Innholdsfortegnelse for Abril 2019 i Men's Health España

¿Te imaginas un six-pack como este sin hacer abdominales? En la página 41 te presentamos el coiling core, una rutina totalmente novedosa con la que conseguirás (¡por fin!) un abdomen de acero y completamente definido. Este plan de ejercicios se basa en provocar contracciones en los músculos del core imposibles de conseguir con las tradicionales abdominales que se realizan tumbado en un banco. Solo necesitas mantenerte en una postura erguida y contar con la ayuda de unas pesas o mazas ligeras. ¡Vamos, dale duro, que... summer is coming!…

UN EXPERTO RESPONDE LA GRAN PREGUNTA P TOMO LA MAYORÍA DE MIS VITAMINAS EN PASTILLAS. ¿PUEDE HACERME DAÑO? Estamos en una época en la que se cree que la comida es intercambiable por suplementos en forma de pastillas. Pero no eres la única que piensa así, Cristina. Según un estudio publicado en The Grocer, en algunos países, como Reino Unido, casi la mitad de la población toma vitaminas diariamente, y las ventas ya han superado a las de los calmantes. Por eso, es necesario recordar que hay una buena razón por la que se los llama ‘suplementos’. Y es que tomarte un complejo multivitamínico no sustituye a una comida apropiada. Además, los nutrientes sintéticos no siempre son aprovechados por el cuerpo tan bien como los que proceden de la comida:…

P ¿POR QUÉ NO PUEDO SALIR SIN MIS AURICULARES? Si sufres ansiedad cada vez que te dejas en casa los auriculares, puede ser por muchos motivos. Tal vez seas muy sensible al ruido ambiente o también podría ser que te hayas vuelto un poco adicto a la estimulación mental de tus dispositivos inteligentes. Prescindir de ellos tiene sus beneficios: “Focalizar toda tu atención en lo que se escucha a través de tus auriculares, no permite que tu mente eche a volar”, dice el psicólogo deportivo Victor Thompson, “y con el tiempo puede afectar a la memoria y a la capacidad para resolver problemas”. Las pruebas de neuroimagen muestran que el cerebro es más activo cuando soñamos despiertos que cuando nos centramos en una tarea. Einstein decía que sus mejores ideas…

De las profundidades de la tierra surgen las aguas más puras, origen de la vida y parte de nosotros. Agua Fresca Citrus Cedro se une a la colección de Aguas Frescas de Adolfo Dominguez para captar la esencia del frescor y poder de lo natural. Una propuesta fresca, dinámica y muy masculina con la que vivir la emoción de sentirse uno con la naturaleza que te rodea. Así se siente, día a día, el piragüista bicampeón olímpico Saúl Craviotto, embajador de las Aguas Frescas de Adolfo Dominguez. Unos aromas con los que se siente revitalizado y con los que reconecta con la naturaleza más fuerte y libre gracias a sus componentes. Agua Fresca Citrus Cedro cuenta en su composición con unas notas de salida cítricas que combinan el pomelo y…

01 VIDA INTERIOR La idea de que el bienestar comienza en los intestinos va tomando cuerpo. Su máxima: protege tus bacterias buenas y estarás invirtiendo en una buena salud de cuerpo y mente. Pero ¡quieto!, ¡no te lances aún a los yogures! La mejor manera de obtener una buena ración de probióticos es ingerirlos en una cápsula que los proteja de los ácidos estomacales hasta que lleguen a tus intestinos. Para aprovecharlos al máximo, toma una dosis 30 minutos antes de desayunar. 02 EN PIE DE GUERRA Esa primera toma puede ayudarte a ir al baño o provocarte diarrea. No te preocupes. Se debe a la batalla entre las bacterias recién llegadas y la levadura, que había proliferado en exceso por haberte pasado con el azúcar o los carbohidratos refinados,…

01 MIRAR A LAS ALTURAS Puede ser tan útil para la mente que algunos hospitales alemanes recomiendan la escalada como tratamiento para la depresión. No hace falta que se realice de forma extrema: puedes ejercitarte también en pendientes no demasiado abruptas. 02 TIEMPO LIBRE Si piensas que el tiempo libre es importante, pero no sabes todavía si vas a poder irte de vacaciones este año, tienes casi el doble de probabilidades de tener síntomas de angustia, dice una encuesta de Allianz Global Assistance. 03 TÓMATE UN RESPIRO Lo decimos otra vez: los programas de mindfulness contribuyen a reducir la ansiedad y los síntomas de depresión, según los investigadores de la Universidad Johns Hopkins. 04 CIERRA EL LIBRO Sal fuera y muévete. Bastan cinco minutos de ejercicio al aire libre para…

