Innholdsfortegnelse for Enero 2021 i Men's Health España

Me salen sarpullidos y heridas dolorosas en las zonas donde me roza la ropa al correr. ¿Qué hago? Dúchate con agua tibia y seca la zona afectada suavemente, sin frotar. Luego, aplica alguna crema regeneradora en la rozadura. El dolor ha desaparecido. ¿Qué hago para que no vuelva a pasar? Puede que tu equipación sea demasiado holgada y corta. Prueba a correr con pantalones de compresión y sin costuras. ¿Y me pongo más crema en la zona? Sí. Aplica vaselina en las zonas de riesgo para prevenir, y llévala contigo si la carrera va a ser de larga distancia. ¿Algún otro consejo? Ponte cinta de kinesiología para evitar la fricción de la camiseta en los pezones y deja la vaselina para las ingles. Matt Buck, coach de runningadventure.uk…

Seguro que uno de tus objetivos es conseguir una espalda fuerte y ancha que pueda soportar cualquier esfuerzo. Para protegerla de las lesiones y mejorar tu movilidad en general necesitas algo más que músculos: tu espalda también tiene que ser flexible. El problema es que muchos ejercicios te obligan a elegir entre un objetivo u otro. Afortunadamente, los dispositivos TRX te ayudan a conseguir ambos. Este ejercicio es uno de los favoritos del director de fitness de MH, Ebenezer Samuel. Cuando comienzas a estirarte, consigues que los músculos pectorales se tensen y abran, mientras te mueves hacia el suelo. Luego, cuando vuelves a elevarte, se activa cada músculo de tu espalda. Y no solo fortaleces la parte superior de la misma y mejoras tu movilidad; también fuerzas los abdominales más…

El 80% del consumo de bebidas vegetales se realiza en el momento desayuno y, principalmente, combinadas con el café. Yosoy se ha propuesto hacer de ese momento algo aún más delicioso y especial, y por eso te trae Yosoy Bebida de Avena Barista, la bebida vegetal ideal para tu café. Cremosa y con cuerpo, con un sabor más neutro y capaz de generar una microespuma densa… ¡perfecta para convertirte en un maestro del arte latte! Está hecha con agua de Parque Natural del Montseny, un 12% de avena, aceite de nabina, carbonato cálcico, fosfato tricálcico y sal marina. Además, es cien por cien saludable, baja en grasas saturadas, baja en sal y fuente de proteínas. Eso sí, si al principio la espuma con dibujos no te queda como en el…

Emulando la construcción de una lanzadera espacial en la que cada pieza tiene un propósito, cada elemento de la Ultraboost 20 ha sido optimizado para que los corredores eleven su rendimiento a otro nivel. Miles de horas de investigación y de entrevistas a runners en que describían su zapatilla perfecta han sido claves para conseguir esta tecnología. Primeknit con TFP Con sujeción calibrada y un ajuste flexible para cada pie gracias a la colocación de microfibras a medida. Boost optimizado La mediasuela, con tecnología Boost, captura la energía en cada zancada y la devuelve a la puntera para impulsar al corredor hacia delante. Stretchweb La suela exterior armoniza con la mediasuela y el caucho Continental proporciona la máxima tracción. Torsion Spring Una construcción ligera y un mejor soporte en el…

La nueva línea Royal de la marca suiza Tudor reúne todos los requisitos para ser un reloj especial, tanto como aquel que lo lleve. Equilibrado, elegante y versátil, el estilo deportivo y la robustez de este modelo lo hacen perfecto para su uso sport, sobre todo en entornos acuáticos. El cristal es de zafiro y su característico bisel con muescas intercala superficies pulidas y surcos, detalles de su cuidado diseño. Llama especialmente la atención su sofisticada esfera en azul con números romanos (también está disponible en negro, plata y champán) con efectos de luz y reflejos elegantes. Además, la línea tiene 14 diseños diferentes de esfera a elegir. Es un modelo prémium de movimiento mecánico con cuerda automática, una reserva de marcha de aproximadamente 38 horas y un precio relativamente…

PRUEBA ESTO Colócate en plancha y levanta el brazo derecho. El hombro derecho caerá sobre el suelo, a menos que contraigas los abdominales y los glúteos y logres resistir. Esta resistencia es antirrotación. Tu cuerpo puede crear rotación, pero también debe detenerla. “Si quieres transferir energía, que es en lo que consiste la fuerza de rotación, has de tener la capacidad de detener el impulso”, recalca Otey. La rotación la detienen los mismos músculos que se encargan de llevarla a cabo. Solo necesitas una contracción isométrica y apretar los músculos con fuerza para volverte inamovible. “Es exactamente igual de importante”, insiste. “Tienes que ser capaz de hacer las dos cosas”.…

CAYENA En un estudio médico en China, los hombres que la comieron dos o tres veces por semana superaron mejor los test de fuerza. JENGIBRE Si se toma fresco, alivia síntomas respiratorios en resfriados y gripes, según determina la Universidad de Kaohsiung (Taiwán). CÚRCUMA Contiene sustancias antioxidantes que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo en algunas dolencias cardiovasculares.…

