Innholdsfortegnelse for Marzo 2019 i Men's Health España

UN EXPERTO RESPONDE LA GRAN PREGUNTA P ¿QUÉ ES PEOR? ¿BEBER UN POCO TODOS LOS DÍAS O COMER CARNE? Por SERGIO VARASOLA Lo primero es ver de cuánto consumo de alcohol hablamos. Si lo que tienes en mente es una fiesta al día, tendrás que pensar en tener un tiempo de abstinencia para recuperarte de la toxicidad del alcohol en tu hígado. Un estudio del University College of London encontró que un mes de 0 alcohol puede incluso reducir la grasa hepática en un 15%. Sin embargo, nos preguntas por un consumo moderado diario. Y, sobre esto, los estudios ofrecen resultados muy distintos. Como tu duda es si beber poco o comer carne todos los días, es mejor que renuncies a lo segundo: “Se ha demostrado que un alto consumo…

“SI ESTAR EN FORMA SIGNIFICA NADAR DURANTE 12 HORAS AL DÍA, ENTONCES SÍ, SOY EL TÍO MÁS EN FORMA DEL MUNDO EN ESTOS MOMENTOS” DE NADA SIRVE sentarse a escribir cuando no te has levantado para vivir”. Esta reflexión del filósofo y escritor del siglo XIX Henry David Thoreau la ha hecho suya Ross Edgley, un hombre que lo reúne todo para encabezar la lista de aventureros del siglo XXI. A principios del pasado año, este británico de 33 años escribió un libro sobre fitness, The World’s Fittest Book, en el que contaba todo lo que había experimentado. Tuvo un enorme éxito, pero no fue suficiente para él. Terminó la última página y sintió la necesidad de ir aún más allá. En los años anteriores a la publicación del libro,…

NUTRICIÓN MyFitnessPal es el contador de calorías más rápido y fácil de usar para Android. Analiza tu dieta según su base de datos, que contiene la información nutricional de millones de alimentos. FUERZA HeavySet te permite registrar el entrenamiento diario, y crear rutinas deportivas sencillas. Esta app es perfecta para iniciarte en el fit, pero también permite incluir rutinas más complejas. RESISTENCIA  iSmoothRun es una aplicación para los que corren con frecuencia. Ofrece datos sobre la distancia de la carrera y el tiempo empleado, con seguimiento de los entrenamientos. SUEÑO Sleep Cycle para iOS es una aplicación alarma que te despierta en el momento idóneo según el ciclo de sueño. Para ello, registra tus movimientos y sonidos mientras duermes.…

1 A fuerza de bíceps Ángel Real, entrenador personal @angel7real Con la certificación oficial, Ángel se repite un mantra: “Aprender sin parar”. Para motivar y motivarse, se marca objetivos fitness. El deporte es para él un medio de crecimiento personal y de llegar a sus seguidores con vídeos de rutinas completas de ejercicios. 2 Con método propio Juanjo Rodríguez, pesonal trainer y rehabilitador @juanjotrainer Creador del método 21fitness12 y EEM-Body, Juanjo Trainer tiene entre sus selectas clientas a celebrities como Paula Echevarría, Mar Saura o Blanca Suárez. También ha escrito El entrenador en casa. 3 Inicia el cambio Ximo Ruiz, entrenamiento y nutrición @ximoruiiz Sus programas te ayudan a reinventar tu vida. Gracias a sus planes intensivos de entrenamiento y nutrición lograrás cumplir con tus objetivos. 4 A fuerza de…

Lee lo siguiente con el tono más parecido posible al de Félix Rodríguez de la Fuente: “Tenemos ante nosotros un excelente ejemplar de hombre frente a un espejo: erguido, atlético, muestra el resultado de sus esfuerzos en el gimnasio...”. Pero no está satisfecho: mira su cuerpo y solo ve defectos. Numerosos hombres que entrenan en gimnasios sufren de dismorfia, y son aún más quienes tienen su autoestima por los suelos por su apariencia física. Es un problema cada vez mayor para el que un grupo de psicólogos han encontrado un curioso tratamiento. En un estudio reciente, pidieron a voluntarios que puntuaran su apariencia personal. Después les mostraron una serie de imágenes: la mitad vieron fotos de animales en la naturaleza; la otra mitad escenas urbanas. Luego, volvieron a la encuesta:…

Un grupo de voluntarios en un estudio de la Manchester Metropolitan University pasaron 24 horas recibiendo malas noticias. Esto aumentó su estrés y, también, creció la inflamación crónica de baja intensidad propia de las enfermedades cardiovasculares. Otro estudio reciente ha revelado que nuestra reacción ante una imagen inesperadamente cómica, como la de Theresa May bailando, en un momento tan delicado como el que vive su país, es un magnífico mecanismo de defensa. Resulta que los dilemas políticos tienen consecuencias sobre la salud del corazón. El estrés provocado por las malas noticias afecta a la amígdala cerebral, que envía señales a la médula ósea para que produzca más glóbulos blancos. A su vez, estos actúan sobre las arterias haciendo que se acumulen en sus paredes placas de materia grasa que pueden…

