Innholdsfortegnelse for Enero 2020 i Men's Health España

Las causas de la disfunción eréctil son muy variadas, y entre ellas se incluyen la ansiedad, la depresión, el insomnio y una dieta deficiente. Sin embargo, existe otro posible motivo, más inquietante: es posible que sea una señal de alarma sobre la constricción (el estrechamiento) de los vasos sanguíneos, que podría desembocar en males mayores. Dos de cada tres hombres que acuden a urgencias con un dolor agudo en el pecho llevan años con problemas de erección. Debes saber, además, que la disfunción eréctil puede cebarse también con hombres relativamente jóvenes. Una investigación publicada en 2013 por el Journal of Sexual Medicine reveló que afectaba al 26% de los hombres por debajo de 40 años y que los síntomas se presentaban con mayor crudeza por debajo de esa edad. Si…

CÚBRETE BIEN No ahorres en tu chaqueta. Escalar te hará sudar, así que necesitas ropa transpirable de primera calidad. ENERGÍA EXTRA Las ascensiones duran horas. Necesitas entre 80 y 100 g de carbohidratos cada 60 minutos. Llévate barritas energéticas. SUPERSEGURIDAD La posibilidad de que caigan piedras o te golpees la cabeza contra la pared convierte el casco en una necesidad vital.…

1/ SPINNING 476 kcal Media hora al día de este ejercicio de alta intensidad ayuda a mantener estables el colesterol, la presión sanguínea y la masa muscular. 2/ REMO 380 kcal Este ejercicio quema mucha grasa a la vez que ayuda a desarrollar el tren superior. La clave está en hacerlo en varios intervalos muy intensos. 3/ ESQUÍ 315 kcal Un estudio científico descubrió que algunos esquiadores nórdicos de 80 años tenían una salud cardiovascular similar a la de un hombre de 40.…

BRAINHQ Esta app presume de disponer de la información de cien estudios científicos, que avalan los resultados de sus ejercicios de entrenamiento cerebral. Y te permite además crear un plan completamente personalizado. 12 € es.brainhq.com PEAK Para los más competitivos. Te permite comparar tus resultados en más de 45 pruebas de entrenamiento cerebral con los de tus amigos. Al ir mejorando, irás subiendo de categoría. Y dispone de opciones de relax. 4,99 € App Store ELÉVATE Para perfeccionar las habilidades de comunicación y análisis. Sus 35 juegos están pensados para mejorar tus habilidades en 5 áreas: habla, lectura, escritura, atención y matemáticas. Dos semanas de prueba gratis. apple.com LUMOSITY Te ofrece todos los días 5 juegos. Y si no tienes suficiente con eso, recibirás 60 pruebas adicionales. Además, te informa…

1 ¿COMES BIEN? En principio, si estás sano y no tienes ninguna limitación en tu dieta (por ejemplo, no eres celiaco, etc.), puedes prescindir de los suplementos. Pero, según varios expertos, algunos hábitos podrían hacerlos necesarios. ¿Por ejemplo? Cocinar los alimentos a temperaturas por encima de los 100 °C o recalentar la comida hace que se destruya una gran parte de sus vitaminas. De todas formas, antes de decidirte a tomarlos consulta a tu médico, para no consumir vitaminas en exceso. 2 ¿TOMAS MEDICACIÓN? Algunos medicamentos, como los antibióticos y los antiinflamatorios, afectan a la síntesis de vitaminas del grupo B. Y los antiácidos pueden interferir en las de los grupos A, C y D. Por eso, si tienes que tomarlos durante un largo periodo de tiempo, tal vez deberías…

REDUCE EL CONSUMO de fritos y procesados. NO PRUEBES NADA NUEVO antes de la competición. Es importante estar seguro de que lo que comes te sienta bien. SANO, SANO, SANO Cumple con las recomendaciones de 2 frutas (o 3) diarias, 2 raciones de verduras y otras 2 de legumbres. MINERALÍZATE Asegúrate de que consumes los micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes (proteína, grasa e hidratos) necesarios. ESTRATEGIA ANTES DE CORRER Desayuna entre 1,5 y 3 h antes de empezar la prueba. Que te de tiempo a digerir y calentar unos 15-20 minutos antes de la salida. EL DÍA ANTERIOR Reduce los alimentos ricos en fibra (sobre todo para evitar gases). LA ÚLTIMA CENA La noche antes, cena carbohidratos. Pasta con pollo a la plancha y tomate, una pizza de jamón…

1. RELOJ GARMIN Fácil de usar Eficacia 2. ANILLO OURA Fácil de usar Eficacia 3. SISTEMA DE SUEÑO OOLEER Fácil de usar Eficacia 4. PIJAMA UNDER ARMOUR Fácil de usar Eficacia 5. GAFAS UNDER ARMOUR Fácil de usar Eficacia 6. AURICULARES BOSE Fácil de usar Eficacia 7. COLCHÓN HELIX Fácil de usar Eficacia 8. SÁBANAS MOLECULE Fácil de usar Eficacia 9. MANTA DE GRAVEDAD Fácil de usar Eficacia 10. HYPERVOLT PLUS Fácil de usar Eficacia 11. THERAGUN SEQUA Fácil de usar Eficacia 12. CRIOESFERA DE RECUPERACIÓN Fácil de usar Eficacia 13. CINTA CTM Fácil de usar Eficacia…