ANTES DE TODO ESTO (de que llegaran los ERTE, de que el paro se disparara y de que el “equilibrio entre la vida laboral y familiar” se complicara todavía más), una empresa jienense, Software DelSol, puso en marcha un modelo único de horario laboral que ha sido pionero en España, incluso en el mundo, y que ni la pandemia de la COVID-19 ha logrado torcer. El pasado 2 de enero, la junta directiva y el consejero delegado de Sofware DelSol, Fulgencio Meseguer, iniciaron este reto: se propusieron mejorar la calidad de vida de sus más de 180 trabajadores instaurando la jornada semanal de cuatro días (28 horas/ semana de junio a septiembre y 36 horas el resto del año) sin tocar los salarios. Para entender esto hay que remontarse a…

SI TE GUSTA EL DISEÑO DYSON PURE COOL LINK TORRE TP02 Esta unidad de diseño avanzado tiene un aspecto similar a una escultura y limpia el aire con un filtro HEPA. Ocupa muy poco espacio en el piso y puedes controlarlo con una aplicación, si eres aficionado a la tecnología. 649 € en dyson.es SI ERES ALÉRGICO PHILIPS SERIE 800 Equipado con la tecnología IPS VitaShield de Philips, que consiste en un proceso de filtrado natural sin ionización ni ozono dañino. Filtra partículas de un tamaño de 0,003 micras, y elimina hasta el 95% de los alérgenos y las bacterias del aire. 119,99 € en philips.es SI BUSCAS BUEN PRECIO MI AIR PURIFIER 2 H Con filtros HEPA tan efectivos que el 99,97% de las partículas de hasta 0,3 micras…

17 CAMISETA DOBREV DE KAPPA (39 €). Simple efectiva y versátil. 100% algodón. Combina con todo (kappastore.es). 18 CHAQUETA DE COLUMBIA (499,99 €). Su tejido es resistente a la abrasión. Es elástica en cuatro direcciones lo que permite una gran comodidad (colum biasportswear.es). 19 AURICULARES JAYBIRD EARBUDS (185 €). Resistentes al agua, al sudor, a los golpes… casi indestructible (jaybirdsport.com). 20 CHAQUETA DE ESQUÍ POWDER CHUTE SHELL DE COLUMBIA (499,99 €). Resistente a la abrasión, cómodo tejido elástico en cuatro direcciones y capucha compatible con el casco (columbia sportswear.es). 21 GAFAS DE DAVID BECKHAM (149,25 €). El exfutbolista ha diseñado estas gafas inspiradas en las de los aviadores. Puente nasal muy cómodo (optica-optima.com). 22 BOTAS DE SOREL (DESDE 169 €). Fabricadas para senderismo y caminatas por terrenos helados. La suela…

REPITE CON NOSOTROS: “GET IT DONE” (‘HAZLO’). ES EL MANTRA DE SIMMONDS, Y REALMENTE ¡FUNCIONA! ESTE NO FUE NUNCA SU PLAN. Desde que fichó por el Chelsea a la edad de siete años, el objetivo de Bradley Simmonds fue convertirse en un futbolista de alto nivel. Sin embargo, su cuerpo le falló. A los 16 años, se rompió el ligamento cruzado anterior (LCA) y se pasó un año en el banquillo. Tras un periodo de rehabilitación, se mudó a Islandia y jugó con David James en la Europa League. Entonces, se rompió el tobillo por tres sitios. “Podría haber vuelto para jugar en tercera división, pero ese no era mi sueño. Lo que yo quería era llegar a lo más alto”, explica el jugador. Decidido, convirtió la decepción en oportunidad:…

PASTA INTEGRAL/PASTA DE ESPELTA Las variedades integrales contienen mucha más fibra que las de harina blanca y, por tanto, son más saciantes. Esto se debe sobre todo a que durante su fabricación se utiliza todo el grano. Normalmente, la pasta de espelta también se hace así, por eso tiene, como las integrales, más vitaminas y minerales, como hierro y calcio, importantes para el crecimiento óseo y el suministro de oxígeno y, por tanto, esenciales para los corredores. ÑOQUIS Su masa tradicionalmente está hecha de patata cocida, pero también la hay de sémola de maíz o de trigo, de ricotta o de col. Sea de lo que sea, está riquísima con pesto verde. PASTA DE GUISANTES Una alternativa verde hecha de guisantes molidos que, además de toda la proteína que contienen,…

EN TU PIEL DESDE QUE LA MASCARILLA se ha convertido en el complemento indispensable para salir a la calle parece que tenemos el guapo subido. Y no lo decimos nosotros, sino los investigadores del estudio Beauty and the mask realizado por la Universidad de Pensilvania (EEUU), según el cual cuando tenemos tapados los dos tercios de la cara los demás nos perciben como personas más atractivas. ¿La razón? De manera instintiva aplicamos nuestro canon de belleza –que se asienta en la simetría– a la parte del rostro que no se ve. Y cuando nos retiramos la mascarilla, esa armonía imaginada muchas veces se disipa, con la consiguiente decepción… Al margen de estas consideraciones, hay otro problema que está impactando considerablemente en nuestra imagen, y es que la piel está sufriendo…