A los 30 RESULTADOS A los treinta es más difícil encontrar tiempo para entrenar; crecen las obligaciones laborales y familiares y los resultados del trabajo en el gym se hacen menos visibles porque, debido a los cambios hormonales, disminuye la producción de masa muscular. Ni se te ocurra tirar la toalla. Si lo haces, perderás la forma que tanto te costó conseguir. Comenzar desde cero un nuevo plan de entrenamiento es duro. ¡Replantéate el tuyo desde otra perspectiva! CASO PRÁCTICO 38 años, 1,93 m, 80 kg La mayoría de los hombres asumen que antes o después su cuerpo reflejará el paso del tiempo, pero al modelo de fitness Weston Boucher el trabajo no le deja. Su método no siempre fue tan eficaz como ahora: de joven, sus ídolos…

“En el último año, Chris se ha centrado en los movimientos funcionales, en el entreno con su masa corporal y en el levantamiento de peso”, dice Luke Zocchi, amigo y entrenador personal del intérprete. “Ahora, sus sesiones en el gimnasio son más cortas, porque descansa menos entre series. Es sorprendente lo exigentes que pueden llegar a ser estos ejercicios, incluso sin meter peso. Además, se mueve mejor en su vida cotidiana, y tiene más fuerza en el core”. Pon en práctica la rutina del actor australiano para convertirte, como él, en todo un dios del trueno. 01/ EL PASO DEL OSO Durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Repite 2 minutos 02/ SIT THROUGH Haz 10 repeticiones por cada lado 03/ DOMINADA EN L Repite 10 veces 04/ SENTADILLAS Realiza…

01/ Sentadillas de cajón Cinco series de cinco repeticiones. Baja hasta quedar sentado en un cajón sin quitar la tensión, procurando que las rodillas queden ligeramente por encima de la cadera. Vuelve a subir. 02/ Peso muerto a una pierna Cuatro series de ocho repeticiones Comienza de pie y ve flexionando el tronco hasta ponerlo paralelo al suelo, al tiempo que llevas una pierna hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. 03/ Empuje de trineo De cinco a ocho series de 20 m. Colócate tras el trineo y coge las dos barras con las manos. Pon los pies en una posición retrasada y, a continuación, ve moviendo el trineo hacia delante.…

01/ Oblicuos Con las manos en la cabeza, eleva los hombros y gira el torso hasta llevar el codo izquierdo a tu rodilla derecha. 02/ Con peso Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, sujeta una mancuerna contra el pecho. Contrae el torso y levanta su parte superior hasta que los antebrazos toquen los muslos. 03/ Inversos Con los brazos pegados al suelo, alza las caderas y sube las rodillas al pecho. Haz una pausa en esa posición y baja.…

TU CEREBRO SOBREALIMENTA TUS OBJETIVOS PONTE A PRUEBA Vete a algún lugar donde puedas hablar en voz alta. Luego, lee las palabras de abajo dos veces. 1. Primera lectura Lee la lista diciendo cada palabra (lee “rojo”, aunque la palabra esté escrita en color verde) y anota tu tiempo. 2. Segunda lectura Lee otra vez la lista, pero esta vez di el color en el que está impresa cada palabra. Así, si la palabra rojo está en verde, dirás “verde”, no “rojo”. ¿CÓMO HA IDO? Compara los tiempos de ambas pruebas. Si no hay mucha diferencia, es que puedes concentrarte bien y pensar con rapidez. Tu nivel de atención y tu capacidad de procesamiento son altos. Si te has atascado en la segunda lectura y has tardado mucho más que…

Todos los ciclistas tenemos un ascenso que nos supera, ese en el que notas cómo se altera tu respiración en la última curva, antes de enfrentarlo. Mi subida es Tunnel Road, la vía que asciende a la cumbre de las montañas que rodean las ciudades de Berkeley y Oakland (Estados Unidos). Es un camino que serpentea entre eucaliptos durante cinco kilómetros. Una pendiente suave, pero que parece no terminarse nunca. Las primeras 50 veces que la recorrí todo era distinto. Acababa de empezar en el ciclismo, hace tres años, y estaba en plena forma. Entonces me hinché a romper mis propios récords. Mi VO2 máximo mejoraba cada día, al tiempo que mi técnica. Conseguí mi mejor marca personal hace un año: 14:06 minutos en ese tramo, y estaba seguro de poder…

0-6 COMPLETAMENTE OUT Necesitas reiniciar tu motivación. La ciencia asegura que elegir tu trabajo da mayor satisfacción que alcanzar tus objetivos. Deja de lamentarte por tu falta de responsabilidades y pídele al responsable de tu departamento que te ponga a cargo del próximo gran proyecto. 7-12 ESTÁS EN ELLO Sigue adelante, porque vas por buen camino. Cuando aprovechas al máximo el tiempo en algo productivo, consigues que triunfe el espíritu sobre la materia. Meditar antes de empezar la jornada (basta con contar las respiraciones durante cinco minutos) te ayudará a minimizar las distracciones. 13+ EL EMPLEADO DEL MES Estás dándolo todo, así que no tengas miedo a tomarte un descanso. De hecho, procrastinar (dejar algo para más tarde) un poco podría aumentar tu efectividad. Los descansos breves para navegar por…

HACE POCO cité a un ex en un bar. Quería preguntarle algo, pero no estaba segura de querer conocer la respuesta. Tuve que tomarme una copa antes de atreverme a decirle: “¿Alguna vez he hecho algo extraño en la cama? ¿O molesto? No me refiero a algo sexual. Estoy hablando, ejem, de hacer cosas raras mientras duermo”. Fingió ponerse a pensar en ello, pero me di cuenta de que sabía la respuesta sin meditarla. Por fin, empezó a hablar. Tragué saliva y vacié mi whisky. Me contó la historia de una noche que parecía sacada de una película de terror. Un relato que dejaba al descubierto la verdadera maldad que siempre sospeché que habitaba en mi interior. No voy a repetirlo aquí porque soy una señorita y porque mis padres…

