Innholdsfortegnelse for Abril 2020 i Men's Health España

LEO RICO ES EL ESPAÑOL QUE MÁS VECES HA OCUPADO LA PORTADA DE MEN’S HEALTH. Y no solo en nuestro país, sino también en Sudáfrica, Alemania, México, Turquía, Italia… y así hasta llegar a las más de veinte ocasiones en las que ha sido elegido como la encarnación perfecta de lo que se considera el ideal de Hombre Men’s Health. Y no debería extrañarte… Leo Rico es bombero, modelo, triatleta, escalador, deportista y motivado extremo. Leo Rico se despierta con el Photoshop puesto. No conoce más bolsas que las del gimnasio, más granos que los del café, ni más arrugas que las de las sábanas que hace trabajar a destajo. Leo Rico sonríe, y sus dientes te disparan estrellitas como las de los dibujos japoneses. Leo Rico se lanza desde…

LA GRAN AVENTURA. La poli Jill Valentine y Brad, un miembro de las fuerzas especiales, intentan huir de Raccoon City, donde un escape químico ha transformado a sus habitantes en zombis. Así arranca Resident Evil 3 Remake, el juego más espectacular del mes. Con una perspectiva en tercera persona, tendrás que intentar sobrevivir en un laberinto mortal, plagado de mutantes y muertos vivientes. Y un nuevo enemigo Llamado Némesis que te helará la sangre. Un consejo... Dispara primero y pregunta después. SI TE PLANTEAS CREAR CONTENIDOS PARA YOUTUBE O FACEBOOK, LO TIENES FÁCIL. LOGITECH ES UNA WEBCAM INTELIGENTE QUE HARÁ QUE TUS VÍDEOS SEAN ESPECTACULARES. PISO SANGRIENTO La vivienda está por las nubes, y hasta los vampiros comparten piso. Esa es la base de Lo que hacemos en las sombras,…

Después de un día a tope, seguramente no te apetezca dedicarle tiempo a una limpieza de cara. Pero ten en cuenta una cosa: interiorizar una rutina de higiene rápida tendrá un efecto relajante y te ayudará a estar listo para enfrentarte al día siguiente con un rostro más fresco y saludable. La ciencia ha demostrado que los tratamientos de noche son más efectivos al activarse la hormona de crecimiento de madrugada. Lavar la cara con agua y un gel específico y secar, sin restregar, con una toalla suave antes de aplicar la crema de rostro y de contorno es la mejor opción que garantiza una piel sin impurezas y enérgica. MH RECOMIENDA…

BUENA HIGIENE Olvídate del mito de que lavarse mucho el pelo favorece su caída, pues un cabello con mucha seborrea puede derivar en patologías. El problema de la alopecia reside en la raíz del folículo, que está a 5 mm bajo la piel del cuero cabelludo y a la que no llega ningún tipo de champú, ni cosmético capilar. REFUERZA TU DIETA Los alimentos con alto contenido en antioxidantes como las frutas y verduras, ricas en vitamina C, o las legumbres con su ácido fólico favorecen la fortaleza del cabello. La nutricosmética ayuda, pero nunca puede reemplazar a la dieta saludable. UNA AYUDA EXTRA Los científicos dicen que el Minoxidil inhibe el efecto negativo del calcio, que influye en la caída del pelo y estimula las células epidérmicas del cuero…

Conexión por Wear OS de Google El modelo Connected permite conexión a apps como Google Fit, y Strava. Métricas Distancia, duración, ritmo y velocidad, FC y calorías. Inmersión deportiva con la app Tag Heuer Sport Golf, running, ciclismo, senderismo, fitness... Frecuencia cardiaca En esta esfera se destacan funciones relacionadas con tu salud como la FC. Desde que en 2015 TAG Heuer se convirtiera en pionera del segmento de los relojes conectados de lujo, la marca de relojería suiza no ha flaqueado en su compomiso con lo nuevo sin renunciar a lo de siempre. Una sucesiva apuesta por la combinación entre la elegancia y la artesanía con nuevas funciones de alta tecnología que se ha materializado de nuevo este 2020 con la tercera generación del reloj inteligente Connected. Inspirado en los…

1 Su verdadero rostro Divertida, sarcástica, imprevisible... ¡Hasta tiene un minitrampolín en su cocina! Kate rompe con la imagen sofisticada de la alfombra roja, para mostrarse a flor de piel. “No me voy a sentar a esperar la menopausia”. 2 Actriz todoterreno Ha interpretado a Shakespeare en Mucho ruido y pocas nueces, dio vida a Ava Gardner en El aviador, de Scorsese, y fue la vampira más sexy de todos los tiempos, en la saga Underwold. Cine de autor, comedias, películas de acción... No hay género que se le resista a Kate. 3 Mujer independiente “Casarse es fácil, lo difícil es convivir”, explica Kate, quien estuvo once años casada con el director Len Wiseman. Ahora, la actriz disfruta de nuevo la soltería. “Cuando estás sola es un alivio no tener…