1 Pierde un kilo Por cada kilo que pierdes, podrías reducir un punto en tu tensión arterial sistólica. 2 Levántate cada 45 minutos Este simple movimiento fue suficiente para reducir significativamente la tensión arterial diastólica en un estudio. 3 Come pensando con el corazón Seguir una dieta saludable para el corazón puede reducir la tensión sistólica tanto como una pastilla. 4 Cárgate de potasio Minimiza la ingesta de sodio eliminando de tu dieta alimentos como el pan, el fiambre y la pizza. 5 Echa unas canastas con tus amigos La adrenalina y el cortisol que bullen en tu interior cuando estás estresado pueden aumentar la tensión arterial. Los amigos ayudan a mitigar el estrés y reducen el cortisol. Aún mejor si pasas un rato con ellos entrenando. 6 Controla la…

EN LA INFANCIA “Toda mi vida he hecho muchísimo deporte, hasta que abrí DiverXo. Jugué 6 años al fútbol en el Atlético de Madrid y fui subcampeón de judo con 16 años. Después retomé el deporte”. ENTRENAMIENTOS COMBINADOS “Este año cambié la preparación del maratón. Con Javier Menéndez entrené la base en el gimnasio y con Luis Miguel Martín Berlanas los entrenamientos de carrera”. SERIES Y TIRADAS LARGAS “Para el maratón de Valencia corría cinco días como mínimo. Dos o tres días series, otro día rodaje regenerativo y tirada larga. A la semana podía acumular unos 100 km”. CORE Y EJERCICIOS EXCÉNTRICOS “Dos días a la semana hacía muchos abdominales –core funcional– y ejercicios excéntricos de fuerza y movilidad, tonificación del tren inferior y superior con poco peso y muchas…

1/ Correr Si practicas running para perder peso, el frío te ayudará a conseguir tus objetivos más rápidamente, ya que acelerará tu metabolismo, lo que hará que quemes más calorías. A los 5 minutos de empezar a trotar verás como entras en calor. Pero cubre tu boca, para evitar que el aire helado entre en tus pulmones. 2/ Nadar Este deporte alivia el estrés, y ese efecto aumenta al hacerlo en agua fría, ya que tu organismo produce más endorfinas. Si vas a nadar en el mar o en un río, lo ideal es usar un traje de neopreno fino. Por último, no vayáis nunca solos a menos que seáis nadadores profesionales experimentados, para evitar riesgos. 3/ Calistenia No conviene hacer pesas cuando hace mucho frío. Tus…

Las camisetas y los shorts de algodón no te protegerán de los elementos, pero tampoco querrás estarte quitando capas empapadas de sudor cada cinco minutos. Esta es nuestra lista de básicos para entrenar en invierno. 1/ Cortavientos Las chaquetas voluminosas pueden limitar tus movimientos. Pero este chaleco, además de ligero, es a prueba de viento y ofrece un secado rápido. Dispone también de bolsillos interiores, para llevar las llaves o el móvil. Castore Holmes Gilet. 160 € castore.com 2/ Camiseta térmica Una prenda para el torso que sea impermeable y que te proteja del viento, y con la que no te ases cuando haga sol. Esta camiseta Dri-FIT Miller de Nike tiene un tejido transpirable y paneles de ventilación, que te mantienen siempre seco. 21,99 € sportisimo.com 3/ Protege las…

GRAN Y DAÑINO ERROR De hecho, cada vez son más los deportistas de éxito que hacen público que la necesitan, la piden y les viene más que bien. El fondista español Javier Guerra supo que tenía que recurrir a ella cuando se vio obligado a abandonar la maratón de Londres de 2011 debido a una fractura. Era el colmo de un proceso cuyos primeros síntomas habían comenzado en la mítica residencia Blume para deportistas. “Mi rendimiento empezó a bajar bastante”, recuerda. “Realizaba grandes entrenamientos, pero, al llegar a la competición, tenía muchos problemas estomacales, mucha angustia, y o me retiraba o quedaba en puestos que no se correspondían con mi preparación”. Por supuesto, lo achacaba a la casualidad de no encontrarse bien ese día o a actividades que pudieran afectar…

SI QUIERES AMPLIAR tu rango de movimientos, debes mimar tu cuerpo como si del de un bebé se tratase. Por eso el escolta de los Washington Wizards y todos sus compañeros calientan intensamente. Gana agilidad (y fuerza) con estos pasos. TÚMBATE BOCARRIBA… Agarra una pesa ligera con la mano derecha, y levántala por encima de los hombros. Flexiona las rodillas para elevar los omóplatos durante 3 segundos. Haz 3 series de 10 con cada brazo. … Y DATE LA VUELTA En cuadrupedia, levanta las rodillas apoyándote solo con los dedos del pie. Con la mano izquierda, agarra una banda y tira de ella. Aguanta 20 segundos. Haz 3 series con cada lado.…

