Innholdsfortegnelse for Noviembre 2020 i Men's Health España

“TODA ESA TONTERÍA DEL SIX-PACK ES UNA MIERDA”. No, la frase no es de Haruki Murakami, eterno aspirante al Nobel de Literatura, ni de uno de esos tuiteros que han hecho de la denuncia de los cuerpos normativos un estilo de vida (menos lucrativo de lo que les gustaría, seguro). La sentencia de marras ha salido de una boca mucho menos sospechosa de poner sobre la mesa cuestiones relativas a la tiranía del culto al cuerpo: la de Zac Efron. Harto de que medio mundo se preguntara qué había sido de sus abdominales, después de descubrir su nueva y robusta imagen en Down to Earth (la serie documental de Netflix), Zac ha explotado. Y lo ha hecho con una rabia y un rebote más propios de un cristiano renacido o…

Seguro que alguna vez has notado esta sensación. Después de una dura rutina de entrenamiento sientes tu pecho arder, lo que es una señal de que has trabajado con mucha intensidad. Poco a poco ese ardor comienza a trasladarse por tu esófago hasta que sientes que necesitas tragar un extintor de incendios para apagarlo. La acidez de estómago, producida por el reflujo gastroesofágico (RGE), en ocasiones puede producirse durante tus entrenamientos. Además, según una investigación de la Case Western Reserve University (Ohio, EEUU), los casos de RGE están aumentando en los jóvenes, especialmente en aquellos de entre 30 y 39 años. Y el riesgo es mayor en los que, además, tienen sobrepeso. ¿Qué es lo que lo causa? Al levantar kettlebells o hacer press de pecho estás aumentando la presión…

Seguro que el confinamiento ha sido la excusa que necesitabas para quedarte en casa y ahorrarte el tiempo de tener que ir al gym. Pero apostamos a que, como a la mayoría de nosotros, a pesar del entusiasmo inicial por entrenar en casa y de apuntarte a los workouts de Instagram Live, todavía no tienes el cuerpo de Adonis que deseabas. Tranquilo, todo tiene remedio con este ejercicio, el ‘kettlebell anyhow a dos manos’, que fusiona press, curl de bíceps y sentadillas para que trabajes fuerza y movilidad sin descuidar la definición. “Este ejercicio hace trabajar tu cuerpo en todo su rango de movimiento”, explica el experto en fitness de MH Andrew Tracey. “Tus hombros, espalda, piernas, bíceps, todo tu cuerpo se mantiene en tensión durante la repetición”. “Piensa en…

SER UN CHEF no solo te da la habilidad de crear platos con las cosas que encuentras por la nevera y dejar a todos con la boca abierta. Si eres el tipo de persona que se preocupa por estar sano, fuerte y parecerlo, esos conocimientos, además, te convierten en un arquitecto con la capacidad de diseñar recetas con el equilibrio perfecto entre lo nutritivo y lo sabroso. Combinando el crossfit y una alimentación buena de verdad, el chef Scott Parker (@scottparker1987) ha conseguido el cuerpo que a todos nos gustaría. A principios de año tenía 32, disfrutaba de su trabajo y estaba más en forma que nunca. Su vida estaba planeada: sabía qué marcas personales iba a mejorar, los menús que iba a crear, los retos que iba a alcanzar……

INGREDIENTES 2 filetes merluza 200 g de bimi Semillas variadas ½ aguacate 1 tomate en dados 1 pepino en dados Aceite de oliva 1 limón (zumo y ralladura) Sal maldon Perejil (opcional) RECETA 1/ Tuesta las semillas en una sartén, y corta el aguacate, el tomate y el pepino en dados. 2/ Mezcla granos y verduras, añade la ralladura del limón y la sal. Reserva. 3/ En una sartén con aceite, pon el pescado con la piel hacia abajo, el bimi alrededor y cocina hasta que la piel se caramelice (3 min). Da la vuelta y cocina 2 min. Sazona con zumo de limón, perejil y sal. 4/ Emplata poniendo la verdura y las semillas. Coloca el pescado encima. El bimi ponlo alrededor. Añade los jugos del pescado y el…