Para empezar, un dato de pesadilla: de media, los españoles nos vamos a dormir a las doce de la noche. Es decir, dormimos y nos levantamos en el mismo día. Sin embargo, un nuevo estudio asegura que irte a la cama a las 22:00 es la forma más sencilla de producir un buen chute de hormona del crecimiento humana (HGH, por sus siglas en inglés) y generar más masa muscular mientras duermes. Tu sistema endocrino –la forma que tiene tu cuerpo de enviar mensajes por medio de hormonas–está muy ligado a tus ritmos circadianos. Una investigación publicado en el Journal of Clinical Investigation descubrió que sobre las 23:00 experimentamos una importante descarga de HGH. A las 02:00 se produce otra, pero menor. Piensa que ese ritmo se ha ido ajustando…

1 AGUANTA HASTA EL FINAL Björnsson usa un truco para resistir hasta el último press o el tiempo en que le hacen un tatuaje: la familia. “Pienso en todo lo que he hecho, con esfuerzo, sudor y lágrimas”, dice, “y para aguantar el dolor de los tatuajes más complicados, en mi hija [Theresa]”. 2 COME CON UN SEXTO SENTIDO En Juego de tronos, Björnsson encarna a Gregor Clegane, el personaje apodado La Montaña. Pero no siempre fue tan grande. Empezó a competir por ser el hombre más fuerte en 2009 y, para ganar peso, se comía todo lo que veía. A sus 30 años, pesa cerca de 195 kilos y sigue diferentes tácticas en la cocina: “¿Qué puedo comer para ser también mejor atleta?”, dice. Su plan: seis…

No se permite pasar el balón hacia delante. Tampoco que el balón caiga hacia delante, lo cual se denomina técnicamente ‘balón adelantado’ o ‘avant’. SE JUEGA en dos tiempos continuos de 40 minutos cada uno con un intermedio de 5 minutos. CUALQUIER jugador en el campo de juego puede avanzar con el balón. EL BALÓN solo puede avanzar si un jugador lo lleva o lo patea hacia delante. UN ENSAYO (TRY) se consigue cuando un jugador supera con el balón la línea de marca (zona de anotación) y lo deposita en el suelo. DESPUÉS de un ensayo o un golpe de castigo, se patea el balón hacia el campo del equipo que ha anotado (excepto en Sevens, en que patea el equipo anotador). UN JUGADOR placado (derribado) debe pasar o…

¿EJERCICIO FAVORITO? Esquiar. ¿Y EL QUÉ MENOS LE GUSTA? Correr en una cinta de gimnasio. Me parece un poco tonto. ¿LA ÚLTIMA VEZ QUE LLORÓ? Fue por algo relacionado con mi hija. Me sucede más a menudo, conforme cumplo años. ¿QUÉ OTRO PERSONAJE DE ‘JUEGO DE TRONOS’ LE HABRÍA GUSTADO INTERPRETAR’ Hodor. Tuvo una gran muerte. ¿TU REACCIÓN AL CONOCER CUÁL ERA EL FINAL DE LA SERIE? Me sorprendió, aunque no tanto, pero fue muy buena. ¿EL MEJOR RECUERDO DE LO QUE PASA EN LA ÚLTIMA TEMPORADA? No los tengo. Y es cierto. ¿Recuerdas aquel aparato que usaban los Men in Black para borrar la memoria? Existe y HBO lo tiene.…

TIM FERRISS Conocido por ser un business angel (inversor en startups), además de escritor. Trata de experimentar en primera persona todo aquello de lo que habla. A cuántos llega Su podcast, The Tim Ferriss Show, tiene 300 millones de descargas, y sus libros han estado cinco veces en la lista de superventas del New York Times. El mensaje Adopta las estrategias de las personas más exitosas del mundo y maximiza tu vida y tu tiempo. Su regla de oro Lo que más tememos es precisamente lo que más necesitamos hacer. Genera dudas porque ha promocionado el consumo de metformina para el control de la glucosa. Según el doctor Katz, esta sustancia para diabéticos no reporta ningún beneficio en personas sanas, y puede dañar los riñones. Es para ti si... no…

QUEDARÁN BIEN SI… Los llevas con botas. Este tipo de jeans están diseñados para llevarlos con cualquier tipo de bota con suela de unos cuatro centímetros. El ancho extra desde la rodilla hasta el bajo está diseñado para acomodar unas botas tipo worker. Al calzarlas, el pantalón crea una línea limpia, tal y como se aprecia en la foto. QUÉ NO HACER Ponerse este pantalón y calzarse las sneakers de uso diario. Es totalmente desaconsejable, pues el largo y ancho extra se ‘tragarán’ tu calzado, lo ocultarán por completo y harán que tu look se parezca a los de los años 90, algo que deberías tener en cuenta.…

¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES? Las proteínas son los nutrientes esenciales Las proteínas ayudan a reducir el hambre, potencian y mantienen la musculatura, fortalecen los huesos, optimizan el funcionamiento del cerebro, protegen el sistema inmune... Además, ayudan a reparar los tejidos y son necesarias para que las células del cuerpo funcionen correctamente. ¿QUÉ CANTIDAD DE PROTEÍNAS DEBEMOS INGERIR? Consume de 1,2 a 1,6 g de proteínas por cada kilo del peso corporal que te hayas marcado como objetivo alcanzar Un hombre de unos 80 kg que quiera mantener su peso actual necesitaría ingerir diariamente de 100 a 130 g, lo que equivale a seis porciones del tamaño de la palma de la mano de comidas ricas en proteínas. Esta meta se puede conseguir si incluimos en cada comida alimentos que…

