Innholdsfortegnelse for Octubre 2019 i Men's Health España

1 SENTADILLA Y PALLOF Sitúate frente a la banda elástica, tira de ella con ambas manos y llévala hasta el pecho. Manteniendo esa posición en todo momento, estira los brazos al frente, alejando la banda de ti, a la vez que haces una sentadilla. Haz 10 repeticiones. Luego cambia de lado y realiza otras 10 repeticiones. 2 CUADRUPEDIA Desde esta postura, tensa una banda colocada alrededor de tu cadera. Levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda. Vuelve a bajarlas y levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repite 10 veces. Luego gira el cuerpo 180° y haz otras 10 series. 3 PLANCHA Adopta la posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros, y una banda colocada alrededor de la cadera. Luego,…

Ahora que tu entrenamiento de temporada alcanza su máxima intensidad, podrías tener la impresión de que tu menú para después del gimnasio ha quedado reducido a solo unos cuantos alimentos: pollo, arroz integral y brócoli. Pero ¿qué pasa con la fruta? Si nos creemos los ciberanzuelos que abundan por la red sobre el tema, el contenido en azúcar de la fruta podría hacer que la rechacemos. Sin embargo, su aporte de vitaminas, minerales y fibra supera con creces sus posibles desventajas. ¿Cuál es la fruta más dulce de todas? La piña. Pero hay proderosas razones para elegirla. Según los estudios, sus carbohidratos de alto índice glucémico (sí, el azúcar) te ayudan a recuperarte rápidamente tras el esfuerzo si la tomas justo después de una sesión de entrenamiento. Al comer piña,…

NIVEL DE BATERÍA Se puede representar en horas y días, para que planifiques rutas a largo plazo. ACLIMATACIÓN A LA ALTITUD Pulse Ox4 para controlar la aclimatación a la altitud durante un entrenamiento. FRECUENCIA CARDIACA Lector mejorado de frecuencia cardiaca para medir el estrés todo el día. CARGA SOLAR Lleva una lente transparente que utiliza la energía del sol para extender la carga de la batería. TRAMOS DE INCLINACIÓN PacePro™ para ajustar el ritmo a la pendiente junto a las estimaciones de VO2 max.…

1 ¿QUÉ ES EXACTAMENTE EL RETINOL? Básicamente es vitamina A, que usamos especialmente para regular la regeneración de la piel. El ciclo vital de nuestras células cutáneas es breve, alrededor de 28 días. A medida que envejecemos, a nuestro cuerpo le cuesta más gestionar el proceso, por lo que quedan más células muertas en la superficie de la piel y hay menos nuevas. El retinol y los retinoides ayudan a mantener este ciclo activo y, por tanto, a que regeneremos más. 2 ›¿ES MALO TENER ALGUNAS CÉLULAS MUERTAS? Deshacerte de las células viejas y producir células nuevas puede traducirse en menos acné, poros más limpios, un mejor tono de piel y, sí, por supuesto, menos arrugas. 3 ›¿QUE SON LOS RETINOIDES? Compuestos químicos similares a la vitamina A que han…

Ascendencia mexicana Es una de las musas hispanas de Hollywood, aunque no habla español. Sus abuelos paternos eran de origen mexicano. Su papel favorito La bailarina exótica Nancy. Una mujer creada por el novelista gráfico Frank Miller para su universo de cómic Sin City. Implicación política Ha prestado su imagen a campañas para fomentar el voto juvenil en EEUU y apoyado públicamente a candidatos demócratas. EN CORTO LA’S FINEST La serie está basada en Dos policías rebeldes, protagonizada por Will Smith y Martin Lawrence. Ahora las polis son dos mujeres, una de ellas Jessica Alba. PRODUCTORA EJECUTIVA No solo es actriz en la serie, también es productora. “Nosotras tenemos que incentivar el cambio en Hollywood, crear papeles para mujeres de acción”. EMPRESARIA En 2015 creó Honest Beauty, su propia línea…