A CEREZAS Te ayudarán a acelerar la recuperación muscular y a disminuir el riesgo de lesiones. Algunos estudios sugieren que son ricas en flavonoides, que reducen el riesgo de tendinitis y bursitis durante el entrenamiento de resistencia. B FRAMBUESAS Según explica la prestigiosa entrenadora personal Jillian Michaels, esta fruta contiene polifenoles que bloquean la actividad de las enzimas digestivas, para reducir la absorción de las grasas y, también, pueden aceleran el metabolismo. C FRESAS Un ingrediente imprescindible en cualquier ensalada de frutas. Las fresas son muy ricas en pelargonidina, un flavonoide que, según algunos estudios, puede reducir el riesgo de padecer alzhéimer hasta en un 34%. D ARÁNDANOS Estas bayas lideran el ranking en lo que se refiere al contenido en antioxidantes que combaten enfermedades, y…

LOS DÍAS DE CONFINAMIENTO y de trabajar en casa se han ido convirtiendo poco a poco, para muchos, en una montaña de latas de cerveza, kilos de más y una eterna lista de entrenamientos aplazados para mañana. Nos hemos dejado llevar por la corriente, pero si seguimos así, esos malos hábitos se acabarán instalando en nuestras vidas. Ha llegado el momento de cortarlos de raíz y volver a llevar una vida saludable. No te costará mucho, porque con solo mejorar un 10% ya empezarás a ver la diferencia en tu cuerpo. Te explicamos cómo hacerlo. 1 EL HÁBITO UNAS COPAS DE MÁS AL ACABAR LA JORNADA PONLE REMEDIO Cuando comenzó la pandemia, la venta de alcohol se disparó. Tomar varias copas cada día puede debilitar tu inmunidad y…

Fase 0 Descanso despierto: ojos cerrados, pero plenamente consciente. Fase 1 Sueño ligero: despierto y algo alerta. Fase 2 Sueño ligero: capaz de despertar. Fase 3 Sueño profundo: con menos respuesta a estímulos exteriores. Fase 4 Sueño profundo: el cuerpo empieza a repararse. Fase 5 REM: soñando y consolidando recuerdos. Para un sueño completo es necesario pasar por cada una de las fases, pues todas desempeñan una función vital. El mejor momento para despertarse es en sueño ligero porque estás menos irritable y te muestras más natural. Existen alarmas inteligentes que dicen rastrear tu sueño y te despiertan en el momento óptimo dentro del horario elegido.…

LO JUSTO Y NECESARIO La tendencia es pasarse la maquinilla varias veces, pero evítalo. Cuando ya no tengas gel en la cara, no insistas. Si falta lubricante, arriesgas tu piel. REBAJA EL APURADO ¿Tienes tendencia a los pelos enquistados? Aféitate más a menudo, pero de manera menos intensa, u opta por dejar crecer la barba un tiempo. SIN PRISAS El afeitado es una agresión para la piel, así que mímala al terminar con un tratamiento calmante, que evite la tirantez y la deshidratación. Y mejor si es antibacteriano. 22% DE LOS HOMBRES QUE HAN PARTICIPADO EN NUESTRO ESTUDIO. HAN LLEVADO BARBA DURANTE UNA MEDIA DE 2 A 5 AÑOS…

MOMENTO MASCARILLA El complemento de moda desde hace meses está haciendo estragos en la piel y favoreciendo la aparición de acné. Trata esos granos cuanto antes. A SU DEBIDO TIEMPO ¿Sabes cómo aplicarte los distintos cosméticos? Primero el limpiador, luego el tónico y, después, sérum, hidratante. Por último, el protector solar. A CADA UNO, LO SUYO La piel masculina es fisiológicamente distinta de la de la mujer: más gruesa y más grasa, así que no compartas crema con tu chica, ni con tu madre… SOLO UN 29% RECONOCEN TENER EN SU NECESER CREMA FACIAL. EL PRODUCTO ESTRELLA PARA EL 72% AÚN ES EL DESODORANTE…

