Innholdsfortegnelse for Marzo 2020 i Men's Health España

OTROS CANDIDATOS Nuestros seguidores en Instagram @menshealthesp Facebook @menshealth.es y Twitter @menshealthESP apuestan también por ellos. Martín Barreiro Jordi González Arturo Valls Ignatius Antonio Ferreras Florentino Fernández Josep Pedrerol Andreu Buenafuente LOS MÁS VOTADOS ACTORES POLÍTICOS RETOS SUPERADOS…

Estoy ya un poco harto de hacer siempre los mismos ejercicios de pesas. ¿Alguna sugerencia? Sí, aunque no es nada nuevo. Lo he rescatado de la edad de oro del culturismo. Se llama ‘pullover con pesa rusa y brazos extendidos’. Ah, sí. Creo que lo he visto en la enciclopedia de Arnold. Pero igual se dejó de hacer por algo. Por nada en particular. Es un ejercicio magnífico para la parte superior del cuerpo. El que mejor trabaja el pecho, los tríceps, el dorsal ancho y los abdominales. ¿Y funciona? Si añades 3 o 4 series a tu rutina, notarás la diferencia. ¿Algo que deba tener en cuenta al realizarlo? Controla el peso al descender. En el punto más bajo debería tirar el dorsal ancho. Haz de 15 a 20…

La línea cosmética de I.C.O.N. para hombres (Mr. A) está más que centrada en ti y en tus necesidades. Productos específicos para limpiar y proteger tu piel y lucir una barba y un afeitado de salón profesional. Mr. A Skin Care ha sido creada específicamente para el arte del afeitado y el ritual de preparación facial, porque el hombre elegante sabe que su cara es su primera impresión. THE OIL Este aceite único es el primer paso para el afeitado perfecto. Formulado con aceites de oliva, jojoba y bergamota, prepara tu piel para un afeitado cómodo. THE CREAM Contiene una mezcla de extractos exclusivos que generan una rica espuma para proteger la piel de la irritación causada por el afeitado. Se aplica con o sin brocha. THE BALM Bálsamo calmante…

PONLO AL FUEGO Fríelo en la sartén con aceite de oliva y cúrcuma. El calor estimula los principios activos de la curcumina, que contribuye a que las células de grasa se transformen en energía. CON FRUTOS SECOS Saltea el brócoli en un wok con cacahuetes. Según varios estudios, quienes toman estos frutos secos habitualmente pesan aproximadamente tres kilos menos de media. TÓMALO FRÍO Sírvelo con salsa de yogur y te sentirás saciado más rápido y durante más tiempo. Puedes prepararla mezclando el yogur con mayonesa, ajo, ralladura de limón y especias.…

GORRA Para running. Protege de la radiación solar y lleva malla transpirable. Nike Aerobild Tailwind, 28,00 € nike.com BOTELLA Isotérmica de aluminio, mantiene la bebida fría en clase. Quechua 100, 4,99 € decathlon.es MALLAS Para entrenar al aire libre. Fabricadas con tejidos transpirables que minimizan las rozaduras. Alphaskin Adidas, 39,95 € adidas.es CALCETINES Antihumedad. Su tejido transpirable mantiene el pie seco y evita que aparezcan ampollas. BlueRay, 8,37 € sockerslovers.com…

Martins Licis –ganador del World’s Strongest Man 2019, por si acaso no lo habías advertido al ver sus inmensos hombros y unos muslos de más de 75 cm–se encuentra en el centro de su pequeño gimnasio, el Training Hall, en Thousand Oaks (California), sosteniendo una barra de 275 kg con su poderosa espalda. Observo asombrado, al igual que sus dos compañeros de entrenamiento. Ninguno de nosotros se molesta en asistir a Licis. ¿Cómo hacerlo con un hombre que soporta más de un cuarto de tonelada sobre su espalda? Licis inspira profundamente, hincha la barriga y se agacha hasta ponerse en cuclillas, con el trasero a pocos centímetros del suelo y la espalda arqueada. Según la sabiduría popular, se supone que nunca debes arquearla al hacer sentadillas. Licis disiente. Se vuelve…