LA PROTEÍNA El solomillo de cerdo se saca de la zona entre la parte alta de la paleta y las patas de atrás. Estos músculos suelen ser de las partes más tiernas, así que es la que resulta más agradable en cuanto a textura después de cocinarlo. Además, es un corte sorprendentemente magro. Toma nota, porque te va a sorprender: unos 115 g de solomillo cocinado tienen solo 167 calorías y 4 g de grasa. No está mal para 30 g de proteína. COMPRA Envasado suele pesar entre 450 y 650 g, con el exceso de grasa previamente eliminado. Puede venir marinado. No compres envases que contengan azúcares. COCÍNALO Solomillo de cerdo con calabaza y coles de Bruselas Sella el solomillo en una sartén caliente para resaltar todo lo bueno…

MÁS KILOS, POCA GRASA Dos maneras fáciles de ajustar al instante la carga nutricional de la energía que necesitas para toda la semana. 13 g proteína Añade 5 lonchas de panceta y queso rallado para aportar calcio y vitamina D. 142 kcal Usa unas salchichas bajas en grasa. La salsa de tomate y el ajo harán que sepan igual. TIEMPO 60 min PROTEÍNAS 21 g HIDRATOS 42 g CALORÍAS 537 g NIVEL Sencillo INGREDIENTES 1 bandeja de tomates cherry 4 dientes de ajo picados 1 lata de alubias 10 salchichas Aceite y vinagre 150 g de pan rallado 1 puñado de perejil 1 Precalienta el horno a 190 °C. Pon los tomates enteros en una cacerola, con el ajo, las alubias y las salchichas. Aliña con aceite y vinagre. Remueve,…

EL PARTIDO MÁS BRUTAL Ni las olimpiadas ni el mundial de fútbol. El espectáculo deportivo más visto del mundo es la Super Bowl, la final del campeonato de fútbol americano. Este año se disputa el domingo 2 de febrero, y en España se podrá ver en horario de madrugada. Además del espectáculo que supone ver los impresionantes placajes entre los jugadores, habrá otro de alto voltaje: la actuación de Jennifer Lopez y Shakira. 1,2 % ES EL PORCENTAJE DE TU CUERPO QUE PUEDE CONVERTIRSE EN MÚSCULO EN UN AÑO. NO PIERDAS EL TIEMPO Y EMPIEZA ¡YA! LA NOVIA DEL JOKER SE INDEPENDIZA Se llama Harley Quinn y está tan pirada como él, solo que es mucho más sexy. La vimos en Escuadrón suicida, y ahora tiene su propia peli: Aves…

Quiero empezar a desarrollar mi musculatura. ¿Qué suplementos son los más útiles? No te vuelvas loco comprando suplementos. Si acaso, empieza por uno. Vale, genial. ¿Por cuál? Todas las proteínas, vitaminas y minerales las tienes en los alimentos. Puedes añadir creatina. ¿Eso funciona? Resultó positivo en un estudio con voluntarios que tomaron una dosis diaria de 5 gramos mientras realizaban un plan de 8 semanas de levantamiento de pesas. ¿Es seguro? Sí. Un diminuto porcentaje puede experimentar algún efecto secundario sin importancia. ¿Algo más que deba saber? Después del entrenamiento, toma creatina micronizada combinada con carbohidratos y proteínas. Añádela a un batido, por ejemplo. Es barata, mucho más que el suero de leche. Ben Williams es entrenador personal…

Pocas actividades físicas provocan tanto temor como los burpees. Puedes odiarlos, pero es posible que hoy sea el día en que aparezcan en tu vida y, si te entregas, ten por seguro que acabarás amándolos. Se consideran los ejercicios más completos y eficaces. Su gran valor es que permiten quemar grasa de todo el cuerpo al mismo tiempo, y en un abrir y cerrar de ojos. Si en tu caso ya has sido atrapado por el burpee, ahora ha llegado el momento de mejorarlo: se puede hacer aún más intenso. ¿Cómo? Esta propuesta es para los avanzados: se trata de incorporar la arrancada con pesa rusa y una zancada inversa en el punto culminante del burpee, lo cual es perfecto para esculpir los abdominales. Después de poner a mil el…

BEBES EN EXCESO El alcohol bloquea tus recuerdos de esa noche, y también puede afectar permanentemente a tu cerebro. La ciencia ha comprobado que quienes beben más presentan menos actividad en áreas vinculadas a la memoria espacial. VAS DE ACÁ PARA ALLÁ El estrés y las prisas no son buenas para la mente. Necesitamos tomarnos algo de tiempo para pensar y reflexionar, para ayudar al cerebro a crear las conexiones neuronales que contribuyen a formar nuestros recuerdos. PASAS DEL GIMNASIO Los entrenamientos de cardio y fuerza ayudan. Un experimento reveló que las personas mayores que hacían flexiones, y que aumentaban el número de planchas en al menos un 10%, mejoraban un 18% su puntuación en pruebas cognitivas.…