CUIDADO CON LAS MEZCLAS Si te pones un perfume por la mañana, no te vaporices a media tarde otro distinto, porque las notas de fondo duran horas y este cóctel no funciona bien. DEJA BUENA HUELLA No te excedas con la cantidad. Ten en cuenta que si llevas usando mucho tiempo el mismo aroma, tu percepción será menor y tenderás a ponerte más. EN EL SITIO JUSTO ¿Quieres que te dure el perfume en la piel? Aplícalo en los llamados ‘puntos calientes’, como son el cuello o las muñecas. Y en la ropa, si no deja mancha… 2 O MÁS SON LAS FRAGANCIAS QUE USAN LOS HOMBRES DE MEDIA. Y SEIS DE CADA DIEZ COMPRAN SIEMPRE LAS MISMAS…

MOVIMIENTOS BÁSICOS Los burpees son uno de los movimientos más funcionales. ¿Qué hay más importante que la capacidad de incorporarte sobre tus pies lo más rápido posible? Aun así, no siempre se hacen bien. Practica estos tres pasos para refinar tu técnica. 1/ CUERPO A TIERRA De pie, da un paso atrás con la pierna izquierda, manteniendo el torso vertical. Flexiona la rodilla derecha y agáchate hasta que ambas manos estén totalmente apoyadas en el suelo. Retrocede con la pierna derecha, asumiendo una posición de plancha. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. 2/ PIERNAS HACIA DELANTE Colócate en posición de plancha alta, con los brazos bien rectos. De un salto, lleva las piernas hacia delante, dirigiendo las rodillas al pecho. Presiona el suelo…

SASHIMI El pescado crudo contiene más omega-3, muy bueno para la circulación. PAK CHOI La col asiática es una fuente de sulforafano, compuesto que previene el cáncer. CHAMPIÑÓN La variedad ‘oreja de madera’ contiene polisacáridos, que aumentan la estamina. RAMEN Es muy rico en colágeno, que ayuda a ralentizar el envejecimiento de la piel. MISO Este condimento a base de soja aporta probióticos para la salud intestinal.…

EL VEREDICTO DE MH: ¡GANA LA LECHE DE ALMENDRA! A pesar de que son menos sostenibles, el menor aporte calórico de las almendras y sus potentes micronutrientes la convierten en el ingrediente ideal para hacer batidos de proteínas de quienes quieran reducir el consumo de lácteos de origen animal.…

HEMOS PREGUNTADO A NUESTROS LECTORES EN LAS REDES, Y OBSERVAMOS QUE SUS GUSTOS MÚSICALES SON MUY ECLÉCTICOS Soy un friki de todo un poco, pero el listado de Epic Music me anima mucho. @maxiveragarcia Mayormente a Charlie Parker o Emma Brown. @007enmanuel Al Cigala lo suelo poner bastante. Y a veces a Canelita @danipm16 Techno rave/ heavy metal/ rock’n roll & reguetón. @oscar.aballay Kpop, la verdad. @e.operezg Rock, pop, rap, electrónica… Depende del ritmo de cada entrenamiento y de mi estado de ánimo @diego.zemog…

ANTIÁCIDOS Si los ajustes en tu dieta o en la posición corporal no evitan que se siga produciendo el reflujo, puede funcionar algún tipo de antiácido básico (como el Alka-Seltzer). “Estos productos no evitan que se produzca reflujo, pero alivian la sensación de ardor”, nos explica Schnoll-Sussman. ANTAGONISTA H2 Bloquean las acciones de la histamina a nivel de los receptores sobre las células parietales del estómago, lo que reduce la producción de ácido. IBP O los denominados ‘inhibidores de la bomba de protones’ son la siguiente opción si nos fallan los anteriores. Ayudan a inhibir una enzima involucrada en la producción del ácido en el jugo gástrico. Se toman unos 30 minutos antes de comer.…

