Innholdsfortegnelse for Junio 2020 i Men's Health España

El super está vacío otra vez, como si hubiera llegado el apocalipsis. ¿Qué puedo hacer? Ya no queda pasta. Tranquilo. Busca quinoa (tiene más proteínas que la pasta), cebada y patatas. Hay cola en las conservas. Mejor, busca productos como el chucrut o la remolacha. Tienen probióticos para tu sistema inmune. ¿Y qué puedo hacer para conseguir fruta y verduras? Ve a por las congeladas, que a veces tienen incluso más vitaminas que las frescas y aguantan más. ¿Algún consejo más de qué debería comprar antes de que me vaya a casa? Sí, concentrado de frutas. O cualquier cosa que te haga beber más. De acuerdo. Intentaré beber mucho líquido. Gracias por haberme ayudado.…

Para correr mejor o pedalear más rápido hay que fortalecer los músculos adecuados. Y ese es el propósito del ejercicio que os mostramos en esta página. Se trata de un movimiento compuesto. Los dos ejercicios que lo forman son la sentadilla Sissy y el curl nórdico. El primero de ellos (cuyo nombre deriva de Sísifo, personaje de la mitología griega), está considerado uno de los mejores movimientos para trabajar músculos concretos de la pierna. El segundo fortalecerá tus isquiotibiales, lo que te ayudará a tener un mejor equilibrio. La combinación de ambos hará que los músculos del muslo se desarrollen al máximo. Dominar la sentadilla Sissy es la parte más complicada. Por eso, puedes comenzar agarrándote a dos barras, hasta que controles la técnica. 1 DE PUNTILLAS Colócate en…

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE? Esta vitamina ayuda a fortalecer nuestros huesos, a reforzar el sistema inmune y a reducir la inflamación. “Las nuevas evidencias científicas sugieren que también puede combatir las infecciones respiratorias y reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer”, afirma Edward Giovannucci, especialista en nutrición de la Universidad de Harvard. ¿CUÁL ES LA CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA? Las autoridades sanitarias recomiendan ingerir al día unas 600 u 800 unidades internacionales (una UI equivale a 0,025 microgramos) . La alimentación no es el único modo de consumirla, ya que también se obtiene tomando el sol. Pero algunos expertos, como Giovannucci, recomiendan incluso llegar hasta las 1.000 UI. Afirman que ese plus potencia aún más las defensas de nuestro sistema inmune. ¿CÓMO OBTENERLA? Las enzimas de tu piel…

Miles de millones de personas en el mundo comen insectos de forma habitual, aunque los occidentales no solemos hacerlo más allá de probarlos como curiosidad durante algún viaje exótico. Pero quizá deberíamos empezar a superar el rechazo que nos producen. Ya son muchos los estudios que aseguran que comer insectos es una alternativa sostenible en este mundo en el que cada vez se consumen más recursos para producir alimentos. Pero, además, otra investigación realizada por la Universidad de Wisconsin-Madison reveló que comer grillos puede ser beneficioso para nuestra salud cardiovascular. Los científicos descubrieron, que contienen grasas saludables, además de nutrientes de calidad, necesarios para crear el tejido muscular. Sobre todo, observaron que estos insectos son muy ricos en quitina, un tipo de carbohidrato saludable que se encuentra en los vegetales.…

La escala para medir el dolor funciona especialmente mal en los hombres porque tendemos a minimizarlo Cuando estaba en la universidad, con 20 años, Kevin jugaba al frisbee para relajarse, pero empezó a sentir un dolor punzante en sus manos y muñecas que hizo que fuera difícil y desagradable seguir jugando. Así que hizo lo que probablemente tú también harías: fue al médico y le diagnosticaron tendinitis. Tras varias semanas de antiinflamatorios y rehabilitación, seguía sufriendo. Y cuando el dolor comenzó a irradiarse a sus codos, hombros, espalda y cuello decidió buscar otras opiniones. Todos los doctores que visitó se basaban en la misma fórmula para medir el dolor: “¿Dónde te colocarías en una escala de 0 a 10?”. El 0 es que no hay dolor y el 10 es…

1 CERO ALCOHOL La abstinencia total es buena incluso para quienes beben con moderación. En un estudio de la Universidad de Sussex, los participantes afirmaron dormir mejor, tener más energía e incluso haber perdido peso tras un mes en el dique seco. 2 PORNO NO El gurú de la salud en Internet, Tim Ferriss, propuso el reto de pasar 30 días sin porno y sin masturbarse. Según su experiencia, durante ese tiempo pudo concentrarse mejor en otras cosas y aumentar su rendimiento. 3 SIN SEXO Terry Crews (actor de comedia y exjugador de fútbol americano) y su mujer popularizaron la abstinencia sexual de 90 días. Les ayudó a volver a conectar el uno con el otro (bueno, y a Crews a superar su adicción al porno). 4 SIN REDES SOCIALES…

TE PASAS AL MENOS OCHO HORASdiarias entre cuatro paredes. Entonces, ¿por qué no te planteas que tu espacio de trabajo deje de parecerse a una prisión? Seguramente no seas uno de los afortunados que disponen de un despacho como el de la foto. Aun así, diversos estudios han demostrado que pequeños cambios en el orden y la decoración pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés sea cual sea tu espacio. Según explica la diseñadora Verda Alexander, que ha trabajado con firmas como Nike: “Los mejores despachos mantienen la motivación y la eficacia de quien los usa, sin forzar a que el trabajador se quede más tiempo del necesario”. Si quieres actualizar tu hábitat laboral, adopta estas estrategias. 1 UN POCO DE ARTE Un estudio de la Universidad de…