1/ FLEXIONES Pies en la TRX y las manos al suelo con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros. Bajamos en plancha sin llegar a tocar el suelo con el pecho. 15-20 repeticiones o 30 s. 2/ SENTADILLA CON SALTO Misma técnica de las sentadillas pero incorporamos la explosividad del salto. Siempre con las articulaciones alineadas y la espalda recta. 15-20 rep. o 30 s. 3/ TRÍCEPS Inclinados hacia delante, con agarre prono del TRX y pies separados. Flexionamos codos con la espalda alargada. 15-20 repeticiones o 30 s. 4/ REMO HORIZONTAL Agarre cerrado en posición horizontal y con los pies en el suelo. Tiramos del TRX para elevar el tronco hasta las manos. Volvemos al inicio de forma controlada. 15-20 repeticiones o 30 s.…

DURANTE MUCHO TIEMPO llevé en mi perfil de WhattsApp la imagen de Homer Simpson levantando una jarra de cerveza desbordada de espuma. Es un icono: una buena birra le daba sentido a la vida. Aún conservo varias camisetas con frases de Homer...”, me cuenta Alejandro Salou, profesor de dibujo técnico en un instituto de Madrid y, desde hace dos años, aficionado al running. “Este fin de semana he corrido la media maratón de Sevilla, y la completé. Quizá 21K no te parezca una gran proeza, pero es que yo no había hecho deporte en mi vida. El domingo conseguí mi primera medalla de finisher”, me dice encantado. “Tengo 42 años y estoy en mejor forma que nunca. Yo digo que estoy en la flor de la madurez”, cuenta entre risas”.…

PERFUMES NUEVOS Por una vez, olvida las velas del chino. Prueba las Yankee Candle, el tarro grande. amazon.es 15 € ECOLÓGICA Las velas de LaJolíe Muse se hacen con cera de soja natural biodegradable en lugar de parafina. amazon.es 13,99 € ACEITE INFINITO Todo va mucho más suave con lubricante. Tienes mil posibilidades según lo que busques desde 9 €. platanomelon.com DIABLILLO DE PLACER Un anillo vibrador para el clítoris. El Orgasmic Diablillo de Dúrex tiene batería para 30 minutos. durex.es 11,79 € SUMERGIBLE Y RECARGABLE Tor-2 de Lelo es el anillo vibrador más sofisticado. Estimula el clítoris durante la penetración. lelo.com 129 € DOS EN UNO We-Vibe es una sofisticada pinza que estimula el clítoris y la vagina al mismo tiempo. amazon.es 189 €…

PIENSA EN VERDE El actor Ian Somerhalder protagoniza esta sesión arropado por prendas y accesorios hechos con tejidos reciclados que demuestran que el estilo a la hora de vestir no está reñido con la sostenibilidad. Jersey de algodón orgánico de Jungmaven, vaqueros de tejido ecológico Indigood de Wrangler y botas ReBOTL de Timberland. ÉTICA Y ESTÉTICA La moda no solo se conciencia para reducir su impacto medioambiental, sino que ofrece una novedosa gama de tejidos y acabados en los que la funcionalidad y el diseño van de la mano. Cazadora de Wellen, camisa de Tact & Stone, vaqueros de Levi’s, zapatillas de Veja y gorro de cachemir reciclado de Patagonia. VOCACIÓN MULTIUSOS La evolución de los tejidos reciclados permite que su funcionalidad y efectividad sean altísimas. La tecnología se aplica…

ALTA INTENSIDAD Llego al gimnasio, caliento 5 minutos en la bicicleta y durante 40 minutos entreno a tope, sin distracciones. No entiendo a la gente que va a hablar al gym. MÁS NO ES MEJOR Mi filosofía es que MEJOR ES MEJOR. No necesitas 3 horas para tener un cuerpo de portada. Haz ejercicios de calidad y con intensidad. Seguro que mejoras. NADA DE CROSSFIT porque potencia el número de repeticiones sobre la calidad, por lo que puede ser muy lesivo. Para mí la técnica es siempre la prioridad. REMATE DETOX No perdono por nada la sauna después de un entrenamiento exigente. Me sirve para relajarme y también es el mejor tratamiento de estética para la piel. CAMBIA EL CHIP Los hábitos son mucho más importantes que los retos. Si…