Trabajo, casa, niños, gimnasio, amigos… Quien esté libre de estrés que tire la primera piedra. Y eso se traduce en tensión en tu cara y grasa de más en tu cuerpo. ¿Por qué? Al tener unos niveles de cortisol elevados, se producen menos colágeno y elastina (responsables de tu buen aspecto), y se acumula más grasa donde no quieres. “El cortisol u hormona del estrés es catabólico, es decir, lleva a la pérdida de masa muscular. Y puede ralentizar el metabolismo y hacer que aumenten el apetito y la predilección por los dulces y carbohidratos”, asegura el médico estético Leo Cerrud. Además, puede producir más acné, arrugas retención de líquidos, manchas... Es hora de que sepas las consecuencias y empieces a plantarle cara. MANCHAS La causa El estrés reduce la…

Polen de abeja La web goop.com, de Gwyneth Paltrow, habla del polen de abeja como una solución nutricional íntegra: “Se cita como una fuente de proteína completa que posee efectos desintoxicantes y antienvejecimiento, pero hay pocas pruebas que lo respalden”, dice Tilt. Cuencos de açai Los cuencos de desayuno rellenos con la superfruta sudamericana y cubiertos con miel, plátano y nueces proliferan en las redes sociales. Seguro que atraen los likes, pero el contenido de azúcar ronda los 40 g. Una barbaridad. Zumo verde Los exprimidores eliminan la fibra de los alimentos: “Sin la fibra, las bacterias beneficiosas del colon no pueden metabolizar las verduras de manera adecuada. Esto significa que al hacer zumo de las verduras estás impidiendo que tu organismo aproveche sus beneficios”, dice Shah.…

Carne vegana Fíjate en sus ingredientes. Si no es de gran calidad, está hecha con gluten, azúcar y, además, le añaden sabores artificiales que a menudo son difíciles de digerir. Así que estas carnes son la antítesis de lo natural, a pesar de lo que sugieren los nombres en el envase. Boniato frito “Los estudios demuestran que tienen tanta acrilamida como las patatas”, dice Goggins refiriéndose a esa sustancia química dañina que se forma en los alimentos cuando se queman al freírlos. Esto significa que tus patatas fritas normales son una apuesta más inteligente. Bolsa de patatas de quinoa Gramo a gramo, contienen la misma cantidad de calorías y grasa que las patatas en bolsa típicas con sal y vinagre. Solo hay algo distinto, y es que entra…

Los calcetines son una prenda imprescindible en nuestro vestuario, pero, curiosamente, tienen mala fama. ¿Por qué? Los estilistas y los amantes del buen gusto suelen horrorizarse por una costumbre bastante común: la de acostarse desnudo, pero llevando únicamente un par de calcetines. “Por favor, chicos, jamás se os ocurra meteros en la cama con ellos”, suplica la web de moda LooksGud: “Vuestra pareja los odiará con todas sus ganas”. Incluso una mujer que participó en la conversación online, afirmaba: “Es lo único que pido que no me pase nunca... Prefiero que el tío lleve gorro”. Los calcetines están considerados la esencia del antimorbo, pero la ciencia no está de acuerdo. Un equipo de investigadores de la Universidad de Groninga, en los Países Bajos, descubrió que los pies fríos funcionan como…

REMOLACHA Las betalaínas antiinflamatorias de esta raíz vegetal son potentes fitonutrientes que ayudan al hígado a neutralizar y expulsar el alcohol. ESPÁRRAGOS Según un estudio de la revista científica Journal of Food Science, los minerales y aminoácidos de esta verdura reponen los que se pierden al beber, con lo que alivian la resaca. COLIFLOR El azufre y las enzimas de esta Brassica, que también ofrece una potente dosis de vitamina C, desempeñan un papel crucial en la desintoxicación eficaz del hígado, al eliminar las toxinas de tu cuerpo.…

Dolores de cabeza, picor de ojos y goteo de la nariz? Esos son los síntomas típicos de la alergia, pero hay al menos otra media docena de señales diferentes con los que una alergia te puede hacer sentir absolutamente desgraciado: “Me paso el día viendo pacientes que no saben que las molestias que tienen están relacionadas con las alergias”, dice la doctora Janna Tuck, del Colegio Americano de Alergias, Asma e Inmunología. Los hombres, especialmente, tienden a ignorar las alergias como fuente de sus problemas, por lo que se pasan años tratando de encontrar la causa última de lo que les ocurre. Por desgracia, una de las muchas consecuencias posibles del cambio climático es un aumento drástico del polen (un 42% entre 1994 y 2010, según la Universidad Rutgers de…

Pitillos, enseña riojana, propone un estilo casual para su colección de Primavera-Verano 2019 que apuesta por mocasines, zapatos deportivos y su modelo estrella: la cuña sport. Tonos tostados, colores cuero, taupés y marinos marcan una colección que se renueva manteniendo su signo de identidad: las plantillas –extraíbles, ligeras, transpirables y antibacterianas–, los forros de arnedi en microfibra transpirable con foam y las suelas ligeras.…