Son muchos los alimentos que contienen grasas beneficiosas para el corazón. Y entre ellos se encuentran los frutos secos, que contienen las beneficiosas grasas monoinsaturadas. Aquí os mostramos cuatro variedades que deberías incorporar a tu dieta habitual. 1. Nueces de Brasil Comer una docena equivale a ingerir 9 g de proteínas, 5 g de fibras y muchas grasas beneficiosas para la salud. 2. Semillas de cáñamo También conocidas como el ‘corazón del cáñamo’, tienen un sabor ligeramente tostado. Úsalas en la ensalada. 3. Semillas de calabaza Asadas con una pizca de pimentón son un snack delicioso. Por si fuera poco, también son muy ricas en fibra. 4. Nueces de Macadamia Asadas y trituradas para mezclarlas con harina de avena o con un yogur de frutas tienen un sabor inigualable.…

01 Oro verde Las aceitunas del aperitivo enriquecen tu metabolismo con su alto contenido en cobre y ácido linoleico conjugado, pero igual te pierdes lo mejor de la planta. Según investigadores de la King Saud University (Arabia Saudí) el extracto de hojas de olivo aumenta la producción de las hormonas tiroideas que dan un impulso al metabolismo. En ratas de laboratorio, los niveles se duplicaron. Se vende como complemento nutricional. 02 Divide y vencerás Si quieres quemar casi el doble de calorías, no entrenes más: entrena de otra forma. El exceso de consumo de oxígeno posejercicio tras interválicos HIIT y ejercicios interválicos de esprint elimina más grasa en comparación con el ejercicio continuo. Prueba con 30 minutos de esprints en el parque antes de ir a trabajar y…

01/CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT CON BARRA 4 series de 21 repeticiones. No cargues la barra con demasiado peso, y siéntate en el banco Scott (A). Variar el rango de movimiento aumenta el tiempo que el músculo está en tensión, lo que potencia la eficacia del ejercicio (B). 02/CURL DE BÍCEPS CON BARRA Y DE PIE 4 series de 21 repeticiones. Coge la barra con las palmas de las manos mirando hacia delante (A). Intenta subirla rápidamente (B) y bajarla poco a poco.…

INGREDIENTES 01. 250 g de garbanzos 02. 1 cucharada (cs) de aceite de oliva 03. Comino 04. 1 cs de salsa harissa 05. 1 cs de tahini 06. El zumo de ½ limón 07. 2 dientes de ajo 08. 1 cs de aceite vegetal 09. 200 g de tomates cherry 10. 5 pechugas de pollo en trozos 11. Media cs de ajo en polvo 12. Pimentón 13. Una pizca de orégano 14. Piñones 15. 2 trozos de queso feta en migas 16. 5 panes de pita integrales PREPARACIÓN Paso 1 En la batidora, haz el humus batiendo los garbanzos, el aceite de oliva, el comino, la harissa, el tahini, el zumo de limón y el ajo, hasta obtener una pasta cremosa. Sazona. Paso 2 Mientras precalientas el grill, marina en…

LA RUTINA BÁSICA Asegúrate de que no te atascas en ningún movimiento y de que haces las repeticiones con soltura. 01. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN 3 series de 10 por cada lado Túmbate de lado, con los pies en el arnés. Apóyate en el codo izquierdo, y estira el otro brazo. Eleva la cadera, y pasa la mano libre entre el suelo y el torso. 02. REMO CON UNA MANO 3 series de 10 con cada brazo Sujeta un solo estribo y alza el otro brazo. Con los pies bien apoyados, extiende las caderas manteniendo la espalda recta. Flexiona el brazo del estribo para subir y bajar el cuerpo. 03. SWIMMER’S PULL 3 series de 10 Con los pies separados, sostén los estribos con los brazos rectos e inclínate hacia…

PARA COMBATIR EL INSOMNIO… Si quieres que se te cierren los párpados, necesitas activar el sistema nervioso parasimpático. Una pastilla de magnesio antes de acostarte te ayudará a descansar. PARA ENTRENAR DURO… Levantar mucho peso puede debilitar tu sistema inmune. Por eso, toma aceite de hígado de bacalao, que es muy rico en vitaminas A y D. PARA COMBATIR EL ESTRÉS… La rodiola es el adaptógeno natural que tu cuerpo necesita. Si tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) son altos, los bajará.…