42% SE SIENTEN RECONOCIDOS CUANDO LO HACEN BIEN  aunque la mayoría piensan que ser muy eficiente conlleva tener una mayor carga de trabajo que el resto del equipo. 45 % PIENSAN QUE PUEDEN CAMBIAR LO QUE NO LES GUSTE  aunque algo menos de la mitad piensan que tienen poca capacidad para influir en las cuestiones relacionadas con su vida laboral. 71% CREEN QUE EL TRABAJO PUEDE AFECTAR A LA SALUD MENTAL  pero muy pocos reconocen haberse cogido algún día de baja por cuestiones relacionadas con la ansiedad. 1 DE CADA 5 Se sienten cómodos con su trabajo actual. Además, el 75% de los encuestados afirman que trabajan para vivir, y no al revés, y no se plantean cambiar de empleo.…

Si tu jefe te exige más de lo que puedes dar o intentas abarcar demasiado, tendrás problemas, así que sigue los consejos de Josh Cohen, experto en temas laborales. NO HAGAS MÁS HORAS Estar siempre ‘con algo entre las manos’ suena genial, hasta que alguien intenta eclipsarte. Ese puede ser el inicio de una competición absurda por ver quién trabaja más, y puede hacer que acabéis echando muchas más horas. TÓMATE UN DÍA LIBRE Planifícalo con tiempo y no pierdas de vista la fecha. Transmítele a tu jefe que te vas a tomar el día por las horas extra acumuladas. Si tu jefe no es tan comprensivo, siempre puedes recurrir a la socorrida ‘emergencia familiar’. SAL A COMER FUERA Ahora es difícil, pero está demostrado que salir a comprar la…

En Instagram puedes seguir a terapeutas para buscar consejos o encontrar mensajes positivos que ayudan a ver las cosas de otra manera. VAMOS A VALORARNOS @walter_riso El psicólogo Walter Riso es especialista en terapia cognitiva y su Instagram está lleno de frases para reflexionar. DESARROLLO EMOCIONAL @psicología.para.todos.oficial Un lugar para aprender a lidiar con los conflictos del día a día, y para encontrar la motivación que nos falta. FUERA MIEDOS @alfonsocasas El poder de un dibujo sobre nuestro estado de ánimo puede ser asombroso. Este gran ilustrador nos ayuda a lidiar con nuestros miedos…

Hace un calor sofocante y, al entrar en el gimnasio CrossFit Torian de Brisbane (Australia), un mural de 2,5 metros de altura con el rostro de Rich Froning llama poderosamente la atención. Se trata de un impresionante tributo al que es uno de los pioneros del CrossFit, una acertada e imponente imagen a la que debes enfrentarte antes de acceder a uno de los boxes más punteros del mundo. El término GOAT (‘el mejor de todos los tiempos’, por sus siglas en inglés) se escucha con demasiada frecuencia en un deporte tan joven como el CrossFit. Quizá sea poco inteligente encomiar a un atleta por encima de los demás. Sin embargo, y teniendo en cuenta la increíble exigencia física de esta disciplina, podemos hacer una excepción. A fin de cuentas,…

VISUALIZA A UN CORREDOR Seguro que lo primero que te viene a la cabeza es una persona solitaria, enfundada en unas mallas y que da vueltas al parque de tu barrio. Es una manera de practicar running, pero no la única. Si eliges la disciplina más adecuada para ti, desarrollarás resistencia muscular, fortaleza mental y un sistema cardiovascular potente. Y no olvides que correr también puede ser divertido. 1 OBSTÁCULOS ¿DE QUÉ SE TRATA? Estas carreras suelen cubrir distancias entre 5 y 32 km en un circuito de tierra, con zonas embarradas y arenosas y, como es obvio, con obstáculos. ¿ES PARA MÍ? Si eres de los que entrenan crossfit y también corres algún día a la semana, esta modalidad podría ser tu preferida. “Es una competición muy divertida y…

¿Sueñas con sentarte en una terraza, quemar zapatilla por el parque o tirarte en la arena? Te entendemos: son los mejores planes este verano, el summum del placer, pero para disfrutarlos como es debido, ni se te ocurra salir de casa sin el bronceador puesto. SPORTS INVISIBLE PROTECTIVE MIST de Shiseido Nadie sabrá que llevas esta bruma invisible con SPF 50+, resistente al agua y al sudor (45 €). DRY TOUCH de Eucerin Fotoprotector corporal ligero, específico para piel sensible y con tendencia grasa (21,80 €). SKIN PROTECT SPORT de Be+ Gel transparente de rápida absorción, incluso sobre piel mojada. Es perfecto para las zonas pilosas (18,63 €). SUN SECURE LAIT de SVR De textura fundente y alta protección, es perfecta para las pieles hipersensibles (24,50 €). NON STOP SPORT…

1 ¿Qué tal los carbohidratos? A Así, asá... Ve a P3 B Adoro el pan Ve a P2 3 ¿Has pensado en ser vegano? A ¡Venga ya! Ve a PALEO B Me chifla el curry de verduras Ve a P5 4 ¿Comes mucho fuera? A Bastante Ve a P5 B Muy poco Ve a P6 5 ¿Hambre antes de las 10? A Y a todas horas Ve a PALEO B Pocas veces Ve a 16:8 6 ¿Comes mucho o muy seguido? A Soy de banquetes Ve a 16:8 B Pico todo el rato Ve a CICO PALEO No hay que saltarse comidas ni reducir cantidades. Se basa en cómo comíamos (supuestamente) en el Paleolítico y prefiere la carne, las verduras, la fruta y los frutos secos a los alimentos procesados…

