Innholdsfortegnelse for Fasciculo 2 - 2021 i Ejercicios en casa

PILATES EN CASA: Para tonificar y estilizar Sin música ni órdenes estridentes, este método de educación corporal busca la precisión en cada movimiento para ganar fortaleza y flexibilidad muscular. Su creador, Joseph Pilates (1880-1967), le dio el nombre de Contrología y lo definió como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”. Apodado como “Yoga Occidental”, Pilates es un método de ejercicios lentos y concientes que une conceptos de actividad física occidental y oriental. Sus principios de concentración, flexibilidad y fluidez de los movimientos, así como el de respiración coordinada y precisión se traducen en ejercicios que fortalecen y estiran músculos sin aumentar su volumen. Pilates no es una gimnasia aeróbica,…

¿Qué podemos hacer para prevenir el COVID-19? Lavate las manos con jabón regularmente No te lleves las manos a los ojos y la nariz Desinfectá los objetos que usás con frecuencia Ventilá los ambientes Tosé o estornudá en el pliegue del codo o en un pañuelo descartable, tirá el pañuelo en un envase cerrado y luego lavate las manos Síntomas COVID-19 Fiebre y dolor de garganta Fiebre y tos Fiebre y dificultad para respirar Si tenés alguno de estos síntomas y estuviste en algún país de circulación del virus o en contacto con algún caso confirmado, no te automediques y consultá inmediatamente al sistema de salud.…

LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL MÉTODO • La “Mansión del Poder”. El centro de energía o la “Mansión de Poder” según Joseph Pilates, es la base del método. El trabajo corporal se realiza a partir de él de adentro hacia afuera. Este centro se sitúa en la parte baja de la espalda, abdominales, pelvis y glúteos. Si el ejercicio se realiza desde ahí, posibilita movimientos correctos. • Concentración. Pilates se trata de movimientos suaves y sobre todo, controlados. Por eso es muy importante concentrarse en el propósito del ejercicio mientras se realiza. Visualizar y “sentir” los músculos implicados suele ayudar a localizar el trabajo y a que sea más efectivo. • Control y Precisión. Se busca el control muscular en todo momento sin movimientos bruscos que puedan propiciar una lesión. Cada…