Innholdsfortegnelse for Septiembre 2019 i Men's Health España

UN MOMENTO... ¿ES ESO QUE HUELO EL AROMA DE LOS ÚLTIMOS RESTOS DE AFTERSÚN? ¿No es eso que brilla en mi brazo un solitario y dorado grano de arena de playa, boqueando como un pez fuera del agua? ¿No es lo que busca mi mano con desesperación una copa con rodaja de limón y sombrillita? ¿Por qué cierro los ojos y levanto la cara con una sonrisa idiota hacia los fluorescentes del techo de la oficina? ¿Es esta la carta más perezosa, adormilada y lenta del año? Podría ser... Podría... Porque escribo estas líneas apenas dos horas después de arrastrarme por la puerta de la oficina. Posvacacionado, amodorrado, a medio gas y con cuerpo de siesta. Porque me pongo a ello apenas 15 minutos después de que una interminable reunión…

No lo haces. O no necesariamente. Los años de adolescencia son los años de transición para un niño, esos en los que empieza a construir y crear su mundo propio. En él se mezclan objetos que aún conserva de la infancia y otros nuevos que aparecen con las necesidades de la adolescencia, en algo así como las capas de una excavación arqueológica. Una habitación desastrosa puede seguir resultando funcional, siempre y cuando el chico encuentre todo lo que necesita y se sienta a gusto en ese espacio. Si es así, lo mejor que puedes hacer es cerrar la puerta y largarte. Sin embargo, si tiene problemas –no sabe dónde ha puesto los deberes, siempre llega tarde al colegio, nunca encuentra la camiseta que más le gusta y se va a…

1 COLES Repollo, coliflor, kale... Su compuesto sulforafano puede eliminar las proteínas tau y beta-amiloide, que provocan los síntomas del alzhéimer. CÓMO Sustituye la mitad del arroz por col picada en los salteados. Además, así te ahorrarás unas 150 kcal en hidratos. 2 TEMPEH Unos 100 g de este pastel de soja fermentada (está rico, lo prometemos) tienen 23 g de proteína y bacterias que pueden ayudar a gestionar la ansiedad, según descubrió un reciente estudio chino. CÓMO Añádelo en cubitos a una ensalada con aliño de jengibre o a un curri de verduras. 3 GARBANZOS Repletos de triptófano, un aminoácido que propicia el sueño y puede contribuir a paliar la inflamación cerebral, afirma un estudio publicado en Nature Medicine. CÓMO En humus. Mejor untado con hidratos de alto índice…

Hasta ahora, todas las investigaciones establecían un vínculo dañino sin fisuras entre el alcohol y la calidad del semen. Sin embargo, expertos en fertilidad de la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU han examinado el asunto con detalle y han encontrado que un consumo moderado puede favorecer y aumentar la producción de espermatozoides de forma natural. El estudio analizó el estilo de vida durante dos años de 323 voluntarios, con un promedio de edad de 39 años. Se fijaron en sus rutinas diarias, la actividad física, tiempo ante la tele, dieta, etc. Después evaluaron cuatro grupos dependiendo de su consumo semanal de alcohol: los que no consumían nada, los que tomaban de una a tres bebidas por semana, los que tomaban de cuatro a siete y los que se tomaban…

El trabajo y los entrenamientos a menudo conspiran para sabotear tu sueño. ¿Quién no se ha visto alguna vez entrenando a última hora tras haber salido tarde de la oficina? Ese sobreesfuerzo, en vez de ayudar a dormir mejor, nos excita aún más, lo que impide que lleguemos a la cama con la serenidad suficiente para quedarnos dormidos. Entonces llega el insomnio, y puede hacer estragos si es duradero. No solo se ha comprobado que dormir mal afecta a la salud: además, frena el desarrollo muscular. Durante el sueño profundo es cuando nuestro organismo produce las hormonas necesarias para reparar tejidos dañados y las que se encargan del crecimiento muscular. Pero ¿qué hacer si no hay manera de conciliar el sueño? Un reciente estudio acaba de demostrar la importancia de…