PARA INICIARSE 6 MINUTOS Si pasas de llevar un estilo de vida sedentario a realizar estos pequeños ejercicios en los descansos del trabajo, obtendrás resultados visibles. Haz este circuito de tres movimientos sin descanso tres veces al día. PLANCHA Y FLEXIÓN Colócate en la posición inicial de plancha, cargando el peso sobre los codos. Apoya la palma de la mano derecha en el suelo, y estira ese brazo. Luego, haz lo mismo con el izquierdo, hasta adoptar la postura de flexión. A continuación, vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Haz 20. SENTADILLA CON PASEO En posición erguida, adelanta el pie derecho unos 15 cm. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a erguirte, adelanta el pie izquierdo otros 15…

Comida favorita El primer puesto lo ocupan los cruasanes de almendra, aunque las tostadas francesas les pisan los talones. Un héroe deportivo Mi abuelo. Practicaba dos deportes: baloncesto y béisbol. Fui a muchos eventos deportivos con él Además, con 70 años aún era profesor de educación física. El ejercicio perfecto Saltar a la comba. Lo puedes practicar en cualquier sitio y, además, gracias a las películas de Rocky es muy cool. Lo que más detesta Hay algo con lo que no puedo aunque sé que es muy eficaz. La máquina escaladora del gym. ¡Me aburre! Un actor para su biopic Mi mujer dice que Bradley Cooper. Pero a mí me gustaría aún más Kevin Bacon.…

MITO 1 LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL PAQUETE SON FIABLES Ese sándwich que te has comprado con queso, beicon, jamón, pan blanco... En el paquete dice que aporta unas 520 kcal. Pero ¿esa medida es real? A fin de cuentas, la mayonesa se aplicó a cucharadas y no siempre se puede precisar cuánta lleva, con 100% de exactitud. Y con la cantidad de beicon sucede lo mismo. Y es que estamos hablando de un sándwich, no de una ecuación científica, y las cantidades pueden diferir algo de una remesa a otra. Sin embargo, esta ausencia de precisión, aunque parezca mínima, influye, y mucho, en los cálculos de ingesta de macronutrientes. La Asociación Médica Estadounidense hizo un análisis de 269 alimentos empaquetados y encontró que uno de cada cinco contenían…

No existen los ejercicios de corazón. O, al menos, no como tales. Sin embargo, del mismo modo en que puedes fortalecer bíceps, también puedes cambiar la estructura y mejorar la funcionalidad de ese músculo vital que tienes dentro del pecho. Existe un workout perfecto para aumentar su tamaño y que sea más robusto. No es cuestión de elegir: necesitas hacerlo. Conforme envejecemos, y a edades tan tempranas como la veintena o la treintena, el corazón se va haciendo más rígido y pequeño. Según los expertos, si haces el tipo de ejercicio adecuado no solo evitas este proceso, sino que además fortaleces progresivamente su estructura cardiaca. El ventrículo izquierdo, que recibe la sangre rica en oxígeno procedente de los pulmones y la bombea al resto del cuerpo, se puede agrandar y…

Tras calentar unos diez minutos haz lo siguiente. 8 MINUTOS CON UN NIVEL DE ESFUERZO ALTO Manten al 85% tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) o en un nivel de 7 sobre 10 en una escala de esfuerzo percibido (EEP) en la que 10 suponga tener una respiración tan agitada que no puedas hablar. 4 MINUTOS MANTENIENDO LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO Al 94% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) y a un nivel 8 de EEP. 6 MINUTOS DE RECUPERACIÓN A UN NIVEL MUY CALMADO Estos 6 minutos mantén tu FCM entre el 60% y el 64% y entre 1 y 2 de la EEP. REPITE…

Si crees que la decisión sobre el tipo de metal de la caja de tu próximo reloj deportivo es un pulso a dos manos, te alegrará saber que hay un tercero en discordia que alterará el contenido de tu lista de deseos. El bronce es ahora el primer rival del acero inoxidable y no es difícil entender por qué. Su característica pátina hace que el metal se vaya haciendo mayor contigo, altera su apariencia al estar en contacto con la piel, la humedad del ambiente y las vivencias que le salpican cada día. Esa especie de corteza cuenta la historia de un estilo de vida, por lo que dos relojes nunca tendrán el mismo aspecto. Lo mejor es que, debajo de todas esas experiencias, la aleación se mantiene perfectamente protegida.…

SU VIDA ES EL DEPORTE. ¿Y SI NO LO HICIERA? “SERÍA UN ABURRIDO”, RESPONDE CON ROTUNDIDAD LEO RICO, BOMBERO DE PROFESIÓN Y MODELO EN SU TIEMPO LIBRE. PASADOS LOS 40, NOS VAMOS CON ÉL A LA PEDRIZA, EN LA SIERRA MADRILEÑA, Y, EN CUANTO VE UNA BUENA GRIETA EN LA PARED, SE LANZA A ESCALARLA MOSTRANDO SU PODERÍO. ESTÁ CLARO QUE ESTÁ MÁS EN FORMA QUE NUNCA. Quién diría, viendo tu físico, que han pasado diez años desde tu primera portada en Men’s Health. ¿Qué recuerdas de la primera vez? Fue una sorpresa para mí, porque por aquel entonces salían en las portadas muchos americanos o europeos con cuerpos de escándalo. Yo tenía 31 años y me hizo mucha ilusión que confiaran en mí, y lo que vino después de…