Ni nuestra dentadura se libra del coronavirus. La mascarilla acaba afectando también a esta zona. Puede provocarnos desde herpes hasta periodontitis, bruxismo, caries o enfermedades bucodentales. Un estudio de Sanitas ha constatado que el estado de alarma ha provocado el agravamiento de patologías bucodentales en más del 13% de la población. ¿La razón? Cuando estamos bajo estrés tendemos a abandonar los hábitos saludables, lo que promueve el crecimiento de bacterias que, acompañado de una disminución de las GHIHQVDV, JHQHUD XQD LQflDPDFLóQ GH ODV HQFíDV que puede desembocar en gingivitis o periodontitis. Tener una higiene bucal exquisita y evitar gestos como morderse las uñas o un bolígrafo, que pueden generar microfracturas, son gestos fundamentales para lucir una bonita dentadura.…

Los grandes propósitos están muy bien, pero los expertos coinciden en que no pueden conseguirse sin trazarse metas más pequeñas por el camino. “En gran parte, lo que hace que una persona persista en seguir y seguir es ver una evolución en el proceso; es decir, ir cumpliendo hitos”, señala Adrián Garrido. “Y aquí la motivación, entre otras cosas, desempeña un papel fundamental porque no es una variable estable, sino que se alimenta de lo que vamos consiguiendo. Si yo no alimento esa motivación durante mucho tiempo, es muy complicado que llegue a la meta”. Además, eso te permitirá observar tu evolución de un modo objetivo. Nada más satisfactorio que eso.…

El Servicio de Estadística del Consejo General del Poder Judicial (CGPJ) lo confirma: en el primer trimestre del año aumentan las demandas de disolución matrimonial. De todas las separaciones y divorcios que tuvieron lugar en España en 2018, un 26% se concentraron entre enero y marzo. Y afecta a todos. Los matrimonios jóvenes tienden a divorciarse más que los de larga duración, que optan en más ocasiones por la separación. EL DIVORCIO EN TIEMPOS DE COVID “Se ha visto que, gracias al confinamiento de primavera, mucha gente ha entrado más en contacto con sus necesidades, sus sentimientos, y no ha esperado tanto a los propósitos de año nuevo para responsabilizarse de un cambio en sus vidas”, dice Silvia Cintrano. TOMAR LA DECISIÓN “Aunque dejarlo estar pueda parecer una razón muy…

La actual crisis ha golpeado fuerte a la economía española, muy dependiente del turismo. Pero no todo pueden ser malas noticias. “El comercio electrónico se ha ido consolidando a lo largo de los últimos meses de pandemia. Este auge supone un leve impulso al sector comercial y logístico, ya que muchas empresas han decidido reforzar sus departamentos de logística y transporte”, asegura Mónica Pérez. “Informática, telecomunicaciones y personal sanitario también crecen”. ¿QUÉ HACER ANTES? Es normal sentir vértigo ante un cambio. Lo importante es que esa sensación no te bloquee y que te deje pensar con claridad. Porque debes dar una serie de pasos, que Pérez resume en cuatro. 1 “Haz un examen interno que te permita ser consciente de tus talentos y cómo mostrar esa actitud frente a otros…

DESCUBRE TU FUERZA ANIMAL El remo de gorila esculpe los dorsales y la espalda. Estos otros movimientos te ayudarán a dominar esta técnica. REMO CON ANILLAS 3 series de 12 rep. Cuélgate de un par de anillas con el cuerpo semiinclinado. Flexiona los brazos y eleva el torso hasta tocarlas con el pecho. REMO INVERTIDO 3 series de 10 rep. por cada lado. Sitúate a un metro de una pared y apoya una mano en ella. Agáchate para coger una pesa con la otra mano y rema con ella. REMO CON UN BRAZO 3 series de 8 rep. con cada lado. Agarra una mancuerna, flexiona el torso, y coloca la otra mano en la espalda. Luego, rema bajando la pesa hasta estirar el brazo.…

1 HAZLO PASO A PASO Si los entrenamientos te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil detenerse de repente. Hazlo lentamente. Un solo día libre puede darte un impulso saludable. Según un estudio de Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares, un descanso de 24 horas y coger una cerveza en lugar de una pesa rusa puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca. 2 RECOBRA EL SUEÑO Cuando haces malabarismos para armonizar el trabajo y el deporte, tu cuerpo genera cortisol y adrenalina. Eso tiene un efecto adverso sobre el sueño y su capacidad para desarrollar músculo y quemar grasa, advierten investigadores de la Universidad de Tokio. Un retraso de 3 horas al dormir puede tardar varios días en recalibrarse. Haz del sueño una prioridad durante cuatro…

EL FORMATO Sigue una estructura de escalera inversa. Realiza 10 repeticiones del cluster, seguidas de 10 burpees, con un salto lateral sobre la barra en cada repetición. Luego, regresa a la barra para otra ronda, pero esta vez haz 9 repeticiones de cada ejercicio. Sigue de esta manera, restando una repetición de cada movimiento en cada nuevo round, hasta llegar a una sola repetición para cada uno. Al final, habrás completado un total de 110 repeticiones. Casi nada. Sencillo, ¿verdad? 1 CLUSTER Carga una barra con un peso que puedas levantar sobre tu cabeza entre 15 y 20 veces. Haz bisagra con las caderas y agáchate para coger la barra. Incorpórate y lleva la barra hasta la altura de los hombros. Desde esa posición, realiza una sentadilla profunda bajando hasta…