HEMOS QUEDADO A LAS SEIS DE LA MA„ANA. A esa hora James Quarles corre 13 km por los parques de San Francisco. Es el momento en el que, además de poner a punto los músculos de sus piernas, estimula su creatividad. Nos había dicho por teléfono que correr limpia su mente y le ayuda a solucionar problemas e idear nuevos planes para Strava, una red social de más de 40 millones de miembros para runners y ciclistas que lleva dirigiendo desde hace dos años. “Aprovecho estos entrenamientos para tener mi espacio e inspirarme”, afirma. Cuando eres el presidente ejecutivo de una empresa tecnológica de fitness, no paras de hacer ejercicio, es algo que forma parte del trabajo. Pero ¿realmente tienes muchas oportunidades de detenerte a pensar con claridad? “No, no…

CILANTRO Añádelo al arroz, a tus guisos y a las legumbres. Combate los gases y el estreñimiento, y mejorará tu salud intestinal. ALBAHACA Tiene un doble uso en la cocina, ya que casa bien con ensaladas y salsas, y con carnes y pescados. Y combate la inflamación. BERROS Con 35 g ya consumes la cantidad diaria recomendada de vitamina K, que te ayuda a mantener unos huesos fuertes.…

TODO EL QUE HAYA VISTO YOU, LA SERIE DE NETFLIX, se ha preguntado si algo tan aterrador podría ocurrirle a él. You es una gran serie de suspense protagonizada por Joe (Penn Badgley), un acosador y asesino que utiliza las redes sociales para escarbar en la vida de las mujeres con las que está obsesionado. La producción, cargada de sexo, intriga y violencia, se ha convertido en todo un fenómeno internacional. Además de despertar más de un debate, nos hizo preguntarnos cómo usamos nuestras propias redes sociales. Joe cruza la línea que separa una búsqueda inofensiva de datos por Internet del acoso obsesivo. Cuando solo llevamos unos 15 minutos del episodio piloto, el protagonista ya se está masturbando entre los arbustos frente al domicilio de la acosada. No es fácil…

Me gustaría hablar sobre el hábito de beber, pero antes deberíais saber algo de mí: me encantaba la cerveza. La cerveza, el bourbon, el vino tinto, el tequila a palo seco y los martinis... La verdad es que me lo bebía todo, me habría bebido el mar. Y, a veces, olvidaba partes de la noche. Podía perder un trocito de un recuerdo, un minuto de aquí o de allá. O podían ser horas. Intentaba ignorar estas partes. Pensaba: “Oye, si no lo recuerdo, será que no ha pasado”. Me llevó un tiempo comprender los daños de esas lagunas. Rectifico. Me llevó un tiempo comprender las lagunas, punto; porque la mayoría no lo hacemos. He conocido a mucha gente que cree que las lagunas son lo mismo que los desmayos, pero…

Cada vez más marcas rescatan uno de los metales más antiguos conocidos por el hombre: el bronce. El tiempo lo oxida y crea esa pátina inconfundible. La estética clásica de la relojería suiza. Seastrong Diver 300. Alpina 955 €. Con la esfera verde. Pilot’s Watch Automatic Spitfire IWC Schaffhausen 4.790 €. Un reloj de submarinismo de 43 mm. Black Bay Bronze Tudor 3.830 €. El vintage de la serie Discovery. Discovery Bronze Ebel 1.839 €. En primera línea para submarinismo. Automatic Dive Shinola 1.295 €.…

01 Para dormir en silencio La gente que duerme mal, quema menos grasa. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba a usar los auriculares inalámbricos de la marca Bose. Reproducen sonidos relajantes (el de un manantial, una llovizna o el susurro del viento) que enmascaran los ruidos no deseados. Con tres tamaños de aleta, para ajustarse a cualquier oído, y no caerse al dormir de lado. Bose Sleepbuds, 269 € en gaplasa.com 02 ¿Quieres tomar helados saludables? Esta heladera te permite disfrutar del placer de tomar un postre saludable, sin peligro para tu línea. Lo que hace es convertir cualquier fruta congelada (o mezcla de ellas) en una deliciosa crema de helado, sin necesidad de añadirle grasas o azúcar. Incluye un libro con 130 recetas. Yonanas Elite,…