Antes de que saltaran las alarmas por su alto contenido en azúcar, era casi impensable comenzar el día sin un zumo de naranja. Así que lo desterramos de nuestras vidas. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Sevilla ha encontrado un truco para que regrese a la mesa del desayuno. Los científicos españoles descubrieron que la ultracongelación a la que se someten los zumos incrementa la biodisponibilidad de sus ingredientes, entre ellos, los carotenoides, pigmentos de origen vegetal que se convierten en vitaminas tras ingerirlos (de ahí su importancia nutricional). Que se hagan más biodisponibles en el zumo previamente congelado significa que el organismo los absorbe más rápido y en mayor cantidad. Los carotenoides actúan como antioxidantes naturales para nuestro organismo. Según otra investigación, en esta ocasión publicada en…

VEREDICTO DE MH: ¡GANA LA MEDITACIÓN! Podría esperarse que ganara el yoga, porque implica ejercicio físico y esto le daría ventajas. Sin embargo, la meditación ha resultado más ventajosa. A pesar de centrarse únicamente en la mente, produce beneficios fisiológicos que asombran a la comunidad científica. El futuro huele a incienso.…

Quizá esta sea la primera vez que alguien te propone desayunar tostadas francesas, pero hay un porqué: podría ser una buena idea tras una noche loca. Un reciente estudio publicado en Journal of Proteome Research indica que la nuez moscada –uno de sus ingredientes– tiene componentes que protegen el hígado, el gran sufridor de nuestro organismo si bebemos demasiado alcohol. La nuez restaura los niveles saludables de varios lípidos y acilcarnitinos implicados en el procesamiento de las grasas, lo que ayuda a combatir el posible daño hepático por los tóxicos. Puede que no esté en tu lista, pero apunta la receta por si en algún momento crees que te vendría bien proteger el hígado. Las tostadas francesas son fáciles de preparar, y en unos seis minutos las tendrás listas: bate…

Concebir la fabricación de coches como un auténtico arte es la seña distintiva de Mazda. De ahí su insistencia por el diseño kodo – alma del movimiento–; un espíritu que, en este modelo, está muy centrado en el ser humano y en las necesidades físicas del conductor y los demás ocupantes. De ahí que, cuando entres en el nuevo Mazda3, te encontrarás en un entorno donde el confort, la exclusividad y la insonorización son fundamentales. Pero la ergonomía y el diseño interior no son los únicos responsables del buen viajar: los nuevos motores Skyactiv con etiqueta ECO y sistema M Hybrid del Mazda3 facilitan un control más intuitivo de la velocidad en cualquier situación. Un control aún mayor al cuidar la posición de conducción, la visibilidad, la interfaz hombre-máquina y…

01/ ASSAULT BIKE Pedalea hasta alcanzar el objetivo de calorías quemadas (12 kcal o 50 kJ). Entonces, bájate de la bici y coge una barra de peso sin pararte a descansar. 02/ CAMINAR CON UN DISCO EN LOS BRAZOS Son 75 kilos durante 30 metros. Así se estabilizan los músculos y se acelera el metabolismo. Cuando hayas terminado, súbete al sillín y acaba el entreno.…

Por qué funciona Se gana más músculo trabajando las tres partes que conforman el deltoides: la anterior, la media y la posterior. Aviso: es duro para las articulaciones, así que comienza con poco peso si no lo has practicado antes. 01/ Coge dos mancuernas y colócalas delante del pecho, con las palmas de las manos mirando hacia dentro. 02/ Mientras las levantas, gira los antebrazos. Debes acabar con los brazos totalmente extendidos y con las palmas hacia fuera. No gires nunca estas últimas más allá de esta posición. 03/ Deja los brazos arriba durante un instante y, luego, haz que vuelvan a la posición inicial. Suelta el aire cuando subas los brazos, e inhálalo a la vez que los bajas.…

¿Sí? Bien. No tienes que preocuparte de nada. ¿No? Bueno... algo malo está pasando. Esta es una de las primeras preguntas que los urólogos hacen a los individuos con disfunción eréctil, dice el doctor Brahmbhatt. Si amaneces con una erección, significa que todo funciona ahí abajo. De lo contrario, puede haber un problema causado por un estilo de vida poco saludable: “Factores como el estrés o la falta de sueño pueden efectar a tu vida sexual”, explica. Pero también puede ser debido a problemas vinculados con la salud cardiaca. Y es que los problemas circulatorios son una de las principales causas de disfunción eréctil.…

CONDUCIR MÁS SEGURO Si pasas muchas horas al volante, la TDCS puede resultar mejor que la cafeína para mantenerte concentrado en la carretera. Sus efectos duran más tiempo, y no sientes ese bajón característico del café cuando desaparecen sus efectos. APRENDE A TOCAR UN INSTRUMENTO En tareas que requieren dotes de motricidad fina, como tocar la guitarra o el piano, una sesión previa de neuroestimulación puede ayudarte a reducir el tiempo de práctica. Halo Sport tiene diferentes configuraciones para piano. ACIERTA EN LA DIANA Una de las razones del interés de los militares por la TDCS era mejorar la puntería de sus francotiradores. Halo utilizó en sus investigaciones el programa Aim Hero, con el que entrenan los fans de los videojuegos. AUMENTA TU POTENCIA MUSCULAR Con la neuroestimulación tu cerebro…