He estado trabajando hasta tarde y aún no he cenado. ¿Qué es lo mejor que podría pedir para comer algo? Depende de cómo haya sido tu día. ¿Has entrenado en el gimnasio hoy? No, pero los otros días sí. Tus músculos no necesitan demasiada energía esta noche. Prueba a pedir un salmón con verduras. ¿Y qué debería tomar en los días de entrenamiento? De nuevo, depende. Una sesión de pesas requiere más proteínas y carbohidratos, que una de cardio. Yo suelo hacer pesas una hora y, ocasionalmente, también salgo a correr un poco. En los días que hagas pesas, toma pollo con ensalada de pasta. Y en los de cardio, una tortilla de tres huevos. Toral Shah, experta en medicina nutricional de la Universidad de Surrey y chef.…

Lo fácil cuando buscas desesperadamente esculpir tus músculos es recurrir una y otra vez a los movimientos clásicos. Pero los ejercicios tradicionales solo te aportarán la mitad de los posibles beneficios. Para lograr un abdomen perfilado al milímetro (y seguramente eso es lo que pretendes de cara al próximo verano), lo que necesitas es centrarte en todo el core, y no solo en los abdominales. “La llamada ‘posición de cuerpo hueco’ te fuerza a trabajar los oblicuos”, asegura el prestigioso entrenador de Los Ángeles Ben Bruno: “La clave reside en intentar mantener el torso estable y evitar que se doble o caiga”. La inestabilidad entrena la parte más profunda del core y la obliga a generar una fuerza funcional. Mientras, los pies elevados harán trabajar al músculo recto abdominal, el…

Si pudieras comprar un ser humano en Ikea, su genoma serían las instrucciones de la caja. Y bien detalladas. Son cerca de tres mil millones de bits de instrucciones escritas con tan solo cuatro letras (ACGT). Una vez ‘montados’, los humanos somos idénticos genéticamente en un 99,9%, y es ese 0,1% restante lo que hace que el producto final sea único. Es el responsable de nuestras diferencias, incluyendo el riesgo de enfermedades, y es donde los empresas de test de ADN han centrado su atención desde que se convirtió en tendencia hace cerca de una década. Estas pruebas prometen rastrear tu linaje hasta la época de los neandertales, pero mi mujer, Helen, y yo no estamos interesados en saber si llevamos sangre subsahariana o si tenemos tendencia a tener pecas,…

Ya es oficial: el estereotipo que dice que el cerebro y los músculos se excluyen mutuamente es falso, y tú mismo podrás demostrarlo cuando quieras. Bastará con que añadas dos cucharadas de crea-tina a tu batido de media mañana. En unos segundos notarás el subidón mental y empezarás a mejorar al mismo ritmo tus marcas personales en el gimnasio y el dominio del PowerPoint en la oficina. A diferencia de los ‘cuestionables’ nootrópicos –o ‘drogas inteligentes’– a los que recurren muchos ejecutivos de Silicon Valley cuando llegan al límite de sus fuerzas, es de bajo riesgo y te pone en marcha por unos 8 céntimos la toma. La creatina potencia el crecimiento muscular y sus beneficios para esculpir el físico se sustentan en sólidas investigaciones. Ahora, un estudio de la…

La lucha contra la grasa es una batalla que no acaba nunca. La mayoría de las personas tratan de combatirla haciendo dieta o con interminables sesiones de running. Pero el entrenador Gideon Akande nos enseña un método infalible para librarse de ella disfrutando en el proceso. Lo que Akande pretende es forzar tu cuerpo tanto que no podrás para de sudar. ¿Cómo? Con esta rutina que ha diseñado para hacer tres días a la semana y en la que realizarás movimientos que nunca creíste que serias capaz de hacer. Este entrenamiento acelerará tu rimo cardiaco para que quemes más calorías. Gideon fue boxeador profesional y campeón del Chicago Golden Gloves, y este entrenamiento era el que utilizaba para ponerse en forma antes de un combate. Tú seguramente no vas a…

“¿Me va a dar un subidón?”, pregunta Nikolaj. “No”, responde un amigo suyo que está preparando el café. Coster-Waldau y yo acabamos de participar en una competición consistente en lanzar hachas contra un blanco de madera. Ha sido agotador, pero también muy divertido. Y, ahora, lo que él quiere es disfrutar de una bebida caliente. Pero en lugar de tomarse un café tradicional, ha optado por una infusión rica en adaptógenos, cuyo principal ingrediente son los hongos Cordyceps. “Es una bebida fabulosa”, dice su amigo. “La cafeína generalmente tiene un efecto que provoca un subidón”, explica, mientras simula con su brazo cómo la energía asciende hasta el techo, “pero, en cambio, esto te hace sentir muy bien”. “Perfecto. Será increíble”, responde Coster-Waldau. Su amigo termina de hacer el café de…

¿QUÉ ES LO QUE BUSCAMOS EN REALIDAD? Confesiones de un gurú adicto a los gurús. Por Nate Green RECUERDO perfectamente cuando descubrí la primera web que, en mi mente, logró la etiqueta de ‘templo del culturismo’. Yo era un chaval flacucho de 17 años que sacaba malas notas en el instituto y que no tenía ni idea de lo que quería hacer con su vida. Pero devoré todos los artículos de los expertos de fitness de aquel portal. En ellos me aconsejaban que entrenara mucho, que comiera mucho y que tratara de ser alguien. Me puse manos a la obra. De eso hace ahora 16 años. Durante ese tiempo, gané primero 14 kg de músculo, luego me convertí en entrenador personal, comencé a escribir un blog y, a continuación, me…