HIIT El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en series de ejercicios rápidos y duros con pausas entre ellas. Cuándo Si no tienes tiempo, porque las sesiones deben ser cortas. Acelera el metabolismo, que sigue quemando calorías cuando paras. Pero también estresa al organismo: no pases de 3 sesiones, no consecutivas, por semana. LISS Ejercicios de larga duración y baja intensidad que mantienen un ritmo cardiaco constante y asumible. Cuándo En los días que no hagas HIIT o que tengas más tiempo (30-50 min). Tardas más en quemar suficientes calorías como para perder grasa, pero te recuperas antes y puedes repetir. ¿Cómo empiezo? Elige cuatro ejercicios que, juntos, trabajen todo el cuerpo y realízalos según uno de los dos protocolos siguientes, en modo HIIT o LISS. EMOM Realiza una…

A sus 46 años permanece allí, imponente, con su esculpido cuerpo de más de 1,90 metros de altura y 95 kilos de peso bajo una camiseta color gris carbón y una sudadera negra con capucha. Entonces me cuenta toda una historia sobre sus días jugando en un equipo de fútbol semiprofesional antes de alistarse en el ejército hace 19 años. Cuando llega a la parte más ‘graciosa’ de la historia (cómo descubrió que su negocio estaba en quiebra y cuando lo desalojaron de una vivienda corporativa porque el fundador de su equipo fue pillado malversando fondos) sus carcajadas acabaron con el silencio del lugar. “Tras esto, pensé: ‘Vale, tengo que juntar los pedazos de mi vida’”, confiesa Owens. Justo al terminar su historia, un encargado del centro abre la puerta.…

¿Ya eres un maestro haciendo flexiones? Prueba a hacer estas tres variaciones. Con ellas lograrás el control total de tu fuerza corporal. PLANCHA STRADDLE 4 series de 30 segundos En posición de plancha, abre las piernas a horcajadas. Inclínate hacia delante hasta que los hombros sobrepasen las muñecas, y mantente así, apoyándote sobre los dedos de los pies. PLANCHA ELEVADA 4 series de 30 segundos Colócate en posición de plancha alta, con los pies apoyados en un banco o cajón. Para añadir dificultad, puedes probar a levantar uno de los pies mientras realizas el ejercicio. CON BANDA ELÁSTICA 4 series de 30 segundos Sujeta una banda a una barra elevada. Colócate en plancha elevada, con los pies dentro de la banda, tirando de ella. Luego, levántalos, separándolos de la banda…

LA BESTIA Ese es el apodo que recibe este aparato, debido a su gran capacidad para quemar calorías. Pero para sacarle todo el partido hay que utilizarla de forma adecuada. Esta es la técnica correcta, y los vicios que debes evitar. AJUSTA EL SILLÍN ¿Cuál es la altura adecuada para pedalear con comodidad? Aquella en la que, durante la parte inferior de tu pedaleo, la pierna esté casi estirada, aunque no del todo. Y aquella en la que tus caderas no necesiten balancearse de un lado a otro, para alcanzar esa extensión casi completa. EL MANILLAR A diferencia del sillín, no puede ajustarse. La posición correcta será aquella que no dificulte tu capacidad de respirar, y en la que al tirar de las palancas del manillar, las lleves a la…

Todos sabemos que la respiración juega un papel clave a la hora de conseguir una mayor estamina. Pero mientras que en disciplinas como el yoga se han desarrollado numerosos programas para practicar técnicas de respiración, desafortunadamente en el mundo del fitness no ha sido así. Hasta hace muy poco. Lo más novedoso en el ámbito del entrenamiento es el Airofit, una tecnología diseñada para potenciar la capacidad pulmonar y el rendimiento anaeróbico. Consiste en un dispositivo tipo inhalador que se coloca en la boca al entrenar, y regula la entrada de aire. Hay que ajustarlo al 50% de nuestra capacidad respiratoria. Así, se fortalece el sistema pulmonar y aumenta nuestra resistencia física. 30+ El sistema cuenta con más de 30 niveles de resistencia al aire. Además, cuenta con 16 programas…

1 INGREDIENTES SALUDABLES Muchos tomamos algún tipo de suplementos de proteína. Lo más habitual es hacerlo en forma de batidos. Y, bien hechos, además de aportarnos los nutrientes que los músculos necesitan para crecer y recuperarse, son una bebida deliciosa. Toma nota y prepara el batido perfecto. A UN HUEVO Entero, con la cáscara incluida. Contiene carbonato cálcico, que ayuda a fortalecer los huesos, y colágeno, fundamental para mantener las articulaciones ágiles y en plena forma. B KIWI Esta refrescante fruta contiene aproximadamente el doble de vitamina C que una naranja. Su consumo es esencial para reforzar el sistema inmune y que no se debilite al entrenar. C MANTEQUILLA DE CACAHUETE Además de aportar un extra de proteínas, sus grasas saludables pueden ayudar a estimular la…

‘DEAD CELLS’ VUELVE con su edición más espectacular: Dead Cells Prisoner’s Edition viene en una caja de metal con la icónica llama estampada en relieve. Y, además del juego (junto con un libro de arte y un llavero), incluye un código digital para acceder al nuevo DLC The Bad Seed, un certificado de coleccionista numerado y un vinilo con cuatro canciones de la BSO. Pero la pieza central de esta Prisoner’s Edition es una figura de 22 cm de alto del Prisoner con una de sus armas más extrañas, ¡el Vorpan! En el juego asumes el papel de un cúmulo de células que se apoderan de un cuerpo con el que exploras un castillo que muta y se expande. NUEVO EXPEDIENTE X SACA TU LADO ALIEN Si tu chica cree…