La iniciativa de Fernando Ojeda (empresario, modelo y plantador de árboles) reúne a patrocinadores, influencers y personas concienciadas con la preservación del medioambiente. La firma de cosmética natural Kiehl’s se une a la causa e inicia su colaboración con (R)Forest patrocinando el primer bosque que lleva su nombre en un terreno de 10.000 m2 . ¿Cómo surge la colaboración con Kiehl’s? Kiehl’s lleva la sostenibilidad en su ADN y quiere ser parte activa en minimizar su huella en el planeta. Cada árbol que se planta es una máquina de transformar CO2 en oxígeno, y con ellos plantaremos 500. Se esfuerzan por conseguir un cambio, y me agrada ser una herramienta para ellos. ¿Qué te motivó a crear (R)Forest Project? El nacimiento de mi hija mayor. Ahí me planteé que mi…

AMBAR IPA Con 45 IBU (unidad de medida del amargor de la cerveza) y 5,7% de alcohol, destaca por lo complejo de sabores y aromas. Predominan notas florales, cítricas y a frutas tropicales. De cuerpo medio, color pálido y espuma densa, está llena de matices (2,10 €/33 cl). CRUZCAMPO ANDALUSIAN Recién incorporada a la marca en la gama de inspiración artesana. Los lúpulos de origen americano aportan aromas a cítricos y notas de frutas tropicales. Con un nivel de alcohol del 5,5% y amargor de 40 IBU, es moderada (0,85 €/33 cl). LA SAGRA PRIMAVERA Es de color dorado intenso y potente aroma herbal. Elaborada en Toledo, tiene un fuerte sabor y es muy refrescante al final. Utilizan cinco variedades de lúpulo y está elaborada con la técnica Dry Hopping.…

1 Limones frescos “Un chorrito de zumo de limón sobre cualquier cosa, desde una pechuga de pollo a la plancha hasta un filete de ternera o de pescado, le da un extra de sabor. Si, además, quieres añadir frescura, ralla su piel”. 2 Sriracha “Dulce, ácida, picante: no es solo para dar un toque final. Puedes utilizarla para marinar carne o añadirle picante al curri”. 3 Pasta miso “Le va bien a todo y es la base perfecta para sopas y aderezos”. 4 Parmesano “Rállalo sobre la próxima tortilla que hagas y me darás las gracias. Mi desayuno favorito es: tortilla con parmesano rallado y un chorrito de sriracha”. 5 Sal maldon “Una sal en escamas que le da el toque final a cualquier plato”.…

El tratamiento con plasma rico en plaquetas funciona y tiene pocos efectos secundarios, por lo que su popularidad en el deporte o la dermocosmética ha aumentado mucho en los últimos años. TANTO TIEMPO BUSCANDO la fuente de la eterna juventud... y resulta que estaba dentro de nosotros mismos. O algo parecido. Nadando en nuestra sangre se encuentra una sustancia con superpoderes: lo mismo combate la aparición de esas arrugas que empiezan a asomar en tu rostro que te ayuda a cerrar una úlcera o a recuperarte de una lesión al haber sobrevalorado tu fuerza en el gimnasio. Es el plasma rico en plaquetas (PRP), también conocido como ‘factores de crecimiento’, y desde hace algunos años parece ser el elixir mágico. No es de extrañar, ya que son precisamente las plaquetas…

REMO CON KETTLEBELL DE ARENA COLOCA una pierna atrás y la otra delante con las rodillas ligeramente flexionadas. Coge la kettlebell con la mano opuesta a la pierna que tienes adelantada. Lleva el peso al costado asegurándote de mantener el brazo pegado a tu cuerpo y formando con el codo un ángulo de 90°. Regresa a la posición inicial controlando el movimiento. 3 x 15 repeticiones con cada brazo. CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON KETTELBELL PIERNAS en paralelo, flexiona el codo con el peso en la mano y llévalo hacia el hombro contrario. En la fase excéntrica, aguanta 20 segundos a 90° para activar más tu bíceps. Vuelve a empezar. 4 x 12 repeticiones con cada brazo. PRESS DE HOMBRO CON SANDBAG CON AGARRE prono, eleva los codos por encima…

Si quieres obtener la mejor marca en peso muerto, mejor por la tarde Tu capacidad anaeróbica es un 7% más elevada a lo largo del día, de acuerdo con un estudio de Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. En este momento del día tus músculos están más calientes. La mañana: para perder peso Si realizas ejercicio a primera hora, te mueves más durante todo el día e ingieres 100 calorías menos que los trasnochadores, dice un estudio de Journal of Obesity. La tarde: para relajarte La actividad física disminuye los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Una carrera a un ritmo estable tras trabajar te hace desconectar. Al amanecer: para concentrarte mejor Entrenar, junto con parones para estirar las piernas, favorece la toma de decisiones.…