P1\ Para reducir las calorías de tu próxima comida sin esforzarte, solo tienes que cambiar el... ______ de tu plato. B Elige un plato cuyo color contraste con la comida. Eso ayudará a reducir hasta 150 calorías por ración, pero si tomas pasta a la carbonara en uno blanco, el escaso impacto visual puede hacer que comas más. P2\ ¿Cuál de estos hábitos potencia la fuerza al hacer ejercicio, según la ciencia? C La A es inevitable, la B desesperará a tus compañeros del gimnasio, pero decir tacos te ayudará a superar tu propia marca. La Universidad de Keele (Reino Unido) realizó un estudio en el cual los hombres que blasfemaron mientras hacían ejercicios en bicicleta y con pesas aumentaron su fuerza un 8,2%. P3\ ¿Qué puedes añadirle al agua…

Entre los miedos más comunes del hombre están el miedo a las alturas, el miedo a la oscuridad y el miedo a hablar en público. Verás: hay un miedo primigenio. Si hubiera una pirámide, el miedo que estaría en la cúspide sería el miedo a morir. Y todos los demás penden de él o están relacionados”. El miedo que confesó Rafael Nadal está entre los más comunes. El miedo a la oscuridad o nictofobia: un miedo irracional a la noche o a la oscuridad. Somos seres diurnos y este miedo está asociado a ‘no ver’, la ceguera, algo incapacitante que nos impediría la supervivencia, de ahí que esté entroncado con ese miedo principal que es el miedo a la muerte. En todo miedo es básico hablar de intensidad. Al 90%…

Unos vaqueros que se ajustan a las piernas son mucho más ponibles que los diseños que el actor luce en Juego de tronos. “¿El look de mi personaje, Gendry? Es el de un herrero. Todo cuero”, dice Joe.…

OTRA VISIÓN Los vaqueros blancos siempre han supuesto un peculiar cambio de estilo para quien los lleva. Antes de ponerlos hay que tener en cuenta que su brillo los hace muy llamativos, y te convertirán en el centro de atención de todas las miradas. Además, está el problema de que cualquier mancha o roce es mucho más visible. Tampoco hay que menospreciar el riesgo que supone la posibilidad de que tu ropa interior oscura se transparente bajo el efecto de la luz. Por ese motivo, los nuevos jeans blancos no son totalmente de ese color y resultan menos escandalosos. Elige siempre los que sean de un tono crudo, del color del lino. Puedes combinarlos con una camiseta o una sudadera de color gris. Por otra parte, este color tan llamativo…

En general los hombres solemos comer mucha carne y mucho pollo, y eso está bien, pero quedarse en lo bueno conocido hace que no reparemos en nutrientes esenciales procedentes de otras fuentes. Y eso sin mencionar las maravillas gastronómicas que te pierdes. 1. Pechuga de pato 21 g por cada tres porciones Su piel es como la de pollo. Una unidad aporta menos de 200 cal. 2. Garbanzos Una taza contiene 15 g Son el ingrediente principal del humus y contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda al tránsito intestinal. 3. Vieiras 17 g por tres unidades Estos moluscos saben mejor cocinados a fuego medio-alto hasta que ambos lados están crujientes. 4. Edamame 9 g por cada media taza Técnicamente son vainas de soja. Son un complemento genial en…

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES? Son una fuente esencial de energía El consumo de la cantidad adecuada de los carbohidratos correctos puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo, a recuperarte tras realizar ejercicio físico y a tener el organismo equilibrado. Debes saber, además, que pese a su mala fama los carbohidratos no provocan un aumento de peso exagerado (si no se abusa de ellos) ni provocan más hambre. ¿QUÉ CANTIDAD DEBEMOS INGERIR? Seis u ocho puñados diarios de carbohidratos de calidad ¿Y dónde se se encuentran esos carbohidratos de calidad? En frutas, legumbres, granos integrales y batatas. Básicamente, están presentes en cualquier producto vegetal. Las legumbres, por ejemplo, tienen un 60% de carbohidratos. En total, su consumo debería representar entre el 40 y el 60% de nuestra ingesta de calorías. UNA…

Además de enriquecer a terceros, Cristiano Ronaldo ha creado un macroimperio financiero con un patrimonio superior a los 265 millones de euros. A sus negocios hoteleros, tiendas, línea de zapatos, ropa interior y de cama, cadena de gimnasios, aplicaciones tecnológicas, videojuego… se suma ahora su última aventura empresarial: la clínica del grupo Insparya, especializada en el trasplante capilar: “Es un proyecto en un área diferente, pero es que la alopecia es un problema muy grande en Europa”, dijo el astro del balón.…