AROMA A... FUEGO WOOD DE DSQUARED2 Algunas colonias son tan agradables como el fuego de una chimenea. Esta es perfecta para una cita romántica. 84 €/100 ml dsquared2.com. AROMA A... NIEVE FRESCA ATODERM INTENSIVE BAUME Esta crema hidratante para piel atópica reconstruye la barrera cutánea a la vez que reduce la irritación causada por el aire gélido. 14,95 €/200 ml bioderma.es. AROMA A... LIMÓN PERSPIREX Un antitranspirante de máxima eficacia. Entre tres 3 y 5 días tendrás control de la sudoración, ideal para practicar deportes de invierno. 10 € perspirex.es…

1 Más allá de la tele Presentadora de Zapeando y colaboradora de El hormiguero... La tele es su medio, pero también ha hecho sus pinitos como modelo, y se ha estrenado en el cine en la película Sin rodeos, junto a Maribel Verdú. 2 Tras un cuerpo así “Hago sesiones de yoga a diario, entrenamiento de fuerza en el gimnasio y corro dos o tres días por semana. Además, para estas fotos he estado un mes sin acercarme al azúcar o a los ultra-procesados” 4 Dentro de un túnel de lavado y más La puedes ver en El hormiguero. Su sección es Patentes Pedroche. Prueba inventos que nunca llegaron a salir a la luz, como un túnel de lavado para personas en el que se embarra antes…

1/ SWING LATERAL En este swing lateral para esculpir oblicuos lo importante es el control del movimiento de la pesa rusa en diagonal. Haz 3 series de 15 rep. por lado. 2/ ZANCADA ALTERNA Para piernas, glúteos y abdominales, esta zancada potenciada con la kettlebell define, además, cintura. Haz 3 series en progresión de 15-20-25 repeticiones. 3/ ABDOMINALES EN V CON BALÓN Levanta el balón medicinal por encima de tu cabeza y llévalo a los pies controlando la velocidad en todo momento. 3 series en progresión de 15-20-25 repeticiones. 4/ CLIMBERS CON BALÓN Apoya las manos en el balón, para buscar el desequilibrio, y man-ten el abdomen siempre conectado. En posición de tabla, con la cadera recta, lleva las piernas al pecho de forma alternativa. Haz 3 series de 15…

UNA ESPALDA FUERTE no es un mero complemento a un cuerpo de superhéroe. Si posees unos músculos robustos y potentes en la espalda, podrás estar más erguido. Y si, además, tienes unos romboides bien desarrollados (los músculos que se hallan entre los omoplatos), evitarás las lesiones en los hombros y te convertirás en un coloso para cualquier deporte que practiques. INSTRUCCIONES Procura hacer esta rutina de ejercicios 3 veces por semana, con mancuernas o pesas rusas. Descansa 1 día entre una sesión de espalda y otra. Los días en que no realices estos ejercicios, intenta hacer 3 series de 20 sentadillas, 3 series de 15 flexiones y 3 planchas de 30 segundos. RUTINA Haz los ejercicios que van emparejados como una superserie: tras hacer una serie del ejercicio a, realiza…

1 COME EN 20 MINUTOS Si eres de los que engullen cualquier comida en 5 minutos, es probable que comas mucho más de lo que realmente necesitas para saciarte. Procura tomarte el desayuno, el almuerzo y la cena en lapsos de 20 minutos desde el primer bocado al último. De esta manera, concedes al cerebro el tiempo suficiente para que asimile cuánto has comido. Comer despacio es una de esos hábitos que comparten las personas delgadas. 2 PARA CUANDO YA ESTÉS SATISFECHO No esperes a estar lleno: suelta el tenedor cuando te sientas saciado. Puede resultar complicado cuando pierdas la cuenta de las patatas fritas o las alitas que llevas, pero hay un truco: pregúntate si querrías seguir comiendo si en lugar de un suculento festín tuvieras delante…

SEGURO QUE CONOCES A ALGUIEN ASÍ. Trabajas con él, eres su amigo o quizás incluso eres él. Es joven. Está en forma. Tontea con el ayuno intermitente y el cannabidol. Siempre atento a sus pasos, sus horas de sueño, su frecuencia cardiaca y sus pausas para meditar. Y, sin embargo, pasa por alto una medida: la tensión arterial. Esas dos cifras indican la capacidad de los vasos sanguíneos para soportar los 7500 litros de sangre que el corazón bombea a lo largo del día. Y lo llamativo es que los vasos sanguíneos de los hombres jóvenes están dando señales de alarma. A principios de este año, la compañía de seguros de salud Blue Cross Blue Shield publicó un informe sobre la generación del milenio. Una de las estadísticas más impactantes…

ÁCORRE! EL RUNNING VA A SEGUIR GANANDO SEGUIDORES EN 2020. ESTA ES LA MEJOR EQUIPACIÓN PARA OPTIMIZAR TU CARRERA. NACIDOS PARA AGUANTAR Jaybird Tarah Excelentes auriculares internos con micro. Pensados para corrrer en la naturaleza. Tienen una batería que aguanta más que tú: 14 horas. 84,37 € amazon.es LAS MALLAS INTELIGENTES 2XU MCS Run Compression Tight Con compresión en áreas clave que se fatigan cuando corres (isquiotibiales y pantorrillas). Te ayudan a ganar velocidad. 127 € sigmasports.com DESNUDAR LOS PIES Nike Free RN Flyknit 3.0 Con una suela que imita la sensación de moverse descalzo. El pie tiene que trabajar más con cada paso y por tanto crea más músculo en arco y talón. 90,97 € nike.com MOVERSE LIBRE Lululemon Fast and Free Short 3 Su tejido ligero y elástico…