MAT FRASER PUEDE SER EL HOMBRE MÁS EN FORMA DEL MUNDO. La afirmación no es exagerada si tenemos en cuenta que ha resultado vencedor en las cuatro últimas ediciones de los CrossFit Games, una competición que viene a ser el equivalente a los mundiales de fútbol de esta modalidad deportiva y en la que, en cada edición, participan aproximadamente un cuarto de millón de atletas de todo el mundo. El crossfit se extiende por el mundo a toda velocidad. Y prueba de ello es la gran popularidad que desde 2007 han adquirido los Cross-Fit Games. Esta competición mundial se compone de una serie de ejercicios muy exigentes que solo se revelan a los participantes unos momentos antes del inicio. Un ejercicio de la categoría masculina se compone, por ejemplo, de…

1 Estiramiento escapular OBJETIVO Este ejercicio es perfecto para aliviar el dolor de espalda, ya que relaja la columna y mejora tu postura. CÓMO HACERLO Sentado con las espinillas apoyadas en el suelo y las manos en las rodillas, lleva la barbilla hasta el pecho (a). Luego, tensa los omóplatos, estira la columna y eleva tu cabeza para estirar las escápulas hacia atrás (b). 2 La bestia OBJETIVO Con este movimiento fuerzas a los hombros para que aguanten tu peso corporal, mientras la zona abdominal y la cadera se emplean a fondo. CÓMO HACERLO Flexiona la cadera hasta casi tocar los talones con los glúteos, y extiende los brazos sobre la superficie (a). Luego levanta la cadera y lleva la pierna derecha hacia delante todo lo que puedas.…

OPTUNE Es un dispositivo probado por la FDA americana. Transmite corrientes eléctricas que pueden frenar el crecimiento del tumor. En las investigaciones, los pacientes de glioblastoma que lo usaron duplicaron su tasa de supervivencia respecto a los que no. TERAPIA TÉRMICA LÁSER Normalmente se ha utilizado para reducir tumores a los que no se puede acceder con cirugía. Empieza a utilizarse con tumores cerebrales. INMUNOTERAPIA Los científicos han conseguido activar el propio sistema inmune del paciente para que destruya el tumor. Es una de las técnicas más prometedoras para acabar con el cáncer.…

Epopeya urbana Aprende cómo lograr que tus desplazamientos diarios no se conviertan en un infierno. 9 NUEVE DÍAS AL AÑO Ese es resultado, según algunos estudios, de sumar la media del tiempo diario que tardamos en ir y volver al trabajo. Por supuesto, para algunas personas será más o menos, dependiendo de lo lejos o cerca que estén sus empresas. Pero nueve días son el equivalente a lo que los astronautas del Apolo XI tardaron en ir y volver a la Luna. Seguro que todos tenemos en mente mil maneras mejores en las que podríamos emplear ese tiempo y, dado que vamos a tener que seguir yendo a la oficina de lunes a viernes, te ofrecemos esta guía para que intentes sacarle el máximo partido a ese tiempo. O, al…

UNA COMPETICIÓN La World of Westgate 200, una de las pruebas más decisivas de la Nascar Truck, tendrá lugar el 13 de septiembre en Las Vegas. Imprescindible. UN ENCUENTRO El Carlisle Truck Nationals, en Pensilvania (EEUU), acoge exhibiciones de pick-up, modelos antiguos, novedades y mucha fiesta. 7 de agosto de 2020. carlisleevents.com UN LANZAMIENTO A principios de año se darán a conocer los detalles de la pick-up con motor eléctrico que Tesla comercializará para competir en EEUU con la Ford F-150 UNA SERIE En Pick-ups & Furious, cuatro propietarios compiten entre sí por demostrar quién es el mejor preparando y conduciendo su coche. Puedes verla cualquier día de la semana en Movistar.…

ABDOMINALES 1 Crunch inverso con banda 4 series de 10 Arrodíllate de espaldas a una máquina de polea, y agarra una banda elástica por detrás de la cabeza (A). Flexiona el tronco contrayendo los abdominales hasta que los codos casi toquen las rodillas (B). Descansa 60 segundos entre series. FUNCIONALES 2 Abdominales con anillas 4 series de 10 Agarra las anillas manteniendo los brazos completamente pegados al cuerpo (A). Eleva primero las rodillas y luego el resto de las piernas, hasta que el cuerpo forme una L casi perfecta (B). Descansa 90 segundos entre series. EJERCICIOS DE AISLAMIENTO 3 Planchas RKC 4 series aguantando lo que puedas Colócate en posición para hacer planchas, sosteniendo el peso sobre los codos y las puntas de los pies (A). Eleva…