EL SOL APENAS HABÍA SALIDO, pero ya me había tomado el primer café, mi esposa se había girado al otro lado de la cama en una inequívoca señal de aplazar (otra vez) un encuentro sexual, y me había ido al gimnasio a hacer un circuito con mancuernas. Mientras el resto del mundo seguía durmiendo me arrastré hasta el vestuario para darme una ducha helada –que nada tenía que ver con el sexo–, solo para acabar gritando como un animal herido. Así había empezado mi reto: probar todas las prácticas que según la ciencia te convierten en un madrugador y, como consecuencia directa, en un triunfador. Es posible que ya hayas oído hablar de la cultura matinal 2.0. Es un enfoque novedoso para aumentar la productividad. Entre sus seguidores están desde…

RESTANDO DE 5 EN 5 Comienza el ejercicio en la bicicleta de viento, para quemar 20 kilocalorías en el menor tiempo posible. Inmediatamente, agarra una mancuerna y haz 20 repeticiones alternando los brazos tan rápido como puedas. Luego, vuelve a empezar. Tienes que completar el circuito cuatro veces, reduciendo 5 (kilocalorías y repeticiones) en cada round, hasta completar 50 kilocalorías y 50 levantamientos de mancuerna. 1 PEDALEO INTENSO La bicicleta de viento es una máquina de cardio, con la que ejercitas todo el cuerpo. Cuanto más intensamente muevas los brazos y las piernas, más aumentará la resistencia de la máquina, y tardarás menos en quemar las calorías. 2 DE UN BRAZO A OTRO Coloca una pesa en el suelo entre tus piernas. Haz una sentadilla para agarrarla con la mano…

DE LOS 20 AÑOS A LOS 60 A LOS 20 NO HAGAS DIETAS ¿QUÉ OCURRE EN TU ORGANISMO? Tu metabolismo está a tope, tus arterias están impolutas, eres una máquina perfecta. Pero eso no durará para siempre. ¿QUÉ NUTRIENTES NECESITAS? Fibra y vitamina D. Tomarla a diario evitará que ganes peso, ahora y en el futuro. Y almacenar reservas de vitamina D te ayudará a tener los huesos fuertes. Para ello, toma unos 700 g de verduras y unos 500 de frutas al día. Pero que no sea en batidos. Lo mejor es que en cada comida la mitad del plato esté compuesto por ellas. Y cuando comas entre horas, opta por una fruta. Solo con estos dos cambios obtendrás la fibra que necesitas para sentirte saciado. En cuanto a…

¿Cuál es tu tentación gastronómica? “El helado; concretamente, el de menta con trocitos de chocolate. Desde que lo probé hace siete años me encanta”. ¿Qué haces para superar entrenamientos tan duros? “Cuento. Siempre estoy contando. Cuando corro en la cinta voy contando los pasos. Creo que es una forma de meditar”. ¿Cuál es tu próximo objetivo físico? “Me gustaría volver a alcanzar una altura de 130 cm en mis saltos. También estoy fortaleciendo mi pecho”. ¿Quién es tu mayor inspiración en el fitness? “La persona que me enseñó cómo ejercitarme: Logan Wood, un navy seal que dejó el ejército y abrió un gimnasio. Está en plena forma”.…

Marido, padre, abuelo, nacido en Brooklyn y patriota americano. Así se define en Instagram el exdirector general de Starbucks, Howard Schultz. A las 4:30 está en pie. @Howard Schultz “A las 6:30 es la unica hora libre que tengo al día”. @f_diezmartinez “Ojalá pudiera entrenar aunque fuera media horita antes de entrar a currar a las seis de la mañana”. @rutero80 Director general de Disney, Bob Iger defiende madrugar para conseguir tus metas. Está en pie y activo a las 4:30 h. @RobertIger El cofundador de Twitter, Jack Dorsey, asegura a sus seguidores en redes que su ritual implica levantarse a las 6:15 para meditar. @jackdorsey Tu brújula para aprovechar al máximo todo y no perderte nada de nada…

Todos hemos hecho alguna vez un plan de machaque en el gym seguido de una semana de salsa barbacoa (hasta que se acaba el bote). Y la báscula tiene más en cuenta la salsa que el que te hayas dejado la vida con las kettlebell. Seguro que has oído frases como: “Los abdominales se hacen en la cocina” o: “Si haces dieta tienes el 90% de probabilidades de éxito”. Pero ninguna de esas dos frases es cierta. Sin un equilibrio entre dieta y entrenamiento no conseguirás el objetivo que buscas. En el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, en Seattle, llevaron a cabo ensayos aleatorios en pacientes con sobrepeso. Constataron que solo una dieta por sí sola no es tan efectiva para la pérdida de grasa como la combinación…