Conducir es una auténtica aventura, más si te gusta llegar lejos y saltar, de vez en cuando, la frontera de la gran ciudad; o si te encantan las nuevas tecnologías que hacen de tu viaje una experiencia única. Con el nuevo SUV EcoSport de Ford te sentirás nómada. Su acabado y suspensión deportivos, su impresionante ordenador de a bordo, y los sistemas de asistencia y conectividad te empujarán a no querer dejar de viajar. Este compacto que es pura versatilidad te llevará a cualquier lugar con su Tracción Total Inteligente y su conducción robusta pero muy tecnológica. Disfruta del sistema FordPass Connect, que incluye un módem en el habitáculo para que todos los que te acompañan puedan relajarse con el sistema de entertainment a bordo. Y si lo tuyo es…

“TUVE QUE APRENDER A ANDAR DESDE CERO Y ACOSTUMBRARME A LLEVAR LA PRÓTESIS” ENTRE ESTAR EN EL CIELO con dos piernas o estar en la Tierra con una, prefiero la segunda opción”. Esto pensó Dani Molina cuando con 22 años sufrió un accidente de moto en el que casi perdió la vida y le dejó sin pierna derecha por debajo de la rodilla. Era el año 1997 y lejos de regodearse en su desgracia, el actual bicampeón del mundo de triatlón en distancia sprint (750 m natación, 20 km ciclismo, 5 de carrera) en categoría PS3, aceptó con madurez su nueva condición: “Cuando mi familia me contó que el cirujano se sorprendía de que no me hubiera desangrado, solo pude agradecer estar vivo”. Un año después y tras 14 operaciones…

RESISTENCIA+ Original Nuttah, Shy FX y UK Apache. Según el American College of Cardiology, canciones tan rápidas aumentaban la resistencia cardiaca. PERDER PESO Weightless, Marconi Union. En la Universidad del Sur de Florida vieron que la música ambiental anima a elegir alimentos sanos y un volumen excesivo a elegir comida basura. UNA CITA MÁS So What, Miles Davies. Hoy toca bar de jazz. Con melodías complejas y estimulantes, las mujeres ven a los hombres más atractivos.…

LINDEMANS FRAMBUESA El resveratrol de las frambuesas puede protegerte el cerebro del deterioro relacionado con la edad, según investigadores estadounidenses. SAM ADAMS LIGHT Normalmente no nos seduce el recorte de calorías en una cerveza, pero esta conserva un rotundo sabor de gran cuerpo con sus solo 119 kcal. LA SAGA IPA El contenido en silicio de las Indian Pale Ales (IPAs) contribuye a fortalecer los huesos, según publicó el American Journal of Clinical Nutrition. GINGER CAT Aseguran en la Universidad de Georgia (EEUU) que el jengibre –cuya raíz contiene esta barcelonesa de Beercatalivia tus músculos tras una sesión de ejercicio.…

Tomar como ejemplo Juego de tronos para desarrollar tus relaciones sentimentales puede sonar, a priori, como ver Star Wars para aprender a ser un buen padre. Sin embargo, de entre toda la brutalidad existente en la ficción de HBO, cuya última temporada se estrena el 14 de abril, se pueden extraer algunas lecciones románticas, que pueden servir de ayuda a aquellos hombres que prefieren no resolver sus diferencias espada en mano. Especialmente si sienten atracción por las mujeres ambiciosas y fuertes como el vidriagón. La doctora Helen Fisher, antropóloga e investigadora en el Instituto Kinsey, ha realizado un estudio sobre las pretensiones que tienen los hombres en una relación. Y los resultados indican que el 96% se atreverían a adquirir un compromiso a largo plazo con una mujer que ganase…

Admítelo, no te dé vergüenza: con la primavera comienza la época de excesos. Te invadirá la sensación de haberte ganado una buena recompensa por todas esas semanas de entrenamiento y brócoli. Es la hora del aperitivo al aire libre y las barbacoas sin límite. Por eso, en vez predicar en el desierto pidiéndote moderación, te aconsejamos una ración de proteínas que suavice un poco el daño. Según el Journal of the American College of Nutrition, una carne adecuada para la barbacoa puede proteger tu hígado del vino que tomarás mientras la doras. La ingesta excesiva de alcohol, aunque solo sea por unos días, provoca en este órgano una acumulación de grasa que podría causarte hígado graso y derivar en daño hepático o diabetes. Las costillas de cerdo contienen colina, un…

PARECE UNA ESCENA DE ‘GLADIATOR’, con Russell Crowe cargando contra sus enemigos. El atleta de la foto mantiene a duras penas el equilibrio sobre un pie, con una pesa ligeramente inclinada hacia atrás, como si estuviera a punto de golpear a alguien. Pero no se trata de una pelea. Es una rutina de abdominales. Si le preguntas a David Weck, inventor de la Bosu Balance Ball (la bola de equilibro para pilates),, cómo conseguir una tableta esculpida, te recomendará esta postura, inspirada en los jugadores de hockey sobre patines (HPS), y que es perfecta para definir tus abdominales, sin olvidar los oblicuos. El HPS forma parte de una nueva rutina llamada ‘coiling core’. Con ella, aumentarás el poder de tus movimientos rotacionales y tu fuerza abdominal. Se trata de un…