El cuidado facial se está volviendo cada vez más complicado. Si antes bastaba con lavarse la cara con agua y jabón, ahora el uso de ungüentos, sueros e incluso maquillaje parece casi obligado. Sin embargo, la ciencia ha descubierto una forma mucho más simple y barata de luchar contra el tiempo. En un estudio publicado en Phytotherapy Research, los científicos pidieron a los miembros de un grupo de voluntarios que tomaran 60 g de almendras al día durante cuatro meses para evaluar la evolución de sus arrugas. Pasadas las 16 semanas, vieron que la profundidad y el ancho de las líneas faciales había disminuido un 10%, así que deja de demonizar los picoteos entre horas y empieza a considerar que pueden tener un efecto rejuvenecedor sobre tu piel. Las almendras…

HASTA NO HACE MUCHO, los médicos solían recomendar a sus pacientes hábitos de vida que ellos mismos no practicaban, como si estuvieran convencidos de que su condición de doctores los mantenía a salvo. “Mi abuelo, pediatra, fumaba en pipa mientras pasaba consulta”, explica el cardiólogo Christopher Kelly. “Ahora, sin embargo, mis colegas y yo no ignoramos la evidencia de que un estilo de vida saludable contribuye a evitar que acabemos sentados en el lugar de nuestros pacientes. La mayoría evitamos alimentos procesados, comemos muchas frutas y verduras, hacemos ejercicio diariamente y tratamos de dormir bien”. Esto es lo que nos aconseja Kelly. 1 CUENTA PULSACIONES Aunque la mayoría nos obsesionamos contando pasos, lo que realmente importa es el ritmo cardiaco. Según las últimas recomendaciones en cuestiones cardiológicas, deberíamos realizar un…

1 Aplica una loción hidratante la noche antes del afeitado. 2 Por la mañana, mójate la cara con agua caliente, ponte espuma o gel y deja actuar el producto 3 minutos para ablandar el pelo. 3 Si usas maquinilla eléctrica ponla en posición de poco apurado. Y si optas por las cuchillas, que sean de una hoja, porque si incluyen dos o más producen retracción del pelo hacia el interior. Y evita rasurar a contrapelo o tensando la piel. 4 Después del afeitado, enjuaga la zona, sécala y hazte un masaje circular. Esteriliza una aguja y desenclava con ella los pelos que se hayan enquistado. 5 Concluye aplicando una loción posafeitado con efecto terapéutico. A veces conviene sustituirla por un antibiótico tópico o por peróxido de benzoilo.…

La marcha del reptil Sumérgete hasta el fondo de una piscina y colócate en posición de flexión, pero con las piernas flotando estiradas y las manos apoyadas en dos mancuernas. Mueve uno de los brazos y luego el otro, y ve avanzando al mismo tiempo. Recorre toda la distancia que puedas sin tener que salir a respirar. Repite dos veces. Nadar con un solo brazo Sumérgete en la piscina, sujetando una mancuerna con la mano izquierda. Pega el brazo con la pesa al cuerpo todo lo que puedas, e intenta nadar utilizando únicamente las piernas y el brazo derecho. Recorre la distancia que puedas sin tener que salir a respirar. Luego, cambia la pesa de brazo. Repite dos veces.…

CALENTAMIENTO Haz una serie de este ejercicio, centrándote sobre todo en controlar bien el movimiento. Sitúate en posición erguida (A). Flexiona el tronco, apoya las manos en el suelo y lleva las piernas hacia atrás, hasta quedar en posición de flexión (B). A continuación, lleva los pies hacia delante hasta estirar las piernas, formando un puente (C). Haz ahora una sentadilla, tocando las puntas de los pies con las manos. Aguanta la postura (D). Repite el ejercicio 10 veces. SUPERSERIE 1 Haz tres rondas de esta superserie. 1a PRESS CON KETTLEBELL A UN SOLO BRAZO Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y la espalda bien recta. Agarra una pesa rusa y sostenla a la altura del hombro izquierdo (A). Conecta el core, estira el brazo derecho en paralelo…

¿Cuál crees que es la causa que hay detrás de tu dolor? En una consulta típica con tu médico de cabecera. Es muy probable que no te dé opción a plantear todo lo que pasa por tu cabeza cuando estás a solas. Si tienes dolor de espalda, y crees que es causado por una protuberancia del disco y te preocupa mucho, porque piensas que si te mueves o si haces cualquier tipo de ejercicio te quedarás paralizado para siempre, tienes que contarlo en la consulta. Estos pensamientos te alejan de algunas terapias. Si estás convencido de que cualquier movimiento te puede acabar haciendo daño, será difícil que aceptes terapias de rehabilitación que tengan que ver con estiramientos y ejercicios. Tu médico tiene que saberlo. Y esta es la clave para…

El año pasado, Jack Dorsey, cofundador de Twitter, revelaba en un podcast su última herramienta para trabajar con la concentración e intensidad que exige dirigir empresas de miles de millones de dólares. “El ayuno. En él he encontrado una nueva dimensión”, afirmaba. “Estos últimos dos años, me he limitado a cenar. Y, últimamente, los fines de semana estoy probando otra novedad: no cenar el viernes, no comer nada durante el sábado ni el domingo, y volver a alimentarme el domingo por la noche”. Sin duda, una decisión extrema. Dorsey se sumaba así a la lista de personajes famosos que se preocupan tanto por lo que comen como por cuándo lo comen. Como él, Hugh Jackman y Chris Hemsworth también han practicado el ayuno en mayor o menor medida. Y a…

30 g LAS PROTEÍNAS El pescado blanco se hace enseguida y, a la brasa, queda muy sabroso y fácil de desmenuzar. Puedes probar esta receta con pargo rojo como hemos hecho aquí, pero también con lubina o cabrilla. Cualquiera de ellos contiene al menos 26 g de proteína y menos de 146 kcal por cada ración de unos 100 g. EN LA COMPRA Pide en la pescadería que le quiten las escamas y las vísceras y lo limpien, pero sin cortar la cabeza, porque el pescado entero se presta más a una buena presentación. Para comprobar que está fresco, fíjate en que el ojo esté abultado, con la pupila negra y la córnea transparente, y la piel y la carne firmes. Debe oler a mar, sin aroma desagradable. RECETA…