El buen tiempo está cada vez más cerca y, si quieres empezar a definir tu cuerpo, necesitas ejercicios que quemen la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible. Y el que te proponemos aquí es de los más efectivos. Se trata de una combinación de levantamientos de peso muerto y burpees. Son movimientos compuestos, lo que significa que al realizarlos se activan diversos grupos musculares. Al combinar los movimientos de las flexiones, con el de levantar la barra, se acelera el metabolismo y se queman más calorías. El workout sigue una estructura en escalera. Hay que hacer una repetición, y descansar 10 segundos. Dos repeticiones, y descansar otros 10. Tres repeticiones más y volver al principio. Así, hasta completar 15 minutos. EMPIEZA AQUê 1 PESO MUERTO Levanta…

No hay nada como un poco de ejercicio para desestresarse después del trabajo: un partido con los compañeros, un rato de carrera, un poco de gym… Ahora bien, ningún plan de afterwork que se precie está completo sin unas cervezas. ¡Eso sí que es un clásico! Más aún si pides una cerveza El Águila, la marca madrileña que vuelve con más fuerza que nunca y dos variedades que reinterpretan su herencia centenaria: El Águila 1900 y El Águila Sin Filtrar son dos lager realmente singulares gracias al toque de la malta caramelizada y a su fresca mezcla de lúpulos. Para que brindes como lo hacían en 1900… ¡pero a la manera de 2020! Redescubre El Águila, una cerveza con más de un siglo de historia y ADN madrile–o. ¡Ha vuelto…

UN TRATAMIENTO ESPECÍFICO que aborda problemas concretos de la piel (brotes de acné, sequedad, congestión…) son las mascarillas que puedes encontrar en el mercado. Al aplicarlas observarás grandes cambios en tu piel sin realizar el más mínimo esfuerzo. La mayoría de las máscaras requieren que las mantengas puestas un periodo de tiempo, generalmente entre 5 y 20 minutos. Durante ese espacio solo tienes que relajarte. Otros cosméticos son de textura más ligera, pero su efecto es también casi inmediato. Estas tres que presentamos son una gozada.…

Las amas o las odias. Y más probablemente lo segundo. Hay poco fan de las coles de Bruselas. Sin embargo, son una impresionante fuente de fibra, ácido fólico, potasio y vitamina C. Y lo que es mejor, la ciencia ha relacionado el consumo de verduras del género Brassica, como la col, la coliflor o las coles de Bruselas, ricas en glucosinolatos, con el aumento de la masa muscular. Investigadores italianos han descubierto que consumir estas verduras puede estimular el desarrollo de las células madre de los músculos y ayudar a su reparación y crecimiento. Así que, si te preguntas con qué acompañar el pollo, hazlo con coles y conseguirás un poco más de músculo. El sulforafano, compuesto químico que se encuentra en las coles, también reduce la muerte celular, algo…

Desde Murcia hasta Las Vegas, porque este dispositivo acaban de presentarlo con gran éxito en el CES, la feria de tecnología de consumo más grande del mundo, que se celebra cada año en Las Vegas. La idea de MyHixel es de una sevillana licenciada en turismo que trabajó para una conocida marca de gadgets eróticos y vio que había (y hay) muy pocos productos para el hombre. Se cruzó en su camino Jesús Eugenio Rodríguez, sexólogo clínico del Instituto Sexológico Murciano, y juntos desarrollaron MyHixel, un masturbador muy cool (lo puedes dejar en la mesa del comedor y nadie va a saber para qué sirve si no se lo cuentas) creado para tratar la eyaculación precoz. MyHixel es software y hardware. Cuenta con dos piezas. Una es un cilindro, la…

TE RESULTA DIFÍCIL sacar 30 minutos al día para hacer deporte? Tenemos la solución. Igual que picoteas, acostúmbrate a consumir pequeños ‘snacks de deporte’. Es decir, en vez de realizar un entrenamiento completo al salir del trabajo, aprovecha los ratos muertos en la oficina para hacer ejercicios breves: unas cuantas series de 20 flexiones, un circuito de 5 sentadillas y un ejercicio de planchas de 30 segundos. Estos snacks de fitness son mucho más beneficiosos para tu salud de lo que puede parecer a primera vista: queman grasa y te ayudan a desarrollar músculo por todo el cuerpo. Los vídeos y las fotos que nuestros colegas suben a sus redes sociales durante las clases de crossfit nos hacen creer que un buen entrenamiento debe de ser épico. Pero, tal y…

CADA MAÑANA, nada más levantarse, Jonah Becker se dedica a ‘jugar’ sobre su bici. En una pista del Golden Gate Park de San Francisco, realiza saltos por encima de troncos, se sube y baja de la bicicleta de forma acrobática y eleva la rueda trasera para realizar una especie de caballito invertido, que en la jerga de los aficionados a la mountain bike se denomina ‘endo’. Becker, vicepresidente de diseño de Fitbit, el gigante de la monitorización de la actividad física, no va en una bicicleta corriente. Va en su Canyon amarilla personalizada que utiliza para hacer ciclocross, una actividad que le lleva a recorrer un circuito lleno de obstáculos de entre dos y tres kilómetros, durante un periodo de tiempo que oscila entre los 30 y los 60 minutos.…