1// LO PEOR ES QUE TE INTERRUMPAN Los voluntarios de un estudio que tenían más interrupciones mientras dormían (claxon de coches, llanto de un bebé, etc.) se mostraban menos felices y con menos energía que los que dormían menos horas pero de un modo continuado. Estudio del Johns Hopkins University de Baltimore (EEUU). 2// LA TECNOLOGÍA NO ES CULPABLE Un estudio con sociedades contemporáneas de cazadores-recolectores de África y América del Sur revela que duermen menos de 6,5 horas de media por noche, menos que el promedio de las ciudades industriales, entre 7 y 8 horas. Estudio de la Universidad de California en Los Ángeles. 3// MEDIO CEREBRO ALERTA Durante un estudio del sueño en un laboratorio, encontraron que los voluntarios tenían más actividad en el hemisferio izquierdo de sus…

Si hay un elemento que aparece en todas las dietas es la palabra ‘no’: qué alimentos no puedes tomar, en qué cantidades no los puedes ingerir, y ahora –con el auge del ayuno intermitente–, incluso, cuándo no puedes comer. Aunque es cierto que reducir la cantidad puede ayudarte a perder peso, lo importante en una buena alimentación no es lo que pierdes, sino lo que ganas. Cuando comes bien generas músculo, combates enfermedades, obtienes más energía y te liberas de la tiranía de dietas basura sin base científica. Comer bien te hace la vida más fácil, no más complicada. Los expertos y los estudios coinciden en que lo más rápido para perder kilos y mejorar la salud es tomar al menos 30 g de proteínas y 10 g de fibra…

POTENCIA 1 BURPEES CON LATERAL SHUFFLE 6 SERIES DE 30 SEGUNDOS Hay que colocar dos conos separados entre sí, y hacer un burpee sobre el primero (A). Tras incorporarnos, nos desplazamos lateralmente, hasta tocar con la mano el otro cono, y hacemos otro burpee (B). Son 30 segundos de ejercicio, 30 de descanso y vuelta a empezar. VELOCIDAD 2 SKIPPING 5 SERIES DE 10 Comenzaremos este ejercicio dando un pequeño salto, durante el cual hay que levantar la rodilla derecha todo lo que sea posible y con tanta fuerza que obliguemos también al pie izquierdo, a elevarse unos centímetros del suelo (A). Al volver a bajar la pierna derecha, tenemos que hacerlo con el pie apuntando hacia arriba (B). Luego, hay que repetir con la otra pierna. AGILIDAD 3 SALTOS…

WELLTORY Es perfecta para atletas principiantes Te informa de tus niveles de energía y estrés. Los datos son muy fáciles de interpretar, y permite compartirlos PULSÓMETRO ÚNICO Mide tu pulso a través del flujo sanguíneo en las puntas de los dedos. Para algunos, es una de las más precisas de toda la Appstore. INSTANT HEART RATE La cámara del iPhone detecta un cambio de color en el dedo cada vez que el corazón late, y usa un algoritmo para calcular el ritmo de los latidos.…

QUIÉN Esta receta está pensada para hombres con serias dificultades para mantener sus hábitos de alimentación sana cuando comparten excursiones con sus amigos. Se acabó el problema. Los hidratos de los nachos, las proteínas del pollo, las grasas del aguacate y la fibra de las judías se combinan con los chiles –que disparan el metabolismo– y los tomates –ricos en vitaminas– para cubrir todas las necesidades. QUÉ INGREDIENTES 1/2 bolsa de nachos 200 g de pollo asado 1 frasco o lata de jalapeños picados 1/2 lata de judías pintas 1/2 lata de maíz dulce 75 g de tomates cherry 115 g de queso chédar rallado 1 lima en zumo 60 g de crema agria 1 aguacate en dados 2 cebolletas picadas 1/2 ramillete de cilantro CÓMO Coloca una rejilla sobre…

RELOJ DE MAREAS NEX TIDE Con 500 ubicaciones de mareas programadas, viajarás con los horarios de marea de cualquier parte del mundo en tu muñeca. Rip Curl Nex Tide, 159,99€ ripcurl.eu LICRA CON CAPUCHA Para las aguas más frías, utiliza un chaleco con capucha, de 5 mm de espesor. Mejor cuanto más elástico, para que sea cómodo. Rip Curl Flashbomb, 58,95 € wetsuitoutlet.es SECADOR DE NEOPRENO Cuelgas el traje y lo seca por dentro en pocos minutos. Así, puedes usarlo dos veces el mismo día y lo notarás caliente. Surf Logic Wetsuit, 158,90 € amazon.es…