UNA RESPLANDECIENTE MAÑANA del verano pasado, Lauren Duvernay-Tardif llega al campo de fútbol situado a las afueras de Montreal ansiando encontrar un espacio abierto donde entrenar. Muchos niños con mascarillas ya se han hecho con casi todo el césped, lo que refleja que no parece respetarse mucho el distanciamiento social. Por ello, este guardia ofensivo del Kansas City Chiefs, de 1,95 m de altura y 145 kg de peso, ganador de una Super Bowl, vuelve a meter en su SUV todo un cargamento de conos y vallas. Arranca y se dirige a un campo de césped artificial situado cerca de su casa, en el distrito Plateau Mont-Royal de Montreal, el lugar por excelencia de los hípsteres. Sin embargo, nada más llegar, ve que las puertas están cerradas. Con su sudadera…

CUESTIÓN DE PREVENCIÓN A partir de los 30 se pierde un 1% de colágeno al año, que es el que mantiene lozana la piel. Adelántate y usa cosméticos que estimulen la creación de nuevo colágeno. BUENOS HÁBITOS Se ha confirmado que, en el envejecimiento, la epigenética influye más que los genes. Está en tus manos no abusar del sol, comer sano, evitar el estrés… MÁS ES MÁS Además de ser muy constante con la higiene y la hidratación, no olvides ponerte a diario un fotoprotector si vas a salir a la calle o haces ejercicio outdoor. 61% DE LOS QUE USAN CREMA HIDRATANTE SON FIELES AL MISMO PRODUCTO DESDE HACE DIEZ A„OS…

SUEÑO REPARADOR Dormir es esencial para que nuestro organismo se recupere de los daños diurnos. Evita una mirada cansada durmiendo, al menos, ocho horas al día. EL TOQUE FINAL Después de haber aplicado el tratamiento en esta delicada zona, finaliza golpeando ligeramente con la yema de los dedos para estimular la microcirculación. CON UN PLUS Además de usar a diario productos que drenen, a partir de cierta edad hay que tratar también las arrugas, así que elige fórmulas con activos potentes, como el retinol. 9% AFIRMAN QUE HAN SIDO FIELES A UN PRODUCTO PARA EL CONTORNO DE OJOS EN LOS ÚLTIMOS DIEZ AÑOS…

VISITA AL ODONTÓLOGO Aunque creas que tienes una dentadura de cine, al menos, ve a revisártela cada año, porque muchas caries, aunque no se ven ni se sienten, están ahí. DI SÍ AL IRRIGADOR… Sobre todo si llevas ortodoncia que incluye brackets, ya que este aparato te ayudará a higienizar las zonas de más difícil acceso de la boca. CUIDADO CON LO QUE BEBES No abuses de las bebidas carbonatadas ni de los zumos cítricos porque pueden descalcificar el esmalte de los dientes y acabar desgastándolos. EL CUIDADO DE LA BOCA PREOCUPA A LA MAYORÍA.UN 72% MUESTRAN INTENCIÓN DE HACERSE UN BLANQUEAMIENTO DENTAL…

HAZLO ASÍ El objetivo es realizar 300 saltos a la comba. Pon en marcha un cronómetro. Al inicio de cada minuto, haz 5 burpees, y los segundos que sobren salta. Sigue los minutos que hagan falta hasta llegar a los 300 saltos. 1 BURPEES Flexiona las rodillas, ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. Lleva las piernas hacia atrás de forma explosiva y quédate en posición de plancha alta. Baja el pecho hasta el suelo y, al presionar hacia arriba, lleva las piernas hacia delante y salta mientras llevas las manos a la nuca. Repite 5 veces. 2 COMBA Nada más acabar el último burpee, coge la cuerda y comienza a saltar. Mantén tus pies juntos en el rebote y aterriza con las rodillas relajadas,…