WORKOUT Salvo que se indique lo contrario, haz 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Y descansa 45 segundos entre cada serie. 1 Sentadilla a una pierna con elevación sobre la cabeza Ponte de pie sujetando una mancuerna de peso medio con la mano izquierda. Da un paso atrás con el pie izquierdo (A). Esa es la posición inicial. A continuación, flexiona las rodillas y baja hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo, manteniendo el torso bien recto (B). Luego, incorpórate. Esto es una repetición. Cambia de lado en cada serie. CONSEJO En el caso de que arquees la espalda, lleva la mancuerna a la altura del hombro y conecta los abdominales. 2 Press con elevación alterna de caderas Túmbate sobre la espalda, apoya las…

Alberto Durán siempre se había considerado capaz de manejar los conflictos del día a día. Ni el hijo adolescente le quebraba la fortaleza emocional. Había pasado varías malas rachas en su vida: dos crisis matrimoniales, dos despidos, un reto laboral que consiguió superar... Sin embargo, en 2017, cumplidos los 45, mientras completaba una rutina en el gym, comenzó a sentir palpitaciones que no podía explicar. “No era una taquicardia, era una extraña sensación. Como si mi corazón se estuviera agotando”, explica. En ese momento, pidió a un compañero que le llevara a urgencias en un hospital de Madrid. “Nada más entrar me hicieron un electrocardiograma. Y todo estaba bien”. Una vez descartado que aquello era un paro cardiaco, la espera en urgencias se prolongó varias horas. Pero Alberto seguía alarmado.…

CADA DÍA EN EL TRABAJO HAZ PAUSAS de entre 15 y 20 minutos para andar. Lo que menos le gusta a tu corazón es que te pases todo el día sentado. 4 DÍAS A LA SEMANA CARDIO ENTRE MODERADO E INTENSO, incluyendo ejercicios de intervalos. Puedes modelar tu corazón a través de la constancia o de la intensidad. Te recomendamos ambas. El HIIT más efectivo para aumentar la capacidad aeróbica es el que se realiza a intervalos de 60 segundos. 3 DÍAS A LA SEMANA ENTRENAMIENTO DE FUERZA Lo recomendable es elegir un peso con el que puedas realizar ocho o más repeticiones, ya que de este modo no se generará estrés relacionado con los valores negativos de la presión sanguínea. Olvida los grandes pesos, salvo excepciones.…

› 50 Uniforme de9a17h En la moda (y en la oficina) todo vuelve. Así ha evolucionado la indumentaria de trabajo en las últimas décadas. Y nosotros con ella. Una pista: hemos regresado al principio. › 52 Mi buen amigo el traje sastre Adiós, streetwear. Hola, nuevo sastre. Andrés Velencoso subraya la actitud relajada de las americanas, camisas y pantalones impecables que dictan las tendencias. › 60 Bronce de lujo Los relojes deportivos en bronce han ganado terreno al acero inoxidable. Más discreto que el oro, pero igual de atractivo, esta aleación es igualmente indestructible al paso del tiempo. › 62 Complementos a la carga De todas las formas que existen de llevar la vida a cuestas, estas son nuestras favoritas. Bolsos, bolsas, carteras y mochilas con los looks que las…

COMPAÑERO DE GYM Este tipo, que entrena al amanecer, lleva en su bolsa comida macro, suplementos y un surtido de camisetas en tejidos técnicos, americanas desestructuradas y pantalones anchos. ¿Los zapatos? Zapatillas en tonos neutros para ir del vestuario a la sala de reuniones a paso ligero. FINANCIERO MODERNO Los activos nunca duermen. Su oficina está allí donde se encuentre su móvil porque es un hombre a la carrera: uno que se siente a sus anchas llevando traje de doble botonadura y un trench clásico. No lo llames ‘yuppie’, mejor ‘influencer corporativo’. UTILITARIO URBANO Entre las debilidades de este animal de ciudad están las zapatillas Vans, las bicis Pinarello y el café caro. Prioriza el diseño de calidad sobre la cantidad, aunque, para qué engañarnos, compra mucho. Su look, claro,…

Suzuki lo vio claro antes que nadie Antes de que la contaminación se tomara tan en serio como ahora, Suzuki lanzaba una mecánica que llevaba acoplada un pequeño alternador eléctrico para reducir consumos. Microhibridación lo llamaban. El Baleno fue el primer modelo de la firma con esta solución que ahora también se implementa en el nuevo Vitara, el buque insignia de la marca. Este 4x4, con un alternador de 48 v, está exento del impuesto de matriculación y tiene etiqueta Eco. Desde 22.400 €. Ser piloto sin salir de casa El Campeonato del Mundo de Montaña se corre sobre asfalto… pero también simultáneamente desde tu sillón gracias a una iniciativa de la Federación de Automovilismo y de Arval. Necesitas autorización federativa y ganas de lograr la victoria para participar. cem-virtual.com…