1 TONIFICAR SIN EXAGERAR Con su 1,88 m y una genética envidiable, Salomón solo necesita definir su musculatura, por lo que su trabajo en el gym es con poco peso. “LOS PECTORALES y los abdominales son las zonas que más trabajo, pero como máximo tres veces por semana”. 2 MÁS CARDIO Para quemar grasa, se declara fan del running: “Con mis habituales viajes por trabajo, correr es lo más fácil para mí. Suelo hacerlo dos o tres días por semana” . “EL BOXEO también me encanta. Muevo toda mi musculatura y me libera de tensiones. A veces lo combino con jogging y estiramientos”. 3 COMER DE TODO “No tengo ningún alimento prohibido, ni hago dieta ni ningún otro tipo de restricciones”. LA COCINA CARIBEÑA es su favorita: “El arroz y…

LEVANTAR LOG BAR Colócate en posición de peso muerto, para hacer el ejercicio en tres movimientos. Primero: rema y sube la log bar hasta apoyarla sobre tus rodillas. Segundo: llévala hasta el pecho. Tercero: elévala sobre la cabeza. Haz 3 series de 4. SI NO TIENES LOG BAR En posición de peso muerto, agarra una barra normal con pesas, con una mano por encima y otra por debajo de ella. Súbela hasta el torso y apóyala en él. Entonces, da la vuelta a la mano que está bajo la barra y elévala hasta el pecho. Haz 3 series de 6. LEVANTAR PIEDRAS Con las rodillas flexionadas, agarra una piedra, y súbela hasta apoyarla en los muslos. Colócate como si fueras a sentarte, abraza la piedra, apretándola contra el pecho y…

1 El dolor es necesario para desarrollar masa muscular EL MITO Puede que creas que las molestias y la rigidez que sientes un día o dos después de machacar un músculo –denominado ‘dolor muscular de aparición tardía’ (DMAT), aunque es más conocido por el coloquial nombre de ‘agujetas’– es algo así como una insignia de honor del ejercicio. Descritas en 1902, surgen, a veces, como resultado de la microrrotura de las fibras musculares. Pero si eres nuevo en esto del ejercicio, has de saber que también pueden estimular el crecimiento, aunque con matices. Andy Galpin, experto en entrenamiento de la fuerza, asegura que “en una escala de 1 a 10, sufrir un dolor muscular equivalente a un 7 podría estimular el crecimiento… o no”. LO QUE DEBES HACER Desarrolla…

1 Mejor al horno Preparar unas alitas crujientes es más fácil de lo que parece. Necesitaremos kilo y medio. Tras secarlas con papel de cocina, se mezclan en un recipiente con 1 cda. de aceite de oliva, ½ de sal y otra ½ de pimienta molida. Luego, se meten en el horno precalentado a 230 ºC durante 35 minutos. Y hay que acordarse de voltearlas una vez. 2 El toque maestro Mientras se asan, se mezclan los ingredientes de la salsa en un bol. Cuando las alitas ya estén cocinadas, tan solo hay que añadir la salsa y coronarlas con el topping, y ya están listas para comerlas. Con la cantidad que hemos preparado hay para unas cuatro raciones. AL ESTILO DE BÚFALO Salsa 3 cucharadas de mantequilla…

DESPUÉS DEL TRABAJO Es el momento en que la mayoría de los bebedores habituales toman su primera cerveza. Así que ponte una breve sesión de entrenamiento (como un aperitivo antes del fitness) u oblígate a salir a andar a esa hora. También vale practicar meditación o apuntarte a algo nuevo en tu vida. SI DISFRUTAS CON EL RITUAL Organiza quedadas sin alcohol dentro de casa y fuera de ella. Reflexiona sobre qué es lo que más te gusta de salir a beber y proponte a ti mismo opciones sin alcohol. Tienes cerveza sin alcohol, cócteles sin alcohol, agua con gas o kombucha y, si nada de todo esto te apetece, prueba a preparar tu cóctel sin. TU LUBRICANTE SOCIAL Es posible que la mayoría de tus salidas con amigos tengan…