VIGILA TU ESPALDA Si te curvas como un pretzel al realizar la sentadilla, toda la energía explosiva que produzcas al incorporarte con mucha intensidad ascenderá a través de una espalda encorvada, aumentando el riesgo de padecer lesión. Procura mantener el torso bien recto. NO CAIGAS EN PLANCHA Mucha gente se queja de dolor en las muñecas al hacer burpees. Se debe a que, al bajar el cuerpo, se dejan caer directamente sobre las manos. Por eso, debes terminar la sentadilla antes de apoyar las manos, para reducir la tensión. EN LA CUERDA FLOJA Haz cada repetición como si los cordones de tus zapatillas estuvieran atados juntos. Una postura más amplia en el ascenso del burpee requiere más espacio y minimiza tu movilidad. Lleva tus pies al lado exterior de tus…

1 BEBE CON MODERACIÓN Cuando quedo con amigos procuro no tomar bebidas alcohólicas. El consumo habitual de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. Quienes toman dos copas al día tienen más riesgo de padecerlo que quienes no beben. Una copa ocasional de vino tinto es suficiente para mí. 2 PÁSATE AL PESCADO Por lo general, intento evitar la carne roja, ya que su consumo habitual se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir cáncer de colon. Si bien es cierto que el sabor y la textura de un buen bistec son algo delicioso, un buen pescado bien condimentado puede ser un plato igual de satisfactorio. 3 MANTÉN TU RUTINA DE ENTRENO Entre reuniones y citas con pacientes, siempre saco algún rato para hacer flexiones…

Desde el momento en que Marty McFly se deslizó en su skate volador con las zapatillas de cierre autoajustable en Regreso al futuro 2, la carrera por crear la deportiva inteligente no hizo más que empezar. Pero si bien en la película primaba la elegancia (Nike creó las Mag para emular el prototipo del que presumía Michael J. Fox), los avances en las zapatillas de hoy se centran en la mejora del rendimiento. Si Adidas ha lanzado las Adizero Adios Pro, con cinco varillas de carbono inspiradas en la estructura ósea del pie para mejorar la tracción, Under Armour presenta las HOVR Sonic 3, repletas de sensores en la suela para controlar cada uno de tus movimientos. Esta información se trasmite a la app MapMyRun, que se sincroniza con la…

1 POR QUÉ JON ROSE CREA WAVES FOR WATER EL 30 DE SEPTIEMBRE de 2009, un terremoto de magnitud 7,6 sacudía Padang, ciudad de Sumatra. Allí estaba Rose de regreso de un surftrip con una mochila cargada con 10 filtros de agua que donó a la población. Ahí encontró su vocación. 2 UNIDOS POR UN FIN COMÚN EN LOS ÚLTIMOS DIEZ AÑOS los filtros de Jon Rose han proporcionado acceso a agua potable a más de tres millones de personas repartidas en 44 países. Esos mismos años son también los que lleva Dockers utilizando la técnica WaterLess, con la que ahorra hasta un 73% de agua en los procesos de fabricación de su ropa. 3 CALIDAD SIN DAÑAR EL MEDIOAMBIENTE CREAR PRODUCTOS que ofrecen estilo, calidad y seguridad, utilizando para…

¿Comer fuera o cocinar en casa? En este momento, prefiero cocinar en casa. ¿Gordon Ramsey o Jamie Oliver? Ramsey. Sin discusión. ¿MasterChef o Pesadilla en la cocina? MasterChef. Batidos de proteínas, ¿sí o no? No, la proteína la obtengo de los alimentos de mi dieta. Además, los batidos me resultan muy indigestos. ¿Cómo te mantuviste cuerdo durante la cuarentena? Con metas. Y con un buen bistec con vino tinto los viernes. ¡Y con alguna trufa! ¿Una moda de cocina que aborrezcas? El dichoso bizcocho de plátano que todo el mundo está haciendo ahora. ¿Cómo te tomas el café? Americano, negro. ¿Una manera de mejorar el entrenamiento en casa? Utilizar un chaleco con peso. @scottparker1987…