1 3 MINUTOS DE FLEXIONES ELEVANDO LAS MANOS Haz todas las posibles en 3 minutos. Toca el suelo con el pecho y salta con tus manos separándolas del suelo. 2 2 MINUTOS DE ZANCADAS MARCHA ATRÁS Haz el mayor número posible. La rodilla de la pierna más atrasada debe tocar el suelo en cada repetición. Elabora el recuento en base a los toques que efectúes con la rodilla en el suelo y no por lados. 3 SENTADILLA ESTÁTICA Pega la espalda a la pared con los muslos en paralelo al suelo y mantén la postura todo lo que puedas. 4 PLANCHA LATERAL ESTÁTICA Haz la plancha lateral con el brazo extendido y mantén la postura. Cambia de brazo. Después suma ambos tiempos. 5 LEVANTAMIENTO TURCO CON UN VASO DE AGUA…

1 Cultivar y cosechar Las semillas de soja se plantan en julio y germinan en una semana. Las plantas crecen hasta noviembre, cuando las hojas se vuelvan marrones y se caen, lo cual permite ver las vainas de soja maduras. Luego, los granos se separan con cosechadoras. 2 Remojar y moler La soja se remoja entre cuatro y diez horas. Después, unos rodillos quitan la vaina para reducir el sabor leguminoso del tofu. Luego, se muele la soja para extraer la proteína y se cocina para eliminar el sabor adicional a legumbre que pueda tener. 3 Extraer la leche El producto resultante es ahora una masa pulposa de fibra, proteína y otros nutrientes llamada ‘okara’. Se separa la ‘leche’ de soja de la okara, y se elabora…

¿Qué pasa con tus cuentas en las redes una vez que mueres? ¿Deambulan sin control por el limbo digital? La opción para que nuestra información no se desmande es crear un avatar postmortem. Con él podrán interactuar tus familiares en el futuro gracias a un chatbot, es decir, un programa que mantiene conversaciones mediante inteligencia artificial. Se calcula que dentro de diez años el 92% de nosotros tendremos un legado cibernético que nos permitirá decidir cómo queremos que se gestionen nuestros perfiles. Pero, ojo, puede que tu falso yo llegue a tener más seguidores de los que tú tuviste en vida. Lo desconcertante es que no te enterarás de su éxito.…

1 FLEXIÓN EN CAJA Apoya las rodillas en una caja y las manos en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta tocar el suelo con la cabeza (A). Vuelve a la postura inicial (B). 2 ESCALAR LA PARED En posición de plancha, apoya los pies contra un muro (A). Sube los pies, mientras mueves las manos, hasta quedar junto al muro (B). 3 KICK UP Sitúate en posición de esprint (A). Empuja con los glúteos para ponerte cabeza abajo, con los pies apoyados en la pared (B). Baja la cabeza hasta el suelo (C). Vuelve a la posición vertical (D). 4 FLEXIÓN VERTICAL Usando push-up bars, haz el pino, con los pies apoyados en la pared (A). Flexiona los codos mientras bajas el cuerpo todo lo que…

1/ LEVANTAMIENTO DE PESAS SOBRE BALÓN Apoya la espalda sobre un fitball, y sostén las pesas en alto (A). Luego, bájalas de forma alterna hasta la altura del pecho (B). 2/ PESO MUERTO RUMANO CON UNA SOLA PIERNA Colócate de pie, con las mancuernas a la altura de los muslos (A). Inclínate hacia delante y alza una pierna hacia atrás (B). 3/ REMO RENEGADO Sitúate en posición de flexión, apoyándote sobre dos pesas (A). Levanta los brazos de forma alterna, llevando las pesas a la altura del pecho (B).…