Salir a correr los sábados por la mañana o hacer ejercicios de calistenia en el parque son actividades muy apetecibles en primavera y verano. No tanto en invierno. Pero no hacerlo es un error. El ejercicio al aire libre es la mejor manera de mantener tu estado de ánimo en equilibrio durante los meses más oscuros, y te ofrece infinidad de beneficios. La exposición a temperaturas que están incluso 6 °C por debajo de tus niveles de confort (los 16 °C) te permite quemar más grasa e incrementa tu sensibilidad a la insulina, lo que te ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Por esta razón, hemos elaborado este dossier para que obtengas todos los beneficios de entrenar con frío y minimices los riesgos. Acostúmbrate al castañeo de…

Cuando haces ejercicio a temperaturas bajo cero, tu cuerpo necesita una cantidad extra de hidratos de carbono para poder recuperarse de manera efectiva. Aquí te ofrecemos el menú perfecto, cargado de energía, para después de entrenar con mucho frío. MAÍZ Entrenando a bajas temperaturas, se agotan tus reservas de carbohidratos para generar calor para el cuerpo. Afortunadamente, los carbohidratos a base de almidones de maíz que contiene esta receta se absorben rápidamente para volver a reponerlas. CEBOLLAS Son una fuente natural de componentes antivíricos y antibacterianos. Por ese motivo, aumenta tu dosis de cebolla durante la temporada de gripe. Además, tiene propiedades diuréticas y digestivas. CABALLA Respirar aire frío aumenta el riesgo de sufrir bronquitis, que consiste en la inflamación de los pulmones. Para compensarlo, lo mejor que puedes hacer…

En los días de invierno se hace más imprescindible aún calentar los músculos con ejercicios adecuados. Te explicamos cómo hacerlo. Para mejorar la movilidad El riesgo de lesión aumenta con el frío, cuando la circulación se reduce. Por eso, los especialistas explican que es necesario calentar bien las pantorrillas antes de entrenar. De ese modo se reducen las posibilidades de sufrir un esguince de tobillo. 1/ Estiramiento de gemelo Adopta la postura de yoga del perro boca abajo: glúteos altos, espalda recta y cabeza entre los brazos (A). Alternando las piernas, flexiona las rodillas y eleva el talón (B). Repite el ejercicio durante 1 min. 2/ Salto con una pierna Arrodíllate, con la pierna derecha adelantada y la rodilla izquierda tocando el suelo (A). Impúlsate con el pie derecho y…

Pasan unos minutos de las cuatro de la mañana en el centro de Miami, y por los alrededores del American Airlines Arena no se ve un alma. De pronto, aparece un coche negro y de él sale Jimmy Butler con un altavoz portátil Bose del que escapa una pegadiza melodía. En el fondo, el cuatro veces All-Star no es más que un muchacho de un pueblecito de Texas, y la música country le pone a tono. Butler necesita estar siempre a punto. Atraviesa el aparcamiento de camino al gimnasio, donde le espera su entrenador personal, James Scott. Jimmy no se puede permitir un solo día de asueto. O, en este caso, una noche. Así es como se alcanza el éxito en la nueva era de la NBA, en la que…

Remo invertido Coloca una barra en un soporte a un metro del suelo, más o menos. Túmbate bocarriba y agárrala en pronación. Tensa el core y los glúteos y mantén el torso recto. Flexiona los codos y baja la barra. Haz una pausa y vuelve a la posición original. 3 series de 10. Leñador en polea alta Colócate junto a una máquina de polea dispuesta a 30 cm por encima de tus hombros. Agarra la cinta con las manos, con el lado izquierdo hacia la máquina. Separa las piernas y tira de la polea hacia el lateral derecho y hacia abajo. Haz 3 series de 10 por cada lado. Carga con landmine Pon una barra con peso en un soporte landmine. Agárrala con la mano izquierda y ejecuta una bisagra…

El pívot de los Warriors se vale de su impresionante musculatura para capturar rebotes. Aquí nos detalla qué ejercicios realiza para trabajar esa habilidad. DOMINADAS POR QUÉ Este ejercicio se basa principalmente en trabajar el control. “Hay que centrarse en evitar caer en la tentación de utilizar el tren inferior para impulsarse”, explica Green. “En cambio, no resulta demasiado complicado evitar contraer los músculos al descender”. CÓMO Con las manos separadas, cuélgate de una barra. Elévate y desciende. Haz 3 series de 8. PESO MUERTO POR QUÉ El levantamiento de peso muerto no solo favorece la fuerza explosiva, sino que ayuda a desarrollar la movilidad de la cadera, la cual Green sabe perfectamente que es muy necesaria: “Es de ahí de dónde viene gran parte de mi potencia”. CÓMO Flexiona…