Tonal Aly Orady, CEO. ingeniero electrónico e informático La IA reduce la resistencia para que puedas acabar el ejercicio si la máquina nota que te cuesta demasiado. tonal.com (de momento solo en EEUU). CAR.O.L Ratna Singh, CEO. Microbióloga Esta bici ofrece un entrenamiento metabólico en nueve minutos. La IA maximiza la intensidad al calibrar la resistencia ideal. 3.200 €, más gastos de envío, carolfitai.com Tempo Moawia Eldeeb, CEO. Informático y entrenador Una cámara sigue tus movimientos y la máquina sugiere el peso ideal y correcciones a medida que sudas. tempo.fit (de momento solo en EEUU). Mirror Brynn Putnam, CEO. Graduada en Harvard y exbaliarina de ballet Una pantalla inteligente con espejo en la que ver entrenamientos, a la vez que la IA te recomienda ajustes. mirror.co (de momento solo en…

PESE A LA CONTROVERSIA que todavía genera, el PRP continúa su avance de manera imparable en el ámbito deportivo. “Tiene, sobre todo, un efecto antiinflamatorio”, puntualiza el doctor Ignacio Muro. “También se ha demostrado que en ciertas lesiones ayuda en el proceso de cicatrización, pero en ningún caso es regenerador; es decir, no son células madre”. ¿Cuándo es eficaz? “Las lesiones del tendón rotuliano, rotura espacial en el tendón de Aquiles, fascitis plantares, epicondinitis (codo de tenista)... En esos casos hemos visto que realmente ayuda. En otros no. Una úlcera en un cartílago, por ejemplo, no se solucionaría con PRP, sino con células madre”, explica Ignacio Muro. “Podemos afirmar que tiene un efecto antiinflamatorio, y su capacidad de mejora de la regeneración es más discutida”, dice Alejandro Garrido. El quid…

CÚRCUMA ¡BASTANTE! La curcumina es la sustancia que le da a esta raíz su color amarillo y la responsable de sus posibles propiedades antiinflamatorias. Las personas que toman 1.000 mg diarios de esta sustancia tienen menos dolores de artritis y desarrollan una cantidad menor de síntomas inflamatorios, según sugiere el Journal of Medicinal Food. SETAS ¡SÚPER! Poseen un trío de potentes sustancias antioxidantes (ergotioneina, selenio y glutatión) que también tienen propiedades antiinflamatorias. Un estudio cuyos resultados se publicaron en Food Chemistry concluyó que las variedades de setas shiitake, ostra y porcini son ricas en dichos compuestos saludables. TÉ ¡MÁS QUE SÚPER! Numerosos estudios han demostrado que los flavonoides, pigmentos vegetales presentes en el té, podrían ser beneficiosos para reducir la inflamación. Según un estudio publicado en Annals of Nutrition &…

APENAS ESTABA AMANECIENDO y ya me había tomado mi café, me había atado las deportivas y había hecho un circuito de mancuernas. Y mientras el resto del mundo aún dormía, ahí estaba yo, muerto de hambre, activo nada más empezar el día y metiéndome en una ducha helada que me había autoimpuesto. Aquella no era más que la primera semana de una aventura de un mes en la que había decidido probar todas esas prácticas respaldadas por la ciencia que, teóricamente, me iban a convertir en un supermadrugador hiperproductivo. Lo cierto es que yo jamás había sido de madrugar, pero me habían dicho hasta la saciedad que levantarse temprano era la clave para derrotar, y sobrevivir, a este viaje desenfrenado que está siendo 2020. Imaginemos que hablamos de algo así…

KEEP CALM Los milagros, en lo que respecta a la tonificación corporal, no existen. Los resultados hay que trabajarlos en el gym, y la cosmética y nutricosmética ayudan en ese objetivo. COMO BUEN PRO Lo sabes, pero te lo recordamos. Los preliminares son básicos, así que nunca entrenes sin calentar, por poco tiempo que tengas, ni te saltes los estiramientos. REPÓN LO QUE PIERDES Si a diario haces ejercicio físico de forma intensa, tendrás que compensar el déficit de magnesio en un 10-20% para prevenir daños musculares y lesiones. 35% DE NUESTROS ENCUESTADOS AFIRMAN QUE DEDICAN A DIARIO DE 61 A 190 MINUTOS A HACER DEPORTE…