P. Las zapatillas son mi pasión. Soy todo un sneaker head con más de 150 pares. Pero tengo 47 años y me gusta vestir de manera seria y profesional. ¿TENGO QUE SUPERAR LA ADICCIÓN? ¿HAY ALGUNA MANERA DE LLEVAR MIS QUERIDAS ZAPATILLAS SIN PARECER INMADURO? R. ¿Superlo? De eso nada. Si estás orgulloso de tu colección y quieres enseñarla, puedes hacerlo. El truco para no parecer que estás tratando de vestir como si tuvieras 20 años es dejar que las Jordan o las Yeezy lleven la voz cantante. Mantén el resto de tu look bajo control: colores neutros, jeans oscuros y estampados mínimos son tus mejores aliados. Zapatillas Air Jordan 1 Retro High Rookie of the Year de Nike (230 €) en nike.es. Jersey de cachemir de Uniqlo (89,90 €) en…

01//CÍTRICOS Allure Homme Sport Cologne de Chanel (96 €) Fuente de frescura energizante. Es la combinación entre el frescor de una colonia y la fijación de un eau de toilette. Además de cítricos y mandarina de Sicilia, tiene notas de cedro, ámbar, y almizcle blanco. 02//ALMENDRA L’Homme Idéal Sport de Guerlain (98 €) Una cura de vitalidad y energía. Una fragancia fresca y dinámica, con almendras, especias frescas, jengibre, limón y sobredosis de bergamota, Incorpora algunas notas acuáticas. 03//MANDARINA PICANTE Tommy Now de Tommy Hilfiger (50 €) Desprende un aroma cítrico de bergamota y notas de sabrosa mandarina con toques de geranio, jengibre, cardamomo y extractos de madera. Para un hombre moderno. 04//ORIENTAL AFRUTADA Eternity for Men Flame de Calvin Klein (77,70 €) Fresca pero cálida, suave, sensual y rica,…

Té helado Los beneficios de los tés embotellados no son nada en comparación con los de una taza recién hecha: “En los tés verdes embotellados se degradan los polifenoles de tal modo que casi desaparecen”, dice Goggins. Hazte tú la infusión y déjala enfriar. Semillas de chía Llegaron al mercado como alimento que ayudaba a perder el apetito. Pero acaban de ser desterradas del mundo del alimento saludable. Un estudio realizado durante 12 semanas en Nutrition Research no ha encontrado que tengan ningún efecto beneficioso de los que se le habían asignado. Brócoli “Al cocerlo se elimina gran parte del sulforafano del brócoli”, dice Goggins. El sulforafano es un potente anticancerígeno, antiedad y antiinflamato. Opta por germinar las semillas de brócoli y usa los brotes en la ensalada, sin cocerlo.…

¿CÓMO LO HAS HECHO?”, le preguntó Greyson Lopez a uno de sus compañeros de la Armada de EEUU. Poco tiempo antes, este había estado a punto de ser expulsado por sobrepeso, pero empezó a adelgazar con una rapidez asombrosa. “Perdió 9 kg en 20 días”, concreta Lopez, de 23 años e informático de las fuerzas navales norteamericanas. El increíble hombre menguante que era su colega le explicó que había encontrado en Internet un hilo sobre la dieta cetogénica. Los usuarios aseguraban que, con ella, habían bajado hasta 23 kg en 52 días, que aun así no sentían hambre y que, además, eran capaces de concentrarse mejor. Aunque... por decirlo suavemente, todo parecía algo antinatural. En primer lugar, los carbohidratos que se ingieren con este programa son muy limitados. La Keto…

El suizo que no respeta el tiempo Bate marcas en plazos imposibles. A sus 22 años, Julien Wanders se lanzó hacia 2019 con un reventón mútliple de récords. El 30 de diciembre superó el europeo de 10 km en ruta con 27:25 min en París, la marca europea en media maratón se le rindió con 59:13 min en los Emiratos Árabes Unidos el 8 de febrero. Esa cifra superaba en 19 segundos la del británico Mo Farah. Diez días después, en Mónaco, se alzaba con el crono de 5 km en ruta, a pesar de correr en pleno proceso gripal. La otra cara del éxito: como explica en su cuenta de Instagram, su meteórica carrera le ha obligado a someterse a cinco controles antidopaje en diez días.…

Necesito perder peso del modo más rápido posible. ¿Con qué debo empezar? ¿Pesas o cardio? Hacer cardio es lo más seguro si has estado un tiempo sin entrenar. Tres sesiones a la semana: carrera suave o andar. Vale, voy y vuelvo al trabajo andando. Venga, ¿y qué hago con el entrenamiento en el gym? Yo me aseguraría primero de alcanzar de forma habitual los 10.000 pasos, y luego comenzaría a pensar en entrenar. Después de dos semanas, cambia una de tus sesiones por HIIT, para forzar más el cuerpo. ¿Eso significa que me olvide de las pesas por completo? Hasta que el cardio no te suponga un esfuerzo, sí. Y ya después incluyes un día de pesas. ¿Hay algún ejercicio en particular que deba hacer? Entrena los grupos musculares grandes…

Cuando empiezas cualquier tipo de entrenamiento todo puede parecerte terrible: el dolor muscular y la sensación de que no hay manera de avanzar pueden hacer que abandones. Sin embargo, en lugar de esperar que tus abdominales sean como los de Ryan Gosling después de solo una semana de entrenamiento, ten un poco de paciencia y toma nota de lo que dice esta investigación para mejorar tu musculatura y no perder las ganas de seguir entrenando: un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology ha encontrado que hay un vínculo entre la sensación de ganar y la producción de testosterona, una hormona esencial para desarrollar los músculos y evitar el aumento de peso no deseado. Los 177 sujetos de la investigación tenían que identificar entre los miembros del…