Desde que debutó como internacional en 2002, Jaime Nava, 1,91 m de altura y una envergadura propia de un Airbus, ha dedicado su vida al deporte. Internacional por España en las modalidades de VII y XV, asume la que probablemente será su última temporada con la satisfacción de haber contribuido al auge que vive esta disciplina en España. Muchos jóvenes han descubierto el rugby gracias a ti. Lo importante es que la gente haga deporte, sea cual sea, que cuiden la salud y se ejerciten. Yo invito a descubrir el rugby por sus valores. Es una disciplina que aporta mucho como persona, un deporte en el que la individualidad no existe. El colectivo está por encima. Te permite hacer amigos para toda la vida y, a nivel emocional, vivir situaciones…

Ha pasado una década de su vida interpretando a Jaime Lannister, uno de los personajes más importantes de la serie de HBO Juego de tronos, que ya se ha convertido en un mito de la historia de la televisión. Pero esa etapa ya se ha acabado. La última temporada de la serie se grabó hace meses, y está a punto de emitirse. Para el actor danés ha sido una experiencia muy intensa, repleta de grandes momentos, tanto profesionales como personales, compartidos con el resto del equipo. Y ahora reflexiona sobre como reorientar su carrera. Pero mientras toma alguna decisión, se relaja de un modo muy particular: bebiendo un café de hongos.…

Cualquiera puede conseguirlo. Apunta estos trucos que te ayudarán. 1) BUSCA UN ESTUDIO para grabar tus vídeos o podcasts. Si no tienes presupuesto, instala un micrófono en el baño y habla desde allí para aislar el sonido. 2) MEMORIZA CLICHÉS y cuéntalos en forma de citas. Por ejemplo: “Todos somos seres humanos; queremos encontrar el sentido de la vida”. O bien: “Piensa en algo que ames y ve a por ello”. Te recomiendo el podcast Live Life Better, de Scott Eastwood (sí, el hijo de Clint). 3) CONSIGUE SEGUIDORES en Instagram. Publica fotos tuyas en tu mejor momento, cuando estés dándolo todo. 4) BUSCA INVESTIGACIONES científicas relativas al tema del que quieres hablar, para apoyar tus ideas. 5) INVITA A OTROS GURÚS, expertos y escritores a participar en tu programa.…

0-5 SIGUE INTENTÁNDOLO El sacrificio puro y duro ralentiza la pérdida de grasa. Un estudio de la Universidad de Tasmania reveló que saltarse la dieta los fines de semana y darse algún capricho ayuda a seguirla de forma más estricta los demás días. 6-11 6-11: ESTÁS EN FORMA Si no piensas aflojar el ritmo de entrenamiento, al menos haz de tu rutina en el gimnasio algo variado. Así aumentarás tu bienestar mental, según Sports Medicine, y conseguirás también desarrollar más fuerza y quemar grasa más rápido. 12+ ERES UN CAMPEÓN Aun así, te damos un consejo. Según la Universidad de Quebec, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 30 minutos (como ir corriendo al trabajo) sirve para contrarrestar una dieta deficiente y mantener tu corazón sano.…

MÁS RESISTENTE El modelo selvedge, es la clase prémium de los tejanos. Para reconocerlos, solo hay que darle la vuelta a la pernera y ver si tienen una doble costura coloreada (el ‘orillo’). Este era el método tradicional de fabricar los jeans antes de que comenzaran a hacerse a nivel industrial. Y el resultado son pantalones más apretados, estrechos resistentes y duraderos. LA NOVEDAD Recientemente, la conocida marca japonesa Uniqlo ha reinventado el concepto de los jeans selvedge. Y lo que han hecho ha sido añadir una cierta elasticidad. Así, a las características del modelo tradicional se le suma una mayor libertad de movimiento, sin perder un ápice de la calidad original.…

¿Recuerdas la escena de Pulp Fiction en la que el personaje de Bruce Willis rememora su niñez? El pequeño recibe la visita del capitán Koons, que le entrega un reloj de oro que, durante generaciones, ha acompañado a los miembros de su familia en los diferentes conflictos bélicos en los que participaron. Los fanáticos de los relojes que hayan visto la película habrán notado que Quentin Tarantino eligió el modelo perfecto. Se trata de un genuino reloj de trinchera de la I Guerra Mundial, con un 01 Poder absoluto Marine Torpilleur de Ulysse Nardin (6.900 €). Es un reloj lujoso con piezas de silicio. Es antimagnético, más duro, más resistente a la corrosión y aguanta las sacudidas. Recupera el legado de los relojes de la Marina con una caja de…