@danielmmantilla Lo que hace Joaquin Phoenix en el #Joker recuerda a las interpretaciones de De Niro en Taxi Driver, Natalie Portman en Cisne negro o Johnny Depp en Piratas del Caribe. Estamos ante una aproximación abrumadora y cuidadísima de un personaje que ya era icónico. Ahora lo es más. @Nestor Cavero Martín #Joker es una brutalidad. Funciona como thriller psicológico, como película de antihéroe, como retrato americano, como comentario político de nuestro tiempo. @JGALLEGOonfire Muy buena pinta el #Joker de Joaquín Phoenix “Todos somos payasos”. @Zurro_85 Ya se puede decir. ‘Joker’ es un peliculón y Joaquin Phoenix se va a merendar la temporada de premios. Para mí, se ha convertido en el ‘Taxi Driver’ de los superhéroes. No faltes. @Rodrigo Torres Yo creo que esta es la película que más…

Me encanta hacer press de banca, pero me duelen los hombros. El derecho me impide dormir. ¡Vaya! Lo siento. Es cierto que el press de banca puede provocar ese problema. ¿Levantas mucho peso? ¿Eso es importante? Sí. Si cargas mucho peso es fundamental que tu técnica sea buena. Recuérdame los básicos de la técnica. Los pies bien plantados en el suelo. Los omóplatos juntos. Sujeta con fuerza la barra y tira de pectoral, no de deltoides. ¿Algo más que deba tener en cuenta? No lo hagas muy lento, y frena la barra 5 cm por encima del pecho. Si bajas más, forzarás los ligamentos. Quita algo de peso y durante un tiempo usa mancuernas. Será menos eficaz. Haz más repeticiones y será igual de eficaz. Ben Williams, entrenador personal…

Repara microlesiones con cerezas. Ricas en antioxidantes, ayudan a combatir el DMAT tras una carrera extenuante. Hidrátate con sandía. Repondrás líquido tras el entrenamiento de un modo más agradable que bebiendo agua. Resiste largas sesiones de entranamiento gracias al alto contenido de potasio que aportan los plátanos. Según los expertos, las pasas proporcionan los mismos beneficios para el rendimiento que un gel de deporte, y son mucho más baratas. La vitamina C de la naranja ayuda a absorber mejor el hierro, fundamental para la función muscular.…

Los ves como héroes. Un hijo al hombro, el carrito con la que está empezando a andar y preparando un pollo al curry mano a mano en la cocina con el mayor. Ocuparse de tres a veces es más fácil que dedicarse solo a uno, porque pierdes el miedo y las cosas salen de un modo más natural. Pero ¿es esto verdad? ¿Es un mito que dos hijos son mejor que uno? Y ¿cuántos hay que tener para ser plenamente feliz? Si nos atenemos a las estadísticas de las últimas décadas, en España se consideraba que tener tres hijos era el número perfecto hasta la década de los 80, a partir de la cual la mayoría de las parejas consideran que dos es el número perfecto. Si en lo que…

ALASTIN SKINCARE RENEWAL Contiene antioxidantes para pieles sensibles (52,42 € en eBay). RETINOL BOOSTER 1% Sérum con una gran dosis, formulado para penetrar en profundidad (58 € en Amazon). NEUTROGENA RAPID WRINKLE REPAIR SERUM De los mejores y de los más asequibles (25,23 € en Amazon). DIFFERIN GEL DE ADAPALENO AL 0,1 % Usado contra el acné y por su efecto regenerador (24,95 € en fruugo.es).…

SI TE CUESTA la vida ponerte las zapatillas, pero consideras que es interesante, estás entre el 46% de los que contestaron una encuesta para determinar los hábitos de los deportistas. Correr en sí ya no es lo que de verdad importa. Es tan solo lo que haces por la mañana con unos amigos. O por la noche, cuando tienes la ciudad para ti solo y puedes romper (o no) unas cuantas reglas. Es tu manera de conocer nuevas ciudades o perderte en la montaña. Es un juego en el que no necesitas a nadie más, una forma de ponerte a prueba, de encontrarte, de olvidar… No es que odies correr: odias la forma en la que has estado haciéndolo. Pero tenemos remedios para ponerle solución. REMEDIO 1 Sal por la…

