1. Sov gott. Helst 7,5 timme per natt. För lite sömn minskar immunsystemets förmÄga att bekÀmpa infektioner.
2. TrÀna din hjÀrna! HÄll dig mentalt aktiv. Spela schack, lÀs en spÀnnande bok eller lös korsord.
3. Motionera mera. NÀr du trÀnar stimuleras bÄde mördarcellerna, som Àr viktiga för immunsystemet, och dina hjÀrnhormoner och du fÄr bÀttre humör.
4. Ăt varierat. Ett immunförsvar i balans handlar ocksĂ„ om en frisk tarmflora. En varierad kost ger en mer mĂ„ngsidig sammansĂ€ttning av tarmbakterier Ă€n en ensidig. Grova grönsaker, fullkorn, fet fisk och fermenterade produkter, som kimchi och surkĂ„l, Ă€r nyttiga för tarmfloran. Lax, sill, öring, makrill och hĂ€lleflundra har ett högt innehĂ„ll av omega-3-fettsyror som stimulerar immunförsvaret och dĂ€mpar inflammation. De nyttiga omega-3-fettsyrorna finns ocksĂ„ i till exempel mandlar, avokado, spenat, grönkĂ„l, olivolja, rapsolja och chiafrön.âŠ