âą SLUTA RĂKA. Den enskilt viktigaste faktorn för dig som vill slippa hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdom.
⹠BRYT STILLASITTANDET. Ta nÄgra minuters rörelsepaus minst en gÄng i halvtimmen.
âą MOTIONERA MERA. FĂ„ in sĂ„ mycket rörelse du kan i vardagen och trĂ€na pulshöjande 30â60 min per dag eller 150 min per vecka. Kombinera gĂ€rna med styrketrĂ€ning.
âą ĂT MYCKET GRĂNSAKER, baljvĂ€xter, nötter, frön, fet fisk, oliv-och rapsolja och fullkorn. VĂ€lj gĂ€rna nitratrika grönsaker som rucola, spenat, rödbeta och rĂ€disa. Minska pĂ„ socker, vitt mjöl, rött kött, chark, smör och feta mejeriprodukter.
âą MINSKA MIDJEMĂ
TTET. GrÀnsen för bukfetma gÄr vid 80 cm för kvinnor.
âą DRA NER PĂ
SALT för att förhindra högt blodtryck.
âą SATSA PĂ
VĂLBEFINNANDE. Se till att sova mycket, stressa mindre och ha ett rikt socialt umgĂ€nge.
âą KOLLA DINAâŠ