CASUAL INFORMAL URBANO…

1 SENTADILLA TOTAL Subida explosiva y bajada controlada, apoyamos siempre el peso en los talones. 12 repeticiones en 3 series. 2 ISOMÉTRICO DE OBLICUOS Comenzamos en postura de tabla lateral y vamos rotando el tronco a medida que introducimos el brazo bajo el abdomen. 1 minuto cada lado. 3 GLÚTEO ISOMÉTRICO 8 repeticiones cada pierna. Aguantamos 8 segundos en isometría controlando bien la altura de la cadera con el abdomen en plena tensión. 4 TRÍCEPS Empezamos con los brazos flexionados y desde ahí despegamos el glúteo del suelo y mantenemos. 3 series de 12 repeticiones. 5 GATEO A PLANCHA Arrancamos en posición estática y, haciendo uso de nuestras manos, vamos a plancha abierta. Retornamos de nuevo gateando hasta la vertical. 10 repeticiones en 3 series. 6 CORE ISOMÉTRICO Apoyados sobre…

1// TIEMPO DORMIDO DE UN TIRÓN Lo saludable es que el 85 % del tiempo total que duermes sea de un tirón. No valen sueños ligeros en el bus de vuelta a casa. 2// CUÁNTO TARDAS EN DORMIRTE Lo ideal es que estés fuera de combate en 30 minutos o menos desde el momento en que te acurrucas. 3// DESPERTARES A MEDIANOCHE Si tu sueño es de alta calidad, te despertarás solo una vez cada noche y volverás a dormir en menos de 20 minutos.…

¿Cuánto tiempo tengo de permiso de paternidad? Desde el 1 de enero de 2020 es de 12 semanas. A partir del primer día de 2021 será de 16, de modo que estará plenamente igualado al de maternidad. Los empleados públicos de Andalucía disponen de 20 semanas. ¿Puedo distribuir la baja como me venga mejor? Las cuatro primeras semanas debes cogerlas seguidas, justo después del parto. Son obligatorias e intransferibles. Las restantes las puedes disfrutar cuando quieras hasta que tu hijo cumpla un año. También son intransferibles. ¿Cuánto cobraré mientras esté de baja por paternidad? El 100% de tu sueldo, incluidos todos los conceptos de la base reguladora. ¿Está sujeto a impuestos? No. Los ingresos por la baja por paternidad no cotizan en el IRPF. Si te los han retenido desde…

1 Hacer 10 dominadas perfectas Es uno de los ejercicios más complicados de realizar, pero si sigues estos pasos conseguirás levantar tu barbilla por encima de la barra. 1/ Ejercita el core Los abdominales son esenciales para hacer dominadas. Una forma de fortalecerlos es haciendo planchas con una pesa sobre la espalda. Hay que mantener la postura 30 segundos y repetir. 2/ Sin aparatos La máquina de dominadas asistidas ayuda a ganar estabilidad, pero no fortalece el core. En su lugar, ayúdate con una banda elástica o pídele a alguien que te dé el impulso final. 3/ Usa la espalda Los dorsales son más fuertes que los bíceps. Pero para aprovechar toda su potencia hay que procurar apretar e intentar juntar las escápulas. Así, te beneficiarás de verdad…

QUÉ HACER Tienes que realizar varias series de los tres ejercicios centrados en la fuerza, descansando 90 segundos entre cada una. Después, tomate un descanso de varios minutos y, a continuación, realiza una segunda rutina de 10 minutos. Intenta completar ese segundo circuito tantas veces como puedas en ese tiempo. EJERCICIOS DE FUERZA 1 Sentadillas con pesas Coloca la barra sobre el deltoides anterior y haz una sentadilla (A). Usa tus cuádriceps para ponerte en pie (B). Haz 4 series de 10. 2 Peso muerto rumano Agarra la barra, flexiona el tronco y las rodillas y bájala hasta las rodillas (A). Luego, levántala de nuevo (B). Haz 3 series de 8 repeticiones. 3 Sentadilla búlgara Con una mancuerna en cada mano, apoya el pie izquierdo sobre un banco (A). Baja…

1 ¿MONTAÑA O CÁMARA? El llamado ‘entrenamiento hipóxico’ se realiza por encima de los 1500 metros sobre el nivel del mar. Otra opción es la cámara hipobárica, un dispositivo que simula las condiciones de altitud, que utilizan los deportistas profesionales. Algunos hasta duermen en ella. 2 MAL DE ALTURA Cuanto mayor es la altitud, menor es la presión atmosférica y también la cantidad de oxígeno, por lo que se necesita tomar aire el doble de veces. Por eso, los ritmos respiratorio y cardiaco se incrementan. Correr te costará más esfuerzo, pero también tiene sus ventajas. 3 ADIÓS A LA GRASA Al entrenar en hipoxia se quema más grasa que al hacerlo al nivel del mar. Esto se debe a la oxidación de los lípidos que se produce tras el ejercicio:…