MÁXIMA PRECAUCIÓN “Para todos aquellos que se quieran iniciar en la escalada, el primer consejo que doy es el que me dieron a mí: hay que llevar a rajatabla el tema de la seguridad”. DESTREZA CON EL MATERIAL Antes de lanzarse a subir una pared “hay que tener dominio en el manejo de nudos, cuerdas, mosquetones y demás material… Esto es básico”. ENTRENAR EN EL GIMNASIO “Desarrollar la fuerza y la resistencia en brazos, piernas y, en general, en todo el cuerpo hará que tengas mayores habilidades para cumplir con los objetivos marcados”. FUERZA MENTAL La escalada es un deporte muy físico y técnico, pero la mente es igual de importante. Controlar el miedo, tener confianza y mantener la motivación son claves para cumplir con los retos. DISFRUTAR DEL CAMINO…

Jason Blum sabe que si se cae, las cosas podrían ponerse muy gores. Tiene frente a él un cajón de madera de 61 cm sobre el cual hay cinco discos de plástico cuyo grosor es de 10 cm cada uno (111 cm de altura total,). La pila de objetos casi le llega al pecho, pero este productor de cine de más de metro ochenta va a intentar subirse a ella de un salto. “Puede que haya mucha sangre”, bromea, y luego habla sobre espinillas rotas, labios partidos, y, en general, toda la amplia variedad de destrozos irreparables que puede provocar un aterrizaje fallido. “Es que hago películas de terror”, afirma con tono de humor. Blum dobla sus rodillas, salta, y, al llegar, contrae las piernas con fuerza. Luego, vuelve al…

TU NUEVA RUTINA DE PIERNAS Estas cuatro variaciones de la sentadilla tradicional cubren y ejercitan todos los rangos de acción de tus articulaciones inferiores. PARA EMPEZAR A CALENTAR CON UNA PIERNA 3 SERIES DE 10 REP. POR LADO Carga el peso sobre el pie derecho y ejecuta una zancada hacia ese lado, bajando hasta que la rodilla esté completamente flexionada y la pierna izquierda estirada. Luego, cambia de pierna. PARA SER MÁS FLEXIBLE EN CUCLILLAS TODAS LAS SERIES DE 60 s QUE PUEDAS Con los pies separados, realiza una sentadilla profunda hasta casi sentarte en el suelo. Presiona las rodillas con los hombros para abrir las piernas y mantén la postura. PARA LOS GEMELOS TALONES ELEVADOS 5 SERIES DE 10 REPETICIONES Colócate erguido con los pies juntos y sostén una…

1 EL DECLIVE DE LAS HORMONAS Con los años somos más sabios y puede que incluso ganemos más dinero, pero también hay alguna ganancia indeseada. A partir de los 30 descienden los niveles de testosterona, y con ellos la masa muscular y la libido. Lo único que aumenta es la cantidad de grasa que se acumula en la cintura. A menos que luches contra ello. 2 EL ENEMIGO INVISIBLE OCULTO EN LA COMIDA Ese aumento de peso puede verse incrementado por compuestos como los xenoestrógenos, presentes en muchos alimentos por causa de los pesticidas. Para remediarlo, además de reajustar tu consumo de macros (más proteínas y menos del resto), apuesta por alimentos ecológicos, para evitar el efecto de los químicos y los aditivos en tu organismo. 3 DEJA QUE EL…

Mi nueva dieta me está matando. ¿Qué puedo comer para no estar hambriento cada 15 minutos? He oído que la proteína ayuda, pero mi refrigerador rebosa de aburridas pechugas de pollo. La proteína se digiere lentamente, por lo que te ayuda a sentirte lleno. Pero aumenta los alimentos bajos en calorías y saciantes, como las legumbres. Tienen un alto contenido de fibra, que equilibra los niveles de glucosa, manteniendo los niveles de hambre estables. En este momento estoy a punto de comprar pasta fresca. He oído que los carbohidratos son malos, pero en la etiqueta pone que esta pasta es baja en calorías. La pasta se digiere muy rápido, y enseguida vuelves a tener hambre. Te proponemos batata al horno con pimienta de cayena. Es de digestión lenta y está…

PASO 1 UTILIZA BUENOS INGREDIENTES Los huevos y la mantequilla son por naturaleza ricos y cremosos, pero elige los más sanos. Cómpralos siempre que puedas frescos de granja, y la mantequilla sin sal. PASO2 BAJA EL FUEGO Y PON MANTEQUILLA Pon una sartén a temperatura media-baja, añade 1 cucharadita de mantequilla para cubrir la superficie mientras se derrite y después casca 2 o 3 huevos. PASO 3 NO LOS BATAS, REMUEVE EN LA SARTÉN Cuando la clara empiece a cocinarse, remuévelos con una espátula. No añadas nata, sal, pimienta o lo que sea. Los huevos ya tienen un sabor fantástico por sí solos. PASO 4 APAGA EL FUEGO Y EMPLATA Después de unos minutos de cocinado, deberían tener una consistencia semisólida, pero aún bastante suave. Revuelve hasta que estén listos…