@Carlos Saez Es el auténtico jefazo. Este tipo es como CR7 o Lebron James. No volverá a haber otro tan grande como él. @Raul Mieres En mi opinión, es una chorrada decir que ALGUIEN con 72 años está mejor que nunca. Que esté bien, no lo discuto, pero de ahí... a estar MEJOR QUE NUNCA... como que NO... @Manuel González En los 80 se comía un pollo y se bebía un litro de cerveza después de entrenar y luego se fumaba un puro. Ídolo total. @Yovany Pérez Arnold fue hasta un profesional del ballet para aprender cómo mostrar mejor su potencial estético y un largo etc. que lo diferencia del resto... @David Escriva Y no olvidemos que es el puto Terminator. @Nestor Cavero Martín Gran persona, icono del culturismo, héroe…

Son las dos de la mañana, sigo en vela y en 5 horas tengo que levantarme para ir a trabajar. ¿Qué hago para dormirme? Deja de mirar la hora. Pensar lo que no has dormido te hará sentir más cansado. Reloj boca abajo. ¿Y ahora? Tu cerebro tiene que aprender a asociar la cama con el sueño. No te quedes mucho rato ahí despierto. Entonces, ¿mejor me levanto? Sí, unos 15 minutos. Deja de dar vueltas y vueltas y vete al salón a leer un libro. ¿Y si veo un episodio de Stranger Things? ¡No! Evita cualquier cosa que tenga pantalla y baja todo lo que puedas la intensidad de la luz. Buena suerte. Estooo... son las 2:58. Sigo despierto... Cuenta de 900 a 0 de siete en siete. A…

Elige los monohidratos La mayoría de las investigaciones sobre el aminoácido creatina muestran que la forma más segura y efectiva de este suplemento es el monohidrato de creatina, asegura Andrew Jagim, director de investigación sobre medicina deportiva de la Clínica Mayo. Otras presentaciones (etil éster, hidrocloruro, quelato de magnesio) suelen ser más caras y no han recibido tanto respaldo científico. Mejor en polvo “En las soluciones líquidas la creatina no tiene un comportamiento estable”, explica Jagim. “Por eso, entre otras razones, hay que mezclar bien los polvos con agua y beberlos rápidamente”. Así pues, nada de comprarla líquida. Y a menos que te chiflen las pastillas, pasa también de ellas. Normalmente hay que tomar de dos a cinco al día para alcanzar la dosis recomendada de 5 g, según el…

Vodka con soda Una medida de vodka contiene poco más de 50 kcal y el agua de soda no añade nada. Échale limón si te hace falta darle sabor, y además tendrás vitamina C. Gin-tonic Con su sabor fresco y solo 97 kcal, es una buena opción. Sin olvidar que la tónica nació para hacer tragable la quinina, remedio contra la fiebre y para tratar la malaria. Whisky con hielo Pero solo con hielo, sin mezclar con ninguna otra bebida, por lo que no tendrás azúcar añadido. Estarás bebiéndote unas muy razonables 117 kcal.…

Está demostrado: entrenar temprano ayuda a dormir mejor por las noches. Si solo puedes hacerlo a última hora, mejor pesas que cardio. En la oficina, sube las persianas. Trabajar con luz natural consigue que puedas dormir 46 minutos más que si lo haces en un lugar oscuro. Cuando salgas del trabajo, pon freno al estrés. Una cerveza al salir o en casa con los tuyos puede ser una buena manera de desconectar. Para postre en la cena elige fruta que aporte serotonina, como el kiwi, el plátano o el mango. Y que tengas una feliz noche.…

1. El snatch o arrancada ›¿QUÉ ES? De todos los ejercicios de crossfit (y de levantamiento de pesas olímpico), este es el que exige una técnica más precisa. Consiste en levantar una barra con pesas desde el suelo por encima de tu cabeza, en un único movimiento. › EL CONSEJO DE FRASER “Tus brazos han de estar totalmente rectos en la primera mitad del movimiento, para que sea la fuerza de tus caderas la que te impulse hacia arriba”. 2. Dominadas de bombero ›¿QUÉ ES? Es un ejercicio para atletas muy avanzados. Requiere que empieces colgado de una barra o de unas anillas, y que luego subas el torso completamente por encima de ella, manteniendo esa postura unos segundos al llegar arriba. › EL CONSEJO DE FRASER “No…