1. Calentamiento Correr al trote 15 min. 2. 6 minutos infernales Corre 4 minutos a tu ritmo de media maratón (unos 1500 metros en 8 minutos). Luego, trota durante 2 minutos. 3. 5 minutos para ponerse a prueba Los 3 minutos siguientes, corre a un ritmo típico de carrera de 10.000 m (7,5 min para completar 1500 m). Y trota 90 seg. 4. Aumenta la potencia Toma aliento y acelera un poco más durante 2 minutos, y luego trota durante uno. 5. El esprint Corre 1 min a tu velocidad máxima y acaba con 3 de trote. 6. Empieza de nuevo Desde el punto 2.…

PAPEL Y BOLI Haz una lista de la compra de un menú semanal. “Ajústate a lo que aparece en ella, y si decides adquirir algo extra procura que sea similar a lo que llevas apuntado”, recomienda Olga Hernández, nutricionista deportiva de Reto 48. ESTÓMAGO LLENO Bebe y come algo antes de ir a la tienda. “Será más fácil comprar lo que llevas escrito en la lista y se colarán menos caprichos en tu cesta”, según Hernández. SIN TENTACIONES Te harás un favor a ti mismo si evitas los pasillos de cereales de desayuno, bollería industrial, dulces, refrescos, snacks. Y evita caer en la tentación de la comida precocinada en la sección de congelados. FRENA EL PICOTEO Si no consigues controlar las ganas de comer a deshora, te echarán una mano…

Larga vida al Rey Midas de la moda La historia de los jeans se remonta al siglo XIX. Estos son los grandes hitos del denim, que sigue en el podio de la moda. 100% natural El actor y top model cubano Juan Betancourt pone a prueba las tendencias de esta temporada. El Rey Neón Los colores flúor irrumpen en looks de todos los estilos. Urbanitas, rockeros, deportistas... incluso el dandy más excéntrico iluminan su armario esta temporada. Sin complejos. Eliminar ojeras o mantener un tono bronceado durante todo el otoño... Los nuevos cosméticos lo permiten, y no se notan.…

LA FUERZA ES PARA MOVER EL MUNDO ROY SIMS, técnico informático, campeón de sumo de EEUU y un portento físico. “LOS LUCHADORES DE SUMO estamos en mejor forma de lo que la gente piensa. La mayoría tenemos bastante grasa, pero debajo se esconde una estructura muscular tremendamente sólida. Es un modelo físico distinto al que estamos acostumbrados, pero fuerte, veloz, equilibrado y flexible”. “En la competición hay que desplazar rápidamente a una persona de mi tamaño, así que me preparo con levantamientos explosivos de pesos equivalentes al de mi cuerpo. Por ejemplo, pongo 160 kg en la barra y los levanto haciendo sentadillas frontales, por la espalda y hang pulls [levantamientos de peso muerto en salto]. También practico yoga, jiu-jitsu, lucha grecorromana y juego al baloncesto. ¡Incluso puedo saltar!”.…

No hace demasiado tiempo (en los años 80 y 90) los especialistas en nutrición consideraban que todas las proteínas que no eran de origen animal resultaban ‘incompletas’. ¿La causa? Que no contaban con tantos aminoácidos esenciales como las ‘completas’ de la carne y el pescado. Y el resultado era que se creía que las procedentes de las legumbres y los cereales, realmente, no eran eficaces para ganar o conservar músculo. Así que había que comer toneladas. Pero esa creencia ha sido totalmente superada. Las últimas investigaciones llevadas a cabo en el campo de la nutrición muestran que estas proteínas ’incompletas’ en realidad son tan válidas y eficaces como las de la carne a la hora de ganar y mantener músculo. Los investigadores han descubierto que el organismo es capaz de…