BUENAS VISTAS Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que a las personas expuestas a imágenes espectaculares, como la del Gran Cañón, la jornada se les hacía más corta. Pon fotos que te ayuden a desconectar. UN ENTORNO NATURAL Las plantas de interior evitan la fatiga durante las épocas de más trabajo, además de reducir el estrés. Lo dice la Universidad Cornell. MUCHA MADERA Según investigadores japoneses, que el 45% de la superficie de tu espacio esté ocupada por elementos de madera ayuda a calmar la ansiedad y aumenta la concentración. RECREA AMBIENTES Reproducir sonidos como el del ambiente de una cafetería puede suponer un empujón para la creatividad, según el Colegio de Médicos de Brighton y Sussex (Reino Unido). ELIGE UN BUEN AROMA Es posible que fragancias como la…

Cinco días trabajando a la semana y tan solo dos de descanso: el esquema de trabajo establecido es una trampa, se mire como se mire. Incluso en los mejores ambientes se dan tiranteces entre jefes y empleados, jornadas que se alargan hasta el infinito y expectativas diferentes que deben ser satisfechas. Este ciclo provoca que los conflictos, aunque sean diminutos, se vayan acumulando hasta provocar que la convivencia laboral degenere y se convierta en un infierno similar al que Dante describió en La divina comedia. Hemos identificado cinco conductas muy nocivas, y hemos consultado con los mejores expertos para descubrir las fórmulas que nos permitan evitarlas. Acompáñanos en este viaje desde las llamas del infierno al paraíso.…

¿CUÁL ES TU EJERCICIO FAVORITO? Snatch o muscle-up (dos movimientos clásicos del crossfit en los que Froning es un auténtico especialista). ¿EL DEPORTE QUE MENOS TE GUSTA REALIZAR? El running, sin duda. Al cien por cien. Prefiero cualquier otra cosa, como ir a nadar o montar en bici. ¿LA MEJOR CANCIÓN PARA UNA SESIÓN DE ENTRENO? Cualquier canción de Kristian Stanfill (cantante y compositor de rock cristiano de Atlanta). QUÉ HACES EN LOS DÍAS DE DESCANSO La verdad es que no tengo días de descanso. Me siento mejor cuando me muevo. ¿QUÉ SIGNIFICA EL TATUAJE DE TU COSTADO? Es un versículo bíblico: “Jamás se me ocurra jactarme de otra cosa sino de la cruz de nuestro Señor”, Gálatas, 6:14…

A LA CARA HABER ESTADO AISLADO te ha ahorrado en la piel los daños de la contaminación y del sol. A cambio, estará grisácea y fotoenvejecida por la sobreexposición a las pantallas. ¿Solución? La cirujana y médico estético Virtudes Ruiz propone un plan de choque en tres actos: “Exfoliar el rostro para favorecer la regeneración cutánea y conseguir un moreno uniforme; combatir la erosión de la luz azul con fotoprotectores que incluyan antioxidantes potentes, como la astaxantina, la vitamina C o el DMAE (un poderoso reafirmante); e hidratar la piel con un fórmula adecuada a sus necesidades”. DXUDQWH HO FRQfiQDmiento nos hemos dado cuenta de que la tecnología es vital, y esto sirve para todos los campos. Aplícala al cuidado personal para darle un subidón a tu rostro. Aquí tienes…

6:00 Multivitaminas Solo si no se llega a la dosis diaria recomendada de micronutrientes. Si faltan vitamina D, que sube el ánimo, y B, con efecto energizante, se tenderá a acumular más grasa. 8:00 Cafeína Tanto si se toma en cortado, como con leche o con hielo, la cafeína despierta, te alegra y anima a hacer ejercicio. Lo mejor para empezar el día moviéndote. 11:00 Fenilalanina Si se toma 30 min antes del entreno, este aminoácido mejorará la quema de grasa. También se lo ha relacionado con una disminución del cortisol, una hormona del estrés que aumenta la propensión a engordar. 14:00 Inulina en polvo Si se le añade al batido de media tarde, este potente probiótico enriquecerá la composición bacteriana del intestino, decisiva para un…

Para nuestro colega Andrew Tracey –especialista en fitnessla clave no está solo en lo que comes, sino en cuándo lo comes. “Hay que tener claro que la base de cualquier dieta para perder peso es reducir la ingesta de calorías. Es la condición esencial para que funcione. Dicho esto, el momento del día puede tener un efecto decisivo en cómo utiliza el cuerpo esas calorías. Yo recomiendo guiarse por el horario de entrenamiento para las ingestas más abundantes y tomar, por ejemplo, un plato con base de carbohidratos más o menos una hora antes del ejercicio y una buena dosis de carbohidratos y proteínas después. Una buena carga de energía garantizará un mejor rendimiento y resistencia, con los que quemarás más calorías sin agotar los depósitos de glucógeno. Sea cual…

Estas son las nuevas pruebas físicas de entrenamiento funcional del ejército americano. Comprueba tu estado con estos 6 ejercicios. Hazlos 3 REPETICIONES MÁXIMO DE PESO MUERTO CON HEX-BAR EVALÚA Fuerza natural. TEST Lleva las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para agarrar la barra. Mantén la espalda recta al levantar el peso. Haz una pausa y apoya la barra en el suelo. Repite dos veces. RANGO De 63,5 kg a 154 kg. CONSEJO DE OWENS “Da un pequeño salto. Esa es tu postura natural. Respira hondo una vez, activa el core, impúlsate con los pies y levántate con fuerza”. LANZAMIENTO DE BALÓN EVALÚA Fuerza explosiva. TEST Sostén un balón medicinal de 4,5 kg. Haz una sentadilla y lánzalo por detrás de la cabeza lo más lejos que puedas. Mide.…