¿CÓMO REGULA EL AGUA LA TEMPERATURA? Cuanta menos agua bebas, más decaerá el volumen sanguíneo hacia los capilares de la piel para refrigerarte. Por cada pérdida del 1% de agua, tu frecuencia cardiaca aumentará tres pulsaciones y tu temperatura corporal será medio grado mayor. AVERIGUA TU NIVEL DE HIDRATACIÓN ÓPTIMO Pésate antes de entrenar. Resta a tu peso el que tienes al terminar. Añade la cantidad de agua bebida. Si el peso baja un 2%, no has bebido lo suficiente. Si aumenta un 2%, es demasiado, y puede ser más peligroso incluso que la deshidratación.…

01 UBICA LOS SABORES El primer paso para degustar mejor el café es identificar qué te gusta. Embárcate en este tour por sus lugares de origen y sus respectivos aromas. Sudamérica Dulce, con un toque de nuez y chocolate Es el centro neurálgico del mundo del café y las mezclas siempre son buenas. El procesado natural del procedente de Brasil –de donde sale casi un tercio de la producción mundial– le da un sabor más dulce e intenso, mientras que los colombianos son más ácidos, aunque es muy habitual combinarlos. Si sueles tomar café, casi seguro que has probado mezclas de brasileño y colombiano en más de una ocasión. Para Fans del sabor intenso. África Oriental Cítrico, floral, aromático Etiopía, Kenia, Tanzania o Ruanda: esta parte del continente produce algunas…

1 Avena con mantequilla de cacahuete y frambuesas En un cuenco, echa ¼ de taza de copos de avena de cocción instantánea, ½ taza de leche, 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete y ¼ de taza de frambuesas machacadas. Revuélvelo hasta que quede una masa suave. Tapa y deja enfriar toda la noche. Por la mañana, añade más frambuesas. 2 Tosta energética con requesón y aguacate Machaca ½ aguacate maduro sobre una tostada integral. Cúbrelo con dos cucharadas de requesón, una pizca de pimienta roja triturada y escamas de sal marina.…

PUEDE SER la limpieza del garaje. O esa serie que ha visto todo el mundo y que tú tienes a medias. Quizá se trata del desarrollo de esa gran idea que te ha pedido tu jefe y que lleva un mes esperando... Puede ser ese artículo que estás escribiendo para Men’s Health. Independientemente del proyecto, la historia suele ser una y otra vez la misma. No llegas al final. Te embarcas eufórico en la aventura y sigues a ese ritmo unos días, una semana o incluso un mes. Pero a partir de un momento impredecible, la batería se va descargando y la ilusión inicial deja de tirar de ti. De pronto, ves ese montón de cajas vacías en la entrada de casa que has prometido ordenar, las herramientas en el…

1 UNA PIEL FIT La buena cara de estos meses va a ir desapareciendo en cuanto tengas que madrugar... Pero no está todo perdido, si te pones desde ya manos a la obra. “La pauta básica es restituir la hidratación perdida, y así la piel se conservará más compacta. El sol produce un incremento de la flacidez cutánea, porque desnaturaliza el colágeno, y se pierde firmeza. Por lo tanto, es importante aplicar cremas nutritivas”, explica el doctor Antonio Ortega, de Clínica Menorca. Practica esta rutina dos veces al día. 1 SAUVAGE CRÉME HYDRATANTE MULTI-USAGE DE DIOR Fórmula fundente que deja una piel elástica y nutrida (55 €). 2 ENDOCARE FIRMING CREAM DE CANTABRIA LABS Con péptidos reafirmantes que estimulan la síntesis de colágeno (77’50 €). 3 30…

Aunque hay personas a las que les gusta trabajar los distintos grupos musculares en varios días,Thom prefiere ejecutar movimientos que le permiten ejercitar todos a la vez: “Me siento mejor cuando presto atención a cada parte de mi cuerpo”. Si quieres mejorar tu rendimiento en el cuadrilátero, incorpora estas actividades a tu repertorio diario para ganar energía y fuerza. 1/ BALANCEO CON PESAS RUSAS Sitúate de pie separando los pies a la misma distancia de los hombros y flexionando ligeramente las rodillas. Sin agacharte, echa la cadera hacia atrás y balancea la pesa rusa entre tus piernas para crear inercia. A continuación, vuelve a mover la cadera hacia delante y levanta la pesa a la altura de los hombros. Cuando esté arriba, contrae abdomen, glúteos y cuádriceps tan fuerte…