1 ¿POR QUÉ LA VITAMINA D ES TAN NECESARIA? Es el caballo de batalla de las vitaminas. Refuerza tus huesos y también tu sistema inmune, y alivia los efectos de la inflamación. “Las evidencias sugieren que la vitamina D puede reducir infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes e, incluso, el riesgo de morir de cáncer“, dice Edward Giovannucci, profesor de nutrición en la Universidad de Harvard. 2 ¿QUÉ OCURRE SI NO TOMAS SUFICIENTE? Los expertos explican que entre marzo y septiembre probablemente obtengas mucha del sol, pero el resto del año se corre el riesgo de sufrir deficiencia. Y la consecuencia es que podrías desarrollar síntomas como debilidad muscular, y dolor de huesos. Tu médico puede comprobar tu nivel con un análisis de sangre. 3 ¿QUÉ DOSIS SE RECOMIENDA? Intenta…

El frío y el mal tiempo no paran a nuestros lectores. Para la comunidad MH la llegada de la estación más gélida no es impedimento para salir a entrenar fuera de casa. ¿Qué prefieren en estos días invernales? ¿Calzarse las zapatillas de running o subirse a una tabla de snowboard? Esquí, aunque ya veremos este año lo que nos dejan practicarlo. @marcosmena83 El snowboard. Me encanta. Lo practico en Bariloche, porque soy argentino. @matiasxnz No hay nada como un partido de hockey sobre hielo. @roig86 Correr bajo la lluvia y el frío. Es puro alimento para el espíritu. @juanjo_march Suelo practicar snowboard y esquí, dependiendo de lo que más me apetezca ese día. @frangogu2018 Me encanta el patinaje sobre hielo. @rublan78 Lamentablemente, soy un confination men… Shit. @blancojbr…

Se considera una ‘postura correcta’ echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho hacia fuera, creando un arco en la zona lumbar. Pero esta posición, en la que la caja torácica y la pelvis tiran en direcciones opuestas, es mala tanto para el cuerpo como para la mente, nos explica el coach Luke Worthington. Y añade: “Con ella, la respiración se vuelve menos eficiente, pues reduce el flujo de aire en la parte inferior de los pulmones, donde se encuentran la mayoría de los vasos sanguíneos. Y eso reduce tu capacidad para entrenar”. Arqueando la parte inferior de la espalda también se estimula el ganglio simpático, que forma parte del sistema neurológico responsable de las “respuestas de lucha o huida”, ante situaciones de peligro o estrés. La combinación de…

LO QUE SE DICE La vitamina C es un supernutriente que potencia tu inmunidad. Durante años, se ha tomado para prevenir resfriados y gripes. ¿Cómo debemos tomarla entonces? LA AUTÉNTICA VERDAD La vitamina C ayuda a producir colágeno (bueno para la piel y los huesos), a absorber el hierro y a generar carnitina. También es un antioxidante, por lo que combate los radicales libres causados por el estrés. LO QUE NO ESTÁ PROBADO Las investigaciones no han probado que los suplementos de vitamina C puedan ayudar a combatir o prevenir la COVID-19. LO QUE ES FALSO Un estudio en los 70 sugirió una relación entre la vitamina C y la prevención del resfriado, pero se ha demostrado que no es así. Puede acortar la duración del resfriado, pero ingerirla en…

Seguro que te has hartado a hacer flexiones, dominadas y sentadillas, pero casi fijo que nunca has intentado un ejercicio así: arrodíllate sobre la pierna derecha, adelanta la izquierda, contrae los abdominales y sujeta una única pesa rusa por encima de la cabeza con la mano izquierda. Fija los ojos en la pesa, gira el tronco e inclínalo hacia delante, mientras rozas el suelo con el codo derecho. Luego, tira de la espalda hacia arriba. ¡Bestial! Acabas de hacer un molino o windmill, un ejercicio poco conocido (y un tanto diabólico) que tiene tantísimos beneficios relacionados con el desarrollo de la masa muscular y la quema de grasas como otros más habituales. Además, gracias al molino nos vemos obligados a hacer algo que probablemente no hacemos lo suficiente: “Nuestra rutina…

LA INDUSTRIA DE LA NUTRICIÓN deportiva es uno de los sectores comerciales que más crecimiento han experimentado en los últimos años, sobre todo en 2020. Además, tras la crisis sanitaria mundial vivida, ha habido un consecuente incremento de la sensibilidad de la población por adquirir un estilo de vida más saludable. El crecimiento exponencial de aficionados al fitness y a otros deportes al aire libre ha puesto la actividad física y la mejora del rendimiento en un plano más importante del día a día de la población. Por esta razón la demanda de productos de suplementación nutricional se ha ampliado mucho también. El mercado ha respondido de la forma esperada, con una subida en paralelo de la oferta y la aparición de numerosas empresas dedicadas a la fabricación y producción…

Injera Este pan etíope es esponjoso y sabe a nuez. Saboréalo con lentejas o curri de cordero. Se prepara casi como unas tortitas. INGREDIENTES 1 taza de harina de teff 2 cda. de harina normal Aceite vegetal para untarlo PREPARACIÓN (8 PANES) 1 Bate la harina de teff con 1 y 1/4 tazas de agua. Tapa el recipiente y deja que se asiente unas 24 h. 2 Remueve la masa y agrega la harina y 1/2 cda. de sal. Sigue removiendo y añade 2 cda. de agua. 3 Calienta a fuego medio una sartén que no se pegue untada con aceite. Cubre toda la sartén con 1/4 de taza de la masa. Ajusta el fuego para que no se queme y cocínala hasta que los lados se ondulen y la…