PASTILLAS UN PUNTO DE PARTIDA “Si los síntomas son leves e intermitentes, los antihistamínicos funcionan bien, especialmente contra estornudos, el picor y la secreción nasal”, dice el doctor W. Reisacher, de los servicios de alergia de Weill Cornell Medicine. AEROSOL NASAL AYUDAN A DETENER LA INFLAMACIÓN Los aerosoles antihistamínicos se han impuesto a las pastillas. Los nasales con cortisona además detienen la inflamación. Y también existen combinados. Pregunta al farmacéutico. GOTAS PARA LOS OJOS NO ESPERES A LOS PRIMEROS SÍNTOMAS Puedes comprarlas sin receta (se aplican varias veces al día). “Recomiendo que comiencen dos semanas antes de la exposición a la alergia, y continúen durante toda la temporada”, afirma el oftalmólogo Lorne Yudcovitch. INMUNOTERAPIA EN CASOS ESPECIALMENTE AGUDOS Un alergólogo evaluará si conviene inyectarte dosis pequeñas de tus alérgenos. La…

ARRIBA UN EMPUJONCITO La luteína, que ya existe en cápsulas, aumenta los niveles de la enzima de las maratones, la AMPK, que genera energía extra si los músculos flojean, según un estudio publicado en la revista científica Plos One. ARRIBA HAZ AMIGOS Hay un 42% más de posibilidades de que pierdas peso si trabajas con otros, según el Journal of Consulting and Clinical Psychology. Crea un grupo de WhatsApp para compartir rutinas de entrenamiento y recetas. ARRIBA COMPENSA Las normas muy estrictas suelen ser un fracaso. La mejor fórmula es: “Si tal, entonces tal”. Si sales por la noche, tendrás que sudarlo todo al día siguiente, según Psychology and Health. ARRIBA COMER SANO Es la hora del brócoli, aunque ahora no te guste nada. Está demostrado que repetirlos en tu…

1. UNA VUELTA DE HOJA Las coles son uno de los veinte alimentos más nutritivos del mundo y ahora es el mejor momento para consumir las variedades de hoja. Pero ¿cuál escoger? Los nutricionistas alaban las virtudes de las coles de Bruselas por su alto contenido en ácido fólico y vitaminas A y C, aunque no suelen triunfar en la mesa y siempre quedan eclipsadas por otras variedades. Te contamos por qué deben estar. Col morada Su color morado indica la presencia de antocianinas, un tipo de flavonoides. Estos fitonutrientes absorben los radicales libres para aliviar inflamaciones y ayudan a proteger el corazón. Col verde Con 38 kcal y casi 0 de materia grasa, es tu gran aliada para perder peso. Pero lo que más ayuda a tu metabolismo para…

Por el simple hecho de leer esta revista, ya has dado un primer paso para lograr los objetivos físicos que llevan tiempo en tu cabeza. Como sabes, cada mes te damos consejos para ayudarte a lograr tus objetivos. Pero no hay una píldora mágica, ni una solución rápida (o eso creíamos). Los científicos se acaban de encontrar con una planta, con un nombre que puede costar recordar –Cissus quadrangularis–, que podría tener un impacto inmediato en tus esfuerzos para perder peso. Cissus quadrangularis es una planta de la misma familia que la uva, ampliamente utilizada como hierba medicinal por diversos pueblos del sudeste asiático, de África, y es muy popular en la India, donde se utiliza desde hace siglos en la medicina ayurvédica. Recientemete, la Cissus quadrangularis ha comenzado a…

Nos movemos en equipos. Clubes de ciclistas, de atletismo, los de yoga con los de yoga, los de pesas con los de pesas... Y cada grupo cree que su método de entrenamiento es el mejor para el cuerpo y para superar marcas. Sin embargo, un interesante estudio del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EEUU propone mirar al vecino con algo más que curiosidad. Por ejemplo, si levantas pesas pero tu progreso se ha estancado, puede que lo que más te ayude sea correr, aunque fuera lo último que harías en la vida. La tradición del gimnasio dice que el cardio es catabólico, es decir, hace que el cuerpo se nutra de sus propios tejidos consumiendo músculo. Pero parece que la ciencia no está del todo de…

¿TE ACUERDAS de tu último burpee? Tuviste que hacer una sentadilla y después una flexión, un frogger y luego una sentadilla con salto, encadenando los cuatro movimientos en una sucesión muy rápida. Esa conexión veloz y continua de ejercicios se denomina flRZLQJ (‘fluir’), y es una forma de hacer ejercicio que puede machacar tus músculos, y hacer que seas más atlético con unas cuantas repeticiones a la semana. Los flows pueden ser más complejos que los burpees y sirven para mucho más que para aumentar el ritmo cardiaco. Algunos entrenadores como Eric Leija (conocido en Instagram como SULPDO.VZROHGLHU), realizan rutinas potentes con pesas rusas (kettlebells ) para ganar músculo. Esta forma de entrenamiento toma elementos del yoga, de la gimnasia, de las artes marciales y del break dance. Como en…