1 No eres una máquina de lev antar peso y comer , sino un hombre polivalent e que posee un amplio abanico de capacidades y necesidades. 2 Céntrate en lo que el entr enamiento permitirá hacer a tu cuerpo, no en cómo le da forma. 3 Evita cons truir un conc epto de ti mismo sobre la base de tu apariencia física. ¡Eres mucho más que eso! 4 Acepta que la edad hará mella en tu cuerpo y no permitas que te afecte más de lo normal. Hacerse mayor, en r ealidad, es un privilegio.…

1 Ensalada de invierno de tres legumbres En un bol grande mezcla una lata de garbanzos, alubias blancas y alubias pintas (todas escurridas y secas). Mezcla las legumbres con una cebolla mediana troceada, 2 cdta. de aceite de oliva y 1 cdta. de vinagre de vino tinto. Aliña al gusto con sal, pimienta y perejil fresco picado. Para 6 raciones. Cada ración aporta 220 kcal, 11 g de proteína, 33 g de carbohidratos (10 g de fibra) y 6 g de grasa. 2 Acelgas salteadas con nueces 900 g de acelgas troceadas, excepto la parte final del tallo. En una sartén calienta 1 cdta. de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado y 1/3 de taza de nueces troceadas. Cocina hasta que las acelgas estén blandas. Echa el zumo…

EL VEREDICTO DE MH: GANAN LAS CALORêAS Mientras que los macros exigen una vigilancia extra para evitar pequeñas ganancias calóricas, contar calorías es más fácil y eficaz. El clásico “come más para ganar músculo, come menos para eliminar grasa” puede sonar anticuado y demasiado simple, pero casi siempre funciona.…

ES HORA DE PONER TUS CADERAS A TRABAJAR Estos ejercicios te ayudarán a mantenerte flexible y a conservar tus articulaciones jóvenes. Hazlos una vez por semana. JEFFERSON CURL 2 SERIES DE 5 REP. De pie sobre una caja y sosteniendo dos pesas ligeras, flexiona y baja el torso hasta que las mancuernas toquen los pies. APERTURAS CON BANDA 3 SERIES DE 60 SEGUNDOS Túmbate de espaldas con una banda elástica bajo las caderas. Lleva las rodillas hacia el torso y enrolla la banda en ellas. En esa postura, abre las piernas, para que las rodillas estiren la banda. ARCO LATERAL 2 SERIES DE 5 REP. POR LADO Sitúate de pie y con el costado izquierdo hacia una barra. Agárrala con las manos (pasando la derecha sobre tu cabeza). Aleja la…

1 EN EL BOSQUE Estudios científicos indican que correr o hacer bicicleta en la naturaleza moviliza diferentes grupos musculares y desafía tu sistema cardiovascular. ¿Por qué? Porque te exige más resistencia y supone un mayor gasto de calorías por minuto. 2 SI ESCALAS Otro estudio concluye que el cerebro de los montañeros que suben por encima de los 3.000 metros segrega más dopa-mina, la hormona del bienestar (que reduce la ansiedad), y más noradrenalina, que fortalece la memoria. 3 SUMÉRGETE Ahora baja de las cumbres y cógele el gusto a bañarte en las frías aguas de un lago. Muchos investigadores aseguran que la inmersión regular en aguas heladas ayuda a estabilizar los niveles de un potente antioxiadante, el glutatión. Ayuda a maximizar el rendimiento físico. 4…

Cuando has ganado peso, o después de una temporada consumiendo más calorías de las habituales, tienes la sensación de que únicamente apuntándote a un ironman lograrás recuperar tu forma de antaño. Pero la ciencia ha demostrado que no necesitas hacer maratonianas sesiones de entrenamiento para quemar suficientes calorías. Investigadores daneses han descubierto que basta con sesiones de cardio de 30 minutos al día para lograr ese objetivo. Los autores del estudio le pidieron a un grupo de voluntarios que salieran a correr durante once semanas. La mitad de ellos tenían que hacerlo durante media hora diaria, y el resto durante 60 minutos. Al finalizar el experimento, ambos grupos habían perdido bastante peso, pero no se apreciaba que quienes habían entrenado durante una hora hubieran adelgazado mucho más que el resto.…

1 EL INICIO ES DIFÍCIL Hacerse vegano no es un camino sencillo. Al principio, la falta de carne puede hacer que tengas deficiencia de vitamina B y de hierro, lo que provoca fatiga y falta de concentración. Puedes subsanarlo con un suplemento o incorporando nueces y legumbres a tu desayuno. 2 PEQUEÑOS BAJONES Cuando llegue la hora de comer en tu primer día sin carne, piensa en los beneficios. Los veganos tienen niveles de glucosa más bajos, y menos riesgo de sufrir diabetes. En contrapartida, puede que durante los primeros días de tu nueva dieta sientas un bajón por las tardes. 3 NECESITARÁS CALCIO Al principio, tus entrenamientos pueden resentirse. Te notarás más cansado, y tal vez notes dolores y tirones. ¿Solución? Las bebidas de soja suelen…