1200 QUIZÁS 135 DÍAS, PERO CON CINCO MESES DE DESCANSO Los siervos varones del siglo XIII trabajarían unos 135 días al año a cambio de un salario. Y, sin embargo, tú trabajas unos 235 días al año (en efecto, los campesinos medievales trabajaban menos tiempo que tú). 1870 DE 60 A 80 HORAS POR SEMANA Durante la Revolución Industrial las fábricas proliferaron como setas. La jornada laboral se prolongaba de 60 a 80 horas… hasta que los obreros se rebelaron y se sindicaron y la jornada laboral fue reduciéndose poco a poco. 1926 SEMANAS DE 40 HORAS PARA ALGUNOS Henry Ford redujo la jornada en sus fábricas hasta las 40 horas. En España, la Organización Internacional del Trabajo reinvindicó las 40 h en 1929. 1933 SE…

RELAX EN LOS DÍAS MÁS FRÍOS 1 AURICULARES INTELIGENTES MONTBLANC MB 01 (595 €). De cuero, son perfectos para aislarte y dedicarte un poco de tiempo con tu música. Tienen cómodas almohadillas para las orejas y cancelación activa del ruido. En elcorteingles.es. 2 VELAS DE AESOP (110 €). Nuestro aroma favorito es el que combina flores y tabaco para obtener un olor dulce y ahumado, y tiene un tiempo de combustión estimado de 55 a 65 horas. Enciéndela para dar un perfume muy personal a tu casa. En isolee.com/es tienes velas y cosméticos de Aesop. EL CHICO DE KARATE KID VUELVE A LA LUCHA 3 CAMISETA HENLEY. La mejor prenda casual para el invierno. Su diseño está inspirado en la ropa interior de la época victoriana. Es de punto, sin…

LIBERA LA ANSIEDAD 1. CUENTA 5, 4, 3, 2, 1 ¿Te genera ansiedad el futuro (pensar en si serás capaz de cumplir un plazo)? ¿Te agobia el pasado (plantearte que quizá echaste a perder algo)? Para saborear el presente, Jay Shetty, autor de Piensa como un monje, te recomienda repasar estos 5 números siempre que adviertas que tu mente empieza a revolucionarse. 2 . SORPRÉNDETE De acuerdo con los resultados de algunas investigaciones, cuando la mente experimenta algo asombroso los problemas parecen perder importancia. Así lo demuestran las siguientes cuentas de Instagram. @babaktafreshi, un fotógrafo de National Geographic que captura los patrones y el dramatismo del cielo nocturno. @juanjofuster tiene imágenes espléndidas de atardeceres inmensos con el agua, en muchos casos, como protagonista. 3. ANTICÍPATE A LOS…

NATA Y QUESO Originalmente, esta salsa se espesaba con harina y grasa, pero hoy en día se suele emplear harina de patata o de maíz. Añade dos o tres huevos y será perfecta para gratinar la pasta. La combinación de gorgonzola y nata o ricotta le va genial a las espinacas. Información para deportistas: el queso tiene calcio (bueno para los huesos y los dientes), proteínas, vitamina B y B , pero tam- 12 2 bién grasa, así que ¡ojo con las cantidades! TOMATE Un clásico. Si te decides a hacer la salsa de tomate casera, se te abrirá todo un mundo. Necesitarás muchos tomates frescos, concentrado de tomate, cebollas, ajo, aceite, orégano y, lo más importante, más paciencia que Job, pues cuanto más tiempo la tengas al fuego, más…

En este tiempo seguro que te has hecho amigo inseparable del bálsamo labial. La doctora Virtudes Ruiz apunta: “El área peribucal es una de las zonas que más sufren el contacto con la mascarilla, por lo que es necesario mejorar su hidratación”. Evita la tentación de lamerte los labios y quitarte las pieles, para no empeorar el problema, según advierte Nathalia Arango, cofundadora del centro Opuntia Organic, quien recomienda aplicarse crema o aceite labial antes de irse a dormir.…

¿Por qué la gente fuma si sabe que es malo? “Es el llamado efecto rana”, dice Miguel Ángel Garabal. “Sam Saunders, matemático de la Universidad Estatal de Washington (EEUU), explicó que si se echara una rana a un cazo con agua muy caliente, esta saldría huyendo porque percibiría el peligro enseguida. Pero si se la arroja en un cazo de agua templada y dejamos que se acostumbre, podríamos ir subiendo la temperatura y el animal no percibiría el peligro hasta que prácticamente terminara hervido”.…

LA PROPUESTA DE FABRI ORLANDI 10 sentadillas 10 flexiones (para los principiantes es mejor apoyar las rodillas en el suelo) 10 zancadas hacia delante con cada pierna 10 abdominales subiendo hasta tocarnos los tobillos 20 s de plancha abdominal Haz 3-5 rondas. Al final, salta a la comba (o simula el movimiento) de 2 a 3 minutos. Estira y listo LA PROPUESTA DE JESÚS BLANCO 10 minutos para un trabajo diario: 30 s de plancha + 30 s de carrera en el sitio + 30 s de flexiones de brazos + 30 s de sentadillas x 4 series con 30 s de descanso entre series.…