¿Cuál es tu ejercicio favorito? El paso del oso, como parte del protocolo Tabata [uno de los más duros entre los entrenamientos interválicos de alta intensidad, también llamados HIIT, por sus siglas en inglés] . Se trata de una buena manera de tonificar las articulaciones que no se ponen en funcionamiento cuando corremos o levantamos pesas. La principal ventaja es la movilidad. Hablamos de un modo de trabajar el core que, además, logra que el corazón bombee a una cadencia bastante alta. Fortalece piernas, hombros y brazos, todo a la vez, y apenas genera impactos sobre las articulaciones. Cualquier persona entre los 5 y los 80 años puede llevarlo a cabo, porque no existe presión alguna. Yo lo practico muy a menudo cuando empiezo a encadenar lesiones, por ejemplo. ¿Y…

01 Toque de campana El boxeo ayuda a quemar grasas y sirve para ejercitar los pectorales, los hombros y el core. Colócate en posición de split stance, con las piernas abiertas, y reparte el 60% de tu peso sobre la pierna retrasada. 02 La barbilla baja El pie que corresponda al brazo con el que golpees debe encontrarse cerca del saco, tu tobillo alineado con el hombro, y la cadera y el antebrazo en posición vertical. 03 Protege la mandíbula Defiéndete con la palma de la mano y mantén el brazo que golpea suelto. La fuerza debe provenir de la espalda. Gira la muñeca mientras pegas. El brazo ha de acabar recto, pero sin extenderlo demasiado.…

Desayuno Cereales con leche vegetal (de almendra, por ejemplo), nueces, arándanos y semillas de lino. A media mañana Batido de proteína de guisante con mantequilla de almendras, plátano y hojas de espinaca. Almuerzo Hamburguesa de alubias y una buena ensalada. Merienda Batido de proteínas o un bol de yogur con frutas. Después de entrenar Una bebida BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y suplementos de vitaminas y magnesio. Cena Pescado blanco con arroz y verduras variadas.…

Incorpora la meditación a tu rutina de entrenamiento “Flexionando tanto mis bíceps, he aprendido a controlarlos completamente. Esta habilidad mental la he trasladado a la preparación… Cada vez que hago un curl, siento algo especial, porque puedo notar cómo la sangre acude al músculo”. Cambia tu rutina de ejercicios “He variado muchas veces mi forma de entrenar con el objetivo de definir más mis músculos”. Ejercita tu mente, y no únicamente tus músculos “Hacer deporte supone una válvula de escape para la energía que se acumula en nuestro cuerpo a consecuencia del estrés, al tiempo que tonifica el espíritu de la misma manera que hace con el cuerpo”. Supera los obstáculos personales visualizándolos “Empecé a ver mis bíceps como si fueran montañas, en lugar de como un trozo de carne…

“LA TESTOSTERONA NO HACE QUE LOS HOMBRES SEAN MÁS VIOLENTOS. EL PROBLEMA DE LA VIOLENCIA TIENE UNA RAÍZ SOCIAL Y CULTURAL” DELANTE de mí hay un hombre de cuerpo musculado y menudo. Viste ropa deportiva y termina cada frase que dice con una sonrisa. Se llama Thomas Page McBee y es el primer boxeador transexual que ha peleado en el Madison Square Garden. Queremos que nos explique su experiencia personal y para la ocasión acude sin Jessica Bloom, su cómplice en la vida y su gran amor. Ambos viven juntos en el barrio de Williamsburg, en Brooklyn, con dos perros y un gato que se llama Olive. “Jess ya lo ha oído todo de mí”, explica Thomas mientras toma un té y nos habla de su último libro, que lleva…

P1\ Estás hasta arriba de trabajo. ¿Cuál es la forma más eficaz de vaciar la bandeja de entrada? A Intentar el multitasking, curiosamente, puede disminuir tu productividad. Según la revista de negocios Harvard Business Review, trabajar en una sola cosa, en intervalos de 25 minutos seguidos de un descanso de cinco, incrementa tu concentración y limita las posibilidades de distracción. P2\ ¡Recibes un correo de un cliente! ¿Qué haces? B No te pases el día actualizando el mail. La Universidad de California calcula que pierdes un promedio de 23 minutos diarios si contestas a cada uno en el momento en que lo recibes en lugar de hacerlo en momentos preestablecidos, cuando se hayan juntado varios. P3\ ¿A cuántos grados pones el termostato de la oficina? B Aunque tu lugar de…

01 \ Medita a diario “Meditar es el mejor entrenamiento de la compasión”, dice Marsh. Empieza por visualizar a tus seres queridos. Es una manera de tenerlos en cuenta. Poco a poco, amplíalo para incluir a otros. En ocho semanas tu relación con ellos habrá mejorado. 02 \ Lee ficción Conocer distintas realidades y experiencias, aunque sean ficticias, hará que seas mucho más empático con otras personas que no tienen vidas como la tuya. “Y te sorprenderás de cómo a menudo reaccionamos mal ante los desconocidos”, menciona Marsh. 03 \ Contempla las estrellas Observar el universo, mirar el mar o las montañas da una visión más modesta de uno mismo como ser humano. Como Marsh señala, “al apreciar la belleza de la naturaleza, ganas tú y ganan los que tienes…