Estás acostumbrado a ejercitar los músculos con mancuernas, pesas rusas y barras, pero si hay troncos en la playa (o en el campo) quizá tengas otras opciones. Pueden ser un instrumento excelente para desarrollar la fuerza. Si encuentras uno, intenta hacer estos ejercicios, aunque también puedes hacerlos en el gimnasio con otros elementos. SENTADILLAS Tras colocarte delante del extremo de un tronco de peso mediano, con los pies separados un poco más del ancho de los hombros, agárralo con ambas manos y acércatelo al pecho. Tensa los músculos del core, dobla las rodillas y las caderas y desciende hasta que tus muslos se hallen en paralelo al suelo. Vuelve a ponerte en pie, pero asegúrate de que aprietas los glúteos cuando realices este último paso. Eso sería 1 repetición. Haz…

01 Viagra El medicamento original, fabricado por Pfizer, funciona incrementando el flujo sanguíneo que llega al pene, y no tarda mucho más de media hora en hacer efecto. 02 Sildenafilo Es el principio activo de la Viagra, a partir del cual se elaboran los fármacos genéricos, que actúan de la misma manera, pero que son más económicos que la marca original. 03 Cialis El principal competidor de la Viagra. Surte efecto de manera más rápida, y puede durar hasta 36 horas, lo que explica por qué se la llama la ‘píldora del fin de semana’. 04 Tadalafilo Es el Cialis de marca blanca. Es igual de efectivo, cuesta la mitad y, además, algunos hombres dicen que tiene menos efectos secundarios que el sildenafilo. 05 Levitra…

0-2 MINUTOS Esta receta es para preparar dos raciones. Comienza troceando muy finamente la cebolla y ponla en un recipiente con aceite. 2-10 MINUTOS Mete el recipiente en el microondas durante 3 min. Luego, añade el curry y los guisantes y cocínalo 2 min. En otro recipiente cocina el arroz de coliflor (otros 2 min) y agrégalo a la mezcla anterior. 10-12 MINUTOS Finalmente, añade la caballa y los langostinos y cocínalos 60 segundos. Antes de servir, añade la cebolla que haya sobrado, riega con zumo de limón y cubre con los huevos partidos por la mitad. INGREDIENTES 1 puñado de cebolletas ½ cda. de aceite de coco 1 cda. de curry 1 cda. de guisantes 250 g de arroz de coliflor 2 filetes de caballa ahumada 180 g de…

DE MENOS A MÁS Comienza corriendo 2 min a un ritmo lento (que te permita mantener una conversación). Luego, acelera otro minuto y, finalmente, esprinta durante 30 segundos. Repite 3 veces. SUBIENDO A LA CIMA Sitúate en la base de una pequeña colina. Sube por la ladera en esprint, elevando las rodillas todo lo que puedas. Luego, baja trotando suavemente. Repite el ejercicio tres veces. EL CASTIGADOR Tienes que correr 16 minutos a un ritmo suave. Cada 25 segundos, échate al suelo y haz 3 flexiones. Cada vez que hagas esta rutina, intenta hacer más flexiones y correr más rápido.…

LA ÚLTIMA SANGRE Rambo va a por los 300 muertos Se ha cortado la melena y ha abandonado las junglas de Asia. Ahora, Rambo se ha puesto el sombrero de cowboy y vive en un rancho cerca de México. Pero sigue siendo la misma máquina de matar. Y en su nueva película se dedica a liquidar a los miembros de un cartel de la droga que han raptado a la nieta de un amigo. Una auténtica sobredosis de adrenalina y pólvora, en la que además veremos a Paz Vega. Por cierto, esta será la última peli de Rambo. Así lo indica su título en inglés, Last blood, que remite a First blood, como se llamaba la novela en la que se basó Acorralado. Entre ambas ha dejado 220 cadáveres, sin…