Se despertó en el suelo esta mañana temprano, al lado de su perro Gus. No se había puesto alarma. Era justo antes del amanecer, como la mayoría de los días cuando se levantaba. Gus –el viejo y gran Gus, un chucho blanco y negro, gran danés en su mayoría, un salvador de hombres– respiraba profundamente, somnoliento, resoplando con aliento de perro. No siempre dormía en el dormitorio principal, pero anoche sí, y cuando Michael J. Fox abrió los ojos fue lo primero que vio. Esto hizo feliz a Fox. Puede ser inmensamente feliz, algo que la gente no termina de entender teniendo en cuenta… todo. Pero sí, se despertó sintiéndose bastante bien. Fox estaba en el suelo porque muchas noches la cama no le viene bien. Tiene párkinson desde hace…

1 SUBE EL NIVEL Siempre has anhelado dar un giro a tu rutina que mejore tu condición física. Con las Squat Stands subirás peso de forma segura. Además, cabe debajo de la cama, 279 € en gymcompany.es 2 SACO PRODIGIOSO El trabajo constante con el saco búlgaro produce una efectiva quema de calorías y es la mejor herramienta para el entrenamiento HIIT. Sandbag de 35 litros de Mountain Hard Wear, 63 € en trekkinn.com 3 SUDA CON ESTILO La temperatura corporal es muy cambiante y hasta que no calientas no te encuentras a gusto en tu cuerpo. Con capucha, esta sudadera es la mejor capa que te puedas quitar. Sudadera de Sanvt, 85 € en sanvt.com 4 / UN POCO DE CARDIO Correr 5 km antes de tu workout…

SAL 51,7 Es la cantidad de millones de kilos de sal consumidos en los hogares españoles. La cifra ha bajado: en 2012 rondaba los 60 millones. AZÚCAR 157 Esos fueron los millones de kilos que consumimos en nuestro país en 2019. Esto demuestra que amamos el dulce. EL VEREDICTO DE MH: ¡GANA LA SAL! No vamos a endulzar la verdad. Las cosas muy dulces no contribuyen para nada a cumplir tus objetivos de mejorar tu salud y tu forma física. El exceso de sal tampoco es bueno, pero una deficiencia de sodio puede debilitarte y causar trastornos orgánicos.…

Los cánceres de próstata, pulmón e intestino siguen siendo los más comunes entre los hombres. Y las estadísticas más aterradoras muestran cuántas vidas se podrían salvar haciendo unos ajustes en nuestro estilo de vida simples y no invasivos. Tomemos como ejemplo el cáncer de intestino. Comer media cebolla al día podría reducir sus posibilidades en un 79%. Tiene propiedades anticancerígenas comprobadas, mientras que su alto contenido de fibra reduce el tiempo que los químicos dañinos permanecen en el intestino. Cada dosis de 10 gramos reduce el riesgo en una décima parte, según la publicación médica BMJ. Cuando se trata del cáncer de pulmón, la medida más obvia pasa por dejar de fumar, lo que reduce el riesgo de sufrir la enfermedad hasta cuatro quintas partes. Aparca el cigarrillo y adopta…

Lo que no ha sido ningún reto para Logan G., sino un verdadero placer, es ponerse las prendas de moda de la nueva colección Winter Edition que encontrarás en la Fan Store de Coca-Cola. Calcetines, sudaderas, cortavientos, jogger... Una línea de ropa easy que lo mismo te sirve para ir al gym a la última que para disfrutar de tus ratos de ocio con mucho estilo. Nuestro youtuber favorito es un auténtico fan de la Winter Edition, igual que otros famosos como Luis Cepeda, Don Patricio, Twin Melody, Ana Mena o Andrea Duro. ¿Que no sabes cómo conseguirlas? Te lo contamos, porque es mucho más fácil de lo que crees. Solo tienes que coleccionar pincodes (los códigos de 8 cifras que encontrarás bajo los tapones de todas las botellas de…

Para conseguir una buena postura, trabaja tu sección media con estos ejercicios que nos recomienda nuestro coach. 1/ DEAD BUG Túmbate con los brazos levantados y las piernas flexionadas (A). Baja el brazo derecho y la pierna izquierda, sin despegar la espalda del suelo (B). Repite con las otras extremidades. 2/ PLANCHA LATERAL Túmbate de lado con las rodillas flexionadas a 90°. Incorpórate sobre un codo (A) y levanta tus caderas para formar una línea recta desde tu cabeza a los muslos (B). Mantente así. 3/ APERTURA DE CADERA Túmbate con las rodillas flexionadas. Levanta las caderas y la pierna derecha (A). Baja la pierna derecha, y detenla antes de que toque el suelo (B). Usa tus abductores para llevarla al punto de inicio.…