LAS PRIMERAS 24 HORAS COMIENZA LA CRISIS LOS SÍNTOMAS Es posible que te encuentres bajo de ánimo, te canses y te cueste mantener el ritmo. También puede que tengas antojos más a menudo o que sean más intensos. Pero todo esto es positivo: la insulina, la hormona que regula los niveles de glucosa, baja para estar más estable, por lo que con el tiempo dejarás de sentir los altibajos provocados por la adicción al azúcar. QUÉ HACER Durante el día fíjate en cuántas veces tomas azúcar, y plantea una estrategia para ver qué otra cosa podrías hacer en esos momentos concretos, y así intentar distraer tu mente. Si el azúcar es la que te da el subidón después de comer, puedes intentar provocar ese mismo efecto en el organismo…

FIN DE SEMANA FUERA Versátil y llena de matices, Cool Water Intense de Davidoff (92,95 €) es la acompañante perfecta para una escapada de puro hedonismo. De su antecesora ha heredado la frescura, que se intensifica ahora con un irresistible cóctel de mandarina verde, agua de coco y ámbar. UN AROMA CLÁSICO PARA LA OFICINA Ni destacar ni pasar inadvertido, eso suele ser lo mejor en el trabajo, al menos en lo que a fragancias se refiere... Savage Parfum de Dior (136 €) cumple con esas expectativas a la perfección. Un olor embriagador en su justa medida, que proviene de la mezcla de madera, resina y notas ahumadas con un toque oriental. PARA LOS AMANTES DEL DEPORTE En Invictus Legend de Paco Rabanne (89 €) se muestra el mejor espíritu…

30 g LAS PROTEÍNAS 120 g de carne blanca asada con la piel, deliciosa, contienen 201 calorías, 33 g de proteínas, 6 g de grasa y ningún carbohidrato, por si eres de los que cuentan macros. La carne de pavo también contiene numerosos minerales entre los que destacan el magnesio, el zinc, el fósforo, el potasio y el selenio, y le añade a tu dieta ácido fólico en pequeñas cantidades. Todas estas características hacen del pavo una de las mejores carnes magras del mercado. COMPRA Calcula unos 600 g persona incluido el hueso y teniendo en cuenta que sobre para repetir. Un pavo de cerca de 5,5 kg, por ejemplo, sería suficiente para 8 personas. Intenta hacerte con uno de corral, para asegurarte de que no ha consumido antibióticos…

HeartGuide de Omron El primer tensiómetro de pulsera ha cambiado las reglas del juego en cuanto a apariencia. A la espera de que se venda en Europa. Es de Omron. BPM Core de Withings Este sencillo monitor inalámbrico transfiere tus datos a una aplicación y puede detectar la fibrilación auricular. 250 € amazon.es MOCACuff Se coloca en la muñeca y transmite los datos con solo pulsar un botón. Es de muy fácil manejo, rápido y eficaz. 49 € amazon.es…

1 CONTORNO DE OJOS, UN BÁSICO IMPRESCINDIBLE La zona orbital es muy sensible porque apenas tiene glándulas sebáceas y su piel es cinco veces más fina que la del resto del rostro. Por eso el envejecimiento es más visible. No caigas en el error de extender la hidratante de cara en esta área. “Hay que aplicar una formula específica, que garantice su inocuidad frente al globo ocular. Y por la noche, mejor un sérum porque las texturas densas pueden acentuar las bolsas”, dice la dermatóloga Sara Carrasco, miembro de la AEDV (Academia Española de Dermatología y Venereología). 1 CONTORNO DE OJOS DE JÚLIA HOMME Tratamiento antiedad con péptidos descongestionantes que refuerzan la firmeza (55 €). 2 HYALUFEEL WATER DROPS FOR EYES DE MONTIBELLO Gel refrescante para pieles estresadas y expuestas…

DICE DABIZ QUE EL DEPORTE LE HA CAMBIADO LA VIDA, NO TANTO FÍSICA COMO MENTALMENTE. ASEGURA QUE YA NO ES TAN EXAGERANDO EN SUS PLANTEAMIENTOS Y QUE ES MÁS PRAGMÁTICO, NECESIDADES BÁSICAS ESTAS PARA PODER GESTIONAR EL GRAN VOLUMEN DE TRABAJO QUE TIENE CON SUS TRES RESTAURANTES. NOS ADENTRAMOS EN LA CABEZA Y EN LA PERSONALIDAD DE UN HOMBRE PERFECCIONISTA, AMANTE DE LOS RETOS Y DE LA COMPETICIÓN, DONDE LA PALABRA ‘RENDIRSE’ NUNCA ENTRA. A VECES LA OBSESIÓN NO ES TAN MALA. Vienes de correr el maratón de Valencia con un tiempo de 3 horas 4 minutos, y lesionado. ¿Cómo se sobrepone uno a eso? Para correr un maratón y hacerlo a buen ritmo hay que hacer todas las cosas bien, y yo hubo una que no hice: ir al…