EL MOTOR DE BÚSQUEDA DUCKDUCKGO Realiza una navegación de forma totalmente privada, de manera que ni registra ninguna de las preguntas que introduzcas ni te lleva a otras páginas web de contenido similar. Y encima te proporciona resultados de búsqueda que te resultarán realmente útiles. EL NAVEGADOR BRAVE Se trata de un navegador que está gozando cada vez de mayor aceptación entre los usuarios porque es rápido y tiene capacidad para bloquear los rastreadores de casi todos los sitios web que visites. LA MENSAJERÍA SIGNAL Chat encriptado que permite hablar con la familia, amigos o usuarios que exclusivamente tú elijas, por lo que las únicas personas o robots que leen los mensajes sois tú y los tuyos. Muy interesante para mantener a salvo tu privacidad.…

SABOREA LOS ALIMENTOS Comer despacio reduce un 42% las probabilidades de padecer obesidad. HAZ PAUSAS Según varios estudios, descansar tres minutos entre cada serie de ejercicios aumenta la masa muscular. RELAJA LA MENTE Se ha relacionado la meditación con un menor riesgo de sufrir deterioro cognitivo. MOVIMIENTOS MÁS LENTOS Los beneficios que nos da hacer una sentadilla son mayores si tardamos 5 segundos en completarla.…

1/ TÉ VERDE Contiene catequinas, que aceleran el metabolismo para quemar más grasa. 2/ CHOCOLATE NEGRO Proporciona mucha más energía que el que lleva leche. 3/ BEBE AGUA Tomarla media hora antes de comer puede acelerar tu metabolismo hasta un 30%. 4/ CON HIELO Las bebidas frías hacen que quemes más energía. 5/ MUÉVETE Pasar mucho tiempo sentado aumenta un 73% el riesgo de sufrir síndrome metabólico. 6/ SAL AL SOL La luz artificial altera la función metabólica y el reloj biológico. 7/ CORRE Hacer esprints aumenta la testosterona, acelerando el metabolismo. 8/ HAZ PESAS Estimulan la función metabólica, aumentando la quema de grasa, y reduciendo la flácidez muscular. 9/ SALTA Producirás más osteocalcina, una hormona que sintetiza la grasa y el azúcar. 10/ DATE UNA DUCHA HELADA Para activar…

Otoño caliente ¿El mejor plan para una tarde de octubre? Jugar a tu game favorito, o quemar calorías viendo pelis. SPYRO Somos superfáns del dragón morado. Este game no decepciona. Y, por primera vez, los tres juegos originales (Spyro the Dragon, Spyro 2: Ripto’s Rage! y Spyro: Year of the Dragon), se pueden disfrutar en Nintendo Switch y en PC a través de Steam. R’LYEH ASÍ SE INVOCABA A CTHULHU. Y EL HORROR CÓSMICO DE ‘CALL OF CTHULHU’ SE MATERIALIZA ESTE MES EN NINTENDO SWITCH. LA CITA DEL MES Ya puedes ser de los primeros en probar las novedades de la temporada, del 3 al 6, en la Madrid Week Games, la mayor feria para gamers. ¿De qué te vas a disfrazar? TERROR Y FITNESS Pelis para adelgazar ¿Quemar grasa…

No hace falta tener un gimnasio cerca para mantenerse en buena forma física. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu propia casa. El que te proponemos en esta página es una variante de la llamada ‘plancha pike’, y es perfecto para evitar que la grasa se acumule en el abdomen y para lucir un six-pack bien definido. Con este ejercicio trabajas todos los músculos de la zona abdominal, y potencias además los oblicuos externos e internos, que son los más difíciles de ejercitar. Pero, además, esta rutina también estimula la movilidad de las articulaciones y fortalece los hombros, por lo que te ayudará a lucir una silueta ancha en la parte superior, y esbelta en la cintura. Al principio, lo más importante es concentrarse en hacer bien los movimientos,…