SÉ MÁS FUERTE, MÁS RÁPIDO Y DIVIÉRTETE ENTRENANDO CON LA MEJOR TECNOLOGÍA FUERZA MOCHILA PARA EL GYM LSA ROLLTOP BACKPACK DE NB Para los que valoran la organización y la sencillez sin olvidar la moda. Esta mochila es especial por su apertura enrollable que se adapta a su contenido para permitir mayor libertad de movimiento. 64 € newbalance.es CHALECO LASTRADO FULL BODY 10 kg DE ADIDAS El peso está distribuido con cremalleras de seguridad para añadir resistencia a cada movimiento que hagas. Los pesos son de 0,5, 1, 1,25 y 2,5 kg, para que pongas lastre según tu necesidad. 149,95 € deporvillage. com ZAPATILLAS DE ENTRENAMIENTO NIKE AIR ZOOM SUPERREP Diseñadas para circuitos, estas zapatillas son ligeras y flexibles, para que los burpees, planchas y escaladores no se te resistan.…

DIETA La mediterránea puede mejorar tu capacidad atlética en solo unos pocos días. DESCANSO Según un estudio, dormir 90 minutos más de lo normal aumenta la resistencia. MÚSICA Escuchar tus canciones preferidas mientas entrenas aumenta tu rendimiento un 15%. TOMAR EL SOL Para estimular la producción de vitamina D, vinculada a una mayor energía. ALGO DULCE Un vaso de agua con azúcar es tan efectivo como una bebida energética.…

ANTIEDAD Potente facial antienvejecimiento que trabaja sobre arrugas, flacidez, aspereza y tono. Skin Empowering Cream de Shiseido Men (143 €/50 ml, douglas.es). REFRESCA Esta crema viene con una cuchara de plata como aplicador. Recuerda, úsala en tu piel: no te la comas. Skin Caviar Mini-lifting de La Prairie (434 €, prieto.es). NUTRE De origen marino, este gel nutritivo proporciona a la piel luminosidad natural. La Mer Moisturising Cool Gel Cream, (285 €/60 ml, lamer.eu).…

Cada vez son más los que incluyen mayor cantidad de vegetales y verduras en su dieta diaria. Pasar de ser omnívoro a vegano no es sencillo, pero, aunque no vayas a hacer un cambio tan radical, sí hay una buena razón por la que deberías aumentar el consumo de estos productos: la ciencia ha descubierto que pueden potenciar los resultados de tus entrenamientos en el gimnasio. Un reciente estudio con ratones realizado por la Universidad de Florida descubrió que los cobayas a los que se les añadieron suplementos vegetales en su dieta se volvieron más fuertes que el resto, al ganar un 45% más de masa muscular. Los animales también fueron capaces de duplicar la distancia que recorrían en un dispositivo mecánico. Los extractos vegetales aumentaron la cantidad de ADN…

7:00 Pésate. Un estudio científico reveló que las personas que se pesaban al menos seis días a la semana perdían peso más rápidamente. Tal vez porque estaban mucho más motivados. 7:30 Da igual que practiques running o hagas bici estática: lo mejor es hacer el cardio antes de desayunar. Entrenar en ayunas ayuda a perder mucha más grasa rápidamente. 8:30 Incorpora unos deliciosos champiñones a tu desayuno al menos un par de días a la semana. Varios estudios han comprobado que ayudan a inhibir el crecimiento de las células grasas. 9:00 Y, sobre todo, no dejes de tomar tu café mañanero. Los estudios revelan que su consumo reduce el riesgo de ganar peso y los niveles de colesterol, aunque tu ingesta calórica sea alta.…

En verano la práctica de deportes acuáticos se dispara y la última generación de relojes inteligentes se ha puesto en acción para cubrir estas necesidades. Garmin acaba de sacar un smartwatch (con materiales de alta calidad como titanio y vidrio de zafiro, 999 €) equipado con funciones náuticas especializadas en navegación, kayak, paddle surf, natación, vela, regatas, pesca… Con solo echar un ojo a su esfera tendrás acceso a datos como velocidad, rumbo, previsión meteorológica, profundidad o estado de las mareas de hasta siete días. Y no solo eso, porque también está listo para los entornos terrestres, incluyendo perfiles de actividad como golf, ciclismo, senderismo… Y con el fin de que seas consciente de tu rendimiento, el reloj incorpora sensor de pulsioximetría y VO máx, muy2 útiles para conocer la…

“Necesitas una bañera que sea la suficientemente profunda para meter todo tu cuerpo. Llénala de agua hasta que te cubra por las axilas. Añade aproximadamente el contenido de diez bolsas de hielo, para enfriar el agua a -1 °C. Introdúcete poco a poco. Primero de pie, luego siéntate y, finalmente, sumerge todo el cuerpo, incluyendo la cabeza. Sácala del agua, y colócate en una posición cómoda. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente a través de la nariz. No te preocupes si hiperventilas. Al principio es normal. Trata de aguantar 3 minutos. Luego, sumerge la cabeza una vez más antes de salir”.…