1 NO TE QUEDES HASTA QUE CIERRE EL BAR Unas cervezas antes de acostarte pueden hacer que te entre sueño más fácilmente, pero el alcohol es también un depresor del sistema nervioso central. El resultado: puede reducir tu ritmo respiratorio e incrementar la relajación, lo que deriva en más ronquidos y apnea del sueño. Deja de beber alcohol de dos a tres horas antes de acostarte. Recuerda que padecer apnea puede incrementar el riesgo de cardiopatías. 2 ELIGE EL CARDIO Montar en bicicleta, correr, caminar a paso ligero… Investigadores canadienses y australianos han realizado un estudio en el que afirman que el aumento de la actividad física está asociado con un menor riesgo de apnea obstructiva del sueño de hasta un 10%. El ejercicio es un factor protector…

Para destacar, y mucho, en tu próxima reunión de trabajo o cita amorosa online, sigue estos pasos y enfócate bien para mostrar tu mejor cara. ELEVA LA PANTALLA Los ángulos bajos son muy poco favorecedores. En una videollamada puede parecer que tienes una horrible papada o que te falta el cuello. Para minimizar esos malos ángulos, pon una pila de libros y levanta la pantalla. Así conseguirás que te quede a la altura de los ojos. BUSCA LA LUZ Siéntate frente a una ventana. Recuerda que la luz directa sobre el rostro lo ilumina y suaviza las formas. Evita que la luz incida desde arriba o desde atrás, pues crea sombras (y hará que las bolsas de los ojos parezcan aún más oscuras). Si estás en una habitación sin ventanas,…

P: ¿Hay algún alimento que potencie mi inmunidad? ¿Mi sistema inmune es como un coche y funcionará mejor si consumo ciertos platos? R: No hay uno solo, sino una amplia variedad, sobre todo productos vegetales, que aportan betacaroteno y antioxidantes vitales para el sistema inmune. P: Así que ¿es más probable que una buena dieta mantenga la inmunidad, en lugar de que un tipo de comida la potencie? R: Correcto. Proponte ingerir al día cinco productos de diferentes colores y, por supuesto, no olvides la vitamina S… de sueño. P: ¿Qué emojis utilizarías para resumir todas estas ideas?…

SENTADILLA ROTACIONAL Ponte de pie y agarra una pesa rusa o mancuerna por delante de ti. Desplaza el pie derecho unos centímetros por detrás de ti. Gira el tronco hacia la izquierda. Contrae los músculos y mantén esta posición. Flexiona la rodilla delantera, baja hasta dejar el muslo paralelo al suelo. Esto es una repetición. Haz 3 series de 12 por lado. PLANCHA DE ROTACIÓN Sitúate en posición de plancha con los codos justo debajo de los hombros y contrae los abdominales y los glúteos. Coloca el brazo derecho detrás de la espalda, mantén las caderas paralelas al suelo y gira activamente el tronco hacia arriba y hacia el lado derecho (no necesitas moverte mucho). Vuelve a la posición de plancha. Esto es una repetición; haz 3 series de 10-12.…

A MENTA Efectiva contra el mal aliento, mejora la salud gastrointestinal y los síntomas del colon irritable, al activar la proteína TRPM8, que actúa contra el dolor. B ALBAHACA Este polifacético remedio tradicional es rico en fitoquímicos como el eugenol y el limoneno, que reducen el estrés oxidativo y contribuyen a combatir ciertos cánceres. C PEREJIL Con solo 8 g se cubren el 16% de las necesidades diarias de vitamina C. Por eso te ayudará a fortalecer las defensas tras las sesiones de entreno más intensas. D CILANTRO Los antioxidantes de esta reina de la cocina asiática fortalecen el sistema inmune, y los compuestos hipoglucémicos de sus semillas estabilizan la glucosa. TABULÉ DE TOFU PARA 4 RACIONES 50 g de menta 50 g de perejil 20…

Trabaja los trozos de masa uno a uno. Forma cuadrados de 20 cm, píntalos por arriba con aceite de oliva hasta llegar a 1,20 cm del borde. Dobla hacia dentro los lados izquierdo y derecho, como una carta. Dobla el extremo inferior hacia el centro, y el superior sobre este, hasta formar un cuadrado. Enharina el cuadrado y extiéndelo de nuevo para formar un fino rectángulo de 15 x 22 cm. Repite con los demás trozos.…

ANTES DE QUE LA COVID-19 hiciera que pasemos mucho más tiempo en casa y que nos preocupemos por todo lo que se transmite por vía aérea, la calidad del aire en los espacios cerrados ya hacía que la gente enfermara. Este se puede contaminar con prácticamente cualquier cosa: velas, productos de higiene personal, leña, impresoras e, incluso, al cocinar. Estos contaminantes, además, se entremezclan con los que entran por las puertas o las ventanas mal selladas, como las partículas procedentes de los neumáticos y las chimeneas de las fábricas. En conjunto, la concentración de contaminantes del aire en interiores puede ser de dos a cinco veces mayor que en el exterior, lo que favorece la aparición de problemas de salud, desde el ardor de ojos hasta las enfermedades pulmonares. Por…

A NUESTRO ESTUDIO RESPONDIERON MÁS DE 5.600 HOMBRES, QUE DEMOSTRARON QUE SABEN COMER BIEN NOS GASTAMOS UNA MEDIA DE 320 € AL MES, Y ACOSTUMBRAMOS A COMPRAR EN SUPERMERCADOS Y GRANDES SUPERFICIES MÁS DE LA MITAD DE LOS HOMBRES AFIRMAN ESTAR EN SU PESO IDEAL, AUNQUE 3 DE CADA 10 HAN HECHO DIETA EN EL ÚLTIMO AÑO…