Los relojes son máquinas punteras, auténticos ordenadores con tanta capacidad de almacenaje y funciones tan avanzadas que podríamos aterrizar con ellos un satélite en la Luna. Estas supermáquinas llevan en sus engranajes el resultado de la tecnología más avanzada. Uno de ellos ocupa los primeros puesto en el ranking de las supermáquinas de muñeca. La marca Garmin, pionera en investigación, acaba de dotar al reloj favorito de los ultracorredores de una tecnología que permite recargar la batería mientras descansas al sol tras la carrera. Otras marcas han sacado al mercado modelos que se recargan con el propio movimiento del cuerpo mientras corres o vas en bici. Pero esta es la primera vez que Garmin saca al mercado un reloj que permite cargar la batería con la energía solar. Nos ha…

CUATRO SEMANAS. Ese es todo el tiempo que necesitas para conseguir la fuerza de un superhéroe. ¿Cómo? Realizando este circuito, que fue especialmente diseñado para que el actor Ryan Reynolds se preparase físicamente para interpretar a Deadpool. Con esta tabla mejorarás tu equilibrio y aumentarás la fuerza del tren superior, esculpiendo principalmente los brazos, los hombros y también el pecho. INSTRUCCIONES Lo ideal es hacer este entrenamiento cuatro días a la semana. Durante la primera semana, haz 3 series de 10 o 12 repeticiones por cada ejercicio. En la segunda, haz 4 series de 6 u 8 repeticiones. Durante la tercera, haz de nuevo 3 series de 10 repeticiones. Por último, en la cuarta, haz cada ejercicio durante 40 segundos y descansa otros 20. Completa el circuito tres veces. Los…

UN PESCADO SALUDABLE Y RICO EN PROTEÍNAS El color de la carne del salmón varía según las especies. El noruego, que es el más consumido en España, es más rosado, mientras que el de Alaska es casi rojo. Este pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Una porción de 90 g puede contener 800 mg de omega-3 y tan solo 133 kcal. Además, esa misma cantidad también contiene 23 g de proteína. COMPRA ¿Quieres saber si el salmón está fresco? Pide al dependiente que apriete el pescado con un dedo. Un pescado fresco tiene la carne muy firme, por lo que no se le quedará la marca del dedo. RECETA  Salmón al horno con cítricos y hierbas Esta receta suele hacerse a la parrilla, pero te ofrecemos una…

FACTORES QUE PUEDES CAMBIAR Hipertensión arterial (por encima de 120/80) Niveles de colesterol desequilibrados (LDL por encima de los 100 mg/dL y HDL por debajo de 40 mg/dL) Exceso de peso (circunferencia de cintura superior a 120 centímetros) Diabetes (a veces no evitable) Uso recreativo de drogas Tabaquismo Sedentarismo Alto nivel de estrés Alto consumo de alcohol Mala dieta FACTORES QUE NO PUEDES CAMBIAR (Por lo que a los que más atención has de prestar es a los anteriores) Antecedentes familiares La carga genética. Puede doblar el riesgo de sufrir un infarto de miocardio Edad avanzada…

ESTIRA CADA DÍA CON PELOTA TERAPÉUTICA Colócate una pelota pequeña bajo la espalda. Llévate la rodilla derecha al pecho, man-tenla durante 5 segundos y suéltala. Repite 10 veces y ve cambiando de pierna. ESTIRAMiENTO LATERAL Lleva el pie derecho por detrás del izquierdo, como si marcaras las 7 o las 8 de la tarde. Estira la mano derecha hacia el techo y, moviendo las caderas, pero no la cintura, inclínate hacia la izquierda. Aguanta 5 segundos. Repite 10 veces y ve cambiando de lado. ENTRENAMIENTO 90/90 Siéntate formando un ángulo de 90° con las rodillas. Con el pecho hacia arriba, eleva la mano izquierda sobre el cuerpo. Estira 5 segundos y cambia de lado. TRABAJA MÚSCULOS PLANCHA CON PESAS RUSAS Sitúate en plancha. Coloca un peso detrás de la mano…