Ese tipo de molestias es muy habitual, sobre todo si eres más bien alto y siempre has combinado el deporte de ocio con un trabajo de oficina. Pero no te preocupes, no estás condenado a vivir con él. En el Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad Deakin, en Australia, han realizado un estudio pionero a nivel mundial, en el que han comparado diversas investigaciones sobre esta molestia. Según sus conclusiones, lo mejor para combatir el dolor de espalda sin causa específica es mantenerse activo. Concretamente con pilates, ejercicios estabilizadores y entrenamiento de pesas. Sin embargo, los autores desaconsejan medidas que no traten físicamente la zona, como las charlas educativas sobre el dolor o el abordaje psicológico por sí solo, ya que no suelen tener apenas efecto. De…

En cualquier preparación para abordar competiciones de running llenarás tus rutinas de burpees y pesos muertos para conseguir fuerza y resistencia. Y, lógicamente, necesitarás un merecido descanso. Pero cuando bajes el ritmo, no te olvides de continuar con la actividad de recuperación, siempre enfocada a conseguir los objetivos que te habías marcado y pensada para aumentar la masa muscular sin ganar peso. Te proponemos un ejercicio efectivo para ambos propósitos, así que hazte con una banda elástica y convierte la zancada lateral con press de hombros en movimiento habitual en tu rutina. Después de un entrenamiento ligero, realiza tres series de 8-10 repeticiones con cada pierna. Así fortalecerás glúteos, isquiotibiales y cuádriceps al mismo tiempo que afianzas el core. Además, la inclinación hacia ambos lados te hará trabajar los muslos…

El brócoli es un alimento con numerosas propiedades saludables, y debería ser un ingrediente omnipresente en la dieta de quienes vamos al gimnasio y hacemos deporte con regularidad. Pero no nos engañemos: la perspectiva de cenar un bol de verdura hervida después de entrenar no resulta precisamente muy apetecible. Afortunadamente, la ciencia no deja de darnos buenas noticias que pueden hacer que nuestro interés por esta verdura aumente. La última de ellas viene de Japón, y está relacionada con el sulforafano, un compuesto presente en el brócoli y al que anteriormente se le habían atribuido propiedades anticancerígenas. Ahora, un nuevo estudio realizado por un equipo de la Universidad de Kanazawa ha descubierto nuevas propiedades que sirven para luchar contra la obesidad. Concretamente, los investigadores nipones han observado que existen dos…

Los gladiadores de la antigua Roma llevaban una dieta vegetariana basada en cereales como el trigo y la cebada, que se relacionaban con la salud y la fortaleza. Ahora tenemos la suerte de contar con el tritordeum, un cereal mediterráneo, cultivado en España, que combina lo mejor del trigo y de la cebada en un grano dorado con un aroma exquisito y un sabor con reminiscencias a frutos secos que te sorprenderá. ¿No te termina de sentar bien el trigo? Tranquilo: gracias al particular tipo de gluten que tiene, el tritordeum resulta más ligero, digerible, e incluso es una opción para aquellas personas con sensibilidad al gluten no celíaca. ¡Hasta el ciclista holandés Tom Dumoulin lo toma cada día! PAN DE TRITORDEUM Ideal para deportistas que quieren cuidar su alimentación…

Se ha hablado mucho de los efectos positivos de entrenar con frío, pero la exposición al calor también puede ser muy beneficiosa para nuestra forma física. Investigadores canadienses han descubierto que entrenar a temperaturas muy elevadas puede mejorar la resistencia y la eficiencia del corazón. El plasma es el componente líquido de la sangre que transporta las células sanguíneas por el organismo. Las altas temperaturas hacen que se expanda, por lo que el volumen total de sangre aumenta, así como el número de glóbulos rojos que bombea el corazón, los cuales se encargan del transporte de oxígeno. En definitiva, resulta más sencillo hacer ejercicio de alta intensidad cuando el flujo sanguíneo es mayor. Lo que los científicos han observado es que los efectos no son inmediatos. Si asistes a una…