PASO 1 LIMPIAR Los cosméticos limpiadores ayudan a que la piel respire al eliminar las células muertas y la suciedad medioambiental que obstruyen los poros. Men’s Oil Eliminator Cleanser de Kiehl, 23 €. PASO 2 RETINOL Derivado de la vitamina A, el retinol aumenta la producción de colágeno y elastina para ralentizar el paso del tiempo en la piel. Resurgence Retinol Youth Renewal Serum de Murad, 110 €. PASO 3 CONTORNO La piel alrededor de los ojos es la más delgada y necesita un producto específico. Aplica dando suaves golpecitos. Hidratante Eye Bomb Moisturizing de Belif, 38,95 €. PASO 4 HIDRATANTE Mejor que contenga ácido hialurónico, porque ayuda a las células de la piel a retener agua por la noche y mantener la hidratación. Loción humectante facial nocturna de CeraVe,…

Todos los alimentos incluidos en el gráfico son buenos para el corazón, pero recientes estudios demuestran que algunos de ellos tienen cualidades muy especiales. A. EL SALMÓN ES EL REY de los pescados cardiosaludables, gracias a su elevadísimo contenido en ácidos omega-3. Pero no es el único: el atún y las sardinas también te aportan una buena cantidad de este compuesto. Toma al menos una ración de alguno de ellos dos veces por semana. Tu sistema cardiovascular te lo agradecerá. B. TOMAR FRUTOS SECOS TODOS LOS DÍAS, especialmente si son pistachos, ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias provocada por el colesterol, según un estudio científico. ¿Qué cantidad se debe tomar? Los expertos recomiendan tomar unos 28 g, que equivale al puñado que cabe en la palma de una…

1 ACTIVA LOS MÚSCULOS PC Fortalece los músculos pelvianos (PC), entre cuyas funciones está el control de la eyaculación. Contrae y relaja estos músculos cinco segundos 30 veces al día. 2 RESPIRA A BUEN RITMO Durante el coito o la masturbación inspira profundamente el aire por la nariz y exhálalo por la boca de forma rítmica. Concéntrate en ello para relajarte. 3 PARA Y ARRANCA Es una técnica de masturbación que consiste en parar cuando se va a eyacular y volver de nuevo a masajear. Practícalo al menos dos veces por semana.…

Agilidad mental Hacer un poco de ejercicio moderado cada día, como pedalear lentamente en una bicicleta estática, mejora la memoria. Mejora el ánimo Una sesión diaria de 15 minutos de un ejercicio de alta intensidad puede reducir en un 26% el riesgo de padecer depresión. Quemar grasa Los entrenamientos de intervalos más cortos llevan a una mayor pérdida de grasa que las sesiones largas de entreno de baja intensidad. Salud de hierro Realizar tres intervalos de 20 segundos de cualquier ejercicio potencia la sensibilidad de la insulina durante casi 72 horas.…

CALENTAMIENTO Antes de cada sesión, hay que dedicar cinco minutos a calentar. La rutina consiste en 30 s de sentadillas, 30 de zancadas y otros 30 de planchas. Entre cada ronda, descansa otro medio minuto. Hay que repetirlos tres veces. PEDALEO SUAVE Pedalea un total de 15 minutos a un ritmo relajado. Lo suficiente como para poder mantener una conversación sin perder el aliento, y mantén ese ritmo durante diez minutos. Luego, en los cinco minutos finales, combina intervalos de 30 segundos de pedaleo intenso con otros más relajados. EN ESCALERA 35 minutos alternando periodos de pedaleo intenso con intervalos de recuperación de 2 min. Para enfriar al terminar 10 minutos de pedaleo ligero.…

SORBETE VEGETAL CON CHOCOLATE EL AUTOR: LeBron James, jugador de la NBA. ¿A QUÉ SABE? A una buena taza de chocolate cremoso mezclada con un plátano. PRINCIPALES BENEFICIOS Aporta 26 gramos de proteína, grasas cardiosaludables y la energía suficiente para soportar los entrenamientos. INGREDIENTES 1 paquete de proteínas vegetales en polvo con sabor a chocolate 1 plátano congelado 1 cucharada de mantequilla de cacahuete 2 puñados de espinacas 300 ml de leche de almendra 1 puñado de cubitos de hielo PREPARACIÓN En una batidora, añade los tres primeros ingredientes y licúalos hasta que estén bien mezclados. Después incorpora la leche de almendras y el hielo hasta que se consiga la consistencia deseada. TE APORTA Kilocalorías: 445 Proteínas: 26 g Carbohidratos: 58 g (9 g de fibra) Grasa: 15 g SUPERBATIDO…