VERDURA Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, prácticamente todas quedan bien con la pasta, y cocinadas son fáciles de digerir. Solo hay que tener un poco de cuidado con las legumbres. PIMIENTO Conocido por su alto contenido en vitamina C, también tiene calcio, magnesio y cinc. Se digiere mejor cuando se pela. CALABACÍN Es especialmente sano. No tiene apenas calorías y además contiene mucho calcio, magnesio y hierro. Las vitaminas están principalmente en la piel. BERENJENA Muy baja en calorías, ya que un 93% es agua. Sin embargo, se empapa de grasa como una esponja. Para evitarlo, antes de hacerla a la plancha en rodajas, échale sal y déjala reposar de 15 a 30 minutos. Finalmente, con un papel de cocina, elimina la sal suavemente a toquecitos. SETAS Ricas…

¿Has dejado de ir a centros de estética por temor a contagiarte? No te preocupes. Comprueba que cumplen la ‘Guía de buenas prácticas de Stanpa’ (Asociación Nacional de Perfumería y Cosmética). CITA PREVIA TELEFÓNICA Básica para asegurar la atención individual, bajo la regla 1-1-1 (1 cabina = 1 cliente = 1 esteticista). 1 ANTES DE TU ENTRADA, la cabina estará preparada e higienizados los productos, aparatos e instrumentos que se usarán. 2 SE RECOMIENDA el uso de toallas desechables. 3 LAS ZONAS habituales de contacto (sillones, camillas...) deberán cubrirse con material de protección desechable. 4 EN CASO DE usar fundas textiles, han de higienizarse mediante un lavado a más de 60 °C. 5 EL PROFESIONAL deberá realizar el tratamiento con mascarilla y guantes, y es obligatorio lavarse las manos antes…

La procrastinación es otra de las características de estos grandes propósitos vitales. ¿Deberías evitarla? Si tanto desea uno dejar de fumar o empezar a comer mejor, ¿por qué no empieza en este mismo momento? “Yo no conozco a nadie que haya dejado de fumar ahora mismo”, dice Francesc Núñez. “Siempre se planea para un momento en el futuro, y eso ocurre por un motivo: porque así tienes la satisfacción sin el sacrificio. Por ejemplo, ‘voy a dejar el tabaco el lunes’. Eso te hace sentir empoderado, lo cual produce satisfacción, pero te deja un cierto tiempo para seguir disfrutando de algo que te gusta. Por eso lo posponemos”. “Llevar a cabo los objetivos de forma repentina y sin un planteamiento previo tiene grandes probabilidades de que se traduzca en un…

“La nicotina pasa a la sangre y llega al cerebro, tras lo cual se une a los receptores nicotínicos. Al ocurrir esto se libera una sustancia llamada ‘dopamina’, que es responsable de nuestro sistema de recompensa. Se cree que desempeña un papel fundamental en las adicciones”, explica Laura Sierra Herranz, neumóloga y miembro de Doctoralia. Adriana Esteban, psicóloga de Instituto Centta, lo explica de esta manera: “Cuanta más nicotina llegue al cerebro, más receptores nicotínicos se generarán y, por tanto, más cantidad de nicotina será necesaria para experimentar placer”. DEJARLO DE VERDAD Muchos se preguntan a partir de qué momento pueden considerarse a sí mismos exfumadores. “Uno de los criterios médicos para considerar a alguien como exfumador es que no haya consumido ni un solo cigarrillo durante al menos un…

Hasta la llegada de la pandemia, lo cierto es que el sector del fitness en España gozaba de buena salud. En 2019 creció un 5% y superó por segundo año consecutivo la barrera de los 1.000 millones de euros de facturación, según el Observatorio Sectorial DBK de Informa. Parece que somos más que nunca, pero ¿cómo no decaer? EL GIMNASIO EN CASA “Con muy poco material que se encuentra en casa (botellas, mochila, esterilla…) se pueden hacer entrenamientos muy completos”, asegura Fabri Orlandi, entrenador y creador de la primera comunidad LGTBI deportiva de habla hispana. “Yo, por ejemplo, he desarrollado una plataforma de entrenamientos online. Se llama Juntos Más Fuertes, porque justamente hacer deporte en grupo y tener una comunidad alrededor del deporte ayuda a motivarse y no sentirse solo”.…

Cumplir cuarenta años no es razón para bajar el ritmo. Al contrario, necesitas acelerarlo, porque si no te anquilosarás. Ten en cuenta que irás perdiendo entre el 3 y el 5% de tu masa muscular con cada década que pases de los 30. Envejecer puede ser un proceso fisiológico inevitable, pero sentirse y parecer viejo no lo es. Para mantenerte en forma, pese al paso de los años, necesitarás muchísimas proteínas. Deberías comenzar duplicando la cantidad que consumes en las dos primeras comidas del día. Un estudio publicado en Frontiers in Nutrition comparó la ingesta media de proteínas en cada comida de varios grupos de edades comprendidas entre los veinte y los setenta años. Descubrieron que la gente mayor no consumía todas las que necesitaba, y eso es un grave…