Ya sabemos que te duchas después de entrenar. Pero también deberías hacerlo antes, y con agua helada. Los expertos en fitness aseguran que con esta práctica se activa todo tu organismo y se acelera tu metabolismo, lo que significa que conseguirás quemar muchísimas más calorías. Lo primero que deberías hacer antes de tu siguiente sesión de entrenamiento al aire libre es darte la ducha más fría que puedas imaginar. Permance bajo el chorro durante unos 5 minutos. Relájate, mantén una respiración constante, deja la mente en blanco y sigue adelante. ¿Suena duro? Lo es, pero hay una razón para llevar a cabo esta locura. Contra todo razonamiento, un baño o una ducha helados pueden ayudarte a entrar en calor antes de entrenar: sube el termostato interno de tu cuerpo, activa…

¿No sabes qué ponerte? Echa un vistazo a nuestra guía para salir bien abrigado los días en los que el mercurio se desploma. De 10 °C a 15 °C Podría hacer frío, pero con unos shorts y una camiseta de alta tecnología tendrás más que suficiente. No tardarás demasiado en entrar en calor. De 5 °C a 10 °C Piensa en empezar a ponerte una camiseta de manga larga. También es aconsejable ponerse medias debajo de los leggings, menos en el caso de aquellos con mayor resistencia al frío. De0°Ca5°C Llegó el momento de los calcetines térmicos y los guantes para todos. Lleva también una braga de cuello para protegerte los oídos. De-5°Ca0°C Ponte un chaleco o una segunda camiseta, y es importante que quienes tengan la cabeza rapada usen…

1 NO ME PASA NADA ACUDIR A UN PROFESIONAL no implica que estés roto por dentro, igual que no trabajas los tríceps en el gimnasio por tener los brazos mal. Es como contar con la ayuda de un entrenador, según Amy Morin, psicoterapeuta y autora de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen (Ed. Aguilar). “Con sus conocimientos especializados, los terapeutas pueden reducir el plazo de recuperación”, declara. Por su parte, Marcos, un joven de 27 años que recurrió a uno en su época universitaria por ansiedad, asegura que “la terapia supuso un punto de inflexión. Llevar un diario y reflexionar tú solo sobre tus problemas no sirve para resolver cualquier cosa”. 2 Si algo no va bien, la terapia NO LO ARREGLA ESA NO…

Bajo la supervisión de su entrenador personal, el jugador de los Heat ha moderado la carga de entrenamientos con peso y ha aumentado su movilidad y flexibilidad. Prueba estos ejercicios si quieres mejorar tu estado de forma. SENTADILLA BòLGARA Coloca el pie derecho sobre un banco y el izquierdo en el suelo. Flexiona la rodilla izquierda y desciende hasta que la derecha casi toque el suelo. Sube unos centímetros y vuelve a la posición original estirando la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Completa 3 series de 8 sentadillas con cada pierna. PULL BACK ROTACIONAL Sitúate frente a una máquina de polea y agarra la cinta con las dos manos. Ejecuta una zancada hacia atrás con el pie derecho, y tira explosivamente de la polea hacia ese lado. Haz 3…

Si crees que soportar el ego de tus compañeros de trabajo es duro, no has visto a un equipo de baloncesto. Hacer que un vestuario de NBA te escuche y esté de acuerdo con tu estrategia es complicado. Lindsey Harding, asistente de los Sacramento Kings, sabe cómo hacerlo. Aquí tienes sus consejos. 1 Calla y escucha “Siempre me ha gustado conversar y debatir con calma. Cuando los jugadores saben que eres receptiva y que pueden aportar a la estrategia, te escuchan y confían mucho más en ti”. 2Sé transparente “Yo prefiero contar siempre a los jugadores y al cuerpo técnico todo lo que vamos a hacer, y cuánto tiempo nos va a llevar, para que sepan en todo momento lo que pueden esperar de mí”. 3 Delimita los roles “Mi…

Las proteínas ya no están confinadas a la carnicería, la pescadería o las estanterías de refigerados. Ahora, se anuncian como ingredientes estrella en los envoltorios de los cereales, los helados y hasta de los aperitivos. Hemos entrado en una nueva era que considera las proteínas algo así como un elixir masticable, la solución a cualquier necesidad relacionada con el control de peso, el desarrollo de la musculatura o incluso el bienestar general. Esto es bueno, pero hasta cierto punto. Está muy bien que aprendamos los principios básicos de la nutrición y por fin empecemos a apartarnos de los carbohidratos refinados en favor de las proteínas y las grasas saludables. Sin embargo, la consecuencia negativa de este cambio es llegar a considerar unos cereales de desayuno enriquecidos como la panacea de…

RESTANDO C I N C O Comienza esta rutina remando hasta quemar 25 kilocalorías. Luego, haz 25 repeticiones del swing con kettlebell. Tienes que hacer la tabla 5 veces, y en cada nueva serie ve reduciendo 5 kcal del remo y 5 repeticiones de los otros ejercicios. 1 Rema duro Colócate en la máquina con las rodillas y agarra la palanca. Tira de ella con fuerza para llevarla hasta el pecho, al mismo tiempo que estiras las piernas. 2 Un poco de swing Ahora, agarra una kettlebell, y colócala entre tus piernas, flexionando ligeramente las rodillas. Haz fuerza con los glúteos y caderas, y sube la pesa. Primero hasta la altura de tus ojos y luego por encima de tu cabeza. 3 Controla la pesa Vuelve a…