FERINO V EDAD 31 años PROFESIÓN Boxeador Ceferino Rodríguez es el auténtico nombre de este canario, campeón de España y de Europa de boxeo. Ahora, Ferino V aspira a reconquistar esos títulos y a convertirse en la imagen de portada de nuestra revista. MANUEL LEDÍNEZ EDAD 31 años PROFESIÓN Jefe de compras De pesar 120 kg a participar en la Spartan Race. Este jienense odiaba su cuerpo cuando decidió apuntarse a esa carrera. Los seis meses que pasó entrenando transformaron su imagen y su vida. JOSE PELLEGRÍN EDAD 36 años PROFESIÓN Personal trainer A finales de 2019, se planteó su propio reto: engordar 8 kg a propósito para demostrar que, con esfuerzo, es posible recuperar la forma física en poco tiempo. Y consiguió su objetivo. CRISTÓBAL BI MORENO EDAD 26…

SI TE CUESTA encontrar la concentración para acabar el proyecto que tienes que entregar en pocas horas o no puedes dejar de pensar en tu estresante día y conciliar el sueño, la nueva ciencia sugiere que dejes que el ruido te ayude. En concreto, los sonidos binaurales. Estos sonidos se pueden usar como una forma de entrenamiento cerebral en el que los oídos derecho e izquierdo están hechos para escuchar diferentes frecuencias, pero, a su vez, el cerebro percibe una nueva onda de sonido. Una leve diferencia de frecuencia puede provocar que el cerebro ralentice sus propias ondas, lo que ayudará a relajarte, mientras que otras frecuencias pueden hacer que tu cerebro se vuelva más productivo o creativo. Cada uno de los cinco pares de frecuencias entre los que puedes…

Algunos gurús del bienestar y más de una celebrity han convertido la simple idea de no comer en un estilo de vida, y cada uno aboga por un tipo de ayuno diferente. Nuestra recomendación: no hagas locuras y consulta con un nutricionista. Hay verdaderos expertos que te ayudan a lograr tus objetivos sin poner en riesgo la salud. ¿EN QUÉ PUNTO ESTÁS? Vale, ayunaré, pero no voy a dejar de cenar en familia. TIPO DE AYUNO De 12 a 16 horas DIFICULTAD Novato Seguro que alguna vez te has quedado dormido, te has saltado el desayuno y has sobrevivido, ¿verdad? Pues se trata de volver a hacerlo, pero a propósito. Intentar pasar de 12 a 16 horas sin tomar alimentos, y ni siquiera café. La idea es ir retrasando el…

ESTÁS DISTRAÍDO o, simplemente, aburrido como una ostra. No es que sea una tortura, pero el hastío hace que te sea complicado completar tus tareas. David Allen, experto en productividad, explica que el problema no es otro que la ‘ansiedad ambiental’ generada por el pavor que subyace a sentirse estancado y no realizado. “A veces, se tiene la sensación de que las cosas deberían ir mejor de lo que van”, explica. Pero ¿cómo salir de ese estancamiento? DÉJATE FLUIR Allen dice que las personas aumentan su rendimiento en el ‘estado de flujo’, un periodo de concentración máxima en el cual eres capaz de completar el trabajo de forma casi automática. Para alcanzar ese estado necesitas una tarea que sea estimulante. MANTÉN EL ESTADO ¿Has terminado la labor anterior y te…

La has sufrido. Estás harto de que te miren con lupa, de las críticas, de llegar tarde a casa... Para lograr cambios reales, deberías reformular tus peticiones. Justin Hale, experto en técnicas de comunicación en ambientes laborales, nos explica cómo. Lo que quieres decir “Necesito flexibilidad. Querría intentar trabajar desde casa”. Lo que podrían entender “Este tío lo que quiere es escaquearse”. Lo que deberías decir “Es importante para mí sentir que estoy aportando todo lo que puedo al equipo, y me he percatado de que los días en los que [aquí escribe cualquier acontecimiento que se dé con cierta frecuencia] las cosas se vuelven caóticas. Tal vez sea más productivo trabajar desde casa esos días”. Lo que quieres decir “Estoy al límite. Necesito un día libre”. Lo que podrían…

Ventajas del carsharing 45% Menor contaminación 42% Precio y ahorro costes 53% Pocos coches disponibles 51% Caros en largos trayectos FUENTE: ENCUESTA REALIZADA POR EL OBSERVATORIO CETELEM No habrá ningún 911 eléctrico Lo ha dicho el CEO de Porsche, Oliver Blume, que ha explicado que la estrategia para reducir emisiones no pasaba por la electrificación del 911. Pero también dijeron que nunca tendrían un diésel y lanzaron el Cayenne con esta mecánica. 10 años En una década, la matriculación de eléctricos igualará a la de combustión. FUENTE: ARVAL…

LA EVOLUCIÓN DE UNA NUEVA DISCIPLINA El CrossFit es el deporte que más rápidamente ha crecido en todo mundo en los diez últimos años. CUENTA CON UN EJÉRCITO DE FIELES SEGUIDORES Se han creado comunidades de culto en todo el planeta y sus atletas son auténticas estrellas mundiales. ES UN DEPORTE EN CONSTANTE CAMBIO Cada año se añade algo nuevo a los juegos, lo que mantiene a los deportistas en un aprendizaje continuo. LAS MARCAS ASOCIADAS AL CROSSFIT Reebok y Rouge están presentes desde sus inicios. Los atletas colaboran con ellas incluso en el diseño de sus equipaciones.…

Si ponerte en (buena) forma te ha costado lo tuyo, prescinde del vello que no deja que te luzcas como es debido o que, sencillamente, te desagrada. Sometemos a escrutinio todas las opciones. CUCHILLA/MAQUINILLA ELÉCTRICA Son métodos rápidos y no requieren de ningún profesional, pero tienen algunos inconvenientes. “No son la mejor opción para piernas, espalda o axilas, porque cortan el pelo, lo que hace que crezca por la parte más gruesa de su tallo. De esta forma se ve más, es más rígido y requiere volver a rasurar en un periodo muy corto de tiempo”, puntualiza María Pérez de Villamil, directora de Centro Mem. CERA “Sea fría o caliente, lo bueno es que elimina el vello de raíz, lo que provoca que crezca más debilitado y que tarde más…