BOSE FRAMES ALTO Para MULTIDEPORTE Puedes practicar ciclismo o correr, al mismo tiempo que escuchas música, pero sin dejar de oír un coche que se acerca. Estas gafas llevan altavoces en cada patilla. 200 € Amazon NIKE HYPERFORCE Para TENIS Su ventaja es que incrementan el contraste de la figura desde todos los ángulos. Así que es más fácil ver la pelota en días muy luminosos. 218 € farfetch.com OAKLEY MERCENARY PRIZM Para GOLF Mantienen el estilo de las gafas de aviador, pero rediseñadas. Máxima protección UV con un contraste mejorado. 105 € congafasdesol.com ROKA BARTON Para RUNNING Barton hace gafas de sol deportivas que no parecen deportivas. Estas son muy ligeras, y llevan adhesión en la nariz, para que no se deslicen. 145 € eu.roka.com MAUI JIM WORLD CUP…

LOOK DESPEINADO Lo más importante es que ningún peinado favorece a todo el mundo. Para este look, necesitarás cierta longitud y ondulación. Como herramientas, un secador y un buen fijador, como la Crema control mate de Salerm Cosmetics. Empieza por secar el cabello ligeramente hacia atrás, recorriéndolo con tus dedos hacia arriba para dar volumen. El toque final lo conseguirás con la crema. Aplícala con los dedos, para separar los mechones y ‘desordenarlos’ en las direcciones que desees. TUPÉ CON TEXTURAS Resulta más fácil de lo que parece, sobre todo con cabellos lisos y que ya presentan algunas ondulaciones de por sí. La clave es utilizar un cepillo redondo para secarlo con el secador. Así conseguirás bastante volumen antes de darle el toque final con un poco de gel mate,…

Seguro que conceptos como fuerza, velocidad y flexibilidad te resultan familiares, pero en el fitness hay términos, como ‘movilidad’, que son malinterpretados continuamente. Los entrenadores profesionales la definen como la suma de la flexibilidad y la estabilidad. La flexibilidad es pasiva. Basta con estirar el brazo por detrás de la cabeza para demostrar que la tienes. Pero ¿y si a la vez que extiendes el brazo por detrás de la cabeza, ejerces fuerza o agarras algo? Entonces estás creando tensión, al mismo tiempo que estás siendo flexible. Eso es la movilidad, la cual hace que tus tejidos sean más resilientes, sea cual sea el ángulo del movimiento. La movilidad no se trabaja levantando pesas, sino con otro tipo de ejercicios que estimulan la fluidez de los movimientos de las cuatro…

EL FAMOSO DISEÑADOR DAVID DELFÍN murió de un glioblastoma de alto grado, un tipo de tumor cerebral con un pronóstico desolador. Es verdad que no es el tipo de cáncer más común, pero el hecho de que se desarrolle en un órgano tan desconocido como es el cerebro lo hace especialmente temido. Los científicos cada vez descubren más sobre cómo funciona nuestro cerebro y el sistema nervioso, pero es una absoluta incógnita el porqué, en algún momento, determinadas células dejan de morir de forma natural, se agrupan y se convierten en un devastador tumor maligno. Ocurre en 1 de cada 143 personas. David Delfín tuvo tres tumores de grado 3 en el cerebro, de los que solo uno pudo ser extirpado por completo quirúrgicamente. Los tratamientos han progresado en la…

PARA QUE TE PRODUZCA ESTABILIDAD EMOCIONAL, SÉ GENEROSO Los estudios que ofrecen dinero a personas para que elijan si quieren gastárselo en ellos mismos o si prefieren ayudar a otros revelan que quienes se lo gastan ayudando tienen niveles de felicidad más elevados. Nos sentimos mejor cuando ayudamos a alguien. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica demostró que los niños pequeños sonreían más cuando regalaban golosinas que cuando las recibían. La generosidad es un paso hacia la felicidad.…

1 CENTRARTE EN EL PESO Pesarte de forma insistente o usar la báscula como el único criterio para determinar si tu cambio de alimentación funciona suele ser un gran error. En el peso influyen multitud de factores y la báscula nos puede llevar a tomar decisiones poco adecuadas. Si te pesas y ves que has bajado, puede que esto te lleve a relajarte y abandonar todo lo que estás haciendo bien. Por el contrario, si no has perdido tanto como querías, puedes desmotivarte e incluso abandonar. LA ALTERNATIVA Descubre los cambios que debes realizar El peso será consecuencia de los progresivos cambios de alimentación y hábitos. Por eso, lo mejor que puedes hacer es poner el foco en ellos. Algunas personas necesitan ir introduciéndolos poco a poco, y a otros…