1 ARQUÉATE “Arquear la espalda te hace más fuerte”, afirma el entrenador Dan John. “Te llena el pecho de aire, como un neumático”. Aumenta tu fuerza combinando el paseo del granjero con un abrazo de oso: sostén un pesado saco de arena o un balón medicinal contra el pecho, y camina de 30 a 45 segundos. Haz 3 series. 2 NO TEMAS DESCANSAR Durante nuestro primer entrenamiento, Licis hizo 8 repeticiones con 320 kg, descansó 5 minutos e hizo otras 8 repeticiones. “Realiza una serie y luego échate una siesta”, bromea. “Necesito recuperarme”. Si haces ejercicios con menos de 3 repeticiones por serie, no te apresures y pasa a la siguiente serie. Escucha a tu cuerpo. 3 EMPIEZA CON POCO PESO Para calentar, Licis empezó con una barra de 20…

De las palabras griegas kallos (‘belleza’) y sthenos (‘fortaleza’), calistenia o la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. A veces pasan cosas tan improbables como que un entrenamiento de hace siglos sea el más completo o que una serie sobre filosofía, en catalán y con actores prácticamente desconocidos se convierte en trending topic. Y así es como nuestros prejuicios caen y lo nuevo que surge tiene mucha más fortaleza. Justo en ese punto está Pol Rubio, interpretado por Carlos Cuevas, en el spin off Merlí: Sapere Aude (Movistar+). Tras la muerte de su maestro, Pol tiene que adaptarse a la universidad y seguir explorando esa bixesualidad (no etiquetada) única en la ficción del país. “Pol no para de equivocarse. Esto no es una película de Marvel, nos gusta más…

1 VAMOS POR CAPAS Saca un cuenco o ensaladera del armario, elige uno o dos ingredientes de cada uno de los apartados de abajo y ve superponiéndolos en el orden que se indica. Aliña con las salsas que recomendamos en el siguiente recuadro y remata con los trucos de la derecha. Te chuparás los dedos. CAPA SUPERIOR ENCURTIDOS Rabanitos, champiñones, aceitunas, pepinillos, ajos berenjenas, pimiento, cebollitas. AL GRILL Aguacate, piña, ciruelas, pimientos. ASADOS Remolacha, boniato, pimiento rojo, maíz. FRESCOS Manzana, frutos rojos, dátiles, arándanos o cerezas desecados, pan de pita crujiente, menta fresca, brotes de soja. CAPA INTERMEDIA El pollo asado no es lo único que te ayudará a generar músculo. Estas otras proteínas tienen, además, mucho sabor: albóndigas de cordero, carne de cerdo, atún, huevo duro, garbanzos o…

MÁS EFECTIVO Cafeína Tomar una taza de café antes de una reunión importante puede ayudarte a fijar los puntos clave. Al ser un estimulante, mejora ciertos aspectos de la memoria. Ayuno ocasional Provoca la sensación opuesta a la modorra tras una comilona. Ayuda a segregar sustancias químicas que protegen los circuitos cerebrales del recuerdo. Crucigramas Estos pasatiempos pueden ayudarte a concentrarte y a recordar palabras, lo cual te convertirá en un as de los crucigramas, pero no en un prodigio memorístico en general. Música Tocar, y sobre todo cantar, incrementa la concentración. La palabra hablada no usa la misma ruta cerebral que la cantada: es como tener una red telefónica de repuesto. Sueño El cerebro es como un bibliotecario que al final del día coloca los libros utilizados. Si no…

Mr. Techie SIENTE PREDILECCIÓN POR LA COSMÉTICA PUNTERA, YA SEAN GADGETS O CREMAS. 1 NCEF-REVERSE EYE DE FILORGA Contorno de ojos revitalizante con 50 ingredientes en concentraciones similares a las de la mesoinyección (69,90 €). 2 PREVAGE CITY SMART DE ELIZABETH ARDEN Hidratante con filtros solares y antipolución de amplio espectro y un complejo antioxidante (67 €). 3 NEOSTRATA MATRIX SUPPORT DE CANTABRIA LABS Incorpora SynerG Technology, una combinación exclusiva de activos antiedad (61,60 €). 4 DERMASONIC DE ARTISTRY Dispositivo de limpieza facial mediante vibraciones ultrasónicas (345,86 €). 5 INVICTUS ONYX COLLECTOR EDITION DE PACO RABANNE Esta eau de toilette se encapsula en un innovador frasco que recrea un mix de ónice y metal (55 €). 6 CEPILLO CAPILAR REGENERADOR DE REDENHAIR Luz infrarroja y microvibración para frenar la pérdida…