NO ES TAN SENCILLO como contar las calorías que se consumen y compararlas con las que deberías consumir. Además de en la cantidad total, hay que pensar en su calidad. Elige los alimentos que proporcionan una mayor dosis de nutrientes con la menor carga calórica. Por ejemplo, las 100 calorías de un refresco no te ofrecen los nutrientes de las 100 calorías de un plátano. Toma alimentos que te aporten más proteína y fibra, y menos calorías y azúcares añadidos.…

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES? Las grasas adecuadas pueden ayudar a tu corazón Hasta hace algo más de una década, las grasas tenían muy mala reputación, pero la realidad era que los científicos estaban culpando injustamente a las grasas de las enfermedades cardiacas. Las investigaciones más recientes indican que los problemas de corazón pueden ser causados por múltiples factores, desde la genética heredada de tus padres, hasta la hipertensión y la inflamación. Es más, diversos estudios demuestran que las grasas buenas pueden ayudar al corazón, además de prevenir el cáncer y favorecer la absorción de nutrientes. ¿QUÉ CANTIDAD DE GRASAS DEBEMOS INGERIR? Seis porciones diarias del tamaño de un pulgar Obtén las grasas de proteínas de alta calidad presentes en productos como el pescado azul o la carne de animales alimentados…

Diferentes estudios aseguran que deberías comer de 6 a 10 porciones de fruta o verdura al día para estar sano y mantenerte en tu peso. Sigue esta estrategia para repartir las raciones. Desayuno Yogur griego con media taza de arándanos y un plátano en rodajas (2 raciones). Snack a media mañana 1 pera, 1 manzana o 2 mandarinas (1 ración). Almuerzo Ensalada con media taza de tomates cherry y un cuarto de una taza de dados de batata asada (3 raciones). Snack a media tarde Un puñado de nueces o semillas y 2 zanahorias grandes (2 raciones). Cena Batido de proteínas más media taza de quinoa, farro o arroz integral, con una porción doble de verduras salteadas (2 raciones).…

¡CUIDADO! El swing con kettlebell parece fácil, pero puedes cometer el error de hacer una sentadilla en lugar de que la fuerza provenga de la cadera. Primero practica el movimiento. Cuando lo domines, haz la máxima fuerza con los músculos implicados. Así quemarás el máximo de calorías. 01 Puente de glúteos con barra 2 series de 10 Apoya la espalda en el banco, con la barra sobre las caderas y las rodillas flexionadas (A). Sube la cadera hasta que los glúteos estén paralelos al suelo (B). Luego, baja hasta la posición de inicio. 02 Extensiones de Supermán 2 series de 15 Túmbate boca abajo con los brazos y las piernas estirados (A). Sube las piernas apretando los glúteos, a la vez que levantas los brazos del suelo (B). Aguanta dos…

Como acompañamiento a este curry tailandés vegetal, puedes preparar una rica ensalada de mango. Muy rica en fibra, te ayudará a hacer una buena digestión y saciará tu apetito durante varias horas. Prepara la fruta cortando 100 g de mango en pedacitos. Aparte, corta tres tomates cherry por la mitad. Pon la fruta en un bol, junto a un puñado de espinacas, aliña con una cucharada de aceite de oliva, mézclalo y sirve. UN PLATO REFRESCANTE, SABROSO Y MUY LIGERO Además de muy fácil de preparar, solo contiene 150 calorías.…

ARTICULACIONES MÁS FUERTES Este tipo de ejercicios trabajan los ligamentos alrededor de las articulaciones y fortalecen los tejidos. También aumentan la activación neuromuscular. TRABAJAS MÁS MÚSCULOS El TRX obliga al cuerpo a utilizar los tres planos musculares (el sagital, el frontal y el transversal), con lo que se consigue un cuerpo más equilibrado. AUMENTAS LA DIFICULTAD Para evitar estancarte al perder peso, el TRX te permite alterar la dificultad de un ejercicio, aumentando la carga con distintos ángulos, rangos o velocidad. LEVANTAS MÁS PESO El TRX es una preparación ideal para los ejercicios con pesas. Usando las correas, puedes colocarte en posiciones que imitan el levantamiento de peso. MARCAS LA TABLETA El arnés trabaja tus abdominales y los músculos estabilizadores más pequeños que se usan al entrenar en suspensión. La…

¿Cuál es el carbohidrato que puede ayudarte a perder peso? La pasta lleva siglos formando parte del menú de los europeos. En España, algunas variedades ya eran típicas en el siglo XIII en la cocina andalusí, y en Reino Unido su consumo se remonta al siglo XIV, cuando los cocineros del rey Ricardo II incluyeron en un códice la receta de un plato híbrido entre los macarrones y la lasaña. Aunque desde hace años los espaguetis han sido acusados (junto a otros alimentos refinados como el pan blanco o el azúcar) de ser uno de los culpables de la epidemia de diabetes y obesidad, ¿es la pasta realmente tan nociva? Parece que la ciencia se pone del lado de los espaguetis. En un estudio publicado en BMJ Open Canadian analizaron…