia, aunque se están probando tratamientos más revolucionarios: en la Universidad de Barcelona, por ejemplo, usan la realidad virtual para simular la experiencia de la muerte y reducir la angustia que provoca.…

LA NOCHE es el momento propicio para los fenómenos sobrenaturales. Cuando dormimos permanecemos inermes ante nuestro entorno, y es el momento perfecto para convertirnos en víctimas de íncubos, súcubos, vampiros y espectros de todo tipo y condición. Puede que todo lo anterior te suene a cuento. O puede que no, y que lo que te vamos a relatar a continuación te sea familiar. Te encuentras tumbado en la cama, profundamente dormido (o eso crees) y sientes la repentina necesidad de despertarte, pero descubres que eres incapaz de moverte. Estás paralizado sobre el lecho y tus músculos no responden. Y, por si la situación no resultara bastante angustiosa de por sí, es probable que también sientas alguna extraña presencia a tu lado. Algo que te toca, que te aprisiona, que, incluso,…

Cada vez que te enfrentas a una situación que implica algún riesgo o una presión excesiva, el sistema nervioso autónomo activa la respuesta de lucha o huida. Las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que nos preparan para escapar del peligro o enfrentarnos a él. Acciones como correr, pelear, llorar y gritar nos permiten procesar físicamente ese estrés. Pero si no se procesa adecuadamente, puede generar un trauma que hará que anticipemos el miedo antes, incluso, de que la situación de peligro se produzca, y la respuesta biológica queda fuera del control racional RECUPERA EL MANDO La ayuda de un terapeuta va a ser indispensable para volver a hacerte con el control del mecanismo de lucha o huida. Y tú también puedes hacer algunas…

Juega con algo más que mancuernas y pesas rusas. Padalecki aprendió la importancia de la diversión y la variedad desde el principio. “Hace 15 años, solía ir al gimnasio y hacía media hora de press”, dice. “Ahora termino con algunos saltos al cajón y con las cuerdas de batalla. También me entretengo agregando al entrenamiento ejercicios con otros tres o cuatro equipos complementarios de gimnasio”. BANDA ELÁSTICA Kayezen Vector 60 Gran solución que permite realizar ejercicios con la misma funcionalidad que un sistema de bastidor por cable. Compatible con mosquetón anclado a una base pesada. 288 € en kayezen.com ENTRENA CON TU PESO CORPORAL Lebert Equalizer La desventaja del entrenamiento con peso corporal es que resulta difícil desarrollar los músculos de la espalda. Estas barras largas y resistentes resuelven ese…

WORKOUT 1 ARRIBA Y ABAJO Pura calistenia. Solo necesitas una barra y unas anillas. Cada ejercicio implica un patrón de movimiento del tren superior. Acelerarás tu metabolismo, quemarás muchas calorías y aumentarás tu fuerza. Primero, haz el ejercicio 1 durante 15 minutos, trabajando 30 segundos y descansando otros 30. Luego, haz los otros dos, realizando tantas repeticiones como puedas en 15 min. 1 BURPEE Y DOMINADA 30 segundos Ponte en cuclillas y coloca las manos entre tus pies. Luego, estira las piernas hacia atrás para quedar en posición de flexión alta y baja el pecho hasta el suelo (A). Impúlsate hacia arriba mientras llevas los pies hacia delante y salta para agarrar una barra de dominadas. Elévate hasta que la barbilla supere la barra (B). Baja y repite. 2 FLEXIONES…

1 TRANSICIÓN EN SENTADILLA Tras una apertura amplia de piernas (A), flexiona la izquierda y haz una sentadilla profunda. Luego, estira la derecha con el pie hacia arriba (B). Manteniendo esa altura, haz 20 repeticiones con ambos lados. 2 PERRO HACIA ARRIBA Comienza en posición de flexión baja. (A). Levanta el pecho y sácalo hacia fuera (B). Detente antes de estirar totalmente los brazos, abriendo la parte superior de la espalda. Repite 10 veces. 3 SPLIT SOBRE ANTEBRAZOS Apóyate en los antebrazos y con los pies lo más cerca posible de los codos. Levanta una pierna (A). Mantente así 10 segundos. Si puedes, levanta ambas piernas y forma una V en el aire (B).…

1 DESPEJA LA MENTE Además de liberar endorfinas –las hormonas de la felicidad–, reír oxigena el cerebro, lo que aumenta la capacidad cognitiva y mejora la memoria a corto plazo. Tal y como explica la psicóloga Mireia Navarro, con la risa duplicamos el oxígeno que respiramos, pues el esfuerzo que realiza el cuerpo demanda niveles más altos. 2 ALCANZAS EL ESTADO DE FLOW La risa prolongada puede, incluso, llevar al cerebro al estado gamma, según un estudio de 2014. La más alta de las cinco frecuencias cerebrales conocidas, las ondas gamma, está asociada con lo que los artistas y atletas denominan ‘el estado de flow’. Esta frecuencia mental representa el nivel más alto de procesamiento cognitivo. 3 MEJORA TU RESISTENCIA “Reír hasta que duela” es algo real. El dolor lo…

TOMA EL SOL La vitamina D (junto a la K) estimula los niveles de osteocalcina, una hormona producida dentro de los huesos que ayuda a metabolizar el azúcar y la grasa. HIDRÁTATE Beber 500 ml de agua al despertar aumenta tu tasa metabólica en casi un tercio durante una hora, según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. CONSUME PICANTE Consumir 1 gramo de chile en polvo con la comida acelera tu metabolismo y reduce el apetito, al eliminar las ganas de picotear, tal y como revela un estudio de PLOS One.…

Seguro que tus favoritos de YouTube están repletos de sesiones de HIIT, pero si quieres afinar tu estado físico, te sugerimos un cambio de estrategia: que pruebes con el yoga. Su práctica regular puede mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad a las pocas semanas de realizarlo. Una buena forma de empezar es a través de la aplicación Down Dog. A diferencia de los vídeos pregrabados, esta app te guía por sesiones según tu nivel y la zona del cuerpo que quieras trabajar. Explora sus sesiones de vinyasa, hatha, restaurativo, yin, ashtanga… Eso sí, dependiendo del tipo de yoga que elijas deberás invertir en una buena alfombrilla o colchoneta. Si es rápido y dinámico, una antideslizante (de hasta 5 mm de grosor) para más agarre y estabilidad; para una…