SI TIENES LA PIEL GRASA... Aplícate, tras el rasurado, un gel hidratante que esté libre de aceites. Así restauras el daño ocasionado a la barrera hidrolipídica de la piel. HAZ MATCH Ten en cuenta que no todas las afeitadoras eléctricas disponen de la misma tecnología. Las que tienen un movimiento lineal atrapan más pelos que las rotativas. COMPRA CON CABEZA La ergonomía no es una cuestión baladí cuando vas a tener que empuñar este gadget día sí, día también. Y tampoco que pueda usarse en mojado. 22% DE LOS ENCUESTADOS LLEVAN BARBA DE TRES DÍAS, UN 19%, BARBA CORTA, EL 14% LA LUCEN POBLADA Y UN 3% LARGA…

ALIADO CAPILAR... Cuando pierdes pelo en exceso y no se debe a la caída estacional, quizá esté ocasionado por una carencia de nutrientes. La nutricosmética puede frenarlo. BELLEZA INTERIOR La suplementación que incluye activos antioxidantes contribuye a reforzar las defensas de la piel y a combatir el envejecimiento. LA DOSIS EXACTA Cuando las cosas funcionan, uno siempre quiere más, pero, en este caso, ve con cuidado y limítate a tomar la cantidad prescrita por el fabricante. 23% DE LOS USUARIOS DE NUTRICOSMÉTICA REVELAN QUE LA UTILIZAN, SOBRE TODO, PARA TENER MÁS ENERGÍA…

1 COMPRIME TUS PIERNAS Las mallas Power Recharge Recovery Tights de 2XU harán que vuelvas al máximo rendimiento más rápido. Su compresión graduada favorece la circulación sanguínea. 139,99 € en bikester.es 2 PROTEÍNA ANTIDOLOR El recuperador de origen vegetal Performance Protein tiene un perfil de aminoácidos completo y contiene curcumina, que ayuda a deshacerse de los dolores musculares. 31 € en farfetch.com 3 CÁLZATE LAS BOTAS Con la vacumterapia de Optima Sport y su masaje linfático eliminas algunas de las toxinas que se acumulan durante el ejercicio, lo que oxigena tus piernas. 599 € en optimasportrecovery.com 4 MIDE LATIDOS La pulsera Whoop registra los latidos del corazón 100 veces por segundo, las 24 h del día, para evaluar la calidad de tu recuperación y aconsejarte cuánto…

Los japoneses llevan siglos comiendo algas wakame, pero es ahora cuando esta costumbre se esta volviendo tendencia global. Diversos estudios muestran que las algas contienen nutrientes que podrían ayudar a ganar fuerza y a perder grasa mucho más rápido. Según un estudio publicado en la revista científica Diabetes, Obesity & Metabolism contienen fucoxantina, un compuesto que facilita la oxidación de la grasa. Estas algas son también una fuente excelente de esperetina, un flavonoide que estimula la formación de tejido muscular y que fortalece la salud ósea a medida que los huesos envejecen. Otro estudio realizado por científicos del Korea Food Research Institute va más allá. Sus investigadores estudiaron el efecto de las algas wakame en ratones durante ocho semanas, y observaron una amplia gama de beneficios. Por ejemplo, la distancia…

EL ARCO Beneficios Para espalda, hombros y caderas. Técnica Coloca el bastón junto a tu costado derecho. Agárralo y empújalo por el centro con tu mano derecha, mientras tiras de él por arriba con la izquierda. 3 series de 15 segundos. EL MONO Beneficios Mejora la postura. Técnica Coloca el bastón frente a ti y agarra la parte superior con la mano izquierda. Haz bisagra con tus caderas y flexiona rodillas. Gira el torso y agárralo por abajo con la derecha. 3 series de 15 s. ROTACIÓN Beneficios Mejora la movilidad de todo el cuerpo. Técnica Coloca el bastón sobre la espalda. Flexiona las rodillas y rota hacia la derecha, hasta que el palo esté casi vertical. Estira la pierna derecha y mantente así 15 s. Haz 3 series por…