EL ROCKERO SUBE EL TONO Desde que se convenció de que sus tejanos y camisetas negras y la chaqueta de cuero le daban un aire lúgubre, ha decidido poner color a su vestuario. ¿Cómo? Añadiendo un suéter fucsia adaptado a la estética con la icónica biker, que lleva subida al escenario desde su nacimiento. EL URBANITA MÁS VISTO Fascinado por las chaquetas acolchadas, que le recuerdan las luces de neón de los conciertos, este tipo de hombre convierte la prenda antilluvia en la pieza perfecta para el trabajo. Los bolsillos le permiten llevar sus dos móviles y el cargador portátil. Nunca se sabe hasta qué hora durará el afterwork. EL DANDY EXCÉNTRICO El estilismo a medida lo distingue. Ha buscado la alianza del tono oscuro en el jersey de John…

El levantamiento de pesas trabaja los principales grupos musculares. Si tu objetivo es conseguir la mayor cantidad de músculo con el menor trabajo posible, este ejercicio es el más eficaz. Completa esta rutina que te proponemos, de 10 minutos, dos veces por semana. Realiza las primeras dos series de cada movimiento con un peso ligero, y luego haz dos series de cada uno con un peso que te suponga esfuerzo. SENTADILLA CON LEVANTAMIENTO DE UN SOLO BRAZO De pie, separa las piernas a la distancia de las caderas y lleva las mancuernas a los hombros. Flexiona las rodillas y echa los glúteos hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Imprime tensión a la zona abdominal y levanta la pesa derecha por encima de tu cabeza. Aguanta unos…

THE WEATHER CHANNEL A principios de 2019, esta aplicación sobre las previsiones meteorológicas fue demandada por recopilar los datos de localización de sus 45 millones de usuarios y sacar beneficios de ello. LA LIGA 280.000 euros tuvo que pagar esta app por geolocalizar a los usuarios ilegalmente. El objetivo era detectar la señal de televisión de bares y locales que emitían los partidos de forma pirata. MUSICAL.LY El gigante para compartir videoclips cortos pedía información como el nombre y el teléfono. Una práctica normal, ¿no? Pues no cuando sus usuarios son menores de 13 años. FACE APP Esta app se reserva el derecho por parte del grupo ruso Wireless Lab de usar toda la información que proporcionen los usuarios, así como de las fotos que hagan, con fines comerciales.…

¿LAS CLÁSICAS FLEXIONES ya te saben a poco? ¿Y dominas también la técnica para hacerlas lateralmente? Entonces es el momento de enfrentarte al que los especialistas en fitness califican como el ejercicio más duro que se puede hacer: las flexiones cabeza abajo. Con este entrenamiento no solo conseguirás los deltoides de un superhéroe. Mantener el equilibrio en esa postura tan complicada forzará tus glúteos y abdominales al límite, y los esculpirá como ningún otro ejercicio lo hace. Si no has hecho el pino desde que saliste del colegio, puede que te cueste bastante volver a dominar estos movimientos. Pero no te preocupes. Sigue la rutina que te explicamos a la derecha y volverás a hacerlo como un equilibrista. Eso sí, procura mantener la espalda lo más recta posible para evitar…

1. HAY UN LÍMITE Si buscas aumento de la masa muscular, se consigue con entrenamiento. Pero hay un límite natural que depende de cada persona. Si sobrepasas ese límite, y no descansas, puedes estar causando daños irreversibles a tu salud y, además, el músculo dejará de crecer. 2. REPARTE TRABAJO Si haces series centrándote solo en un grupo muscular, lo más probable es que lo fuerces demasiado. Reparte el trabajo en todo el cuerpo. Verás como a largo plazo consigues mejores resultados sin correr riesgos. 3. NO TE QUEMES Puede pasarte factura emocional. Entrenar demasiado duro, demasiado rápido, demasiado tiempo puede provocar bajos niveles de energía y depresión, según un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology. 4. DAÑOS COLATERALES El sobreentrenamiento puede causar trastornos del sueño, disfunción eréctil…