Te has ido a correr y cuando terminas tu entrenamiento resulta que no te acuerdas ni remotamente de dónde has aparcado. Para que este lapsus no se convierta en una tortura, Hyundai ha dotado a su modelo i10 de una función que permite localizarlo fácilmente. Más ancho y más bajo que la versión anterior y con motores de 3 y 4 cilindros, este utilitario también incluye un servicio de alerta de radares y un asistente que previene la colisión frontal y el atropello de peatones.…

REPETIDOR. VAMOS A QUITARLE EL SENTIDO PEYORATIVO A LA PALABRA.SI ALGO TE FUNCIONA, REITERA. EN EL GIMNASIO, LOS ESTUDIOS, EL TRABAJO, LA VIDA... NUESTRO REPETIDOR DE PORTADA, IGNACIO ONDATEGUI, NOS DA LAS CLAVES PARA REINCIDIR Y MEJORAR A CADA REPETICIÓN. Tercera portada de MH y estás más fuerte que nunca, Ignacio... Han cambiado muchas cosas desde mi primera portada en 2015. Men’s Health me abrió las puertas de Nueva York. Con esa portada me vendí en el mercado internacional de la moda y sigue siendo uno de mis referentes. Pero para estar físicamente así, e incluso progresar, tienes que hacer un sacrificio muy fuerte porque dedicas mucho tiempo a tu cuerpo. Y no siempre es fácil. Imagínate, me pasé la Navidad sin salir de fiesta. Me levantaba por la mañana…

1 LIMPIEZA DE NEURONAS Mientras duermes, el líquido cefalorraquídeo elimina los desechos que se acumulan en las neuronas. 2 UN DESCANSO AL CORAZÓN En la fase no REM se reducen la frecuencia cardiaca y la presión arterial. El corazón descansa. 3 PULMONES EN CALMA Despierto, los patrones de respiración varían si estás excitado, si haces deporte, etc. Al dormir, la respiración se ralentiza y se vuelve muy regular. 4 BUENAS DIGESTIONES Existe un vínculo fuerte entre el sueño y la diversidad y el bienestar de las bacterias que facilitan la digestión y viven en el estómago y el intestino. 5 LOS MÚSCULOS CRECEN Mientras duermes liberas hormonas del crecimiento que reconstruyen los músculos y las articulaciones.…

ESPINACAS Tomando esta verdura no tendremos unos antebrazos como los de Popeye ¡afortunadamente! Pero son una buena fuente de hierro y vitaminas A, C y K. También aportan fo-lato (ácido fólico), un nutriente del complejo de las vitaminas B, que es esencial para la salud de los músculos. LECHE Espaciar la ingesta de proteínas a lo largo del día es una opción inteligente para favorecer el desarrollo muscular. Puedes comenzar tomando un vaso de leche cada mañana o añadirla a los copos. Unos 230 ml te aportarán, aproximadamente, 11 g de proteína y una buena dosis de calcio. FRUTAS DEL BOSQUE Son perfectas para darle un toque de sabor a tus batidos de proteínas o a tus copos de avena. Además, contienen menos azúcar que muchas otras frutas y son…

¿QUÉ COMBINACIÓN de alimentos permite bajar peso sin perder un ápice de energía? Según un reciente estudio realizado por científicos brasileños, la llamada ‘dieta paleolítica’ podría ser la posible solución. Los resultados confirman que la paleodieta está vinculada a un menor peso corporal (unos 3,5 kilos menos de media) que la mediterránea o la nórdica debido a que prolonga la sensación de saciedad (unas tres horas más de media). La consecuencia más inmediata es que disminuyen las ganas de comer entre horas. Además, es rica en carbohidratos de liberación lenta, que son los que dan más energía para resistir las agotadoras sesiones de entrenamientos de intervalos de alta intensidad. La paleodieta consiste en recuperar los supuestos hábitos alimenticios de nuestros ancestros. Incluye carne roja, pescado y verduras. Están excluidas las…