CERCANO OESTE Cada vez que te pones vaqueros te teletransportas a la era de los cowboys. Pero, a diferencia de la rudeza de esa época, hoy no te merece la pena librar un duelo contra los forajidos del denim. CHAQUETA RENOVADA No, no es la clásica. La cazadora vaquera se hace blazer para darle un toque más elegante. Acompáñala de unos jeans de color y busca el contraste. MIX GANADOR Piensa en el denim en varios colores: negro, blanco y distintas tonalidades de azul. No hay ninguna combinación fallida, pero mejor que no haya coincidencias exactas del mismo tono. APOLOGÍA DEL CASUAL La mayoría de los calzados funcionan bien con tus vaqueros, desde zapatillas hasta botas de cordones. Eso sí, mantenlos alejados de cualquier zapato que te recuerde a a…

01_ Gelatina de frutas Cada vez más presente en el menú infantil, es hora de que salte a la mesa de los mayores: “La gelatina es una fuente rica en colágeno, esencial para la elasticidad de la piel y para la salud de las articulaciones”, dice Goggins. Un estudio de la Universidad Jikei, en Tokio, descubrió que la glicina que contiene ayuda a conciliar el sueño. 02_ Morcilla Sin duda, uno de los grandes hallazgos: “Rica en minerales como el hierro, el zinc y el selenio, todos ellos vitales para el sistema inmunológico”, dice Hodges: “Es un error pensar que también es alta en grasas saturadas: solo hay 2 g por porción”. Solo búscalas de calidad: las que no lo son están rellenas de harina. 03_ Empanadillas chinas No dejes…

Espinacas Son una excelente fuente de calcio y hierro, pero la espinaca tiene un alto contenido de ácido oxálico, lo que reduce la capacidad de absorber estos minerales, explica Goggins, sobre todo si se come cruda. Por eso Popeye se la comía enlatada. Cajas bento Se han puesto de moda, para llenarlas de comida japonesa. Pero aunque el sushi lleve gran cantidad de grasas saludables, no es un sustituto del bocadillo para cada día. “Existe un riesgo de toxicidad por mercurio si se ingiere mucho pescado crudo”, dice Goggins. Es mejor no comerlo más de dos veces por semana. Gachas de avena Se preparan en un instante al microondas. Cuidado. “Las frutas endulzadas y el sirope que llevan incorporan entre 8 y 10 g de azúcar sin nutrientes adicionales”, dice…

Tu desayuno working Divide la tortilla en cinco trozos para tomar una porción diaria de lunes a viernes. INGREDIENTES - 2 cebollas rojas en rodajas - 100 g de pimientos picados - 250 g de pavo - Espinacas - 2 dientes de ajo - 5 huevos - 100 g de queso feta - Nuez moscada - Perejil - Sal y pimienta PREPARACIÓN 1 Pon las cebollas, los pimientos y el pavo en una sartén con aceite a fuego lento, y fríelo hasta que la carne esté hecha. Echa las espinacas y el ajo, y deja que se cocinen otro minuto. 2 Abre los huevos en un bol. Echa el queso en trozos y la nuez moscada, y bátelo todo. Añade el perejil picado, la sal y la pimienta. 3 Vierte…

EN PEQUEÑAS DOSIS La cinta de correr, el remo y la bicicleta estática son la santísima trinidad del HIIT. Nuestros expertos te ofrecen estas pequeñas, pero intensas rutinas, para optimizar tus esfuerzos por perder peso. CORRER “Controlar la velocidad en la cinta hace que te esfuerces a tope, y te ayuda a quemar más calorías”, afirma Rory Knight, de Track Life LDN. EL ENTRENO 90 segundos (s) -Esfuerzo al 75-80% -Deja que tu frecuencia cardiaca caiga a 100 lpm, y después... 30 s de sprint Con un nivel de esfuerzo del 100% Camina 90 s Repite tres veces más BICICLETA “Disminuye el impacto en las articulaciones. La cadencia se mide en revoluciones por minuto (rpm)”, afirma Dan Little, de Digme Fitness. EL ENTRENO 4 sprints de 40 s A 100-110…

Tiempo 9 min Proteína 18 g Calorías 398 Carbs 80 g Necesitarás • Un boniato• 125 g de lentejas cocidas• Un puñado de col rizada• 40 g de puré de tomate• Chiles frescos, al gusto 0-8 minutos Los boniatos liberan los carbohidratos en tu organismo más lentamente que las patatas, lo que ayuda a evitar los picos de azúcar en sangre que te hacen picotear. Córtalo por la mitad y caliéntalo en el microondas hasta que esté blando. 7-8 minutos Convierte las lentejas (ricas en proteínas) en tu fuente principal de recuperación muscular este mes. Mezcla las lentejas con la col rizada, el puré de tomate y una pizquita de chile fresco en un cuenco. Y espera hasta que termine de hacerse el boniato. 8-9 minutos Saca el boniato del…

Consejo de entrenador: “He combinado sentadillas y peso muerto porque permiten cargar más que los ejercicios de aislamiento”. Andrew Tracey. @theandrew. tracey EL MÉTODO Siguiendo una estructura de escalera, empieza desde 10 repeticiones por movimiento en la primera ronda, hasta una en la última. Comienza con 10 sentadillas frontales con barra, y luego haz 10 pesos muertos rumanos. En la siguiente ronda, haz nueve repeticiones de cada ejercicio, y ve bajando la escalera. Descansa lo menos posible entre rondas. 01 SENTADILLA Carga la barra con el 75% de tu peso corporal, y sostenla sobre los hombros, de forma que las manos queden colocadas bajo ella y los codos hacia delante. Haz una sentadilla. Luego, manteniendo los codos en alto, ve incorporándote. Haz 10 repeticiones y pasa al peso muerto. 02…