“La terapia siempre viene bien: los fármacos a veces son imprescindible para desbloquear una situación de crisis. Pero el objetivo final es que la persona pueda vivir bien sin necesitad de fármacos”, explica Juan José Miguel Tobal. SITUACIONAL SÍNTOMAS Por ejemplo, vas a hablar en publico y notas palpitaciones y sudoración. Te tiembla el cuerpo y no vas a ser capaz. QUÉ HACER El propanolol se popularizó contra el miedo escénico. Pero usar un fármaco es como usar un vino. Te puede jugar malas pasadas. LEVE SÍNTOMAS Empiezas a tener pensamientos acelerados, palpitaciones, preocupación excesiva, tensión corporal... QUÉ HACER Primero hay que descartar el hipertiroidismo. Mientras, haz yoga, ejercicio y mira si hay más tensión en tu día a día. MODERADA SÍNTOMAS El malestar ya te ha impedido ir a…

LUNES  30 minutos de cardio entre suave y moderado. Algo relajado para empezar la semana: yoga, ciclismo de baja intensidad, etc. MARTES  Entrenamiento de fuerza. MIÉRCOLES  Ejercicios de intervalos de intensidad creciente como los que se muestran a la derecha, durante un periodo de entre 30 y 45 minutos. JUEVES  Entrenamiento de fuerza. VIERNES  Ejercicios como los pares de intervalos que se muestran a la derecha, durante un periodo de entre 30 y 45 minutos. SÁBADO  60 minutos de ejercicio aeróbico entre moderado e intenso, como partidillos de baloncesto o pádel. DOMINGO  Entrenamiento de fuerza, y entre 20 y 30 minutos de ejercicios de cardio mixtos: explora posibilidades como el remo o el ciclismo.…

Si la ropa ha sido siempre herramienta para expresar quién eres y de dónde vienes, es en el ámbito laboral en el que más y mejor ha cantado las cuarenta. Al menos hasta ahora, porque en la oficina las normas relativas a la indumentaria se han ido haciendo más flexibles para facilitarnos el trabajo. Cuesta creer que durante los años 50 hasta en las universidades se desenvolvían con naturalidad con traje y corbata. A mediados de esa década, Brooks Brothers publicó una guía para alcanzar el look Ivy League (¿no es increíble lo mucho que gustaban entonces los manuales de buenos modales?) en el que, además del sastre y la corbata, se indicaba el corte de pelo y el tipo de rombo de los calcetines. Era el uniforme de la…

1 PLANCHA LATERAL En postura de tabla lateral ve rotando el tronco a medida que introduces el brazo bajo el abdomen. Haz 3 series de 1 minuto por cada lado. 2 SENTADILLAS Baja controladamente y apoya el peso en las puntillas. La subida más explosiva. 3 series de 12 repeticiones. 3 ZANCADA FRONTAL Adelanta una pierna formando un ángulo de 90° y controla el descenso de la otra con la rodilla flexionada. Haz 3 series con 12 repeticiones por pierna. 4 L-SIT Apoyado con las manos en el suelo, despega los glúteos y las piernas con el torso erguido formando una L. Aguanta todo el tiempo posible.…

SUPERMANES 4 repeticiones 30 s de descanso Túmbate sobre el estómago, con los brazos estirados y una barra colocada sobre tus glúteos. Levanta el pecho y las piernas del suelo todo lo que puedas, y mantén la postura. SKIN THE CAT 4 repeticiones 120 s descanso Cuélgate de una barra. Levanta las piernas y pásalas por encima de tu cabeza y por entre los brazos, hasta dar la vuelta por completo. Luego, hay que hacer la voltereta al revés, hasta volver a quedar en la posición inicial. SUPERMAN PRESSDOWN 4 repeticiones 90 s descanso Realiza otra vez el ejercicio anterior hasta que hayas pasado las piernas por entre los brazos. Entonces, levanta las piernas hasta que las rodillas toquen el pecho. Mantén esa posición todo lo que puedas.…

Instagram y el resto de redes sociales, están llenas de fotos de deportistas aplicándose masajes con pistola en sus músculos después de entrenar. ¿Nunca te has planteado usar una? Pues deberías, porque estas herramientas están diseñadas para llegar hasta lo más profundo de tus músculos cansados, para acelerar la recuperación y preparte de nuevo para dar lo mejor de ti en los entrenamientos. El único problema serio con ellas es que estamos ante herramientas aún muy nuevas y, por tanto, no existe todavía una investigación científica muy robusta que pueda demostrar su efectividad. Por ello, hemos sido nosotros quienes hemos tomado la iniciativa. Hemos elegido cinco modelos y hemos pedido a un grupo de expertos en fuerza y recuperación que los prueben. Aunque la publicidad de todas las pistolas dice…

Cuando estás de viaje no necesitas tener un gimnasio cerca para mantenerte en forma. Jason Blum nos enseña tres ejercicios que se pueden hacer sin salir de la habitación del hotel. Tan solo necesitas tu maleta o mochila. 1 ZANCADA ALTERNA CON ELEVACIÓN Sitúate de pie y sostén la maleta por encima de la cabeza. Da un paso atrás con tu pie izquierdo y ejecuta una zancada. Haz una pausa, y vuelve a la posición inicial. Repite 8 veces con cada lado. 2 THRUSTER CON MALETA Ponte de pie con la maleta apoyada en el torso a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y saca el culo hacia fuera, bajando tu torso todo lo que puedas. Incorpórate a la vez que levantas la maleta por encima de la…