Para contraer los músculos hace falta energía, ya estés caminando por la oficina o haciendo bici estática. La obtenemos tanto de reservas de grasa, como del glucógeno, formado por carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado. En el ejercicio de baja intensidad recurrimos a la grasa, pero, si el esfuerzo aumenta, también lo hace el porcentaje de carbohidratos. En la ‘zona quemagrasas’–un punto entre el 60 y el 65% del máximo de pulsaciones–, el cuerpo oxida la mayor cantidad posible de grasa. Pero eso no lo convierte en la mejor manera de adelgazar: lo importante es la cantidad de calorías, independientemente de dónde las tengamos almacenadas. Por eso quemar glucógeno no es peor de por sí. Lo esencial para obtener los mejores resultados es un entrenamiento variado, con diversos…

Solo necesitas una pesa rusa y unos metros de espacio para practicar este circuito brutal con el que tus grupos musculares inferiores quemarán toda la energía posible. Cuatro rondas sin soltar la pesa en ninguna serie. 1 Swing 20 repeticiones Impulsa la pesa entre las piernas doblando un poco las rodillas. Con un golpe de caderas, súbela con control, hasta la altura de los ojos, y enlaza a la repetición. Pasa de serie sin hacer pausa. 2 Sentadilla goblet 15 repeticiones Con los pies abiertos a la altura de los hombros y la pesa bajo la barbilla, activa la espalda para bajar a sentadilla con ella recta. Apóyate en los talones para levantarte. 3 Zancada 10 repeticiones De pie, con una pesa en cada mano y los…

La dieta y el ejercicio no lo son todo. La ciencia presta cada vez más atención a la influencia de las hormonas en la reacción del organismo a los hábitos saludables. Ponla a prueba con estos consejos. 1 CORTISOL Cuando llega a sus niveles máximos, esta hormona del estrés activa enzimas que ordenan crecer a las células de grasa. Ya, no es una idea agradable. Consejo Una causa frecuente de la subida de cortisol es hacer deporte cuando estás agotado o falto de sueño. Para saber cuándo y cuánto entrenar, lo mejor es guiarte por el ritmo cardiaco con una app o un pulsómetro. 2 TESTOSTERONA Además de contribuir al crecimiento de nueva masa muscular, si está en los niveles adecuados ayuda al cuerpo a quemar la grasa…

¿CÓMO HACERLO? Agarra dos mancuernas de 12,5 kg. El objetivo es hacer el mayor número posible de curls de bíceps de forma correcta. ¿Tu reto? Llegar a un total de cien. En el momento en que necesites descansar o sientas que tu postura se altera, baja al suelo y realiza 20 flexiones manteniendo las manos sobre las mancuernas. Vuelve al curl y, a partir de esta segunda ronda, añade veinte repeticiones más en cada nueva serie de flexiones. 1 ¡PESAS ARRIBA! Sitúate en posición erguida, con la parte superior de la espalda apoyada en la pared. Agarra dos mancuernas y sostenlas con los brazos pegados al cuerpo. Luego, flexiona los codos y haz curl con ambos brazos, subiendo las pesas hasta la altura de los hombros. Vuelve a bajar…

Si quieres llevar el entrenamiento de fuerza a un nivel superior, este es tu equipo. Podrás realizar las sentadillas con carga como los culturistas profesionales. 1 CINTURÓN Si los discos de peso del gimnasio se te quedan cortos, puedes aumentar la dificultad poniéntote este cinturón. Te permite enganchar una pesa que colgará de tu cintura. 2 SHORTS DE COMPRESIÓN La tecnología de compresión está de moda, pero si no quieres usar prendas tan ceñidas, este modelo las camufla dentro de unos elegantes shorts. 3 CALZADO FIRME Estas zapatillas han sido diseñadas para quienes cargan mucho peso al hacer sentadillas. Su suela proporciona estabilidad extra y su talón elevado confiere más flexibilidad a los tobillos y la cadera. 4 ENERGÍA EN POLVO Si vas a tomar suplementos,…

1 GENERA MELATONINA El 70% de los viajeros han sufrido jet lag. El paso de unas zonas horarias a otras provoca alteraciones en el núcleo supraquiasmático, área del cerebro vinculada al sueño REM. ¿Cómo combatirlo? El plátano y piña, que estimulan la producción de melatonina, te pueden ayudar. Tómalos la mañana antes del vuelo si viajas hacia el oeste, y por la tarde, si vas hacia el este. 2 TOMA EL SOL La exposición estratégica a la luz del sol puede ayudar a tu organismo a acelerar el proceso de reajuste de su reloj interno cuando viajas de una punta a otra del planeta. Si has viajado al oeste, sal de casa por la tarde y evita la luz de la mañana. Y si has viajado hacia el este, hazlo…

BICI DE AIRE 5.200 kcal Es lo que puedes quemar de media en una hora de ejercicio muy intenso. El problema es que necesitas tener una forma física excelente para aguantar tanto. REMO 800 kcal Las puedes quemar ejercitándote durante una hora. Son muchas menos que en la air bike, pero te resultará más sencillo resistir 60 minutos o más. ADELGAZAR La bici de aire es mejor para entrenamientos en intervalos. Cuanto más te esfuerzas, más quemas. Pero mantener ese nivel durante un entrenamiento prolongado es complicado. Esta máquina tiene un nivel de impacto en las articulaciones muy bajo. Por eso es perfecta para novatos, ya que puedes aguantar más tiempo ejercitándote y quemando calorías. LA USA... Chris Hemsworth es un fan de este aparato. “La bici de aire me…